Con số về các người muốn giảm cân tăng thêm rất nhiều nhưng nếu bạn
là người muốn tăng cân thì cũng mất các bước không khác gì giảm cân.
Nghe có vẻ thuận tiện nhưng thực tiễn không phải vậy. Bạn lam the nao de tang can ?
Nếu câu đáp lại của bạn là tăng lượng chất béo, tập thể dục ít để không
đốt cháy nhiều calo, thì là sai toàn bộ. Câu đáp lại của bạn sẽ cho một
thân thể không khỏe mạnh, cân nặng ko bền vững và thỉnh thoảng còn gây
ra nhiều bệnh tật. Ngay cả khi, nếu bạn là người chuyển hóa thức ăn một
cách nhanh chóng . Ranh giới duy nhất giữa mất và tăng cân là để đạt
được số lượng calo của bạn thường ngày là phải ăn nhiều thức ăn hơn,
nhưng quản lý một chế độ ăn uống cân bằng
Tỷ lệ bàn bạc chất
Khi bạn đang nghỉ ngơi, cơ thể bạn vẫn còn đốt cháy một lượng calo.
Theo Viện Công nghệ Massachusetts, số lượng calo bạn đốt cháy ở phần
còn lại chiếm 60 tới 70 phần trăm của tổng số calo bạn đốt cháy thường
ngày . Đây là tỷ lệ trao đổi chất căn bản, hoặc BMR. các người có một tỷ
lệ cao của cơ chất béo có BMRs nhanh hơn. Nhưng còn rất nhiều lý do
khác như di truyền, lối sống thiếu lành mạnh hoặc bệnh tật. Nếu sự trao đổi chất của bạn là quá nhanh Và bạn bị thiếu cân, bạn sẽ buộc phải ăn nhiều calo hơn so với thân thể bạn đang sử dụng
Tiêu thụ nhiều calo
Để đat được 0,5 kg trọng lượng thân thể tương đương bạn phải nạp
3.500 calo. Cách lành mạnh nhất và thuận tiện nhất là phân chia 3.500
calo cho bảy ngày, tăng số lượng tiêu thụ là 500 calo thường ngày . Nếu
bạn thường tiêu thụ khoảng 1.700 calo hàng ngày, thì tăng số đó lên
2.200. Bằng cách này, bạn sẽ đat được khoảng 1kg mỗi tuần. Một sự ổn
định, tăng cân dần dần là một sự điều chỉnh dễ dàng hơn cho cơ thể của
bạn, điều đó sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và bền hơn
Chế độ ăn uống cân bằng
Không có nghĩa là bạn nên bắt đầu với thức ăn nhanh với lượng calo
cao, từ đó sẽ làm tăng cường lượng chất béo cơ thể bạn. Sau một chế độ
ăn uống mạnh khỏe, cân bằng phối hợp với tập thể dục thường xuyên sẽ
giúp bạn có thêm lượng cơ bắp, làm cơ bạn mạnh mẽ hơn, mạnh mẽ hơn và có
thể lực tốt để quản lý trọng lượng của bạn. Đọc nhãn thực phẩm và ráng
sức để có đc một nửa tổng lượng calo là từ carbohydrate, như trái cây,
rau và ngũ cốc. Một nửa khác phải có như protein, chất béo lành mạnh,
nhưng ko được phép hơn 30% lượng calo của bạn tới từ chất béo. Ngoài ra,
thay vì tăng khẩu phần ăn cho mỗi bữa, phối hợp với dinh dưỡng giàu
năng lượng giữa những bữa nhẹ như sua tang can serious mass ... Vào chế độ ăn uống của bản thân
Bữa ăn phụ và whey protein
Hãy tìm những loại thực phẩm có lượng calo cao với các loại dầu
lành mạnh và nguồn protein. Bánh mì quết bơ đậu phông hay ngũ cốc nguyên
hạt.... Sẽ phân phối thêm cho bạn thêm calo từ protein, carbohydrate mà
ko có quá nhiều chất béo và đường. Ngay cả khi bạn có thể thêm bột sữa protein Và các loại trái cây yêu thích như rau, một ly sữa tăng cân serious mass . Đây là một cách hiệu quả cho các người khó hấp thu được dưỡng chất trong đồ ăn tự nhiên
Tiêu thụ protein
Trừ khi bạn thường trực tham gia tập luyện thể thao và đào tạo sức
mạnh, tiêu thụ protein dư thừa sẽ ko bổ sung thêm vào khôi lượng cơ bắp
cho cơ thể . cơ thể của bạn chỉ có thể dùng khoảng 0,8 gram protein cho
mỗi pound trong lượng cơ thể của bạn và sẽ lưu trữ chất béo dư thừa. Để
tăng khối lượng cơ nạc của bạn, chứ ko phải là mỡ. nên lưu ý về việc
nhận đc đúng số lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn và phối hợp
với tập thể dục thường xuyên kết hợp uống serious mass Một ngày 3 cốc để tăng cân nhanh hơn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét