Cách tăng cân : Bữa ăn mẫu cho các ngày tết

Ngày tết đang tới, nhà nhà sắm tết, người người sắm tết. các lo lắng của các người siêu gầy cũng không kém người giảm cân. Tăng cân không khó chỉ cần bạn tuân thủ và thực hiện đúng cách. Ngày tết mọi nhà đều có các bữa ăn thịnh soạn và nhiều hơn mọi ngày khác, nên đó sẽ là cơ hội tốt cho những ai đang tìm cách tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Nhưng không có nghĩa là bạn thích ăn gì cũng được nhé ! dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn tăng cân   khỏe mạnh trong những ngày tết

Ăn nhiều hơn

Cách tăng cân dễ dàng nhất là ăn nhiều thức ăn lành mạnh. có nghĩa là bình thường bạn ăn 3 bữa chính thì nay bạn sẽ ăn thêm 2 bữa phụ đan xen và cách nhau khoảng 2-3 giờ, để lúc nào cũng lấp đầy dạ dày của bạn. Nói một cách dễ dàng là phải tăng gấp đôi lượng đồ ăn bình thường của bạn. Lúc đầu nó có vẻ rắc rối khi bạn không đói nhưng phải cố ăn. Bạn có thể sơ chế cho mình các món ăn hay sử dụng thực phẩm dinh dưỡng thể hình bổ sung thay cho bữa phụ nếu ko có thời gian nấu. Ăn thường xuyên  thành thói quen sẽ rất hữu ích . Chúng ta sẽ phải phá vỡ 3 bữa ăn thành 7-8 bữa ăn ngắn cho mỗi ngày

Bữa ăn mẫu cho các ngày tết:

Bữa sáng

- 1 bát bột ngũ cốc

- Bánh mì

- 1 ly nước cam

- 2 thìa mật ong

- 2 tiếng sau 1 cốc sữa tăng cân

Bữa trưa

- Ăn cơm

- Thức ăn ngày cỗ, cho qua những thức ăn nhiều chất béo ko lành mạnh

Bữa ăn phụ

- Ăn hoa quả

- Uống một cốc sữa đầy đủ kem + đường

- Trước tập bạn nên nạp tinh bột khoàng 3-4 tiếng để tiêu hóa

- Sau tập uống luôn một cốc sua tang can serious mass

Bữa tối

- Ăn cỗ ngày tết hay ăn súp gà nếu có thể

- 1 bát rau luộc

- Tráng miệng bằng trái cây

- Trước khi ngủ 1,5 tiếng uống một cốc serious mass

Calo (Năng lượng)

Bạn phải nhớ tăng cân là nhờ đến lượng calo mỗi ngày của bạn. Sữa nguyên kem hay kem sữa kết hợp với trái cây là cách tăng cân tốt nhất và kiếm thêm lượng calo. các loại hạt và trái cây khô, mứt là các thức ăn tốt nhất cung cấp chất dinh dưỡng cho bữa ăn phụ. Bạn đi sắm tết chỉ cần mua thêm một ít lưu trữ cho những ngày tết. Một cốc sữa tăng cân xay với trái cây khô, thêm chuối, xoài là các sự pha trộn  tốt nhất

Protein

Protein không thể thiếu cho một chế độ dinh duong the hinh . Thiếu protein có thể dẫn đến hao hụt khối lượng thân thể , như thế bạn đi chơi với tâm trạng cũng không vui. Nó cũng cung cấp một lượng calo cho cơ thể bạn. một số thực phẩm chứa protein có thể mua cho những ngày tết

- Đậu nành luộc, đậu, rau

- Đậu phộng hay bơ đậu phộng (lạc)

- Thịt gà

- Trứng

- Cá

Tập thể dục, tập thể hình

Để mau chóng tăng cân, chuẩn xác hơn là tăng khối lượng cơ bắp thì tập thể dục là điều quan trọng . luyện tập tăng cảm giác ăn ngon miệng và thèm ăn giúp bạn ăn được nhiều hơn . Họ cũng hỗ trợ bạn trong việc cải thiện hệ miễn nhiễm cho thân thể  trong các ngày tết. Bạn có thể tập tại nhà bằng các bài tập khác nhau của huấn luyện viên, hay chống đẩy, tập tạ cũng giúp phát triển cơ bắp. cố gắng tập nhiều bài tạo nên các nhóm cơ, làm khoảng 6-8 rép cho 5 bộ, sau đó, nghỉ 3 phút. Uống nhiều nước trước và sau khi tập luyện. Bạn có làm gì đi chăng nữa, tìm cach tang can như thế nào thì vẫn phải tập thể dục. Có thể nói, đó là cách vững chắc nhất cho thân thể  bạn. Nhất là trong các ngày tết với một lượng thực phẩm nhiều chất béo đổ bộ.

Chúc những bạn một năm mới nhiều sức khỏe, may mắn và đạt được mục tiêu như bản thân mong muốn nhé !