Mặc dù, đã ăn và tập thể thao đầy đủ nhưng việc bạn muốn lam the nao de tang can lại
ko được xử lý . Cân nặng vẫn đi xuống, lượng calo bị tiêu hao nhiều.
Protein, chất béo và carbohydrate đều cung cấp cho bạn năng lượng được
đo bằng calo. Để duy trì cân nặng hiệu quả, bạn phải thiết lập cho mình
một mục đích về lượng calo cần. Đếm calo trực tuyến có thể nói là rất
hữu ích vì internet có một lượng tài nguyên lớn liên quan đến dinh duong the hinh và
cũng có nhiều dụng cụ để hỗ trợ bạn theo dõi. Đếm calorie online cũng
có thể cung cấp cho bạn những đồ thị và biểu đồ để tạo ý thức tốt hơn về
thói quen ăn uống và tiêu thụ lượng calories
2. Xác định mục tiêu lượng calo của bạn. Nhập tuổi, độ cao, mức độ hoạt động và mục đích của bạn để giảm cân hay tăng cân. các thông tin được đưa ra sẽ được sử dụng để phục vụ cho kế hoạch tiêu thụ calorie chuẩn xác
3. Nhập tỉ mỉ của tất cả những loại thực phẩm bạn ăn. chú ý, bạn
cần nhập loại thực phẩm, kích thước và thời gian bắt đầu bữa ăn của bạn.
Cách tính calo thì nhập chi tiết hơn là từng mặt hàng thực phẩm bạn
đang tiêu thụ . thí dụ, bạn ăn thịt lợn và khoai tây, bạn nhập mỗi loại
thức ăn khác nhau . Đừng quên gồm có bất kỳ đồ ăn nhẹ và thức uống mà
bạn ăn giữa các bữa ăn nhé !
4. Từ đó, đo đạc cả lượng calo bạn bị đốt cháy thông qua luyện tập
thể thao. Sử dụng những thông tin tại thiết bị theo dõi luyện tập để
biết được chuẩn xác lượng calo bạn bị đốt cháy là bao nhiêu. Cách khác,
bạn nhập các bài tập mà bạn thực hiện và thời gian tập là sẽ ra lượng
calo bị đốt cháy. Nhập đếm tổng lượng calo trước buổi tập trừ đi lượng
calo hiện tại sau khi tập sẽ ra lượng bị đốt cháy. Nếu còn thiếu lượng
calo trong ngày thì có thể bổ sung thêm bởi một cốc sua tang can serious mass hay chế biến cho bản thân một bữa ăn giàu calo
5. Theo dõi và ghi chép chu đáo những thực phẩm bạn ăn. Đếm lượng
calo nên để chế độ tự động ghi vào bản ghi thực phẩm. Dựa trên những
thông tin thành phần được cung cấp trong các bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Lưu
những bản ghi thực phẩm đã tính lượng calo để hỗ trợ bạn quyết định và
phục vụ mục tiêu của bạn. sử dụng chúng để phân tích thói quen ăn uống
của bạn. Lượng calo ko thể thiếu để quyết định đến cân nặng của bạn. Nếu
bạn muốn tăng thêm lượng calo có rất nhiều cách để đạt được calo trong
ngày, để tăng cân nhanh thì có thể sử dụng sua tang can thay thế cho những bữa phụ của bạn.
Một vài dòng sữa tăng cân đang được ưa chuộng trên thị trường hiện tại như serious mass , mucle mass gainer, lion mass, super mass gainer... Chứa lượng calo cao
0 nhận xét:
Đăng nhận xét