Không tập thể dục mà uống whey protein có gây nguy hại không?

sua protein là một sản phẩm phụ tự nhiên của sữa bò, ở dạng bột, một trong các bổ sung dinh dưỡng thể hình phổ biến nhất hiện tại .sữa protein ko làm nguy hiểm, nhưng sau một chế độ ăn uống protein cao trong một thời gian dài chứa đựng nhiều rủi ro . Đặc biệt là nếu bạn đang muốn xây dưng cơ bắp. Trước khi pha chế cho mình một cốc whey protein vào kế hoạch ăn uống thì hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn đang phải chữa trị một bệnh y tế nào khác

 

 

 

 

Yêu cầu lượng protein

 

Không cần biết là mình có tập thể dục hay ko, nhưng nhiều người vẫn sử dụng sữa để bổ sung lượng protein còn thiếu trong ngày. Theo khuyến nghị thì một người trưởng thành ít vận động chỉ cần khoảng 0,4 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể . Với những người vận động nhiều và có mục tiêu tăng trưởng khối lượng cơ bắp một cách an toàn thì tiêu thụ 0,6-0,9 gram cho mỗi kg. ví dụ, một người nặng 70kg thì bạn nên nạp 60 gram cho một người ít vận động và 135 gram cho người muốn nuôi dưỡng cơ bắp.

 

Tăng cân

 

Một vài bác sỹ khuyên rằng uống whey protein nhiều mà không tập thể dục có thể là cách tăng cân cho nhiều người. Một cốc sữa sữa protein chuẩn pha với sữa ít chất béo sẽ có 200 calories. điều này có nghĩa là nó sẽ đáp ứng một lượng nhu cầu calo của bạn mỗi ngày . Nếu bạn luyện tập thể dục thường xuyên thì nguy cơ tăng cân không muốn mong sẽ không diễn ra

 

Ảnh hưởng tiêu cực

 

Cho dù bạn có tham gia luyện tập thể thao thành thói quen hay ko, nếu bạn tiêu thụ   nhiều lượng sua protein quy định sẽ gây dư thừa. Tiến đến một số bệnh nguy hại cho cơ thể như loãng xương, sỏi thận, ung thư...Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết ăn rất nhiều đạm cũng dẫn tới thiếu hụt các chất dưỡng chất, và kể cả bổ sung whey protein Cũng không thể dành chỗ thực phẩm tự nhiên và những bữa ăn chính mỗi ngày được

 

Chọn lựa protein dành chỗ

 

Bạn phải xem xét thật kỹ các thực phẩm dinh dưỡng bổ sung vào trong chế độ ăn uống thường xuyên . những thực phẩm tự nhiên luôn luôn là tốt hơn vì họ cung cấp vitamin, khoáng chất và những chất bảo vệ khó có thể tái tạo. Một cốc whey protein trộn với sữa chua không chất béo sẽ cung cấp được nhiều chất đạm hơn. Bên cạnh đó, còn là các vitamin, khoáng chất như canxi, thành phần khác mà bột cung cấp . Nguồn protein giàu chất dinh duong the hinh khác như trứng, thịt nạc, cá, các loại hạt, đậu....