Vận động thể chất nặng yêu cầu một chế độ dinh dưỡng thể hình và
một năng lượng khỏe mạnh . Khi cơ thể bạn đầy đủ chất dinh dưỡng có thể
giúp tăng cường phục hồi thể lực trong lúc luyện tập và giúp bạn
chuẩn bị một buổi tập trở nên tốt hơn. Thực phẩm bạn nạp vào thân thể
ngay sau khi tập thể thao cực kỳ quan trọng . Vì những chất dinh dưỡng
bị thất thoát qua mồ hôi sẽ đc bù đắp giúp đảm bảo sức khỏe, duy trì thể
chất, nuôi dưỡng và xây dựng cơ bắp
5 loại thực phẩm được nhận định là tốt cho bữa ăn sau khi luyện tập
1. Chuối
Tiêu thụ những loại thực phẩm giàu carboydrate như chuối với thời
gian trong khoảng 30 phút sau khi luyện tập để nuôi dưỡng một khối lượng
cơ bắp là một điều đúng đắn. Chuối là một cung cấp một nguồn hoàn hảo
của carbohydrate và chất điện giải. ví dụ như trong chuối có chứa nhiều
kali có thể bị thất thoát qua đường mồ hôi. Một quả chuối trung bình
chứa 27 gram carbohydrate và 422 mg kali. Có thể thấy, từ 45 tới 65 phần
trăm của tổng lượng calo hàng ngày nên tới từ carbohydrate.
2. Sữa chua
Một lượng protein trong sữa chua cho bữa ăn phụ sau khi tập luyện
có thể giúp nuôi dưỡng và sửa chữa những mô cơ bắp. Sữa chua cung cấp 12
protein, 16 gram carbohydrate và 530 mg kali. Nhu cầu protein cần sử
dụng cho một người bình thường là 0,8 gram protein cho mỗi kg trọng
lượng thân thể một ngày, nhưng so với các người cần nhiều độ bền và sức
mạnh như các vận động viên thì có thể sẽ cần nhu cầu cao hơn
3. Bánh bích quy
Đồ ăn nhẹ mặn như bánh bích quy có thể giúp thay thế một vài lượng
natri (sodium) bị thất thoát qua đường mồ hôi trong khi tập luyện và là
một nguồn tốt của carbohydrate. Ăn những loại thực phẩm có chứa sodium
sau khi vận động sẽ làm tan cơn khát và giúp giữ lại lượng nước cho thân
thể . sử dụng nước uống thể thao để thay thế nước và lượng natri bị
mất
4. Bơ đậu phộng
Tiêu thụ 20 tới 35 phần trăm tổng lượng calo hàng ngày nên đến từ
chất béo lành mạnh. Bơ đậu phộng là một nguồn chất béo không bão hòa và
chất chống oxy hóa, vitamin E. Bơ đậu phộng với bột serious mass hoặc bột sữa protein sẽ làm tăng cao các vitamin khoáng chất, chất béo, natri, vitamin E và magie
5. thực phẩm dinh dưỡng
Mục tiêu của bạn là gì ? Bạn muốn thay đổi cơ thể như thế nào ? Dù mục đích của bạn thế nào đi chăng nữa thì chế độ dinh duong the hinh và tập luyện cực kỳ cần thiết
Bạn là người đang muốn biết lam the nao de tang can hiệu quả thì thực phẩm bổ sung không thể cho qua là sữa tăng cân tất
cả các loại thực phẩm dinh dưỡng chỉ là trợ giúp cho quy trình đạt được
mục đích của bạn nhanh hơn chứ không lúc nào có thể thay thế hoàn toàn 3
bữa ăn chính của bạn. Trong sua serious mass có
chứa khá nhiều chất dinh dưỡng, vitamin khoáng chất và những thành phần
như carbs, lượng calo cao, và một nguồn protein quan trọng . Có thể
nói, sữa tăng cân serious mass chiều lòng hầu hết những ai có cơ địa hấp thu kém kết hợp với tập luyện thể thao cho bạn một sự hài lòng nhất
Khi bạn đã có đủ cân nặng rồi thì bạn có thể chuyển sang dùng sua protein . Thực phẩm bổ sung whey protein hỗ trợ bạn nuôi dưỡng cơ bắp, sửa chữa, khôi phục và tăng sức bền cho thân thể trong lúc luyện tập .
Một số dòng thực phẩm dinh dưỡng đang được người ưa chuộng trên thị trường như sữa protein Gold standard,vp2 whey protein ,casein ,amino 2222 dni ,sua tang can ...
0 nhận xét:
Đăng nhận xét