Chuối có thể làm bạn tăng cân hay không?

Hiện nay, bạn đang là người thử tất cả mọi cách tăng cân và không biết có thu được thành quả gì ko ? Một điều bạn cần   nhớ khi đang gắng sức đạt được cân nặng thì cùng nghĩa việc tiêu thụ thức ăn chứa dày đặc và giàu calo là điều cần thiết . Nhưng không có nghĩa là thực phẩm ko lành mạnh. Với một cơ thể gầy gò phải chấp nhận sự  trao đổi chất siêu nhanh ít khi thèm ăn. hầu hết các thực phẩm bạn ăn nên có giàu calo và đc gia tăng cao hơn trong mỗi bữa ăn. Bạn cần bỏ qua những chất béo bão hòa, nên ăn chế độ giàu protein để tăng cơ bắp. Bài viết này,wheystore.vn chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một chiêu tăng cân với chuối, các thành phần dưỡng chất, lợi ích của chuối giúp tăng cân nhanh chóng

 

 

 

Ăn một nải chuối với lượng nhiều trong ngày thường dẫn tới tăng cân. Trong khi các cách tăng cân thường là phải tiêu hao lượng calo nhiều hơn lượng đốt cháy trong ngày. Chính vì thế, trên lý thuyết có thể bạn sẽ tăng cân nếu ăn nhiều chuối

 

Dinh dưỡng của chuối

 

Dinh dưỡng của một quả chuối tùy thuộc vào kích thước, nhưng nói chung chuối ko chứa quá cao lượng calo. Một quả chuối trung bình có chiều dài khoảng 7-8 cm và nặng khoảng 118 gram, 105 gram calo. Mặc dù có nhiều yếu tố khác góp phần vào cách tăng cân nhanh của bạn, bạn sẽ phải ăn nhiều chuối hơn người bình thường với số lượng đáng kể. Bên cạnh đó, chuối là loại thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh và bổ dưỡng. Bạn cũng nên làm cho mình các cốc sinh tố, pha trộn thêm với sữa tăng cân để tăng lượng calo

 

Chuối có chứa một nguồn giàu vitamin B6 góp phần tăng cường lưu thông máu trong thân thể  hỗ trợ sản xuất các tế bào máu đỏ hơn. Khi pha chế với serious mass là bạn đã tăng được khoảng 0,5 mg vitamin B6 vào trong cơ thể . Chuối cũng rất giàu mangan, hỗ trợ bạn lấy được năng lượng thiết yếu từ đồ ăn . Uống một cốc chuối hàng ngày hỗ trợ cải thiện sự  trao đổi chất của thân thể  và phòng ngừa rối loạn xương

 

Kali cũng là một khoáng chất có trong chuối giúp duy trì  cân bằng chất điện giải trong cơ thể . chính là điều quan trọng cho hệ thần kinh và cơ bắp, sản xuất năng lượng cho mỗi tế bào. Một quả chuối lớn phân phối khoảng 10 phần trăm nhu cầu kali hàng ngày của bạn.

 

Lợi ích của chuối

 

Chuối có đầy đủ các vitamin và chất dinh dưỡng cơ thể cần. Chuối chứa nhiều kali, vitamin B, vitamin C và chất xơ. Trung bình chuối có khoảng 3g chất xơ và khoảng 422 mg kali. Chuối là một lựa chọn tốt cho mỗi bữa ăn lành mạnh và cũng giúp thúc đẩy mục tiêu của bạn tới nhanh hơn. mặc dù vậy, bạn nên ăn nạp theo đúng lượng cho phép tùy theo thực đơn của bản thân. Đừng nên ăn quá nhiều, nếu ko sẽ đi ngược lại lợi ích sức khỏe. Nhớ nha, khi bạn muốn tăng cân, thì có thể phối hợp chuối với sua tang can để thúc đẩy mục tiêu nhanh hơn

Đọc Thêm

whey protein giúp bạn đánh tan bay mỡ bụng nhanh chóng

Khi sử dụng thực phẩm dinh dưỡng vào chế độ ăn uống, whey có thể làm bạn mất chất béo tổng thể, giảm số đo vùng eo và kiểm soát cơn đói tốt hơn. những nghiên cứu cho biết rằng một vài người uống  sữa protein sẽ lấy đc nhiều lợi ích . mặc dù vậy, kết quả như vậy nào còn phụ thuộc vào cơ địa, chế độ ăn uống và các yếu tố khác

 

 

 

 

whey protein Và mất chất béo

 

Năm 2008, tạp chí "Dinh dưỡng & Metabolism" đã thông báo một số nghiên cứu so sánh các thành quả của việc giảm cân và nhóm ăn theo chế độ giảm calo. Một nhóm bố sung sữa protein Hai lần mỗi ngày và nhóm khác bổ sung một thức uống protein thấp. Sau 12 tuần, những nhóm đã mất một số cân so với trọng lượng cơ thể lúc trước . Nhóm whey protein đã mất đi khối lượng chất béo " khá nhiều " và thêm vào chính là khối lượng cơ bắp. hầu hết đối tượng nghiên cứu đều là các người bị béo phì và thừa cân. Chính vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân, whey protein có thể hỗ trợ bạn giảm nhiều chất béo trong cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp

 

whey và mỡ bụng

 

Để có vòng eo thon gọn hơn cũng như giảm chất béo thì whey protein sẽ gắn liền với mục tiêu của bạn. đc công bố trên "Tạp chí Dinh dưỡng" năm 2011, nghiên cứu cho biết rằng người lớn thừa cân nhưng khi bố sung sữa protein Hai lần hàng ngày trong 23 tuần đã có vòng eo bé hơn ở giai đoạn thí nghiệm với đối tượng không sử dụng nhiều đậu nành và carbohydrate. Những kết quả nghiên cứu đặc biệt quan trọng vì đối tượng khó giảm cân hay biến đổi chế độ ăn uống không đúng, thì whey protein là một thực phẩm bổ sung có thể kích thích mất chất béo ở bụng

 

Giảm mỡ bụng

 

Thực tế rằng, muốn giảm mỡ bụng không phải là dễ dàng . bất cứ là bài tập hoặc bổ sung thì vẫn khó có thể loại bỏ chất béo ở một số nơi trên thân thể  . Cách độc nhất để "Giảm cân" là phải mất chất béo tổng thể thông qua sự kết hợp ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục để đốt cháy calo

 

Kết quả có thể thay đổi

 

Mặc dù sữa đã được phối hợp làm giảm kích thước vòng eo và mất chất béo ở một số nơi. Ngoài ra, một vài biến chứng về dinh dưỡng tiềm ẩn nếu bạn thay thế quá nhiều cho bởi những bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ với sữa. So với thực phẩm tự nhiên thì thực phẩm dinh dưỡng không cung cấp các vitamin và khoáng chất bảo vệ đc . Nếu mất chất béo bụng là mục tiêu chính của bạn và nghĩ rằng sua protein có thể hỗ trợ bạn thực hiện điều đó, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng thể hình trước khi biến đổi bất kỳ chế độ ăn uống hiện tại của bản thân

Đọc Thêm

Bữa ăn không gluten, bơ sữa và có thể làm tăng cân hay không?

Sau một chế độ ăn uống không có gluten ( là hỗn hợp hai protein là gliadin và glutenin có trong lúa mì, lúa mạch giúp tạo tính đàn hồi, độ sánh, dẻo cho bột) và bơ sữa không có nghĩa là bạn sẽ tăng cân. Nhưng khi bạn thực hiện việc thay đổi chế độ ăn uống, nên nhớ rằng loại ra gluten và bơ sữa cũng không bằng 1 chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp. Nhiều người chọn lựa các sản phẩm thay thế khác có thể có nhiều calo hơn gluten và bơ sữa. Bạn cũng có thể mất những chất dưỡng chất và giảm cân

 

 

 

 

Bữa ăn gluten-free và tăng cân

 

Những người bị bệnh loét dạ dạy khi ăn một chế độ ăn uống ko gluten, có xu hướng tăng cân, báo cáo một ngâm cứu đăng trên tạp chí " chất dinh dưỡng " vào tháng Giêng năm 2014. những nhà nghiên cứu đã không được rõ ràng cho dù chế độ ăn không có gluten có phải là cach tang can? Mặc dù vậy, cho dù một chế độ ăn không có gluten sẽ làm tăng thêm vài cân ở các người ko bị bệnh loét dạ dày nhưng đã không thống kê được cho tới nay . Nếu bạn đang khỏe mạnh muốn tìm cách tăng cân nhanh hay giảm cân thì lượng calo bạn tiêu thụ thông qua các vận động bình thường và tập thể dục là quan trọng nhất

 

Calo trong bột gluten-free

 

Nhiều bột gluten-free có chứa lượng calo nhiều hơn so với những loại bột gluten. Bạn sẽ không khi nào tiêu thụ một cốc toàn bột, nhưng bạn có thể sử dụng nó như một cơ sở để so sánh. Một loạt những loại bột gluten - free bao gồm gạo trắng, gạo nâu, lúa miến và tinh bột khoai tây, có 571-578 calo trong 1 chén bột mì. Để so sánh, cũng như tỷ lệ của gluten như bột lúa mì nguyên hạt, lúa mạch đen có chứa 356-455 calo

 

Thay thế sữa khác

Nếu bạn sử dụng tất cả các sản phẩm sữa, giảm lượng calo bằng cách loại trừ bơ sữa. mặt khác, thân thể  bạn muốn có nhiều calo hơn để phục vụ cho việc tăng cân thì bạn có thể thay thế một ly sữa không béo với một thức uống chứa lượng carbohydrate cao như sua tang can ko thể cho qua

 

các chất dinh dưỡng thiết yếu

 

Chất xơ có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cơ thể bạn, làm chậm quá trình tiêu hóa và cho bạn cảm thấy no hơn. Tiêu thụ quá ít canxi cũng làm bạn thừa cân. Bạn có thể tiêu thụ ít hơn cả hai chất dinh dưỡng khi bạn cho qua gluten và bơ sữa. Vì các sản phẩm sữa thường có một nguồn canxi tốt, và bột gluten-free có ít chất xơ hơn. Bột ngũ cốc chứa glutein và gạo lứt chỉ có khoảng 8 gram chất xơ. Với những người tìm cách tăng cân thì cần carbs, calo cao là thiết yếu nhất

 

Mọi vướng mắc, góp ý bạn có thể liên hệ tới wheystore.vn để nhận được sự tư vấn tốt nhất từ chúng tôi

Đọc Thêm

Giải mã bí mật chất béo sữa có chứa casein?

Sữa nguyên chất chỉ chứa chất chất béo chứ không chứa casein protein. Còn các sản phấm sữa bổ sung có chứa hai loại protein : casein và sữa protein . casein gồm có khoảng 80% protein sữa. Được chia làm hai casein được tạo ra từ phần sữa đông lại, dưới thể rắn. sữa protein được tạo thành từ phần nước ở dạng lỏng của sữa. tuy vậy, rất  khó có thể tách đc protein hoàn toàn từ sữa chứa chất béo. Ngay cả khi, nếu bạn tách chất béo từ sữa thì một lượng nhỏ casein vẫn có thể đi kèm

 

 

 

 

Thành phần chất béo của sữa

 

Triglycerides chứa khoảng 98% chất béo sữa. Cholesterol và phospholipid tạo nên phần còn lại của các thành phần có trong chất béo của sữa. Chất béo là thành phần hay biến đổi nhất trong sữa, hàm lượng chất béo cũng khác nhau giữa các sản phẩm sữa

 

Đồng nhất

 

Chất béo sẽ được tách khỏi protein, nổi lên trên bề mặt khoảng 20-30 phút tiếp đó . Khi nhà sản xuất đồng nhất sữa, các chất béo được chia nhỏ kích thước và phân tán đồng đều trong sữa. vì thế, nếu bạn mua sữa mà ko có sự đồng nhất và vớt những lớp chất béo ở bề mặt trên thì một lượng nhỏ casein sẽ bị dính bởi những chất béo

 

Nồng độ chất béo

 

Lượng chất béo sữa trong sữa ko làm ảnh hưởng đến lượng casein hay whey protein . Cả hai đều có chất béo và sữa ko béo chứa protein, bao gồm casein . Loại bỏ các chất béo trong sữa ko có ảnh hưởng đến hàm lượng protein trong sữa. Nếu bạn bị dị ứng với protein trong sữa hoặc sữa ko béo thì nên kiểm tra lại độ an toàn cũng như nồng độ chất béo bạn đang sử dụng

 

Sản phẩm có chứa Casein

 

Các loại thực phẩm có chứa chủ yếu là chất béo như bơ, cũng có chứa một lượng nhỏ casein . Nhiều loại thực phẩm khác ko làm từ bơ như kem cũng có chứa casein . Sản phẩm không làm từ bơ chứa thấp hơn 1/2 phần trăm tính theo trọng lượng. Có nghĩa là nó vẫn có thể chứa casein . Pho mát đậu nành, bơ thực vật và sữa dừa đều có chứa casein . Đọc trên nhãn thực phẩm một cách kĩ càng tránh đối với các thành phần sodium caseinate trong các sản phẩm thực phẩm

 

Rủi ro casein

 

Các protein trong sữa gây ra các phản ứng dị ứng. Ăn những loại thực phẩm có chứa một lượng rất nhỏ casein . Có thể gây nên phản ứng dị ứng ở những người nhạy cảm. Dị ứng sữa thường diễn ra ở trẻ em và thường biến mất khi trẻ lên 3 tuổi. Dấu hiệu dị ứng gồm có phát ban, nổi mề đay, khó chịu, thở khò khè, tiêu chảy, nôn mửa hoặc đau bụng. Hãy tới bệnh viện nếu bạn đang có các triệu chứng dị ứng sau khi tiêu thụ những thực phẩm có chứa casein

Đọc Thêm

Không tập thể dục mà uống whey protein có gây nguy hại không?

sua protein là một sản phẩm phụ tự nhiên của sữa bò, ở dạng bột, một trong các bổ sung dinh dưỡng thể hình phổ biến nhất hiện tại .sữa protein ko làm nguy hiểm, nhưng sau một chế độ ăn uống protein cao trong một thời gian dài chứa đựng nhiều rủi ro . Đặc biệt là nếu bạn đang muốn xây dưng cơ bắp. Trước khi pha chế cho mình một cốc whey protein vào kế hoạch ăn uống thì hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn đang phải chữa trị một bệnh y tế nào khác

 

 

 

 

Yêu cầu lượng protein

 

Không cần biết là mình có tập thể dục hay ko, nhưng nhiều người vẫn sử dụng sữa để bổ sung lượng protein còn thiếu trong ngày. Theo khuyến nghị thì một người trưởng thành ít vận động chỉ cần khoảng 0,4 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể . Với những người vận động nhiều và có mục tiêu tăng trưởng khối lượng cơ bắp một cách an toàn thì tiêu thụ 0,6-0,9 gram cho mỗi kg. ví dụ, một người nặng 70kg thì bạn nên nạp 60 gram cho một người ít vận động và 135 gram cho người muốn nuôi dưỡng cơ bắp.

 

Tăng cân

 

Một vài bác sỹ khuyên rằng uống whey protein nhiều mà không tập thể dục có thể là cách tăng cân cho nhiều người. Một cốc sữa sữa protein chuẩn pha với sữa ít chất béo sẽ có 200 calories. điều này có nghĩa là nó sẽ đáp ứng một lượng nhu cầu calo của bạn mỗi ngày . Nếu bạn luyện tập thể dục thường xuyên thì nguy cơ tăng cân không muốn mong sẽ không diễn ra

 

Ảnh hưởng tiêu cực

 

Cho dù bạn có tham gia luyện tập thể thao thành thói quen hay ko, nếu bạn tiêu thụ   nhiều lượng sua protein quy định sẽ gây dư thừa. Tiến đến một số bệnh nguy hại cho cơ thể như loãng xương, sỏi thận, ung thư...Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết ăn rất nhiều đạm cũng dẫn tới thiếu hụt các chất dưỡng chất, và kể cả bổ sung whey protein Cũng không thể dành chỗ thực phẩm tự nhiên và những bữa ăn chính mỗi ngày được

 

Chọn lựa protein dành chỗ

 

Bạn phải xem xét thật kỹ các thực phẩm dinh dưỡng bổ sung vào trong chế độ ăn uống thường xuyên . những thực phẩm tự nhiên luôn luôn là tốt hơn vì họ cung cấp vitamin, khoáng chất và những chất bảo vệ khó có thể tái tạo. Một cốc whey protein trộn với sữa chua không chất béo sẽ cung cấp được nhiều chất đạm hơn. Bên cạnh đó, còn là các vitamin, khoáng chất như canxi, thành phần khác mà bột cung cấp . Nguồn protein giàu chất dinh duong the hinh khác như trứng, thịt nạc, cá, các loại hạt, đậu....

Đọc Thêm

Bạn được hưởng lợi gì từ một bữa ăn cơ bản

Với vô khối những lời khuyên về cach tang can, giảm cân, tăng cơ, giảm mỡ, bài tập thể thao trôi nổi trên mạng, có một vài thói quen giản đơn mà bạn có thể làm hàng ngày . Bạn cũng cần dùng những mẹo này để phát triển những thói quen ăn uống tốt hơn để áp dụng vào mục đích, lối sống lành mạnh của bản thân

 

 

1. Uống nhiều nước hơn

 

Nước cung cấp khá nhiều ích lợi cho thân thể , chẳng hạn như việc duy trì cân bằng chất lỏng của thân thể , trẻ hóa cơ bắp, giữ cho làn da mạnh khỏe . Nó dường như làm mới cho thân thể  trong lúc khát. Trước khi ăn, bạn ko nên uống nước nếu bạn đang muốn tìm kiếm cách tăng cân. Còn nếu bạn đang muốn giảm cân thì nước lại có thể giúp bạn ngăn ngừa đc cảm giác đói khát trước khi ăn. Thậm chí nếu cảm giác khát ko có thì bạn vẫn được hưởng lợi từ nước uống vì nó sẽ lấp đầy dạ dày của bạn và hỗ trợ bạn ăn ít hơn

 

 

2. Hãy suy nghĩ về những loại thực phẩm bạn có thể thay thế trong bữa ăn của bản thân

 

Tăng cân không có nghĩa là thức ăn phải nhiều, chỉ cần bạn thay đổi chế độ ăn uống sao cho tương ứng với kế hoạch đặt ra. ví dụ, nếu bạn thích ăn đồ ăn vặt không lành mạnh mỗi đêm, thay đổi bằng các loại thực phẩm có hàm lượng calo, protein cao như thịt bò, sữa tăng cân ...Thực hiện thay đổi nhỏ cho bữa ăn có thể giúp bạn xem xét được lượng calo lành mạnh tốt hơn

 

Giảm cân thì cũng như vậy, chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống để bảo quản sức khỏe. ví dụ, nếu bạn ăn thịt đỏ mỗi đêm thì thay đổi thành thịt gà trắng, hoặc  làm salad để giảm lượng dư thừa calo

 

3. Ghi chép cẩn thận những loại thực phẩm

 

Ghi lại tất cả các loại thực phẩm bạn ăn và uống mỗi ngày vào một cuốn sổ. Ghi lại hầu hết những gì bạn ăn để thẽo dõi xem cách tăng cân nhanh của mình đang đi đúng hướng hay ko, ăn uống có lành mạnh ko ? Một cuốn nhật ký có thể giúp bạn tăng cân hay giảm cân tốt hơn vì bạn trở nên ý thức hơn về lượng calo và loại bỏ bất kỳ lượng calo xấu ra khỏi chế độ ăn uống

Đọc Thêm

Băn khoăn về vitamin có làm bạn tăng cân ?

Vitamin là những hợp chất hữu cơ cần thiết cho sự nuôi dưỡng của thân thể  . Con người không thể tự sản xuất vitamin và vì vậy, chúng ta cần bổ sung những loại thực phẩm giàu vitamin trong chế độ ăn uống mỗi ngày . Rất nhiều người sử dụng vitamin để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể của họ. mặc dù vậy, câu hỏi mà khách hàng ở wheystore.vn vẫn được đặt ra : sử dụng vitamin có phải là cách tăng cân? Nhưng sự  thực lại được minh chứng rằng vitamin ko làm bạn tăng cân được

 

 

 

 

Trong thực tiễn, những loại vitamin có thể giúp bạn trong mục tiêu giảm cân hơn . sử dụng các vitamin sẽ cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho thân thể  . Như vitamin B có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày. Bởi vì nó làm tăng thêm và duy trì năng lượng cho cơ thể . Năng lượng này được hấp thu bởi thân thể  mà không cần thêm bất cứ calo nào từ chế độ ăn uống của bạn. Còn nếu bạn là người đang tìm cách tăng cân thì có thể uống vitamin kết hợp với ăn uống các loại thực phẩm giàu calo lành mạnh như sữa tăng cân .... Vitamin B nên uống vào buổi sáng là tốt nhất . một vài loại vitamin E, C và B làm tăng tốc độ tái tạo tế bào và cũng cải thiện hệ thống thần kinh. điều này nhằm cải thiện tinh thần sức khỏe và chức năng não như chứa axit béo Omega-3 đem tới nhiều lợi ích giúp bôi trơn các khớp xương

 

Cùng với những người đang tham gia tập thể thao, thì vitamin cũng quan trọng không kém. Bởi nó cung cấp, chuyển hóa các chất  dinh dưỡng đi nuôi dưỡng cơ. không những thế, các vitamin còn giúp hệ tiêu hóa được làm việc tốt hơn. Còn có nhiều vitamin hỗ trợ phục hồi, chống viêm, sửa chữa các cơ khớp.

 

Phụ nữa mang thai dùng vitamin trước khi sinh thường bị lo lắng . Mặc dù có rất nhiều liên quan tới việc tăng cân trong thai kỳ, nhưng vẫn ko có bằng chứng nào chỉ ra rằng sử dụng vitamin trước khi sinh là cach tang can nhanh. Vitamin trước khi sinh chỉ có nhiệm vụ cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể đòi hỏi và không làm tăng lượng calo của bạn. Vì cách tăng cân chỉ giản đơn là lượng calo nhiều hơn lượng bị đốt cháy. Bạn cần nhớ rằng tăng cân trong những ngày mang thai là chuyện thông thường chứ không phải nhờ vitamin. Nếu bạn đang bận tâm về sự tăng cân này thì ko phải lo đâu. Cân nặng sẽ dần đc giảm xuống ngay sau khi bạn sinh. Vitamin trước khi sinh đảm bảo được sức khỏe tốt cho e bé và cơ thể người mẹ còn thiếu. Như vitamin A trong thời gian mang thai sẽ phát triển thị lực, xương khỏe mạnh và vitamin B6 giúp phát triển não bộ em bé và hệ thần kinh

 

Vì vậy, hãy quên câu hỏi " sử dụng vitamin có phải là cach tang can" và thay vào chính là "Làm sinh tố có giúp bạn tăng cân" . hãy nhớ nhé, vitamin sẽ không làm bạn tăng cân mà chỉ cung cấp các dinh dưỡng cho bạn

Đọc Thêm

Cách tăng cân : Bữa ăn mẫu cho các ngày tết

Ngày tết đang tới, nhà nhà sắm tết, người người sắm tết. các lo lắng của các người siêu gầy cũng không kém người giảm cân. Tăng cân không khó chỉ cần bạn tuân thủ và thực hiện đúng cách. Ngày tết mọi nhà đều có các bữa ăn thịnh soạn và nhiều hơn mọi ngày khác, nên đó sẽ là cơ hội tốt cho những ai đang tìm cách tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Nhưng không có nghĩa là bạn thích ăn gì cũng được nhé ! dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn tăng cân   khỏe mạnh trong những ngày tết

Ăn nhiều hơn

Cách tăng cân dễ dàng nhất là ăn nhiều thức ăn lành mạnh. có nghĩa là bình thường bạn ăn 3 bữa chính thì nay bạn sẽ ăn thêm 2 bữa phụ đan xen và cách nhau khoảng 2-3 giờ, để lúc nào cũng lấp đầy dạ dày của bạn. Nói một cách dễ dàng là phải tăng gấp đôi lượng đồ ăn bình thường của bạn. Lúc đầu nó có vẻ rắc rối khi bạn không đói nhưng phải cố ăn. Bạn có thể sơ chế cho mình các món ăn hay sử dụng thực phẩm dinh dưỡng thể hình bổ sung thay cho bữa phụ nếu ko có thời gian nấu. Ăn thường xuyên  thành thói quen sẽ rất hữu ích . Chúng ta sẽ phải phá vỡ 3 bữa ăn thành 7-8 bữa ăn ngắn cho mỗi ngày

Bữa ăn mẫu cho các ngày tết:

Bữa sáng

- 1 bát bột ngũ cốc

- Bánh mì

- 1 ly nước cam

- 2 thìa mật ong

- 2 tiếng sau 1 cốc sữa tăng cân

Bữa trưa

- Ăn cơm

- Thức ăn ngày cỗ, cho qua những thức ăn nhiều chất béo ko lành mạnh

Bữa ăn phụ

- Ăn hoa quả

- Uống một cốc sữa đầy đủ kem + đường

- Trước tập bạn nên nạp tinh bột khoàng 3-4 tiếng để tiêu hóa

- Sau tập uống luôn một cốc sua tang can serious mass

Bữa tối

- Ăn cỗ ngày tết hay ăn súp gà nếu có thể

- 1 bát rau luộc

- Tráng miệng bằng trái cây

- Trước khi ngủ 1,5 tiếng uống một cốc serious mass

Calo (Năng lượng)

Bạn phải nhớ tăng cân là nhờ đến lượng calo mỗi ngày của bạn. Sữa nguyên kem hay kem sữa kết hợp với trái cây là cách tăng cân tốt nhất và kiếm thêm lượng calo. các loại hạt và trái cây khô, mứt là các thức ăn tốt nhất cung cấp chất dinh dưỡng cho bữa ăn phụ. Bạn đi sắm tết chỉ cần mua thêm một ít lưu trữ cho những ngày tết. Một cốc sữa tăng cân xay với trái cây khô, thêm chuối, xoài là các sự pha trộn  tốt nhất

Protein

Protein không thể thiếu cho một chế độ dinh duong the hinh . Thiếu protein có thể dẫn đến hao hụt khối lượng thân thể , như thế bạn đi chơi với tâm trạng cũng không vui. Nó cũng cung cấp một lượng calo cho cơ thể bạn. một số thực phẩm chứa protein có thể mua cho những ngày tết

- Đậu nành luộc, đậu, rau

- Đậu phộng hay bơ đậu phộng (lạc)

- Thịt gà

- Trứng

- Cá

Tập thể dục, tập thể hình

Để mau chóng tăng cân, chuẩn xác hơn là tăng khối lượng cơ bắp thì tập thể dục là điều quan trọng . luyện tập tăng cảm giác ăn ngon miệng và thèm ăn giúp bạn ăn được nhiều hơn . Họ cũng hỗ trợ bạn trong việc cải thiện hệ miễn nhiễm cho thân thể  trong các ngày tết. Bạn có thể tập tại nhà bằng các bài tập khác nhau của huấn luyện viên, hay chống đẩy, tập tạ cũng giúp phát triển cơ bắp. cố gắng tập nhiều bài tạo nên các nhóm cơ, làm khoảng 6-8 rép cho 5 bộ, sau đó, nghỉ 3 phút. Uống nhiều nước trước và sau khi tập luyện. Bạn có làm gì đi chăng nữa, tìm cach tang can như thế nào thì vẫn phải tập thể dục. Có thể nói, đó là cách vững chắc nhất cho thân thể  bạn. Nhất là trong các ngày tết với một lượng thực phẩm nhiều chất béo đổ bộ.

Chúc những bạn một năm mới nhiều sức khỏe, may mắn và đạt được mục tiêu như bản thân mong muốn nhé !

Đọc Thêm

Bổ sung vào tập tuyển cách tăng cân hiệu quả với smoothies

Smoothies có chứa những chất dinh dưỡng đậm đặc cũng là một cách tăng cân tốt. Bên cạnh đó, nó còn cung cấp cho bạn nhiều chất xơ thiết yếu mỗi ngày được tìm kiếm từ trái cây tươi và rau quả . Bạn có thể dễ dàng tự chế biến cho mình một smoothies với một loạt những thành phần, tùy theo vào nhu cầu dinh dưỡng và khẩu vị. lựa chọn những thực phẩm có thành phần  dinh dưỡng dày đặc lượng calo sẽ hỗ trợ bạn tăng cân lành mạnh

 

 

 

1. quy trình làm một cốc smoothies

 

- 1 cái máy xay sinh tố

- 1 cốc sữa nguyên chất

- 1 quả chuối tươi

 

Sữa chứa 3,25 phần trăm chất béo, bổ sung khoảng 146 calo. Chuối có chứa rất nhiều các loại đường tự nhiên và trung bình chứa khoảng 105 calo. Dùng nước trái cây, nếu bạn thích có thể thay thế bằng sữa đậu nành hoặc sữa tươi nếu bạn thích cho vào chế độ dinh duong the hinh của bản thân

 

2.Thêm một muỗng bơ đậu phộng, hạt điều, lạc.. pha chế để tăng lượng calo. Quả hạnh nhân có chứa nhiều chất béo không bão hòa lành mạnh và có lượng calo dày đặc, bơ đậu phộng có chứa thêm 100 calo cho mỗi muỗng. Bạn có thể mua thực phẩm này tại các siêu thị

 

3.Nếu bạn muốn tăng cân thì cho 1 thìa sữa tăng cân hoặc một muỗng whey protein nếu là tăng cơ. Xay cho tới khi bột tan hoàn toàn. Sữa tăng cân serious mass có lai lịch từ sữa có chứa hàm lượng calo cao và các axit amin quan trọng, nhiều vitamin khoáng chất khác giúp tăng cân nặng. Uống whey thêm sẽ giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp cho thân thể  khỏe mạnh

 

4.Để tăng thêm hương vị cho ly sinh tố bạn có thể cho thêm 1 muỗng mật ong với bột ca cao và xay  chúng với nhau. Mật ong cung cấp chất tạo ngọt tự nhiên chứa 60 calo cho mỗi muỗng canh là cach tang can lành mạnh nhất. Bột ca cao ko đường có chất chống oxy hóa và cung cấp khoảng 12 calo mỗi muỗng. Bạn cũng cần rắc quế hoặc bột vani cho thêm mùi  vị của ly sinh tố

Đọc Thêm

Cách tăng cân nhanh với giấc ngủ trưa hàng ngày

Mỗi ngày, giấc ngủ rất quan trọng đối với mọi người. Nó không những đem tới nhiều ích lợi cho sức khỏe như ngăn ngừa việc giảm đau mà còn giúp não bộ thu nhận những thứ mới lạ hàng ngày xảy ra, cải thiện hệ miễn dịch, giữ tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng và điều khiển cân nặng của bạn. Một trong những cach tang can mà bạn ít khi lưu ý đến chính là giấc ngủ trưa. Bài viết này, wheystore.vn sẽ nhắc tới giấc ngủ trưa ảnh hưởng như vậy nào đến cân nặng của bạn nha

Ngủ trưa tuy ngắn không được nhiều như giấc ngủ đêm nhưng nó cũng đủ giúp thân thể  được nghỉ ngơi, phục hồi và bổ sung thêm năng lượng cho một buổi chiều tỉnh táo và đó là cach tang can hieu qua mà đang được tìm kiếm bấy lâu. Theo khoa học thì những người có giấc ngủ trưa thành thói quen và thường xuyên sẽ có sức khỏe tốt và có đc một vóc dáng cân đối
Việc chấp hành ngủ trưa rất dễ dàng, bạn chỉ cần để ra 30-60 phút. Sau khi ăn xong, hãy đứng lên vận động nhẹ thân thể  cho việc tiêu hóa tốt hơn để bắt đầu một giấc ngủ trưa. cùng với nhiều người làm văn phòng thì có thể dùng một chiếc thảm hay ngả lưng trên băng ghế, miễn sao thoải mái nhất cho bạn. nên nhớ là không nên ngủ nhiều, nếu không cơ thể bạn khi tỉnh dậy sẽ rất mỏi  mệt
Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo một vài dòng sản phẩm sữa tăng cân đang được ưa thích trên thị trường làm thay đổi vóc dáng cơ thể bạn như sữa serious mass , lion mass, super mass gainer, elite mass, mucle mass....

Sữa tăng cân serious mass 
 

Serious Mass được ưa chuộng .
Bạn là người khó tăng cân, dinh dưỡng thường ngày thiếu hụt với yêu cầu cơ thể, hoặc do bạn vận động, làm việc học hành khiến bạn mất nhiều năng lượng.
Để tăng cân bạn phải có một chế độ ăn hợp lý đủ chất dưỡng chất giúp bạn phát triển và tăng cân nặng. Serious Mass của ON giàu chất dinh dưỡng và sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả nhất.
Thành phần protein giàu glutamine cung cấp cho bạn 1 hàm lượng amino 2222 dni cao giúp sữa chữa nhanh chóng và tăng trưởng tối đa. Chúng tôi sử dụng công nghệ Zytrix gồm có 1 công thức tiêu hóa cho phép bạn hấp thụ lượng calo nhiều nhất và protein cao nhất.

2 Muỗng sữa Serious Mass (334g) sẽ bổ sung cho bạn
1250 năng lượng giúp bạn dư calo để tăng cân
Giàu dinh dưỡng quan trọng 252 g chất bột, 50 g protein, 4.5 g chất béo
Cung ứng  hơn 25 Vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể khoẻ mạnh dễ dàng hấp thu dinh dưỡng
Nếu bạn tập gym ngoài việc giúp bạn tăng cân, serious còn hỗ trợ bạn phát triển cơ bắp, và tăng sức khoẻ khi luyện tập

Những lợi ích của giấc ngủ trưa :

Giảm căng thẳng, mệt mỏi : Bạn bị căng thẳng quá nhiều có hại cho tim của bạn và có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Hãy dành thời gian ngủ trưa kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp để giúp bạn giảm căng thẳng và tăng cân hiệu quả

Tim mạch, giác quan: không những là cách tăng cân tốt, ngủ trưa còn giúp ổn định hệ tim mạch ổn định, cải thiện trí não hỗ trợ cho việc ghi nhớ và quan sát tốt hơn

Phục hồi năng lượng và giảm đau : Với các người bị đau đầu thì giấc ngủ giống như viên thuốc giảm đau, tránh được khỏi những căng thẳng từng ngày . Sau một buổi làm việc, bạn cần nạp năng lượng bằng chế độ ăn uống và ngủ nghỉ cho bản thân để tái tạo sức lao động, đầu óc minh mẫn để một buổi chiều làm việc hiệu quả hơn

những điều bạn nên nhớ để có một giấc ngủ trưa tốt nhất :

- Hạn chế tiếng ồn ở môi trường chung quanh hay đeo nút bịt tai
- Thực hiện giấc ngủ trưa thành một thói quen và một giờ từng ngày
- Tránh ngủ trưa nhiều giờ
- Hạn chế uống rượu và sử dụng caffeine trước giờ ngủ để tránh mất ngủ và giúp các bước tăng cân được tốt hơn
- Tập thể dục thành thói quen, trước khi ngủ trưa không dùng máy tính, điện thoại, xem tivi, phải cho đầu óc thư giãn

Đọc Thêm

Dầu cá giúp bạn giảm cân hay tăng cân?

Dầu cá chứa nhiều axit béo omega-3, một loại chất béo cần thiết bạn cần nhưng chỉ có trong thực phẩm mà thân thể  bạn không tự sản sinh  được . Dầu cá là một chất béo có lượng calo khá cao. mặc dù vậy, một lượng nhỏ dầu cá có thể đáp ứng cho bạn omega-3 nhu cầu từng ngày . Khuyến cáo rằng uống dầu cá với số lượng cho phép có thể giảm nồng độ triglyceride cao và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nhưng nếu uống nhiều có thể tăng gây đột quỵ. không những thế, nếu sử dụng một liều quá cao có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn, nhiều nghiên cứu cho thấy uống bổ sung dầu cá giúp giảm cân và mất chất béo

Dầu cá có làm tăng cân?

MedlinePlus báo cáo rằng bệnh nhân ung thư mất 7,5 gram dầu cá thường ngày cho tỷ lệ thấp liên quan tới việc giảm cân, ung thư. hầu hết các thương hiệu dầu cá có chứa khoảng 40 calo cho mỗi muỗng cà phê. Do tiêu thụ nhiều lượng dầu cá dẫn đến tăng lượng calo trong ngày của bạn và đó cũng sẽ là một cách tăng cân . tuy nhiên, 1 muống cà phê dầu cá là đủ khả năng đáp ứng yêu cầu axit béo omega-3 thường ngày của bạn. Với nam giới 1.600 mg, phụ nữ là 1.100 mg, phụ nữ mang thai là 1.400mg và 1.300 mg thường ngày với phụ nữ cho con bú, theo viện Y học

Dầu cá có làm giảm mỡ thừa?

Dùng dầu cá có thể giúp giảm lượng mỡ thừa trong thân thể  . Một nghiên cứu cho thấy bổ sung dầu cá hàng ngày với một lượng theo yêu cầu nhà sản xuất cùng với tập thể dục, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm mỡ thừa trong cơ thể ở các đối tượng thừa cân. Chỉ cần sử dụng 6.000 miligram thường ngày được gọi là NuMega Hi-DHA, hãy nhớ là chế độ dinh duong the hinh kết hợp tập thể dục thì lượng mỡ thừa trong thân thể  sẽ giảm nhiều đấy

Dầu cá có làm giảm cân?

Tôi thấy có nhiều người tìm mọi cách tăng cân nhanh nhưng đối với dầu cá bạn chỉ tăng cân khi dùng quá nhiều lượng yêu cầu trong mỗi ngày. Chính vì vậy, nếu bạn ăn dầu cá lượng vừa đủ với chế độ ăn uống giảm calo thì việc giảm cân là quá dễ dàng . không những thế, các đối tượng ăn nhiều cá hay sử dụng dầu cá trong chế độ ăn uống sẽ được tỷ lệ giảm cân nhiều hơn so với người chỉ tiêu thụ bữa ăn ít calo nhưng không sử dụng cá và dầu cá. tuy vậy, tiêu thụ dầu cá nhưng chế độ ăn uống giàu calo thì cũng không làm bạn xuống cân đâu nha !

Bổ sung dầu cá và cá tươi

Cá tươi và bổ sung dầu cá đều có đặc điểm chung đáp ứng lượng omega-3 trong ngày. Tiêu thụ cá thay vì bổ sung dầu cá còn mang đến một lượng protein, 3 ounces cá cung cấp tầm 125 calo và 20 gram protein. ở đây tôi đang không nói đến các loại cá có chứa thủy ngân ko tốt cho phụ nữ có thay hay con bú và trẻ nhỏ khi phải hạn chế tiêu thụ không quá 12 ounces thủy ngân cá, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ đóng hộp. đa số các chất bổ sung dầu cá tinh khiết } lựa chọn kỹ dầu cá là tiêu chí hàng đầu được đem tới

Bạn chú ý, vóc dáng, sức khỏe của bản thân là do bạn thay đổi . Chỉ cần bạn đi đúng hướng, có kế hoạch chi tiết thì tôi dám chắc bạn đang tìm cach tang can, hay giảm cân cũng đều thành công

Đọc Thêm

Tác dụng của sữa chua giúp bạn bulking lên khỏe đẹp

Trong rất nhiều sản phẩm từ sữa thì sữa chua có thể nói là một thực phẩm cực kỳ khỏe mạnh . tác dụng sức khỏe của sữa chua khác biệt phụ thuộc vào những thành phần dinh dưỡng, nhà sản xuất . Sữa chua chứa các vi rút sống hữu ích giữ cho đường tiêu hóa của bạn hoạt động tốt. những ai đang tham gia thể hình thì sữa chua là một thực phẩm dinh duong the hinh ko thua kém các sản phẩm  sua protein khác. Khi lựa chọn sữa chua hãy đọc nhãn dinh dưỡng một cách chi tiết về lượng đường, calo...

 

Bạn có thể nghĩ sữa chua là một thực phẩm sức khỏe đường ruột vì nó có chứa probiotic ( một loại lợi khuẩn thuộc các vi khuẩn sống, nhưng ko phải hầu hết các thương hiệu sữa chua đều có chứa vi khuẩn sống. Probiotics hỗ trợ duy trì sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn có ích trong ruột. Sữa chua thương mại có chứa vi khuẩn sống mà họ cho thêm trong quá trình sản xuất. Nếu xử lý sữa chua ở nhiệt độ quá cao có thể giết chết tất cả các vi khuẩn lên men tự nhiên. cùng với những người muốn biết cách tăng cân, muốn bulking lên thì sữa chua sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn tốt hơn, tạo cảm giác thèm ăn cho bạn có thể ăn đc nhiều và ngon lành hơn

 

 

 

 

Lượng đường

 

Nhiều nhà sản xuất sữa chua cho thêm đường tinh luyện và trái cây để cung cấp thêm hương vị ngon lành . Nhưng chúng sẽ làm mất giá trị dinh dưỡng của sữa chua. Có loại sữa chua chứa 7 gram đường nhưng một loại sữa chua khác lại có chứa 12 gram, còn sữa chua có thêm hương vị chứa tới 27 gram đường. những trái cây trong sữa chua có hương vị sẽ có ít dinh dưỡng hơn vì hầu hết chất xơ đều bị gỡ bỏ. giải quyết nhiệt sữa chua cũng làm loại bỏ một vài chất dinh dưỡng trong trái cây. Mua sữa chua và thêm vào đó trái cây tươi hoặc ăn sau mỗi bữa ăn hoặc thay cho một bữa ăn phụ

 

tác dụng của sữa chua

 

Sữa chua tự làm có kết cấu dầy hơn sữa chua thương mại. Vì các nhà sản xuất đã loại bỏ whey protein cũng như đường lactose. Kết quả cho thấy sữa chua có chứa gấp đôi protein và một nửa lượng đường trong sữa chua truyền thống . Sữa chua tự làm có thể chứa một lượng lớn chất béo, vì vậy bạn hãy giảm bớt chất béo hay mua nguyên liệu không có chứa chất béo. Dễ dàng chế biến thực phẩm khác với sữa chua, đem đến cho bạn những món ăn ngon miệng nhất

 

ghi nhớ

 

Không nên cho sữa chua làm nóng trong lò vi sóng hay để vào ngăn đá. Bạn chỉ cần đưa vào ngăn mát là đc rồi, như vậy sẽ ko làm mất chất dinh dưỡng của sữa chua. Mở nắp chỉ nên bảo quản trong 48 tiếng. Nếu bạn đang muốn biết cach tang can nhanh, hay giảm cân, nuôi dưỡng cơ bắp đều có thể dùng sữa chua như một sản phẩm giúp hệ tiêu hóa tốt hơn. Tùy thuộc vào chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện của bạn sẽ thay đổi vóc dáng

Đọc Thêm