4 điều bạn nên biết về cách tăng cân nhanh dành cho người gầy

Cân nặng của một người được xác định bởi gen, chế độ ăn uống, lối sống...Tất cả đều là thử thách đối với một người siêu gầy. Cách tăng cân cho nam giới đều phải tiêu thụ nhiều lượng calo và tăng trưởng cơ bắp. Nạp lượng calo nhiều hơn lượng đốt cháy từng ngày sẽ hỗ trợ bạn tăng cân. Calo của bạn tới từ khá nhiều nguồn, thực phẩm giàu calo, dinh dưỡng cao, chất béo bổ dưỡng thì bạn nên lựa chọn. Tránh những thực phẩm có lượng calo cao, giá trị dinh dưỡng thấp như khoai tây chiên, đồ ăn nhanh khác

 

 

 

 

Dinh dưỡng thể hình

 

cách tăng cân khỏe mạnh và nhanh chóng, thì phương pháp duy nhất là ăn uống, tập luyện . những loại calo cao có giá trị dinh dưỡng cao như chất béo lành mạnh, carbohydrate cao, calories, protein. Nguồn chất béo lành mạnh như cá, dầu oliu, axit béo omega-3. Carbs cao như những loại ngũ cốc, gạo nâu, trái cây, củ khoai lang, khoai tây. Thức ăn protein cao như trứng, sữa và những loại dinh dưỡng thể hình bổ sung khác. Tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày sẽ làm tăng cân nặng của bạn 0,5kg - 1 kg mỗi tuần. Một lần ăn cốc sữa nguyên kem có thể cung cấp 150 calories

 

Các bài tập tăng cân và xây dựng cơ bắp

 

Làm tăng trọng lượng, khối lượng cơ bắp thì bạn nên tham gia vào các bài tập về cơ. một số ví dụ về những bài tập kháng như cử tạ, liên quan tới việc dùng cơ thể giúp tăng cân như chống đẩy. Làm ít nhất 8-12 lần một set và lặp lại, trải dài tất cả các nhóm cơ chính. những phiên 2-3 ngày mỗi tuần để cho thân thể  của bạn có thời gian phục hồi, xây dựng cơ bắp mới trong quá trình đào tạo

 

Uống có phải là cach tang can?

 

 

 

Đồ uống là một chất lỏng cung cấp cho bạn nhiều calo quan trọng để đạt trọng lượng. Đồ uống giàu năng lượng, dinh dưỡng gồm có sua protein , sữa chua, sữa tăng cân serious mass . Nghiêm cấm uống nước ngọt, đồ uống có nhiều đường, giá trị dinh dưỡng kém, sữa chua, nước có ga. Hàm lượng calo trong nước uống hấp thụ nhanh hơn so với thức ăn thể rắn. điều này có nghĩa nước uống như sinh tố, những loại sữa bổ sung cũng là cách tăng cân nhanh hơn so với thực phẩm khác

 

mục đích

 

Để đảm bảo mục tiêu của bạn thiết thực và đẩy mạnh hơn. Mỗi tuần, nên đặt ra trọng lượng mà mình muốn, sau đó xác định kế hoạch để thực hiện . Xác định mục tiêu đúng chính là chìa khóa cho các phương pháp tăng cân hữu hiệu nhất cho bản thân. Trước khi bạn  quyết định là mình sẽ tăng cân, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của các chuyên gia tư vấn, bác sĩ, hay dùng thước đo để theo dõi sự thay đổi của cân nặng, chất béo cơ thể, khối lượng cơ bắp