Hãy điểm nhanh những thành phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng thể hình

Một lượng calo vừa đủ chắc chắn là một phần thiết yếu nhất trong chế độ ăn uống nuôi dưỡng cơ bắp của bạn. tuy nhiên, vẫn còn một vài yếu tố chế độ ăn uống khác đóng vai trò trong việc cải thiện mục đích bạn muốn đạt đến . Chính vì vậy hãy điểm nhanh những thành phần trong dinh duong the hinh Và thiết lập chúng ra sao cho tương ứng

các thành phần chế độ ăn uống

Protein

A

Sau calo thì protein vững chắc là phần thiết yếu nhất tiếp theo trong chế độ ăn uống thiết kế cơ bắp. Khuyến cáo chung cho lượng protein thường ngày lý tưởng thường nằm trong khoảng 0,8-1,5 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể .

Ngay cả khi thậm chí 1 gram protein cho mỗi pound là một điểm bắt đầu hoàn hảo cho hầu hết những ai đang cố thi công cơ bắp. thức ăn tự nhiên là nguồn thoải mái cho cơ bắp như món gà tây, cá, thịt, lòng trắng trứng....Bên cạnh đó, bạn có thể dùng sữa tăng cơ whey protein Vào mỗi bữa ăn để trợ giúp tăng cơ cho bạn nhanh hơn

Chất béo

Là một loại thực phẩm, chất béo là nguồn calo tập hợp nhất với 9 calo trên mỗi một gam chất béo, trong khi chất đạm cho khoảng 4 calo mỗi gam và chất bột đường cho khoảng 4 calo. do đó, một cách đơn giản để giảm nhiều calo từ chế độ ăn là tuân thủ chế độ ăn ít chất béo.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thể hình nghĩ là chất béo lý tưởng thường ngày rời vào khoảng giữa 20-30% tổng calo của bạn, thường thì 25% là độ vừa phải . Với 0,4-0,5 gram chất béo cho mỗi pound trọng lượng thân thể  thì giúp cơ thể trở thành hoàn mĩ nhanh hơn. Nguồn thoải mái phổ biến chứa nhiều chất béo như dầu cá, các loại hạt, dầu ô liu, bơ....Không nên ăn rất nhiều những chất béo ko tốt cho sức khỏe như một vài thực phẩm chế biến sẵn, bánh kẹo, bánh quy, đồ ăn nhanh....

tinh bột

Cuối cùng của chiến lược thi công cơ bắp trong các chất dưỡng chất là tinh bột . Lượng tinh bột lý tưởng nạp hàng ngày là khá giản đơn . tinh bột là chất dinh dưỡng còn lại tạo ra năng lượng để đạt được tổng số lượng calo của bạn sau khi nạp protein và chất béo. Nguồn đồ ăn lý tưởng chứa nhiều tinh bột bao gồm bột yến mạch, gạo lứt, khoai lang, khoai tây trắng, đậu và các loại ngũ cốc....

Bữa ăn cho những bài luyện tập

Trong khi bạn ăn nhiều để đạt tổng số lượng calo chấp nhận, những nguồn protein, chất béo và tinh bột thì vững chắc là một phần cần thiết nhất của một chế độ ăn uống thiết kế cơ bắp. tại đây đấy là một chế độ ăn được phối hợp với bài tập thể dục thích hợp. những bữa ăn sau khi tập luyện vững chắc là yếu tố lợi nhất không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn dành cho việc nuôi dưỡng cơ nhanh nhạy hơn. Ngoài ra, đối với những người khó hấp thu thì nên bổ trợ cho mình các cốc sữa tăng cơ như whey Có chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng khác nhau, amino 2222 dni Giúp thúc đẩy sữa chữa cơ, chống viêm cơ, casein .... khiến cho việc tập luyện thuận tiện hơn.

Nói chung, điều đó có nghĩa là ăn một số lượng đáng kể protein và carbs thì việc tiêu hóa của bạn nhanh hơn. Miến là bạn đang làm đúng điều này .