Một người khi tham gia tập gym đều mong muốn nuôi dưỡng kích thước cơ bắp, có nghĩa bạn phải có một chế độ dinh duong the hinh tốt
và chế độ tập luyện đúng. Một nguồn thực phẩm chứa lượng protein hoàn
hảo, bổ sung bột protein cho cơ thể trong khoảng thời gian tập luyện có
thể là một cách phù hợp để cung cấp axit amin chuỗi nhánh và
carbohydrates tiêu hóa nhanh, có thể cung cấp cho bạn một cách nuôi
dưỡng cơ bắp. So với một người ít vận động thì người tham gia luyện tập
phải dùng thêm 0,91 gram mỗi pound trọng lượng thân thể mỗi ngày
chọn lọc protein
Trước khi lo lắng về những axit amin bổ sung và carbs thì bột protein như whey và casein là thiết yếu cho việc tăng trưởng cơ bắp. Sự cân bằng protein sẽ có ảnh hưởng tích cực nếu bạn uống whey casein hoặc
trong vòng một giờ sau một phiên tập tạ. Mặc dù mỗi protein có ảnh
hưởng khác nhau về nồng độ axit amin, cả hai đều tạo nên môi trường phù
hợp cho sự tăng trưởng cơ bắp. whey protein đc tiêu hóa nhanh chóng và gửi axit amin để cơ bắp của bạn gần như hấp thụ ngay lập tức. Trong khi casein là một loại protein tiêu hóa chậm hơn và do đó các axit amin có sẵn cho cơ bắp của bạn sau nhiều giờ tập thể dục
amino 2222
Protein bao gồm các axit amin, chín trong số đó là cơ thể mình
không thể tự sản xuất được. Leucine, isoleucine và valine đc gọi là
chuỗi nhánh các axit amin, tạo thành khoảng 1/3 protein. Cung cấp bột whey protein gồm có BCAAs có thể cung cấp một lợi ích tuyệt vời cho người tập thể hình vì cácamino 2222 dni axit đóng vai trò quan trọng trong sự thúc đẩy cơ bắp. Một ngâm cứu cho biết người đàn ông sử dụng whey protein carbohydrates
và leucine riêng sau mỗi buổi tập để có tỷ lệ thấp sự phân giải protein
và có tỷ lệ cao sự tổng hợp protein so với những người chỉ uống thực
phẩm chứa carbohydrate và protein mà ko có leucine
Carbohydrate
Những axit amin và protein giúp thúc đẩy cơ bắp, tinh bột có thể hỗ
trợ bạn trong việc phục hồi cơ và cung cấp năng lượng. điều này giúp
người tập gym, các người tập nặng để tối đa hóa cơ bắp. Một nghiên cứu
đc công bố trên "Tạp chí Sức mạnh và độ nghiên cứu" trong năm 2007 cho
biết những người tham gia dùng sữa protein có
chứa carbohydrate ngay sau khi luyện tập tập thì việc tổn thương cơ bắp
thấp hơn so với người không sử dụng . Carbohydrate tiêu hóa nhanh có
trong bột protein như maltodextrin cung cấp cho bạn một sự đột biến lớn
insulin ngay sau khi luyện tập . Khi cố gắng để xây dựng và tăng kích cỡ
cơ bắp, bạn muốn hormone này tăng đột biến vì nó sẽ đẩy những chất
dưỡng chất như creatine, glucose và axit amin vào cơ bắp của bạn. Một
nghiên cứu được công bố các " Amino acids " tìm ra rằng carbs phối hợp
với protein sau tập luyện, tăng cường duy trì của enzym thiết yếu cho sự
tăng trưởng và khôi phục cơ bắp
Hãy uống kết hợp bột whey protein và các axit amin trong khoảng thời gian luyện tập để tối đa hóa hình thành cơ bắp. Bột có chứa sự phối hợp này thường là whey gold standard hay sữa serious mass dành
chỗ cho những bữa ăn phụ. Tiêu thụ 0,3-0,6 gram carbohydrate mỗi pound
trọng lượng thân thể của bạn trong vòng 30 phút sau khi kết thúc luyện
tập của bạn là thoải mái . Bodybuiders quan tâm đến kích cỡ tăng cơ bắp
nên tìm một loại bột cung cấp đủ carbs tương xứng với cơ thể của mình.
Hiệp hội quốc tế dinh dưỡng thể thao khuyến cáo rằng BCAAs được tiêu thụ
với một tỷ lệ 2:1 tương đương 2 leucine : 1 isoleucine : valine. Tiêu
thụ 20 gram whey protein sau khi tập
luyện là đủ để bảo đảm cho sự thúc đẩy cơ bắp trong tập gym với đối
tượng dưới 70 tuổi. Tiêu thụ nhiều hơn không đem tới kết quả hình thành
cơ bắp mà còn gây ra một số bệnh về thận.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét