Bạn có được protein từ thịt, gia cầm, trứng,whey hoặc
các nguồn chay như đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt...có thể
thuận tiện hơn để giảm cân. điều đó không có ý nghĩa là bạn sẽ cắt bỏ
hết chất béo của thịt. Chỉ cần bạn ăn uống lành mạnh, lưu ý các khẩu
phần ăn và tập thể dục, thực hiện một vài chế độ ăn uống đầy đủ mà vẫn
duy trì được cân nặng của mình
Giảm cân
Protein là tốt hơn carbohydrate hay chất béo cho
việc giảm cân. đó là lý do tại sao nó lại mang lại lợi ích cho một chế
độ ăn uống giảm cân. Sau một chế độ ăn uống giàu protein có thể làm giảm
nhiều trọng lượng và vòng eo sẽ bé hơn so với một chế độ ăn uống nhiều
carbohydrates và protein thấp. tuy nhiên, không phải hầu hết các nghiên
cứu đều cho thấy một chế độ ăn giàu protein dẫn tới giảm một lượng lớn
cân nặng. Một nghiên cứu cho biết những người tham gia chế độ ăn với số
lượng chất béo, protein, carbohydrate khác nhau sẽ làm mất đi cân nặng
khác nhau . Chính vì vậy, khi bạn đã đạt đến cân nặng mạnh khỏe của bạn,
thêm lượng calo quan trọng vào từng bước và theo dõi những đổi thay cơ
thể của bạn. Hãy làm cho mình một cuốn nhật ký ghi chép lại tất cả những
thực phẩm và lượng calo bạn ăn thường ngày trong một tuần. Bạn có thể
bắt đầu từ ngay bây giờ để giúp bạn duy trì cân nặng. thực hiện theo kế
hoạch chế độ ăn uống hạn chế làm bạn tăng cân, tham gia các duy trì để
hỗ trợ tiêu bớt lượng calo bạn đã nạp quá nhiều trong ngày. Kiểm tra
thường xuyên cơ thể mình bằng cách xem mình thiếu điều gì cũng nên duy
trì cân nặng bạn.
Hãy bổ sung nhiều lượng protein nạc như thịt, cá, những loại hạt, sua protein ...
Và rau xanh cho bữa ăn của mình. sử dụng một chế độ ăn uống giàu
protein có thể đốt cháy chất béo và duy trì cơ thể tốt hơn so với người
tiêu thụ lượng protein bình thường hay thấp. Protein giúp giữ cho bạn
cảm giác đầy đủ và có thể giảm cảm giác thèm ăn thực phẩm có lượng calo
cao nhưng chất dưỡng chất thấp
Mất chất béo
Một chế độ ăn với lượng protein cao có thể giúp bạn
duy trì cơ bắp trong khi mất chất béo. các người đàn ông theo một chế
độ ăn uống giàu protein có thể mất nhiều chất béo hơn với người ăn chế
độ bình thường nhiều chất béo ít protein. Hãy thêm vào bữa ăn của mình
các chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu hạt cải, dầu cá... khá tốt cho
việc giảm cân của bạn
duy trì cân nặng
Tiếp tục thực hiện một chế độ ăn protein cao sau khi giảm cân có thể Duy trì cân nặng của bạn thân,
đặc biệt là nếu chọncarbohydrate thấp về chỉ số đường huyết, nghĩa là
bạn sẽ ko có nguy cơ tăng cao lượng đường trong máu. Khẩu phần ăn
protein cao, chế độ ăn có chỉ số glycemic thấp có nhiều khả năng sẽ giảm
cân hoặc duy trì cân nặng hơn so với các người ăn ít protein hoặc chế
độ ăn chỉ số glycemic calo trong giai đoạn quản lý
chọn lựa protein lành mạnh
Khi bạn tăng lượng protein của bạn, hãy ghi nhớ đến
lượng chất béo. chọn lọc hải sản ít nhất hai lần một tuần và làm cho
đậu và những loại đậu, sua protein hoặc
các nguồn protein khác của bạn thay vì luôn luôn dựa theo thịt. Mua các
miếng thịt lợn hay thịt bò ít chất béo, gà thì bỏ da. Chọn các sản
phẩm whey protein có hàm lượng chất béo thấp như vp2 , iso 100...
Tập thể dục
Nhắc đến bất kỳ vấn đề cân nặng nào, mọi người đều
phải nghĩ ngay đến tập thể dục. luyện tập thể thao là chìa khóa thành
công ko kém bổ sung chất dinh dưỡng quyết định đến sức khỏe, cơ thể,
vóc dáng của bạn. Khi bạn năng tập thể dục để giảm cân, cơ thể bạn sẽ
nhận được nhiều hoạt động hơn trước, phản ứng cho biết là bạn sẽ đói
hơn. Lúc bạn cảm thấy mỏi mệt có thể làm giảm cường độ tập luyện hoạt
động. Tập thể dục nhiều hơn nếu bạn ăn nhiều hơn . .Bạn có thể thay thế sữa protein cho bữa ăn phụ của mình nếu bạn muốn tăng trưởng cơ bắp
0 nhận xét:
Đăng nhận xét