Check các loại thực phẩm cần tránh trước khi tham gia chạy bộ

Ăn thực phẩm không đúng hoặc sát giờ bạn đi chạy bộ thì có thể dẫn đến bị chuột rút, đau dạ dày, buồn nôn. Bỏ chút thời gian để tìm hiểu những thực phẩm bạn không nên ăn trước khi buổi chạy bộ. đổi thay thời gian bữa ăn của bạn để cải thiện tiêu hóa trước khi chạy bộ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và cung cấp cho thân thể  bạn những chất dinh dưỡng quan trọng để cho buổi tập đạt kết quả  tốt nhất. Mỗi cơ địa khác nhau có một hệ tiêu hóa khác nhau, vì thế hãy thực hiện theo một số hướng dẫn chung và nên nhớ đến sự đổi thay của cơ thể, Chỉnh sửa chúng một cách phù hợp nhất

 

 

 

 

Hệ tiêu hóa trong khi tập thể dục

 

Khi bạn tham gia chay bộ, cơ bắp của bạn cần thêm máu để cung cấp chất dinh dưỡng và oxy. thông thường thì khi thực phẩm đang được tiêu hóa, lưu lượng máu đến dạ dày và ruột được tăng lên để hấp thu được hết các chất dinh dưỡng . Nếu bạn bắt đầu tham gia chạy bộ trong khi thực phẩm vẫn đang được tiêu hóa, trong khi máu vẫn phải được chuyển tới các cơ bắp khi tập thể dục. thành quả là các bước tiêu hóa và thức ăn sẽ bị chậm lại hoặc dừng lại. Tại thời điểm đó, dạ dày của bạn đang rất đầy và vì thế bạn có thể bị đau dạ dày hoặc  cảm thấy khó chịu

 

Chất béo và protein

 

Hãy ngẫm nghĩ về việc bạn ăn một cái bánh béo ngậy và khoai tây chiên thì việc đầy bụng của bạn sẽ đc giải quyết như thế nào tiếp đó ? Chất béo và protein là các phân tử phức tạp, yêu cầu thời gian dài để tiêu hóa. Chính vì điều này, việc tiêu hóa trở nên khó khăn, đầy bụng gây nên buổi chạy không đạt được kết quả như mong muốn . Trước khi chạy hãy nên tránh bất cứ loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao, protein cao hoặc chất xơ

 

Carbohydrates

 

Các loại thực phẩm giàu chất xơ rất có lợi cho tiêu hóa và sức khỏe nhưng lại ko tốt để khởi đầu cho công cuộc chạy bộ. Một loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate là thiết yếu hơn là chất xơ. Nó được chọn lựa bởi sự tiêu hóa và hấp thụ  nhanh chóng cũng như cung cấp năng lương cho bài tập cơ bắp. Theo Mayo Clinic, thức ăn giàu chất xơ cao có chiều hướng tiêu hóa chậm hơn so với các loại thực phẩm khác. do đó, nó rất tương xứng cho việc giảm cân, nhưng không phải là trước khi bạn tham gia chạy bộ

 

 

Năng lượng và khối lượng

 

Trong khi thân thể  vận động cần rất nhiều năng lượng tốt để thực hiện buổi tập. Nếu bạn ăn cao hơn 300 calories, thì bạn phải ăn trước 3-4 tiếng trước khi chạy. Chính vì thế, hãy mua và dùng những thực phẩm tốt chứa nhiều carbs như sua tang can serious mass nếu bạn đang muốn làm thế nào để tăng cân . Uống vừa phải nước khoáng trước khi chạy

 

Việc chế biến các món ăn trước khi chạy rất đơn giản, nhưng nếu bạn ko có thời gian thì có thể dùng các loại thực phẩm bổ sung dinh duong the hinh làm tăng năng lượng cho bạn trước khi chạy như sữa tăng cân serious mass , lion mass, mucle mass gainer, super mass....