So sánh lượng kali có trong chuối và đậu nành

Thân thể  bạn giống như một chế độ dinh duong the hinh đều đòi hỏi nhiều khoáng chất khác nhau để duy trì được tối ưu nhất. Mặc dù, các khoáng chất cần thiết đó được cung cấp với số lượng nhỏ. Có thể nói, sắt và natri cũng đc mọi người ghi nhớ và xem xét. Có nhiều người ko nhận đủ lượng chất sắt vì tiêu thụ rất nhiều muối. Để cải thiện huyết áp của bạn bằng cách giảm lượng natri xuống, đặc biệt là trong khi sơ chế thực phẩm, tăng lượng kali ví dụ như từ chuối và đậu nành. Kali cũng là một khoáng chất quan trọng không kém bột whey protein cũng để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và chuyển hóa protein và carbohydrate. Trung bình thường ngày một người lớn tuổi cần 4.700 mg kali

 

 

 

 

Chuối

 

Đa số mọi người đều cho rằng chuối có nguồn kali hữu hiệu trong mỗi khẩu phần ăn. Tuy chuối rất giàu kali, nhưng có rất nhiều loại thực phẩm khác có chứa lượng kali tương đương hoặc có khi còn nhiều hơn . Trung bình dinh dưỡng một quả chuối chứa 422 mg kali, đáp ứng 10% yêu cầu mỗi ngày của bạn. Một quả chuối nhỏ có chứa 362 mg và một quả chuối lớn là 487 mg. Một cốc chuối nghiền cung cấp 806 mg kali. vì vậy, ăn một quả chuối trong 1 ngày là ko đủ để có đủ lượng kali cho chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể sử dụng thêm các loại thức ăn giàu kali khác như đậu nành

 

Đậu nành

 

Đậu nành và các loại thực phẩm có lai lịch từ đậu nành có chứa chút ít kali. ví dụ, khác với những chuối hay các loại sữa tăng cân serious mass , một cốc sữa đậu nành cung cấp khoảng 278 mg kali. Đậu phụ có lượng kali khá thấp chỉ với 120 mg cho một phần tư của một khối. Một loại hạt ít chế biến ra đậu nành nhưng rất giàu kali như đậu tương xanh. Một bát đậu tương xanh cung cấp 676 mg kali, chiếm 15 % những nhu cầu thường ngày . Đậu nành xanh là một loại đậu tương chưa chín và thường được phát hiện trong vỏ của nó, thường phổ biến dùng tại Nhật Bản

 

Chuối và đậu nành

 

Chuối và đậu nành là hai trong số các loại thực phẩm có chứa nhiều kali trong chế độ ăn uống của bạn. tuy nhiên, những thực phẩm này chỉ cung cấp một phần lượng kali trong ngày cho bạn chứ không thay hoàn toàn. Bạn sẽ cần ăn ít nhất 10 quả chuối vừa, 7 chén đậu tương xanh hay 16 ly sữa đậu nành để có được 100% lượng kali thường ngày . gồm có một loạt các loại thực phẩm giàu kali mà chủ yếu những loại thực phẩm từ thực phẩm từ thực vật là sự lựa chọn hữu ích cho bạn

 

các nguồn kali khác

 

Khoai tây, khoai lang, cà chua, bông cải xanh, cải bắp, củ cải.... đều là những thức ăn có nguồn kali cao. thí dụ, một củ khoai tây vừa và củ cải nấu chứa 1.000 mg kali tương đương 25 % nhu cầu hàng ngày của bạn. Áp dụng với một chế độ ăn uống cân bằng gồm có nhiều loại rau củ và để đảm bảo bạn nhận đc đầy đủ lượng kali cho chế độ  dinh dưỡng thể hình của bạn