Thực phẩm khô cũng giúp bạn tăng cân nhanh

Trong khi nhiều người đang phải thực hiện nhiều giai đoạn của chế độ để có thể giảm cân, thì tăng cân thực sự cũng phức tạp cho nhiều người. Bạn phải ăn thêm nhiều calo để tăng cân, các điều đó không có ý nghĩa là sẽ lấy lượng calo trong khoai tây chiên, bánh mì kẹp thit có nhiều bơ, thức ăn nhanh. Nó vẫn là điều quan trọng đối với sức khỏe của bạn. lựa chọn dinh dưỡng tốt để tăng cân, xây dựng cơ bắp và xương. Tiêu thụ calo từ những thực phẩm giàu chất béo ko lành mạnh và thêm lượng đường sẽ để vào chất béo dư thừa, có thể dẫn đến kết quả sức khỏe đi xuống. đừng nên hỏi tôi lam the nao de tang can nhưng bạn lại nạp một loạt chất dưỡng chất không tốt vào cơ thể . Chìa khóa để tăng cân mạnh mẽ là khiến cho lượng calo giàu chất dinh dưỡng
Tại các bài viết trước tôi đã nhắc đến quá nhiều kế hoạch tăng trưởng cách tăng cân mạnh khỏe, bạn có thể đọc và xem thêm . Bài viết này tôi sẽ đưa cho bạn một số loại thực phẩm rất tốt cho việc tăng cân bổ sung thêm vào kho tàng  kiến thức của bạn

Bơ

Bơ là một thực phẩm dinh dưỡng dày đặc hoàn hảo . Một bơ dạng kem cung cấp hơn 200 calo và được nạp với những chất béo ko bão hòa đơn lành mạnh tốt cho tim. Thêm bơ thái lát đặt vào salad hoặc xay sinh tốt, ăn với bánh quy giòn... Thật là ngon !

các loại hạt

Cũng như bơ, những loại hạt và hạt có nhiều chất béo không bão hòa lành mạnh và một nguồn cung cấp protein. Một ounce hạt chứa khoảng 185 calo. Vào bữa sáng, thêm các loại hạt ngũ cốc hoặc thử một muỗng bơ đậu phộng trộn lẫn với sữa tăng cân serious mass uống giữa bữa ăn sáng và bữa trưa của bạn. Ăn thêm hạt hướng dương, hạt bí ngô hay hồ đào. Ăn nhẹ một vài ít các hạt hạnh nhân, hạt điều hoặc quả óc chó. Bơ đậu phộng hay bơ hạnh nhân trộn với trên táo, cần tây, bánh quy giòn hoặc bánh mì nướng.

Trái cây khô

Trái cây sấy khô phân phối cho bạn những lợi ích khác với việc ăn trái cây tươi. Hàm lượng riêng biệt cho kết quả khác nhau. Nhưng một nửa chén nho khô chứa hơn 200 calo, trong khi 1/2 chén nho chỉ là 30 calo. Thêm trái cây khô, chẳng hạn như nho, anh đào hay mơ đến ngũ cốc của bạn để tăng hàm lượng calo. Hãy phối hợp chế biến đồ ăn theo cách của riêng bạn như bằng cách trộn các loại trái cây sấy khô yêu quý của bạn với một muỗng hạt.

mặt hàng từ sữa

Mặt hàng từ sữa như sữa tươi, sữa chua, sua tang can serious mass , pho mát và phô mai, được làm đầy với protein và có thể  cung cấp lượng calo gia tăng cho chế độ ăn uống của bạn. Chọn các mặt hàng sữa ít chất béo để cắt giảm chất béo bão hòa không lành mạnh. Một phần ăn 1 chén phô mai ít chất béo có 160 calo và 28 gram protein hình thành cơ bắp. Uống ba ly serious mass phối hợp với ăn đủ bữa chính ít chất béo thường ngày sẽ bổ sung thêm 1250 calo và 50 gram protein vào chế độ ăn của bạn . Chấp hành một smoothie nhiều calo bằng cách dùng sữa chua giàu protein, trái cây đông lạnh và sữa