Hiện nay có khá nhiều loại hạt như hạt đậu phộng, hạt điều, quả óc
chó, quả hồ đào, quả hồ trăn chứa lượng calo cao. Một ounce đậu phộng
chứa khoảng 160 calo. Chế độ ăn nhiều calo thường dẫn tới tăng cân và
béo phì. tuy vậy, nếu bạn biết cách ăn và tập luyện đúng thì sẽ thúc đẩy
bạn tăng cân lành mạnh. thi thoảng nếu bạn lựa chọn đúng loại hạt cần
ăn cho mục tiêu của bản thân thì nó sẽ hỗ trợ bạn ko tăng cân mà tăng cơ
bắp rõ rệt
Nếu mục đích của bạn đang muốn tăng cân, thì bổ sung những loại hạt
cho bữa ăn phụ từng ngày là điều quan trọng . Trong các loại hạt có
đựng hàm lượng calo cao cho những bữa ăn. Với 6 muỗng dầu thực vật từng
ngày sẽ cung cấp cho bữa ăn của bạn 2.000 calo, 1 ounce hạt tương đương
1 ounce từ nhóm dầu. vì thế, khi ăn 2.000 calo một ngày sẽ được 2 ounce
hạt thích hợp kết hợp với uống sữa tăng cân serious mass Cho kế hoạch tăng cân của bạn thành công
Tiêu hao năng lượng
Một lý do mà các loại hạt có thể sẽ không gây tăng cân là vì chúng
tiêu hao năng lượng của cơ thể khi bạn ăn chúng. Một nhóm hạt rất giàu
protein, làm tăng tài năng tiêu thụ calo của bạn. các loại hạt có liên
quan đến sự tăng thêm tiêu hao năng lượng và lượng calo có đc còn tùy
theo vào cách sơ chế món ăn
Tạo cảm giác no
Protein trong hạt cũng giúp làm tăng cảm giác no, hoặc cảm giác đầy
bụng. Bên cạnh đó một vài loại hạt còn mang đến một lượng chất xơ cộng
sự đa dạng về chất dưỡng chất cũng tăng cảm giác no. Năm 2010 đc đăng
trên "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" khẳng định rằng các
loại hạt có đặc tính cảm giác no cao
Cân nhắc
Bất cứ thế nào lượng hạt bạn ăn mỗi ngày có thể cho thành bữa ăn
phụ. Việc tiêu thụ quá ít sẽ ko làm bạn tăng cân nếu bạn là người đang
tra cứu sự tăng cân. đa số người bình thường quản lý cân nặng thì phụ nữ
cần 1.600 đến 2.400 calo hàng ngày để duy trì một trọng lượng mạnh
khỏe, trong khi phần nhiều của nam giới trưởng thành cần 2.000 đến 3.000
calo trên một cơ sở từng ngày . Còn nếu bạn muốn tăng cân thì ăn lớn
hơn số lượng calo bằng cách uống sua tang can serious mass thường ngày cộng bổ sung đồ ăn tự nhiên
0 nhận xét:
Đăng nhận xét