Các bước có thể giúp bạn tăng cân nhanh

Đối với một số người tăng cân có thể là một rắc rối . Hơn thế cả là không  làm thế nào để tăng cân như muốn mong mặc dù đã ăn khá nhiều . Khi bạn đang cần đạt được cân nặng để có một thân hình đẹp  hoặc vì nguyên nhân sức khỏe nào đấy thì phải mất một khoảng thời gian. dưới đây là các bước có thể giúp bạn thực hiện được mục đích của bản thân

 

 

 

 

Chế độ luyện tập

 

Khởi đầu một chương trình tập luyện thường xuyên . Nếu bạn là người đã và đang luyện tập thể thao thường trực thì hãy duy trì nó. Còn nếu bạn là người mới bắt đầu tham gia tập luyện thì đây là một số bài tập có thể hỗ trợ xây dựng cơ bắp. hầu hết các bài tập đều có thể giúp đỡ xây dựng cơ bắp lên chân hay tay của bạn ngay cả khi bạn gầy. Không dễ để tạo động lực cho bản thân khi mới bắt đầu thực hiện thay đổi vóc dáng ở 2 tuần đầu, nhưng một khi bạn cho nó thành một thói quen thì mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn. Bạn cũng cần tham gia phòng tập thể dục để đem tới những hữu ích cho mục tiêu của bạn. Hỏi giảng viên cá nhân về nguyện vọng muốn tăng cân, tăng cơ để có đc một bài tập cụ thể. sau đây là một vài bài tập có thể chấp hành giúp bạn tăng cân hiệu quả:

- Đẩy tạ

- Squats ( ngồi xổm )

- Chống đẩy ( push up )

- Lunges ( chùng )

- Crunches

- Chèo thuyền

 

Chế độ ăn uống

 

1. Để đạt đc cân nặng như muốn mong là bạn phải tránh những chất béo và thực phẩm không lành mạnh. Vì điều đó sẽ gây ra nhiều bệnh tật cho thân thể  . Thay vào đó, tập trung vào trái cây, rau, carbohydrate và protein. Nếu bạn không cơ thời gian thì sua tang can serious mass cũng là một phương án hay

 

2. Nếu bạn là một người ăn chay không thể ăn các nguồn protein từ thịt thì lựa chọn các loại thực phẩm như các loại hạt, đậu nành hoặc  sữa tăng cân là tốt nhất cho bạn

 

3. gia tăng lượng calo mỗi ngày của bạn. căn bản nếu bạn muốn tăng cân là bạn phải nạp lượng calo nhiều hơn lượng đốt cháy. Bạn có thể nhận nhiều calo từ bữa ăn tự nhiên và thực phẩm bổ sung sữa serious mass

 

4.Ăn 5-6 bữa một ngày với 3 bữa chính và 2 bữa phụ như trái cây, rau , sữa tăng cân serious mass Để cơ thể bạn nhận đc nhiều vitamin, khoáng chất đúng, tốt

 

5. Ghi chép đầy đủ chế độ ăn uống của bạn vào một cuốn nhật ký. khám phá tham khảo các thực đơn phù hợp cho thân thể  mình. Bạn chỉ cần dựa vào cân nặng, tuổi tác, mục tiêu hiện tại là bạn có thể tính được lượng calo từng ngày cần nạp. Từ đó, sẽ giúp bạn chọn lựa, bố trí thực phẩm đúng có chứa nhiều calo bạn cần ăn thường ngày

 

Tự tin với vẻ bề ngoài là điều ai cũng muốn. Nếu bạn thấy mình quá gầy thì cũng không sao, chỉ cần gắng sức và quyết tâm thì ko gì là khó có thể . Ăn uống phù hợp và tập thể dục đầy đủ kết hợp với uống sua tang can serious mass Để thúc đẩy mục tiêu nhanh hơn thì tôi bảo đảm bạn sẽ tăng đc cân trong 2 tháng