Bạn đang muốn biết những thực phẩm ít chất béo và cung cấp nhiều chất xơ

Lựa chọn thông minh là một chế độ ăn uống ít chất béo và đưa vào nhiều chất xơ giúp thân thể  bạn ko mắc nhiều bệnh tật. Một quan niệm sai lầm khi nói đến một chế độ ăn uống xuống cân là nó sẽ khiến cho bạn cảm thâý bao giờ cũng đói. Theo trung tâm rà soát và phòng ngừa dịch bệnh, một người không đói là họ đang ăn nhiều lượng thức ăn chứ ko phải đưa được calo khi ăn. Chìa khóa để giảm cân là chọn lựa đúng những loại thực phẩm có ít calo và chất béo, nhiều chất xơ, whey protein Và nước để hỗ trợ bạn đạt được mục đích của mình

Trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả là sự chọn lọc hoàn mĩ cho việc xuống cân. Nhất là các ai đang muốn đốt mỡ và siết cơ. rau củ quả tươi là thực phẩm tự nhiên ít chất béo và calo, phân phối nguồn chất xơ và có thành phần nước cao. ví dụ, một cốc việt quất chỉ có 80 calo, thấp hơn 1 gram chất béo và 3,5 gram chất xơ. Một bát ớt chỉ chứa 30 calo, thấp hơn 1 gram chất béo và 2 gram chất xơ. nên nhớ rằng, cách bạn chế biến các loại hoa quả và rau củ có thể làm biến đổi thành phần chất béo và calo. Bạn nên chiên hay thêm nước sốt, kem, bơ hoặc đường có thể thêm rất nhiều chất béo và calo một cách tự nhiên không nhiều chất béo và ít calo từ hoa quả và rau củ . Thay vào đó, thưởng thức trái cây và rau sống, hấp hoặc nướng với gia vị và đồ không nhiều chất béo. thường ngày hãy tận hưởng ít nhất 2 bát hoa quả và 1/2 bát rau. Trộn rau vào các món ăn như mì ống, súp và bánh pizza để hỗ trợ cung cấp cho bạn không quá nhiều calo. Lựa hoa quả tươi hoặc rau củ khi bạn đang đói hoặc thay cho một bữa ăn phụ trong ngày bằng món salad tươi chín

Các loại ngũ cốc

Các loại thức ăn ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì, bột yến mạch và bột ngô, cũng là thực phẩm tự nhiên không nhiều chất béo, nhiều chất xơ để hỗ trợ giảm cân cho bạn. Với 1/2 bát bột yến mạch chỉ chứa 150 calo và 3 gram chất béo, nhưng có đến hẳn 4 gram chất xơ. Bỏng ngô chứa ít hơn 100 calo, 1 gram chất béo và 3,5 gram chất xơ cho 3 cốc. Chọn thức ăn  ngũ cốc nguyên hạt như bột ngũ cốc hoặc bánh mì nướng, ăn sáng để hỗ trợ giữ đói cho đến khi ăn bữa trưa. Ăn nhẹ bỏng ngô hoặc một vài bánh ngũ cốc nguyên hạt có ít chất béo và tạo cảm giác no cho bạn. tại bữa ăn tối, thì hãy ăn gạo lứt hoặc mì ống để làm lên  hàm lượng chất xơ trong mỗi bữa ăn của bạn

Đậu là một thực phẩm giàu chất xơ có đựng rất ít chất béo. Một thứ nữa, đậu cũng rất giàu protein và có lợi ích nó đem đến là rất tốt. Một nửa bát mè đen có chứa 100 calo, thấp hơn 1 gram chất béo, 6 gram chất xơ và 7 gram protein. Thêm đậu để ăn thay cho lựa chọn chất béo và calo cao hơn . Ăn thịt bò thường trực, đậu trắng, salad, đậu xanh chứ ko phải các loại thịt hoặc thịt gà

Sữa tách kem không đường ít chất 

Các sản phẩm sữa ít chất béo như sữa chua, sữa tươi không đường và phô mai được chọn lọc bởi vì chúng đóng hộp với nhiều protein. Với những bạn đang luyện tập cần xuống mỡ siết cơ thì có thể sử dụng sữa vp2 Có hàm lượng chất béo là 0 cho mỗi muỗng dùng . Còn nếu bạn muốn tăng cơ thì sữa whey protein là hoàn hảo hơn cả

Một phần ăn 1/2 chén 1 phần trăm pho mát ngôi nhà chỉ cung cấp 80 calo và 1 gam chất béo, nhưng nó được đưa vào với 14 gram protein . Bằng sữa chua ít chất béo có chứa 80 calo, 1,5 gam chất béo và 7 gram protein cho mỗi 1/2 chén. Phô mai trộn với cắt lên trái cây  cung cấp một bữa ăn nhẹ phục vụ . Hãy sử dụng sinh tố sữa chua, sữa ít chất béo và trái cây cho bữa sáng mạnh mẽ .