Cách thực hiện các bước giúp tăng cân nhanh chóng khỏe đẹp

Tăng cân cũng là một phần quan trọng không thể thiếu đối với những người gầy. Chính vì thế,wheystore.vn Sẽ cùng sẻ chia với bạn một số bước trong quá trình làm thế nào để tăng khỏe mạnh, hữu hiệu nhanh nhạy . Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào liên quan tới chế độ dinh duong the hinh Và luyện tập, xin vui lòng để lại ý kiến hay liên hệ tới số 0919013030 Để nhận được sự góp ý từ chúng tôi.

Quá trình giúp tăng cân hiệu quả

Bước 1 - Phân tích chế độ ăn hiện tại của bạn

Đây là một bước cần thiết trong quá trình lam the nao de tang can Và không thể bỏ qua nó được cũng như đoán lượng calo trung bình của bạn. Sự thật là đa số những người gầy cho rằng họ đang ăn đầy đủ thức ăn, nhưng khi bạn yêu cầu họ cho bạn biết calo họ đang sở hữu từng ngày là bao nhiêu? đảm bảo họ không vững trãi được. Bạn phải biết chế độ ăn đúng quan trọng và quan trọng trong vấn đề tăng cân khá nhiều

Nếu bạn ăn mãi mà khó có thể tăng cân thì bạn phải thực hiện cách khác. Bạn có 3 sự lựa chọn :

Hãy làm những gì bạn phải làm, trong trường hợp này thì thử tính xem mỗi ngày bạn ăn bao nhiêu calo và cứ hy vong là bạn sẽ tăng cân. Hãy kiểm soát tình hình bằng cách tìm hiểu những gì mình đang ăn và đổi thay cần thiết nếu thâý không hợp lý . Đặt mục đích mỗi ngày mình phải nạp đc một lượng calo ít nhất vào cơ thể . Sáng thức dậy, việc đầu tiên là trèo lên cân để thấy được sự biến đổi của thân thể 

Sự chọn lựa thứ hai là lựa chọn hữu ích và thuận tiện hơn cả. chính là, lấy ngay một cái máy tính xách tay, iPad, iPod, quyển sổ tay.... Bạn sẽ buộc phải ghi ra tất cả những gì bạn ăn và uống trong một tuần này ( không có ngoại lệ ). Nếu bạn không nhớ đc số lượng chính xác, ghi một cả các sở thích của bạn hay những thức ăn 1 chút ít. thí dụ : một phần khoai tây chiên, 1/2 hộp mì ống và pho mát, một cốc sữa lớn...

Sau đó, qua calorieking.com và đo đạc bạn đã ăn được bao nhiêu calo trong một tuần. Đừng lo ngại và cảm thấy đo như thế này có thể không đem tới chính xác 100%. Đó ko phải là vấn đề chính. Vấn đề là để bắt đầu hiều hơn về thực phẩm, hàm lượng calo của họ..v..v

Bây giờ, tính trung bình từng ngày có bao nhiêu calo bạn đang ăn mỗi ngày 2200/1 ngày? Hay 2500/1 ngày? Là con số thấp hơn hay nhiều hơn bạn mong muốn

Chọn lựa cuối cùng, hỗ trỡ đc cho rất nhiều người, đặc biệt là những ai muốn tăng cân nhưng ko có thời gian. Đó chính là sử dụng các dòng thức phẩm sữa tăng cân Như serious mass hà nội , lion mass.....Những loại sữa này là dòng sản phẩm cao cấp đc nhiều chất trong thức ăn cô đọng lại thành bột. Giúp việc chuyển hóa đồ ăn vào trong dạ dày tốt hơn, hấp thụ được hữu hiệu các chất dinh dưỡng để nuôi thân thể  bạn. Bên cạnh đó, nếu bạn luyện tập thể thao phối hợp với uống sữa và ăn các bữa ăn mỗi ngày thì càng làm thúc đẩy việc tăng cân trở nên tuyệt hảo. Bạn ko phải lo âu về việc làm thế nào để tăng cân Nữa

Bước 2 - Thực hiện điều chỉnh chế độ ăn uống

Đấy là thời gian để thay đổi cả một kế hoạch chế độ ăn uống và thêm calo. Như là:

- Calo : Thêm 500 calo hàng ngày với mức trung bình bạn đo đạc được

- Protein : Hãy vững trãi rằng bạn đang ăn ít nhất 180 gram protein hàng ngày

- Chất béo : Hãy chắc chắn rằng ít nhất 20% lượng calo hàng ngày của bạn tới từ chất béo lành mạnh

- Tinh bột : Với protein Và chất béo của bạn hiện nay, cộng với phần còn lại của lượng calo từng ngày và chất lượng tinh bột, trái cây, rau, ngũ cốc...

Bạn vững chắc sẽ tăng cân nếu ăn cao hơn 180 gram từng ngày . Trong khi những nghiên cứu cho thấy bạn có thể chỉ cần 150 gram hàng ngày cho sự tăng trưởng cơ bắp. Bạn nên biết thực tế rằng bạn đang bị thiếu cân và cơ thể bạn có thể đạt đc cơ bắp hay không với một vận tốc tương đối nhanh. Bởi vì điều này, nó tốt hơn để ăn nhiều hơn một chút protein thường ngày, chứ ko phải một tẹo ít đây nhé

Lượng protein cao là hoàn toàn an toàn cho những người mà không có vấn đề về thận từ trước . Ăn thêm nhiều protein cũng cần giúp cân bằng chế độ ăn uống của bạn. vì vậy, bạn không cần phải quá phụ thuộc vào tinh bột . khó có thể buộc mình ăn bữa ăn nhiều tinh bột khi bạn cảm thấy ko đói

Khuyến nghị lượng chất béo 20% cũng nên được xem xét ở mức thấp nhất. Chất béo là calo đậm đặc, trong 9 calo mỗi gram thì có 4 calo mỗi gram là protein và chất bột . điều này có nghĩa là nếu bạn tăng lượng chất béo thì sẽ thuận tiện để có lượng calo hàng ngày . Bởi vì chất béo có nhiều calo dầy đặc nên bạn sẽ ko cảm thấy rất nhiều . Bạn đang có thời gian khó khăn để đổi thay chế độ ăn cao hơn và muốn tăng lượng chất béo lên 40% thường ngày . điều đó sẽ làm đạt mục đích dành đc calo hàng ngày nhanh chóng hơn

Bước 3 - Trọng lượng đạt được mục tiêu

Mục đích là tăng khoảng 2 kg mỗi tháng. một số người đoán rằng tỷ lệ này "chậm", nhưng nếu như thế thì nó sẽ tăng lên tới 25 kg trong 1 năm và 50 kg trong 2 năm. Nếu bạn làm theo giải pháp này và làm chăm chỉ để trở nên mạnh hơn khá nhiều so với bây giờ. Bạn muốn việc tăng cân của bạn một cách chất lượng và hiệu quả, thi công được nhiều khối lượng cơ và nhìn tuyệt trần sau 2 năm

Một vài bạn có thể thích tăng cân một cân nhanh hơn so với phương án tăng chậm nhưng bền.Tăng cân nhanh nhạy thường đấy là một quá trình đạt đc một lượng chất béo. cơ thể con người chỉ nên thêm nhiều khối lượng cơ từng ngày, tuần và tháng. các cách bạn đẩy tăng nhanh hơn trọng lượng của bạn, càng nhiều khả năng bạn tích lũy đc một lượng mỡ vào cơ thể nhiều hơn

Một vài những điều bạn nên xem xét kỹ

- Trong 2 tuần trước mắt bỏ qua trọng lượng bạn đạt được . Trong thời gian này, bạn tăng lượng chất bột, lượng natri và tùy theo vào lượng mà bạn tiêu hóa được . thân thể  bạn đang giữ nước nhiều hơn chứ không phải là đạt đc chất béo dư thừa không tốt nên bạn không phải lo ngại

- Sau 2 tuần, tăng cân sẽ đi vào ổn định hơn và đc tiếp tục vào tuần thứ 3 và tuần thứ 4. thực hiện các điều chỉnh dựa trên sự tăng cân của bạn trong thời gian sau đó

- Nếu bị giảm cân thì thêm 750 calo để tiêu thụ hàng ngày của bạn. cho qua kế hoạch vừa làm trong mấy tuần trước và chỉnh sửa mới lại dựa theo những gì xảy ra trong mấy tuần đó tới bây giờ

- Nếu ổn định thì bạn hãy giữ bằng cách thêm 500 calo mỗi ngày và đánh giá lại tỷ lệ tăng cân của bạn trong tuần thứ 3, tuần thứ 4. chấp hành các điều chỉnh cần thiết để đạt được khoảng 2kg trọng lượng trong mỗi tháng

- Chậm tăng thì thêm 250 calo từng ngày và đánh giá lại tỷ lệ của bạn tăng cân trong tuần 3, tuần 4. thực hiện các điều chỉnh thiết yếu để đạt được khoảng 2kg trọng lượng trong mỗi tháng

- Lên cân quá nhanh cũng không tốt thế nên bạn phải giảm trọng lượng calo thường ngày của bạn bằng 250 và đánh giá lại kế hoạch uống của bạn các tuần trước

Hãy để câu làm thế nào để tăng cân ko chở thành một nỗi lo mãi mãi trong nhiều năm về sau. Cố gắng thực hiện quyết tâm đạt được mục tiêu mình đặt ra

Chúc bạn may mắn!

serious mass hà nội   6lb Giá bán: 900.000 đ	serious mass ha noi sữa serious mass 12lb Giá bán: 1.520.000 đ