7 điểm giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà không cần ăn thịt

Để thu được kết quả tốt từ việc làm thể nào để tăng cân nhanh chóng không phải là dễ dàng . Bạn phải trải qua một thời gian kiên trì và bền bỉ nếu muốn đạt được mục tiêu như mong muốn . Bạn có thể lên mạng thu thập sẽ ra vô khối kiến thức trên mạng, trên tạp chí và một vài thông tin đáng tin cậy về cách hữu hiệu để tăng cân  nhanh chóng được giản đơn hóa. Vài tháng trước tôi luôn cố gắng tra cứu, hỏi bạn bè để muốn biến đổi bản thân từ một anh chàng gầy trở thành một người có khối lượng cơ. Bài viết này tôi muốn giúp những người siêu gầy, chấp hành những bước trước mắt đang muốn tăng cân. Nhưng nếu bạn có sự  trao đổi chất cao thì phải có những thói quen tốt và chế độ ăn cụ thể

 

Mọi người muốn tăng cân với rất nhiều lý do, phổ biến nhất là sữa chữa chấn thương hoặc bệnh tật hoặc mong muốn tăng trưởng cơ bắp cho thể hình, thể thao hay muốn mong có một thân thể  khỏe mạnh hơn. Nhiều chế độ ăn uống xoay quanh thịt, do mức độ cao của protein và chất béo. Nếu bạn ko ăn thịt, tăng cân có vẻ giống như một sự không hoàn thiện, nhưng nếu biết cách chọn lựa đúng thực phẩm bạn vẫn thu đc nhiều protien mà không cần đến thịt cho các bước tăng cân của mình

 

 

1 : Tính toán có bao nhiêu calo bạn cần để đạt được trọng lượng

 

 

công thức Harris-Benedict

 

Nam giới: BMR=66+[13.7 x trọng lượng (kg)] + [5 x độ cao (cm)] - [6.76 x tuổi (năm)]

Nữ giới: BMR = 655 + [9.6 x trọng lượng (kg)] + [1.8 x độ cao (cm)] -[ 4.7 x tuổi]

 

2 : Lập một quyển sổ ghi lại tất cả các loại thức ăn bạn ăn và tìm kiếm lượng calorie cao trong các loại thực phẩm dưỡng chất . Thêm tất lượng calo vào cuối ngày để rõ ràng được lượng calo bạn ăn trong ngày. điều chỉnh lượng của bạn nếu cảm thấy quan trọng và ko hiệu quả

 

3 : Tiêu thụ thực phẩm từ cá, sữa tăng cân serious mass , sữa whey dành chỗ cho protein chay như hạt đậu nành hoặc đậu phộng. Protein là rất quan trong cho việc xây dựng cơ bắp, nhưng chế độ không ăn thịt có thể làm bạn thiếu protein. Khi tăng cân, bạn cần khoảng 2 gram protein cho mỗi kg trọng lượng thân thể  . vì vậy, có một nguồn protein tốt trong mỗi bữa ăn sẽ giúp phục vụ được mục tiêu của bạn

 

 

4 : Thêm một lượng nhỏ những sản phẩm sua tang can serious mass đầy đủ chất béo vào chế độ ăn uống của bạn. không những thế sữa còn giúp giảm nguy cơ bệnh tim và lượng calo mà họ cung cấp là cực kỳ cần thiết và hữu ích cho việc tăng cân. Chọn các mặt hàng sữa được sản xuất từ sữa bò, nếu có thể cho lợi ích dinh dưỡng bổ sung tốt. Thêm pho mát, bơ, uống sữa nguyên chất thay vì các thức ăn uống ko lành mạnh

 

5 : Thêm dầu oliu vào salad, chính là những chất béo lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và calo dày đặc, cung cấp khoảng 120 calo mỗi muỗng. Bạn cũng cần thêm dầu oliu, cũng cần thêm dầu oliu, các loại cá cơm, cá mòi... vào bữa cơm

 

6 : Ăn nhiều những loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu đỏ....bổ sung thêm protein, giống như carbohydrate và chất xơ

 

7 : Ăn nhẹ trên những loại hạt không ướp muối, bơ đậu phộng tự nhiên, hạt hỗn hợp. hầu hết loại hạt này đều chứa chất béo khỏe mạnh và protein. Pho mát và sữa chua mặc dù ít chất béo bạn có thể phối hợp với những loại hạt và bơ đậu để tăng lượng calo của bạn. Uống sua tang can Để có thể nhận được cao hơn lượng calo, protein hàng ngày