Tham gia luyện tập thể thao để nuôi dưỡng cơ bắp, tốt cho tim mạch
hoặc muốn cơ thể khỏe mạnh thì tất cả điều đó đều phải dựa trên dinh
dưỡng của bạn thông qua chế độ ăn uống. Cung cấp cho cơ thể các chất
dinh dưỡng ở bất kỳ thời điểm nào như trước, sau giờ tập hay giai đoạn
phục hồi giữa buổi luyện tập có thể tác động đến chất lượng các phiên và
mục tiêu tập thể thao. Trong một vài trường hợp, bạn buộc phải nạp dinh
dưỡng cho buổi tập để cải thiện kết quả tốt hơn
Có thể nói, protein mang đến nhiều tác dụng tốt cho những ai tham gia luyện tập thể thao. Là thành phần chính yếu của những mô cơ, protein xây dựng các sợi cơ mới và sửa chữa những mô cơ bị hư hỏng trong các bước tập luyện. Trong chế độ ăn uống thường ngày nên gồm có đầy đủ protein chất lượng cao lên đến 2 gram cho mỗi kg cân nặng của bạn. Cho phép tăng khối lượng cơ bắp, tăng cường sức mạnh thể chất trong quá trình luyện tập. Bên cạnh đó, tiêu thụ protein có chứa các acid amin chuỗi nhánh, thí dụ như những chất dinh dưỡng được phát hiện trong whey protein có thể hỗ trợ sữa chữa cơ bắp, do đó bạn có thể tập luyện được bền hơn
Carbohydrates
Cả chất bột và đường đều cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho
một buổi tập. các carbohydrate bạn ăn trước khi tập thể dục không chỉ sử
dụng để đốt cháy nhiên liệu mà còn lưu trữ trong cơ bắp, gan dưới dạng
glycogen ( một dạng lưu trữ tinh bột trong cơ bắp đc nhắc đến khi tập
thể dục ). Chất dinh dưỡng này cũng ko thể thiếu sau khi tập thể dục, vì
khi cơ thể vận động sẽ làm can kiệt glycogen lưu giữ của bạn. Bổ sung
glycogen trong hoặc theo sau tốc độ phục hồi để chuẩn bị cho một phiên
tiếp theo của bạn. Nạp 1 - 1,5 gram carbohydrate mỗi kg trọng lượng ngay
sau khi tập thể dục sẽ giúp nhiều nhất hóa các quá trình
Vitamin và khoáng chất
Vitamin và khoáng chất được tham gia vào nhiều chức năng của thân
thể khi bạn tham gia tập thể dục. ví dụ như sản xuất năng lượng và sự
co cơ. vì vậy, nếu bạn thiếu bất kể các chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng
đến khả năng tập luyện, làm việc mình mong muốn . các tế bào máu mang
oxy đc liên kết để protein giàu chất sắt hơn, thiếu vitamin này có thể
gián tiếp tác động đến nồng độ sắt của bạn. Điện phân như natri giúp duy
trì sự cân bằng chất lỏngTrong những tế bào bằng cách lấy trong nước,
và ít quá natri trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn tới chuột rút cơ
bắp khi bạn đang tập thể dục
Nước
Nước là một trong các chất dinh dưỡng quan trọng nhất là khi đang
tập. Uống nước đủ hay không liên quan tới việc thay đổi chất dịch của
bạn bị mất qua mồ hồi và hơi thở nặng. Hydration giữ cho nhịp tim cao và
lần lượt giúp chỉnh lại nhiệt độ thân thể của bạn. Mỗi khi bạn mất một
lít chất lỏng thông qua mồ hôi, nhịp tim tăng lên tám nhịp mỗi phút.
Nếu tiếp tục bị mất nước, nhiệt độ cơ thể của bạn có thể gây nên sự
nguy hại cao. Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục giúp
đảm bảo cho bạn ko những hoàn thành buổi tập tốt hơn mà còn giúp bạn đạt
được mục tiêu tập thể dục một cách an toàn
Ngoài ra, còn rất nhiều thực phẩm dinh dưỡng có đủ những chất dinh dưỡng nói trên giúp bạn hoàn thành được buổi tập tốt hơn như whey ,vp2 whey protein ,whey gold standard,amino 2222 ...
0 nhận xét:
Đăng nhận xét