4 bước bạn nên làm giúp bạn tăng cân

Khó khăn để đạt đc cân nặng là điều mà những người siêu gầy muốn biết. Đặc biệt, là các câu lam the nao de tang can hay đc hỏi. Khi nhắc đến tăng khối lượng cơ nạc thay vì chất béo. Có rất nhiều người bị thừa cân và béo phì nhưng gầy cũng nghiêm trọng không kém. Thiếu tự tin, làm việc ko hiệu quả, mặc quần áo ko được đẹp, bị nhiều bệnh tật....là điều mà những người gầy đang chịu phải. Muốn tăng cân lành mạnh là cần có một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và luyện tập thể thao đúng

 

 

 

 

Tăng lượng calories

 

Nhắc tới tăng cân thì không thể thiếu calories. tăng thêm 500 calo tới 1000 calo vào khẩu phần ăn hàng ngày có thể giúp bạn thêm cân. Lựa chọn thực phẩm có lượng calo dầy đặc như các loại hạt, bơ đậu phộng hoặc sua tang can serious mass . Nếu bạn là người tập thể dục thường xuyên và muốn đạt được cơ bắp nạc thay vì chất béo cơ thể thì calo của bạn nên tới từ carbohydrate, protein như thịt nạc, thịt gia cầm, trứng và sữa whey protein ...

 

Chia nhỏ bữa ăn

 

làm thế nào để tăng cân với những bữa ăn trong ngày? Có người ăn rất nhiều những ko tăng cân vì bạn đang chưa ăn đúng cách. Viện Dinh Dưỡng và Chế Độ Ăn gợi ý ăn năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ trong một ngày và khoảng cách các bữa ăn từ 2-3 tiếng. Bữa phụ có thể là rau củ quả, snack, trái cây,  serious mass hà nội , chất béo lành mạnh, những loại hạt. Bạn nên ăn ít nhất một nửa tổng lượng calo từ carbohydrate và một loại thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn

 

Tập tạ

 

Các người muốn tăng cân nhanh chóng , bên cạnh đó còn tăng cả cơ thì nên tập tạ và tránh những bài tập mất sức, tiêu tốn nhiều calo như chạy cardio, bài tập tim mạch, chạy máy...Để có thành quả tốt, nâng tạ nhiều những ngày trong tuần và chọng một nhóm cơ khác nhau mỗi ngày. những nhóm cơ chính bao gồm chân, tay, lưng, ngực, vai và cơ bụng. Nếu bạn khảo sát qua internet, huấn luyện viên cá nhân hoặc tới phòng tập thì có thể dùng bài tập giúp tăng cân nặng như pushups, situps, squats và lunges ( chùng ). Người tập thể dục thường trực cần 0,64-0,91 gram protein cho mỗi pound trọng lượng thân thể  mỗi ngày. Chính vì vậy, bạn có thể uống sữa tăng cân , sữa protein sau mỗi buổi tập để cung cấp lượng calo và protein tốt nuôi dưỡng cơ thể đầy đủ

 

Ý kiến bác sĩ

 

Nếu bạn ăn nhiều và thường xuyên mà vẫn không tăng cân đc thì xem xét lại và có thể tìm đến bác sĩ để nhận được góp ý đúng. một vài bệnh chẳng hạn như cường giáp có thể khiến cho việc tăng cân trở thành khó khăn, bất cứ bạn ăn bao nhiêu. Nếu bạn đang có rối loạn tuyến giáp và tìm cách điều trị, bạn sẽ có thời gian thuận tiện để tăng cân

Bạn đã thấy đấy, lam the nao de tang can đâu phải là khó, chỉ cần bạn có một sự quyết tâm, đi đúng hướng, một chế độ ăn uống hợp lý phối hợp với luyện tập thì mục đích sẽ ko còn là xa vời