Giải mã bí mật về tác động xấu của đồ ăn nhanh đến cơ thể bạn

Bất cứ ai khi nói đến thức ăn nhanh đều nghĩ ngay chính là một sự chọn lọc không có lợi cho sức khỏe. Nhưng công việc bận rộn, hay lười nấu nướng ... là những nguyên nhân để đưa bạn tới những buổi ăn nhanh. ko có gì bí mật khi nhắc về lượng chất béo, muối, đường mà đồ ăn nhanh được thừa hưởng. So với những bữa ăn bình thường ngay cả khi bạn đang nói đến giải pháp làm thế nào để tăng cân thì thức ăn nhanh nếu đc tiêu thụ lâu dài theo thời gian sẽ tác động không tốt đến thể chất và tinh thần của bạn

 

 

 

 

 

 

Năng lượng và cân nặng

 

Các thức ăn nhanh ko khỏe mạnh thường có chứa một lượng calo cao. Nó vẫn sẽ làm bạn tăng cân nhưng theo nguy cơ bị phát bệnh béo phì nhiều hơn . Trung bình một bữa ăn trưa nhanh thường đạt 827 calories. thêm nữa, một phần ba số thức ăn nhanh trên thị trường chứa hơn 1.000 calo. Lượng calo bạn cần nạp vào mỗi ngày phụ thuộc vào cơ thể, tuổi, giới tính...Người phụ nữ trưởng thành trung bình cần 1.600 đến 2.400 calo mỗi ngày và một người đàn ông trung bình lớn tuổi thường cần 2.000 tới 3.000 calo hàng ngày . Tiêu thụ calo dư thừa đưa bạn bị nguy cơ tăng cân không lành mạnh và điều kiện sức khỏe liên quan đến cân nặng. Trong thực tế, có khá nhiều ca phẫu thuật cắt bỏ mỡ thừa, và tốc độ những người bị mắc bệnh béo phì là rất lớn

 

Insulin và tiểu đường loại 2

 

Tiêu thụ thường xuyên đồ ăn nhanh trong một thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ bị bệnh tiểu đường loại 2. Nghiên cứu cho thấy, các người ăn đồ ăn ít nhất ba lần một tuần có thể tăng 9,9 pound trọng lượng cơ thề và tăng gấp hai lần kháng insulin so với những người ăn thức ăn nhanh một lần một tuần. Kháng insulin xảy ra khi hormone insulin không căn chỉnh đúng mức glucose trong máu. Tăng huyết áp, rối loạn lipid trong máu và bệnh tim mạch cũng liên kết với kháng insulin

 

Chất béo và tai biến tim mạch

 

Hầu hết các thức ăn nhanh rất nhiều chất béo và ít hay ko có chất xơ như trái cây và rau quả . Trái cây và rau củ giúp cân bằng 1 bữa ăn nhiều chất béo, làm giảm nhưng không loại bỏ những ảnh hưởng xấu đến các mạch máu. Theo ngâm cứu của Tiến sĩ Gary Plotnick một chuyên gia tim mạch ở Đại học Trung tâm Y tế Maryland, trong vòng 3-5 giờ sau khi ăn một bữa nhiều chất béo thì những mạch máu sẽ duy trì bất bìn thường. đối với một người mạnh mẽ, điều đó thường có thể chưa xảy ra ngay đc . Còn cùng với người mắc bệnh động mạch vành, điều đó có thể gây ra tai biến tim mạch, như một cơn đau tim hay đột quỵ

 

Trầm cảm và nghiện

 

Những nhà ngâm cứu còn cung cấp thêm một thông tin rằng đồ ăn nhanh có thể dẫn tới mắc bệnh trầm cảm. So với người ăn ít hoặc không ăn thức ăn nhanh thì người ăn thường xuyên đồ ăn nhanh chiếm 51 phần trăm nhiều khả năng phát triển bệnh trầm cảm, trích dẫn một bài viết tại " y tế dinh dưỡng công cộng ". Ngoài ra nhiều chứng minh cho thấy ăn thức ăn nhanh có thể gây nghiện và cho bạn có cảm giác khó chịu, hồi hộp khi ngừng chúng

 

Hiện giờ, trên thị trường có rất nhiều mặt hàng giúp tiết kiệm thời gian nhưng vẫn mang lại cho bạn nhiều chất  dinh dưỡng khác. Bạn có thể dành chỗ các bữa ăn phụ ngoài ăn đầy đủ các bữa chính bằng các loại thực phẩm dinh dưỡng như sữa serious mass nếu bạn muốn biết   lam the nao de tang can khỏe mạnh, sữa tăng cơ sữa protein ,vp2 whey protein .... kết hợp với tập luyện thể thao cho thân thể  thêm săn chắc từng ngày

Đọc Thêm

Bạn nghĩ gì về chất tạo ngọt

Không phải chất tạo ngọt nào cũng cung cấp cho bạn ích lợi sức khỏe, bạn nên chọn lọc thực phẩm lành mạnh để có một bữa ăn chất lượng mà vẫn giữ được hương vị ngon. Nhiều người cho rằng đường và mật ông là lý do gây ra béo phì và đã kiếm tìm các thực phẩm chứa ít calo hơn. Bạn là một người đang muốn biết lam the nao de tang can một cách lành mạnh nhất có thể. Vậy thì hãy khám phá cùng wheystore.vn các thực phẩm có chứa chất tạo ngọt an toàn và khỏe mạnh nhất để dùng . Để rõ ràng rằng, chúng ta cần phải nhìn vào nghiên cứu khoa học đã được chấp hành trên mỗi sản phẩm

 

 

Đường và mật ong

 

Hiện tại, chất tạo ngọt được sử dụng rộng rãi nhất là đường sucrose hoặc đường ăn. Không giống như các thức ăn nào khác, đường chỉ gây tăng cân khi bạn tiêu thụ một lượng đáng kể làm tăng lượng calo hàng ngày của bạn. Trong khi một thìa đường có chứa khoảng 16 calo, bạn gặp chúng trong những tách trà, một lon 12-ounce soda có thể chứa 10 muỗng cà phê đường, đem tới hàm lượng calo của mình trên 150 gram. Dinh dưỡng tạo ngọt cũng gây nên một phản ứng insulin mà có thể làm nguy hiểm đến sức khỏe cho người bị tiểu đường và bệnh tim. Sau khi tìm thấy sự liên quan giữa đường ăn và đồ uống có chứa chất tạo ngọt có thể làm hại đến tim mạch, các nhà nghiên cứu ở Đại học Simmons ở Boston khuyên bạn nên hạn chế tiêu thụ các đồ uống này. Mật ong là một chất tạo ngọt rất tự nhiên nhưng không có nghĩa là bạn sẽ ăn quá nhiều . Với một lượng vừa phải 2 muỗng từng ngày, mật ong đc tiêu hóa một cách nhanh chóng và có thể giúp bạn thu nạp nhiều calo vào chế độ ăn uống. những carbohydrate trong mật ong sẽ có lợi ích cung cấp cho cơ bắp của bạn thêm năng lượng để sữa chữa sau khi luyện tập .

 

Đường thay thế

 

Để giữ cho lượng carbohydrate ở mức an toàn, người bị bệnh tiểu đường nên tránh ăn những loại thực phẩm có chứa cao hơn 5 gram đường mỗi khẩu phần ăn, khuyến nghị những trường đại học của Trung tâm Y tế Maryland. FDA cho thấy không nên sử dụng chất ngọt có chứa như saccharin, aspartame, sucralose, neotame và acesulfame-K sẽ koong làm tăng lượng đường trong máu và là một sự lựa chọn an toàn hơn cho người bị bệnh tiểu đường. Mặc dù nó có chứa một lượng calo cao, nhưng chúng lại có độ ngọt hơn đường khá nhiều . vì thế, bạn có thể sử dụng một lượng nhỏ cho mỗi khẩu phần ăn

 

Nghiên cứu chất gây ung thư

 

Từ năm 1981 tới năm 2000, saccharin đc liệt kê vào " Báo cáo về chất sinh ung thư" của Hoa Kỳ Chương trình quốc gia độc học như là một thành phần thực phẩm bị nghi ngờ gây ung thư, theo Viện nghiên cứu ung thư quốc gia. Nó đã được gỡ bỏ khỏi danh sách sau khi nghiên cứu không đưa ra đủ bằng chứng rằng yêu cầu bồi thường là hợp lệ. Năm 1996, đường aspartame đã bị chỉ trích vì được suy nghĩ rằng nó có thể gây ra các khối u não. NCI thử nghiệm nó phổ biến và kết luận rằng tỷ lệ mắc những khối u não đã khởi đầu tăng tám năm trước khi đường aspartame đã có sẵn cho người tiêu dùng . tiếp theo, NCI nghiên cứu lợi ích của đường aspartame trên hơn nửa triệu người trên 70 tuổi và đã kết luận rằng nó không gây nên bệnh bạch cầu lympho

 

Sức khỏe

 

Chưa có bằng chứng khoa học nào cho biết các chất tạo ngọt nhân tạo gây nên ung thư hay tăng động ở trẻ thơ, Viện Dinh Dưỡng và chế độ ăn đc FDA phê chuẩn chất tạo ngọt nhân tạo nói chung là an toàn. Chất ngọt ko chứa các chất đc kể trên là chọn lọc tốt cho tổng thể sức khỏe đa số ở mọi người. Đường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và gây nên những tác động nghiêm trọng đối với những người có vấn đề về đường huyết. Nếu bạn bị phenylketonuria hay PKU, không dùng đường aspartame, khi thân thể  của bạn không thể phá vỡ phenylalanine, một acid amin được tìm thấy trong đó. Bạn có thể chọn chất tạo ngọt từ thiên nhiên có vị ngon cho phép bạn thưởng thức đầy đủ những chất dinh dưỡng .

 

Với các người thông dụng không gặp vấn đề gì về bệnh tiểu đường hay tim mạch mà muốn làm thế nào để tăng cân thì có thể sử dụng thực phẩm bổ sung sữa serious mass chứa nhiều chất dinh dưỡng và một lượng đường đủ vừa giúp bạn tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh . không những thế nó còn cung cấp  cho bạn một hàm lượng calo cao bù lại các gì còn thiếu trong các bữa ăn hàng ngày

Đọc Thêm

Sữa tăng cân pro complex gainer và true mass gainer giúp bạn được gì

Là một người siêu gầy, tôi đã phải hét hàng ngàn lần câu " làm thế nào để tăng cân ". Điều mà hầu hết mọi người đều không nhận thấy nguyên nhân vì sao mình gầy ngay cả đã ăn khá nhiều . Mặc dù đã cố gắng rất nhiều nhưng vẫn ko đủ tự tin khi đi ra ngoài với một thân thể gầy gò . Khi không thể tăng cân nhanh chóng qua ăn uống bình thường thì tôi khuyên bạn hãy nhận sự giúp đỡ bởi các sản phẩm dinh dưỡng cao cấp serious mass . Ba bữa ăn trong ngày không đã cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho bạn, nhất là những người không có thời gian nấu nướng hay không biết cách sơ chế làm hao hụt nhiều chất dinh dưỡng

Bạn cần nên có một chế độ ăn uống và chế độ tập luyện  đúng đắn nếu muốn tăng cân. thực tiễn là khi bữa ăn không cung cấp đủ lượng calo cho bạn thì việc tăng cân sẽ trở lên khó khăn khá nhiều . Một cách hoàn hảo là ăn đủ ba bữa trong ngày và cộng thêm 2-3 bữa phụ  sua serious mass trong ngày để cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cho thân thể  .

 

một số bổ sung giúp tăng cân nặng tốt nhất trên thị trường, cùng wheystore.vn khám phá về các sản phẩm đó nhé !

 

Nếu bạn đang có một chế độ ăn uống tuyệt vời thì việc dùng thực phẩm dinh dưỡng là không cần vì nó sẽ làm mất một khoản chi phí của bạn. thực phẩm bổ sung chỉ dành cho các người khó hấp thụ, ko có thời gian sơ chế các bữa ăn phụ, những người siêu gầy muốn tăng cân và tham gia luyện tập thể thao tăng cường sức khỏe.

 

Optimum Nutrition Gainer Complex Pro

 

Optimum Nutrition Gainer Complex Pro, Chocolate Double, chuối, vani 10lbs

Giá bán: 2.050.000 đ

Để đạt đc cân nặng thì pro complex gainer là quá tuyết vời. Bởi đây là một mặt hàng giàu lượng calo, giá thành phải chăng giúp bạn tăng cân nạc nhiều và khối lượng cơ bắp

 

 

 

 

Không cũng như các thực phẩm tăng cân khác chứa những loại đường và chất béo giản đơn, Pro complex gainer có tỷ lệ lớn calo từ những nguồn protein ( 7 nguồn protein cấp cao ). không những thế chúng còn cung cấp carbohydrate phức tạp, chất xơ, triglycerides chuỗi trung bình (MCTs), digestiveenzymes, vitamin, khoáng chất cần thiết, và hương vị tuyệt vời, tăng nhiều khối lượng thịt nạc. Pro Complex Gainer đặt mục đích chất lượng hơn số lượng

 

Pro complex gainer bao gồm các protein có trị giá sinh học cao, có nghĩa là nó rất dễ tiêu hóa và hấp thụ để cung cấp đầy đủ những axit min hỗ trợ quá trình tái thiết. Carbohydrate và lipid (chất béo và các loại dầu)  cung cấp năng lượng bền vững. Vitamin khác nhau và các khoáng chất thiết yếu được dùng trong quy trình tăng trưởng, vì vậy nếu không có vi chất dưỡng chất thì việc xử lý protein, carbohydrates, chất béo sẽ ko được hiệu quả. Và sau cùng, điều giúp bạn tăng cân được rằng nhờ lượng calo, bạn cần phải tiêu thụ khoảng 3.500 calo vượt qua những gì bạn tiêu hao trong ngày qua thực phẩm, đồ uống và chất bổ sung, bằng cách tạo cho mình một thói quen ăn thường ngày . Một khẩu phần ăn pro complex gainer cung cấp 60 gram protein từ 7 nguồn giúp xây dựng cơ bắp, 85 gram carbohydrate, 4-5 gam chất xơ với chỉ 5 gram đường, triglycerides chuỗi trung bình (MCTs) và lipid năng lượng dầy đặc khác. Bên cạnh đó, cung cấp 26 vitami, khoáng chất quan trọng và hơn 600 calo mỗi khẩu phần

 

Cách dùng

 

- 1 muỗng giữa bữa sáng và bữa trưa

- 1 muỗng trước khi ngủ 40-60 phút

 

 

BSN True Mass 1200

 

 

BSN True Mass 1200 vị chocolate 10.38 lbs

Giá bán : 1.600.000 đ

 

 

 

 

BSN là một tên tuổi lớn trong ngành buôn bán thực phẩm bố sung. Đó là một thực phẩm bổ sung hoàn hảo giúp tăng mạnh cân nặng, bột rất ngon và cung cấp một lượng lớn calo vào thói quen hàng ngày của bạn. Cùng một công thức dễ tiêu hóa sẽ không khiến cho bạn cảm giác đầy bụng, khó tiêu hóa

Chi tiết hơn nữa : một ngày BSN true mass gainer cho bạn tầm 610 calo mỗi khẩu phần. Muỗng trong bịch khá lớn, nhưng chúng hấp thu khá tốt khi bạn hòa tan vào nước. Mỗi muỗng chứa khoảng 46 gram protein ( từ 7 nguồn protein từ whey , trứng, sữa...) Tôi rất vui khi tìm hiểu về dòng mặt hàng này và biết được nguồn gốc rất tốt từ chúng và đem tới cho chúng ta một sự tiêu hóa dễ dàng hơn. Carbohydrate có thể thuận tiện truy cập vào cơ thể và cung cấp cho bạn 610 calo và nhiều hơn nữa

Tôi khuyến nghị bạn nên pha trộn đều, tốt nhất là dùng bình lắc để ko bị vón cục. Với giá thành phải chăng, nhiều hương vị để bạn lựa chọn, thay thế cho những bữa ăn phụ trong ngày. chắc chắn đây là một mặt hàng bổ sung giúp bạn tăng cân hiệu quả

 

Cách sử dụng

 

Pha 2 muỗng với 480 ml nước lạnh hoặc sữa tươi không đường, bạn có thể tăng lượng nước cho vừa với khẩu vị uống. Uống một lần dùng 2 muỗng mỗi ngày , hay uống khi thiết yếu để phục vụ yêu cầu của cơ thể . Để tăng cao protein và calo bạn có thể dùng với sữa tươi ko đường.

 

Nếu bạn muốn tăng lượng calo hàng ngày, thì có thể pha kèm với bột để cốc sữa serious mass thêm đa dạng như

- Thêm 2 muỗng bơ đậu phộng

- sữa tươi không đường

- 1 quả chuối

- xi-rô

Nếu bạn muốn có nhiều protein hơn có thể dùng phomai hoặc bột sữa protein . Có một vài điều mà bạn nên làm cho câu hỏi "làm thế nào để tăng cân " của bạn

- Đầu tiên, thực hiện nghiêm túc kế hoạch đúng mà bản thân đưa ra . Tạo một kế hoạch phù hợp và thân thiết với nó nếu sau một tuần có hiệu quả, còn nếu kế hoạch của bạn sai thì có thể đổi thay để tốt cho thân thể  mình

- Thứ hai, cố gắng lên kế hoạch. Nếu bạn tập vào buổi sáng thì bạn có thế sử dụng whey protein vào đêm trước và sau khi tập xong có thể uống 1 muỗng nữa

- Cuối cùng, nên nhớ điều này ! Chọn lựa đúng các sản phẩm bổ sung  sua tang can hữu hiệu trên thị trường. thực hiện chúng thành thói quen và thân thiết với chúng

- Bạn có thể làm bất kì gì mình thân yêu, tự chế biến cho mình các bữa ăn bổ dưỡng, lành mạnh tốt cho sức khỏe

Đọc Thêm

Bạn có thể sử dụng protein chứa carbs và axit amin không?

Một người khi tham gia tập gym đều mong muốn nuôi dưỡng kích thước cơ bắp, có nghĩa bạn phải có một chế độ dinh duong the hinh tốt và chế độ tập luyện đúng. Một nguồn thực phẩm chứa lượng protein hoàn hảo, bổ sung bột protein cho cơ thể trong khoảng thời gian tập luyện có thể là một cách phù hợp để cung cấp axit amin chuỗi nhánh và carbohydrates tiêu hóa nhanh, có thể cung cấp cho bạn một cách nuôi dưỡng cơ bắp. So với một người ít vận động thì người tham gia luyện tập phải dùng thêm 0,91 gram mỗi pound trọng lượng thân thể  mỗi ngày

chọn lọc protein

Trước khi lo lắng về những axit amin bổ sung và carbs thì bột protein như whey và casein là thiết yếu cho việc tăng trưởng cơ bắp. Sự cân bằng protein sẽ có ảnh hưởng tích cực nếu bạn uống  whey casein hoặc trong vòng một giờ sau một phiên tập tạ. Mặc dù mỗi protein có ảnh hưởng khác nhau về nồng độ axit amin, cả hai đều tạo nên môi trường phù hợp cho sự tăng trưởng cơ bắp. whey protein đc tiêu hóa nhanh chóng và gửi axit amin để cơ bắp của bạn gần như hấp thụ ngay lập tức. Trong khi casein là một loại protein tiêu hóa chậm hơn và do đó các axit amin có sẵn cho cơ bắp của bạn sau nhiều giờ tập thể dục

amino 2222

Protein bao gồm các axit amin, chín trong số đó là cơ thể mình không thể tự sản xuất được. Leucine, isoleucine và valine đc gọi là chuỗi nhánh các axit amin, tạo thành khoảng 1/3 protein. Cung cấp bột whey protein gồm có BCAAs có thể cung cấp một lợi ích tuyệt vời cho người tập thể hình vì cácamino 2222 dni axit đóng vai trò quan trọng trong sự thúc đẩy cơ bắp. Một ngâm cứu cho biết người đàn ông sử dụng whey protein carbohydrates và leucine riêng sau mỗi buổi tập để có tỷ lệ thấp sự phân giải protein và có tỷ lệ cao sự tổng hợp protein so với những người chỉ uống thực phẩm chứa carbohydrate và protein mà ko có leucine

Carbohydrate

Những axit amin và protein giúp thúc đẩy cơ bắp, tinh bột có thể hỗ trợ bạn trong việc phục hồi cơ và cung cấp năng lượng. điều này giúp người tập gym, các người tập nặng để tối đa hóa cơ bắp. Một nghiên cứu đc công bố trên "Tạp chí Sức mạnh và độ nghiên cứu" trong năm 2007 cho biết những người tham gia dùng sữa protein có chứa carbohydrate ngay sau khi luyện tập tập thì việc tổn thương cơ bắp thấp hơn so với người không sử dụng . Carbohydrate tiêu hóa nhanh có trong bột protein như maltodextrin cung cấp cho bạn một sự đột biến lớn insulin ngay sau khi luyện tập . Khi cố gắng để xây dựng và tăng kích cỡ cơ bắp, bạn muốn hormone này tăng đột biến vì nó sẽ đẩy những chất dưỡng chất như creatine, glucose và axit amin vào cơ bắp của bạn. Một nghiên cứu được công bố các " Amino acids " tìm ra rằng carbs phối hợp với protein sau tập luyện, tăng cường duy trì của enzym thiết yếu cho sự tăng trưởng và khôi phục cơ bắp

Hãy uống kết hợp bột whey protein và các axit amin trong khoảng thời gian luyện tập để tối đa hóa hình thành cơ bắp. Bột có chứa sự phối hợp này thường là whey gold standard hay  sữa serious mass dành chỗ cho những bữa ăn phụ. Tiêu thụ 0,3-0,6 gram carbohydrate mỗi pound trọng lượng thân thể  của bạn trong vòng 30 phút sau khi kết thúc luyện tập của bạn là thoải mái . Bodybuiders quan tâm đến kích cỡ tăng cơ bắp nên tìm một loại bột cung cấp đủ carbs tương xứng với cơ thể của mình. Hiệp hội quốc tế dinh dưỡng thể thao khuyến cáo rằng BCAAs được tiêu thụ với một tỷ lệ 2:1 tương đương 2 leucine : 1 isoleucine : valine. Tiêu thụ 20 gram whey protein sau khi tập luyện là đủ để bảo đảm cho sự thúc đẩy cơ bắp trong tập gym với đối tượng dưới 70 tuổi. Tiêu thụ nhiều hơn không đem tới kết quả hình thành cơ bắp mà còn gây ra một số bệnh về thận.

Đọc Thêm

Chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của bạn

Một quả chuối chín có chứa hàm lượng chất xơ cao, vitamin C, kali, vitamin B-6 và những hợp chất chống oxy hóa. Một chế độ ăn uống giàu các chất dưỡng chất được cung cấp vì các sản phẩm như chuối có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh. Với những ai đang muốn làm thế nào để tăng cân thì chuối là một thực phẩm vô cùng bổ dưỡng. Tránh ăn chuối nếu bạn bị dị ứng với cao su. Chuối chứa một vài protein cũng như cao su và có thể gây phản ứng nghiêm trọng. Hãy hỏi ý kiến bác sỹ nếu bạn bị phát ban, sưng mặt hay khó nuốt sau khi ăn chuối

Chất xơ

Một người lớn có một chế độ ăn 2.000 calo cần 25 tới 35 gram chất xơ từng ngày, chuối chín cung cấp 12 % những nhu cầu này. Chuối chứa những chất xơ hòa tan và ko hòa tan. Chất xơ không hòa tan sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn. Một lượng lớn chất xơ hòa tan có thể làm giảm nguy cơ huyết áp cao và bệnh tiểu đường. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như chuối cũng có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ, bệnh béo phì và huyết áp cao

Vitamin C

Một quả chuối cỡ trung bình cung cấp tầm 15% vitamin C cho người lớn . Cung cấp đầy đủ vitamin C để đảm bảo sức khỏe cho da và xương của bạn có thể làm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim, viêm xương khớp và thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi. Lượng vitamin C trong một quả chuối chín sẽ bị giảm khi tiếp xúc với ánh sáng, nhiệt và không khí. Bạn nên bảo quản chuối sau khi mua 3-4 ngày ở vị trí mát mẻ

Vitamin B-6

Một lát chuối chín có chứa 0,55 mg vitamin B-6 hoặc 42% lượng vitamin B-6 một người cần mỗi ngày . Vitamin B-6 ( còn đc gọi là pyridoxine ) trợ giúp trong quy trình chuyển hóa năng lượng và tổng hợp các đường dẫn truyền thần kinh quan trong và kích thích tố như serotonin và melatonin. Tiêu thụ vitamin B-6 thường xuyên các loại thực phẩm: chuối có thể làm giảm khả năng phát triển của những bệnh viêm khớp, trầm cảm và bệnh tim...

Kali

Chuối chín có 11% RDA của kali trong mỗi cốc sinh tố chuối. Kali là một khoáng chất và chất điện phân. Nó là quan trọng cho sự phát triển và bảo vệ xương, răng chắc khỏe cùng với natri, điều chỉnh điện áp thế màng tế bào cho phép các cơ bắp co lại và tế bào thần kinh để truyền các xung điện. Một chế độ ăn bao gồm một lượng lớn chất kali có thể phòng ngừa sỏi thận, huyết áp cao, loãng xương và đột quỵ

Chất chống oxy hóa

Chuối chín chứa một hàm lượng những hợp chất chống oxy hóa cao hơn một chút so với chuối chưa chín. Chất chống oxy hóa có thể ức chế gốc tự do từ tổn thương DNA và các tế bào mô, một chế độ ăn uống giàu các chất chống oxy hóa có thể là công cụ trong việc phòng ngừa ung thư, bệnh tim, tiểu đường và rối loạn thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer. Một ngâm cứu cho biết rằng chuối có hàm lượng cao các chất chống oxy hóa catalase, superoxide dismutase và glutathione

Nếu bạn đang lưu tâm đến một chế độ ăn uống sức khỏe hoặc đang ko biết lam the nao de tang can thì hãy thử ăn những quả chuối chín để cảm thấy đc sự biến đổi của thân thể  và lợi ích của chúng. Bạn cũng có thể sơ chế chuối với những thực phẩm khác để giúp đa dạng khẩu vị của mình. Thêm một cốc  sua serious mass vị chuối vào chế độ ăn uống kết hợp với luyện tập sẽ hỗ trợ bạn đạt được mục đích nhanh hơn và cải thiện sức khỏe của bản thân

Đọc Thêm

Ăn quá nhiều chất béo có làm gia tăng lượng đường trong máu

Bất kỳ một bữa ăn chính có nhiều chất béo hoặc bữa ăn nhẹ có đường có thể báo hiệu cân nặng của bạn. Để tránh chất béo không mong muốn vào cơ thể thì một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các loại thực phẩm tự nhiên tốt, chất lượng. cùng với những người đang muốn làm thế nào để tăng cân lành mạnh một chế độ ăn uống phối hợp với tập thể dục thường xuyên là điều quan trọng . Bạn sẽ duy trì một cân nặng mạnh khỏe cho cuộc sống

 

Có nhiều cách giúp bạn có thể tăng cân nhanh chóng , các loại thực phẩm bạn lựa có chứa nhiều chất béo, ăn nhiều calo hơn, năng lượng hơn lượng đốt cháy thông qua sự vận động của cơ thể . trực diện với sự thừa năng lượng, thân thể  bạn lưu trữ dư thừa trong tế bào chất béo. Một pound chất béo chứa tầm 3.500 calo, nên phải mất rất nhiều dư thừa để có thể tăng được 0,5 kg

 

 

 

 

 

Chất béo

 

Bạn có thể chọn chất béo lành mạnh để cung cấp một nguồn năng lượng khỏe mạnh cho cơ thể . cũng như các chất dinh dưỡng khác : Protein và carbohydrate. Trong khi protein và carbs mỗi chứa 4 calo mỗi gram, chất béo chứa 9 calo mỗi gram. vì thế, ăn nhiều chất béo dẫn tới lượng calo cao và có thể cho bạn biết lam the nao de tang can nhanh. thí dụ, 1 cốc sữa nguyên chất có chứa khoảng 150 calo, sữa serious mass có chứa 1250 calo, trong khi các khẩu phần ăn đối với sữa chỉ chứa 90 calo. Bằng cách uống hay nấu với sữa nguyên chất bạn có khả nặng đạt đc trọng lượng là khá cao

 

Máu - đường

 

Ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng và gạo trắng, các loại đường chế có chỉ số đường huyết cao. có ý nghĩa là khi cơ thể bạn hấp thu carbohydrate từ những thực phẩm này một cách nhanh chóng sẽ gây ra sự tăng đột biến lượng đường trong máu, gây tăng mỡ. Nghiên cứu cho biết rằng những người ăn nhiều thực phẩm liên quan đến giàu chất đường huyết có thể bị thừa cân. Ngược lại, với những người muốn giảm cân Harvard lưu ý rằng các loại thực phẩm glycemic thấp có liên quan đến giảm cân dễ dàng hơn. vì thế bạn nên chọn thức ăn như bánh mì, bột yến mạch và gạo nâu, trong đó có một chỉ số glycemic thấp

 

Một kế hoạch lành mạnh

 

Để hỗ trợ bạn làm thế nào để tăng cân lành mạnh hay giảm cân thì tuân theo kế hoạch đề ra là rất quan trọng . ko nên dùng quá nhiều chất béo không khỏe mạnh và thực phẩm đường huyết cao. Hạn chế chất béo 20 đến 35 phần trăm của tổng số calo mỗi ngày của bạn. Với các chất béo đến từ nguồn thực vật như dầu ô liu, các loại hạt...trong đó có chứa chất béo ko bão hòa tốt cho tim. Mọi ý kiến thắc mắc bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ hay wheystore.vn để nhận đc sự góp ý tốt nhất cho mục tiêu của bạn

Đọc Thêm

Giúp tăng nhiều hơn lượng calo mỗi ngày

Nếu bạn đang gắng sức để tăng cân hoặc  tăng khối lượng cơ bắp, điều thiết yếu là bạn phải tăng số lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn. Trong khi có khá nhiều cách để thực hiện điều đó, bạn nên tập trung vào các thực phẩm khỏe mạnh, chất dưỡng chất dày đặc. không nên tiêu thụ quá nhiều chất béo, đường và thức ăn mặn. Bạn có thể dùng thêm calo từ thực phẩm bổ sung sữa serious mass giúp bạn đạt được mục đích của bản thân, cải thiện chế độ dinh dưỡng tổng thể của bạn

 

 

 

 

 

Tăng lượng protein

 

Một gram protein có chứa 4 calo, vì vậy bằng cách tăng lượng protein cũng sẽ thúc đẩy bạn tăng lượng calo khi tiêu thụ. Cách đơn giản nhất để tăng lượng protein của bạn bằng cách ăn các loại thức ăn protein đậm đặc hơn như thịt bò nạc, thịt gia cầm, cá, trứng và các sản phẩm đậu nành. Hãy thử ăn nhiều hơn mỗi ngày với các mặt hàng chứa nhiều protein hay những thực phẩm như salad hoặc súp

 

Tăng chất béo lành mạnh

 

Chất béo lành mạnh như chất béo mono và polyunsaturated không chỉ chứa 9 calo mỗi gram, mà còn mang đến nhiều tác dụng cho sức khỏe liên quan đến tim. Loại dầu như dầu ô liu, dầu canola và hạt lanh rất giàu chất béo ko bão hòa. Hạt như hạnh nhân va quả óc chó, hạt và quả bơ là lượng calo và giàu chất béo không bão hòa và các protein có lợi . Nếu bạn đang gắng sức để đạt được nhiều calo bằng cách ăn các chất béo lành mạnh hơn. Hãy thử thêm các loại thực phẩm như dầu thực vật, những loại hạt, ngũ cốc, bột yến mạch, bánh mì xốt mayonnaise, sua serious mass đều là chứa các chất béo mạnh mẽ

 

Tăng carbohydrates

 

Không thể thiều carbohydrates nếu bạn muốn biết làm thế nào để tăng cân . Vì trong carbs chứa 4 calo mỗi gram, có thể dễ dàng được bổ sung vào bữa ăn và thức ăn nhẹ có thể giúp bạn đạt được nhiều calo hơn. Hãy thử khoai lang, khoai tây, mì ống, sữa chua, phô mai, một cốc  serious mass ha noi vào mỗi buổi sáng hoặc một bữa ăn nhẹ buổi chiều. Trái cây như nho khô cũng là một nguồn thức ăn tuyệt vời chứa nhiều carbhydrates và calo khỏe mạnh . Lượng carbohydrate cũng cần tăng lên bằng cách cho thêm sữa vào khi chế biến món ăn

 

Tăng calo từ đồ uống

 

Có khá nhiều cách để tăng lượng calo nhưng một cách đơn giản và dễ làm hơn cả là đồ uống hàng ngày . Thay vì nước uống từng ngày thì cố gắng ép cho mình một cốc nước trái cây có hàm lượng calo cao, ít béo, nước uống thể thao với các bữa ăn, thức ăn nhẹ giúp bạn xử lý làm thế nào để tăng cân. Bạn cũng nên bổ sung những thức uống dinh duong the hinh sua tang can tại wheystore.vn để phân phối đầy đủ những chất dinh dưỡng quan trọng cho thân thể  và mục tiêu của bạn

Đọc Thêm

Nước cốt dừa có giúp bạn tăng cân hiệu quả

Có nhiều người nghĩ tăng cân là rất đơn giản, chỉ cần ăn nhiều calo hơn lượng đốt cháy. Nhưng thực tiễn, để tăng cân lành mạnh là điều khó khăn hơn cả. Nếu chấp hành không đúng cách bạn có thể bị tăng nhiều hơn so với khối lượng cơ bắp và gây ra các nguy cơ bệnh khác nữa nếu thức ăn của bạn còn chứa nhiều đường. Bạn có thể khôn khéo chọn các loại thực phẩm có hàm lượng calo đậm đặc vào chế độ ăn uống của mình. Một ví dụ điển hình ko thể bỏ qua như nước cốt dừa có thể hỗ trợ bạn lam the nao de tang can một cách nhanh chóng, lành mạnh và cân bằng

Hàm lượng dinh dưỡng

Bạn có thể đếm lượng calo trong một lần ăn nước cốt dừa thì tôi tin chắc bất kỳ ai cũng ko thể chối từ nêu đang muốn tăng cân nhanh chóng  .1 cốc sữa dừa nguyên chất có 445 calo; 4,5 gram protein; 48 gram chất béo và 6 gram carbohydrate. điều này có nghĩa là chỉ cân bạn thêm 1 cốc nước cốt dừa vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể thúc đẩy bạn tăng khoảng 0,5 kg mỗi tuần

Sự kết hợp

Cân bằng chất dinh dưỡng là cần thiết cho một kế hoạch tăng cân lành mạnh. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị bạn nên ăn nhiều thực phẩm hàng ngày có chứa nhiều calo và các dinh dưỡng dầy đặc từ các nhóm thực phẩm chính như trái cây, rau củ, sua serious mass , ngũ cốc và protein. vì thế, sẽ rất là lành mạnh nếu bạn dùng một lượng nhỏ sữa dừa sơ chế với các thức ăn khác thay vì chỉ sử dụng chúng một cách đơn giản . ví dụ, thêm 1 chén nước cốt dừa với món thịt chân giò, xay sinh tố hay nướng thịt, uống cùng bữa sáng dành chỗ cho nước sẽ cung cấp một lượng calo ổn định cho thân thể 

 Rủi ro sức khỏe

Uống sữa dừa tại mức độ vừa phải thì khả năng dẫn đến bất kỳ tác dụng phụ nào là ko có, những hãy thêm vào những bữa ăn chính trong chế độ ăn uống của bạn. Chất béo trong sữa dừa gọi là chuỗi acid béo trung bình được chứng tỏ là ko tốt cho tim mạch so với bất cứ loại chất béo bão hòa khác. Nói cách khác, với một chế độ ăn uống nước cốt dừa nồng độ cao , 43 gram đến từ chất béo bão hòa. ko quá 7 % tổng số calo mỗi ngày của bạn từ những chất béo bão hòa vì nó sẽ gây ra nguy cơ mắc các bệnh tim và cholasterol cao

Cân nhắc

Kế hoạch cho một chế độ ăn uống lam the nao de tang can là bạn nên hỏi kỹ bác sĩ và chuyên gia dưỡng chất . đối với người lớn khỏe mạnh, có một lượng vừa phải nước cốt dừa như một phần của kế hoạch tăng cân là hợp lý, nhưng nếu bạn có mức cholesterol cao thì bạn ko nên sử dụng nó. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung sữa serious mass  kết hợp tập luyện thì mục đích tăng cân của bạn sẽ tới được nhanh hơn

Mọi phân vân, ý kiến cần tư vấn bạn có thể liên hệ với wheystore.vn để nhận đc sự góp ý tốt nhất từ chúng tôi

Đọc Thêm

Các loại sữa tăng cân hàng đầu dành cho người siêu gầy

Bạn gặp khó khăn trong việc tăng cân? Và ko biết cách làm thế nào để tăng cân ? Tôi đã nghe khá nhiều câu nói " khó tăng cân " ( hay chuyển hóa nhanh, cơ thể gầy yếu ), mặc dù ăn khá nhiều và nghỉ ngơi điều độ

Khi ăn đủ ba bữa trong ngày là không đủ để tạo ra sự tăng cân, đôi khi việc tìm kiếm một dinh dưỡng cao cấp chất lượng tốt để đạt được cân nặng có thể, hoàn thành mục đích của bản thân đc ưu tiên hơn cả

Trên thị trường hiện tại, có rất nhiều thực phẩm bổ sung giúp tăng cân cạnh tranh nhau. một vài sản phẩm là tuyệt trần, giá cả rẻ hợp túi tiền, mang đến nhiều chất dinh dưỡng cho thân thể  . Trong khi có nhiều sản phẩm không cho bạn kết quả tốt mà làm bạn lãng phí thời gian tiền bạc. Bài viết này tôi sẽ đưa ra cho bạn danh sách những thực phẩm bổ sung tốt nhất, đảm bảo chất lượng, đc kiểm nghiệm đầy đủ và đảm bảo hàng thật . Hy vọng điều đó sẽ đóng góp hỗ trợ mục tiêu của bạn đến nhanh hơn, ăn thơm ngon hơn, tăng cân nhanh chóng

 

Xin vui lòng để lại comment ở dưới để wheystore.vn Biết bạn đang dùng thực phẩm gì? phân vân điều gì? Cần tư vấn những gì?

 

Top 5 sản phẩm thực phẩm bổ sung tăng cân hiệu quả nhất hiện nay

 

1.Sữa tăng cân serious mass 

 

 

 

 

Optimum Nutrition Serious Mass, chocolate, vani, chuối, dâu ...

Giá bán : 850.000 đ - 6lb ; 1450.000 đ - 12lb

Đối tượng dùng : những người muốn tăng cân, người gầy, người tham gia tập luyện thể thao, vận động viên

Có một vài bổ sung hiện nay gồm có một lượng lớn năng lượng. Bạn có thể tin tưởng rằng mình sẽ có thêm 1250 calo thường ngày . Bạn có thể đặt cược rằng mình sẽ tăng cân nhanh chóng nếu bạn bổ sung vào chế độ ăn từng ngày . Đây là một bổ sung dinh dưỡng tăng cân tuyệt trần cho bất kì ai không có sự thèm ăn hoặc gặp khó khăn với những bữa ăn lớn hơn

 

Bổ sung sua tang can serious mass có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng tương đương với một bữa ăn phụ trong ngày của bạn. Với 50 gam protein, 250 gram carbohydrate, vitamin, khoáng chất và creatine cho cân nặng, cơ bắp phát triển. tính đến đây, không có nghĩa là bạn sẽ dùng nó thay cho các bữa ăn trong ngày, mà bạn vẫn phải ăn đầy đủ các bữa ăn chính và thêm 2-3 bữa ăn phụ. Một sự chọn lọc tuyệt vời cho thêm khá nhiều năng lượng vào chế độ ăn uống khi ko có thời gian chế biến

Đó chắc chắn là hữu ích khi phối hợp với luyện tập thể thao và lối sống khỏe mạnh, nếu ko những calo sẽ không được tiêu hao và các protein bổ sung sẽ ko phát huy được tác dụng .

 

Cách sử dụng

 

Kích cỡ một muỗng sữa tăng cân serious mass là rất nhiều . Chính vì vậy bạn hãy chia nửa muỗng cho mỗi lần dùng, hay tách tương xứng trong suốt cả ngày.

1 ngày uống 3 lần

 

Tuần đầu tiền:

- Uống 1/2 muỗng thời gian giữa bữa ăn sáng và bữa ăn trưa

- Uống 1/2 muỗng sau khi tập ( uống luôn )

- Uống 1/2 muỗng trước khi đi ngủ ( cách 1,5 tiếng )

 

Tuần thứ hai : tăng lượng sữa uống lên 2 muỗng mỗi ngày

 

- Uống 1/2 muỗng thời gian giữa bữa ăn sáng và bữa ăn trưa

- Uống 1 muỗng sau khi tập ( uống luôn )

- Uống 1/2 muỗng trước khi đi ngủ ( cách 1,5 tiếng )

 

2. sữa tăng cân Supper mass gainer

 

 

 

Dymatize Nutrition super mass gainer : dâu, chocolate..

Giá bán : 1450.000 đ - 12lb

Đối tượng sử dụng : những người muốn tăng cân, người gầy, người tham gia luyện tập thể thao,  vận động viên

Ko thua kém gì  sua tang can , super mass gainer là một sản phẩm hoàn tất được nhiều khách hàng tin sử dụng . sản phẩm được sử dụng hỗ trợ tăng cân, tăng cơ cho người siêu gầy và cung cấp khá nhiều chất dưỡng chất cao quan trọng cho cơ thể . Thành phần protein giàu gluatamin cho bạn hàm lượng amino 2222 axit cao giúp khắc phục nhanh chóng và thúc đẩy cơ bắp. Bên cạnh đói, super mass gainer dùng công nghệ Ztrix giúp bạn tiêu hóa và hấp thu nhiều nhất calo và protein mà không bị dư thừa

Chế độ ăn uống của bạn sẽ thêm đc 1300 calo, 52 gram protein, 252 gram carbohydrate, 1gram creatine monohydrate, giàu glutamin, ít chất béo

 

Cách sử dụng :

 

1 ngày bạn uống 3-4 lần tối đa hai muỗng. Bạn có thể chia và uống giống Sữa serious mass hà nội

 

 

3. sữa tăng cân Mucle mass gainer

 

 

Labrada Nutrition mucle mass gainer : chocolate

Giá bán : 1700.000 đ - 12lb

Đối tượng dùng : những người muốn tăng cân, người gầy, người tham gia luyện tập thể thao,  vận động viên

Một bước đột phá lớn trong thực phẩm dinh dưỡng bổ sung, Muscle Mass Gainer đã được tạo nên bởi Labrada cho bạn nhiều lượng calo và protein. các người mong muốn tăng cân có thể nhận đc một giá trị dinh dưỡng tốt. Mỗi phần ăn cung cấp 1900-1930 calo và 82-84 gram protein khi điều chế chúng

Muscle Mass Gainer sản xuất lượng bột chất lượng cao xây dựng cơ bắp, tăng cân hiệu quả. Bạn có thể dùng nó như là một bữa ăn hoặc thức uống sau buổi tập.Muscle Mass Gainer ko chứa chất rắn dextrose, sucrose, hay xi-rô ngô. Muscle Mass Gainer chứa 17g hình thành cơ bắp nhánh chuỗi axit amin để giúp bạn khôi phục từ tập luyện của bạn và hấp thu được nhanh hơn

 

Cách sử dụng

 

Tuần trước mắt

- Uống 2 muỗng / 1 lần bình minh

- Uống 2 muỗng sau tập ( uống luôn )

- Uống 2 muỗng trước ngủ ( cách 1,5 tiếng )

Tuần tiếp theo : uống tăng lến

- Uống 3 muỗng / 1 lần bình minh

- Uống 3 muỗng sau tập ( uống luôn )

- Uống 3 muỗng trước ngủ ( cách 1,5 tiếng )

 

4. sữa tăng cân  Pro complex gainer

 

 

 

 

Optimum Nutrition Pro Complex Gainer : chocolate, chuối, vani

Giá bán : 1170.000 đ - 5lb

Không giống như các thực phẩm tăng cân khác chứa những loại đường và chất béo đơn giản, Pro complex gainer có tỷ lệ lớn calo từ các nguồn protein ( 7 nguồn protein cấp cao ). không những thế chúng còn cung cấp carbohydrate phức tạp, chất xơ, triglycerides chuỗi trung bình (MCTs), digestiveenzymes, vitamin, khoáng chất cần thiết, và hương vị tuyệt trần, tăng nhiều khối lượng thịt nạc. Pro Complex Gainer đặt mục tiêu chất lượng hơn số lượng

 

Pro complex gainer bao gồm các protein có trị giá sinh học cao, có nghĩa là nó rất dễ tiêu hóa và hấp thu để cung cấp đầy đủ các axit min hỗ trợ quy trình tái thiết. Carbohydrate và lipid ( chất béo và những loại dầu) cung cấp năng lượng bền vững. Vitamin  khác nhau và những khoáng chất quan trọng được dùng trong các bước tăng trưởng, vì thế nếu ko có vi chất dưỡng chất thì việc giải quyết protein, carbohydrates, chất béo sẽ không được hiệu quả. Và cuối cùng, điều giúp bạn tăng cân được rằng nhờ lượng calo, bạn cần phải tiêu thụ khoảng 3.500 calo đi qua những gì bạn tiêu hao trong ngày thông qua thực phẩm, đồ uống và chất bổ sung, bằng cách xây dựng cho mình một thói quen ăn hàng ngày . Một khẩu phần ăn Pro complex gainer  cung cấp 60 gram protein từ 7 nguồn giúp nuôi dưỡng cơ bắp, 85 gram carbohydrate, 4-5 gam chất xơ với chỉ 5 gram đường, triglycerides chuỗi trung bình (MCTs) và lipid năng lượng dày đặc khác. Bên cạnh đó, cung cấp 26 vitami, khoáng chất thiết yếu và hơn 600 calo mỗi khẩu phần

 

Cách dùng

 

- 1 muỗng giữa bữa sáng và bữa trưa

- 1 muỗng trước khi ngủ 40-60 phút

 

5. sữa tăng cân Real gain

 

 

 

 

Universal Nutrition Real gains : chocolate

Giá bán : 1310.000 đ - 3,17 kg

Một cách thức hỗ trợ vô cùng mạnh mẽ, nhất là các người hoạt động nhiều và thể thao hardcore, hoặc có ngẫm nghĩ đang có ngẫm nghĩ muốn đi tập, các người gầy. sản phẩm có chứa nhiều callo, nhiều protein, chất béo tốt hơn, nhiều hương vị, chất xơ và ít đường. Nếu bạn muốn đạt đc khối lượng cơ bắp thì bạn cần nhiều protein hơn thì 1 muỗng real thực sự hữu dụng với việc cắt giảm chất béo

Hãy yên tâm rằng, real gains sử dụng whey và casein hữu hiệu trên thị trường. không những thế, nó còn cung cấp cho bạn một lượng lớn carbs phức tạp, axit amin phục vụ cho việc nuôi dưỡng và thúc đẩy mở rộng cơ bắp. Nguồn năng lượng trong carbs lớn sẽ hỗ trợ rất nhiều cho thói quen tập tạ hardcore của bạn. các inulin, một chất xơ đặc biệt sẽ trợ giúp cho hệ tiêu hóa các protein, tinh bột, chất béo. Trong real gains còn chứa MCT và dầu hạt lanh hỗ trợ sản xuất hormone, bảo vệ màng tế bào và tăng trưởng, giống như nhu cầu dưỡng chất tổng thể thường ngày . Bạn có thể dùng chúng thường xuyên với mỗi lần sử dụng là 601 calories, 87g carbohydrates, 52g Protein và 5g chất béo cùng một chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập thể thao song song

 

Cách dùng

 

Mỗi lần sử dụng gồm 3.5 muỗng ( có sẵn trong hộp ). Pha 3.5 muỗng bột với 400-500ml nước, nên dùng bình lắc để có kết quả tốt nhất . dùng giữa những bữa ăn và trước khi đi ngủ. Trong thời gian đầu bạn có thể dùng 1/2 liều mỗi lần để quen dần, sau đó chuyển sang uống như bình thường .

Nếu bạn đang thật sự muốn biết lam the nao de tang can và giữ nó trên, bạn sẽ phải thay đổi cách sống. Điều đó gồm có chế độ ăn uống, chế độ luyện tập đảm bảo cho sự dư thừa calo vào cuối ngày

 

Bạn hãy lựa chọn cho mình một sản phẩm phù hợp với mục đích, chế độ, kinh tế của mình nha . Chúc bạn thành công!

Đọc Thêm

Trẻ sơ sinh sử dụng whey protein gặp phải nguy cơ gì?

Trong thức tế, những Hiệp hội mang thai Mỹ báo cáo rằng 60 phần trăm tới 80 phần trăm protein được phát hiện trong sữa mẹ là whey (sua protein là một protein được tìm ra trong sữa bò ). mặc dù vậy, một số sản phẩm sữa ko được dùng cung cấp cho trẻ lọt lòng

 

 

 

 

Sữa bò

 

Sữa bò và các sản phẩm sữa khác có chứa whey protein thường không thích hợp với trẻ lọt lòng và trẻ dưới 1 năm tuổi. Vì sữa bò sẽ gây nên nguy cơ axit béo cần thiết, vitamin E, thiếu sắt và protein, kali và natri quá tải. nên nhớ rằng sữa bò không tốt cho hệ tiêu hóa của bé dưới 1 tuổi

 

Sữa mẹ

 

Sữa mẹ có chứa chủ yếu là whey protein , được cung cấp cho trẻ lọt lòng nếu có thể. Viện Dinh Dưỡng và Chế Độ Ăn cho biết các bà mẹ nên cho con bú hoàn toàn trong sáu tháng đầu đời của trẻ. Bên cạnh đó, họ nên cho con bú trong khi  cung cấp các loại thực phẩm dinh dưỡng cho bé đến khi bé đạt ít nhất 12 tháng tuổi. Và rất tốt nếu cho con bú lâu hơn 1 năm. Viện Dinh Dưỡng và Chế Độ Ăn cũng báo cáo rằng sữa mẹ giúp giảm nguy cơ bệnh tật ở trẻ lọt lòng . Nguy cơ ung thư vú, ung thư buồng trứng, trầm cảm và bệnh đái tháo đường loại 2 cũng giảm cho các bà mẹ đang cho con bú.

 

Trẻ sơ sinh

 

Hầu hết các công thức cho trẻ lọt lòng chuẩn là từ sữa và chứa whey protein lưu ý rằng hầu như tất cả các trẻ em đều sử dụng được công thức từ sữa. cách thức cho trẻ lọt lòng được thực hiện bằng cách dùng một phần thủy phân 100 phần trăm whey protein thay vì sữa bò nguyên chất có thể giúp giảm viêm da atoptic tại trẻ, theo một ngâm cứu được công bố trong năm 2010 trong "Journal of Pediatric Gastroenterology và Dinh dưỡng. Đậu nành ko chứa whey protein có thể hữu dụng cho trẻ lọt lòng với điều kiện là galactose và thiếu lactase

 

Thực phẩm bổ sung whey

 

Mặc dù có nhiều cách thức dành cho trẻ sơ sinh có chứa whey protein , không khi nào nên dùng cho bé một chế độ ăn uống thực phẩm bổ sung   whey protein công thức cho trẻ lọt lòng cân bằng các protien, carbohydrate, axit béo thiết yếu, vitamin và khoáng chất. cung cấp cho bé một sản phẩm protein là nguy hại vì những tiềm ẩn độc tính protein Không tốt cho trẻ em có thể dẫn đến tử vong. hơn nữa các mặt hàng bổ sung protein không được quy định chặt chẽ của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm và có thể chứa các thành phần nguy hại cho bé. hữu hiệu bé chỉ nên bú sữa mẹ và những loại sữa được quy định dành cho trẻ nhỏ. Hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng bất kỳ sản phẩm sữa nào dành cho bé

Đọc Thêm

Lựa chọn tốt sản phẩm whey protein cho người cao tuổi

sữa protein là một loại bột chất lượng cao giàu protein, thường có sẵn tại dạng bột hoặc dạng lỏng như một bổ sung vào chế độ ăn uống. Tiêu thụ whey protein là một cách dễ dàng để giúp người lớn đáp ứng nhu cầu thường ngày của họ. Có thể nói, khá nhiều người già không nạp đủ protein trong chế độ ăn uống của họ mỗi ngày . Chính vì thế, hãy xem xét sức khỏe theo lịch trình với bác sĩ trước khi dùng bất kì sản phẩm dinh dưỡng bổ sung nào gồm có cả whey

 

 

 

 

Lượng protein thiết yếu

 

Một vài nghiên cứu đoán rằng các chất  dinh dưỡng cung cấp protein hoặc RDA cho chế độ ăn uống hiện nay là không đủ để tối ưu sức khỏe cho người già. RDA dành cho người ko mang thai, người lớn không cho con bú yêu cầu là 0,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng thân thể  . Một ngâm cứu nghĩ rằng người già cần ít nhất 1,0-1,2 gram protein cho mỗi trọng lượng cơ thể thường ngày để tối ưu hóa cơ bắp và sức khỏe của xương. Một đánh giá khác của " Dinh dưỡng lâm sàng " được xuất bản cho thấy người cao tuổi tối ưu hóa sức khỏe và chức năng bằng cách tiêu thụ 1,5 gram protein cho mỗi kg trọng lượng thân thể , khoảng 0,68 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày

 

Lợi ích của sữa protein

 

whey protein có thể cung cấp một số lợi ích cho người cao tuổi . Cùng với người lớn tuổi thời gian nhai và hấp thu thức ăn khó khăn hơn người trẻ tuổi, nhất là nhai thịt, vì thế whey là chọn lựa tốt và thuận tiện hơn cả. Sử dụng sua protein để phục vụ nhu cầu protein cũng sẽ cho người lớn tuổi nhiều tác dụng vào việc duy trì và nuôi dưỡng khối lượng cơ nạc tại người già. Một ngâm cứu đc xuất bản trong một ấn bản năm 2008 của "nghiên cứu dưỡng chất " đoán rằng những người lớn khi uống whey cho cơ tăng nhiều hơn so với người già, người tiêu thụ bổ sung protein khác

 

ghi nhớ

 

Mặc dù sữa là một cách thuận tiện để giúp người cao tuổi đáp ứng nhu cầu protein của họ. Bổ sung whey protein đi kèm cùng một số mặt hạn chế và nguy cơ về sức khỏe. Bổ sung whey protein thường có giá thành đắt và có một số sản phẩm bổ sung protein không rõ nguồn gốc có chứa những thành phần ko được kể ra trên nhãn. mặt hàng có chứa các chất bị cấm mà những nhà gia công có thể hoặc không thể biết. Bạn nên chọn lọc đúng các sản phẩm như whey gold standard,vp2 whey protein , casein ...

 

Nguồn protein dành chỗ

 

Người lớn tuổi có nhiều sự chọn khi tính đến việc đáp ứng nhu cầu protein của họ. Thực phẩm ít chất béo từ sữa như sữa có chứa whey protein là lựa chọn tốt. Trứng là một nguồn protein chất lượng cao, dễ sơ chế và rất dễ nhai cho người cao tuổi . Cá và các loại thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ, cũng là chọn lựa giàu protein thích hợp cho người già. Một số thực phẩm bổ sung có chứa sữa protein là rất có lợi cho người già kết hợp với luyện tập thể thao nhé . Luôn luôn nhớ hỏi ý kiến bác sĩ hoặc liên hệ tới wheystore.vn trước khi dùng các sản phẩm bạn chưa biết rõ

 

Đọc Thêm

Câu hỏi thường gặp về thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh

Khá nhiều các câu hỏi đc đặt ra tại wheystore.vn về chế độ dinh dưỡng tăng cân. Chính vì thế, bài viết này tôi sẽ trả lời một số câu hỏi được nhiều người băn khoăn trong thời gian qua

Câu 1: Làm thế nào để tăng cân trong vòng ba tháng? Là một người ăn chay thì nên có chế độ ăn thế nào để tăng cân được ?

Bất kể một chế độ ăn uống tăng cân nào thì đều phải có protein trong đó. chính là lời khuyên chân thành của tôi. Nếu bạn là người ăn chay, hãy chắc chắn bạn tăng lượng protein theo thời gian vào các bữa ăn. bao gồm như đậu, các loại hạt và cùng với những loại ngũ cốc, bánh mì, các mặt hàng đậu nành. Protein đóng vai trò cần thiết trong việc nuôi dưỡng và sửa chữa cơ bắp nạc. Ngoài ra, các sản phẩm từ rau tươi, trái cây trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn chắc chắn sẽ phục vụ nhu cầu mỗi ngày các khoáng chất và vitamin

Bạn cũng cần tự làm cho mình một số thức uống có năng lượng cao, dùng sữa đậu nành, serious mass cùng với nhiều hương vị như vani hay chocolate. bao gồm một nguồn vitamin C trong chế độ ăn uống của bạn như nước ép trái cây, si-rô, cam...Bạn cũng có thế hỏi ý kiến những chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ riêng của bạn cách lam the nao de tang can với những thực phẩm, vitamin, mặt hàng đồ chay để có thể thay thế bữa ăn tương xứng với cơ thể mình. Đặc biệt, là những người ăn rất nhiều nhưng ko hấp thụ được

Bạn có thể đọc thêm bài viết cách bổ sung protein dành cho người ăn chay của tôi

Câu 2 : Những loại trái cây nào tốt cho việc tăng cân?

Một vài loại trái cây hữu ích cho tăng cân bao gồm chuối, dứa, cam, chanh, lê, nho, xoài và bơ. những loại trái cây có chứa calo và đường tự nhiên mà có thể giúp bạn Tăng cân hiệu quả. Nhiều người cũng ăn hoa quả đóng hộp cho việc tăng cân vì chúng có chứa xi-rô đường bổ sung chứa lượng calo cao. Để đạt đc cân nặng thì trái cây đóng hộp nên ăn cùng với xi-rô đóng hộp

Loại trái cây khác như mận, kiwi, quả anh đào, quả sung, mận và lựu cũng là những thí dụ tốt của các trái cây để tăng cân. các loại trái cây có nhiều chất đường cũng như các vitamin quan trọng, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ mà quan trọng cùng với cơ thể. Trái cây như dưa đỏ, dưa hấu, quả đào, ổi và các loại quả này là tương đối có lượng đường thấp hơn và có thể ko thúc đẩy bạn trong việc tăng cân

Táo khô, nho khô, mơ và sung là một vài trong những loại trái cây khô có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng . Trái cây sấy khô đặc biệt là xoài, quả việt quất, nam việt quất và anh đào có xi-rô đường bổ sung thêm để làm món ăn thêm hương vị và đa dạng . vì vậy ăn các loại trái cây sấy khô thường xuyên là một cách tốt để tăng cường trọng lượng cơ thể . Trái cây sấy khô có lượng calorie dày đặc và vì vậy rất hiệu quả cho người gầy, người đang gắng sức để đạt được trọng lượng cơ thể .

Câu 3: Pho mát có giúp tôi tăng cân được ko ?

Mặc dù, rất nhiều người đang cố gắng giảm cân nhưng những người muốn biết làm thế nào để tăng cân cũng ko phải là ít. điều này có thể đạt được bằng cách tăng lượng chất béo khỏe mạnh và thịt với số lượng lớn. Ăn pho mát cho việc tăng cân là một cách hiệu quả để tăng trọng lượng thân thể  . Bạn có thể thái lát, hay làm pho mát kem. Bằng cách chọn lựa đúng loại pho mát, bạn có thể đảm bảo cơ thể nhận được một lượng canxi, protein và chất béo

Đấy là một sự chọn lọc khỏe mạnh với pho mát ít chất béo để tăng cân nhưng lại không đạt được cân nặng của thân thể  như muốn mong . tuy nhiên, với các người muốn tăng cân luôn có thể không chọn lựa pho mát làm từ sữa nguyên chất vì nó có lượng chất béo nhiều hơn lượng calo với pho mát làm từ sữa bò

Ăn pho mai để tăng cân là khá tốt vì nó có chứa đựng protein chất lượng cao hỗ trợ cho việc tăng trưởng khối lượng cơ bắp. Phô mai chữa casein protein một dạng hấp thu chậm và có thể giúp bạn đạt đc cân nặng và nuôi dưỡng cơ trong thời gian dài. Một ý tưởng tốt là hãy ăn pho mai trước khi đi ngủ để thân thể  bạn được cung cấp protein có một giấc ngủ ngon

Câu 4 : Nước ép trái cây tốt cho việc tăng cân ko ?

Tăng cân diễn ra khi lượng calo nạp vào cơ thể cao hơn lượng bị đốt cháy. thân thể  của bạn sẽ tăng cân theo hai nguyên nhân

- Cơ thể sẽ lưu giữ thực phẩm dưới dạng chất béo

- Tăng cân cũng xảy ra khi khối lượng cơ bắp được thêm vào thân thể  . điều này được thực hiện khi cơ thể vận động,  cung cấp protein để xây dựng các mô cơ

Bạn có thể uống nước ép trái cây có chứa  dinh dưỡng cao để tăng cân. giản đơn là nước ép trái cây khá tốt cho sức khỏe vì chúng cung cấp các vitamin và chất dưỡng chất quan trọng khác cho cơ thể . tuy nhiên, muốn biết lam the nao de tang can  nhanh chóng thì người ta cần tiêu thụ một vài loại nước ép trái cây, rau hoặc kết hợp chúng sao cho tương ứng với khẩu vị của bạn. Một nguồn thực phẩm không thể thiếu để đảm bảo thực hiện cho việc tăng cân của bạn chính là carbohydrate. điều đó sẽ tăng lượng calo trong thức ăn, vì vậy sẽ làm bạn tăng cân. đương nhiên, là bạn phải tập thể thao chứ ko chỉ mỗi là ăn uống đc . vì thế, ta nên gắng sức và thêm trọng lượng thông qua phát triển cơ bắp hơn là có một đống chất béo tích trong thân thể 

Câu 5 : Tôi là người ăn chay, nhưng không muốn có một bữa ăn có lượng carbs cao thì có tăng đc cân ko ?

Tăng cân diễn ra khi lượng calo tiêu thụ một lượng calo thiết yếu ở trong các tình huống khác nhau. tuy nhiên, tăng cân sẽ không khỏe mạnh giản đơn là ăn các thực phẩm và ăn thật nhiều. Thay vào đó, những ngâm cứu đã chỉ ra rằng tăng cân do lượng cơ bắp tăng sẽ khỏe mạnh hơn khá nhiều so với lúc trước .

Một chế độ ăn uống có lượng carbs thấp để tăng cân là một cái gì đó rất mâu thuẫn. Carbohydrate là một loại thức ăn thiết yếu và được sử dụng để tăng cân nặng cho thân thể  . Trong khi đó, nó còn cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng tốt. Nếu bạn tuân theo chế độ ăn uống carbs thấp, thường thì bạn sẽ thay thế một chế độ ăn uống có nhiều chất béo để tạo năng lượng cơ thể . Một chế độ ăn chay có thường thì hạn chế chất béo vì theo quy định là không cho phép tiêu thụ các sản phẩm từ thịt, thực phẩm sơ chế ... Vì vậy, hãy lựa cho mình một chế độ dinh dưỡng đúng để tốt cho việc tăng cân. Sẽ là hữu ích khi bạn tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng, chứ đừng bắt buộc bản thân là ko ăn carbs

Một chế độ ăn uống hay thực đơn ăn uống được đặt ra khi thân thể  bạn đã tính toán thật kỹ. Cân nặng, độ cao, độ tuổi cần được tính toán rõ ràng . Đây là các yếu tố hỗ trợ mục đích đi đúng hướng hơn. Muốn làm thế nào để tăng cân đòi hỏi cả một quy trình tuân thủ đúng chế độ ăn uống và tập luyện . "Chậm nhưng chắc "

Tóm lại, nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả hãy tăng việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu calo, carbs, protein. Carbohydrates chính là thực phẩm chịu trách nhiệm cho chúng ta tăng cân. do đó, bạn sẽ cần ăn carbohydrate hơn bình thường như bánh mì, gạo, khoai tây, bánh quy, chuối, những loại đậu, đậu lăng. Bạn cũng có thể bổ sung những cốc serious mass và mặt hàng từ sữa như phô mai, bơ, sữa chua, kem...Không bao giờ được quên các thức ăn giàu protein, vitamin và khoáng chất. Protein giúp xây dựng cơ bắp bền vững, vì bạn muốn tăng cân nên bạn hãy tham gia luyện tập thể thao và là cách giúp protein được phát huy. Sự đẩy mạnh các cơ bắp của chúng tôi làm tăng khối lượng cơ thể của chúng ta. Tập thể dục cũng giúp cải thiện lưu thông máu, kích thích sự thèm ăn. Bạn có thể tập tạ, chống đẩy, đi bộ gọn gẽ, không nên tập những bài chạy...kết hợp với sua tang can serious mass để tháo gỡ câu hỏi lam the nao de tang can nhanh chóng ở mỗi người

Đọc Thêm

Hiểu biết hơn sự khác nhau giữa hydrolyzed whey và whey

Trong số  tất cả các chất dinh dưỡng để giúp nuôi thân thể  chúng ta, protein là một loại thực phẩm có lợi nhất cho các người tham gia luyện tập thể thao. hình như đi kèm là các câu hỏi: cần bao nhiêu protein? Có nên sử dụng thường trực không ? Có bao nhiêu loại protein? Sự khác biệt giữa sữa protein isolate và sua protein concentrate?

Ở các bài viết trước tôi đã chia sẻ khá nhiều về các protein có trong tự nhiên. vì vậy, bài viết này tôi sẽ chia sẻ cho những bạn hiểu thêm về sự khác biệt hydrolyzed whey và  whey . Có thể bạn đã hiểu về whey nhưng chưa rõ về hydrolyzed whey ?

 

 

 

 

Hydrolyzedwhey là gì?

 

Hydrolyzed whey được tạo ra bằng cách thủy phân hoặc trước khi phân hủy, là một dạng protein hấp thụ nhanh có khả năng xây dựng cơ bắp, phục hồi và phát triển cơ. Protein ban đầu được điều chế từ một hỗn hợp của các axit amin và protein nhỏ hơn 

Một vài nhà sản xuất sản phẩm bổ sung cho thấy rằng quá trình tiêu hóa tốt sẽ làm tăng cường khả năng sinh học, vì vậy làm tăng sự tổng hợp protein trong cơ bắp. Bởi chúng hỗ trợ làm tăng thêm sức mạnh, Hydrolyzed   whey Có giá trị dinh dưỡng từ 30% đến 200% so với những loại whey bình thường khác

 

 

vận tốc hấp thụ của hydrolyzed whey ?

 

whey là một loại protein tiêu hóa nhanh có nghĩa là nó được tiêu hóa một cách  nhanh chóng và các acid amin  nhanh chóng được chuyển giao cho những mạch máu và cơ bắp. điều này đã được chứng tỏ ở khá nhiều nơi, người tham gia tập luyện,  vận động viên

 

Hydrolyzed whey

 

Về cơ bản, một nghiên cứu cho biết là các axit amin thiết yếu sẽ có nhiều hơn khi một người uống whey protein ( protein hấp thu nhanh ) trái ngược với casein ( protein hấp thu chậm ). Điều này có nghĩa nồng độ nhiều hơn của các axit thiết yếu gắn liền với sự  tổng hợp protein trong cơ bắp và nhiều hơn là lúc bạn nghỉ ngơi và sau khi tập luyện . Đây là một trong các nguyên nhân tại sao uống protein trước khi tập thể dục có thể coi được tốt như là uống lúc sau. những nhánh trong axit amin sẽ đc xuất hiện chính xác khi các lưu lượng máu tới các cơ vận động tối đa, qua đó sắp xếp các khối để xây dựng cơ ở các nơi cần thiết nhất

 

 

Hydrolyzed whey được tiêu hóa nhanh hơn Whey?

 

Phản ứng protein là ko vì khả năng sinh học độc độc lập, đó là nguyên nhân bạn nên chọn hydrolyzed whey . Có thể nói mức độ amino axit cao hơn rất nhiều so với whey . Sự khác nhau giữa hydrolyzed whey và protein bước đầu là ko đáng kể. như vậy, chỉ giản đơn là nếu chỉ dùng một protein hấp thu nhanh thôi là không đủ. Khi so sánh hydrolyzed whey Vàcasein ta sẽ thấy sự khác biệt

 

Hydrolyzed whey

 

Những gì các ngâm cứu cho biết là hydrolyzed whey không khi nào có thể tốt xấp xỉ gấp đôi như casein đc . Đó là sự khác nhau giữa hydrolyzed whey và casein

 

Protein Hydrolyzed tốt hơn các protein nguyên chất?

 

Câu đáp lại của chúng tôi được tìm ra trong những ngâm cứu là " ko " . Thủy phân casein là bổ sung còn thiếu với một protein hấp thu nhanh, nhưng điều này không làm tăng khả năng để kích thích sự tổng hợp protein. whey gấp hai lần sẽ đc tốt như casein bất cứ có hay không nó được thủy phân.

Một vài sản phẩm hydrolyzed whey thường đc mọi người dùng chọn như vp2 whey protein , iso 100 dymatize, hydro whey ...

Đọc Thêm

Danh sách thực phẩm đứng đầu giúp đốt mỡ hiệu quả

Cuộc sống có rất nhiều thực phẩm giúp đốt cháy chất béo, nhưng nguồn thông tin rất phong phú  và đa dạng . Cơ địa khác biệt sẽ cho thành quả khác nhau. Thật khó để bạn có thể xác định được. Phải ko ?

Không những thế, bạn còn mua những viên thuốc đốt mỡ ko biết hiệu quả của chúng ra sao. Bạn cần một nơi tư vấn cho bạn chính xác tất cả các gì bạn cần để đạt được mục đích như mong muốn . Trong bài viết này, wheystore.vn sẽ san sẻ cho bạn các thực phẩm giúp đốt mỡ, giảm cân hiệu quả

Tập trung vào thực phẩm đúng sẽ ko làm tốn tiền, sức khỏe đc cải thiện, đốt mỡ lành mạnh. Điều gì khiến cho các thực phẩm đốt cháy chất béo hiệu quả

- Tác dụng sinh nhiệt

Tất cả những loại thực phẩm đều có một cách sinh nhiệt. Khi bạn ăn những thực phẩm sinh nhiệt cao, bạn sẽ đốt cháy năng lượng cao hơn và vẫn cho bạn cảm giác no đủ. Đây là lý do tại sao protein là một thực phẩm hữu ích . Nghiên cứu cho thấy đến 30% lượng calo trong protein hấp thu đc trong tiêu hóa và qua chế biến . vì vậy, hãy tìm những loại thịt nạc như thịt bò, gà, trắng, bột whey protein có hàm lượng chất béo và carbs thấp

- Lượng đường trong máu ổn định ( mức năng lượng không đổi thay )

Điều thứ hai bạn cần tới là kiếm tìm thực phẩm đốt cháy chất béo có lượng đường thấp giúp máu khỏe mạnh và ổn định. Một điểm mà bạn cần lưu ý là không phải chất béo nào cũng là xấu và phải tránh khi giảm cân. Bạn chỉ cần lựa chọn đúng chất béo được chiết xuất từ thực vật như dầu dừa, ô liu, hạt cải, cá hồi và thậm chí có cả bơ làm chậm tiêu hóa của bạn và cung cấp cho bạn năng lượng bền vững. những thực phẩm nguyên hạt có thể bạn thêm vào nhưng hãy giữ tại mức thấp nhất cho phép . Carbohydrates dư thừa sẽ gây ra sự lưu trữ chất béo, năng lượng thấp. Vì khi bạn có mức năng lượng ổn định thân thể  bạn sẽ cảm thấy lý tưởng điều tiết chất béo khỏe mạnh

- Dinh dưỡng dày đặc ( sự thảo luận chất ở vận tốc cao )

Thực phẩm dinh dưỡng dầy đặc đang thiếu trầm trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta thường ngày . Thịt, cá, rau xanh, trái cây, những loại hạt, bột sua protein đều chứa khá nhiều các chất dinh dưỡng . Mì ống, bánh mì, bánh ngọt và tất cả các thực phẩm đều quá thân thuộc nhưng không có chất dinh dưỡng tốt cho việc giảm cân, ngặn chặn sự hấp thu những chất dinh dưỡng tốt. bí quyết nấu ăn hữu hiệu cho việc giảm cân, đốt mỡ đó là các loại rau, củ quả, trái cây. Chỉ cần bạn mang chúng đi luộc, hấp, ăn sống và cũng nên sử dụng dầu thực vật để xào những món bạn thân yêu

5 nhóm thực phẩm đứng đầu giúp đốt mỡ hữu hiệu

1. Thịt và cá

Tất cả các loại thịt nạc đều tốt như những loại thực phẩm đốt cháy chất béo khác vì hàm lượng protein cao. các gì bạn cần là phải xem xét mua thịt hữu cơ. Vì các loại thức ăn hữu cơ luôn có dinh dưỡng cao và đốt cháy đc chất béo. Nhưng hơi tốn kém một chút nếu bạn dùng dài lâu. Thịt là một trong các loại thực phẩm đốt cháy chất béo hữu ích mà đồng thời cung cấp cho thân thể  bạn với năng lượng và chất dinh dưỡng quan trọng . Khi tính đến thực phẩm đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp, thịt bò luôn được nhắc tới hoặc cá hồi chứa khá nhiều omega-3. Ăn thực phẩm giàu cholesterol thật sự cải thiện hồ sơ lipid của bạn. những chất béo này rất khỏe mạnh cho bạn. Có CLA hơn gần 2-6 lần và Omega 3 trong cỏ nuôi gia súc. những hỗ trợ đốt cháy chất béo và bảo vệ hệ thống tim mạch của bạn.

Cá hồi thường được dùng như một thực phẩm khỏe mạnh. Nhưng cá hồi nuôi thường cho ăn bột đậu nành, lúa mì, điều này làm giảm hàm lượng omega-3. Cá hồi hoang dã có rất nhiều omega-3, B12, niacin, và selenium, và là một nguồn hoàn hảo của B6 và magiê. Nó là một loại thực phẩm đốt cháy chất béo Và tăng cường sức khỏe hoàn mỹ . rất nhiều dinh dưỡng, protein và chất béo tốt.

2. Trứng hữu cơ

Trứng bị mọi người xa lánh vì cho là chứa  rất nhiều cholesterol. Thực tế là thực phẩm cao cholesterol " tốt " cao hơn là " xấu " . Bạn cần cholesterol và những chất béo quan trọng và các chất dinh dưỡng có trong trứng. đa số trong số này là trong lòng đỏ. Nó có chứa Vitamin A, B và D, choline, selenium. Trứng còn giàu lutein và zeaxanthin đấy là những gì bạn cần cho sức khỏe tuyệt vời . Hãy ăn trứng với một lượng cho phép để cho bạn những kết quả hoàn hảo

3. Rau và thực phẩm màu xanh

Dù bạn ưa thích các loại rau hoặc bạn ghét họ. Một trong các loại thực phẩm đốt cháy chất béo hữu hiệu, giàu chất dinh dưỡng, thỏa mãn cơn đói. Hãy chế biến nhiều cách riêng biệt để cho bữa ăn thêm đa dạng nhé. Cà chua, củ cải đường, súp lơ trắng, bông cải xanh sự thay thế hoàn hảo cho các calo từ khoai tây và gạo. Chúng chứa khá nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin dồi dào. Rau lá xanh như rau bina cung cấp cho bạn giải độc chất diệp lục và bảo vệ động mạch của bạn, làm giảm viêm và cao hơn nữa. Rau và rau xanh có lượng calo thấp, hàm lượng dưỡng chất cao và nhiều tác dụng sức khỏe.

4. Quả khô ( món tráng miệng có lượng carb thấp nhất )

Quả cũng là một loại thực phẩm tốt không kém gì những thực phẩm trên nhưng lại ít được để cập đến . Thường thì khi bạn đang đổi thay thói quen ăn uống của bạn, cảm giác thèm ăn được nổi dậy. Lúc bạn đang đói mà nạp đường vào thì sẽ là tín hiệu xấu cho cơ thể . Bạn hãy nạp cái gì đó có vị chua ngọt. Thèm đường là bạn đang thiếu vitamin. Uống 1 gram vitamin C sau bữa ăn sẽ không làm bạn cảm giác thèm đường . Khi bạn ăn quả thường xuyên bạn sẽ có rất nhiều vitamin trong nó và sự thèm ăn bị tan biến

5. các loại gia vị, dược thảo

Nhóm này là vị trí thứ 5 vì khi bạn dùng một loại cocktail khoảng 100 calo một ngày và có hiệu quả trong việc giảm cảm giác thèm ăn và ngon lành . Bạn có thể làm đa dạng các bữa ăn bằng các loại ra vị ít chất béo. Khi thân thể  bạn có tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu và một lượng đường trong máu thì bạn sẽ ko còn cảm thèm ăn nữa. Mặc dù, không được xếp trước các loại thực phẩm như thịt, trứng, cá ... Nhưng những loại thảo dược luôn là thực phẩm hiệu quả rất có lợi cho sức khỏe và cho việc giảm cân như uống 4-10 cốc trà xanh một ngày tăng năng lực đốt cháy chất béo

Nếu thật sự bạn muốn xuống cân thì hãy cho mình một sự quyết tâm thực sự, nghiêm túc chấp hành, ăn đúng các loại thực phẩm đốt cháy chất béo, ăn uống lành mạnh, tập thể dục phối hợp với uống whey protein , nghỉ ngơi điều độ và bạn sẽ thấy các chất béo thừa sẽ mất đi khỏi thân thể 

Đọc Thêm

Những điểm giống và khác nhau của whey isolate và whey concentrate

Một trong hai thành phần chính của sữa, sua protein là một phần chất lỏng của sữa và rất phổ biến trong quá trình chế biến phomat. whey chứa protein, chất béo. Carbhydrate, vitamin và khoáng chất

Do thành phần acid amin của nó mạnh và thuận tiện hấp thu nên whey rất phổ biến trở nên dinh dưỡng bổ sung thể thao. whey đã được chứng minh để tăng khả năng nuôi dưỡng cơ bắp, trợ giúp đốt cháy chất béo, tăng cường hệ miễn nhiễm, cải thiện độ nhạy insulin và không làm tăng sự thèm ăn. Bên cạnh đó, sua protein concentrate còn thúc đẩy sản xuất glutathione, chất chống oxi hóa của cơ thể

Tồn tại dưới ba hình thức: isolate, concentrate và hydrolysate . Bài viết này tôi tập trung san sẻ cho bạn biết sự riêng biệt giữa whey isolate và whey concentrate. Sự tương đồng của cả hai đều có chứa whey protein . Sự khác nhau trước tiên của chúng là khi sản xuất hai loại whey này cùng 1 thời điểm, sua protein concentrate được sản xuất xong dừng lại, nhưng whey isolate vẫn tiếp tục quá trình chế biến tiếp cho ra mặt hàng cuối đối với lượng protein cao hơn cho mỗi đơn vị so với whey concentrate. điều đó cho kết quả từ sản xuất một sản phẩm sữa khác từ whey concentrate bằng nhiều cách khác nhau

whey được sản xuất như thế nào ?

Đẩy mạnh phần chất lỏng của sữa thông qua một bộ lọc tạo ra whey protein . Các nguyên liệu còn lại được sấy khô và tạo nên whey concentrate. Concentrate chứa hàm lượng chất béo và carbohydrate, lactose khác với isolate. Tỷ lệ protein có giá trị từ 30% lên tới khoảng 80% và bao gồm một loạt những subfractions protein, 2 trong số đó có hoạt tính sinh học và nhiều tác dụng sức khỏe tốt. Bằng chứng cho thấy rằng các peptide vẫn phải tại trong nguồn gốc, các mẫu 3-d mà tồn tại trong tự nhiên mục đích tạo nên các properties. Bạn có thể tìm hiểu thêm về nguồn gốc  sữa protein là gì?

tại sao whey concentrate và whey isolate lại thiết yếu đến thế ?

whey protein concentrate được tiếp tục giải quyết và tinh chế thành whey isolate, các cấu trúc 3-d có thể bị hao mòn và mất hoạt tính sinh học . Bạn nên lưu ý, những trình tự axit amin không biến đổi khi protein bị biến tính, và một protein được biến tính trong quy trình chế biến không làm tác động đến chất lượng xây dựng cơ bắp của mình. tất cả các protein lớn đc chia nhỏ trong quá trình tiêu hóa thành các chuỗi protein nhỏ hơn và các axit amin cá nhấn ( biến tính ), cho dù quá trình này xảy ra trong ruột hay tại bất kỳ đâu thì cũng không liên quan đến protein cung cấp cho các sợi cơ

Mặc dù vậy, kể từ lúc biến tính nó sẽ làm ảnh hưởng đến các hoạt động sinh học của peptide nào đấy . whey concentrate có một lợi thế sức khỏe mang tính chất lý thuyết isolate. điều này phụ thuộc vào quy trình sử dụng, whey isolate vẫn có thể có một lượng đáng kể các peptide hoạt tính sinh học. Kỹ thuật Micro-filtration techniques, như là Cross Flow Micro filtration là một công nghệ sản xuất đắt hơn nhưng mạng lại một whey isolate với nhiều peptide hoạt tính sinh học còn nguyên vẹn .Hydrolyzed whey isolate là một whey protein isolate đã được chia nhỏ hơn, tốc độ peptide nhỏ sẽ nhanh chóng được hấp thụ vào máu

vì vậy, bạn nên chọn loại whey nào?

Khi lựa chọn một mặt hàng whey , điều thiết yếu là phải xem xét các mục tiêu, chi phí và tác dụng phụ. ví dụ, từ lúc whey concentrates có chứa một lượng đáng kể đường lactose, bất kỳ ai ko dung nạp lactose nên tránh chúng. Kể từ khi isolate được sơ chế, thường đắt hơn và có thể mất nhiều hợp chất tăng cường sức khỏe được phát hiện trong concentrates. Theo một cách nói khác thì chúng chứa một lượng cao protein và tinh khiết hơn cho mỗi lần dùng . điều này là quan trọng đối với những người đang hạn chế lượng calo nạp vào thân thể  và muốn tiêu thụ nhiều thức ăn, trong khi 5 gram carbs ( mỗi khẩu phần của whey concentrates) 2 cốc sữa hàng ngày có thể bằng một nửa quả táo.whey isolate có một đặc biệt là thủy phân và hấp thu nhanh hơn so với whey concentrate và tạo nên một insulin response.4 nhiều hơn nên whey isolate luôn là chọn hữu hiệu sau buổi tập. Bất kì ai có yêu cầu hạn chế tăng insulin có thể muốn tránh isolate vì lợi ích của chúng vào việc giải phóng insulin

Chú ý : Nếu bạn muốn có một sản phẩm bổ sung protein nói chung giúp cải thiện sức khỏe mà không muốn mất nhiều lệ phí ( và ko dung nạp lactose ). Hãy lựa chọn một whey concentrates chứa ít nhất là 80% protein. Nếu bạn muốn có một loại tinh khiết, hấp thu nhanh thì whey protein là một sự lựa chọn tuyệt vời thuận tiện cho dạ dày và nếu bạn có kinh tế tốt thì sử dụng  whey isolate hay hydrolysate  whey isolate như vp2 , iso 100 Dymatize. Cân nhắc và chọn lọc đúng loại sữa tương ứng với thân thể  và mục tiêu của mình nha

Đọc Thêm

4 điều giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất

Một đề tài khó khăn mà rất nhiều người đã than phiền đó là làm thế nào để giảm mỡ bụng. Chính vì vậy, bài viết này chúng tôi muốn sẻ chia với những bạn cách làm thế nào để đốt cháy chất béo thừa, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi giúp bạn đạt được mục tiêu như mong muốn

Làm thế nào để giảm mỡ bụng không chỉ là một vấn đề về chế độ ăn uống như bạn nghĩ. Mỡ bụng đã xảy ra ở khá nhiều người và nhất là những người làm việc ở văn phòng hay phải ngồi nhiều nhưng lại ko có chế độ ăn uống và luyện tập đúng cách. một số  điều hiệu quả làm biến đổi vòng 2 yêu quý  của bạn trở thành thon gọn, săn chắc, bụng 6 múi, chỉ cần bạn chấp hành đúng các bước sau đây. Có nhiều người nói đốt mỡ là phải tập luyện nhiều hơn, ăn kiêng, nhịn những bữa trong ngày, uống thuốc đốt chất béo với chi phí cao. điều này đều thực sự phản tác dụng và vô cùng có hại cho sức khỏe của bạn. Tôi sẽ cung cấp cho bạn một phương pháp lâu dài mà ko chỉ cho bạn cách làm gì để giảm mỡ bụng mà còn cải thiện sức khỏe, hạnh phúc, và cuộc sống của bạn. không phải là một chế độ ăn uống tạm thời, bạn phải tìm cho bản thân một cách giảm mỡ bụng trong một thời gian dài và triệt để. Bạn không thể cứ nhịn đói với ăn kiêng cả đời đc, điều này có nghĩa là bạn nên tự quyết tâm với chính mình là sẽ giảm mỡ bụng lành mạnh và tốt cho sức khỏe

4 yếu tố giúp bạn giảm mỡ bụng tốt nhất :

1. Thực phẩm

Khi bạn ăn những loại thức ăn và rau củ lành mạnh, thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn cảm thấy no đủ và không thèm ăn những đồ ăn vặt nữa. Hãy chọn những mặt hàng bổ sung thêm như whey protein giúp nuôi dưỡng cơ bắp, thân thể  săn chắc. Tránh xa những carbohydrate dư thừa là điều quan trọng nhất. Nếu bạn chấp hành được chế độ dinh dưỡng tốt thì nó cũng quyết định đến 60% mục đích của bạn

2. Tập thể dục

Bất kì mục tiêu bạn muốn biến đổi vóc dáng thì luyện tập thể thao là không được thiếu. Thêm bài tập thể dục về tim mạch, Bài tập cardio, chạy máy, các bài tập đào tạo nặng phối hợp với uống whey Có hàm lượng chất béo thấp sẽ xây dựng cho bạn một khối lượng cơ đẹp. Đi bộ trên cầu thang ở chỗ làm hay bất kì nơi đâu, với mục đích ít nhất 20-30 giây hay nhanh hơn. ở wheystore.vn cũng có nhiều khách uống whey ,sua serious mass mà không tập luyện thể thao thì ko những không tăng đc cơ bắp mà còn làm tăng mỡ bụng. Chính vì thế, tập luyện thể thao là vô cùng quan trọng đi đôi với dinh duong the hinh

3.  nghỉ ngơi

Có thể bạn nghi ngờ về chế độ nghỉ ngơi của mình. Với chính mình, bạn phải ngủ đủ từ 7-8 tiếng hàng ngày, uống nhiều nước. Vì khi chúng ta ngủ, các hoạt động sẽ được nghỉ ngơi , việc phục hồi, sửa chữa các cơ bắp cũng được thực hiện . Hãy chăm nom nhu cầu căn bản của giấc ngủ bằng cách đi ngủ đến giờ, tránh thức khuya, bỏ qua các chất kích thích

4. Kiên nhẫn

Nếu bạn đang tìm hiểu cách làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh chóng Thì đầu tiên bạn phải học cách kiên nhẫn. Vì nếu bạn vội vã thì mọi chuyện sẽ hỏng. Hãy chấp hành từng bước một cách bền vững nhất. chấp hành các quy tắc cho một cuộc sống mạnh mẽ, từ việc giảm thiểu lượng calo dư thừa, tăng năng lượng cần thiết

Sự thật là chúng ta có thể làm giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng bằng các bài tập bụng, chân, hông để thắt chặt cơ bắp quanh vùng eo. phương án hiệu quả là

- Luôn cho tinh thần được thoải mái bằng cách xả stress thì mỡ trong thân thể  cũng được điều tiết và tan chảy. khám phá thêm cách cho tâm trí bền vững như bỏ qua những chất kích thích, đi xem phim với bạn hữu, thư giãn bằng các buổi tập yoga, luôn cười vui vẻ...

- Nếu bạn cho là việc khắc nghiệt hơn với chế độ ăn uống và tập thể dục sẽ giúp bạn là không đúng chết người. Chỉ cần bạn thường xuyên tập luyện thể thao, ăn uống thực phẩm có lượng calo thấp như những loại rau, củ,whey có hàm lượng carbs, chất béo thấp sẽ làm tiêu hao năng lượng và từ đó sẽ giảm cân

- Phản ứng của cơ thể với stress và các hoóc môn cortisol. các căng thẳng của bạn sẽ cao hơn, các hormone cortisol ác là trong cơ thể sẽ đc tạo thành.Các khu vực dạ dày phản ứng mạnh khỏe với cortisol dư thừa. Nó gây ra sự hình thành của những tế bào mỡ mới và mở rộng . đối với đó là sự thèm ăn cao hơn lượng đường và béo

Hãy dành thời gian để thư giãn và thưởng thức cuộc sống mà điều đó sẽ hỗ trợ bạn thành công với mục đích của bản thân

Đọc Thêm

Cách duy trì cân nặng hiệu quả cho người giảm cân

Bạn có được protein từ thịt, gia cầm, trứng,whey hoặc các nguồn chay như đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt...có thể thuận tiện hơn để giảm cân. điều đó không có ý nghĩa là bạn sẽ cắt bỏ hết chất béo của thịt. Chỉ cần bạn ăn uống lành mạnh, lưu ý các khẩu phần ăn và tập thể dục, thực hiện một vài chế độ ăn uống đầy đủ mà vẫn duy trì được cân nặng của mình

Giảm cân

Protein là tốt hơn carbohydrate hay chất béo cho việc giảm cân. đó là lý do tại sao nó lại mang lại lợi ích cho một chế độ ăn uống giảm cân. Sau một chế độ ăn uống giàu protein có thể làm giảm nhiều trọng lượng và vòng eo sẽ bé hơn so với một chế độ ăn uống nhiều carbohydrates và protein thấp. tuy nhiên, không phải hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy một chế độ ăn giàu protein dẫn tới giảm một lượng lớn cân nặng. Một nghiên cứu cho biết những người tham gia chế độ ăn với số lượng chất béo, protein, carbohydrate khác nhau sẽ làm mất đi cân nặng khác nhau . Chính vì vậy, khi bạn đã đạt đến cân nặng mạnh khỏe của bạn, thêm lượng calo quan trọng vào từng bước và theo dõi những đổi thay cơ thể của bạn. Hãy làm cho mình một cuốn nhật ký ghi chép lại tất cả những thực phẩm và lượng calo bạn ăn thường ngày trong một tuần. Bạn có thể bắt đầu từ ngay bây giờ để giúp bạn duy trì cân nặng. thực hiện theo kế hoạch chế độ ăn uống hạn chế làm bạn tăng cân, tham gia các duy trì để hỗ trợ tiêu bớt lượng calo bạn đã nạp quá nhiều trong ngày. Kiểm tra thường xuyên cơ thể mình bằng cách xem mình thiếu điều gì cũng nên duy trì cân nặng bạn.

Hãy bổ sung nhiều lượng protein nạc như thịt, cá, những loại hạt, sua protein ... Và rau xanh cho bữa ăn của mình. sử dụng một chế độ ăn uống giàu protein có thể đốt cháy chất béo và duy trì cơ thể tốt hơn so với người tiêu thụ lượng protein bình thường hay thấp. Protein giúp giữ cho bạn cảm giác đầy đủ và có thể giảm cảm giác thèm ăn thực phẩm có lượng calo cao nhưng chất dưỡng chất thấp

Mất chất béo

Một chế độ ăn với lượng protein cao có thể giúp bạn duy trì cơ bắp trong khi mất chất béo. các người đàn ông theo một chế độ ăn uống giàu protein có thể mất nhiều chất béo hơn với người ăn chế độ bình thường nhiều chất béo ít protein. Hãy thêm vào bữa ăn của mình các chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu hạt cải, dầu cá... khá tốt cho việc giảm cân của bạn

duy trì cân nặng

Tiếp tục thực hiện một chế độ ăn protein cao sau khi giảm cân có thể Duy trì cân nặng của bạn thân, đặc biệt là nếu chọncarbohydrate thấp về chỉ số đường huyết, nghĩa là bạn sẽ ko có nguy cơ tăng cao lượng đường trong máu. Khẩu phần ăn protein cao, chế độ ăn có chỉ số glycemic thấp có nhiều khả năng sẽ giảm cân hoặc duy trì cân nặng hơn so với các người ăn ít protein hoặc chế độ ăn chỉ số glycemic calo trong giai đoạn quản lý

chọn lựa protein lành mạnh

Khi bạn tăng lượng protein của bạn, hãy ghi nhớ đến lượng chất béo. chọn lọc hải sản ít nhất hai lần một tuần và làm cho đậu và những loại đậu, sua protein hoặc các nguồn protein khác của bạn thay vì luôn luôn dựa theo thịt. Mua các miếng thịt lợn hay thịt bò ít chất béo, gà thì bỏ da. Chọn các sản phẩm whey protein có hàm lượng chất béo thấp như vp2 , iso 100...

Tập thể dục

Nhắc đến bất kỳ vấn đề cân nặng nào, mọi người đều phải nghĩ ngay đến tập thể dục. luyện tập thể thao là chìa khóa thành công ko kém bổ sung chất dinh dưỡng  quyết định đến sức khỏe, cơ thể, vóc dáng của bạn. Khi bạn năng tập thể dục để giảm cân, cơ thể bạn sẽ nhận được nhiều hoạt động hơn trước, phản ứng cho biết là bạn sẽ đói hơn. Lúc bạn cảm thấy mỏi  mệt có thể làm giảm cường độ tập luyện hoạt động. Tập thể dục nhiều hơn nếu bạn ăn nhiều hơn . .Bạn có thể thay thế sữa protein cho bữa ăn phụ của mình nếu bạn muốn tăng trưởng cơ bắp

Đọc Thêm

Những điểm nên chú ý khi bạn muốn tăng cân

Mặc dù đã ăn tất cả những thứ bạn yêu thích, nhưng vẫn khó có thể tăng cân. vì sao vậy ? Bạn hãy tự hỏi mình đã sẵn sàng để tăng cân, xây dựng một số cơ bắp, hay trở lên mạnh mẽ ? Luôn phải thốt lên các câu lam the nao de tang can mỗi khi tới wheystore.vn và chúng tôi sẽ giúp bạn với một thanh niên hay cô gái siêu gầy

 

 

 

 

Lời khuyên để khởi đầu kế hoạch tăng cân nhanh nhất

 

Ăn cao hơn

 

Điều đó nghe có vẻ dễ dàng hơn so với thực tế và nó có nghĩa là bạn phải ăn gấp đôi hay gấp ba lượng bạn đang ăn thường ngày . Nếu bạn ăn ba bữa một ngày, thì hãy thay bằng cách chia nhỏ thành 6 bữa một ngày. Khoảng cách giữa các bữa ăn là từ 2- 3 tiếng, mỗi bữa ăn có kích thước bằng nhau. ban đầu, bạn sẽ gặp khó khăn trong một vài tuần, vì bạn sẽ phải ép mình phải ăn ngày khi không đói. Thêm 500 calo vào hàng ngày ăn bằng tăng được 1 pound mỗi tuần. Nếu thêm 1000 calo thì bạn sẽ tăng được 2 pound mỗi tuần

 

Ăn thực phẩm tốt

 

Bạn cần ăn thừa lượng calo khoảng 3500 calo hàng ngày nếu bạn muốn lam the nao de tang can nhanh. Nhưng bạn phải chắc chắn được là đó là lượng calo tốt. Bạn có thể dễ dàng nhận đc 3500 calo ăn nếu ăn đủ ba bữa và 2 bữa ăn phụ như các loại hạt,sữa tăng cân serious mass , hạt đậu, thịt, cá...Nếu bạn muốn nuôi dưỡng cơ bắp, bạn cần ăn nhiều calo mạnh mẽ và protein tốt, carbs tốt, chất bé lành mạnh... đem tới sự no đủ tới cuối ngày

 

Protein

 

Để xây dựng cả khối lượng cơ bắp nữa thì protein là quan trong nhất. Thịt gà, cá, thịt bò, trứng, sữa, hạnh nhân, đậu phộng... Ăn nhiều những thức ăn này cho những thời gian rỗi trong ngày. Bạn có thể tìm hiểu thêm về protein để cho mình một thực đơn hữu hiệu

 

Carbs

 

Muốn biết làm thế nào để tăng cân thì không khi nào thiếu đc carbs. một vài loại thực phẩm như gạo nâu, bột mì, bột yến mạch... Sẽ hỗ trợ bạn tăng cân, nhưng ko tăng mỡ. Mỗi bữa ăn cần có nhiều rau và trái cây. Chọn sản phẩm bổ sung serious mass cũng chứa nhiều carbs

 

Theo dõi tất cả mọi thứ bạn đang ăn

 

Sau khi đã tính được lượng calo cần dùng trong ngày và chọn lựa các thực phẩm tốt. Hãy theo dõi quá trình đổi thay của thân thể  theo thời gian. Nó sẽ cho thấy bạn có đang đi đúng hướng và tính toán được bạn ăn có đủ calo, chất đạm và đủ carbs không

 

Bài tập

 

Một người muốn Tăng cân nhanh chóng và xây dựng cơ bắp thì nên tham gia tập luyện thể thao. một vài bài tập có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả như nằm băng ghế, tập tạ, squats ( ngồi xổm ), deadlifts, chống đẩy, kéo up. tập hợp vào nâng tại nhiều hơn để giúp tăng cân, tránh tham gia các bài tập chạy, chạy máy, cardio... tất cả các bài tập liệt kê trên có thế sử dụng cho mọi cơ bắp trên có thể bạn, và khi bạn tập nặng và nạp thêm calo và protein thì cơ bắp sẽ phát triển và đc hình thành

 

Khi tập thể dục, giữa các  bộ bạn nên nghỉ giữa các bộ một phút hay thấp hơn, không làm 12 reps trong một bộ. Giữ khoảng cách giữa reps 6 và 12, cố gắng giữ thời gian nghỉ mát giữa những bộ tới một phút hay ít hơn . ví dụ : nghiêng quả tạ ngực - 12 reps 50 lbs, chờ một phút, 10 reps của 55 lbs, chờ một phút, 8 reps 60 lbs.

 

Bố trí phù hợp bài tập các cơ  khác nhau, không khi nào được tập cùng một loại cơ hai ngày dồn dập . Cơ bắp của bạn được tăng trưởng lặp đi lặp lại liên tiếp sẽ dẫn tới sự phát triển ko đều. hữu hiệu là chia đều các buổi tập, mỗi buổi tập một cơ khác nhau

 

Giấc ngủ

 

Giấc ngủ là vô cùng cần thiết, bạn cần phải ngủ đủ giấc từ 8-9 giờ. Cơ bắp của bạn trong lúc ngủ cũng được nuôi dưỡng . Nếu bạn chỉ ngủ được 6 tiếng hoặc ít hơn, thì khoảng thời gian bạn cố gắng luyện tập và chế độ ăn uống của bạn gây dựng sẽ không thu được kết quả gì. Một giấc ngủ đủ sẽ đem đến nhiều lợi ích cho thân thể  bạn

 

Cardio là kẻ thù của bạn

 

Chạy cardio ko phải để giúp bạn. Vì nó làm tiêu hao nhiều calo của bạn. Hãy ngẫm nghĩ về những bài tập nhưng không phải là chay. Giữ nhịp tim của bạn tại mức ít nhất nếu bạn đang muốn Làm cách nào để tăng cân nhanh

 

Thói quen

 

Tạo cho mình một thói quen là cách tốt nhất . Bạn bỏ một buổi tập thì không sao, nhưng sẽ là ko ổn nếu bạn bỏ qua một bữa ăn khi bạn đang nghiêm túc chấp hành quá trình tăng cân. Tăng cân là bạn phải luôn nạp đồ ăn vào cơ thể, đấy là những gì bạn cần làm

 

Chất béo

 

Khi bạn thực hiện quá trình tăng cân, bạn sẽ đưa vào một lượng chất béo vào cơ bắp. Nhưng không sao, mục đích của bạn đang là lam the nao de tang can . Bởi một khi bạn đã đc cân nặng như mong muốn, thì công việc sau đó chỉ là cắt giảm lượng carbs trong chế độ ăn uống, tập luyện thể thao để làm mất đi các chất béo không quan trọng . Ăn nhiều rau và hoa quả, cắt giảm tinh bột như bánh mì, gạo....và chấp hành chế độ ăn duy trì

Đọc Thêm