Không thể chối từ những thực phẩm dinh dưỡng thể hình giúp xây dựng cơ bắp

Có hàng trăm loại thực phẩm khác nhau có thể hỗ trợ nuôi dưỡng cơ bắp. Nhưng nếu bắt buộc bạn phải chọn thì tôi khuyến nghị bạn nên ăn 5 loại thực phẩm rất dễ kiếm trong đời sống. Bạn nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng thể hình những thực phẩm tốt, lành mạnh để ko làm mất cơ bắp quý giá của mình

- Protein giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, các mô cơ khác

- Chất béo để sản sinh những hormone thích hợp và giảm viêm

- Dinh dưỡng thực vật, vitamin, và khoáng chất để hỗ trợ sức khỏe

- Thực phẩm giàu calo, chất dinh dưỡng để cung cấp đủ năng lượng

 

1. Cá hồi

 

 

 

Khi nói đến một thực phẩm tuyệt vời thì cá hồi luôn đc nhắc đến để xây dựng cơ bắp. Với lượng protein và axit béo omega-3 là hai chất dinh duong the hinh thiết yếu để tăng trưởng và sửa chữa các mô cơ và giữ cho bạn vượt qua các cơn đói. Bạn cũng cần nấu cá hồi theo nhiều cách  khác nhau . Cá hồi rất giàu chất dinh dưỡng quan trọng, như selen, Vitamin D, B12, niacin và vitamin D. Danh sách lợi ích sức khỏe mà cá hồi đem lại như giảm cholesterol và cải thiện trí nhớ. Nếu bạn không sử dụng được cá hồi thì có thể thay thế bằng thịt bò

 

2. Trứng

 

 

Nguồn thứ hai sau cá hồi là trứng, giá trị dinh dưỡng cao để xây dựng cơ bắp. Bạn có thể chế biến trứng với nhiều cách khác nhau, tăng khẩu vị ăn. Trứng cũng chứa khoảng 7-8 gram protien cho mỗi quả trứng, chưa kể axit béo omega-3, vitamin và khoáng chất. những ngâm cứu cho biết rằng, những người ăn trứng vào bữa sáng sẽ không có khả năng ăn nhiều sau đó trong ngày

 

3. Hạnh nhân

 

 

Trong số tất cả các loại hạt, hạnh nhân cung cấp các hàm lượng dinh dưỡng hữu hiệu . Hạt này hoàn hảo cho cơ bắp của bạn. Đầy đủ các protein, chất xơ, hạnh nhân giúp bạn cảm thấy no, thỏa mãn cơn đói. Chúng cũng chứa nhiều chất béo lành mạnh xoa dịu các cơn đau khớp, tăng cường nhận thức và cung cấp năng lượng

 

4. Khoai lang

 

 

Trong tất cả các carbohydrate ( chất bột ), khoai lang là sự lựa chọn tốt nhất . Khoai lang rất dễ chế biến, vị ngọt, thơm. Khoai lang là carbohydrate phức tạp với vitamin A và vitamin B, chất xơ, có thể giúp chế độ dinh duong the hinh đầy đủ và cảm thấy hài lòng . Bạn có thể ăn khoai lang trước khi luyện tập, sau tập luyện hoặc tại bất cứ bữa ăn nào khác

 

5. Táo

 

 

 

 

Sau cùng, là chất xơ thì ăn táo là chuẩn. Táo là một thực phẩm tuyệt trần sau tập luyện, một nguồn carbs, chất điện giải và chất xơ. Vỏ của táo có chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật mà cơ thể bạn cần. 1 quả táo cho khoảng 95g calo, 3 g chất xơ. Thêm vào đó, táo ít calo giúp no lâu, giảm mỡ máu, tăng khả năng miễn nhiễm, ngăn ngừa ung thu, giải quyết các vấn đề hô hấp, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tốt cho não...

Nếu chế độ dinh duong the hinh của bạn vẫn ko đủ cung cấp lượng đạm thiết yếu trong ngày, bạn có thể sử dụng thêm những loại whey kết hợp với tập luyện thể thao để xây dựng cơ bắp mỗi ngày .