Tăng cân, tăng cơ khỏe mạnh và đúng cách nhất

Nếu mục tiêu của bạn là muốn tăng cân thì bạn phải có một kế hoạch sao cho hợp lý với môi trường và thể lực của bản thân. Một sự đồng ý về các gì bạn đang ăn sẽ hỗ trợ bạn tăng cân. Tăng cân và xây dựng cơ bắp đòi hỏi một quy trình dài, đổ nhiều mồ hôi. Nếu bạn đang rất gầy, là một phụ nữ hoặc một người đàn ông muốn tăng cân khỏe mạnh và đúng cách nhất

Có rất nhiều cách mà bạn có thể đạt đc cân nặng và cơ bắp. Điều căn bản của việc tăng cân là bạn phải tiêu hao lượng calo cao hơn lượng đốt cháy. Tăng cân hay giảm cân tùy theo vào lượng calo bạn nạp từng ngày . Bạn hãy bỏ ra một ít thời gian để tính toán lượng calo mỗi ngày và lên kế hoạch phù hợp cho bản thân mình

 

 

 

Thực hiện theo đúng kế hoạch

 

Nếu bạn không xây dựng được kế hoạch trong một ngày thì bạn sẽ ko thể chấp hành được việc tăng cân và tăng trưởng cơ bắp trong 3 tháng như vậy nào. Bạn thực sự có thể tin mình làm được điều đó nhưng chỉ khi bạn là một người chuyên nghiệp . Nếu bạn có thể phân tích thân thể  của bạn và biết mình phải làm gì và có những gì để tăng cân hoặc giảm cân. sau đó, bạn có thể nuôi dưỡng tăng   hoặc giảm cân trong vòng không đầy 3 tháng. Còn khi bạn là một người mới tập, cố gắng để đạt được trọng lượng, xây dựng cơ bắp với lần trước hết thì bạn cần ít nhất 8 tháng thì mới đảm bảo được sự chắc chắn, có đc sức mạnh, đẩy mạnh cơ bắp

 

Cách tăng cân nhanh nhất dành cho người gầy

 

Bàn bạc năng lượng, để tăng cân bạn cần phải tiêu thụ nhiều calo hơn lượng bị đốt cháy. Để tìm số lượng calo mà bạn đốt cháy có rất nhiều cách như tính trên mạng, máy đo, hướng dẫn của huấn luyện viên. Bạn có thể dùng máy tính để khám phá có bao nhiêu calo mà bạn đốt cháy trong quá trình luyện tập mỗi ngày . vì vậy, bạn đã tìm ra được bao nhiêu calo bị đốt cháy trong khi tập thể thao, lúc ngủ, đi bộ, nói chuyện, tỷ lệ thảo luận chất (BMR). vì vậy, bạn có thể tính toán có bao nhiêu calo bạn phải chi tiêu  từng ngày . Bạn cần tăng gấp đôi lượng calo để tiêu thụ thì tự động sẽ tăng cân và nuôi dưỡng cơ bắp. Trước khi bạn tập hợp xem mình nên ăn các gì, hãy để các bữa ăn và bổ sung thêm sữa tăng cân Để khắc phục được mục đích của bạn

Mục tiêu : Để đạt được trọng lượng và xây dựng cơ bắp với tốc độ chậm hơn. Nó được gọi là phương pháp  nuôi dưỡng dần dần

 

Có bao nhiêu lượng calo bị đốt cháy là tốt

 

Tôi cao 1m85 nặng 87 kg, tỷ lệ bàn bạc chất căn bản của tôi là 2040 lượng đốt cháy là khoảng 2.040 calo. Khi tôi luyện tập trong vòng 60 phút, tôi đốt cháy khoảng 480 calo. Từ đó, tôi cần khoảng 3000 calo từng ngày để đạt được tốc độ chậm nhất

Chúng ta dùng BMR để tính toán và áp dụng một yếu tố duy trì để rõ ràng tổng số calo từng ngày của bạn. Bạn chỉ cần lấy 2040 x 1.55 (nếu bạn đang tập thể thao vừa phải 3-5 ngày / tuần) vào khoảng 3162 calo. Một khi bạn biết số lượng calo bạn cần quản lý trọng lượng ( sử dụng cách tính BMR) bạn dễ dàng tính được điều mà bạn muốn mong . Một pound trọng lượng cơ thể là tương đương với 3500 calo, vì thế ăn thêm 500 calo từng ngày sẽ khiến cho bạn đạt được 1 cân một tuần.

 

Công thức Harris-Benedict

 

Nam giới: BMR=66+[13.7 x trọng lượng (kg)] + [5 x chiều cao (cm)] - [6.76 x tuổi (năm)]

Nữ giới: BMR = 655 + [9.6 x trọng lượng (kg)] + [1.8 x chiều cao (cm)] -[ 4.7 x tuổi]

 

Tăng cân một cách lành mạnh

 

Khi bạn tiêu thụ calo hơn đốt cháy, bạn có được cả cơ và mỡ. Để tăng cân nhanh cho người gầy, bạn cần phải ăn các loại thức ăn có hàm lượng chất béo cao hoặc uống  sua serious mass . Sau khi đã tăng cân và muốn quản lý nó, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống và tách hầu hết các chất béo không tốt cho mục tiêu tăng cân lành mạnh của mình. Trong giai đoạn đầu tăng cân và nuôi dưỡng cơ bắp, bạn cần phải tập trung hơn vào những loại thực phẩm bạn đang ăn. Với giấc ngủ thích hợp và chế độ tập luyện, bạn có thể tăng cân và tăng trưởng cơ bắp. Cơ bắp của bạn được xây dựng chỉ khi lúc bạn đang ngủ. Hãy sử dụng casein Trước khi đi ngủ, đó là một loại bột protein phân phối đầy đủ chất dưỡng chất để nuôi cơ bắp trong lúc ngủ. Chính vì thế, không bao giờ được quên việc nuôi dưỡng cơ trong lúc nghỉ mát

Tôi khuyên bạn nên luyện tập 4 nhày mỗi tuần, và chế độ ăn uống thích hợp và ngủ đủ giấc 7-8 tiếng để đạt đc trọng lượng và cơ bắp hoàn hảo . Điều này rất quan trọng để luôn luôn giữ đc mục tiêu cuối cùng của mình.

Để hiểu rõ hơn về thông tin của sản phẩm hay những chế độ ăn uống, luyện tập thì hãy liên hệ với wheystore.vn Để nhận được sự tư vấn tốt nhất từ chúng tôi