Để tăng sức mạnh trong lúc luyện tập bạn phải ăn gì?

Nếu bạn đang gắng sức tập luyện để đạt được mục đích của mình thì một chế độ ăn hợp lý là điều cần hơn cả. sử dụng 5 lời khuyên sau đây để đổi thay cân nặng cũng như vóc dáng của bạn một cách  nhanh chóng

Bạn có thể đoán rằng chỉ cần cân nặng tăng lên tiếp theo sẽ là vấn đề phát triển cơ bắp hay tập lats ( xô ) nhanh hoặc có thể tập tạ. tuy nhiên, nếu bạn không tập luyện đúng cách thì bạn sẽ rất tốn thời gian mà không thu được thành quả gì. giống như bạn đang đẩy một chiếc xe con nhưng lại ko có một chút sức mạnh nào . Vậy thì đến lúc nào mới đạt được mục đích như mong muốn . Nếu bạn đang kiếm tìm để biến đổi cân nặng có thể, tiếp đó là chắc chắn đổi thay cơ bắp . sau đây là 5 cách để bảo đảm rằng thân thể  bạn đang đi đúng hướng mỗi khi tập trên băng ghế, trên thảm và là nền móng cho các buổi tập tiếp đó

 

 

 

 

khởi đầu với protein

 

 

 

Protein là quan trọng để thúc đẩy xây dựng cơ bắp và bạn cần phải nạp đc ít nhất 1 gram cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. không thì cũng phải 1,5 gram cho mỗi pound. Đó bởi vì khi duy trì nặng nhọc, protein trở thành quan trọng hơn khá nhiều là để bảo vệ cơ bắp của bạn. Khi các bạn tập nặng hay duy trì mạnh có những thiệt hại về thể lực và cơ bắp trong lúc tập luyện . Tổn hại của những sợi cơ bạn phải chịu đựng, sự khôi phục là điều quan trọng . Nhiều sự sữa chữa thực sự giúp tăng trưởng cơ bắp nhanh hơn. Ba các bước cần đến protein

- Khi bạn tập nặng thì vững chắc cần một nguồn protein phong phú để hỗ trợ khôi phục, tăng cường hơn nữa sựThúc đẩy cơ bắp Và tăng trưởng phát triển cơ bắp bằng cách nạp 1,5 gram tới 2 gram mỗi pound trọng lượng cơ thể

Nguồn protein chất lượng bao gồm trứng, thịt bò, thịt gia cầm nạc, cá và sữa protein , casein và bột protein đậu nành

 

Sau đó là carbs

 

 

 

 

 

Để thiết lập một sức mạnh trong lúc luyện tập, bạn cần nhiều carbohydrate, được lưu trữ trong cơ dưới dang glycogen. đó là bởi vì những nguồn nhiên liệu chính bạn sử dụng khi tập luyện nặng là creatine phosphate ( có hiệu nghiệm khoảng 10 - 20 giây tiếp đó ) và glycogen trong cơ bắp ( khi mệt mỏi thì creatine phosphate sẽ bơm nhiên liệu vào những phần còn lại của những reps của bạn ). Bạn nên nạp tầm 2-3 gram carbs mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày và lên 4 gram cho mỗi pound đối với người có trọng lượng và ngày luyện tập rất nặng. Nguồn tốt ở hầu hết các bữa ăn bao gồm carbs chậm tiêu hóa như bột yến mạch, bánh mì, mì ống, gạo nâu và khoai lang

 

Không được quên chất béo

 

 

 

 

Chất béo gồm có : Chất béo không bão hòa và chất béo bão hòa lành mạnh, ko thể thiếu cho người tập thể hình và vận động viên vì nhiều nguyên nhân . Nghiên cứu cho thấy vận động viên quản lý lượng chất béo cao hơn, đặc biệt là chất béo bão hòa có nồng độ testosterone cao hơn những người ăn chế độ ăn ít chất béo

Một nguồn tuyệt vời của chất béo bão hòa là thịt bò. Chất béo lành mạnh cũng rất quan trọng vì ko chỉ  cung cấp nhiều tác dụng cho sức khỏe mà còn giúp cho bạn có nhiều cơ nạc và giúp các khớp xương của bạn được khôi phục . Khi nâng khối lượng tạ nặng, sữa chữa các khớp là một điều ko thể thiếu . Nguồn tốt của chất béo không bão hòa đơn lành mạnh gồm có dầu ô liu, những loại hạt hỗn hợp, bơ và bơ đậu phộng. đối với omega - 3 thiết yếu có trong cá hồi, cá thu hoặc dầu hạt lanh, quả óc chó, dầu hạt cải.... Nhằm mục đích để có đc khoảng 30% tổng số calo hàng ngày của bạn từ chất béo và 10 % của các calo từ chất béo bão hòa

 

Đếm lượng calo cần thiết

 

Bạn cần một lượng calo đa dạng mỗi ngày để  cung cấp nhiên liệu luyện tập nặng. Miễn là bạn làm theo 1-3 lời khuyên trên, bạn nên đạt khoảng 20 calories mỗi pound trọng lượng thân thể  mỗi ngày. đấy là khoảng 4.000 calo cho các ai nặng 200 pound. Bạn cần đủ calo để chắc chắn rằng bạn ăn nhiều hợn lượng bị đốt cháy nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng  . Nếu bạn đốt cháy nhiều lương lượng bạn ăn thân thể  bạn sẽ ở trạng thái đói và không có năng lượng để tập luyện và không cho phép tái tạo cơ bắp, tăng trưởng hay tăng nhiều sức mạnh

Nhận thức những gì bạn cần bổ sung để có thể tạo ra một sự khác nhau lớn về sức mạnh thể lực. Bạn nên xem xét các chất dinh dưỡng bổ sung cho chế độ luyện tập của bạn

 

Caffeine

 

 

 

Kích thích hệ thống thần kinh trung ương này có thể giúp bạn có tinh thần minh mẫn, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng bạn cần cho một buổi tập hardcore. Cafeeine đã được chứng minh trong những nghiên cứu lâm sàng để ngay lập tức tăng sức mạnh cơ bắp. Nó tăng cường năng lực của dây thần kinh và tăng cường sự co cơ. Uống một cốc coffee có chứa caffeine trước khi tập luyện Sẽ cho phép sức mạnh đc phát huy ngay lập tức. Nên uống khoảng 200-400mg caffeine một giờ trước tập luyện

Sức mạnh sẽ được trở nên hoàn hảo nếu bạn thực hiện đúng các lời khuyên trên. Tập luyện thường xuyên kèm chế độ ăn uống hợp lý, uống và bổ sung sữa tăng cơ sua protein thường ngày sẽ biến đổi vóc dáng và giúp bạn đi đúng hướng của mục tiêu

Mọi điều đắn đo và góp ý có thể liên hệ với wheystore.vn Để nhận được sự góp ý tốt nhất từ chúng tôi