Hướng dẫn giảm, duy trì và tăng cân nhanh

Lượng calo cần thiết của bạn là yếu tố quyết định quan trọng đến việc giảm, quản lý hay lam the nao de tang can hầu hết nhiều người bị thừa cân hoặc béo phì có chức năng tiêu thụ quá nhiều calo không khỏe mạnh. tính toán lại xem bạn đang thiếu cân, trọng lượng thông thường, thừa cân hay béo phì, xác định lượng calo bạn cân để duy trì trọng lượng khỏe mạnh

Tính BMI

Cách tính BMI rất đơn giản

BMI ( kg/M2 ) = Cân nặng (kg) / ( độ cao (m) x độ cao (m) )

Phạm vi khối lượng thân thể 

- Nằm giữa 18,5 và 24,9 : thân thể  khỏe mạnh

- Dưới 18,5 : thân thể  bạn đang thiếu cân

- Trên 25 : cơ thể bạn đang thừa cân hoặc béo phì

Giảm cân

Một chế độ ăn giảm calo sẽ thúc đẩy bạn đạt được mục tiêu giảm cân tùy vào tỷ lệ an toàn và hiệu quả của việc giảm là 1-2 kg mỗi tuần. chấp hành bằng cách bạn ăn thấp hơn 500-1000 calo thường ngày thông qua sự kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục. đa số một người phụ nữ cần 1000 đến 1200 calo hàng ngày thông qua chế độ ăn uống và tập luyện . Người đàn ông cân 1200-1600 calo hàng ngày để giảm cân hiệu quả. tuy vậy, thời gian đầu bạn sẽ cảm thấy đói trong kế hoạch giảm calo của mình

bảo dưỡng trọng lượng

Một người lớn cần khoảng 2.000 và 2.500 calo một ngày để duy trì trọng lượng khỏe mạnh . Để quản lý cân nặng người phụ nữ  cần 1.600 đến 2.400 calo từng ngày, trong khi nam giới cần 2.000 đến 3.000 calo một ngày để duy trì trọng lượng thân thể  khỏe mạnh. Nếu bạn đang gia nhập vào một bộ môn thể thao nào đó bạn cần 15-16 calo mỗi pound trọng lượng cơ thể từng ngày để duy trì trọng lượng thân thể 

Tăng cân

Cứ nhắc tới  lam the nao de tang can  Thì bạn phải nhớ ngay tới tăng lượng calo vào mỗi bữa ăn của mình. Hãy đẩy mạnh 500-1000 calo một ngày để kế hoạch bữa ăn hiện nay . Thêm những loai thực phẩm giàu calo như các loại hạt, bơ đậu phộng, dầu thực vật, sua tang can serious mass , món khai vị và pho mát ít chất béo. Thêm một bài tập cụ thể tạo nên thói quen có thể giúp bạn đạt đc cơ nạc thay vì chất béo cơ thể

Lượng calo cần thiết

Bạn có thể xem trọng lượng thân thể  để ước tính nhu cầu calo của bạn để duy trì cân nặng, giảm cân và tăng cân. Một người ít  vận động và phụ nữa cần khoảng 13 calo mỗi pound trọng lượng thân thể , người lớn hoạt động nhiều cần 16 calo mỗi pound và cá nhân duy trì cần 2.400 calo một ngày để duy trì cân nặng của mình. thí dụ, mức độ hoạt động 150-pound phụ nữ cần khoảng 2.400 calo một ngày để duy trì cân nặng của mình. Nên nhớ giảm 500 đến 1.000 calo từ số này để giảm cân, và thêm 500 đến 1.000 calo từng ngày để tăng cân  nhanh chóng .

Thành phần chế độ ăn uống

Bất cứ bạn đang gắng sức giảm, duy trì hay làm thế nào để tăng cân thì các thành phần của chế độ ăn uống của bạn là rất quan trọng để bảo đảm nhu cầu dinh dưỡng mỗi ngày của bạn. Chọn Chọn lựa } thực phẩm chứa nhiều protein như thịt nạc, hải sản, gia cầm ko da, trứng, các mặt hàng đậu nành và các loại thực phẩm ít chất béo và những loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây, rau... dành chỗ chất béo bão hòa với những chất béo có ích cho tim như dầu oliu, dầu thực vật, bơ, dầu đậu nành, dầu hướng dương, bơ đậu phộng. Nếu bạn đang là người muốn biết làm thế nào để tăng cân hiệu quả thì sử dụng thêm cốc sữa tăng cân serious mass  kết hợp với luyện tập thể thao sẽ hỗ trợ thúc đẩy mục đích của bạn đạt đc nhanh hơn