Tác dụng thật của l-glutamine và amino 2222

Sau khi nghiên cứu khá nhiều điều tuyệt vời về bộ whey protein Thì được biết ngoài ra còn có bột L-Glutamine cũng là một trong các loại bột nên được hỗ trợ vào trong thân thể  mình, tôi thống nhất bắt đầu dùng nó. Những lợi ích của dưỡng chất hỗ trợ này rất hay khi tất cả hình như là không có ích lợi  phụ. Và đc sự góp ý từ wheystore.vn thì tôi đã sẵn sàng san sẻ những lợi ích,  tác dụng phụ và sự tổng thể về các chất l-glutamine

L-Glutamine là gì?

Trước tiên, l-glutamine ko phải là chất xây dựng cơ bắp hay lưu trữ chất béo. Nó không khiến cho bạn cao lớn hơn, ko mạnh hơn, ko đốt cháy chất béo hay làm bất cứ cái gì. Thay vào đó, l-glutamine là acid amin không trọng yếu đa dạng nhất trong thân thể  con người và chiếm phần đông các axit amin trong cơ xương. Dù đã được tham gia vào nhiều vai trò thiết yếu trong sức khỏe thường ngày của cơ thể, nó xem như là " không trọng yếu" bởi vì cơ thể có khả năng sản xuất nó hàng ngày

Tuy vậy, có những trường hợp l-glutamine có thể trở thành thiết yếu ... điều đáng nói ở đây là khi bạn hoạt động với một cường chiều cao như khối lượng công việc, nhịp tim không ổn định.... Và nó xảy ra một cách thường trực thì l-glutamine lại trở nên một người bạn. Với những người thường trực tập thể thao thì khó có thể thiếu l-glutamine

Tác dụng thật của l-glutamine

Đối với một số người thì l-glutamine là hoàn toàn vô dụng nhưng cùng với người khác nó lại thực sự tuyêt vời đem lại tác dụng và đem đến sự đổi thay rõ rệt. Cụ thể hơn, l-glutamine

- Hỗ trợ luyện tập và phục hồi cơ bắp.

- Tăng cường tính năng miễn dịch.

- Cải thiện tiêu hóa đường ruột.

Đây là những tác dụng đã được những nhà khoa học chứng mình và cả thế giới công nhận. những người bổ sung l-glutamine thường trực thì sẽ giúp giảm đau nhức cơ bắp, giảm số lượng đau nhức, cải thiện chức năng miễn dịch và tăng cường phục hồi trong lúc tập luyện . Ngoài ra, nó còn ngăn ngừa một số loại bệnh, tránh cảm lạnh...

Một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể sẽ tăng cường tính năng miễn dịch nếu dùng l-glutamine . Sau khi, tập thể dục cường độ cao thực sự gây cản trở chức năng miễn dịch, vì vậy, bạn nên bổ sung l-glutamine để mục tiêu của bạn đạt được hoàn mỹ hơn

Hiện nay có một dòng mặt hàng có chứa nhiều axit amin thuận tiện bổ sung vào cơ thể bạn bằng cách uống chúng được wheystore.vn cung cấp như super amino ,amino acids ...

OPTIMUM AMINO ACID 2222

công thức Mớiamino acids Acid 2222 cung ứng 1 chuỗi đầy đủ 2,222mg từ 18 loại Amino Acids khác nhau . Nếu dùng phối hợp với 1 chương trình ăn uống thích hợp, nó sẽ giữ vai trò quan trọng trong việc khôi phục cơ bắp.
lợi ích : Cung cấp các Acid Amin quan trọng cho quá trình tạo Protein. Giúp hồi phục, tái tạo và phát triển tế bào cơ bắp.
Dưỡng chất tối ưu superior amino 2222 dni bảo đảm một cách thuận tiện và đầy đủ chất lượng cao những axit amin trong chế độ ăn uống để thúc đẩy thúc đẩy cơ bắp, sức mạnh và năng suất . Superior Amino 2200 viên nang là dễ nuốt hơn so với đa số so với các loại khác và linh hoạt tiêu hóa và hấp thụ.
Nếu bạn đang lưu tâm đến việc thúc đẩy và nuôi dưỡng trọng lượng cơ bắp tối đa và tăng cường hoạt động thể chất của bạn, superior amino 2222 là dành cho bạn. Ăn chay cũng sẽ đc hưởng lợi từ superior amino 2222 bổ sung.
amino 2222 dni Acid quan trọng để thúc đẩy cơ bắp và phát triển sức khỏe toàn diện!
Cách dùng : Ngày dùng 2 viên Optimum Amino Acid 2222. Một viên trước mỗi bữa ăn và một viên trước hoặc sau tập luyện
lợi ích phụ của l-glutamin?
Không có lợi ích phụ nào tại l-glutamin. Nó khá an toàn vì các dinh dưỡng đều đc lấy từ thức ăn tự nhiên. Như bột sữa protein Có chứa một vài lượng đẩy mạnh của l-glutamine

Ko, miễn là bạn đang không sử dụng số tiền điên của nó, không có tác dụng  phụ thật. Đó là rất nhiều chính xác an toàn như bất kể bổ sung căn bản và rõ ràng là an toàn khác có chứa một chất dinh dưỡng bạn có thể nhận một cách tự nhiên từ thực phẩm. Bạn biết đấy, như bột protein

Đọc Thêm

Sắp xếp hợp lý giữa các chế độ một cách khoa học nhất để xây dựng cơ bắp bền vững

Để có một thân hình đẹp là điều mơ ước của rất nhiều người. Nhưng cùng với một người có di truyền đã ko được đẹp như mong muốn thì đều tìm mọi cách để   nuôi dưỡng cơ bắp nhanh. vì vậy, giống như hầu hết mọi người đều đặt cho mình các mục tiêu làm sao để nuôi dưỡng cơ bắp vững trãi . hiện nay có khá nhiều cách hỗ trợ bạn đẹp hơn như nạp nhiều protein vào những bữa ăn, uống các loại sữa tăng cơ, khảo sát sách và tạp chí, luyện tập theo các bài tập có chương trình cụ thể . wheystore.vn sẽ chia sẻ một số kinh nghiệm hỗ trợ bạn làm đẹp đúng cách tăng cơ tốt nhất và thành công

Làm thế nào để xây dựng cơ bắp:

Có 4 bước đơn giản để nuôi dưỡng xây dựng cơ bắp

- Một chế độ tập luyện thường trực và hợp lý

- Một chế độ dinh duong the hinh có đựng đủ lượng calo để giúp đỡ thúc đẩy .

- Một vài thành phần trong thức ăn đc hỗ trợ vào chế độ ăn uống và tập luyện thích hợp giúp bạn tăng hiệu quả

- Bố trí phù hợp  giữa hầu hết các chế độ một cách tốt nhất

Nghe thì có vẻ khá giản đơn, phải ko ? Nhưng thật sự muốn làm được điều đó thì bạn phải chấp hành từ các cái nhỏ nhất và theo đúng yêu cầu của tiến độ đem tới . Thật rủi ro cho hầu hết mọi người ( gồm có cả bản thân mình sớm), đó là quá tập trung vào công việc mà quên ko để ý sự tăng trưởng của cơ bắp xảy ra như thế nào

Dưới đây là hầu hết mọi thứ bạn cần biết về làm sao để thi công cơ bắp một cách linh hoạt và  hiệu quả nhất có thể.

Một chế độ tập luyện thường xuyên và  hợp lý

Nếu bạn dành nhiều thời gian lên mạng kiếm tìm cho mình một bài tập thể dục thì bạn sẽ thấy hàng nghìn câu trả lời cho bạn. Hãy tạo cho mình một thói quen luyện tập bài bản có đủ chu kỳ, cách tập, huấn luyện hướng dẫn và phương án phòng tránh các gì không tốt trong lúc { tập luy tập luyện . Tất cả điều này bạn sẽ thấy hiệu quả hơn so với khá nhiều cách khác để đạt được mục tiêu muốn mong

Sự thật là, không phải cứ đâm đầu vào luyện tập nhiều đã là tốt để thi công cơ bắp. cần thiết hơn là yếu tố { luyện tập | luyện tập } đúng cách thì thành công hơn khá nhiều và đó cũng là yêu cầu để xây dựng cơ bắp tuyệt đối bền vững. Cho mỗi bài luyện tập bạn sẽ nâng được một vài trọng lượng tại các bộ phận giống như đẩy mạnh số lần đẩy theo từng ngày và nó cũng đóng góp một phần vào sự thành công của bạn. sau đó đó là thời gian chấp hành các buổi tập luyện của bạn, hãy kéo dài thời gian tập hàng ngày và cố gắng thực hiện chúng

Một chế độ ăn có chứa đủ lượng calo để hỗ trợ thúc đẩy .

Mục đích  để ăn nhiều calo hơn là thiết yếu để quản lý trọng lượng hiện tại của bạn, nhưng không vượt quá khối lượng đồng ý để hỗ trợ thúc đẩy cơ bắp. Bạn nên hoàn thành khi đã nhận đc một lượng chất béo hoàn hảotrước tiên, nạp đầy đủ đồ ăn tự nhiên hàng ngày để duy trì trọng lượng cơ thể hiện tại . Từ đó bảo trì calo đã đc đưa vào thân thể  mỗi ngày . các người hoạt động nhiều hơn hay các người khó tăng cân nên ăn nhiều bữa trong ngày (có thêm cả các bữa phụ). Bây giờ, tính ra từng ngày bạn nên bảo dưỡng calo và đưa thêm 250-500 calo. Đây là lượng dư thừa calo lý tưởng . bất kể lượng calo nào nạp vào thấp hơn thì sẽ làm châm quá trình thi công cơ bắp và làm phản tác dụng, còn nếu nạp rất nhiều calo chấp thuận thì sẽ dẫn đến dư thừa chất béo. Bạn nên thận trọng  lượng của mình vào mỗi buổi sáng trước khi ăn để thấy được sự thay đổi của thân thể

Khi bạn tìm ra lượng calo chấp thuận bạn tăng cân hoàn hảo rồi thì tiếp tục ăn và luyện tập mỗi ngày để nuôi dưỡng  cơ bắp hiệu quả nhất. Đó là cách bạn cung ứng cho cơ thể một lượng calo yêu cầu trong quá trình xây dựng cơ bắp. Bạn thuận lợi lựa chọn chế độ ăn uống hữu hiệu, thức ăn nào tốt hơn thực phẩm nào... Nhưng trên hết bổ sung calo là đồng ý đến chế độ ăn uống thiết kế cơ bắp của bạn.

một vài thành phần trong thực phẩm đc bổ sung vào chế độ ăn uống và luyện tập thích hợp giúp bạn tăng hiệu quả

Ngoài chế độ ăn uống và tập luyện chăm chỉ thì cùng với những người khó hấp thụ thức ăn cũng như các người muốn đạt đến độ bền vững về mọi thứ. Thì   thực phẩm tính năng được hỗ trợ vào thân thể  là rất quan trọng . Trong dinh dưỡng thể hình Có khá nhiều chất được kết hợp với nhau và cô đọng lại thành một ly sữa. hiện nay, có khá nhiều loại sữa khác biệt với   công dụng khác nhau như sữa tăng cơ whey giúp nạp một lượng protein vào trong thân thể  bạn. Bạn sẽ khỏe hơn trong mỗi buổi tập thúc đẩy việc tăng cơ nhanh hơn. Sữa chứa nhiều đạm, canxi giúp tăng trưởng chiều cao và cơ bắp. Đồng thời đó hãy phối hợp sử dụng amino 2222 Để khôi phục cơ,giúp phát triển cơ cân đối và chống viêm cơ trong lúc bạn luyện tập . Khi đạt đến mục đích mà mình muốn mong, ngay cả khi mình dừng không dùng sữa tăng cơ nữa thì cũng ko lo bị mất cơ hay bị trở về thân hình xấu như hồi trước nữa.

sắp xếp hợp lý giữa hầu hết các chế độ một cách khoa học nhất

Việc lắp đặt mọi thứ theo quy củ của tiến trình và khoa học nhất là điều ko phải thuận tiện . Bạn phải bỏ đi các thói quen xấu không tốt cho việc thi công cơ bắp

- Không nên ăn uống các chất kích thích, gấy nghiện

- Không nên đi ngủ muộn vì điều này sẽ làm hao hụt lượng cơ của bạn đã mất công chăm sóc

- Tránh ăn những đồ ăn có nhiều dầu mỡ như cánh gà chiên giòn, thịt ba rọi chiên, thịt kho rệu…

- Chính sự tập luyện đã tạo nên nhu cầu giúp cho cơ bắp phình to "hoành tráng"

Đọc Thêm

Một thói quen tập luyện nuôi dưỡng cơ bắp phù hợp là gì?

Trong khi một chế độ ăn uống phù hợp (đặc biệt là ăn đủ calo) là đòi hỏi tuyệt đối làm thế nào để tăng cân , thì yêu cầu thứ hai được nhắc đến đây vững trãi là khối lượng mà bạn đạt được phải là cơ bắp và ko chỉ mỗi chất béo. ở đây, tôi muốn nói đến khối lượng đạt được trong chế độ luyện tập thể thao thường trực của bạn

Để có thành quả tốt có thể nuôi dưỡng cơ bắp, bạn phải phối hợp chế độ ăn uống tăng cân hợp lý cùng thói quen tập luyện thiết kế bài bản làm thúc đẩy cho việc thiết kế cơ bắp một cách linh hoạt và hiệu quả. Còn nếu ngược lại thì bạn sẽ để lại hậu quả là một đống chất béo trên người

Bạn nên nhớ nếu không rà soát mà cứ tự do ăn uống làm tăng thêm chất béo, ko tập thể thao thì sẽ mắc một số bệnh nguy hại . Nhưng nếu bạn muốn xây dựng một cơ bắp mà ko chỉ có đc chất béo thôi thì tập thể dục,thể thao tương xứng là yếu tố khó có thể thiếu

Vì vậy, một thói quen tập luyện nuôi dưỡng cơ bắp thích hợp là gì? Bài viết dưới wheystore.vn sẽ san sẻ và lý giải cho bạn, mong là sẽ giúp bạn cải thiện đc điều gì đó và đạt được mục tiêu mà mọi người đang muốn hướng tới

Cần một chương trình tăng cân đã được chứng tỏ để tập luyện hiệu quả

Sự hiểu biết là chìa khóa giúp bạn giải mã câu chuyện lam the nao de tang can thành công. hầu hết các chế độ này đều ứng dụng cho mọi người, mọi lứa tuổi, người già, con nhỏ, phụ nữ, đàn ông... Ăn đủ calo từng ngày, ăn đủ để nhận được các dinh dưỡng hữu hiệu từ đồ ăn tự nhiên cùng với chế độ luyện tập thường xuyên và phải tập luyện một cách phù hợp, vững trãi bạn sẽ tăng được cân như bạn mong muốn .

những bài tập tốt nhất xây dựng cơ bắp

Nói chung, sau khi đã tăng đc một khối lượng cân theo mong muốn thì sau đó đó sẽ là các bài tập nuôi dưỡng cơ bắp tốt nhất . Có thể nói nó như một người bạn cùng tiến và thường trực giúp đỡ bạn đạt tới cái đích mà bạn mong muốn . Trong mọi trường hợp điều này đều có nghĩa là với trọng lượng của cơ thể bạn có thể sử dụng các bài tập lớn đơn giản như

- Chống đẩy

- Bơi

- Nhảy dây

- Chạy

- Kéo xà

- Ngồi xổm

- nâng tạ

Ngoài ra, còn có nhiều bài tập được tập kèm theo nhau như nằm băng ghế chuẩn bị phẳng nghiêng, nâng tạ từ dưới mặt sàn nên ngang thắt lưng, chùng chân, ngồi và kéo tạ từ trên xuống, vv... Cũng có hiệu quả cao. tiếp đó, tập hợp vào các bài tập đơn thuần (như banh ngực, đứng nâng tạ tập vai, rộng mở cơ tam đầu, tăng lương bên, vv) hầu như là hữu ích cho tất cả những ai đã và đang luyện tập để xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, để giúp đỡ cho chương trình tập luyện tốt hơn bạn hãy nên bổ sung cho mình những cốc  serious mass , sữa tăng cơ như sữa tăng cân serious mass sữa tăng cân serious mass , sữa tăng cơ sua protein , whey protein Gold standard, amino acids ,casein ....

Bạn thật sự nên làm những gì tốt nhất cho bạn. Hãy thử thay đổi các bài tập khác nhau và xem sự biến đổi cơ thể của bạn

Đọc Thêm

Hãy điểm nhanh những thành phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng thể hình

Một lượng calo vừa đủ chắc chắn là một phần thiết yếu nhất trong chế độ ăn uống nuôi dưỡng cơ bắp của bạn. tuy nhiên, vẫn còn một vài yếu tố chế độ ăn uống khác đóng vai trò trong việc cải thiện mục đích bạn muốn đạt đến . Chính vì vậy hãy điểm nhanh những thành phần trong dinh duong the hinh Và thiết lập chúng ra sao cho tương ứng

các thành phần chế độ ăn uống

Protein

A

Sau calo thì protein vững chắc là phần thiết yếu nhất tiếp theo trong chế độ ăn uống thiết kế cơ bắp. Khuyến cáo chung cho lượng protein thường ngày lý tưởng thường nằm trong khoảng 0,8-1,5 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể .

Ngay cả khi thậm chí 1 gram protein cho mỗi pound là một điểm bắt đầu hoàn hảo cho hầu hết những ai đang cố thi công cơ bắp. thức ăn tự nhiên là nguồn thoải mái cho cơ bắp như món gà tây, cá, thịt, lòng trắng trứng....Bên cạnh đó, bạn có thể dùng sữa tăng cơ whey protein Vào mỗi bữa ăn để trợ giúp tăng cơ cho bạn nhanh hơn

Chất béo

Là một loại thực phẩm, chất béo là nguồn calo tập hợp nhất với 9 calo trên mỗi một gam chất béo, trong khi chất đạm cho khoảng 4 calo mỗi gam và chất bột đường cho khoảng 4 calo. do đó, một cách đơn giản để giảm nhiều calo từ chế độ ăn là tuân thủ chế độ ăn ít chất béo.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thể hình nghĩ là chất béo lý tưởng thường ngày rời vào khoảng giữa 20-30% tổng calo của bạn, thường thì 25% là độ vừa phải . Với 0,4-0,5 gram chất béo cho mỗi pound trọng lượng thân thể  thì giúp cơ thể trở thành hoàn mĩ nhanh hơn. Nguồn thoải mái phổ biến chứa nhiều chất béo như dầu cá, các loại hạt, dầu ô liu, bơ....Không nên ăn rất nhiều những chất béo ko tốt cho sức khỏe như một vài thực phẩm chế biến sẵn, bánh kẹo, bánh quy, đồ ăn nhanh....

tinh bột

Cuối cùng của chiến lược thi công cơ bắp trong các chất dưỡng chất là tinh bột . Lượng tinh bột lý tưởng nạp hàng ngày là khá giản đơn . tinh bột là chất dinh dưỡng còn lại tạo ra năng lượng để đạt được tổng số lượng calo của bạn sau khi nạp protein và chất béo. Nguồn đồ ăn lý tưởng chứa nhiều tinh bột bao gồm bột yến mạch, gạo lứt, khoai lang, khoai tây trắng, đậu và các loại ngũ cốc....

Bữa ăn cho những bài luyện tập

Trong khi bạn ăn nhiều để đạt tổng số lượng calo chấp nhận, những nguồn protein, chất béo và tinh bột thì vững chắc là một phần cần thiết nhất của một chế độ ăn uống thiết kế cơ bắp. tại đây đấy là một chế độ ăn được phối hợp với bài tập thể dục thích hợp. những bữa ăn sau khi tập luyện vững chắc là yếu tố lợi nhất không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn dành cho việc nuôi dưỡng cơ nhanh nhạy hơn. Ngoài ra, đối với những người khó hấp thu thì nên bổ trợ cho mình các cốc sữa tăng cơ như whey Có chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng khác nhau, amino 2222 dni Giúp thúc đẩy sữa chữa cơ, chống viêm cơ, casein .... khiến cho việc tập luyện thuận tiện hơn.

Nói chung, điều đó có nghĩa là ăn một số lượng đáng kể protein và carbs thì việc tiêu hóa của bạn nhanh hơn. Miến là bạn đang làm đúng điều này .

Đọc Thêm

Có thể làm cả tăng cơ bắp và giảm cân cùng 1 lúc được ko ?

Câu hỏi chân thật nhất đc đặt ra bởi rất nhiều người làm sao để đạt được cơ bắp và giảm mỡ cùng một thời điểm ? Có thể ngay lúc này khi độc giả được bài viết này của tôi, trong đầu bạn cũng hiện lên mục đích với mong muốn đó. Bạn muốn biết làm sao khi thực hiện cả hai nhưng phải nhanh chóng và hiệu quả nhất có thể. Chính vì thế, wheystore.vn Sẽ cùng bạn đi tìm hiểu và hồi đáp một câu hỏi mà mọi người cũng đang lưu tâm

Câu 1: Có thể làm cả tăng cơ và giảm cân cùng 1 lúc được ko ?

Không . Nhưng có cách giúp bạn chấp hành được cả hai việc một cách hiệu quả

Câu 2: Những người nào không có khả năng thực hiện cả hai cùng 1 thời điểm ? vì sao ?

Các người dưới đây " KHÔNG "có khả năng đạt được cơ bắp và mất chất béo cùng 1 thời điểm :

- Những người dùng steroid một hợp chất hữu cơ

- Những người đã từng tập luyện và đã đạt đc một lượng cơ khá nhiều trong một thời gian. sau đó, họ lại dừng luyện tập vì một số lý do cá nhân nào đó và làm mấy hầu hết (hoặc tất cả ) lượng cơ lúc trước

- Người mới bắt đầu tăng cân

Các người sau đây không có khả năng làm cả hai cùng 1 lúc :

Đây không hẳn là hầu hết mọi người để đạt được cơ bắp và giảm mỡ cùng một thời điểm tại bất cứ thời điểm với một tốc độ cho phép được . Tôi biết có các chế độ ăn khác biệt và các chương trình tập luyện yêu cầu đạt đc như mong muốn . Nhưng ko phải vì vậy mà bạn từ bỏ hy vọng. Tôi sẽ đưa ra lý do tại sao những người này không thể thực hiện được và cho bạn thấy chính xác những gì bạn cần thay vì cứ phải đạt được cả hai cùng một thời điểm

Câu 3: Tại sao hầu hết mọi người không thể chấp hành được?

Để mất chất béo, bạn phải ăn ít calo hơn so với nhu cầu cơ thể của bạn (một "thâm hụt calo"). Để đạt được cơ bắp, bạn phải ăn nhiều calo hơn cơ thể bạn cần (một "dư thừa calo").

Bây giờ bạn đã thấy hai việc đó hoàn toàn đối lập nhau về lượng calo. Để đạt được cơ bắp bạn cần nhiều calo hơn và để mất chất béo bạn cần ít calo. Cố gắn để làm cả hai cùng 1 thời điểm sẽ cũng như bạn đang cần đứng nhưng lại ráng sức để ngồi cùng 1 lúc . Đây là nguyên nhân tại sao đa số những người gắng sức làm cả hai cùng một thời điểm thường sẽ ko làm một trong hai và cuối cùng phải bỏ cuộc

Câu 4: Giải pháp là gì? làm thế nào tôi có thể thực hiện cả hai?

Hầu hết mọi người đều muốn biết có cách nào khác hơn để giúp chấp hành cả hai mục đích đó ( đạt đc cơ bắp và mất chất béo). Lời khuyên chân thành dành cho bạn là thay vào đó, bạn có thể thiết lập dinh duong the hinh cho từng giai đoạn và thay thế giữa chúng

Giai đoạn các cơ bắp tăng

Trong chế độ ăn uống và tập thể dục thì mọi người thường gọi là tăng cơ bắp, tăng trọng lượng, kích cỡ va sức mạnh đạt được giai đoạn Các "bulking lên" . Nhưng mọi người lại không cố gắng thực hiện giai đoạn này là ăn càng nhiều càng tốt và ráng sức và siết cơ theo trọng lượng càng nhanh càng tốt. đó là một sai trái chết người

Thay vào đó, mục tiêu thực sự của một giai đoạn này muốn hướng tới là có đc cơ bắp với khối lượng nạc tối đa bạn có thể đồng thời giữ tăng chất béo ở mức tối thiểu nhất. Về căn bản, mục đích là để đạt được cơ bắp mà không làm dư thừa chất béo. Để làm được điều này, lượng calo mỗi ngày của bạn nạp vào với một tốc độ lý tưởng không quá 0,5-1 kg mỗi tuần. Theo trọng lượng thân thể  tập luyện được là mục tiêu của giai đoạn này, thường xuyên xây dựng cơ bắp hỗ trợ tập luyện càng nhiều thì càng làm bạn tiến bộ và mạnh khỏe hơn

Giai đoạn đốt cháy chất béo

Mặt khác, hầu hết mọi người gọi giai đoạn đoạn này là đốt cháy chất béo như " ăn kiêng ". Nếu như bạn ăn kiêng bằng cách nhịn đói làm giảm làm đáng kể năng lượng, chuyển đổi từ trọng lượng tập luyện nặng cho trọng lượng nhẹ hơn so với trước đó . đấy là một sai trái chết người

Mục tiêu thực sự của giai đoạn này là mất chất béo một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất có thể mà đồng thời vẫn giữ đc cơ đến mức tối thiểu. Về cơ bản thì để mất chất béo trong khi quản lý tất cả những cơ bắp bạn xây dựng được. Trong giai đoạn này, lượng calo hàng ngày của bạn là giảm để trọng lượng bị mất với tốc độ thoải mái khoảng 1 pound mỗi tuần trung bình. ko cần nạp thêm calo cần thiết mà chỉ quản lý cơ thể của bạn

Nếu trọng lượng bạn tăng lên và duy trì được sức mạnh đang có thì đấy là một triệu chứng tốt rằng bạn không bị mất bất kể lượng cơ bắp nào. tuy nhiên, nếu bạn bị giảm cân, đó là một triệu chứng tốt còn ngược lại nếu cố tình chuyển sang tập luyện với trọng lượng nhẹ hơn so với bước đầu thì nó sẽ đem tới điều tồi tệ cho bạn

Câu 5: Làm thế nào để thực hiện các giai đoạn khác mà vẫn như vậy

Trong mỗi giai đoạn, sự khác nhau nhau đấy là tổng lượng calo. Lượng whey protein thường sẽ vẫn như nhau có nghía là 1 gram protein cho mỗi pound trọng lượng thân thể  là một sự bắt đầu tốt, và chất béo sẽ liên tục ở vào khoảng 25% tổng lượng calo của bạn ( bao gồm cả bổ sung dầu cá). Tinh bột tiếp đó sẽ được sử dụng để tạo nên nhiều calo chứ ít tạo ra năng lượng

Thói quen luyện tập của bạn cũng khá giống nhau không có sự khác nhau lắm. Mặc dù bạn đang cố gắng để đạt được cơ bắp hoặc mất chất béo, thì cũng không khác nhau đáng kể trong các gì tốt nhất để đào tạo trọng lượng của bạn. Vì vây, không có gì biến đổi lớn nếu bạn không thực hiện tất cả và đúng.

Nếu hiện nay bạn đang gầy thì nó cốt yếu tùy thuộc vào mục tiêu mà bạn đang cần đạt tới

Nếu bạn hiện đang béo thì hãy bắt đầu từ giai đoạn mất chất béo chắc chắc là điều đúng đắn nhất. Cố gắng tập luyện siết cơ lại làm tiêu hao đi chất béo có trong người và vững chắc bạn sẽ gọn gàng hơn trước. Một dòng mặt hàng hỗ giúp đỡ tăng cơ, siết cơ, phục hồi cơ, chống viêm cơ hiệu quả với thành phần không chất béo đang được ưa chuộng trên thị trường là sữa vp2 whey protein , whey Gold standard, amino , amino acids ...Từ đó, bạn chỉ cần cung cấp cho những giai đoạn thời gian để chấp hành điều đó.

Quan trọng là tùy theo bạn bị mất bao nhiêu chất béo và lượng cơ bạn muốn đạt được rằng bao nhiêu rồi tiếp tục thực hiện luân phiên nhau tới khi đạt được mục đích mà bạn mong muốn .

sau cùng, kết quả là bạn không thực hiện được cả hai cùng 1 thời điểm nhưng cả hai mục tiêu sẽ được bạn chấp hành một cách thành công và cũng giống nhau

Đọc Thêm

Chia sẻ mục tiêu tập thể dục sau một thời gian dài

Sau một thời gian bạn bỏ tập thể dục vì những nguyên nhân cá nhân thì các lời khuyên là hữu dụng nhất. bắt đầu tập thể dục trở lại có thể được ví là vất vả hơn rất nhiều . Nhưng với một phấn đấu, bạn sẽ nhận được kết quả hơn cả sự mong chờ . Sự kết hợp giữa một chế độ dinh duong the hinh Cùng chế độ luyện tập sẽ làm thay đổi rõ rệt từ vóc dáng, tinh thần minh mẫn đáp ứng được những hoạt động bận bịu trong đời sống từng ngày . Nghiên cứu cho thấy cơ bắp có bộ nhớ, có ý nghĩa là thân thể  bạn sau một thời gian ngừng tập thì sẽ muốn quay lại để trở nên đẹp với thân hình gọn gàng hơn . dưới đây là một vài lời khuyên để bắt đầu cho lần tập luyện lại trong một thời gian dài

1. Đặt mục đích tập thể dục

Một trong các điều quan trọng nhất bạn nên làm gì khi bắt đầu tập thể dục sau một thời gian dài là đặt mục đích tập thể dục. Nó giống như là bạn viết mục tiêu luyện tập ra một tờ giấy và thực hiện đúng, thường xuyên một cách hợp lý. Từ đó thân thể  bạn sẽ săn chắc, gìn giữ được thân hình và cái chính là tăng cường đc sức khỏe chống lại nhiều bệnh tật bên ngoài

2. Thiết lập định kỳ tập thể thao của bạn

Bước tiếp đó là thiết lập định kỳ tập luyện của bạn. Khi bạn có một chương trình luyện tập cộng chế động dinh dưỡng thể hình đã được dự định thì nó sẽ thuận tiện hơn và hình như là một động lực thúc đẩy bạn chấp hành . Nên để ý sự biến đổi của bản thân xem có tương xứng với định kỳ tập luyện không . Bạn nên cân bằng cả tập thể lực và các bài tập về tim mạch. Đừng quên làm một vài động tác khởi động trước khi luyện tập

3. chia sẻ mục tiêu tập thể dục của bạn

San sẻ các mục tiêu tập thể dục của bạn với gia đình và bạn bè sẽ giúp bạn đạt được mục đích nhanh hơn. hơn nữa, bạn có thể rủ bạn hữu hoặc các thành viên gia đình dành thời gian tập luyện cùng bạn. như vậy tạo cảm hứng cho việc tập luyện giúp thúc đẩy đạt được mục tiêu nhanh nhẹn . san sẻ các mục tiêu tập thể dục của bạn cũng nên giúp bạn đạt được thành công lớn hơn trong sức khỏe của bạn.

4. Thói quen tập luyện

Dù có bận bịu thế nào, bạn cũng ko được quên mục đích tập luyện của bản thân. Có thể nói rằng chính là một nhiệm vụ rất quan trọng mà bạn cần thực hiện . vì vậy, nếu hôm nay bạn ko có thời gian để tập luyện thì tôi khuyên bạn không cần nhiều chỉ cần bỏ ra 10-15 phút cho một ngày luyện tập và phải đều đặn. như vậy sẽ ko làm xáo trộn lịch tập của bạn. Nếu đc, cố gắng tập trung vào luyện tập với cường chiều cao, và vững chắc lúc mới bắt đầu phải tại mức độ vừa phải. biến đổi cường độ tập thể dục thường ngày, tăng khối lượng tập nhiều dần hơn so với các ngày trước đó. Với một thói quen tập thể dục chắc chắn, phù hợp và thường xuyên sẽ cho bạn một thành quả tuyệt vời. Bạn có thể khảo sát thêm một bài tập thể thao giúp thay đổi toàn bộ cơ thể của bạn

5. Tự thưởng cho mình những món quà nhỏ

Hãy khám phá nhiều chương trình sức khỏe và thể lực và khi bạn đạt đến một trong những mục tiêu tập thể dục của bạn thì hãy tự thưởng cho mình một vài món quà nhỏ. Ví dụ như đi làm mặt, massage, làm móng tay, móng chân hoặc mua cho mình các bộ y phục tuyệt đẹp...trên hết là một thân hình hoàn mỹ . Khen thưởng chính mình sẽ giúp bạn có động lực hướng tới mục tiêu của bạn.

6. Chế độ ăn uống lành mạnh

Khi bạn bắt đầu tập luyện sau một thời gian dài, bạn nên bắt đầu thực hiện chọn lựa các thực phẩm tốt, lành mạnh bổ sung dinh dưỡng cho bản thân mình. Ăn nhiều hoa quả, rau, những đồ mát và vững trãi bạn phải rà soát bữa ăn sao cho đúng. Ăn tùy theo mục đích của bạn. Nếu bạn là một người gầy đang muốn tăng cân thì nên ăn đủ bữa và ăn thêm hai bữa phụ trong một ngày. Có thể sử dụng thêm sua serious mass hà nội Để trợ giúp cho cơ thể của bạn như sua tang can , lion mass..... gắn bó với một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với chế độ tập luyện sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, có nhiều năng lượng và đạt được mục tiêu của bạn nhanh hơn

7. Thời gian ăn uống, ngủ nghỉ

Nếu mục tiêu của bạn là tập luyện để giảm cân, bạn không nên ăn sau 7 giờ tối. Nếu bạn đi vào giấc ngủ một số giờ tiếp theo, thân thể  của bạn sẽ ko bị sa lầy với lượng calo dư thừa. Thêm vào đó, bạn sẽ ngủ tốt hơn, bởi vì thức ăn nhẹ đêm có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn như cơ thể của bạn có để tiêu hóa chúng, giữ cho bạn tỉnh táo. Nhưng nếu bạn thật sự đói đêm khuya, có một vài món ăn nhẹ bạn có thể ăn ngay trước khi đi ngủ, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp với quả đông lạnh, sinh tố màu xanh lá cây, một vài lát trái cây, hay một vài ít các bánh ngũ cốc nguyên hạt. đối với người đang muốn tăng cơ hãy bổ sung cho thân thể  mỗi cốc sữa tăng cơ như whey protein Gold standard , vp2 whey protein ...và đi ngủ đến giờ để ko bị thất thoát cơ

Vì vậy, bạn nên luyện tập mỗi ngày vì nó là một trong các cách hữu ích để bắt đầu cho một thời gian dài. Điều cần thiết của việc tập thể dục hơn hết cho dù bạn muốn tăng cân hay giảm cân đó là nó khá tốt cho sức khỏe hỗ trợ bạn thành công hơn trong đời sống

Đọc Thêm