Bổ sung vào tập tuyển cách tăng cân hiệu quả với smoothies

Smoothies có chứa những chất dinh dưỡng đậm đặc cũng là một cách tăng cân tốt. Bên cạnh đó, nó còn cung cấp cho bạn nhiều chất xơ thiết yếu mỗi ngày được tìm kiếm từ trái cây tươi và rau quả . Bạn có thể dễ dàng tự chế biến cho mình một smoothies với một loạt những thành phần, tùy theo vào nhu cầu dinh dưỡng và khẩu vị. lựa chọn những thực phẩm có thành phần  dinh dưỡng dày đặc lượng calo sẽ hỗ trợ bạn tăng cân lành mạnh

 

 

 

1. quy trình làm một cốc smoothies

 

- 1 cái máy xay sinh tố

- 1 cốc sữa nguyên chất

- 1 quả chuối tươi

 

Sữa chứa 3,25 phần trăm chất béo, bổ sung khoảng 146 calo. Chuối có chứa rất nhiều các loại đường tự nhiên và trung bình chứa khoảng 105 calo. Dùng nước trái cây, nếu bạn thích có thể thay thế bằng sữa đậu nành hoặc sữa tươi nếu bạn thích cho vào chế độ dinh duong the hinh của bản thân

 

2.Thêm một muỗng bơ đậu phộng, hạt điều, lạc.. pha chế để tăng lượng calo. Quả hạnh nhân có chứa nhiều chất béo không bão hòa lành mạnh và có lượng calo dày đặc, bơ đậu phộng có chứa thêm 100 calo cho mỗi muỗng. Bạn có thể mua thực phẩm này tại các siêu thị

 

3.Nếu bạn muốn tăng cân thì cho 1 thìa sữa tăng cân hoặc một muỗng whey protein nếu là tăng cơ. Xay cho tới khi bột tan hoàn toàn. Sữa tăng cân serious mass có lai lịch từ sữa có chứa hàm lượng calo cao và các axit amin quan trọng, nhiều vitamin khoáng chất khác giúp tăng cân nặng. Uống whey thêm sẽ giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp cho thân thể  khỏe mạnh

 

4.Để tăng thêm hương vị cho ly sinh tố bạn có thể cho thêm 1 muỗng mật ong với bột ca cao và xay  chúng với nhau. Mật ong cung cấp chất tạo ngọt tự nhiên chứa 60 calo cho mỗi muỗng canh là cach tang can lành mạnh nhất. Bột ca cao ko đường có chất chống oxy hóa và cung cấp khoảng 12 calo mỗi muỗng. Bạn cũng cần rắc quế hoặc bột vani cho thêm mùi  vị của ly sinh tố