Có nên sử dụng whey protein cho người ectomorph

Nếu bạn có một khuôn mặt gầy gò, trán cao, cằm chảy dài, ngực và bụng hẹp, cánh tay và chân bé, dài, ít chất béo, ít cơ bắp, nhiều da và một hệ thống thần kinh lớn thì bạn là một ectomorph. Ectomorphs thường rắc rối để xây dựng cơ bắp, do di truyền và các bước chuyển hóa nhanh chóng . Trong khi whey đc khuyến khích để giúp bạn nuôi dưỡng cơ bắp, bạn có thể tăng trưởng một chế độ dinh dưỡng tốt trước khi sử dụng whey protein và có một lối sống khỏe mạnh

Lượng protein cần thiết

Protein còn đc gọi là chất đạm có trong mỗi tế bào cơ thể của bạn. Nó thiết yếu để nuôi dưỡng và quản lý khối lượng cơ bắp. Theo nghiên cứu đăng trên "Tạp chí của Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao" thì những người trung bình cần khoảng 0,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng thân thể  mỗi ngày, trong khi các vận động viên và các người đang muốn nuôi dưỡng cơ bắp cần lên tới 2 gram trên kg, tương đương 0,9 gram cho mỗi pound mỗi ngày .

Ăn nhiều protein không có ý nghĩa là sẽ có nhiều cơ bắp. Bạn cần protein để phát triển, nhưng nếu bạn ăn nhiều hơn lượng cho phép thì bạn chỉ phí phạm và tác động đến thận. Thay vào đó, khuyến nghị rằng người ectomorphs thường buộc phải giảm lượng protein và tăng carbohydrates và chất béo. Bạn cũng cần uống sữa serious mass để cung cấp các chất dinh dưỡng còn thiếu cho cơ thể

sua protein cần thiết

Bổ sung sữa protein có thể hữu ích nếu bạn đang nạp để đạt được lượng protein cần thiết . thức ăn động vật như thịt, cá, trứng và sữa protien tất cả cung cấp một lượng lớn protein và một số thực phẩm thực vật như những loại hạt, ngũ cốc, đậu một lượng vừa phải. Nếu bạn có một sự thèm ăn nhỏ, và ăn thực phẩm tự nhiên vẫn ko đủ lượng chất đạm quan trọng thìsữa protein cung cấp khoảng 20-30 gram phục vụ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn

Lựa chọn tốt nhất

Thông thường một ectomorph không cần nhiều protein nhưng tổng số calo và carbohydrate nhiều hơn . Do quy trình chuyển hóa nhanh chóng bạn cần một lượng calo của carbs có thể có ích . Khoảng 55 phần trăm lượng calo của bạn nên đến từ carbohydrate như cơm, bánh mì, ngũ cốc, hoa quả chứ ko phải sữa protein