Không nên ăn những thực phẩm nào trước khi tập gym

Thường thì trước khi tập luyện thể thao bạn sẽ ăn một bữa ăn nhẹ để lấy năng lượng quan trọng . đối với bữa ăn trước khi tập thể dục, một khyến cáo chung là tiêu thụ bữa ăn giàu carboydrate và protein nạc, nhưng ít chất xơ và chất béo. Bữa ăn này sẽ nên ăn khoảng 3-4 tiếng trước khi tập thể dục. 30-45 phút trước khi tập thể dục nên ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate và ít chất đạm, chất béo và chất xơ. Nếu bạn không có thời gian tự sơ chế các bữa ăn phụ thì có thể sử dụng thực phẩm dinh dưỡng như sữa tăng cân , bột whey để lấy được năng lượng trước khi tập. Bên cạnh đó, cũng nên chú ý  những thực phẩm không nên ăn

 

Thực phẩm giàu chất béo

 

 

 

 

Trước khi bạn tập thể dục hãy tránh xa các thực phẩm chiên, kem, pho mát, bơ. Bởi mỡ được phân hủy dần dần trong quá trình tiêu hóa. Nếu bạn ăn một bữa nhiều chất béo ngay trước buổi tập, bạn sẽ cảm thấy chậm chạp và làm rối loạn dạ dày. lựa chọn các chất béo lành mạnh như dầu oliu, hạt cải...

 

những loại thực phẩm nhiều chất xơ

 

 

 

 

Mặc dù chất xơ rất bổ dưỡng như bông cải xanh, cải bắp, súp lơ và đậu nhưng nếu ăn trước khi tập luyện sẽ khó khăn trong việc tiêu hóa. Một bữa ăn nhiều chất xơ như chè đỗ đen có thể gây rối loạn tiêu hóa nếu tiêu thụ trước buổi tập. Chọn những khẩu phần ăn khác ít chất xơ như khoai tây, gạo lức, salad,serious mass chứa nhiều carbs nếu bạn đang là người muốn tăng cân nhanh chóng. Chuối cũng là một bữa ăn nhẹ khá tốt và carbs đơn giản để dễ dàng tiêu hóa

 

Đồ uống

 

 

 

 

Bất kể nước uống có ga, có đường hay cồn thì nên tránh nhé . các đồ uống tiêu hóa chậm có thể gây rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng tiêu cực tới cường độ tập luyện . Thức uống có ga, tạo năng lượng cũng cần tránh vì chúng làm tăng nhịp tim và huyết áp. hữu hiệu là bạn chỉ nên uống nước khoáng. tùy thuộc vào độ dài, cường độ và điều kiện tập luyện và chọn lọc đồ uống thể thao như whey protein là thích hợp

 

Ghi chép

 

Một vài thực phẩm bạn tự sơ chế có thể gây chứng ợ nóng, đau bụng hay trạng thái mỏi  mệt, chậm chạp  .Cách hữu hiệu là rõ ràng các loại thực phẩm tốt và tránh những thực phẩm không tốt và ghi vào một quyển sổ tay. Ghi chép thật đầy đủ và đúng, tỉ mỉ các lưu ý chọn thức ăn cho trước buổi tập. Một khi bạn tìm ra những thực phẩm giúp bạn tăng năng lượng, cường độ luyện tập hãy gắn bó với chúng và loại bỏ những thực phẩm ko tốt

Một số thực phẩm sữa bổ sung có thể thay thế cho bữa ăn phụ trước khi luyện tập như sua tang can serious mass , sua protein ,vp2 ,sữa protein gold standard, iso 100....