Biện pháp 1: Ăn để tăng cân
1. Ăn thường trực
Nếu bạn đang cần biết cách tăng cân nhanh chóng Thì
mọi người nên tuân theo nguyên tắc này, nó đặc biệt đúng đối với những
người đang cố gắng để đạt được cân nặng như muốn mong . Ăn thường xuyên
có nghĩa là ăn 5-6 bữa nhỏ trong một ngày chế biến với nhiều chất dinh
dưỡng . điều này không có nghĩa là bạn sẽ ăn vặt và thực phẩm có chứa
nhiều đường. Hãy ăn các thực phẩm có chứa nhiều protein và carbs. Bạn
muốn có một cân nặng khỏe mạnh, không nên ngưng tụ rất nhiều chất béo
trong thân thể . không giống những bữa ăn chính trong ngày, đồ ăn nhẹ
có hàm lượng calo cao như những loại hạt, bơ đậu phộng, trái cây và bơ
khô đc ăn đan xen các bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ
Một cách tốt để tăng cân nữa là bạn nên tránh các đồ uống không lành mạnh như soda hoặc cà phê. Uống một cốc smoothies hoặc một cốc serious mass hà nội hoặc
nước trái cây cho sự tăng cao calo ( năng lượng ) là thiết yếu . Và hãy
uống 30 phút trước bữa ăn, trước luyện tập hoặc sau bữa ăn, luyện tập
2. Ăn đúng chất béo lành mạnh
Bạn muốn có một cơ thể cường tráng, mạnh khỏe chứ
không phải là một người siêu gầy, da bọc xương thì chọn những thực phẩm
như bơ, các sản phẩm từ sua tang can serious mass ,
các loại hạt ( gồm có cả bơ đậu phộng ) và các loại thịt. Tránh xa các
loại kem, khoai tây chiên và những loại thức ăn chứa nhiều chất béo ko
tốt
Chất béo lành mạnh có thể đc lấy từ những loại thức
ăn như đậu phộng, hạt điều và dầu ô liu. Tránh xa các loại chất béo bão
hòa ( chất béo xấu ) thu được từ thực phẩm chế biến . Nếu bạn đang thu
thập một sự lựa chọn khác để thay thế thì là bánh nướng xốp, sữa chua,
trái cây và đồ ăn nhẹ
3. Ăn thực phẩm giàu protein
Hầu hết mọi người đều biết protein giúp tăng trưởng
cơ bắp và nó rất thiết yếu cho chế độ ăn uống của bạn. Bên cạnh việc
tăng trưởng cơ bắp, protein còn giúp sự phát triển tất cả cơ thể như
xương, tóc, da, máu...Chính vì thể bạn nên chọn những thức ăn có hàm
lượng protein cao cho chế độ dưỡng chất của bản thân
Có hai nguồn thực phẩm giàu protein:
Thực phẩm tự nhiên giàu protein như thịt, phô mai,
sữa, cá, và trứng... đối với người ăn chay, protein có thể được tìm thấy
trong các sản phẩm từ hạt đậu nành như đậu phụ. cũng như sự kết hợp
tuyệt vời của các loại thực phẩm như gạo hoặc ngô với đậu.
Thực phẩm bổ sung như sua protein , sữa tăng cân serious mass ....cũng chứa nhiều protein và những chất dưỡng chất khác
4. chất bột
Tinh bột giúp tăng trưởng cơ bắp và tạo hoạt động
cho hầu hết các chức năng quan trọng của bạn. Carbs là nguồn năng lượng
chính của thân thể . Bạn nên biết cách dùng carbs
để có đc nguồn tinh bột tốt. Khi bạn nạp rất nhiều tinh bột vào trong
thân thể , nó sẽ làm đẩy mạnh lượng calo cao làm lưu trữ chất béo. Vì
lượng đường trong carbs sẽ thâm nhập vào trong máu một cách nhanh chóng
và gây ra một số bệnh không mong muốn
Loại tinh bột được nhận định là tốt như gạo nâu, mì
ống, khoai tây và ngũ cốc nguyên hạt. các loại đường được giải phóng từ
từ ngấm vào máu của bạn và cung cấp một nguồn năng lượng ổn định trong
một thời gian dài mà không gây nên sự ra tăng insulin dẫn đến lưu trữ
chất béo
5. Ăn muộn vào ban đêm
Thậm trí ko cần nâng lượng thức ăn của bạn, đổi
thay thời gian của bạn sẽ thuận tiện cho quá trình tăng cân nhanh chóng
của bản thân. không quên dành một bữa ăn phụ như tự sơ chế hoặc uống
một cốc serious mass lành mạnh trước lúc đi ngủ 1,5
tiếng để giúp tăng cao lượng calo sau cùng trong ngày. Một ngâm cứu gần
đây cho thấy rằng các người ăn sau 8 giờ tối có chỉ số khối thân thể
cao (BMI) cao hơn những người không ăn vặt vào ban đêm mặc dù họ ko ăn
đáng kể tổng số calo mỗi ngày . Từ đó, thời gian là yếu tố rất quan
trọng cũng thống nhất một phần cơ thể bạn
Biện pháp 2 : Tập thể dục để tăng cân
Chế độ luyện tập luôn phải gắn liền với chế độ ăn
uống không thể tách rời nếu bạn muốn đạt được mục tiêu . Khi bạn gia
nhập một chương trình đào tạo cơ thể thì khả năng tăng cân của bạn sẽ
tốt hơn. Việc tăng trưởng cơ bắp là điều ai cũng muốn hướng đến, nếu bạn
không có thời gian ở phòng tập thì có thể tự thực hiện một số tư thế
cần thiết ở nhà như chống đẩy, crunches, tập tạ, và squats ( ngồi xổm )
và bạn có thể xem thêm cách tập qua video, tạp trí, mạng internet. Tập
thể dục cũng tạo cho bạn cảm giác thèm ăn cao hơn . Sau khi tập luyện,
ăn một thanh protein hoặc cốc sữa whey Prtoein để cung cấp cho cơ bắp năng lượng bị mất, hồi phục và sửa chữa cơ bắp
Khi bạn đã tiến bộ hơn so với hồi mới khởi đầu,
những gì bạn chấp hành trước đó sẽ là ko đủ. Cơ bắp bạn sẽ yêu cầu cao
hơn để tăng cao chúng. Vì vậy, hãy phát triển độ khó bài tập lên sau mỗi
buổi tập nhé
Đúng với chủ trương " tăng cao nhiều calo hơn " thì ngoài buking lên,
đốt cháy ít calo thì càng tốt. Thời gian này bạn nên giảm cường độ tập,
duy trì vừa phải, đừng làm mất sức rất nhiều để tăng cân. Thâm chí nếu
bạn khó có thể nhìn thấy chất béo trên người thì bạn vẫn phải hoạt động
nhẹ và uống serious mass hà nội hàng ngày nhé
Mọi thắc mắc và tư vấn kiến hãy liên hệ về wheystore.vn để nhận được sự góp ý tốt nhất từ chúng tôi
0 nhận xét:
Đăng nhận xét