Hai biện pháp quan trọng giúp bạn tăng cân nhanh nhất

Biện pháp 1: Ăn để tăng cân

1. Ăn thường trực

Nếu bạn đang cần biết cách tăng cân nhanh chóng Thì mọi người nên tuân theo nguyên tắc này, nó đặc biệt đúng đối với những người đang cố gắng để đạt được cân nặng như muốn mong . Ăn thường xuyên có nghĩa là ăn 5-6 bữa nhỏ trong một ngày chế biến với nhiều chất dinh dưỡng . điều này không có nghĩa là bạn sẽ ăn vặt và thực phẩm có chứa nhiều đường. Hãy ăn các thực phẩm có chứa nhiều protein và carbs. Bạn muốn có một cân nặng khỏe mạnh, không nên ngưng tụ rất nhiều chất béo trong thân thể  . không giống những bữa ăn chính trong ngày, đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao như những loại hạt, bơ đậu phộng, trái cây và bơ khô đc ăn đan xen các bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ

Một cách tốt để tăng cân nữa là bạn nên tránh các đồ uống không lành mạnh như soda hoặc cà phê. Uống một cốc smoothies hoặc một cốc serious mass hà nội hoặc nước trái cây cho sự tăng cao calo ( năng lượng ) là thiết yếu . Và hãy uống 30 phút trước bữa ăn, trước luyện tập hoặc sau bữa ăn, luyện tập

2. Ăn đúng chất béo lành mạnh

Bạn muốn có một cơ thể cường tráng, mạnh khỏe chứ không phải là một người siêu gầy, da bọc xương thì chọn những thực phẩm như bơ, các sản phẩm từ sua tang can serious mass , các loại hạt ( gồm có cả bơ đậu phộng ) và các loại thịt. Tránh xa các loại kem, khoai tây chiên và những loại thức ăn chứa nhiều chất béo ko tốt

Chất béo lành mạnh có thể đc lấy từ những loại thức ăn như đậu phộng, hạt điều và dầu ô liu. Tránh xa các loại chất béo bão hòa ( chất béo xấu ) thu được từ thực phẩm chế biến . Nếu bạn đang thu thập  một sự lựa chọn khác để thay thế thì là bánh nướng xốp, sữa chua, trái cây và đồ ăn nhẹ

3. Ăn thực phẩm giàu protein

Hầu hết mọi người đều biết protein giúp tăng trưởng cơ bắp và nó rất thiết yếu cho chế độ ăn uống của bạn. Bên cạnh việc tăng trưởng cơ bắp, protein còn giúp sự phát triển tất cả cơ thể như xương, tóc, da, máu...Chính vì thể bạn nên chọn những thức ăn có hàm lượng protein cao cho chế độ dưỡng chất của bản thân

Có hai nguồn thực phẩm giàu protein:

Thực phẩm tự nhiên giàu protein như thịt, phô mai, sữa, cá, và trứng... đối với người ăn chay, protein có thể được tìm thấy trong các sản phẩm từ hạt đậu nành như đậu phụ. cũng như sự kết hợp tuyệt vời của các loại thực phẩm như gạo hoặc ngô với đậu.

Thực phẩm bổ sung như sua protein , sữa tăng cân serious mass ....cũng chứa nhiều protein và những chất dưỡng chất khác

4. chất bột

Tinh bột giúp tăng trưởng cơ bắp và tạo hoạt động cho hầu hết các chức năng quan trọng của bạn. Carbs là nguồn năng lượng chính của thân thể  . Bạn nên biết cách dùng carbs để có đc nguồn tinh bột tốt. Khi bạn nạp rất nhiều tinh bột vào trong thân thể , nó sẽ làm đẩy mạnh lượng calo cao làm lưu trữ chất béo. Vì lượng đường trong carbs sẽ thâm nhập vào trong máu một cách  nhanh chóng và gây ra một số bệnh không mong muốn

Loại tinh bột được nhận định là tốt như gạo nâu, mì ống, khoai tây và ngũ cốc nguyên hạt. các loại đường được giải phóng từ từ ngấm vào máu của bạn và  cung cấp một nguồn năng lượng ổn định trong một thời gian dài mà không gây nên sự ra tăng insulin dẫn đến lưu trữ chất béo

5. Ăn muộn vào ban đêm

Thậm trí ko cần nâng lượng thức ăn của bạn, đổi thay thời gian của bạn sẽ thuận tiện cho quá trình tăng cân  nhanh chóng của bản thân. không quên dành một bữa ăn phụ như tự sơ chế hoặc uống một cốc serious mass lành mạnh trước lúc đi ngủ 1,5 tiếng để giúp tăng cao lượng calo sau cùng trong ngày. Một ngâm cứu gần đây cho thấy rằng các người ăn sau 8 giờ tối có chỉ số khối thân thể  cao (BMI) cao hơn những người không ăn vặt vào ban đêm mặc dù họ ko ăn đáng kể tổng số calo mỗi ngày . Từ đó, thời gian là yếu tố rất quan trọng cũng thống nhất một phần cơ thể bạn

Biện pháp 2 : Tập thể dục để tăng cân

Chế độ luyện tập luôn phải gắn liền với chế độ ăn uống không thể tách rời nếu bạn muốn đạt được mục tiêu . Khi bạn gia nhập một chương trình đào tạo cơ thể thì khả năng tăng cân của bạn sẽ tốt hơn. Việc tăng trưởng cơ bắp là điều ai cũng muốn hướng đến, nếu bạn không có thời gian ở phòng tập thì có thể tự thực hiện một số tư thế cần thiết ở nhà như chống đẩy, crunches, tập tạ, và squats ( ngồi xổm ) và bạn có thể xem thêm cách tập qua video, tạp trí, mạng internet. Tập thể dục cũng tạo cho bạn cảm giác thèm ăn cao hơn . Sau khi tập luyện, ăn một thanh protein hoặc cốc sữa whey Prtoein để cung cấp cho cơ bắp năng lượng bị mất, hồi phục và sửa chữa cơ bắp

Khi bạn đã tiến bộ hơn so với hồi mới khởi đầu, những gì bạn chấp hành trước đó sẽ là ko đủ. Cơ bắp bạn sẽ yêu cầu cao hơn để tăng cao chúng. Vì vậy, hãy phát triển độ khó bài tập lên sau mỗi buổi tập nhé

Đúng với chủ trương " tăng cao nhiều calo hơn " thì ngoài buking lên, đốt cháy ít calo thì càng tốt. Thời gian này bạn nên giảm cường độ tập, duy trì vừa phải, đừng làm mất sức rất nhiều để tăng cân. Thâm chí nếu bạn khó có thể nhìn thấy chất béo trên người thì bạn vẫn phải hoạt động nhẹ và uống serious mass hà nội hàng ngày nhé

Mọi thắc mắc và tư vấn kiến hãy liên hệ về wheystore.vn để nhận được sự góp ý tốt nhất từ chúng tôi

Đọc Thêm

Tìm cách tăng cân nhanh nhất cho người ăn chay

Các người ăn chay và bán ăn chay thường có trọng lượng cơ thể thấp hơn so với người ko ăn chay. tuy nhiên, bạn vẫn có thể mạnh khỏe và tăng cân sau chế độ ăn chay bằng cách tăng lượng calo và tập thể dục thường xuyên  . Chế độ ăn chay là rất đầy đủ dinh dưỡng và thậm chí có thể phòng ngừa hoặc điều trị các bệnh nhất định

1. Tăng năng lượng của bạn để từ từ tăng cân với vận tốc lành mạnh. Để tăng trưởng khối lượng cơ bắp thì khuyến cáo thêm ít nhất 200 calo hàng ngày và đẩy mạnh tiêu thụ năng lượng bằng cách 500 đến 1000 calo hàng ngày . ví dụ về những thực phẩm ăn chay có lượng calo cao như bánh mỳ, ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu pộng, những loại hạt, hạnh nhân và hạt điều bơ, bơ, ô liu, món khai vị, dầu thực vật, dầu đậu nành và hạt giống, các loại dầu

2. Tăng lượng protein của bạn để đạt được khối lượng cơ nạc thay vì chỉ là chất béo trong thân thể  . ở mức ít nhất, tiêu thụ chế độ ăn uống theo đã định hay 46 gram protein từng ngày cho phụ nữ trưởng thành và 56 gram protein mỗi ngày cùng với nam giới trưởng thành. mục đích khoảng 1,4-2,0 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, hoặc 0,64-0,91 gram mỗi pound trọng lượng cơ thể từng ngày, nếu bạn tập thể dục thường xuyên . Chọn những loại thực phẩm giàu protein dành cho người ăn chay như đậu hũ, sữa chua đậu nành hay sữa đậu nành, những loại đậu, các loại hạt, bơ hạt đậu và hạt.

3 . tập luyện thể thao và uống sua tang can serious mass thường xuyên giúp tăng cân và khối lượng cơ nạc. Để thu được những lợi ích sức khỏe và tăng cân mạnh khỏe thì mỗi tuần bạn nên tập luyện thể thao ít nhất hai lần. Nâng tạ hầu hết các ngày trong tuần để tăng trưởng khối lượng cơ bắp và luyện tập các nhóm cơ chính ít nhất một lần một tuần. ví dụ về những bài tập sức đề kháng có lợi cho tăng cân gồm có squats, chùng, chống đẩy, ép ngực, ép vai, bắp tay và cơ tam đầu rộng mở ....Hoàn thành ít nhất ba bộ 8-15 lần lặp lại cho kết quả hữu hiệu . các bài tập yoga cũng giúp cơ thể bạn Tăng cân hiệu quả.

Nếu bạn ăn chay mà vẫn ko hấp thu đc hết chất dinh dưỡng từ đồ ăn thì có thể uống bổ sung thêm như sữa tăng cân serious mass  , sữa whey sẽ giúp thân thể  bạn đạt được mục tiêu như muốn mong nhanh hơn

Nếu bạn còn phân vân điều gì về chế độ ăn uống và chế độ luyện tập hãy liên hệ với wheystore.vn để nhận được tư vấn tốt nhất từ chúng tôi

Đọc Thêm

Tăng cân đột ngột là tốt hay xấu

Một số người đàn ông, phụ nữ và con nhỏ đã từng tăng cân nhanh hoặc bất thình lình . Tăng cân bất ngờ ở trẻ em và người lớn tuổi thường đề cấp tới sự gia tăng không chủ ý ở trọng lượng, có thể xảy ra vì lượng calo bổ sung. Tiêu thụ nhiều hơn số yêu cầu của calo một cách thường xuyên là rất có hại và có thể có tác dụng phụ trên cơ thể, như tăng cân đột ngột ở bụng, hông, đùi, ngực...
Hầu hết phụ nữ tăng cân đột ngột thường bị hoang mang và ngay lập tức gắng sức giảm cân xuống để có đc vóc dáng như cũ. Thật ko may, tăng cân đột ngột ở nam giới và một vài phụ nữ cũng như vậy, có thể dẫn đến béo phì và nhiều vấn đề sức khỏe như tiểu đường, cao huyết áp, đột quỵ, bệnh tim...

lý do gây tăng cân bất ngờ
Có thể có một vài thói quen và lý do tăng cân bất ngờ mà mọi người thậm chí không nhận ra . đấy là một thực tế với nhiều nguyên nhân phổ biến nhất của tăng cân đột ngột gồm có ăn vặt rất nhiều, ăn quá nhiều, một lỗi sống ít chuyển động, dùng quá nhiều rượu, căng thẳng và bỏ thuốc lá mặc dù vậy, một số lý do khác gây tăng cân bất ngờ ở phụ nữ và nam giới như

- Một điều kiện y tế, đc gọi là suy giáp, xảy ra do sự hao hụt của những hormone tuyến giáp. Tình trạng này ảnh hưởng đến sự  trao đổi chất tiêu cực, dẫn đến mất cảm giác ngon lành, nhưng vẫn dẫn đến tăng cân đột ngột

- Một căn bệnh đc gọi là hội chứng Cushing ( đặc điểm của khuôn mặt tròn, mụn trứng cá và một cái bướu trên lưng và cổ), mà là do sự dư thừa ở mức độ cortisol trong cơ thể . Tình trạng này thường dẫn đến tăng cân bất ngờ trong bụng, mặt và lưng.

- Việc dùng các loại thuốc theo toa nào đó cũng nên là một lý do thông dụng của tăng cân đột ngột cho đàn ông và phụ nữ

- Sự thiếu hụt của một acid béo thiết yếu, được gọi là acid béo omega-3 có thể có ảnh hưởng xấu đến sự bàn bạc chất của thân thể  . Sự thâm hụt này cũng làm tăng cảm giác thèm ăn và thực phẩm béo, vì vậy người ta có thể tăng rất nhiều cân trong một thời gian ngắn

- Bởi vì căng thẳng, mọi người có thể có xu hướng được không quan tâm trong việc tập thể dục và có thể có xu hướng nhồi nhét vào thức ăn đột ngột có thể làm tăng cân.

- Suy giáp mà thân thể  không dùng hết năng lượng đã đc nhận dẫn tới lưu trữ bổ sung năng lượng thành chất béo

- Phụ nữ có thai : Nó chỉ là tự nhiên đối với một người phụ nữ tăng cân trong quy trình mang thai. Trên đa số các phụ nữ trung bình đạt khoảng 12,5 kg cho đến khi em bé được ra đời . một số phụ nữ cũng có thể bị tăng cân đột ngột trong thai kỳ, là một nguyên nhân chính cho mối quan tâm, vì nó có thể là một dấu hiệu của những bệnh như giữ nước cấp tính hoặc thậm chí là tiểu đường thai kỳ. vì thế bất kỳ việc tăng cân đột ngột trong khi mang thai nên được đưa tới sự ghi nhớ của bác sĩ

 

Tuy vậy, có một số người có thể bị tăng cân bất thình lình không rõ lý do . thí dụ, họ có thể đạt được một vài lượng lớn cân nặng trong một thời gian ngắn. Mặc dù, họ đã không tăng lượng calo hàng ngày . Trong các trường hợp như vậy, điều quan trọng là tham khảo ý kiến ​​một bác sĩ và xác định những bất ngờ lý do có thể tăng cân đc .

 

Giải pháp giúp bạn tăng cân lành mạnh

 

Trong một vài cá nhân, cân nặng đc tăng nhanh nhẹn trong một thời gian ngắn. Mặc dù có những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và lối sống khỏe mạnh, một số người có mục đích tăng cân. điều này có thể khiến cho một người nản lòng và nó trở nên một vấn đề lo lắng . Cân bất ngờ có thể xảy ra do một vài thuốc có tác dụng phụ, giảm năng tuyến giáp, kích thích tố căng thẳng quá mức gây nên hội chứng Cushing, thiếu hụt hormone tăng trưởng . Từ đó, cách tốt nhất nếu bạn đang muốn có một cân nặng hoàn mỹ, tăng từ từ và khỏe mạnh thì chế độ ăn uống và luyện tập cần thiết hơn hết.

 

Chế độ ăn uống

 

Có hai nguồn thực phẩm để giúp bạn tăng cân khỏe mạnh mà ko sợ tăng cân bất ngờ . Nhưng trước tiên bạn nên ghi chép tất cả quá trình chấp hành quá trình tăng cân đó. Nguồn thực phẩm tự nhiên là không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày . Nạp đủ lượng calo cần thiết trong ngày được quy tắc . đo đạc hợp lý sao cho không ít quá lượng calo bạn tiêu thụ. sử dụng những thực phẩm tươi và lành mạnh, chứa nhiều chất dưỡng chất tốt. Ăn đủ bữa, ăn nhiều trái cây có chứa nhiều dinh dưỡng thực vật để quản lý sự cân bằng hormone, không nên nhịn. Nguồn thực phẩm bổ sung như những bữa ăn phụ, uống serious mass Cũng là một giải pháp rất hay.sữa tăng cân serious mass Chứa nhiều chất dưỡng chất bổ sung các gì còn thiếu cho các bữa ăn mà thân thể  không hấp thu đc

Chế độ luyện tập

 

Chấp hành thói quen luyện tập thể thao để thân thể  thêm săn chắc và bền vững. Hãy bỏ ra 30 phút đến 1 tiếng trong ngày để luyện tập . Nếu bạn ko có thời gian thì có thể tập luyện 3 đến 4 buổi trong tuần. Uống sua tang can serious mass phối hợp luyện tập là quá thoải mái . Thể lực và sức mạnh của bạn sẽ giúp kết thúc buổi tập một cách dễ dàng

Luôn để cho tâm lý lý tưởng nhất có thể, bạn ko nên quá lo ngại vì mọi chuyện sẽ đc giải quyết thuận tiện, duy trì lối sống lành mạnh. Còn nếu bạn tăng cân quá đột ngột do thuốc thì có thể tham khảo bác sĩ để  thay đổi thuốc

Mọi ý kiến hoặc cần tư vấn bạn có liên hệ tới wheystore.vn

Đọc Thêm

Thực phẩm khô cũng giúp bạn tăng cân nhanh

Trong khi nhiều người đang phải thực hiện nhiều giai đoạn của chế độ để có thể giảm cân, thì tăng cân thực sự cũng phức tạp cho nhiều người. Bạn phải ăn thêm nhiều calo để tăng cân, các điều đó không có ý nghĩa là sẽ lấy lượng calo trong khoai tây chiên, bánh mì kẹp thit có nhiều bơ, thức ăn nhanh. Nó vẫn là điều quan trọng đối với sức khỏe của bạn. lựa chọn dinh dưỡng tốt để tăng cân, xây dựng cơ bắp và xương. Tiêu thụ calo từ những thực phẩm giàu chất béo ko lành mạnh và thêm lượng đường sẽ để vào chất béo dư thừa, có thể dẫn đến kết quả sức khỏe đi xuống. đừng nên hỏi tôi lam the nao de tang can nhưng bạn lại nạp một loạt chất dưỡng chất không tốt vào cơ thể . Chìa khóa để tăng cân mạnh mẽ là khiến cho lượng calo giàu chất dinh dưỡng
Tại các bài viết trước tôi đã nhắc đến quá nhiều kế hoạch tăng trưởng cách tăng cân mạnh khỏe, bạn có thể đọc và xem thêm . Bài viết này tôi sẽ đưa cho bạn một số loại thực phẩm rất tốt cho việc tăng cân bổ sung thêm vào kho tàng  kiến thức của bạn

Bơ

Bơ là một thực phẩm dinh dưỡng dày đặc hoàn hảo . Một bơ dạng kem cung cấp hơn 200 calo và được nạp với những chất béo ko bão hòa đơn lành mạnh tốt cho tim. Thêm bơ thái lát đặt vào salad hoặc xay sinh tốt, ăn với bánh quy giòn... Thật là ngon !

các loại hạt

Cũng như bơ, những loại hạt và hạt có nhiều chất béo không bão hòa lành mạnh và một nguồn cung cấp protein. Một ounce hạt chứa khoảng 185 calo. Vào bữa sáng, thêm các loại hạt ngũ cốc hoặc thử một muỗng bơ đậu phộng trộn lẫn với sữa tăng cân serious mass uống giữa bữa ăn sáng và bữa trưa của bạn. Ăn thêm hạt hướng dương, hạt bí ngô hay hồ đào. Ăn nhẹ một vài ít các hạt hạnh nhân, hạt điều hoặc quả óc chó. Bơ đậu phộng hay bơ hạnh nhân trộn với trên táo, cần tây, bánh quy giòn hoặc bánh mì nướng.

Trái cây khô

Trái cây sấy khô phân phối cho bạn những lợi ích khác với việc ăn trái cây tươi. Hàm lượng riêng biệt cho kết quả khác nhau. Nhưng một nửa chén nho khô chứa hơn 200 calo, trong khi 1/2 chén nho chỉ là 30 calo. Thêm trái cây khô, chẳng hạn như nho, anh đào hay mơ đến ngũ cốc của bạn để tăng hàm lượng calo. Hãy phối hợp chế biến đồ ăn theo cách của riêng bạn như bằng cách trộn các loại trái cây sấy khô yêu quý của bạn với một muỗng hạt.

mặt hàng từ sữa

Mặt hàng từ sữa như sữa tươi, sữa chua, sua tang can serious mass , pho mát và phô mai, được làm đầy với protein và có thể  cung cấp lượng calo gia tăng cho chế độ ăn uống của bạn. Chọn các mặt hàng sữa ít chất béo để cắt giảm chất béo bão hòa không lành mạnh. Một phần ăn 1 chén phô mai ít chất béo có 160 calo và 28 gram protein hình thành cơ bắp. Uống ba ly serious mass phối hợp với ăn đủ bữa chính ít chất béo thường ngày sẽ bổ sung thêm 1250 calo và 50 gram protein vào chế độ ăn của bạn . Chấp hành một smoothie nhiều calo bằng cách dùng sữa chua giàu protein, trái cây đông lạnh và sữa

Đọc Thêm

7 điểm giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà không cần ăn thịt

Để thu được kết quả tốt từ việc làm thể nào để tăng cân nhanh chóng không phải là dễ dàng . Bạn phải trải qua một thời gian kiên trì và bền bỉ nếu muốn đạt được mục tiêu như mong muốn . Bạn có thể lên mạng thu thập sẽ ra vô khối kiến thức trên mạng, trên tạp chí và một vài thông tin đáng tin cậy về cách hữu hiệu để tăng cân  nhanh chóng được giản đơn hóa. Vài tháng trước tôi luôn cố gắng tra cứu, hỏi bạn bè để muốn biến đổi bản thân từ một anh chàng gầy trở thành một người có khối lượng cơ. Bài viết này tôi muốn giúp những người siêu gầy, chấp hành những bước trước mắt đang muốn tăng cân. Nhưng nếu bạn có sự  trao đổi chất cao thì phải có những thói quen tốt và chế độ ăn cụ thể

 

Mọi người muốn tăng cân với rất nhiều lý do, phổ biến nhất là sữa chữa chấn thương hoặc bệnh tật hoặc mong muốn tăng trưởng cơ bắp cho thể hình, thể thao hay muốn mong có một thân thể  khỏe mạnh hơn. Nhiều chế độ ăn uống xoay quanh thịt, do mức độ cao của protein và chất béo. Nếu bạn ko ăn thịt, tăng cân có vẻ giống như một sự không hoàn thiện, nhưng nếu biết cách chọn lựa đúng thực phẩm bạn vẫn thu đc nhiều protien mà không cần đến thịt cho các bước tăng cân của mình

 

 

1 : Tính toán có bao nhiêu calo bạn cần để đạt được trọng lượng

 

 

công thức Harris-Benedict

 

Nam giới: BMR=66+[13.7 x trọng lượng (kg)] + [5 x độ cao (cm)] - [6.76 x tuổi (năm)]

Nữ giới: BMR = 655 + [9.6 x trọng lượng (kg)] + [1.8 x độ cao (cm)] -[ 4.7 x tuổi]

 

2 : Lập một quyển sổ ghi lại tất cả các loại thức ăn bạn ăn và tìm kiếm lượng calorie cao trong các loại thực phẩm dưỡng chất . Thêm tất lượng calo vào cuối ngày để rõ ràng được lượng calo bạn ăn trong ngày. điều chỉnh lượng của bạn nếu cảm thấy quan trọng và ko hiệu quả

 

3 : Tiêu thụ thực phẩm từ cá, sữa tăng cân serious mass , sữa whey dành chỗ cho protein chay như hạt đậu nành hoặc đậu phộng. Protein là rất quan trong cho việc xây dựng cơ bắp, nhưng chế độ không ăn thịt có thể làm bạn thiếu protein. Khi tăng cân, bạn cần khoảng 2 gram protein cho mỗi kg trọng lượng thân thể  . vì vậy, có một nguồn protein tốt trong mỗi bữa ăn sẽ giúp phục vụ được mục tiêu của bạn

 

 

4 : Thêm một lượng nhỏ những sản phẩm sua tang can serious mass đầy đủ chất béo vào chế độ ăn uống của bạn. không những thế sữa còn giúp giảm nguy cơ bệnh tim và lượng calo mà họ cung cấp là cực kỳ cần thiết và hữu ích cho việc tăng cân. Chọn các mặt hàng sữa được sản xuất từ sữa bò, nếu có thể cho lợi ích dinh dưỡng bổ sung tốt. Thêm pho mát, bơ, uống sữa nguyên chất thay vì các thức ăn uống ko lành mạnh

 

5 : Thêm dầu oliu vào salad, chính là những chất béo lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và calo dày đặc, cung cấp khoảng 120 calo mỗi muỗng. Bạn cũng cần thêm dầu oliu, cũng cần thêm dầu oliu, các loại cá cơm, cá mòi... vào bữa cơm

 

6 : Ăn nhiều những loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu đỏ....bổ sung thêm protein, giống như carbohydrate và chất xơ

 

7 : Ăn nhẹ trên những loại hạt không ướp muối, bơ đậu phộng tự nhiên, hạt hỗn hợp. hầu hết loại hạt này đều chứa chất béo khỏe mạnh và protein. Pho mát và sữa chua mặc dù ít chất béo bạn có thể phối hợp với những loại hạt và bơ đậu để tăng lượng calo của bạn. Uống sua tang can Để có thể nhận được cao hơn lượng calo, protein hàng ngày

Đọc Thêm

Có nhiều sắt quá không trong sữa whey protein cho người trên 50 tuổi ?

Tại độ tuổi trên 50 thì nhu cầu xây dựng cơ bắp là thấp hơn so với nhiều tuổi khác. Sử dụng sua protein thường là một cách thuận tiện để đáp ứng nhu cầu protein của các người trên tuổi 50. một số không phải là hầu hết đồ uống protein đc tăng cường chất sắt trong thức ăn, nhưng nếu ăn quá nhiều chất sắt thì sẽ có vấn đề. Mặc dù người lớn tuổi trên 50 tuổi có nhu cầu sắt khá thấp khoảng 8 mg hàng ngày, nhận được quá nhiều sắt từ nước uống protein là hiếm

Sắt có trong nước uống protein

Nhiều đồ uống giàu protein và bổ sung protein khác có chứa ít hay ko có chất sắt. tình huống ngoại lệ có thể bao gồm một số đồ uống dưỡng chất y tế đc tăng cường với các vitamin và khoáng chất bổ sung. Thậm chí tiếp theo, số lượng hoặc sắt thêm vào các đồ uống không vượt quá lượng sắt hàng này an toàn nhiều nhất cho những cá nhân trên 50 tuổi, đó là 45 mg hàng ngày . Để xác định lượng chất sắt trong thức uống whey protein hoặc những loại hoa quả có chứa nhiều protein thì hãy kiểm tra thành phần dinh dưỡng trên nhãn

Bổ sung rất nhiều sắt

Ăn quá nhiều chất sắt từ thức ăn giàu chất sắt hoặc uống đồ uống protein chứa sắt là rất khó đối với hầu hết những người trên 50 tuổi. Việc bổ sung sắt có thể làm tăng nguy cơ ngộ độc sắt. Trừ khi người lớn trên 50 tuổi thân thể  bị thiếu sắt, thì phải dùng hơn 45 mg chất sắt từ thực phẩm bổ sung trong thời gian dài khiến họ có nguy cơ bị tim mạch, tính năng tuyến tụy bị yếu kém và bệnh gan. Chỉ nên ăn 25 mg sắt elemental từ các chất bổ sung có thể làm giảm hấp thu kẽm, và một lần sử dụng mỗi liều là 27 mg mỗi pound trọng lượng thân thể  có thể dẫn tới suy nội tạng, hôn mê hoặc tử vong

trường hợp ngoại lệ có thể

Các người trên 50 tuổi có một tình trạng sức khỏe đc gọi là hemochromatosis - một căn bệnh do sự tích tụ chất sắt quá nhiều trong thân thể  của bạn và có thể gây nên suy nội tạng. năng lực trải nghiệm độc tính sắt từ việc uống nhiều đồ uống giàu protein được tăng cường với sắt. Trong khi hiện nay sắt trong một số đồ uống whey protein Để xây dựng cơ bắp là ko đủ để có thể gây hại cho hầu hết mọi người tại độ tuổi trên 50 tuổi. các người bị bệnh hemochromatosis thường phải hạn chế sắt trong chế độ ăn uống với mức thấp. Nên sử dụng thận trọng khi tiêu hao tăng cường chất sắt từ thức ăn, đồ uống và bổ sung

Lưu ý quan trọng

Mặc dù đồ uống sua protein Để nuôi dưỡng cơ bắp thường ko chứa nhiều sắt có gây độc hại ở người lớn trên 50 tuổi. một vài đồ uống protein khi tiêu thụ vượt mức có thể dẫn đến tình trạng quả tải protein tại lứa tuổi này. Chính vì thế, hãy uống theo đúng chỉ dẫn của người góp ý hoặc bác sĩ và tùy cơ địa mà chỉnh sửa lượng uống. rất nhiều protein sẽ dẫn tới thận ko tải kịp và các chất độc có thể tích tụ trong máu của bạn. một vài chất protein có chứa 25-50 gram protein cho một phần. những khoản phụ cấp trong chế độ ăn uống được chấp nhận khoảng 46 gram mỗi ngày cho phụ nữ và 56 gram cho nam giới

Khuyến cáo bạn rằng nên hỏi kỹ bác sĩ hoặc các chuyên gia góp ý trước khi dùng các thực phẩm protein tự nhiên hoặc thực phẩm bổ sung whey protein dành cho lứa tuổi này

Đọc Thêm

Khoảng cách uống giữa những cốc sữa whey protein trong ngày

Protein là một chất bổ sung hữu ích cho chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn còn đang phân vân không biết xử lý các chất đạm sao cho tốt nhất với các thực phẩm như thịt gà, cá và những loại đậu, các thực phẩm bổ sung protein....Vậy hãy để tôi giúp bạn hiểu được rõ hơn và phần nào giúp ích cho mục tiêu bản thân bạn. Điều mà phù hợp nhất với sua protein Vào chế độ ăn uống là chỉ uống khi quan trọng có tức là uống theo đúng chỉ định của nhà sản xuất đưa ra . Bạn là một vận động viên thì lượng sữa protein Nạp vào sẽ phải cao hơn người tập thể hình bình thường . Vì chương trình luyện tập của  vận động viên nặng và phải hoạt động nhiều hơn so với bạn

Vai trò của một cốc whey

 

Công việc chính của protein là tăng trưởng và sửa chữa các mô cơ. Trung bình người trung tuổi cần 0,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể trong một ngày, tương đương với 0,36 gram mỗi pound. Bạn có thể cần cao hơn một chút nếu bạn đang phải hoạt động một môn thể thao cần nhiều độ bền thì cần 1,2-1,4 gram cho mỗi kg trong một ngày và kể cả phải nhiều hơn nếu bạn là một vận động viên cần tới sức mạnh thì khoảng 1,6-1,7 gram cho mỗi kg trong một ngày. các công việc bình thường thì cần 0,55-0,64 gram cho mỗi pound và 0,73-0,77 gram cho mỗi pound. Một người ít vận động 150-pound sẽ cần khoảng 54 gram thường ngày, trong khi một vận động viên cần 116 gram. whey protein Rất hữu ích nếu bạn muốn nạp đủ lượng protein trong một ngày, còn nhu cầu tiêu thụ 116 gram protein thông qua nguồn thực phẩm tự nhiên thì có thể phức tạp hơn

 

Khoảng cách uống giữa những cốc sữa trong ngày

 

Nhằm mục tiêu nạp lượng protein một cách đều đặn trong suốt cả ngày. Tần số tối ưu cho tiêu thụ protein là khoảng từ 4-5 giờ. Ăn protein thường trực hơn sẽ không dẫn đến tăng nhiều hơn trong việc tổng kết protein vào cơ bắp mà chính yếu là khả năng hấp thu của thân thể  và sử dụng protein có đúng cách không

 

Tối ưu mỗi bữa

 

Tiêu thụ quá nhiều protein trong thời gian quá ngắn là một việc có thể phản tác dụng | cho mục đích của bạn. Sự tổng kết protein được tối đa 20 gram mỗi bữa ăn và nếu bạn có cho thêm bột vào mỗi lần uống thì cũng không có bất kỳ tác dụng có lợi nào. Bạn có uống hơn 30 gram protein cũng không có ích

 

quy định chung

 

Có một lượng protein hoăc một bữa ăn giàu protein thì khoảng cách từ 4-5 giờ là rất tối ưu. chú ý là bạn ko nên quá tùy thuộc vào sua protein Vì nó ko thể thay thế các bữa ăn chính của bạn đc . Nó ko chứa những vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh cùng chất xơ như các loại thực phẩm tự nhiên khác. Hạn chế uống sữa để thay cho bữa ăn phụ hoặc trong khoảng thời gian luyện tập, và chắc chắn rằng phần nhiều các protein đều rất lành và được gia công từ các thực phẩm

Đọc Thêm

Một vài quy tắc bạn cần biết giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả

Sau mỗi buổi tập chúng ta lại rút ra được nhiều kinh nghiệm cho bản thân. Đẹp hơn mỗi ngày là tiêu chí mà bất kỳ ai tiến vào phòng tập hay đang có mục tiêu đều muốn mong . Để giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe, vóc dáng, và năng suất tập luyện. wheystore.vn sẽ chia sẻ cho bạn những điều bổ ích mong là sẽ giúp một phần nào cho mục đích của bạn.
Trước mắt, phải kể tới chế độ ăn uống của bạn, nếu bạn ăn thực phẩm kém chất lượng như ăn ko đủ bữa và mua nước uống có lượng đường cao... Thì thật khó hiểu về chế độ dưỡng chất của bạn. Nghiêm túc mà nói thì khi bạn có một mục tiêu là nuôi dưỡng cơ bắp mà cứ ăn uống không ngẫm nghĩ thì chỉ khiến ra đời nhiều bệnh chứ ko thu được kết quả gì. Ngoài việc, bạn phải ăn uống đủ ba bữa chính trong ngày thì có thể uống thêm whey protein Sẽ cung cấp đủ những chất dưỡng chất mà bạn ko hấp thụ đc từ thức ăn tự nhiên trong này. Có 4 quy định quan trọng bạn nên ráng sức làm theo để nuôi dưỡng cơ bắp tuyệt đẹp và có được một cốc sữa hoàn hảo
quy tắc 1: Sử dụng nguồn protein chất lượng cao

Nguyên tắc trước mắt có lẽ là đã quen thuộc với nhiều người. Nó không cần thiết mục tiêu của bạn là gì nhưng một lượng protein để quản lý lượng đường trong máu, tăng cường năng lượng, và những axit amin để hỗ trợ sữa chữa, mất chất béo và tăng trưởng cơ bắp. Bột protein cũng có chuỗi axit amin phân nhánh nhiều hơn và tổng thể acid amin tốt hơn. Bạn có thể tìm ra protein trong thức ăn tự nhiên, thực phẩm bổ sung bột sua protein . Và bạn nên tra cứu bột protein có chất phụ gia tối thiểu như đường và chất khác. sau đây là một số lựa chọn để các người ăn chay cũng có thể ăn đc

- bộtwhey protein

- gạo nâu

- hạt đậu

quy tắc 2: Thực phẩm bổ sung có chứa chất xơ hoặc các loại rau xanh

Do các yếu tố thuận tiện, lệ phí và sự phong phú của các sản phẩm thực phẩm thì tiêu thụ những loại thức ăn có chứa chất xơ hoặc các loại rau xanh sẽ làm bạn nhanh no. Chỉ cần bạn cân bằng được chuỗi thực phẩm. Cách hữu hiệu là bạn phải có một chế độ dưỡng chất thực vật, vitamin và khoáng chất trong giao thức dinh dưỡng từng ngày của bạn là thêm môt thực phẩm bổ sung như fiber hoặc một số bát rau hoặc ép nước uống. điều này sẽ bù đắp cho việc thiếu chất dưỡng chất của bạn khi ko nhận đc từ thực phẩm tự nhiên, cho qua các bữa ăn hoặc rau quá chín, ra ngoài ăn

Nếu bạn không muốn mua thực phẩm bổ sung cất xơ thì có thế ăn thêm các loại rau xanh như rau cải xoăn, rau cải thảo, mù tạc tất cả những loại rau khác

quy tắc 3: sức khỏe, giảm mỡ nhanh

Bất kể ai cũng sợ béo và các chất béo dư thừa trong người nhưng may mắn là trên thế giới đã có loại axit béo Omega 3 và chất béo quan trọng khác rất quan trong cho tính năng não, chống viêm và cải thiện chức năng tế bào khác trong cơ thể . Đúng là ko phải tất cả các chất béo đc tạo ra ngang nhau, vì thế bạn phải lựa chọn đúng. Nói chung, những chất béo được tìm ra trong tự nhiên, ko được con người tạo ra . Chất béo thực vật và những loại dầu biển mà ko được giải quyết hoặc hydro hóa sẽ là tốt nhất sản phẩm bổ sung. Tránh những loại dầu thực vật có nhiều chất axit béo omega-6

Bơ đậu phộng Lại khác, nó cung cấp một số chất béo không bão hòa đơn và hương vị tuyệt trần để pha trộn trong một thời gian. Bạn có thể dùng ăn trực tiếp hoặc có thể pha trộn một tẹo cới nhiều loại thực phẩm khác biệt .

Thêm dầu dừa cũng là một sự chọn lựa tuyệt vời. Dầu dừa có đặc tính rất sống động vì nó có chứa số lượng phong phú triglycerides chuỗi trung bình (MCTs) mà cơ thể sử dụng để gia công năng lượng. Những lợi ích sức khỏe gồm có chăm sóc tóc, chăm sóc da, giảm stress, duy trì mức cholesterol, giảm cân, tăng khả năng miễn dịch, tiêu hóa và bàn bạc chất.

Hãy thử 1-2 muỗng sau đây tùy thuộc vào khẩu vị và nhu cầu của bạn

- Dầu gan cá, dầu cá, Krill Oil, Dầu Marine khác (chanh hoặc hương vị cam)

- Thêm dầu dừa thuần khiết

- Hạnh nhân hoặc bơ

- Tất cả bơ đậu phộng tự nhiên

- Hạt điều hoặc bơ hạt điều

- Các loại hạt khác

quy tắc 4: Sử dụng trái cây tươi, ko nên dùng nước trái cây đóng hộp

Sử dụng tất cả trái cây tươi là một chọn lọc tốt hơn là bạn sử dụng nước trái cây đóng hộp. Khi bạn chỉ dùng nước ép thì bạn đã bỏ lỡ những chất phytochemical và chất xơ là bã của trái cây. Chỉ sử dụng nước ép trái cây cũng cần thêm nhiều calo, và lượng đường cao. Cách duy nhất bạn nên sử dụng bất cứ nước trái cây để thay thế cho thức ăn rau xanh nếu bạn ko ăn được quá nhiều, hoặc chế biến bữa ăn phụ thêm phong phú . Quả cherry và nước ép lựu  cung cấp một tấn chất chống oxy hóa với lượng calo ít hơn

Trái cây có thể nói là khá tốt cung cấp một tấn chất dinh dưỡng như quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi. tùy thuộc vào nhu cầu calo của bạn để giảm chất béo và xây dựng cơ bắp. những trái cây khá tốt ăn từ 1/2 tới 1 chén như

- Mơ

- Táo

- Chuối

- Dâu rừng

- Việt quất

- Bưởi

- Đu đủ

- Đào

- Dứa

- Mận

- Mâm xôi

Nên nhớ : Bạn không nên pha trộn bột sữa protein Với nước ép hoa quả

Đọc Thêm

Điểm nhanh những điều cơ bản về whey protein bạn cần biết

Nếu bạn đang đi tập luyện thể thao thì tôi cho rằng bạn cũng phải khảo sát và thích sử dụng whey Vì chúng giúp phục hồi, tái tạo, xây dựng cơ bắp. Bạn có dám chắc kiến thức mà bạn biết là đúng và đủ giúp ích và tương xứng cho bản thân. Hãy cùng điểm qua một vài điều cơ bản bạn cần biết về whey protein

1. đầu tiên, bạn nên hiểu khái niệm về protein là những phân tử protein lớn bao gồm các axit amin, nuôi dưỡng mỗi tế bào trong cơ thể chúng ta. vì thế, protein giúp nuôi dưỡng cơ bắp và đào tạo các tính năng trong cơ thể được duy trì . Nếu bạn không tiêu thụ đủ protein cũng có ý nghĩa là bạn sẽ không giảm cân đc hoặc tập mãi không lên được sáu múi như mong muốn . Bởi vì, khi thân thể  không được cung cấp đủ protein đồng nghĩa cơ bắp của bạn sẽ không được nuôi dưỡng, không có thể lực tốt để bắt đầu buổi tập và làm hủy hoại sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó, nếu ko có đủ protein, thân thể  bạn sẽ bắt đầu kéo nhiên liệu từ các nơi như xương, các cơ quan, và trái tim của ban. Bạn sẽ không giữ gìn sức khỏe trong thời gian dài

2. Protein cũng giúp giữ cho xương, sụn và máu mạnh mẽ . Ngoài ra, nó còn duy trì để giữ cho tóc, da và móng tay phục hồi và nuôi dưỡng. Protein giúp cơ thể chữa trị hiệu quả hơn, cũng như giúp đỡ cho người đàn ông tạo ham muốn tình dục và kích thích hormone cân bằng phụ nữ

3. nhiều khi bạn đi tập thể dục và cảm thấy mệt mỏi, gào thét, đau cơ sau mỗi bộ. các protein bạn tiêu hao  sẽ giúp cơ bắp bị tổn hại hồi phục nhanh hơn. Đây là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên dùng protein sau luyện tập . Về căn bản, các protein giúp sửa chữa các gì đã bị hỏng hóc và sữa chữa, phát triển những cơ. Nếu bạn không có thời gian chế biến hoặc thân thể  không hấp thu đc hết protein từ thức ăn thì có thể sử dụng sữa protein . Với việc hấp thu nhanh thì chất dinh dưỡng củasữa protein Sẽ xâm nhập vào các tế bảo và sau đó được chuyên chở để sửa chữa và dành chỗ các mô cơ

4. Thịt bò, thịt gà, lòng trắng trứng, cá và thịt nạc là nguồn cung cấp chất lượng từ protein. Còn khá nhiều sự lựa chọn nữa như rau, đậu Hà Lan, phô mai không béo cũng là sự chọn lọc tốt có chứa hàm lượng protein cao. tuy nhiên,whey Có một điểm tốt hơn thực phẩm tự nhiên là về sự hấp thu nhanh, chế biến nhanh gọn và sạch sẽ. Nếu mục tiêu của bạn muốn thực phẩm bổ sung ko có chứa lactose ( đường ) thì bạn có thể sử dụng vp2 whey protein điều đó có thể giúp giảm chất béo

5. Đó là sản phẩm phụ từ sữa bò sau khi được làm đông và tách ra khỏi phô mai. Từ lai lịch của nó và sau khi được những nhà khoa học kiểm chứng, qua sơ chế, nhà gia công sẽ cho thêm các hương liệu, mùi vị cho cốc sữa thêm ngon lành . đáp ứng cho khá nhiều khẩu vị của từng người. Chính vì thế, hãy lựa chọn những mặt hàng sữa chính hãng và mùi vị mà bạn thân yêu nhất để bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể mình

6. Lượng protein bạn muốn tiêu thụ xoay quanh mục đích tập thể dục hoặc giảm cân của bạn. Một cách tốt nhất là bạn nên tính lượng protein tiêu thụ được bao nhiêu trong một ngày nhằm mục đích phát triển cơ bắp lành mạnh và theo dõi được sự thay đổi của cơ thể . Với 2 gram cho mỗi kg trong lượng cơ thể trong ngày là một lượng tuyệt vời cung cấp đủ nuôi dưỡng cơ bắp cho bạn. Sẽ là 24 gram từ 2-3 giờ, xúc cao hơn thế cũng sẽ không giúp đc cơ của bạn lớn hơn hay mạnh hơn. Nó chỉ đơn giản là sự lãng phí và còn bị thừa chất. Thay vào đó cứ đúng liều lượng quy định mà bạn sử dụng

7. Nếu bạn đang dùng rất nhiều calo tới từ protein, chất béo, carbs... Thì bạn sẽ tăng cân và một vài tác dụng phụ của whey protein . Với protein, bạn ăn quá nhiều cũng sẽ dẫn tới khó chịu nhiều tác động xảy ra. Với tăng cân, quá nhiều với lượng protein có thể dẫn tới bệnh đau dạ dày và gặp khó khăn cho thận.

8. Nếu bạn có một danh sách các giá trị dưỡng chất của protein làm sao bị phá vỡ, thì whey protein Sẽ tại trang đầu, đến các loại sữa, hạt đậu, khoai tây. Từ đó whey protein Là lựa chọn tốt nhất với giá thành hợp lý, ít tốn kém hơn những nguồn thực phẩm protein khác

Đọc Thêm

Lợi ích của các loại dầu thực vật tốt cho sức khỏe của bạn

Khi tập luyện thể thao chúng ta thường có xu hướng tránh xa chất béo, nhưng một số chất béo khỏe mạnh trong khẩu phần ăn là vẫn cần thiết . Dầu ăn lạnh mạnh có thể là một nguồn có giá trị có các axit béo quan trọng cần thiết (EFAs) cùng với chất phytochemical bảo vệ. không phủ nhận tác dụng của Elixirs . ko chỉ làm những loại dầu chất lượng thêm hương vị cho thực phẩm của ban, nó cũng giúp bạn xây dựng một cơ thể mạnh mẽ và có một chế độ ăn uống lành mạnh trong thời gian dài. Bạn có thể có 20% - 25% tổng số lượng calo thường ngày từ chất béo, nhưng đó phải là chất béo ko bão hòa, bao gồm các loại dầu có lợi cho tim mạch .

Những loại dầu hữu ích nên đc hữu cơ, chưa tinh chế và ép hoặc ép nguội ( chấp hành mà ko cần thêm nhiệt ). Còn chọn lọc và dùng như thế nào là do cách của bạn. Refining loại trừ phytosterol, hóa chất giúp bảo vệ chống lại bệnh tim và một vài bệnh ung thư. sắm sửa, chọn lọc dầu chất lượng có thể phức tạp cùng với bạn, thì phần này tôi sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng một số loại dầu phổ biến

Dầu oliu

Dầu oliu là một trong những loại dầu bạn không thể thiếu. Trong chế độ ăn uống nó có thể giúp giảm nồng độ cholesterol LDL xấu và cung cấp bảo vệ chống lại bệnh cao huyết áp và những động mạch

Dùng :

Bạn có thể dùng dầu ô liu như một sự thay thế cho bơ và hầu hết những loại dầu nướng, chiên... Nó có sẵn trong ba hạng: nguyên chất, cực nguyên chất và tinh khiết, nhưng chỉ tinh khiết khi sử dụng để chiên. Dầu ô liu có độ bóng, không calo, lệ phí đáng kể và có thể sử dụng để đặt vào mì ống, rau hay salad

Chú ý : Tránh xa ánh sáng và nhiệt.

Dinh dưỡng : 1 muỗng: 120 calo, 13,5 g chất béo (2 g bão hòa, không bão hòa đa 1,5 g, 10 g bão hòa đơn)

Dầu hạt lanh

Một trong những loại dầu hữu hiệu và thực thế để  cung cấp các axit béo cần thiết như Omega-3 và Omega-6. Dầu hạt lanh có rất ít hương vị (mặc dù một số người sẽ cho rằng nó có một hương vị khó chịu ). Bạn có thể phát hiện nó ở bất cứ cơ sở thực phẩm sức khỏe, siêu thị...

Công dụng: dùng tốt nhất là trộn với salad hoặc trộng vào cốc  sữa protein Sau khi luyện tập . Không sử dụng nó để nấu ăn hoặc chiên vì nhiệt sẽ làm hỏng các EFAs trong thực phẩm lành mạnh tốt cho tim

Ghi nhớ : dầu hạt lanh cần phài được làm lạnh và đóng kín chặt trong một hộp, lọ, thùng...Nếu nó có mùi thậm chí hơi đắng thì hãy cho nó vào thùng rác bởi nó có thể đã bị ôi thui

Dinh dưỡng : 1 muỗng canh: 120 calo, 14 g chất béo (1 g bão hòa, 10 g bão hòa đa, gồm có cả axit béo omega-3, 3 g không bão hòa đơn)

Dầu mè

Dầu mè có hai loại : dầu mè đen và dầu mè trắng, các loại hạt này đều dùng ép từ hạt mè nướng hay rang. Dầu có màu sẫm, mùi thơm rõ rệt và hương vị mè bổ sung can-xi tuyệt hảo, hạt mè còn rất giàu những chất như mangan, đồng, ma-giê, sắt, phốt-pho, vitamin B1, kẽm, vitamin E, protein tốt và chất xơ giúp cải thiện sức khỏe

Sử dụng : dầu hạt mè chính yếu được dùng như một chất tăng cường hương vị chứ không phải là để chiên. dùng trong salad, thêm một ít giấm gạo với một ít mì cho một bữa hoàn thiện, thêm thịt gà hoặc bò nấu chín cung cấp protein

 Dinh dưỡng : 1 muỗng canh: 120 calo, 14 g chất béo (2 g bão hòa, 7 g ko bão hòa đa, 5 g bão hòa đơn)

Dầu bơ, ngô, đậu phộng

Một nguồn tốt của axit alpha-linolenic cho trái tim mạnh mẽ (ALA), đây là một loại dầu có hương vị nhẹ nhàng .

Dùng : Tốt trong món salad và nấu nướng . Tinh dầu đa mục đích này thường thích hợp để chiên hoặc bất kỳ nấu nướng khác đòi hỏi nhiệt độ cao . Khi chiên, giữ dầu dưới 350 độ F và tránh tái sử dụng dầu để tránh tạo nên các axít béo chuyển hóa trong thực phẩm.

Dinh dưỡng : 1 muỗng canh: 124 calories, 14 g chất béo (1 g bão hòa, không bão hòa đa 5 g, 8 g không bão hòa đơn)

Dầu Đậu nành và dầu hướng dương

Dầu có polyunsaturates cao và chất chống oxy hóa Vitamin E, dầu này chỉ có một hương vị nhẹ.

Dùng : giấm hoặc trộn salad khác. những thành phần như ớt, các loại thảo mộc hoặc gia vị có thể dễ dàng tăng hương vị.

Dinh dưỡng : 1 muỗng canh: 120 calo, 14 g chất béo (1 g bão hòa, không bão hòa đa 11 g, 2 g bão hòa đơn)

Dầu hạt cải

Dầu hạt cải nức tiếng có lượng calo tối thiểu giúp cho những bạn cần hàm lượng chất béo thấp vào cơ thể . Mặc dù nó có hàm lượng calo là 0, nhưng trên thực tiễn nó vẫn có một lượng rất nhỏ là 0,266 gram . Dầu hạt cải có tỉ lệ hài hòa tuyệt trần giữa những chất béo ko bão hòa đơn và chất béo ko bão hòa đa, và là nguồn dinh dưỡng giàu acid béo omega-3 và vitamin E. Bạn có thể chế biến món ăn với những loại dầu riêng biệt phù hợp với mục đích và sức khỏe của bạn

Dùng : dành để chiên, nướng

Dinh dưỡng: 0,266 g, chính thức không có calo hay chất béo.

Dầu ớt

Châu Á là một nơi dùng dầu ớt rất nhiều . Cách sơ chế món ăn cũng đậm đà cay, chua. Bởi dầu ớt ko những thêm hương vị mà còn chứa ít calo. Nhưng thường thì dầu ớt có hương vị nồng, cay và nóng, vì thế bạn không nên quá lạm dụng

Sử dụng : Bạn có thể sử dụng nó để xào và nấu những món ăn riêng biệt hoặc như là một gia vị để thêm cho hải sản hay ướp những món khác

Dinh dưỡng : 1 muỗng cà phê: 45 calo, 5 gam chất béo

Bên cạnh chế độ ăn uống thì để tim mạch tốt và khỏe cũng như nuôi dưỡng các mục tiêu khác nhau, bạn nên lưu ý cả chế độ luyện tập thể thao. tập luyện thể thao kết hợp dùng các loại dầu đúng cách, uống sua protein Giúp tăng cường thể lực, hệ miễn nhiễm, hệ tiêu hóa và tốt cho tim mạch

Đọc Thêm

Mỗi khầu phần ăn dưa hấu sẽ làm bạn tăng cân được không?

Dưa hấu là một loại trái cây bổ dưỡng, ngọt, giải khát trong các ngày mùa hạ oi bức. Bạn có thể bị cám dỗ vì những loại quả riêng biệt và đôi khi đang ăn rồi ngẫm nghĩ đến dưỡng chất có trong nó. Trong khi dưa hấu rất tươi mát ít calo, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều dưa hấu thì sẽ làm tăng thêm lượng calo trong chế độ ăn uống của bản thân. Sự tích tụ lâu bền sẽ có hại cho vòng eo của bạn. Chính vì vậy, hãy ăn một lượng vừa đủ để có một thân thể  khỏe mạnh và không làm bạn tăng cân. Nhưng nếu bạn đang muốn tăng cân với chế độ ăn uống phối hợp với luyện tập, uống sua tang can Và về nhà làm thêm một cốc nước ép dưa hấu thì thật là tuyệt vời .

 

 

 

 

Khẩu phần bạn ăn

 

Số lượng cho một khẩu phần ăn đưa hấu tùy theo vào những chuẩn bị và sơ chế trái cây. Nếu bạn ăn 1 quả lựu nó sẽ cho tương đương một bát dưa hấu. Bạn nên thái lát có thể dày hay nhỏ, 6 miếng như vậy có thể tương đương với một khẩu phần ăn. Nam giới trưởng thành và phụ nữ cần ăn 1-1/2 đến 2 chén trái cây hàng ngày . Một cốc dưa hấu tương đương với một khẩu phần ăn trái cây tươi. Khẩu phần ăn uống của bạn rất cần quyết định hầu như vóc dáng của mình. Bạn cũng cần đưa dưa hấu vào chế độ ăn uống hỗ trợ bạn tăng cân khỏe mạnh. Ăn cao hơn lượng cho phép ở trên nhưng phải phối hợp với tập luyện thể thao, uống sữa tăng cân Để cho bạn nhiều chất dinh dưỡng hơn nữa. ko những thế dưa hấu chứa nhiều ka-li giống như các vitamin C,A và B6 cho bạn một làn da trẻ đẹp, căng mọng theo thời gian

 

Lượng calo

 

Một phần ăn dưa hấu cung cấp tầm 50 calo. Khoảng 95 phần trăm của tổng số calo từ carbohydrate ( một chất dưỡng chất là nguồn năng lượng chính cho toàn bộ cơ thể của bạn ). Calo còn lại đến từ một số lượng rất nhỏ của protein và chất béo. Ngoài ra, một phần ăn dưa hấu cho hơn 0,5 gram chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn

 

Hydration

 

Hydrat hóa phù hợp là ko thể thiếu cho sức khỏe mỗi ngày . Nước là thành phần chính của mọi tế bào và mô trong thân thể  mà khi bạn ko có đủ lượng sẽ cảm thấy mỏi  mệt và mệt mỏi . Đàn ông cần tầm 3-4 lít nước hàng ngày, trong khi người phụ nữa cần ít hơn 2-3 lít nước mỗi ngày . Bạn có thể uống nhiều hơn, phụ thuộc vào khí hậu và mức độ duy trì của thân thể  bạn. Cũng giống như tên gọi của nó, cấu tạo của dưa hấu chủ yếu là nước. Trong một bữa ăn dưa hấu bạn sẽ nhận được khoảng 1 ly nước mà còn có vị ngọt rất tự nhiên và lành mạnh để hỗ trọ hydrat hóa

 

Cách chế biến

 

Nếu bạn đang chán với việc ăn dưa hấu thì có nhiều cách để sơ chế khác nhau rất đa dạng . Bạn có thể cắt nhỏ cũng và làm một món salad hoa quả thơm ngon . Thêm nước ép dưa hấu thay cho uống nước vào bữa sáng. đơn giản hơn là thái hoặc sử dụng thìa múc từng miếng nhỏ xiên que để đông lạnh qua đêm. Xay sinh tố với sữa tăng cân serious mass Để giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn. Dưa hấu rất dễ sơ chế để giữ cho con trẻ mát, giải khát trong những tháng mùa hè .

Đọc Thêm

Giải pháp tăng cân nhanh với các loại thực phẩm lành mạnh

Khi bạn muốn tăng cân thì chế độ ăn uống và dinh dưỡng là yếu tố quan trọng không thể thiếu. Có rất nhiều kế hoạch trong chế độ ăn uống tăng cân có thể thúc đẩy bạn đạt được mục đích như bạn muốn mong . tuy nhiên, có nhiều người nói "Tôi đã ăn rất nhiều nhưng sao vẫn gầy". điều đó có nghĩa rằng những thức ăn chúng ta đang ăn ảnh hưởng đến cuộc sống và cân nặng của mình. Một sự thay đổi trong chế độ ăn uống cũng là chìa khóa hỗ trợ mục tiêu thành công. Tăng cân là dễ dàng nhưng cũng phải đi đôi với giữ gìn sức khỏe

Để tăng cân, bạn buộc phải tiêu thụ nhiều calo hơn lượng bạn bị mất trong ngày. Bạn nên xem thêm ý kiến những chuyên gia dinh dưỡng để biết được lượng calo thân thể  cần trong ngày. các thực phẩm bạn ăn phải cung cấp tất cả những chất dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể bạn luôn mạnh mẽ và phù hợp . Phần quan trọng nhất là bạn nên dùng thực phẩm lành mạnh để duy trì sức khỏe. Bạn khó có thể ăn quá nhiều chất béo vì nó có chứa lượng calo cao. Chất lượng các mặt hàng bạn ăn thiết yếu hơn số lượng thực phẩm bạn ăn nhiều hay ít. Chính vì thế, có thể bạn ăn khá nhiều nhưng các thực phẩm bạn ăn không đạt yêu cầu để tăng cân. Số lượng calo có trong thực phẩm bạn nên tìm hiểu kỹ để tăng trưởng kế hoạch hữu hiệu . vì thế, lựa chọn những loại thức ăn có giá trị dinh dưỡng tốt. Để tăng cân bạn nên tiêu thụ nhiều protein, uống sua tang can  , ăn nhiều rau, trái cây, ít chất béo và một lượng nhỏ chất bột

Protein giúp bạn nuôi dưỡng cơ bắp, rau và trái cây duy trì cân bằng nước trong cơ thể, và carbohydrate duy trì mức năng lượng quan trọng cho hoạt động hằng ngày. Uống sữa tăng cân Để lấy đc nhiều chất dinh dưỡng có lợi mà thức ăn tự nhiên không có được . Tránh tiêu thụ chất béo bão hòa để không bị rối loạn sức khỏe . Cũng khởi đầu tiêu thụ một phần nhỏ những bữa ăn nhẹ trong ngày. Thay vì hai bữa ăn lớn, cố gắng ăn 4-6 bữa trong một ngày

 

 

 

 

Những loại thực phẩm được để vào trong các bữa ăn sẽ giúp bạn tăng cân gồm có :

 

Thực phẩm giàu protein

 

Sản phẩm từ sữa: sữa chua ít chất béo, sữa ít chất béo, phô mai, sữa whey protein

Cá: cá ngừ, surmei, cá chình, cá thu, sò, tôm, sò, cua.

Những loại hạt: hạt hướng dương, hạt bí, hạnh nhân, hạt dẻ, quả óc chó, đậu phộng, hạt mè, đậu, đậu lăng, đậu nành

Thịt và gia cầm: gà, thịt cừu, thịt bò, thịt lợn

 

Thực phẩm giàu carbohydrate

 

Trái cây: bơ, xoài, táo, cam, anh đào, lê, dâu tây, kiwi, chanh, bưởi, dứa, đào, mơ, hoa quả khô, chuối.

Những loại rau: Cà rốt, bông cải xanh, ớt chuông, bột yến mạch, lúa mạch, lúa mì, súp lơ, đậu, rau diếp, rau bina, cà chua, cần tây, khoai tây, cà tím, dưa chuột, bí ngô.

 

Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

 

Cá: Cá hồi, cá thu, cá mòi.

Dầu: ô liu, hướng dương, vừng, hạnh nhân.

Hạt giống và các loại hạt: Hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt điều, hạt dẻ, hạt bí ngô.

Thịt & gia cầm: gà, gà tây, thịt bò, thịt lợn.

 

Thực phẩm bổ sung

 

Sữa :  sua tang can serious mass , lion mass, mucle mass gainer, super mass, pro complex gainer...

 

Đây là một vài các loại thực phẩm có lợi với nguồn dinh dưỡng tuyệt vời và lành mạnh rất quan trọng để đạt đc cân nặng cho người siêu gầy. Ngoài ra, nên nhớ rằng, tập thể dục cũng quan trọng không kém thúc đẩy chế độ ăn uống đc hấp thu tốt hơn để tăng cân. do đó, một chế độ ăn uống cân bằng thích hợp và tập thể dục thường trực sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và lành mạnh .

Đọc Thêm

Lời giải thích cho người gầy muốn tăng cân nhanh và hiệu quả

Không tăng cân được có thể nói là một hệ quả của các vấn đề ăn uống như rối loạn kéo dài hay tái phát trở về và trở thành một mối lưu tâm lớn đối với những người cân nặng sức khỏe không ổn định. Trong một vài các trường hợp, có thể là sự mất mát chất dinh dưỡng trong khi sơ chế các loại thực phẩm và những món ăn lành mạnh có thể là lý do dẫn tới cơ thể bạn ko tăng cân đc so với thông thường . Nếu bạn quá gầy còn có thể dẫn tới nhiều bệnh tật liên quan đến tim, rối loạn gây tử vong, thỉnh thoảng thậm chí là ung thư. các người gầy thường trở thành yếu đuối và họ có thể gặp phải các thứ bất thường từ những mô xương xốp mỏng và gãy xương hông. hữu hiệu là bạn cần quyết định số lượng calo bạn phải tiêu thụ để đạt đc cân nặng quan trọng và để đạt được điều này thì một kế hoạch đặt ra cho bản thân là thiết yếu hơn hết

 

 

Với sự trợ giúp của chuyên gia dinh dưỡng hay một cuốn nhật ký theo dõi quá trình lam the nao de tang can của bạn. Một kế hoạch về chế độ ăn uống sẽ quyết định đến số lượng calo bạn cần tiêu thụ trong ngày và số lượng những phần trong mỗi nhóm thức ăn đc tiêu thụ. lý tưởng nhất là bạn sẽ cần phải ăn khoảng ba bữa chính cộng thêm 2 hoặc 3 bữa ăn nhẹ lành mạnh

Thường trực tiêu thụ những loại thực phẩm ko lành mạnh hay chất béo ko phải là cách thoải mái để tăng cân. Thực phẩm ăn vặt, đồ ăn nhanh đều có chứa chất béo ko lành mạnh và chất béo bão hòa. Lượng calo mà bạn cần để xây dựng khối lượng phải đến từ thực phẩm đúng có lợi cho sức khỏe. Thực phẩm lành mạnh có chứa axit béo thiết yếu omega - 3 có ích cho cơ thể và tăng thể lực là các loại thực phẩm như cá ngừ, cá hồi, những loại hạt, sữa tăng cân . Nguồn protein tuyệt trần có từ thịt bò, cá tươi, thịt gia cầm nạc, các loại hạt mạnh mẽ, đậu, sữa whey protein các thực phẩm khác như trái cây tươi, rau xanh và những hạt ngũ cốc nguyên hạt đều chứa chất xơ và carbohydrate. tập luyện thể thao là một yếu tố quan trong trong việc xây dựng cân nặng mạnh khỏe . Chế độ tập thể dục để đào tạo cân nặng và cực kỳ có lợi trong việc tăng kích thước cơ bắp. Bởi các bài tập Aerobic quá mức nên được chứng mình là có hại cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể tham gia các phòng tập gym, yoga, những lớp nhảy có sự chỉ dẫn của huấn luyện viên, đi xe đạp, chạy bộ phối hợp với uống sua tang can để phân phối năng lượng cho bạn trong lúc tập luyện . Sau khi tăng đc cân như mong muốn hãy kiên nhẫn trong việc thực hiện chế độ ăn uống  duy trì và nạp cho cơ thể thực phẩm lành mạnh và an toàn

 

Đọc Thêm

Mách bạn cách tăng cân khỏe mạnh sau khi bỏ hút thuốc lá

Một trong những tác dụng phụ của việc bỏ thuốc là người hút thuốc lá sẽ tăng cân đáng kể. Nhưng người hút thuốc lo lắng về việc tăng cân nhanh chóng xảy ra với sự chấm dứt thuốc lá. Trong giai đoạn đầu của việc bỏ thuốc, người bệnh có thể đạt đc từ 5-10 kg. Nhưng đó có phải cân năng lành mạnh  không thì điều mà ai cũng quan tâm . hầu hết những người đang hút thuốc muốn tăng cân đều phải bỏ nó. Một chế độ ăn uống hợp lý từng ngày kết hợp với luyện tập thể thao, uống  serious mass Sẽ giúp bạn đạt đc cân nặng lành mành.

Hút thuốc có xu hướng đốt cháy calo nhất định hàng ngày, vì vậy làm tăng sự trao đổi chất của thân thể  .

Có thể nói nicotine làm ức chế sự thèm ăn tại bạn. Khi một người bỏ thuốc, người đó có thể tăng sự thèm ăn. Còn khi một người sử dụng thuốc lá, họ có xu hướng không muốn ăn, đôi khi còn tránh ăn . hiện nay nicotine có thể gây trở ngại cho việc phát hành của insulin, một hormone  điều chỉnh | căn chỉnh lượng đường trong máu. Điều này dẫn tới tăng đường huyết do đó làm chậm tín hiệu và kích thích tố mà gây cho bạn bị đói. Chính vì thế, bạn hãy ăn nhiều hơn những thực phẩm lành mạnh như các thức ăn tự nhiên hoặc uống sữa tăng cân serious mass Để lấp đầy chỗ trống thói quen hút thuốc của bạn. Từ đó, phân phối hỗ trợ thể lực cũng như tinh thần cho bạn

luyện tập thể thao

Tập thể dục có thể hỗ trợ trong việc tăng cường sự  trao đổi chất. Đi bộ nhanh, đến phòng tập gym phối hợp với uống sữa tăng cân  Là rất hữu ích cho việc tăng cường thể lực và cân nặng của bạn. Thêm những bữa ăn nhẹ vào trong ngày để cung cấp các chất dinh dưỡng hữu ích cho thân thể  . Ăn nhiều cà rốt, uống nhiều nước, trái cây tươi, kẹo cứng, trà thảo dược, socola nóng, đánh răng nhiều lần...Tránh uống rượu bia vì những chất kích thích có trong nó khi được bạn sử dụng sẽ tác động lên não bộ làm phá vỡ sự kiềm chế . ko nên ở những nơi có quá nhiều khói thuốc. Một tinh thần lý tưởng cũng là một phần quyết định đến cân nặng của bạn. Chỉ cần chắc chắn rằng bất kỳ điều gì mà bạn đang làm là cho chính bản thân mình

Một trong những loại serious mass Giúp hỗ trợ bạn tăng cân lành mạnh sau khi bỏ thuốc lá. Bạn sẽ không phải lo âu về chuyện bị tăng cân nhanh chóng nhưng không khỏe mạnh mà không bị ra đời nhiều bệnh tật

serious mass serIous mass

Sữa bò là nguồn dưỡng chất tuyệt vời, dồi dào năng lượng, nhiều chất đạm, vitamin và khoáng chất cung ứng cho nhu cầu duy trì của thân thể  hằng ngày, hỗ trợ rất tốt cho quá trình tăng cân. Một ly sữa bò nguyên chất thường ngày vào buổi sáng sẽ giúp tăng sức đề kháng, tinh thần minh mẫn, sẵn sàng cho một ngày mới học tập và làm việc hiệu quả . sua tang can serious mass là nguồn dưỡng chất tuyệt vời cho người gầy tăng cân khỏe mạnh . Mặc dù trong sữa rất giàu dinh dưỡng, nhưng với các người có cơ địa khó hoặc ko hấp thụ đc thì cũng không thể nhận được hết dinh dưỡng từ sữa vào cơ thể . vì thế, nhiều người chọn biện pháp sử dụng sự giúp đỡ của thực phẩm chức năng tăng cân phối hợp với chế độ ăn uống phù hợp và vận động hợp lý đã đạt được thành quả như muốn mong .

Đọc Thêm

Ăn quá nhiều trong một bữa có làm bạn tăng cân luôn được không?

Một chuyến đi chơi hay một lễ kỷ niệm có thể dẫn tới ăn rất nhiều . điều đó không có ý nghĩa là ngay lập tức bạn sẽ tăng cân hoặc thậm chí còn không thêm bất kỳ một cân nào cả. Tăng cân về cơ bản bao gồm ba yếu tố : sự  trao đổi chất, năng lượng và thời gian. Hiểu đc mối quan hệ giữa chúng có thể giúp bạn xác định được chế độ ăn uống tác động đến cân nặng và có thể làm gì để biến đổi chúng

Chuyển hóa trong thân thể 

Chuyển hóa là một các bước của thân thể  đốt hoặc chuyển đổi năng lượng từ đồ ăn thành năng lượng. Lượng calo mà bạn đốt cháy nhiên liệu theo những quá trình đổi thay theo giới tính, độ tuổi và kích thước cơ thể của bạn. Số lượng calo trung bình tiêu thụ là 2.000 calo thường ngày, phụ nữ thường sử dụng ít calo hơn nam giới. Với một các bước trao đổi chất nhanh thì lam the nao de tang can

Năng lượng

Sự cân bằng lượng calo trong thân thể  là yếu tố chính của việc tăng cân. Ăn rất nhiều bằng cách tiêu thụ số lượng lớn những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp hay vừa phải sẽ ko có lợi ích tương tự trên cân nặng của bạn là ăn rất nhiều các loại thực phẩm có lượng calo cao. Nếu bạn là người đang cần tăng cân thì việc tiêu thụ calo lành mạnh là rất quan trọng . Bạn ko nên thích ăn gì thì ăn không suy nghĩ . điều đó chỉ làm cho bạn có nhiều chất béo dư thừa dẫn đến nhiều bệnh tật cho cơ thể . Và lượng calo nạp vào tiêu hao thấp hơn lượng bạn bị mất thì việc tăng cân lành mạnh của bạn sẽ đc xảy ra. Chính vì thế, nếu bạn ăn mãi mà không béo được thì bạn có thể uống bổ sung những dòng sản phẩm sữa tăng cân serious mass Để bù đắp lại cho cơ thể một lượng dưỡng chất . Một pound chất béo là tương đương với 3.500 calo. điều đó có nghĩa là khi bạn tiêu thụ vượt quá 3.500 calo so với cơ thể bạn đốt cháy thường ngày thì bạn có nguy cơ bị bệnh béo phì

Thời gian

Nếu bạn không tiêu thụ 3.500 calo dư thừa trong ngày mà bạn ăn rất nhiều, điều này không có ý nghĩa là cân nặng của bạn ko bị ảnh hưởng . thân thể  bạn đang lưu giữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ, khiến cho nó dễ dàng tăng cân nếu bạn tiếp tục ăn quá nhiều . ví dụ, nếu bạn ăn 500 calo dư thừa từng ngày trong một tuần thì tổng lượng trong 1 tuần là 3.500 calo dư thừa và có năng lực sẽ đạt đc một pound

Mẹo giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả

Bạn nên lên kế hoạch cho bản thân một chế độ ăn uống phù hợp như ăn nhiều bữa trong ngày và luôn có sự hiển diện của thức ăn trước mặt. Ăn những thực phẩm lành mạnh ko có nhiều chất béo bão hòa. Bên cạnh đó bạn còn có thể dùng những sản phẩm bổ sung khác như sua tang can Sẽ giúp có thêm những chất dưỡng chất tốt mà trong đồ ăn tự nhiên ko có. phối hợp với một chế độ luyện tập thể thao hợp lý vừa đảm thể lực mà còn giúp đồ ăn hấp thụ tốt hơn vào thân thể  . Ngủ đủ giấc, sinh hoạt lành mạnh, tâm lý lý tưởng cũng là cách giúp bạn tăng cân hiệu quả

Đọc Thêm

Giúp các chàng trai tăng cân nhanh với bữa sáng khỏe mạnh

Một chàng trai  cần 2.500 calo hàng ngày để quản lý cân nặng của mình, nhưng khi bạn đang hướng tới việc tăng cân thì phải thêm lượng calo trong ngày. Để tăng cân lành mạnh, bữa ăn sáng có thể nói là quan trong nhất so với tất cả các bữa ăn trong ngày. Một bữa sáng phải có thực phẩm giàu chất béo lành mạnh , protein và ngũ cốc. Để đạt đc trọng lượng thoải mái mà ko làm tăng nguy cơ gia tăng bệnh tật, thì bạn nên hạn chế những thực phẩm chất béo bão hòa và đường bổ sung

Bánh mì

Ăn sáng với bánh mì tự làm như sandwich...sẽ rất giàu protien. bắt đầu bằng cách thêm vào bơ không béo, trứng được rán mỏng hoặc ốp la. Có thể thêm nư thịt gà, xúc xích hoặc thịt xông khói... Và những loại rau như cà chua tươi, rau thơm, dưa chuột... Sẽ là nguồn giàu vitamin và chất xơ. hoàn thành bữa ăn sáng của bạn với một lyserious mass Và một quả chuối để đem tới một lượng calo thiết yếu từ bữa ăn

Ngũ cốc

Ngũ cốc nóng hay lạnh là một điểm bắt đầu tuyệt vời cho một bữa sáng cân bằng tốt. Làm bát bột yến mạch với sữa tươi ít chất béo thay vì nước nguội để tăng hàm lượng calo, protein và canxi. Nếu bạn thích ngũ cốc lạnh, hãy chọn nhiều ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì xay nhuyễn. Trộn với chuối thái lát và hoa quả khô như nho khô hoặc quả việt quất. Bạn có thể thêm mầm lúa mì vào ngũ cốc để có axit béo lành mạnh, chất xơ và protein. Một ly nước ép trái cây 100% và một cốc sữa chua ít chất béo sẽ cân bằng bữa ăn sáng và thu thêm đc lượng calo trong ngày

Smoothies

Thêm chú thích

Sinh tố có thể làm được từ trái cây yêu quý của bạn một cách lành mạnh, nếu không có thời gian để uống thì bạn có thể cầm tay mang đi . Trái cây tươi hoặc đông lạnh như: chuối, đào, dứa, xoài và nhiều trái cây khác sẽ tốt. sử dụng sữa chua hoặc đậu phụ phối hợp với sữa ít béo cũng làm thực đơn sinh tốt của bạn trở nên đa dạng hơn. thay thế các sữa khác như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân hoặc nước cốt dừa nếu bạn bị dị ứng với sữa hoặc ko dung nạp lactose. Để tăng hàm lượng calo cho bữa sáng, điều chế với sữa bột, bơ đậu phộng hoặc mật ong. Và nó đã thu nạp cho bạn đc 800 calo với bữa sáng như vậy này
 
Salad

Bạn có thể làm salad trái cây hoặc cùng rau củ quả, đậu phộng xắt nhỏ hayquả óc chó sẽ bổ sung chất béo không bão hòa, protein và năng lượng. Trái cây thái lát như chuối, dâu tây hay đào giữa các loại hạt, ngũ cốc và sữa chua. Để tận dụng thời gian và tiền bạc, dùng trái cây đông lạnh hay đóng hộp. Một ly nước ép trái cây và bánh mì nướng phết bơ làm cho bữa ăn hoàn thiện . Pha sữa tăng cân Với nước ép trái cây không chua cũng tạo cho khẩu vị thêm ngon hơn

Hải sản

Hải sản có thể không là một yếu ăn sáng điển hình, nhưng cá hồi đc nạp với protein và axit béo omega-3 lành mạnh. Vài lát cà chua và dầu ô liu cho cá hồi. Bạn dùng cá tươi, đông lạnh, đóng hộp hoặc hun khói. Rau, với cà chua thái lát, cá hồi của dầu ô liu. Bạn có thể sử dụng tươi, đông lạnh, đóng hộp giống hoặc hun khói cá hồi. Cân bằng bữa ăn sáng bằng một lysữa tăng cân Sẽ hỗ trợ bạn bổ sung thêm những chất dưỡng chất còn thiếu mà khi ăn bạn không hấp thu được

Nếu bạn còn thắc mắc gì về chế độ ăn uống, luyện tập hãy liên hệ với wheystore.vn Để nhận đc sự tư vấn tốt nhất từ chúng tôi

Đọc Thêm

Có nên ăn vặt vào buổi tối không?

Trong 1 ngày bạn nạp đồ ăn bất kỳ bao giờ cũng không làm ảnh hưởng đến cân nặng nếu như bạn rà soát, cân bằng lượng calo giống như việc tiêu thụ nó. mặc dù vậy, nhiều người có những thói quen ko lành mạnh như ăn những thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, sơ chế không sạch có xu hướng làm bạn tăng cân không khỏe mạnh, thỉnh thoảng còn sinh ra nhiều bệnh tật. Có nhiều cách ăn nhẹ giữa bữa ăn tối và trước khi ngủ mà bảo đảm được mục đích phấn đấu của bạn

lựa chọn món ăn

Cân nặng của bạn không biết đâu là đêm, đâu là ngày, nhưng ban ngày bạn hoạt động, tập luyện cao hơn ban đêm thì lượng calo được tiêu thụ cao hơn . những loại thức ăn đc tiêu thụ nhiều vào buổi tối là đồ ăn nhẹ giàu calo như kem, khoai tây chiên và các loại thực phẩm khác. Căng thẳng của một ngày làm việc góp phần đáng kể đến thói quen ăn uống không khỏe mạnh vào buổi tối . Những đồ ăn vặt ngọt và mặc cũng làm gây nghiện, khiến bạn ăn cao hơn

Mất tập trung

Bạn đang là người muốn tăng cân hoặc giảm cân, hoặc tăng cơ nhưng nếu ăn rất nhiều thường xày ra do khi bạn vừa ăn vừa xem. Không tập hợp vào bữa ăn, những bữa ăn vừa xem bào ban đêm tăng đáng kể . Lượng calo không lành mạnh sẽ tích tụ dần dần

Ăn vặt lành mạnh

Ăn vặt trước khi đi ngủ không cần làm học các nỗ lực, mục đích cân nặng của bạn. Khi bạn muốn tăng cân bạn có thể tăng trưởng một thực đơn bữa ăn phụ vào giờ đấy như uống sua tang can serious mass Bổ sung khá nhiều chất dưỡng chất cho cơ thể . Phô mai là một món ăn dinh dưỡng vào buổi tối ít carbohydrate và chất đạm để giúp bạn nuôi dưỡng cơ bắp khỏe mạnh . Nếu bạn muốn ăn đồ ngọt thì có thể ăn hoa quả hay một ít socola đen. Bởi socola đen làm cắt cảm giác thèm ăn của bạn, có chất chống oxy hóa có thể giúp hạ huyết áp và quản lý sức khỏe mach máu, tinh thần minh mẫn. Hãy thử ít chất béo hoặc sữa chua đông lạnh ko béo thay cho kem. một số loại hạt cũng giàu chât dinh dưỡng, làm no và có thể bạn sơ chế cho mình một bữa ăn nhẹ mặn. Thêm ít muối, dầu hạt hoặc thêm những gia vị khác

Kế hoạch

Nó không chỉ đơn giản là bạn ăn một bữa ăn nhẹ. Thay vì chờ đợi lúc đói thì ăn vào trời tối, hãy nuôi dưỡng một kế hoạch cụ thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng  và lành mạnh hoặc tăng cơ. Chuẩn bị bữa ăn nhẹ vào buổi tối mạnh khỏe trước khi bạn bị tích tụ mỡ thừa. điều đó giúp bạn giải quyết nhiều điều băn khoăn làm cách nào để tăng cân lành mạnh. Ngoài ra, cố gắng quản lý tốt hơn thành thói quen, ban ngày bạn có thể ăn cao hơn ban đêm, có thể dùng sữa tăng cân Nếu bạn đang cần tăng cân. luyện tập thể dục để giúp thân thể  săn chắc, giúp hấp thụ đồ ăn dễ dàng và tốt hơn. Có thể bạn cảm thấy thiếu thốn vào buổi tối thì cũng đừng lo nếu bạn biết cách sắp đặt bữa ăn phụ vào trời tối sao cho phù hợp với năng lượng của bạn trong 1 ngày

Nếu bạn còn phân vân hay vướng mắc điều gì có thể liên hệ với wheystore.vn  Để nhận được tư vấn từ các thực phẩm serious mass , tăng cơ, chế độ ăn uống, luyện tập hữu hiệu

Đọc Thêm

Một số loại thực phẩm có thể trộn cho bữa ăn yến mạch

Bạn đang cần và đã dùng bột yến mạch? Nhưng ăn mãi một kiểu cũng chán theo thời gian. Bột yến mạch là một loại thức ăn lành mạnh có thể phối hợp pha trộn với nhiều hương vị để bữa ăn được phong phú hơn. Khi bạn thêm các thức ăn khác vào cũng cần chú ý đến sự kết hợp có lành mạnh hoặc hợp lý ko . khá nhiều cách mà bạn có thể trộn vào bột yến mạch như các thức ăn đc trộn thêm với bột ngũ cốc. Biết cách pha chế giúp biến một bát bột yến mạch thành bữa ăn cân bằng dinh dưỡng . Nên tránh các thực phẩm có hàm lượng đường cao vì nó sẽ ko tốt cho sức khỏe

một số loại thực phẩm có thể trộn cho bữa ăn yến mạch của mình

Sữa chua

Sữa chua có hương vị thơm ít chất béo hoặc không có chất béo đơn hay sữa chua trái cây giúp giảm blandness có trong bột yến mạch. Sữa chua bổ sung thêm protein và canxi vào hỗn hợp những chất dưỡng chất được phân phối bởi bột yến mạch. bắt đầu chỉ với một thìa sữa chua, tiếp đó trộn sao cho tương ứng với khẩu vị của riêng bạn

Sữa

Sữa ít béo là một thức ăn bổ sung cho sức khỏe nếu được trộn với bột yến mạch, giống như sữa chua, bổ sung thêm protein và canxi. Nếu bạn không sử dụng các sản phẩm sữa hay bạn chỉ muốn thử một loại không có bơ thì hãy thử trộn với sữa đậu nành, sữa gạo, sữa hạnh nhân... Tất cà những loại này đều cung cấp các chất dinh dưỡng như nhau và đôi khi còn tốt hơn sữa bò

Trái cây tươi

Chuối, dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi, dâu, xoài, dưa hấu, táo, đào và lê là tất cả các loại trái cây ngon và mạnh mẽ để bạn có thể trộn với bột yến mạch tăng vị ngọt. hầu hết trái cây rất giàu vitamin C, chất xơ và chất dinh dưỡng cần thiết khác

Trái cây khô

Hãy thử thêm nho khô, nam việt quất sấy khô, quả việt quất sấy khô, thái hạt lựu mơ khô và mận. những loại trái cây sấy khô sẽ tốt hơn đường vì họ thêm nhiều chất xơ cao hơn một chút cho bữa sáng của bạn. cùng với một lượng nhỏ vitamin và khoáng chất. Còn đường chỉ cho bạn nhiều calo hơn thôi

những loại hạt

Hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt bí ngô, và các loại hạt khác bổ sung protein, chất xơ và những loại dầu lành mạnh cho bát bột yến mạch của bạn. Nướng các loại hạt giúp tăng cường hương vị của họ. Bạn có thể làm thành bánh bằng cách khuấy bột tiếp đó cho lên chảo nóng nướng tại lửa vừa phải

Ngũ cốc

Bạn cũng có thể cùng với các loại ngũ cốc khác, ví dụ như quinoa, rau dền, gạo nâu, và các sản phẩm ngũ cốc, như mầm lúa mì, cám lúa mì hoặc thậm chí bổ sung cám yến mạch, bột yến mạch với. Thêm loại ngũ cốc khác cho biết thêm nhiều protein, vitamin và khoáng chất. tùy theo vào mục tiêu của bạn đang sử dụng yến mạch và các loại ngũ cốc mà bạn. Kiểm tra các chỉ dẫn trên nhãn để xem thời gian nấu. nếu không, nấu các hạt riêng lẻ và trộn chúng với nhau trước khi ăn. Khuấy trong mầm lúa mì hoặc cám bất cứ lúc nào trong khi nấu hoặc sau khi nấu bột yến mạch.

những loại gia vị

Gia vị ngọt ngào như quế, nhục đậu khấu và bánh bí ngô là những bổ sung gia vị ngon mà đi một chặng đường dài để tăng hương vị của bột yến mạch mà không cần thêm bất kỳ lượng calo hay chất béo. Gia vị cũng phối hợp tốt với trái cây, những loại hạt, hạt giống và bổ sung khác.

Nếu bạn còn băn khoăn điều gì về chế độ ăn uống các mặt hàng như sữa tăng cân serious mass  , whey protein Hay các sản phẩm hỗ trợ khác hãy liên hệ wheystore.vn Để đc nhận sự tư vấn tốt nhất từ chúng tôi

Đọc Thêm

Có nên sử dụng sữa protein cho trẻ thanh thiếu niên

Một nghiên cứu cho biết trên 2.793 thanh thiếu niên có tuổi trung bình là 14,4, được công bố trong "Nhi khoa", báo cáo rằng 34,7 phần trăm dân số dùng bột sữa sữa protein. Thanh thiếu niên có thể dùng  whey Để tăng trưởng khối lượng cơ bắp và tăng cường độ tập luyện . mỗi ngày với một người 14 tuổi cần từ 46 đến 52 gram protein. Nếu chỉ uống sữa không thôi thì không thể cung cấp đầy đủ hàm lượng protein như thế . Protein có tại khắp mọi nơi, chính yếu là kế hoạch ăn uống khỏe mạnh của bạn. Bạn uống sữa nhưng vẫn phải ăn đủ lượng thức ăn tự nhiên trong ngày. đầu tiên, hãy tìm hiểu kiến thức về các nguồn protein chính

Bộtwhey không thể thay thế những loại thức ăn tự nhiên

Trong khi sua protein Có thể chứa những chất dinh dưỡng cần thiết như canxi, sắt và folate, mà thanh thiếu niên cần cho sự phát triển lành mạnh, nhưng nó không thể dành chỗ cho các bữa ăn chính trong ngày. thí dụ, những loại trái cây và rau củ cung cấp chất phytochemical là một phần quan trọng của chế độ ăn uống bởi vì chúng giúp bảo vệ thanh thiếu niên tránh khỏi một vài bệnh như tim, ung thư. Nhưng không có nghĩa nó sẽ gây hại cho bạn, nếu cơ thể của bạn không được cung ứng đủ những chất dinh dưỡng cần thiết trong một ngày thì sua protein Sẽ bổ sung trợ giúp cho cơ thể bạn, cho những buổi tập thể thao đạt thành quả cao. Những mặt hàng protein nào ko rõ xuất xứ, tem đảm bảo hoặc không được qua xử lý thì bạn đừng nên sử dụng

không phải hầu hết các thành phần trong protein lắc đều tốt cho tuổi 14

Trong khi nhiều sữa protein được tăng cường các vitamin và khoáng chất thiết yếu, nhưng trong sữa cũng có các thành phần không phù hợp với lứa tuổi, cơ địa, lối sống của bạn. ví dụ, trung bình hơn 1 ly sữa cung cấp 296 gram protein, chứa 17,6 gam đường, 4,4 muỗng cà phê. Lượng đường cao trong thanh thiếu niên có liên quan với nguy cơ cao bị bệnh tim sau này. Mặc dù không có giới hạn đường nào cho thanh thiếu niên, tôi khuyên bạn hãy hạn chế lượng đường là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe lâu dài . Các thử nghiệm được chấp hành trên sữa bột protein bởi "Consumer Reports" trong năm 2010 phát hiện ra rằng nhiều người sữa làm sẵn và bột có nhiễm thủy ngân, chì, asen và cadmium, với liều lượng lớn, có thể gây hại tới các cơ quan của con bạn. Chính vì vậy, bạn hãy chọn lựa mua những loại sữa đảm bảo chất lượng, xem bảng thành phần có chứa những chất không tốt cho sức khỏe thì mới dùng nhé

Nhiều protein và calo nhiều hơn mức quan trọng

Độ tuổi thanh thiếu niên nhận được khá nhiều protein nếu họ ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Sữa bột protein đáp ứng thêm vào chế độ ăn uống đã gồm có đủ chất đạm có thể dẫn đến tiêu thụ rất nhiều chất dưỡng chất . thường xuyên tiêu thụ nhiều chất đạm hơn mức cần thiết cũng khiến con bạn có nito hơn so với thân thể  mình đòi hỏi, điều đó làm thận bị quá tải. Lượng calo dư thừa mà bạn ko làm tập luyện thể thao để cân bằng lại sẽ làm cho bạn mắc số bệnh không mong muốn

Sữa protein trong chế độ ăn uống của bạn

Cùng với thanh thiếu niên tìm cách để phát triển và cải thiện cường độ thể thao, uống sữa ko thôi là không đủ. hầu hết các thanh thiếu niên bổ sung đủ chất đạm để hỗ trợ nỗ lực thể thao thông qua chế độ ăn uống . Thanh thiếu niên nên ăn nhiều protein từ thực phẩm dưỡng chất như thịt bò, cá, đậu, trứng, những loại hạt là một các hữu hiệu để giúp họ có năng lượng để chơi thể thao. Nếu con bạn vẫn muốn uống whey protein Thì có tể nhờ đến bác sĩ hoặc những chuyên viên góp ý để rõ ràng cơ thể của bạn cần bao nhiêu, nên hay ko nên tiêu thụ nhiều protein? Lượng thiết yếu là nhiều không ?

Liên hệ với wheystore.vn Để nhận được những tư vấn tốt nhất về các dòng thực phẩm bổ sung vào chế độ ăn uống và tập luyện của bạn

Đọc Thêm

Các chất bổ sung tốt chống mệt mỏi cơ bắp trong lúc tập luyện

Khi bạn tham gia tập luyện thì năng lượng và sức mạnh là vô cùng quan trọng, nếu ko thì buổi tập của bạn sẽ không kết thúc được hoàn mỹ . Nhiều lần như thế mọi phấn đấu của bạn sẽ dẫn đến cơ bắp mệt mỏi, đau nhức, căng thẳng nghiêm trọng hơn bị viêm cơ và không thể vượt qua. Bạn đã lúc nào bạn cảm thấy như thế trong phòng tập bao giờ chưa?

Một số động tác cuối cùng trong lúc tập thể dục rất có lợi cho sự thúc đẩy cơ bắp. Để đạt được điều đó thì phát triển theo thời gian là rất quan trọng. chắc chắn rằng không thể tránh khỏi cơ bắp kiệt sức nếu bạn đang tập luyện chăm chỉ.   Trên thị trường có khá nhiều chất bổ sung sẵn sàng giúp bạn hết mệt mỏi và  cung cấp  cho bạn những chất dưỡng chất cho bạn kết thúc bài tập một cách chọn vẹn nhất

Beta-alanine

Beta-alanine khiến cho một hợp chất trong cơ thể được gọi là carnosine, nó có tác dụng rà soát sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp của bạn do tập thể dục cường chiều cao hoặc kéo dài. Bởi vì axit lactic là một nhân tố chính trong việc gây ra cơ bắp mệt mỏi, dùng beta-alanine có thể quản lý và hoãn nó lại. điều này cho phép bạn duy trì tập luyện cường chiều cao, thiết kế cơ bắp hơn, tăng sức mạnh và cải thiện sức mạnh bùng nổ của bạn.

Hãy dùng 4-6 gram từng ngày chia làm hai liều, với một liều lượng 30 phút trước khi luyện tập của bạn.

Acetyl-L-carnitine

Acetyl-L-carnitine là một loại L-carnitine, một  acids amin tuyệt vời để chống mỏi  mệt khi luyện tập với cường chiều cao . điều đó là do carnitine có thể nâng cao vận tốc oxy được chuyển giao cho cơ bắp và hỗ trợ phòng ngừa sự tích tụ axit lactic, có thể gây đau nhức cơ bắp trong quy trình đào tạo. Carnitine cũng nên giúp chuyển đổi những acid béo thành nhiên liệu và tăng năng lượng. Bổ sung carnitine cũng nên cung cấp sự hiểu biết, giúp con người tăng năng lượng sẵn có trong não

Hãy dùng 1-4 gram một ngày, với một liều dùng 30 phút trước khi luyện tập của bạn.

Creatine

Creatine là một chất bổ sung chế độ ăn uống được biết đến với khả năng làm tăng kích thước cơ bắp, nhưng nó cũng có hiệu quả trong việc giảm kiệt sức và tăng cường năng lượng. Nó hoạt động bằng cách tạo nên một lượng lớn creatine phosphate trong cơ thể, trong đó bổ sung dưỡng chất ATP (một phân tử  cung cấp năng lượng cho cơ thể ). Bằng cách thúc đẩy việc sử dụng creatine phosphate, những tế bào của thân thể  tốt hơn có thể bảo vệ glucose cho việc dùng sau này, về căn bản là chặn đứng việc mỏi  mệt . Nếu bạn đang uống sua protein Để nuôi dưỡng cơ bắp thì cũng vẫn có thể dùng creatine kèm theo

Tiêu thụ 5-10 gram 30 phút trước và ngay sau luyện tập của bạn.

Nitric oxide

Nitric oxide (còn gọi là NO) gây giãn các mạch máu và tăng lên sau đó lưu lượng máu tới các cơ bắp để đảm bảo cung cấp đủ oxy và nhiên liệu chuyển hóa. Nitric oxide có thể làm tăng tỷ lệ thu hồi, tăng thêm năng lượng có sẵn, làm giảm mức độ mỏi  mệt khi tập thể dục cường độ cao, nâng cao hiệu suất và độ bền tăng dùng glucose ( chính là tốt cho việc đốt cháy chất béo). các điều này ko chỉ giúpcung cấp năng lượng cao hơn nhưng gây ra khỏi những yếu tố gây mệt mỏi cơ bắp.

Nên chọn 3-6 gam oxit nitric tăng cường bổ sung của bạn (hoặc arginine citrulline) khi thức dậy và một lần nữa 30 phút trước khi tập luyện

Cho dù bạn đang tại phòng tập hay ở tập ở nhà thì các chất bổ sung là rất thiết yếu giúp bạn nhận được cao hơn, vượt qua được kiệt sức trong lúc tập luyện . Ngoài các chất dinh dưỡng trên bạn có thể uống thêm sữa bột whey protein Để phát triển và nuỗi dưỡng cơ bắp. Nếu bạn không muốn nhận được những hậu quả nghiêm trọng từ các bài tập của bạn. chú ý xem kỹ liều dùng, cách dùng và thời gian trước khi dùng các chất này nhé. Nếu thiết yếu hãy hỏi bác sĩ và có thể liên hệ đến wheystore.vn Để nhận được những tư vấn tốt nhất từ chúng tôi

Đọc Thêm

Kế hoạch đầy đủ đào tạo trọng lượng cơ thể bạn

Bất kì ai từng trải trong việc tăng cân và tăng khối lượng cơ bắp đều biết để có thân thể đẹp bạn phải trải qua các ngày tháng như vậy nào. chẳng ai nói muốn tăng cân, tăng cơ là điều dễ dàng, nhưng nếu cách nghĩ không có hy vọng từ thân thể của mình thì bạn nên xem lại. ko có gì là không thể nếu bạn có một sự phấn đấu và đi đúng hướng. Bạn hãy thử tưởng tưởng xem nếu bạn có một vóc dáng khỏe mạnh thì mọi thứ bạn làm sẽ trở thành nhẹ nhàng và nhanh chóng hơn rất nhiều . ko còn tự ti với bất kỳ ai, nhận được nhiều lời khen hơn, giải quyết được tất cả nặng nhọc .... Muốn được như thế thì chế độ ăn uống và luyện tập của bạn phải được cân bằng. Có hàng loạt kế hoạch cho những bữa ăn, tại bất cứ sự chuẩn bị bắt đầu cho kế hoạch nào hình như họ đang lo sợ phải kéo dài cái cảnh ăn như thế này và không có điểm kết thúc như ăn ức gà, bột yến mạch và uống whey protein ...

Chiến lược của chúng tôi mang tới cung cấp cho bạn sự lựa chọn và thay đổi mọi thứ chỉ trong 2 tháng đến 3 tháng. phụ thuộc vào cơ địa cũng như sự tiến bộ của bạn, đấy là chiếc chìa khóa cho kế hoạch này. Sẽ có một thực đơn đa dạng nhưng vẫn cân bằng đc mọi thứ cho mục tiêu của bạn

những yếu tố căn bản

Đây là một vài thực phẩm chúng tôi khuyên bạn nên ăn từng ngày

- Bữa sáng ko thể thiếu để tăng cân, tăng cơ chính vì vậy hãy ăn ba lòng trắng trứng mỗi ngày trong 12 tuần. Trọng lượng đào tạo tăng cân, tăng cơ, sức mạnh sẽ gấp đôi so với các người ko ăn nhiều hơn một quả trứng hàng ngày

- Bữa trưa ăn salad, rau quả quả. Theo ngâm cứu cho thấy rau xà lách xanh với một bữa ăn có thể làm tăng lưu lượng máu tới cơ bắp khi tập thể hình, bạn khó có thể thiếu whey Cho chế độ tập luyện của bạn. Trước khi luyện tập, sua protein Đã được tìm thấy để nâng cao mức năng lượng, thể lực. những nhà nghiên cứu ở Đại học Baylor (Waco, Texas) tìm ra rằng sự phối hợp này tốt cho kích thích thúc đẩy cơ bắp hơn so với bạn chỉ uống sữa tăng cân serious mass , tăng cơ ko thôi

- Trước khi đi ngủ, nên uống sữa bột casein protein, bởi trong sữa có chữa casein micellar tiêu thụ chậm lên đến 7 giờ. điều này có tức là bạn nhận được một nguồn protein chậm và ổn định của các axit amin thông qua giấc ngủ ban đêm, ngăn ko cho nó phá vỡ cơ bắp giống như axit amin của nó. tiếp theo được chuyển đổi thành nhiên liệu tốt cho não của bạn trong khi ngủ

Bơ đậu phộng, cá hồi, thịt bò, dầu ô liu, những loại hạt ngũ cốc hỗn hợp là nền móng cho một chế độ ăn khá điển hình được dùng hàng loạt. Sau tháng đầu tiên bạn sẽ đánh giá sự tiến bộ của bạn và có thể đổi thay hoặc giữ lại kế hoạch nếu thấy phù hợp với mục đích của mình. tùy thuộc bạn được các gì và bao nhiêu. mặc dù vậy, trước khi khởi đầu, bạn cần lấy số đo bắp tay, đùi, eo xem tỷ lện mỡ dư thừa để làm cơ sở cho chế độ ăn uống mỗi tháng

Kế hoạch cho tháng đầu tiên

Với kế hoạch này, bạn sẽ tiêu thụ nhiều tinh bột và protein cũng như nhiều lượng calo tổng thể vào những ngày tập luyện so với các ngày còn lại. Lượng chất béo của bạn sẽ phải thấp hơn một chút và những này tập luyện vì chất béo béo có thể làm cản trở dòng chảy của máu tới cơ bắp.

Cụ thể:

- Bạn sẽ ăn 20-21 calo cho mỗi pound trọng lượng, tương đương khoảng 3.700 calo từng ngày ( ghi nhớ : các chế độ ăn uống được thiết kế cho nam giới nặng 180 pound nhưng là đủ cho các người trong khoảng 160 đến 200 pound. Nếu bạn thuộc trên hoặc dưới giới hạn này thì có thể tự chỉnh sửa lượng thức ăn phù hợp với cân nặng của mình... ) Lượng protein hàng ngày bạn cần là 2 gram cho mỗi pound trọng lượng, tương đương khoảng 360 gram và số carbohydrate của bạn sẽ phải tương xứng . Lượng chất béo sẽ khoảng 0,5 gram cho mỗi pound trọng lượng thân thể  tương đương khoảng 90 gram

Kế hoạch những ngày còn lại

Vào các ngày còn lại, tiêu thụ calo của bạn sẽ giảm đi so với thời gian trước. Lượng chất béo của bạn nạp vào phải là chất béo khỏe mạnh, quan trọng cho việc sữa chữa . thêm nữa, khi bạn gắng sức để gia tăng cân và giảm lượng chất béo dư thừa cho cơ thể cùng một lúc, bạn phải đánh lừa cơ thể để nhận được điều mình muốn. các ngày này phải giảm lượng calo, tránh tiêu thụ quá nhiều . Bạn nên chỉ ăn 16 calo cho mỗi pound trọng lượng cơ thể hoặc ít hơn 3.000 calo. Số lượng protein của bạn sẽ nhẹ hơn 1,5 gram cho mỗi pound trọng lượng thân thể  tương đương 300 gram. Carb thì bạn giảm mạnh xuống dưới 1 gram cho mỗi pound hoặc thấp hơn 100 gram

Kế hoạch cho tháng thứ hai

Đo đạc lại cánh tay, đùi và so với thời gian trước kia của bạn. Trong khi chế độ ăn uống được thiết lập để hoàn thành mục tiêu tốt trung bình 160-200-pounder, bạn có thể cần phải cân chỉnh một chút để phù hợp với sinh lý cá nhân và sinh hoạt thường ngày . bất kỳ bạn thực hiện một chế độ ăn uống, luyện tập nào cũng có thể phải giữ chế độ nghỉ mát trong ngày. Với các phép đo mới của bạn nên dùng tiêu chí sau để sử dụng cho tháng thứ hai:

- Nếu bắp tay và đùi của bạn đã tăng kích thước nhưng vòng eo của bạn vẫn thể, hãy làm theo những chế độ ăn uống đề ra cho tháng trước tiên

- Nếu bắp tay và đùi của bạn đã tăng kích cỡ nhưng eo của bạn đã giảm, chuyển sang kế hoạch B

- Nếu bắp tay và đùi của bạn không thay đổi gì nhưng eo của bạn đã giảm hoặc cũng không biến đổi gì thì chuyển sang kế hoạch B

- Nếu bắp tay và đùi và eo đều tăng, thì bạn phải xem lại kế hoạch của mình và thay đổi tất cả chuyển sang kế hoạch C

Kế hoạch cho tháng thứ 3

Lại đánh giá sự tiến bộ của bạn một lần nữa sau hai tháng. Lần này so sánh thành quả của bạn bằng những phép đo sau tháng đầu tiên .

Nếu bạn vẫn thực hiện theo chế độ ăn uống ban đầu trong tháng thứ hai thì:

- Bắp tay và đùi của bạn đã tăng kích thước nhưng vòng eo vẫn thế, hãy làm theo các chế độ ăn uống tương tự nhau tháng 1 và 2

- Bắp tay và đùi của bạn tăng kích thước nhưng vòng eo của bạn đã giảm, chuyển sang kế hoạch B

- Bắp tay của bạn, đùi và eo có tất cả vẫn không thay đổi, chuyển sang kế hoạch B.

- Bắp tay của bạn, đùi và eo đều tăng về kích cỡ, chuyển sang kế hoạch C.

Nếu bạn theo kế hoạch B trong tháng thứ hai :

- Bắp tay và đùi đã tăng kích thước hoặc vẫn không đổi thay và eo không thay đổi hoặc giảm kích cỡ thì chấp hành kế hoạch B

- Bắp tay của bạn, đùi, eo đều tăng kích thước thì chuyển sang kế hoạch C

Nếu bạn theo kế hoạch C trong tháng thứ hai :

- Bắp tay và đùi đều tăng kích thước nhưng eo của bạn không đổi thay thì giữ kế hoạch C

- Bắp tay và đùi của bạn đã tăng kích cỡ hoặc không thay đổi nhưng eo giản chuyển về kế hoạch A

KẾ HOẠCH A

Tổng cộng: 3.731 calo, 359 g protein, 380 g tinh bột, 86 g chất béo

Trước khi ăn sáng

- 1 muỗng sua protein ( hòa trong nước hoặc sữa tươi không đường )

- 1 quả chuối trung bình

Ăn sáng

- Cả 3 quả trứng + 3 lòng trắng trứng

- 2 chén bột yến mạch nấu chín

Mỗi sáng sớm ăn nhẹ

- 8 oz. ít chất béo phô mai + 1 chén dứa

- 6 lát bánh mì + 1 muỗng canh bơ đậu phộng

Buổi trưa

- 8 oz. Thịt gà, thịt xông khói hoặc xúc xích hoặc thịt lợn ướp muối

- 4 lát bánh mì (làm bánh mì, nếu muốn tăng cân có thể thêm mayo ít chất béo và / hoặc mù tạt)

- 2 chén rau xanh + 2 muỗng canh dấm ( trộn )

Ăn nhẹ trước buổi tập

- 1 muống whey Trước 30 phút ( lắc với nước hoặc sữa tươi không đường )

- 1 quả táo lớn

Sau buổi tập

- 1 muỗng whey uống luôn ( lắc với nước hoặc sữa tươi ko đường )

- 1 muỗng casein Protein ( lắc với nước hoặc sữa tươi ko đường )

- bánh mì ( có thể phết thêm mứt )

Bữa tối

- 8 oz. Thịt bò thăn

- 1 củ khoai lang

- 1 bát rau cải xanh thái nhỏ

- 2 bát rau xanh và salad trộn với dầu oliu và dấm

Ăn nhẹ buổi tối

- Ăn một loại hạt nào đấy

- 1 muỗng casein Trước khi đi ngủ ( lắc với nước hoặc sữa tươi không đường )

KẾ HOẠCH B

Tổng cộng: 4.017 calo, 386 g protein, 415 g tinh bột, 90 g chất béo

Kế hoạch này làm tăng lượng calo của bạn với 22 cho mỗi pound trọng lượng thân thể  hoặc hơn 4.000 calo trong mỗi ngày . Protein 2 gram, carb hơn 2,25 gram mỗi pound. Chất béo đc ở mức khoảng 0,5 gram cho mỗi pound. hầu hết tất cả đều có thể chấp hành bằng cách thêm một muống whey Trước khi ăn sáng, một số lát bánh mì bổ sung cho bữa ăn nhẹ và một tách bột yến mạch nấu chín để ăn trước khi đi ngủ. Thêm calo từ protein và carbs sẽ giúp bạn ngày càng tăng trong các tháng đến .

Trước khi ăn sáng

- 1 muỗngwhey ( hòa trong nước hoặc sữa tươi không đường )

- 1 quả chuối trung bình

Ăn sáng

- Cả 3 quả trứng + 3 lòng trắng trứng

- 2 chén bột yến mạch nấu chín

Mỗi buổi sáng ăn nhẹ

- 8 oz. ít chất béo phô mai + 1 chén dứa

- 9 lát bánh mì + 1 muỗng canh bơ đậu phộng

Buổi trưa

- 8 oz. Thịt gà, thịt xông khói hoặc xúc xích hoặc thịt lợn ướp muối

- 4 lát bánh mì (làm bánh mì, nếu muốn tăng cân có thể thêm mayo ít chất béo và / hoặc mù tạt)

- 2 chén rau xanh + 2 muỗng canh dấm ( trộn )

Ăn nhẹ trước buổi tập

- 1 muống sữa protein Trước 30 phút ( lắc với nước hoặc sữa tươi không đường )

- 1 quả táo lớn

Sau buổi tập

- 2 muỗng sữa protein Uống luôn ( lắc với nước hoặc sữa tươi ko đường )

- 1 muỗng casein protein ( lắc với nước hoặc sữa tươi ko đường )

- bánh mì ( có thể phết thêm mứt )

Bữa tối

- 8 oz. Thịt bò thăn

- 1 củ khoai lang

- 1 bát rau cải xanh thái nhỏ

- 2 bát rau xanh và salad trộn với dầu oliu và dấm

Ăn nhẹ ban đêm

- Ăn một loại hạt nào đấy

- 2 muỗng casein Trước khi đi ngủ ( lắc với nước hoặc sữa tươi ko đường )

KẾ HOẠCH C

Tổng cộng: 3.246 calo, 345 g protein, 313 g tinh bột, 66 g chất béo

Nếu mức chất béo dư thừa có xu hướng tăng lên thì kế hoạch C sẽ giúp bạn mà ko làm tác động đến cơ bắp. Kế hoạch này làm giảm lượng calo hàng ngày của bạn tầm khoảng 18 cho mỗi pound trọng lượng thân thể , vẫn giữ 2 gram, carb khoảng 1,75 gram cho mỗi pound. Loại bỏ một số bánh mì ở bữa ăn trưa, hạn chế carb trong bữa ăn và bỏ cách loại hạt để có thể giảm

Trước khi ăn sáng

- 1 muỗng sua protein ( hòa trong nước hoặc sữa tươi ko đường )

- 1 quả chuối trung bình

Ăn sáng

- Cả 3 quả trứng + 3 lòng trắng trứng

- 2 chén bột yến mạch nấu chín

Mỗi sáng sớm ăn nhẹ

- 8 oz. ít chất béo phô mai + 1 chén dứa

- 6 lát bánh mì + 1 muỗng canh bơ đậu phộng

Buổi trưa

- 8 oz. Thịt gà, thịt xông khói hoặc xúc xích hoặc thịt lợn ướp muối

- 2 lát bánh mì (làm bánh mì, nếu muốn tăng cân có thể thêm mayo ít chất béo và / hoặc mù tạt)

- 2 chén rau xanh + 2 muỗng canh dấm ( trộn )

Ăn nhẹ trước buổi tập

- 1 muống sua protein trước 30 phút ( lắc với nước hoặc sữa tươi ko đường )

- 1 quả táo lớn

Sau buổi tập

- 2 muỗng whey protein uống luôn ( lắc với nước hoặc sữa tươi không đường )

- 1 muỗng casein Protein ( lắc với nước hoặc sữa tươi ko đường )

- bánh mì ( có thể phết thêm mứt )

Bữa tối

- 8 oz. Thịt bò thăn

- 1 bát rau cải xanh thái nhỏ

- 2 bát rau xanh và salad trộn với dầu oliu và dấm

Ăn nhẹ ban đêm

- 2 muỗng casein Trước khi đi ngủ ( lắc với nước hoặc sữa tươi ko đường )

lưu ý : Thực đơn này dành cho người trong khoảng từ 70kg đến 90kg. Chính vì vậy, bạn nên sửa đổi lượng dinh dưỡng của thực đơn theo cân nặng sao cho tương ứng với cơ địa và mục tiêu của bạn nhất

Đọc Thêm