Giúp cô nàng siêu gầy tăng cân đúng cách

Không kém gì giảm cân, tăng cân cũng là vẫn đề đau đầu mà nhiều người phải đối mặt và quan tâm đến. Hôm nay, wheystore.vn sẽ giải quyết cho bạn cách làm thế nào để tăng cân đúng nhất và hiệu quả. Ngay cả khi các người gầy đã ăn rất nhiều hay tập thể dục mà vẫn không thể tăng cân. các loại bệnh cũng làm tác động đến những người gầy tăng cân không lành mạnh. vì vậy, hãy đọc các lời khuyên về việc lam the nao de tang can và xây dựng cơ bắp là rất quan trọng

Khi chúng ta bàn luận về việc tăng cân và đưa vào đó là các múi cơ bắp, ngay lập tức bạn sẽ hình dung được một thân thể khỏe đẹp và săn chắc. Trong khi mục tiêu được đề ra thì ai cũng muốn là sẽ đạt đc nó một cách hữu ích . Chính vì thế, bạn phải đạt đc trọng lượng và khối lượng cơ bắp cho cơ thể

Tham gia luyện tập thể thao như các bài tập về cơ, nâng các vật nặng. hiện tại có khá nhiều bài tập được tăng trưởng để tăng khối lượng cơ nạc. Như : Squats, deadlifts, ép ( băng ghế dự bị và trên ko ), kéo-up, rows, dips, giật. Cơ bắp sẽ được tăng cao trong khi kích hoạt hệ thống phản ứng nội tiết tố của bạn

một số ví dụ cho người mới bắt đầu

A

Squat 5 × 5

Pull-up 5x hoàn thành (thêm trọng lượng tạ nếu bạn còn sức là 12 reps)

Trên ko lên xuống 5 × 5

B

Squat 5 × 5

Deadlift 1/2/3 × 5

Băng ghế dài lên xuống 5 × 5

C

Squat 5 × 5

Pull-up 5x hoàn thành

Trên không lên xuống 5 × 5

Bạn có thể thực hiện trình tự này 3 ngày một tuần và thường xuyên để làm tăng cân nặng tạ mỗi phiên. Một khi thân thể  bạn ngày càng tiến bộ, thì có thể điều chỉnh xen kẽ thêm các động tác như dips...

Chế độ ăn uống

Ăn nhiều và khá nhiều các loại rau và thịt lành mạnh . Bạn sẽ phải ăn cao hơn so với trước nếu bạn muốn làm thế nào để tăng cân . Bạn phải biết biến đổi vóc dáng thân thể  thì 80% là nhờ vào chế độ ăn uống. Cung cấp nhiều lượng calo và nhiều protein là các điều cần làm để tăng cân và tăng cơ

một vài lời khuyên về các thành phần chung của chế độ ăn uống của bạn:

Tiến tới mục tiêu tăng cân và thêm cơ bắp. Nếu ăn ít hơn, thân thể  bạn sẽ đói và ko đủ để thực hiện nhiệm vụ chăm sóc và nuôi dưỡng cơ

Ăn nhiều chất béo khỏe mạnh như lòng đỏ trứng, thịt với mỡ động vật, dầu dừa, dầu oliu và các chất béo lành mạnh khác

Ăn thường trực bằng cách ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ thêm như sữa tăng cân serious mass , các loại hạt... Cũng giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Tăng lượng calo bằng cách ăn những loại thức ăn lành mạnh có chứa lượng calo cao phối hợp tham gia luyện tập thể thao để thân thể  luôn sẵn chắc

Cho dù bạn muốn làm thế nào để tăng cân hay mạnh khỏe hay tăng nhiều cơ nạc thì hầu hết tùy thuộc vào chính bản thân mình. Hãy để các lời khuyên trên trở nên các thói quen và một lối sống tốt cho mục đích tăng cân. Các quy định nêu trên giúp cho phụ nữ muốn tăng cân và trở nên săn chắc, chứ nó không làm bạn to quá mà chỉ là tăng lượng thịt nạc nhiều hơn so với trước kia

Một số loại thực phẩm bổ sung vào chế độ ăn uống và luyện tập giúp bạn trong các bước tăng cân, thay thế các bữa phụ trong ngày như sữa serious mass , super mass gainer, mucle mass...