Sử dụng protein đúng cách cho cơ thể bạn

Mục đích của bạn là tiêu hao đc nhiều chất béo dư thừa trong chế độ ăn uống không lành mạnh, và tăng protein hàng ngày để hoàn thiện sức khỏe cho. Mặc dù bạn cần protein cho làn da khỏe mạnh, tóc, móng tay và để xây dựng khối lượng cơ bắp, nhưng nếu bạn nạp quá nhiều chất đạm có thể gây nên vấn đề cho sức khỏe. Chế độ ăn uống giàu chất đạm sẽ gây ra một vài bất lợi không thiết yếu trên thận của bạn. Khi kết hợp với một chế độ ăn uống carb thấp, thì chế độ ăn uống giàu protein cũng có thể làm chóng mặt, kiệt sức, suy nhược và đau đầu .

RDAs protein được tính để đáp ứng yêu cầu của tất cả các cá thể trong mỗi nhóm tuổi và giới tính. Theo Viện Y học, phụ nữ cần ít nhất 46 gram protein mỗi ngày, người đàn ông cần 56 gram từng ngày và phụ nữ mang thai và cho con bú cần 71 gram protein thường ngày . Mặc dù vậy, theo ý kiến tại Dinh dưỡng lâm sàng và chăm sóc chuyển hóa báo cáo rằng hiện chế độ ăn uống bao gồm cả RDAs có thể làm giảm nhu cầu whey protein của người lớn tuổi . vì thế, hãy xem xét RDAs và nhu cầu protein tối thiểu

Protein dành cho chuyển động viên

Các vận động viên cần nhiều protein hơn RDAs. Bổ sung protein là quan trọng để xây dựng, hồi phục cơ bắp,  duy trì  hoặc thúc đẩy sau khi tập thể dục. Một vận động viên và một người lớn duy trì cơ thể cần 1,4-2,0 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, đấy là khoảng 0,64-0,91 gram protein cho mỗi pound khối lượng cơ thể hàng ngày. ví dụ, một 155-pound lớn hoạt động sẽ cần 99-141 gram protein thường ngày để tối ưu hóa năng suất tập luyện

Ăn thừa protein có thể tác động tới sức khỏe

Tiêu hao hơn 2,0 gram protein cho mỗi kg khối lượng thân thể , hoặc 0.91 gram protein cho mỗi pound trọng lượng thân thể  mỗi ngày, không  cung cấp bất kì lợi ích nào cho các vận động viên, theo một ngâm cứu được thông báo trên "Tạp chí của Hiệp hội Quốc tế 2006 Thể thao dưỡng chất ". Trong thực tiễn, kể từ carbohydrate là nguồn nguyên liệu chính của một chuyển động viên trong thời gian tập thể dục, ăn rất nhiều protein và carbohydrate ko đủ sẽ gây trở ngại cho duy trì thể thao.

Thức ăn giàu protein

Ăn ít nhất một thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn, và một loạt các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao từng ngày, sẽ giúp bạn đáp ứng sự đòi hỏi protein thiết yếu thường xuyên của bạn. thí dụ Viện Dinh dưỡng và Chế Độ Ăn báo cáo rằng với 85,049 gram ức gà có 27 gram protein, 3 lạng thịt bò nạc có chứa 21 gram protein, 1 chén phô mai chứa 28 gram và 2 muỗng canh bơ đậu phộng có chứa 8 gam protein. những loại thực phẩm giàu protein khác bao gồm gà tây, cá, hải sản, sữa, sữa chua, phô mai, các loại đậu, các mặt hàng đậu nành, những loại hạt và hạt giống. Nếu bạn là người không có thời gian để nấu hay nạp hay thân thể  hấp thụ kém protein thì sản phẩm sua protein Sẽ thúc đẩy bạn điều đó . được sản xuất từ sữa bò whey phân phối cho bạn đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu để  xây dựng cơ bắp và giúp đỡ bạn tập luyện thể dục. Với hàm lượng thành phần giàu protein thì sữa protein whey protein gold standard Là một mặt hàng lý tưởng bán chạy nhất thị trường hiện tại được rất nhiều vận động viên cũng như những người tham gia tập luyện thể thao ưa thích . Nếu bạn là người chưa hoặc đang sử dụng hãy liên hệ ngay với wheystore.vn để đc nhận sự góp ý và đc sử dụng những dòng sản phẩm tốt nhất hiện tại trên thị trường Mỹ

Đọc Thêm

Bạn đang muốn biết những thực phẩm ít chất béo và cung cấp nhiều chất xơ

Lựa chọn thông minh là một chế độ ăn uống ít chất béo và đưa vào nhiều chất xơ giúp thân thể  bạn ko mắc nhiều bệnh tật. Một quan niệm sai lầm khi nói đến một chế độ ăn uống xuống cân là nó sẽ khiến cho bạn cảm thâý bao giờ cũng đói. Theo trung tâm rà soát và phòng ngừa dịch bệnh, một người không đói là họ đang ăn nhiều lượng thức ăn chứ ko phải đưa được calo khi ăn. Chìa khóa để giảm cân là chọn lựa đúng những loại thực phẩm có ít calo và chất béo, nhiều chất xơ, whey protein Và nước để hỗ trợ bạn đạt được mục đích của mình

Trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả là sự chọn lọc hoàn mĩ cho việc xuống cân. Nhất là các ai đang muốn đốt mỡ và siết cơ. rau củ quả tươi là thực phẩm tự nhiên ít chất béo và calo, phân phối nguồn chất xơ và có thành phần nước cao. ví dụ, một cốc việt quất chỉ có 80 calo, thấp hơn 1 gram chất béo và 3,5 gram chất xơ. Một bát ớt chỉ chứa 30 calo, thấp hơn 1 gram chất béo và 2 gram chất xơ. nên nhớ rằng, cách bạn chế biến các loại hoa quả và rau củ có thể làm biến đổi thành phần chất béo và calo. Bạn nên chiên hay thêm nước sốt, kem, bơ hoặc đường có thể thêm rất nhiều chất béo và calo một cách tự nhiên không nhiều chất béo và ít calo từ hoa quả và rau củ . Thay vào đó, thưởng thức trái cây và rau sống, hấp hoặc nướng với gia vị và đồ không nhiều chất béo. thường ngày hãy tận hưởng ít nhất 2 bát hoa quả và 1/2 bát rau. Trộn rau vào các món ăn như mì ống, súp và bánh pizza để hỗ trợ cung cấp cho bạn không quá nhiều calo. Lựa hoa quả tươi hoặc rau củ khi bạn đang đói hoặc thay cho một bữa ăn phụ trong ngày bằng món salad tươi chín

Các loại ngũ cốc

Các loại thức ăn ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì, bột yến mạch và bột ngô, cũng là thực phẩm tự nhiên không nhiều chất béo, nhiều chất xơ để hỗ trợ giảm cân cho bạn. Với 1/2 bát bột yến mạch chỉ chứa 150 calo và 3 gram chất béo, nhưng có đến hẳn 4 gram chất xơ. Bỏng ngô chứa ít hơn 100 calo, 1 gram chất béo và 3,5 gram chất xơ cho 3 cốc. Chọn thức ăn  ngũ cốc nguyên hạt như bột ngũ cốc hoặc bánh mì nướng, ăn sáng để hỗ trợ giữ đói cho đến khi ăn bữa trưa. Ăn nhẹ bỏng ngô hoặc một vài bánh ngũ cốc nguyên hạt có ít chất béo và tạo cảm giác no cho bạn. tại bữa ăn tối, thì hãy ăn gạo lứt hoặc mì ống để làm lên  hàm lượng chất xơ trong mỗi bữa ăn của bạn

Đậu là một thực phẩm giàu chất xơ có đựng rất ít chất béo. Một thứ nữa, đậu cũng rất giàu protein và có lợi ích nó đem đến là rất tốt. Một nửa bát mè đen có chứa 100 calo, thấp hơn 1 gram chất béo, 6 gram chất xơ và 7 gram protein. Thêm đậu để ăn thay cho lựa chọn chất béo và calo cao hơn . Ăn thịt bò thường trực, đậu trắng, salad, đậu xanh chứ ko phải các loại thịt hoặc thịt gà

Sữa tách kem không đường ít chất 

Các sản phẩm sữa ít chất béo như sữa chua, sữa tươi không đường và phô mai được chọn lọc bởi vì chúng đóng hộp với nhiều protein. Với những bạn đang luyện tập cần xuống mỡ siết cơ thì có thể sử dụng sữa vp2 Có hàm lượng chất béo là 0 cho mỗi muỗng dùng . Còn nếu bạn muốn tăng cơ thì sữa whey protein là hoàn hảo hơn cả

Một phần ăn 1/2 chén 1 phần trăm pho mát ngôi nhà chỉ cung cấp 80 calo và 1 gam chất béo, nhưng nó được đưa vào với 14 gram protein . Bằng sữa chua ít chất béo có chứa 80 calo, 1,5 gam chất béo và 7 gram protein cho mỗi 1/2 chén. Phô mai trộn với cắt lên trái cây  cung cấp một bữa ăn nhẹ phục vụ . Hãy sử dụng sinh tố sữa chua, sữa ít chất béo và trái cây cho bữa sáng mạnh mẽ .

Đọc Thêm

Tổng hợp các chất bổ sung cần thiết nên có cho việc xây dựng cơ bắp

Bạn biết đó, ngoài sua protein để lấy được số lượng cơ như mong muốn thì các chất bổ dưỡng khác cũng quan trọng không kém. các chất dinh dưỡng tốt nhất được bổ sung an toàn và khoa học chứng tỏ là có hiệu quả cho được cơ bắp, giảm cân, tập thể dục phục hồi hoặc cho sức khỏe của bạn.

 

Chắc chắn, có thể có một số ít những chất hữu dụng khác ví dụ, canxi và vitamin D..., nhưng hầu hết bột sữa protein (protein và bổ sung nói chung), dầu cá, creatine, vitamin tổng kết, và l-glutamine là các chất dưỡng chất bổ sung lớn và hữu hiệu cho mục đích của bạn. Khoảng 95% trong số hàng nghìn loại bột khác trên thị trường là sự phối hợp nguy hiểm, hoặc đã đc nói ra khi không tìm hiểu kĩ làm tiêu hao nhiều tiền bạc của bạn

Lời khuyên hữu ích ngoài bột whey protein Bạn nên sử dụng thêm 4 loại dưỡng chất mà tốt cho cơ thể bạn

 

 

1. Dầu cá

 

Những chất bổ sung hữu ích không phải theo bất cứ  thứ tự nào cụ thể cả. Nhưng dầu cá sẽ luôn được đặt là số 1 trong danh sách. đó là một trong số rất ít các chất bổ sung bạn nên chọn cho dù tập thể thao hoặc ăn uống cũng như bất cứ mục đích nào bạn đang cần đạt tới

Vì sao ư ? Bởi vì ngoài việc muốn đạt đc cả 2 mục tiêu là xuống đc cân và tăng cơ thì nó còn nhiều lợi ích khác, nó đã được chứng minh một cách khoa học rằng dầu cá mang đến không những tác dụng về sức khỏe hơn bất cứ loại chất nào dành cho mục đích của bạn. Dầu cá bổ sung Omega 3 là một acid béo quan trọng, có ý nghĩa là cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh được chúng và do đó phải được thu đc thông qua chế độ ăn uống. Có điều là, chế độ ăn đa số của mọi người đều có chứa một vài lượng nhưng không đủ omega 3. Bạn có thể khảo sát chi tiết thêm dầu cá lợi ích cho thân thể  bạn như thế nào

 

2. Creatine

 

Trên thị trường, creatine là một trong các chất bổ sung cho cơ bắp hoạt động hiệu quả. Creatinine là một chất hoá học được thoái hoá từ chuyển hoá của cơ. Creatinine được sản xuất từ creatine, một phân tử ko thể thiếu trong việc tạo năng lượng của cơ. Gần 2% creatine trong cơ thể được biến đổi thành creatinine hàng ngày . Creatinine được vận chuyển trong máu đến thận. Thận sẽ lọc creatinine và đào thải nó ra ngoài theo nước tiểu. Nó là một trong những chất bổ sung đc ngâm cứu tối đa trong những năm qua và đc khoa học đưa ra những bằng chứng về cretine và những điều bạn cần biết mà nó mang đến hiệu quả nhất trong mục tiêu của bạn.

 

3. Multivitamin

 

Cũng giống như dầu cá, vitamin tổng kết là một trong số ít những chất bổ sung có thể (và có thể) nên được chấp hành bởi hầu hết mọi người, ngay cả khi bạn không lưu tâm ở hầu hết trong cơ bắp đạt đc hoặc xuống cân. Lý do vì sao rất đơn giản .

 

Vitamin tổng hợp đựng các vitamin chứa khoáng chất cần thiết cho vóc dáng con người yêu cầu mỗi ngày để giữ cho chúng ta khỏe mạnh và hoạt động tốt nhất mà nó gián tiếp hỗ trợ mất chất béo, xây dựng cơ bắp, khắc phục trong khi luyện tập . Bạn nên bổ sung vitamin tổng hợp trong mỗi buổi tập cho chất lượng, giống như mục tiêu mà bạn muốn đạt được nhanh nhẹn hơn

 

4. L-Glutamine

 

L-Glutamine có một số ngâm cứu cho biết rằng nó có thể giúp đỡ tất cả mọi thứ tự sự tổng hợp protein, tính năng tăng hệ miễn nhiễm, tốt cho đường ruột, khắc phục trong lúc tập luyện, để làm giảm đau nhức cơ bắp, chống viêm cơ. l-glutamine không phải để nuôi dưỡng cơ bắp, không làm mạnh hơn hoặc đốt cháy chất béo

 

Thay vào đó, l-glutamine là acid amin ko trọng yếu đa dạng nhất trong thân thể  con người và chiếm phần đông các axit amin trong cơ xương. Dù đã được tham gia vào nhiều vai trò cần thiết trong sức khỏe từng ngày của bạn, nó được ví là " ko trọng yếu" vì thân thể  mình cũng có tài năng ra L-Glutamine hàng ngày

 

Mặc dù vậy, trong nhiều trường hợp khi l-glutamine có thể trở nên thiết yếu ...khi bạn hoạt động với một cường độ cao và thường xuyên thì nó lại trở thành một chất bổ sung tốt nhất cho bạn, tăng sức mạnh trong lúc tập { thể dục | thể thao. Bạn có thể uống amino 2222 , amimo acids... Đều có chứa chất L-glutamine

 

Đọc Thêm

Vai trò quan trọng không thể thiếu của whey protein

Trong khi mọi người tìm cách làm thế nào để tăng cân Thì câu hỏi được đề ra nhiều là những dinh dưỡng nào tốt nhất để giảm cân, hoặc được cơ bắp, hoặc hỗ trợ phục hồi luyện tập, hay chỉ cho sức khỏe tổng hợp và chức năng nói chung. Nếu bạn đang sưu tầm những câu trả lời gần như thế này thì wheystore.vn sẽ giải đáp cho bạn tất cả điều này

Trước tiên, chìa khóa để giảm cân, tăng cơ bắp, hoặc chỉ cải thiện cơ thể và sức khỏe của bạn với bất kể cách nào là sự kết hợp của một thực đơn chế độ ăn uống tương xứng và một thói quen tập thể dục . các chất bổ sung hữu ích trên thế giới sẽ không làm đc điều gì nếu bạn không có đc sự kết hợp tuyệt vời này

Thứ hai, tôi rất quan tâm về việc bổ sung, ngoài các gì tôi ăn . hầu hết những gì mà bạn nên lưu tâm khi đặt niềm tin vào những chất trợ giúp bổ sung ngoài thức ăn tự nhiên đó là 100% an toàn, và họ được khoa học chứng tỏ là có hiệu quả và có ích . Có tem bào hành chính hãng, xuất xứ giống như hạn dùng được in trên bao bì

Bạn biết đấy, đồ ăn tự nhiên ko thể thiếu cho quy trình phát triển vóc dáng và sức khỏe của bạn. Nhưng nếu bạn ăn uống không thích hợp, cũng như lượng calo, protein không được đưa đủ vào thân thể  bạn thì mọi sự cố gắng đều không có ích gì. Nếu bạn muốn tăng cơ bắp thì bạn phải tăng lượng protein có nhiều trong cá, thịt bò, sữa đậu nành....

Sức mạnh củawhey

Lời khuyên thật nhất là bạn nên bổ sung protein nói chung (bột sữa protein , bột casein , protein được lắc đều lên), cũng như tôi lựa chọn các loại bột whey protein Mà tôi khảo sát được. Bạn đã biết được tầm cần thiết và tác dụng của việc ăn đủ chất đạm thường ngày về chế độ ăn uống giàu protein. Về cơ bản, với mục tiêu của bạn là có đc cơ bắp, giảm cân, được khỏe mạnh, protein luôn luôn là điều thiết yếu cho mọi chế độ ăn uống. Nó chiếm một vai trò thiết yếu trong sự tăng trưởng cơ bắp, khôi phục các tính năng của các cơ quan, xương, tóc, da, máu, và nhất là cơ bắp. Rất giản đơn, cơ bắp khó có thể được xây dựng (hay ngay cả quản lý ) mà ko ăn đủ lượng protein trên một cơ sở hàng ngày . Điều đó cho biết chất dưỡng chất quan trọng nhất trong chế độ ăn của bất cứ ai tìm cách để đạt được số lượng cơ bắp hoàn hảo . Và cho những người chú ý nhiều hơn trong việc giảm cân, hấp thu đủ protein từng ngày sẽ hỗ trợ bảo đảm khối lượng bạn bị mất là chất béo, ko phải thế. Protein cũng chiếm một vai trò cần thiết trong việc hạn chế sự thèm ăn của bạn và giữ cho bạn trong tình trạng no, và sẽ làm tăng lượng calo cơ thể bạn tiêu hao một cách tự nhiên.

Đối với tất cả các lý do này và nhiều nguyên nhân khác nữa, bổ sung protein là một trong những loại bổ sung ít chất béo nhất được chứng minh từ khoa học. vì thế protein là vô cùng quan trọng và có lợi, và nên bổ sung protein một cách linh hoạt, đơn giản và thuận lợi để bảo đảm bạn tiêu thụ đủ mỗi ngày . Nếu bạn đang tự hỏi vì sao bột whey Là yêu thích đến thế, thì câu trả lời đó là bữa ăn hữu ích để ăn sau khi luyện tập của bạn.whey protein được khoa học chứng tỏ là nguồn protein tuyệt trần ( và đối với các nhãn hiệu dinh duong the hinh hữu hiệu, chính tôi đã và đang dùng khuyên bạn nên dùngwhey protein ,whey protein ,casein ,amino 2222 Của 100%whey Optimum . chính là loại bột chất lượng cao, và đấy là bột protein thú vị nhất mà tôi từng ráng sức uống . Nó có rât nhiều hương vị hoa quả cho người sử dụng dễ uống hơn như dâu, chocolate, vani, chuối một số hương vị hương vị như kẹo...

Bạn có thể muasua protein ở wheystore.vn đc tin tưởng là nhà cung ứng chính hãng những dòng mặt hàng sữa giúp tăng cân, tăng cơ uy tín chất lượng. wheystore.vn cam đoan hàng đều đc nhập khẩu từ mỹ, có tem chính hãng giá phải chăng của nhà phân phối giống như chất lượng của mặt hàng

Đọc Thêm

Làm gì để tăng cân lành mạnh cho phụ nữ gầy

Có một vài người phụ nữa trên thế giới đang gắng sức khá nhiều để có thể xuống cân hoặc làm mình gầy đi, bằng cách ăn kiêng hay làm việc thường trực . Trớ trêu thay, cũng có nhiều phụ nữa quá gầy và đang tra cứu lời khuyên lam the nao de tang can  hữu hiệu theo đúng cách. Một vấn đề cùng với phụ nữ ở mọi lứa tuổi đều phải xử lý là cân nặng. cùng với phụ nữ tăng cân lành mạnh là quan trọng để trong mọi trường hợp phức tạp không thể làm mất trọng lượng cơ thể . điều này là do lên cân, ăn rất nhiều những thức ăn có hại dẫn đến biến chứng sức khỏe cũng như sự tích mỡ không khỏe mạnh

Cách tăng cân lành mạnh cho phụ nữ hoàn toàn khác với những quy trình tăng cân của đàn ông . lý do chính là bà xã thường nhạy cảm hơn, cần phát triển đường cong tại vòng hai. Thay vì chỉ đạt đc tổng thể trọng lượng thân thể  hay nhận đc chất béo. vì thế, cách hữu ích là làm theo đúng quy trình tự nhiên làm thế nào để tăng cân dành cho phụ nữ

Làm sao để đạt được trọng lượng phụ nữ?

Các chuyên gia thể dục thẩm mỹ thường đc đòi hỏi cho các phương án tự nhiên làm thế nào để tăng cân cho phụ nữ. một vài yếu tố có thể gây nên một người phụ nữ gầy

- Do gen di truyền
- Chế độ ăn uống không hợp lý
- Công việc từng ngày, bàn bạc chất cao
- Do tuổi tác.....
Có một vài phụ nữ, những người có sự trao đổi chất cao thì thường họ không tăng cân được . Nếu bạn đang lưu tâm trong việc lên cân thì các lời khuyên hiệu quả sau đây mà wheystore.vn muốn san sẻ mong là phần nào giúp ích cho bạn
- Xem xét thật kỹ các hàm lượng có tương xứng với những gì bạn muốn đạt được ko . Bạn có hai chọn lọc đó là trọng lượng cơ bắp và trọng lượng chất béo. Cả hai sẽ có sự biến đổi khác nhau trên thân thể  bạn. Chất béo có thể xuất hiện trên một vài bộ phận cơ thể như hông, đùi và vùng bụng. mặt #, cơ bắp phát triển cốt yếu ở những địa bàn mà bạn hay tập luyện . hơn nữa, tổng thể khối lượng thân thể  của bạn cần có nhiều trọng lượng cơ bắp bền vững so với khối lượng chất béo

- Thông thường, có nhiều người nghĩ là muốn tăng cân thì phải tránh tập thể thao và làm việc nặng. tuy nhiên, tập thể dục không chỉ tốt cho việc giảm cân, nó còn giúp khá nhiều trong việc lên cân cho những người gầy. Chuyên gia thể dục và giáo viên chỉ dẫn tập thể dục có thể góp ý cho bạn về những bài tập có thể tăng cân tổng thể và tăng cân vững chắc và săn chắc. dùng đi bộ máy hoặc chạy bộ hoặc dùng những loại máy. Thay vào đó bạn có thể dành nhiều thời gian thực hiện các bài tập có thể thúc đẩy bạn có một thân thể hoàn hảo và cân đối hơn. Bạn không cần phải lo âu về việc tiến triển rất nhiều cơ trên thân thể  . Chính vì thế, bạn nên tránh dùng steroid hoặc các chất bổ sung không đúng.

- Tăng khối lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày, sau khi phân tích số lượng trọng lượng bạn muốn đạt đc . Một pound là tầm 3.500 calo và do đó, nó có thể cho bạn đạt được lên đến 1 kg một tuần, bằng cách tiêu hao 500 calo nhiều hơn những gì cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày . Điều quan trọng là để cung ứng cho thân thể  bạn sự thích nghi và sự thay đổi của trọng lượng, cũng phải mất một khoản tiền không ít

- Ăn các thức ăn đậm đặc calo, mà còn mạnh mẽ . Ví dụ như những loại hạt, sinh tố, kem sữa, các sản phẩm serious mass hà nội  , nước, trái cây, bơ đậu phộng giúp tăng cân.... Bạn có thể thêm calo cho bữa ăn của bạn, bằng cách sử dụng nhiều dầu trộn salad, nước sốt, siro, phô mai hoặc bơ cho công thức nấu ăn thường ngày của bạn

Mặc dù vậy, trước khi dùng bất cứ những mẹo nào được đề cập ở trên về cách lên cân cho phụ nữ một cách hữu ích,  tốt nhất là tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia dinh dưỡng sao cho tương xứng hoặc bác sĩ của mình, đặc biệt là nếu bạn đang mắc bất kỳ một loại bệnh nào hay còn đắn đo nào hãy hỏi kĩ rồi sử dụng

Đọc Thêm

Bữa ăn phụ chiếm một phần quan trọng không thể thiếu cho người muốn tăng cân, tăng cơ

Với một người muốntăng cân hay lên cơ thì bữa ăn chính thôi ko đủ để đáp ứng nhu cầu của thân thể  để đạt được mục đích như mong muốn . Bữa ăn phụ cũng chiếm một phần quan trọng không kém và những lợi ích của nó quyết định được một nửa chiến thắng cho các ai muốn biết lam the nao de tang can , tăng cơ của bạn. tuy nhiên, để chế độ ăn uống được cân bằng, bạn cũng nên chú ý đến một số chỉ dẫn sẽ  hỗ trợ bạn căn chỉnh một chế độ ăn uống khỏe mạnh. Ngoài ba bữa ăn mỗi ngày là cần thiết phải ăn thì bữa ăn phụ phù hợp thúc đẩy  quy trình tăng trưởng thân thể  và việc tiêu hóa đc ổn định hơn nhất là cùng với trẻ em và chàng trai, các người muốn lên cân. Bữa ăn phụ khỏe mạnh sẽ giữ cho bụng ko bị đói vào lúc chiều tầm 4 p.m cho đến khi ăn tối

Hầu hết các lựa chọn món ăn cho bữa ăn phụ đều để lại được những chất dưỡng chất như mong muốn . Nhưng làm thế nào để kiểm soát được bữa ăn phụ khỏe mạnh? Hãy ghi nhớ đến những gì bạn ăn và chọn ít chất béo, các mặt hàng ít calo và carbohydrate khó khăn . bao gồm các mặt hàng thức ăn có nhiều chất xơ sẽ hỗ trợ bạn cảm thấy hài lòng hơn. Bạn hãy thay đổi danh sách bữa ăn phụ cho mình liên tục để tránh đc sự nhàm chán, khẩu vị được mới toanh hơn

Cắt những loại rau như cà rốt, bông cải xanh, và rễ cần tây và đông lạnh chúng với số lượng lớn. Khi khó ăn, bạn chỉ cần một tẹo muối và hạt tiêu và khay rau của bạn đã sẵn sàng. Nếu bạn đã làm tốt qua những ngày, bạn có thể tự thưởng cho mình với nước chấm. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn dùng phô mai ít chất béo hay kem. na ná, bạn cũng có thể tạo ra thực đơn của riêng bạn như hoa quả khô hỗn hợp và những loại hạt hoặc các món salad trái cây dễ làm mà khá nhiều chất dinh dưỡng

Thực hiện một vài đồ ăn nhẹ rất dễ làm khi bạn tại bất kì đâu và bất kì lúc nào bạn muốn xử lý làm thế nào để tăng cân một vài cách làm thức ăn nhẹ, chiếm hữu cho bữa ăn phụ hỗn hợp những loại trái cây khô và những loại hạt, và cả một quả chuối có thể đc giữ tiện lợi mọi lúc mọi nơi. Ngoài ra, thay đổi nó. tại các bữa ăn phụ lành lành mạnh sẽ đòi hỏi một sự gắng sức để giữ cho nó thú vị hơn. Nó rất thuận tiện rơi thành thói quen ăn vặt xấu như khoai tây chiên, nước sô-đa và cola, và các mặt hàng đường tinh luyện sự vắng mặt của những bữa ăn phụ lành mạnh. Đánh bại sự cám dỗ bằng cách ráng sức ăn bánh mì, bánh mì multigrain với một tẹo bơ đậu phộng và sữa chua ít chất béo. đôi khi bạn đã kiên trì và quyết tâm cũng sẽ bị rơi vào sự quyến rũ của socola đen. Đắm chìm trong sự ngọt ngào nhưng biết rằng bạn phải tách riêng với nó. hơn nữa, một hình vuông của sô cô la đen sẽ làm hại thấp hơn nhiều so với khi bạn với tay lấy một tách cà phê lớn hoặc   tách sô cô la nóng.

Dành chỗ chất béo thấp, mặt hàng ít calo có thể giúp phục vụ ham muốn của bạn trong khi đồng ý bạn ăn nhẹ { khỏe mạnh
 lành mạnh }. Nếu bạn đang muốn ăn khoai tây chiên mặn, hãy thử tất cả chip tortilla hạt dành chỗ . Hãy salsa mạnh khỏe của riêng bạn với cà chua, hành tây, tỏi, và ớt. Bạn có thể kiểm soát lượng dầu và natri bạn để vào trộn. Với khá nhiều hương vị từ các loại thảo mộc và gia vị, salas của bạn có thể chỉ cần lấy chúng khỏi tủ lạnh, làm sạch và trộn với kem chua.

Đọc nhãn để phục vụ và chỉ dẫn dinh dưỡng. nên lưu ý của công thức nấu nướng trực tuyến cho ăn vặt khỏe mạnh để bảo đảm rằng bạn có nhiều trong hàm lượng và hương vị. Ăn tối  là thời gian hiểm nguy và nhiều người thường ăn như các món tráng miệng. Giữ một số món ăn nhẹ như ko khí xuất hiện ngô, sô cô la ít chất béo, và những loại khác nhau của các loại trái cây tiện ích .

Ăn vặt thường đc xem là ăn uống không lành mạnh. Ngược lại, ít chất béo, bữa ăn phụ đường thấp có thể là một phần của một chế độ ăn uống khỏe mạnh và có quá nhiều lợi ích. các bữa ăn nhỏ trong một ngày  cung cấp cho cơ thể của một người cho năng lượng cần thiết . thức ăn nhẹ khỏe mạnh, trong đó đúng hàm lượng và được làm bằng các loại thực phẩm  tốt, có thể tăng cường chế độ ăn uống của mình. Khoảng cách thích hợp những món ăn nhẹ và các bữa ăn có thể thúc đẩy lên cân, tăng cơ. Bữa ăn phụ cũng giúp làm chia đều bữa ăn ko làm bụng quá no, phân phối thêm cho những bữa chính là tầm 250 calo trợ giúp hệ tiêu hóa được hấp thụ từ từ và thu được nhiều chất dinh dưỡng hơn, nhiều chất xơ mà cơ thể cần.

một số bữa ăn phụ lành mạnh và thoải mái :

- Thay thế bữa ăn phụ khỏe mạnh với những ai không có thời gian nấu nướng thì sữa serious mass Là một giải pháp thay thế tốt nhất . sữa tăng cân Là tụ họp của khá nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ việc chuyển hóa quá trình trao đổi chất trong cơ thể thuận tiện hơn. sua protein giúp đỡ tăng cơ cũng có rất nhiều chất phối hợp với thức ăn mỗi ngày cũng thúc đẩy cho bạn rất nhiều

- Không nên khoai tây chiên béo ngậy, nước ngọt, bánh kẹo, kem....

- Tích trữ những thực phẩm khỏe mạnh như sữa chua, dầu ăn tự nhiên, hoa quả, Thịt cá. Theo cách đó bạn có thể tiếp cận với một quả táo khi bạn đang đói thay vì một túi khoai tây chiên giòn.

- Hãy thử công thức nấu nướng mới với những món ăn nhẹ. làm cho chúng thú vị hơn sẽ làm cho họ cảm giác ngon miệng hơn.

Thực đơn các món ăn nhẹ khỏe mạnh gồm có :

- Trái cây khô như nho khô

- Không chất béo phô mai

- Các loại hạt ko ướp muối

- Bánh ngũ cốc nguyên

- Trái cây và sữa chua

- Bánh gạo thơm

- Đường thấp, chất xơ từ ngũ cốc

- Cherry cà chua

- Còn lại gà hoặc gà tây lát

- Bánh quy

- Cà rốt con

- Pho mát ít chất béo

- Lòng trắng trứng

- Bánh mì

- salad hoa quả

- Thịt bò và cá ngừ chứa lượng protein hoàn mỹ

- Xắt miếng nhỏ súp lơ hoặc bông cải xanh

Hãy đưa nhiều protein của riêng bạn để ăn với cần tây, cà rốt, táo, kết hợp bơ hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng với mật ong. Điều này cũng nên được sử dụng như một lây lan cho bánh gạo, bánh mì tròn và bánh quy giòn. làm cho smoothies của riêng bạn với sữa ít chất béo và trái cây hoặc sữa chua và trái cây.

Danh sách này là vô tận. những gì bạn cần nên nhớ là sáng tạo hơn bạn là với các món ăn nhẹ lành mạnh, tốt hơn sẽ giúp bạn làm thế nào để tăng cân , tăng cơ . Để thực hiện các bữa phụ trong tuần thuận tiện hơn hãy gói chúng lại trong những hộp nhỏ theo từng ngày . Bạn sẽ sớm thấy rằng các món ăn nhẹ lành mạnh là một phần thú vị hàng ngày và chế độ ăn uống của bạn.

Đọc Thêm

Thực đơn ăn uống giàu protein

Hiện giờ, vấn đề sức khỏe luôn đc mọi người đề lên đầu tiên. Chính vì thế, ngày càng tăng cường nhiều người có muốn mong luyện tập thể thao để tăng thể lực và sức bền cho cơ thể . Nhiều chuyên gia y tế khuyên bạn nên sử dùng một chế độ ăn uống giàu protein vì nó đc cho là một trong những biện pháp hiệu quả nhất để giảm mỡ siết cơ. Nếu bạn muốn lên cơ thực sự thì luyện tập chỉ chiếm một phần hỗ trợ mục đích của bạn. chính yếu vẫn là chế độ dinh dưỡng thể hình  phù hợp. Một chế độ ăn uống giàu protein những loại thực phẩm như thịt bò, cá, dầu cá, đậu nành..... cùng với những người đang theo dõi một thực đơn chế độ ăn uống giàu protein để giảm mỡ thì khuyến cáo rằng bất cứ thức ăn nào đưa vào cơ thể bạn từ 30% đến 50% lượng calo hàng ngày nên tới từ protein. chính là một chất dinh dưỡng quan trọng cho việc duy trì, xây dựng và sửa chữa những tế bào và những mô trong thân thể  . Vì có rất nhiều menu chế độ ăn uống thông dụng và dựa trên dinh dưỡng thể hình ít chất béo protein cao. hiện giờ, có một số người tự hỏi làm sao để có một hàm lượng protein cao carb thấp trong chế độ ăn uống

Thực đơn thân thuộc và hiệu quả là một lượng lớn chất bột đó là một nguồn nguyên liệu được đốt cháy từ cơ thể tạo thành năng lượng. vì thế, khi bạn ăn nhiều tinh bột, những hàm lượng chất béo vẫn bị ảnh hưởng vì cơ thể . mặc dù vậy, bằng cách hạn chế tiêu hao của carbs, bạn đổi thay cơ thể bạn duy trì đốt carbohydrate và Chất béo do đó, lượng chất béo bạn tiêu hao khi bạn thực hiện theo một chế độ ăn uống tinh bột thấp, hàm lượng protein nhiều hơn cùng với một vài chất khác. các loại thức ăn có một phần bình thường của chế độ nhiều protein cao như thịt gà, gà tây, cá, thịt cừu, thịt lợn, thịt bò, vịt, hạnh nhân, sữa, lạc, trứng, hạt điều, sữa chua, quả hồ đào, pho mát, hạt lanh, đậu nành, hướng dương hạt, đậu hũ, hạt bí ngô, sữa đậu nành, những loại đậu và đậu Hà Lan tách. Còn nếu bạn là người ăn chay thì có chế độ ăn uống giàu protein cũng khác hơn một chút

 

Bạn có thể thêm protein vào mỗi bữa ăn của bạn để kết thúc mục tiêu đề ra của bản thân. Nhưng phải là tại mức độ được quy định chứ không phài là quá nhiều . Cái gì nhiều cũng không tốt và có hại cho sức khỏe. Thật không may mắn, có thể có lợi ích phụ khác biệt trong chế độ ăn uống protein cao làm hạn chế việc tiêu hao carbohydrate. Điều cần thiết là cần nên nhớ rằng hầu hết các lợi ích phụ liên quan với chế độ ăn giàu protein bao gồm bổ sung protein. một số tác dụng phụ chế độ ăn uống giàu protein phổ biến nhất là:

+Cholesterol cao: Gầnà các sản phẩm sữa và Hầu hếtnhững loại thực phẩm cũng có một phần của chế độ ăn uống giàu protein, như thịt đỏ, các loại thức ăn nhiều chất béo, vì vậy | như thế } cũng có lượng cholesterol rất cao. Tăng cường tiêu hao những loại thực phẩm như vậy có thể làm tăng ko may mắn của một người mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và ngay cả ung thư.

+ Sỏi thận: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các người ăn một chế độ ăn chính yếu là thành phần protein cao có xu hướng chiết ra một số lượng canxi cao hơn so với thông thường, thông qua nước tiểu. vì vậy, nếu một chế độ ăn uống giàu protein đc theo dõi trong một thời gian dài, nó làm khả năng dẫn đến sỏi thận cao

+ Loãng xương: Kể từ sau một chế độ ăn giàu protein làm cho một người tiết ra một vài lượng canxi cao hơn nhiều trong nước tiểu, sau chế độ ăn uống này cho một khoảng thời gian dài có thể dẫn tới thiếu hụt canxi trong cơ thể . điều này có thể là một vấn đề lớn, đặc biệt là cho người lớn tuổi, vì nó cũng có thể dẫn đến loãng xương.

+ Ung thư: Theo một kế hoạch chế độ ăn protein cao, chính là ít hydrat-cacbon thường có ý nghĩa là một người tự nhiên có xu hướng cắt giảm việc tiêu hao những thực phẩm có chứa khoáng chất, vitamin, chất xơ và chất dưỡng chất khác. vì thế, điều đó có thể làm tăng nguy cơ một số vấn đề sức khỏe và bệnh tật trong người, bao gồm cả ung thư. mặc dù vậy, nó có thể tránh đc nguy cơ ung thư kể cả khi một chế độ ăn giàu protein. điều đó có thể được thực hiện bằng cách lấy một phần quan trọng của protein, thông qua việc hao hụt những loại thực phẩm như sữa whey protein , ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả . Làm như vậy sẽ giúp bạn đáp ứng lượng protein mục đích và cùng một thời điểm, sẽ làm giảm nguy cơ ung thư và những bệnh khác.

+ thảo luận chất ko lành mạnh: Việc thiếu carbs Trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến cơ thể của bạn sẽ rơi vào trạng thái trao đổi chất nguy hại, bởi vì cơ thể của bạn khởi đầu đốt cháy chất béo cho năng lượng, thay cho đường bình thường . Trạng thái này được gọi là ketosis, dẫn tới sự hình thành của một chất được gọi là xeton trong thân thể  . những ketones có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe, một số trong đó gồm có bệnh gout, bệnh thận và suy tạng. tuy nhiên, bạn có thể phòng ngừa tình trạng ketosis, bằng cách làm cho chắc chắn rằng bạn tiêu hao ít nhất 100 gram carbs thường ngày .

+ Mùi cơ thể và hơi thở có mùi: Một chế độ ăn uống là rất cao trong protein dẫn đến sự tích tụ của xeton trong cơ thể . Một quá xeton trong cơ thể có thể dẫn tới một vài triệu chứng không thuận lợi như hơi thở hôi và mùi thân thể  . Có những triệu chứng khác có thể được kết hợp với sự tích tụ của xeton, mà bao gồm biếng ăn và buồn nôn.

Vì thế, trong khi bạn có thể mất rất nhiều trọng lượng sau một chế độ dinh duong the hinh , có thể có nhiều lợi ích phụ bất lợi có liên quan đến nó. Nhiều chuyên gia y tế khuyên bạn cần có kế hoạch chế độ ăn uống carb thấp hàm lượng protein cao hợp cho các người đang gắng sức để không bị béo phì và trọng lượng vấn đề. tuy vậy, nó phải luôn luôn được khuyến cáo chỉ một thời gian ngắn - một vài tháng hoặc lâu hơn. sau đó nó là hữu hiệu để trở về một chế độ ăn uống cân bằng bình thường bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh. Trước khi làm theo bất kỳ loại kế hoạch chế độ ăn uống, điều quan trọng là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia y tế chứng nhận .

Đọc Thêm

Những động tác yoga đơn giản giúp tăng cân bền vững

Yoga đang đc xâm nhập vào Việt Nam ta và là một môn tập thần kỳ. Có thể nói tính năng ở yoga mà nhiều người không tưởng. Yoga giúp tâm trí bạn đc thoải mái, thông suốt, thân thể mềm mại, uyển chuyển, nội tạng bên trong cũng được hoạt động tốt hơn. Nếu bạn là người đang không biết làm thế nào để tăng cân thì bộ môn yoga là một lý tưởng hỗ trợ bạn ăn uống tốt và có giấc ngủ sâu. wheystore.vn sẽ chia sẻ cho bạn một số tư thế đc mô tả dưới đây là những động tác giản đơn nhưng vẫn đầy đủ.

Các bước làm

- Quỳ trên sàn nhà, duỗi chân phải của bạn sang bên phải và bấm chân xuống sàn.

- Giữ đầu gối trái của bạn ngay bên dưới hông trái của bạn, để đùi vuông góc với sàn nhà

- Để  gót chân phải của bạn chạm đầu gối trái

- Bật khung xương chậu của bạn hơi sang bên phải vì vậy điểm hông trái tới phía trước bên phải, nhưng nghiêng thân trên của bạn sang bên trái .

- Điểm xương bánh chè về phía trần mà yêu cầu phải đưa chân phải của bạn ra

- Khi bạn hít vào, đưa hai tay ra để bên bạn, song song với sàn nhà, úp lòng bàn tay xuống. Uốn cong bên phải trên mặt phẳng của chân phải và để tay phải của bạn xuống trên ống chân, mắt cá chân, hay bên ngoài của chân phải

- Ở phía bên phải của thân uốn căng bên trái. Đặt bàn tay trái của bạn lên hông trái và đẩy khung xương chậu về phía sàn. tiếp theo, trượt tay lên xương sườn bên trái và giúp bạn khỏe cơ vai và tạo cảm giác ở thắt lưng bên trái

+ Đối với đường hô hấp, bạn thực hiện đưa tay trái lên áp sát tai trái. Phía uốn cong từ từ  đổ người về phía sàn nhà. nếu ko đẩy hông trái, xoay thân trên ra khỏi sàn. Giữ tư thế này 20 nhịp, đi lên như bạn hít đất, đặt qua cánh tay để thân trên thẳng đứng. Mang đầu gối phải trở về bên cạnh

Chân trái, và lặp lại bẳng cách đổi ngược lại

Đầy đủ bài tập

Đầy đủ parighasana là một mặt cong sâu. Từ vị trí bắt đầu mô tả phía trên, để chân thẳng sang một bên, mũi chân chỉ lên trần nhà . Từ từ đưa thân trên xuống phía dưới càng gần mặt sàn càng tốt, tóm lấy lòng bàn chân mà chân vẫn phải thẳng . Ấn mu bàn tay thấp hơn trên đỉnh của bàn chân, sau đó đưa tay lên trên đầu áp sát cánh tay vào tai và ngửa lòng bàn tay. Bài tập được kết thúc

Bên cạnh đó, để việc luyện tập của bạn đạt kết quả cao hỗ trợ thân thể  săn chắc mỗi ngày thì bạn hãy nên bổ sung vào mỗi buổi tập một cốc sữa tăng cân  như serious mass . Hoặc sữa tăng cơ whey protein Tùy vào mục đích sử dụng của bạn. Mỗi ly sữa sẽ giúp tăng sức đề kháng có chứa nhiều thành phần chất dinh dưỡng thể hình Mà trong chế độ ăn uống bạn ko thu nạp được . Hàm lượng calo, protein .. Có trong sữa phối hợp với các axit amin có trong amino Sẽ hỗ trợ phục hồi cơ bắp, chống viêm cơ, tinh thần minh mẫn trong lúc luyện tập .

Đọc Thêm

Bạn đã biết được hết về whey protein là gì chưa?

Có thể bạn chưa hiểu hết về whey protein thì bài viết này wheystore.vn sẽ giúp bạn giải thích được điều này.
Pho mát là một sản phẩm được sản xuất bằng cách cô đọng từ sữa. Khi quy trình này xảy ra, sữa được sản xuất ra liên tục và whey protein được tạo nên từ sua protein . Khi sữa được giải quyết thêm,sua protein được chiết xuất sử dụng để tạo ra một thực phẩm bổ sung vào chế độ dinh duong the hinh Và sử dụng vì các chuyển động viên và các người chơi thể dục
Các đo đạc đằng sau việc sử dụng whey protein Rất giản đơn . Protein là một trong các yêu cầu căn bản của thân thể  . Nó được dùng giúp mọi người nuôi dưỡng và duy trì cơ bắp. Protein cũng giúp phục hồi cơ bắp bị hỏng hay viêm. đối với một cá thể thông thường, protein được cung ứng thông qua việc tiêu hao thức ăn thường ngày . Một chế độ ăn uống của người mạnh mẽ có thể giúp cung ứng protein cho bạn. một vài lượng lớn protein có thể đc chuyển giao cho thân thể  bằng cách ăn nhiều thịt. Đậu nành là nguồn protein giúp người ăn chay và thường được cung cấp dưới dạng sữa đậu nành. Đậu lăng cũng đc biết tới với thành phần protein cao và đc khuyến cáo cho các người cần protein muốn làm mới cho chế độ ăn uống ngoài nguồn thịt

Khi bạn tham gia vào tập luyện thể thao thì một lượng protein thông thường là khó có thể đủ. điều này là do cơ thể bạn đang bị căng thẳng đáng kể khi chấp hành luyện tập. những hợp lý để làm trong tình huống này là tăng tiêu hao thực phẩm làm tăng lượng protein có trong cơ thể . Với các nhóm thực phẩm riêng biệt cung cấp lượng protein riêng biệt . Nhưng phải chọn lọc những thực phẩm lành mạnh để không làm tăng cường cân. vì vậy, yêu cầu được đưa ra với một số dinh duong the hinh Có thể cung ứng nhiều protein mà không cung ứng thêm chất béo, cholesterol và carbohydrate. whey protein là một trong những sản phẩm như vậy, có thể hỗ trợ như là một thực phẩm bổ sung chế độ ăn uống làm tăng lượng protein mà ko có bất kì tác dụng phụ. Trên toàn thế giới để xây dựng cơ bắp các người tập thể dục đều dùng whey protein Vì nó là sản phẩm rất tự nhiên. whey cung ứng cho cơ thể khá nhiều chất dưỡng chất như protein, carbs, calo, BCAA...làm thúc đẩy các bước nuôi dưỡng cơ bắp hiệu quả. Có một điều bạn nên hiểu bổ sung whey protein không trực tiếp kích thích thúc đẩy cơ bắp. Mà là khi bạn đưa vào thêm những chất dinh dưỡng khác vào cùng với protein Có sẵn trong máu sẽ hỗ trợ cho việc nuôi dưỡng trọng lượng cơ bắp. Ngoài ra, whey protein Cũng hỗ trợ  cung cấp thêm năng lượng trong quy trình luyện tập, nó chứa một chất kìm hãm ngăn ngừa sự co thắt mạch máu khi vận động mạnh. điều đó cho phép tiết ra nhiều máu hơn để sẵn sàng cho các cơ bắp khi cần. Máu có chứa dưỡng chất và oxy hỗ trợ nuôi dưỡng các cơ. Máu cũng có nhiệm vụ loại bỏ và thải các chất thải từ những bộ phận khác biệt và giải quyết chúng qua đường tiết niệu. vì vậy, bổ sung whey khá tốt cho các bước trao đổi chất, cân bằng tốt cơ thể của bạn

Tác dụng phụ?

Dùng sua protein không phải là ko có tác dụng phụ. tác dụng bổ sung protein ở whey protein Thường kết hợp trong một thời gian dài và tiêu hao rất nhiều nhiều những chất. một số người có thể bị dị ứng vớiwhey protein hầu hết mọi người nên mua sữa ở những khu vực đáng tin cậy, có tem chính hãng...Ở Hà Nội thì có wheystore.vn đã được cấp phép của Bộ Công Thương và là nhà phân phối các dòng sản phẩm sua tang can hà nội, tăng cơ, giảm mỡ uy tín, chất lượng mà giá cả phù hợp cùng túi tiền khách hàng. tốt nhất mọi người nên thử một lượng ít bột trước khi dùng chúng. Nếu thận bạn bị tổn thương thì bạn đang bị thừa một lượng protein trong máu. điều này xảy ra khi một cá nhân tiêu thụ số lượng lớn rất nhiều chất bổ sung mà cơ thể cần. Thận của bạn lọc ko kịp thì sẽ làm cho bệnh càng nặng hơn. Gan cũng hỗ trợ tổng hợp protein và nó có thể bị ảnh hưởng nếu dùng quá liều protein. Hãy chắc chắn rằng bạn có tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn

Đọc Thêm

Một lịch tập luyện trong một tuần giúp bạn tăng cơ hoàn hảo

Luyện tập thể dục vào mỗi buổi sáng là điều cần thiết hơn cả. Để có một cơ thể săn chắc và đạt được mục tiêu của bạn thì không phải là dễ. Một kế hoạch tập luyện cho bạn sẽ giúp bạn đi đúng hướng và hiệu quả hơn. Đây là bài tập toàn cơ thể mà wheystore.vn sẽ chia sẻ và các bạn có thể tham khảo

Chuẩn bị

Mục đích chính: xây dựng cơ bắp

Loại tập luyện : toàn thân

Đào tạo Cấp: người mới khởi đầu

Ngày trong tuần: 7 ngày

Thiết bị thiết yếu : thanh tạ, trọng lượng, quả tạ, bóng tập, Máy móc

Mục đích giới tính: Nam & Nữ

Mô tả tập luyện

Cách thức hoạt động :

Đây là bài tập luyện rèn cả 7 ngày trong tuần cùng với chế độ dinh dưỡng thể hình hợp lý. Bài tập này tương xứng với bất kỳ phụ nữ nào chưa khi nào nâng trọng lượng tạ lúc trước . Trong thực tế, thói quen nó chấp hành cho những người không có thời gian đến phòng tập luyện, vì tất cả các bài tập đều có thể chấp hành được tại nhà, với một số thiết bị vật dụng tập luyện. hầu hết các thiết bị sẽ được dựa trên mức độ luyện tập và sự bền vững thể lực của bạn

Kế hoạch:

Ngày 1: Các bài tập toàn thân với trọng lượng mỗi ngày

Ngày 2: Bài tập tốt cho tim mạch 45 phút

Ngày 3: Các bài tập toàn thân nâng cao hơn so với trọng lượng thường ngày trước

Ngày 4: Bài tập tốt cho tim mạch 45 phút

Ngày 5: Các bài tập toàn thân nâng nhiều hơn so với trọng lượng thường ngày trước

Ngày 6: Bài tập tốt cho tim mạch 45 phút

Ngày 7: đi bộ 60 phút / chu kì (với tốc độ tốt, dựa trên mức độ tập thể dục hiện nay của bạn)

Những kế hoạch đã đặt ra trong 7 ngày phải được chấp hành một cách nghiêm chỉnh và thành thói quen, điều quan trọng là nhận thấy rằng bạn có thể bắt đầu kế hoạch đó một cách hữu hiệu, tương xứng với kế hoạch của riêng bạn. Nên khởi đầu lịch từ đầu tuần, đối với một số ngày trong tuần thì thứ 7 là ngày tốt nhất cho ngày thứ 7, còn những ngày khác có thể chấp hành các bài tập riêng biệt . Bởi ngày thứ 7 là phiên duy nhất bạn cần làm ở ngoài trời, mặc dù bạn cũng cần tập luyện chạy bộ ở trong nhà, ráng sức chạy bộ trong ngày thứ 7 là thuận lợi nhất trong lịch trình hàng tuần của bạn vì ngày thứ 7 là ngày nghỉ bạn sẽ thuận tiện ra ngoài tập một cách lý tưởng nhất. Còn nếu bạn đặt bài tập thứ 7 vào thứ tư thì tiếp đó bài tập ngày thứ 1 sẽ là rơi vào thứ năm là ngày ngay mặt sau nó bởi vì đây là những kế hoạch tập luyện thường trực cho 7 ngày
Sự thường xuyên của tập thể thao hàng ngày là một lý tưởng tốt, mặc dù ngày 7 là một phiên nhẹ nhàng và có thể coi là một ngày thư giãn. Kế hoạch này tối ưu, nhưng nếu chẳng may bạn bỏ nhỡ một ngày, thì cũng ko sao chỉ cần những bạn vẫn chấp hành các ngày tập tiếp đó thì định kỳ vẫn được bình thường như theo kế hoạch của nó. Đấy không phải là một vấn đề mà là do thực tiễn còn phải bao gồm trọng lượng toàn bộ cơ thể vì vậy nếu bạn bị lỡ mất một phiên tập thì bạn không cần quá bận tâm và trách móc chính mình

Khuyến cáo rằng nếu bạn bị dở dang kế hoạch do một số lý do cá nhân cũng không sao nhưng gắng sức đừng dừng quá 5 tuần . Cách duy trì phù hợp là tuân thủ một chương trình luyện tập  và nếu xảy ra quá số tuần thì có thể gây bất lợi. Bạn có thể chấp hành chu kỳ thường xuyên trong 8 tuần và tiếp đó đi thực hiện các tuần còn lại. Hay bạn có thể thực hiện chu kì trong 12 tuần và tiếp đó nghỉ ngơi trong một hay hai tuần, hầu hết đều là chọn lọc của bạn. Đó cũng là một phần khó có thể thiếu, kể từ khi bạn khảo sát đưa ra quyết định sớm vì điều đó sẽ giúp bạn kiểm soát được việc luyện tập của chính bản thân và cách mà bạn thân thiết với bài tập này

Yêu cầu:

- Một bộ điều chỉnh quả tạ ( hay một bộ 2,5 kg / 3kg / 4 kg / 5kg trọng lượng, chọn lọc về mức độ thể lực của bạn)

- Một bước tập thể dục (không bắt buộc ) cũng cần tăng gấp đôi lên để sử dụng trong đẩy băng ghế chuẩn bị với quả tạ ....

- Một chiếc máy xe đạp tập thể  dục (không bắt buộc )

- Một quả bóng thăng bằng tốt ( sử dụng cho các bài tập đòi hỏi nên có một sự thăng bằng, băng ghế dự bị với quả tạ vv)

- Về cơ bản, một phần của thiết bị trợ giúp cho việc luyện tập trở nên dễ dàng hơn, vì thế sẽ là một chiếc xe đạp bình thường nếu bạn có cơ hội để tập thể dục ngoài trời.

Ghi chú: Trong tình huống nói 3 bộ mỗi bộ 20 lần; tất cả điều đó có nghĩa là làm 20 lần lặp đi lặp lại, sau đó tạm dừng và thực hiện các bộ tiếp đó . Nếu bạn không thể hoàn thành yêu cầu của bài tập thì không sao. Bạn hãy làm chậm lại và với một trọng lượng gọn gẽ hơn. Có nhiều người còn hẹn cho mình giờ là phải làm được số lượng thường ngày, sau đó dừng trong 5 giây và tiếp chấp hành . như vậy không hẳn là tốt cho cơ thể bạn, khi thực hiện quá nên thì nó sẽ vượt quá số lượng yêu cầu. Cơ tam đầu được rộng mở và những bài tập phù hợp khác có thể được thực hiện với trọng lượng tại giữa hai tay hay trọng lượng tại mỗi bàn tay. Đó là cách để đổi thay tải trọng của cơ thể và tiếp theo là một uống một cốc sữa tăng cơ whey protein Thì thật tuyệt trần

Bạn sẽ cần phải sử dụng trọng lượng nhẹ hơn đối với một số nhóm cơ, ko phải nhóm cơ nào cũng dùng trọng lượng tạ như vậy . Nếu bạn tập trên băng ghế có sẵn thì nên tập những bài tập chân. tiếp theo, bài tập này có thể được kết hợp thực hiện trong khi đứng thẳng và ngồi. Nếu băng có sẵn để thực hiện sự đổi thay bài tập chân, bài tập này có thể được thực hiện trong khi đứng thẳng và gắn các quả tạ vào chân, tựa lưng vào băng ghế vững chắc . Quả tạ có thể đc cân đối qua bàn chân, mặc dù điều này đòi hỏi một vài kỹ năng cân bằng khi hạ thấp và nâng cao chân, nhưng nếu bạn là người mới tập luyện thì nên được khởi đầu với khối lượng 5kg là một thách thức vừa phải cho chân. vì vậy bất cứ điều gì dưới đây không được ví là xấu trong bất kể cách nào. Khối lượng mắt cá chân là một lợi thế, nhưng không cần thiết .
Tôi sẽ bảo cho bạn một cách để tăng cơ nhanh hơn là bạn chỉ biết đâm đầu tập luyện . chính là, trong sữa tăng cơ whey Có rất nhiều hàm lượng, thành phần các chất dưỡng chất mà mặc dù đã ăn cũng không hấp thu đc . Nhưng không có nghĩa bạn sẽ thay thế whey protein Cho các bữa ăn hàng ngày .

Đọc Thêm

Xây dựng cơ bắp hoàn hảo với bơ đậu phộng

Thể hình yêu cầu một chế độ ăn uống nghiêm ngặt và mạnh mẽ để trợ giúp cho bạn một cường độ luyện tập cao, tăng sức mạnh cơ bắp. Trong khi bơ đậu phộng là chất đường, nó có chứa chất béo khỏe mạnh và protein thúc đẩy đáp ứng yêu cầu dinh duong the hinh . Bơ đậu phộng có nhiều tác dụng quan trọng cùng với một người tập thể hình khi ăn uống chừng mực .

các chất dưỡng chất có ở bơ đậu phộng

Mỗi phần ăn 2 thìa canh bơ đậu phộng có đựng hơn 8 gram protein, gần 2 gram chất xơ, 208 mg kali, hơn nửa gram sắt, 24 micromilligrams folate, 188 calo và 3 gram đường. Thành phẩn chất béo là 16 gram trong mỗi khẩu phần ăn, nhưng chỉ có 3 gram của các chất đang bão hòa. Phần còn lại của chất béo đơn và ko bão hòa đa, mà đã chứng minh tính hữu dụng cho sức khỏe tim mạch và cơ bắp. Trong khi nồng độ protein và chất xơ ko phải là lớn, mỗi tội hơi khi duy trì chất dưỡng chất của bạn.

năng lực chi trả

Tập thể thao thường cần hơn 3.000 calo từng ngày, và cũng mất một khoản tiền kha khá cho thịt nạc, các sản phẩm sữa tăng cơ whey protein , thanh đạm, chất bổ sung. Theo wheystore.vn , bơ đậu phọng là một trong các loại thức ăn có lệ phí hợp lý nhất. Cứ với mỗi 100 calo của bơ đậu phộng thì mất thấp hơn 2 nghìn đồng . Ngược lại, 100 calo phômai thường mắc hơn 2 ngàn đồng và 100 calo của ngực gà tây thì gần bằng 1 dola

Tính linh hoạt

Ăn bơ đậu phộng thường bị nhàm chán nhanh nhẹn nếu ngày nào cũng ăn một thìa như vậy . Chính vì vậy, bạn có thể kết hợp với các bữa ăn khác của bạn. thí dụ, mỗi khẩu phần bơ đậu phộng đưa vào một ly sinh tố có đựng nhiều protein hay một bát bột yến mạnh, cùng ăn kèm với các loại rau quả hoặc trái cây, ngon hơn nữa khi điều chế cùng những loại gia vị trong nước sốt cho món thịt gà và đậu hũ. Cũng có nhiều cách đơn giản hơn khi phết bơ đậu phộng lên một miếng bánh mì nướng ngon lành . Bơ đậu phộng có nhiều cách để làm đáp ứng những yêu cầu ăn uống phù hợp của bạn. chính là một sự chọn lựa lành mạnh hơn là ăn bánh kẹo hoặc nhiều thứ khác có chứa chất béo không lành mạnh

Mang đi thuận tiện

Một vấn đề tập thể hình thường gặp phải là thiếu thời gian nạp một lượng calo cần thiết vào thân thể  . Bơ đậu phộng | cung cấp một cách linh hoạt cho việc này. Giữ một lọ bơ đậu phộng ở trong túi đi tập, đem lại văn phòng.... hỗ trợ bạn có thể dung nạp vài trăm calo và hơn một chục gram protein vào cơ thể trong vài giây. Nó cũng cung cấp protein nhanh chóng trực tiếp sau khi tập luyện . Điều này cho thấy bơ đậu phộng là chất dinh dưỡng thể hình thiết yếu cho cơ bắp của bạn

Đọc Thêm

Bài tập giúp cơ tay săn chắc và khỏe mạnh

Tóm tắt tập luyện

Mục đích chính: xây dựng cơ bắp

Loại tập luyện : cánh tay, vai, bả vai

Đào tạo : người mới bắt đầu

Ngày trong tuần: 1 ngày

Thiết bị thiết yếu : Trọng lượng, cáp, chuông ko kêu, máy tập

Mục đích Giới tính: Nam & Nữ

Mô tả bài tập

Có rất nhiều cách để giúp phát triển cánh tay, nhưng bây giờ wheystore.vn sẽ san sẻ cho bạn bài tập xà đơn. Bài tập này giúp phát triển cánh tay, cơ vai, hông, bắp tay, ngoài ra còn giúp tăng độ cao . Hãy chuẩn bị cho bạn một cái xà đơn hoặc máy móc có thể hỗ trợ phát triển cánh tay. Nếu bạn ko có thời gian ra phòng tập thì tùy ko gian nhà bạn mà có thể mua hoặc tàm cho mình một cái xà

- Có hai kiểu nắm xà

+ Để lòng bàn tay quay vào người

+ Đặt lòng bàn tay hướng ra ngoài

- Dùng sức bật của thân thể  bật lên nắm lấy thanh xà cho chắc chắn . Từ từ, dùng lực kéo người lên đến khi mặt ngang xà và giữ tư thế đó khoảng hai giây thì thả người xuống

- Chú ý khi tập:

+ Giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.

+ Chú ý nhịp thở: Khi vận lực để kéo người lên thì thở ra còn lúc hạ người xuống thì hít vào. Nhịp thở càng đều đặn càng dẻo dai .

+ Nên tập từ 3 tới 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần

+ Lúc đầu, bạn có thể sẽ chỉ di chuyển chỉ là một vài cm

Mặc dù vậy để đặt được cơ bắp khi tập bài tập này bạn nên có một lượng calo dư thừa để có đc sự thúc đẩy . Nhưng đó phải là loại calo tốt và khỏe mạnh. những mẹo dinh duong the hinh quan trọng nhất để đạt được cơ bắp là các bài tập luyện và bổ sung các chất còn thiếu. thành quả hoặc cho biết ngoài chế độ ăn uống thực phẩm tự nhiên thì bạn nên bổ sung các thực phẩm tính năng như sữa tăng cơ whey Gold standard giúp tăng cơ nhanh hơn kết hợp sử dụng super amino Hỗ trợ hấp thu protein, khắc phục cơ bắp, chống viêm cơ ko những đẩy mạnh đc quy trình xây dựng cơ bắp mà chúng còn làm cho cánh tay bạn phát triển mạnh mẽ đẹp tuyệt trần . Sau luyện tập, bạn nên uống 1-2 muỗng dymatize elite whey protein với nước dừa tươi nó là một nguồn tự nhiên tuyệt trần của tinh bột và chất điện giải

Chìa khóa để tập luyện cơ lưng rộng là lần trước tiên phải biết làm thế nào để cô lập những cơ lưng rộng. đối với nhiều phụ nữ, đó là một cơ bắp khó để kết nối với trong tâm trí. Nó giúp để làm một vài "cơ được kích hoạt" vào đầu buổi tập . Bài tập này rất dễ dàng dùng bắp tay và các nhóm cơ khác khi hỗ trợ đào tạo các cơ bắp. thúc đẩy đến khi bạn đang thật sự cô đọng các nhóm cơ bắp bạn đang dùng có nghĩa là hình thành một kết nối các cơ bắp rắn chắc.

Sau khi cơ bắp được kích hoạt bằng cách đó thực hiện kéo lên treo cằm lên thanh xà và đơn giản chỉ sử dụng cánh tay để di chuyển cơ thể. Hãy làm đi làm lại 3 đến 5 lần như vậy, làm từ từ và rà soát được nó làm tổng cộng 3 bộ trước khi bắt đầu tập luyện

Những bài tập sau đây sẽ được chấp hành với trọng lượng bài tập tăng dần và nâng cao cơ bắp lên. Để tập hợp vào đó kết nối tâm cơ với cơ bắp quay lại . điều này cần được tập luyện với cường độ cao, có nghĩa là nâng cao bài tập hơn trong tầm thời gian nghỉ mát ngắn. Bạn nên để 60 giây nghỉ giữa bộ nhưng thỉnh thoảng nó sẽ kéo dài đến 90 giây nếu bạn đang ráng sức để thêm tải. Đó là một bài tập luyện tuyệt trần cho một phân chia 5 ngày

- nắm rộng cánh tay kéo xuống : 4 bộ mỗi bộ 10 lần

- cáp ngồi - nắm hẹp : 4 bộ mỗi bộ 12 lần

- Một tay chống ghế, một tay kéo tạ từ dưới lên : 3 bộ mỗi bộ 12 lần

- Bài tập xô : 3 bộ mỗi bộ 10 lần

Đọc Thêm

Bơ đậu phộng giúp ích được gì cho bạn trong việc tăng cân

Tăng cân là một phần ko thể thiếu trong đời sống nhất là cùng với người gầy. Phần này wheystore.vn sẽ cung cấp cho bạn một bước trong quy trình lam the nao de tang can Một cách khỏe mạnh. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi liên quan đến chế độ ăn uống và dinh dưỡng, hãy liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại 0919013030 hay để lại những lời tư vấn trên wheystore.vn để chúng tôi có thể giúp đỡ bạn

Có rất nhiều cách để lên cân nhưng bản chất của việc lên cân là bạn phải đưa một lượng calo mỗi ngày nhiều hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ. Bạn nên biết tiêu chuẩn về những chất dưỡng chất

- Calo: Mức trung bình mà bạn thêm vào là 500 calo từng ngày

- Protein: Hãy vững chắc rằng bạn đang ăn tối thiểu 180 gram protein thường ngày

- Chất béo: Và rằng ít nhất 20% lượng calo thường ngày của bạn đến từ chất béo lành mạnh.

- Carbs: Với protein và chất béo của bạn, ​​điền vào phần còn lại của lượng calo hàng ngày với chất lượng của chất bột như trái cây, rau, ngũ cốc,....

Nếu bạn muốn tăng cân mạnh mẽ và bền chắc thì thông dụng sự chọn lựa sáng suốt là tập luyện, chế độ ăn uống và một số bí quyết thúc đẩy mục tiêu của bạn nhanh và hiệu quả hơn. Bạn đang có một chế độ tập luyện thường xuyên, chắc chắn rồi. ở đây, chúng tôi đang cần nói tới chế độ ăn uống và dinh dưỡng sao cho đúng. Trong chế độ ăn uống thì có hai cách để giúp bạn tăng cân chính là thực phẩm tự nhiên như rau quả quả, thịt, chất bột ...Và thực phẩm hỗ trợ như sua tang can serious mass , sữa tăng cơ whey protein Gold standard....Đa phần bí kíp cho tăng cân là những loại thực phẩm ít calo cung cấp một số lượng lớn các chất dưỡng chất trong khẩu phần nhỏ. ở 90 calo mỗi muống canh bơ đậu phộng là một ứng cử viên lý tưởng . Để tăng cân với bơ đậu phộng, bạn nên tra cứu cho mình một thực đơn phù hợp với chế độ ăn uống của bạn

Bữa ăn chính và bữa ăn phụ

Bạn nên chia bữa ăn trong một ngày ra nhiều bữa nhỏ và ăn nhẹ sẽ giúp cơ thể bạn được cung cấp một nguồn nhiêu liệu. kết hợp với một thìa bơ đậu phộng ở mỗi bữa ăn, ăn kiêng sáu bữa và thêm hơn 500 calo vào thân thể  bạn thường ngày . Trộn bơ đậu phộng vào bột ngũ cốc, trái cây, rau và bánh quy giòn, ăn kèm với bánh mì nướng hay ăn trực tiếp một thìa sau mỗi bữa ăn của bạn. không ăn quá sáu phần bơ đậu phộng mỗi ngày để không làm bạn bị tiêu thụ một lượng chất béo ko lành mạnh

Nước ép hoa quả

Ngoài ăn thì còn có uống calo. Uống calo là một cách dễ dàng cho việc tăng cân cao hơn được uống trước hay sau bữa ăn của bạn. Làm sinh tố cùng trái cây tươi đựng nhiều lượng calo và rau, một chút sữa chua lạnh hoặc nước đá và một cục bơ đậu phộng cho một thức uống giàu dinh dưỡng . Để thức uống có hương vị thơm ngon thì thêm bơ đậu phộng vào sẽ làm cho đa dạng hơn khẩu vị của mình. cùng với sinh tố đậu phộng, điều chế sữa chua đông lạnh, cán yến mạch và một vài khẩu phần bơ đậu phộng cho hương vị chính

Trước và sau tập thể dục

Tập luyện thể lực và tim mạch giúp bạn tăng cân qua số lượng cơ và kích thích sự thèm ăn của bạn. Sau khi làm việc căng thẳng sử dụng một khẩu phần bơ đậu phộng sẽ làm cho thoải mái hơn. whey protein hỗ trợ cơ bắp của bạn được xây dựng, tăng trưởng kích thước, sức mạnh và tổng khối lượng bạn đạt được . Ăn bơ đậu phộng trước khi tập thể dục cũng có lợi, như carbohydrate của nó cung cấp cho cơ thể của bạn nhiều năng lượng.

Sữa tăng cân serious mass 

Bạn có thể bổ sung thêm đậu phộng và kết hợp uống vớisữa tăng cân mỗi ngày . Trong sữa có rất nhiều chất dưỡng chất được cô đọng từ đồ ăn, có cả những chất bạn mà bạn đã ăn nhưng khó có thể hấp thụ đc . Một dòng sản phẩm đang được ưa chuộng giúp lên cân mạnh mẽ làserious mass sua tang can serious mass ... Với đầy đủ các hàm lượng cần thiết hỗ trợ người cực gầy cũng có thể lên cân đc

Khuyến cáo

Vấn đề tăng cân thường là một dấu hiệu của sự hao hụt chất dinh dưỡng hoặc điều kiện và sự hấp thu không thể lên đc . Trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn để đạt đc khối lượng như muốn mong, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dưỡng chất hay bác sĩ để nhận định sức khỏe. Chuyên viên chăm nom sức khỏe có thể làm việc với bạn để rõ ràng cách an toàn nhất để bạn tăng cân. làm thế nào để tăng cân Đòi hỏi một sự kiên trì dai sức . Trong khi bơ đậu phộng giàu calo sẽ hỗ trợ  bạn lên cân, chỉ có một thực đơn phù hợp với một lượng chất dưỡng chất cân bằng mới giúp mục tiêu của bạn trở nên hoàn hảo

Đọc Thêm

Chi tiết thông tin về sản phẩm sữa tăng cơ whey gold standard

 

Kể từ khi khởi đầu, Optimum dưỡng chất đã đem tới các tiêu chuẩn cho tất cả các nhận định chất bổ sung whey .Qua nhiều năm nghiên cứu đã nâng cấp với thế hệ thứ 3 là ON 100% whey protein: ON 100% whey gold standard. cũng như các dòng sản phẩm trước nó, hộp bột Optimum Nutrition 100%sua protein Gold standard điều chế tối ưu độc quyền như microfiltered protein , ion exchange whey protein , ultrafiltered whey , hydrowhey  thủy phân whey protein peptides

whey protein Thường phổ biến với người lớn tuổi bởi vì nó thúc đẩy tiêu hóa nhanh nhạy với chất béo, cholesterol, lactose và những chất dưỡng chất khác có thể nhận được từ đồ ăn mà không hấp thụ được. ko có nghi ngờ gì nữa đây là tiêu chuẩn của hầu hết các protein được xác định

Thêm những gì bạn muốn và bỏ đi những gì bạn ko cần

Để cung ứng cho bạn nhiều hơn những gì bạn muốn ( thuần khiết, không giả mạowhey ) và bỏ đi những gì bạn ko cần như chất béo, chất béo bão hòa, cholesterol, đường lactose, và các carbohydrate khác. Bổ sungsữa protein Cũng ko ngoại lệ . vì thế, Câu hỏi được đặt ra whey protein là gì ?. Trong thực tiễn, dinh dưỡng thể hình 100% Whey Gold Standard tốt hơn bao giờ hết ! Đây là lý do tại sao :

dinh dưỡng thể hình 100% sua protein Gold standard cung cấp nhiềusữa protein Isolate protein (WPI) là nguồn bột thuần khiết nhất và đắt tiền nhất của sua protein Có sẵn. Tỷ lệ protein cao 100% Whey Gold Standard ON luôn luôn là một nhà lãnh đạo trong lĩnh vực dinh dưỡng thể hình Này. Bây giờ với 24 gram protein chỉ nhẹ hơn một ounce và cung ứng gần 79% protein. Chúng tôi đã có nhiều chiến lược HydroWhey thủy phân, phân tử peptide khối lượng sữa thấp để làm cho 100% Whey Gold Standard hoạt động có khi còn nhanh hơn Optimum dinh dưỡng . 100% Whey Gold Standard chứa lactase và amino 2222 Gen enzyme tiêu hóa để tăng cường hơn nữa sự hấp thụ và làm cho mặt hàng này ngay cả không dung nạp lactose thân thiện. dinh dưỡng ontimum 100% whey gold standardđc instantized BBCA kết hợp dễ dàng và hoàn toàn chỉ với một vài thìa.

Mỗi nguồn cung cấp cao hơn trọng lượng phân tử thấp, trung bình và cao, microfractions sữa protein Hoạt tính sinh học bao gồm Alpha-lactalbumin, Glycomacropeptides, Beta-lactoglobulin, Immunoglobulin G (IgG), những yếu tố Lactoferrin, lactoperoxidase, và tốc độ thúc đẩy khác nhau. Hơn 4 gram glutamine và glutamine tiền chất giống như 5 gram BCAA (leucine, isoleucine và valine) trong mỗi lần dùng

Optimum 100%sữa protein Gold standard mặt hàng nổi bật:

- Đóng gói Whey Protein đạt tiêu chuẩn

- Tỷ lệ phần trăm cao hơn Protein thuần khiết

- whey protein cung ứng microfractions

- Hơn 5 gram BCAA mỗi khẩu phần

- Hơn 4 gram Glutamine & Precursors mỗi khẩu phần

- Instantized BCAA trộn dễ dàng với một muỗng

Hướng dẫn

100% whey Là INSTANTIZED BCAA, vì vậy nó thuận tiện pha trộn trong một máy xay sinh tố, trong một bình lắc shaker, hoặc với một cốc và một cái thìa. Để chuẩn bị bạn chỉ cần thêm 1 muỗng tròn 100% sữa protein Với một máy xay sinh tố, máy lắc, hoặc thủy tinh chứa đầy với 6-8 oz nước, sữa, hoặc đồ uống ưa thích của bạn. tiếp theo, điều chế, lắc hay khuấy đều trong tầm 15-30 giây   hoặc cho tới khi bột tan hoàn toàn.

ĐỀ NGHỊ: Tiêu thụ tầm 1 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày từ sự kết hợp của những loại thức ăn giàu protein và bổ sung protein. Thậm chí có thể cho thành quả tốt bằng cách tiêu thụ protein hàng ngày của bạn trong nhiều bữa ăn nhỏ dải đều trong suốt một ngày.

Cảnh báo

Không được sử dụng như là một nguồn dinh dưỡng duy nhất bạn vẫn phải ăn đầy đủ. Để xa tầm tay của trẻ con . Bảo vệ ở các nơi khô, mát.

Đọc Thêm

Dễ dàng giải quyết làm thế nào để tăng cân với người chuyển hóa thức ăn nhanh chóng

Khái niệm chuyển hóa thức ăn 

Chuyển hóa là các bước mà thực phẩm được chuyển đổi thành năng lượng và nhiệt. Đây là phương pháp được dùng bởi thân thể  để tạo nên năng lượng. Năng lượng là thiết yếu cho hầu hết các các bước cơ thể độc nhất, có thể là sản xuất nhỏ nhất ở các tế bào hoặc tập thể dục thường xuyên. Trao đổi chất xảy ra trong suốt một ngày với đồ ăn và thức ăn tích trữ được dùng làm nguồn năng lượng. cùng với những người gầy thì một ngày ngoài bữa chính bạn cần có hai bữa ăn nhẹ một ngày giàu chất dinh dưỡng . Trong ngày, người ta có thể tiêu hao bữa ăn ba hoặc bốn lần. . Phần còn lại trong ngày là dùng để sản sinh năng lượng từ  thực phẩm tự nhiên hay từ  thức ăn được cất giữ tạm thời trong gan và các mô cơ bắp dưới dạng glycogen. Tỷ lệ bàn bạc chất được rà soát bởi tuyến giáp. Tuyến này giải phóng các hormone đó kích hoạt quy trình chuyển hóa chất. Đó là một tỷ lệ trao đổi chất bình thường của con người. tuy vậy, một vài người có tỷ lệ trao đổi  chất cao hơn một chút so với người khác vì sự riêng biệt nhỏ trong cách hoạt động của những tuyến. Một cá thể với tỷ lệ chuyển hóa chất cao hơn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn. Một cá thể như vậy sẽ khó tăng cân và có thể còn gầy hơn so với những người tiêu hao một lượng thức ăn tương tự như thế

Cùng một cá nhân như vậy, với một tỷ lệ chuyển hóa chất, tại một môi trường thuận lợi . những người này tự nhiên sẽ có sức chịu đựng hơn và có thể phát triển trọng lượng cơ bắp hiệu quả hơn. tuy nhiên, cá thể đó có thể ko tăng được cân ngay cả khi họ đã tiêu thụ đủ lượng đồ ăn hàng ngày. Tại thời khắc này, câu hỏi đề ra - lam the nao de tang can Với tốc độ chuyển hóa chất nhanh. Giả dụ rằng một trong các việc tăng cân là lượng calo tiêu hao là nhiều hơn so với số lượng bị đốt cháy. mặc dù vậy, khi một người có tỷ lệ thảo luận chất cao thì yêu cầu calo hàng ngày thường không phục vụ đủ được . do vậy, bạn phải chọn một chế độ ăn uống calo cao hơn để tăng đc cân

Phương pháp giúp bạn tăng cân nhanh chóng đối với người chuyển hóa thức ăn nhanh

Một trong những cách để giải quyết với tỷ lệ trao đổi chất cao là chăm tập thể thao thường trực . Tập thể dục nên tập hợp đi sâu về thể chất chứ không phải tăng ko bền vững. Tăng cân nhanh sẽ dần đốt đồ ăn thành năng lượng là một cái gì đó ko hẳn là tốt đối với một người đã có tỷ lệ chuyển hóa chất cao và có rắc rối với tăng cân. Thể chất trong lúc tập luyện đòi hỏi tiêu thụ năng lượng và cũng hỗ trợ phát triển cơ bắp. Sự phát triển cơ bắp là việc làm rất cần, Ở đó một tỷ lệ trao đổi chất cao có thể tăng cân

Khi nói đến chế độ ăn uống và cách làm thế nào để tăng cân Với một quá trình trao đổi nhanh nhạy, cần tập trung vào các loại thức ăn protein đc bổ sung vào chế độ ăn uống. một vài loại rau có nhiều chất đạm cũng như đậu, thịt. Protein giúp cho sự phát triển cơ bắp khi cá nhân bổ sung thêm một nguồn protein mới để chế độ ăn uống phối hợp với tập luyện thể dục thì thời cơ tăng cân là dễ hơn. Nhiều loại thức ăn chế biến và nguồn thức ăn nhanh có chứa chất dinh dưỡng đó ko phải là mạnh mẽ . do đó, không mang lại lợi ích cho bản thân. Người ta có thể tiêu hao một vài lượng lớn thức ăn mà không thực sự cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể . Những chất dưỡng chất không tốt trong chế độ ăn uống cần phải được đổi thay và bỏ qua những thực phẩm xấu. Sự thay đổi nguồn dinh dưỡng tốt hơn cũng có thể hỗ trợ cho đạt đc trọng lượng và các loại thực phẩm mới sẽ được nuôi dưỡng

Bạn đừng mất hy vọng về cơ thể bạn, hầu hết đều có thể xử lý được nếu bạn không có thời gian để thực hiện đúng. vì vậy,sua tang can Có thể giúp bạn làm điều đó . những thành phần trong sua tang can serious mass sữa tăng cân giúp đỡ tăng cân dành cho người gầy, chiết xuất thuần khiết nhất, dễ hấp thu vào cơ thể, dẫn đến các bước tăng cân diễn ra tốt hơn, nhanh hơn.

Đọc Thêm

Làm thế nào để tăng cân cho những cô gái ?

Hiện tại, trên thế giới việc tập thể dục giúp cơ thể săn chắc là điều hầu hết mọi người đều muốn mong . Để cơ thể trở nên hoàn hảo, mọi người làm đủ mọi cách. Có người thì đấu tranh với vấn đề béo phì và tập luyện rất chăm chỉ để cố gắng làm đốt đi số cân dư thừa. Có người thì gầy quá và cũng làm đủ mọi cách để tăng thêm cân nặng của mình. Thường thì các người béo phì hoặc gầy quá đều ko có chế độ ăn uống, luyện tập, làm việc hợp lý. Theo nhiều phản hồi cho biết hầu như là các câu hỏi làm thế nào để tăng cân , bởi vì có một vài rủi ro có liên quan đến thiếu cân hay quá gầy như những biến chứng trong khi phẫu thuật, khả năng miễn dịch thấp hơn và chậm khắc phục trong tất cả những loại bệnh. May mắn thay, những vấn đề này sẽ được xử lý bằng cách nhiều cách làm giản đơn để lên cân một cách khỏe mạnh

làm thế nào để tăng cân ?

Để tiến được con số phù hợp cho khối lượng cơ thể, theo đúng cách là nó cũng giống mong muốn xuống cân. Trong hầu hết các trường hợp này, người ta chỉ tăng cân nhanh nhẹn hay xuống cân linh hoạt do các hoạt động không lành mạnh. vì thế, các người đang thu thập các lựa chọn về cách lên cân nhanh nhẹn nên xem xét lại và tra cứu những cách lành mạnh để tiến đc trọng lượng vững trãi. tốt nhất để đạt được trọng lượng một cách lành mạnh là ăn các loại thức ăn có nhiều chất chứa năng lượng. điều đó có nghĩa là bạn hãy chọn lựa những thức ăn có hàm lượng calo cao. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tăng cân và trong số chính là sự trao đổi  chất. những người hoạt động nhiều đòi hỏi một quá trình chuyển hóa nhanh nhẹn sẽ gặp rắc rối hơn để tiến tới được trọng lượng vì việc đốt cháy calo và chất béo với tốc độ quá nhanh

làm thế nào để tăng cân với một quy trình chuyển hóa nhanh  ?

Có một giải pháp đơn giản cho những người muốn lên cân, nhưng có một sự  trao đổi chất rất nhanh. biện pháp là để tiêu hao nhiều calo hơn so với cơ thể bạn có thể đốt cháy, trong cả ngày. Bước trước tiên bạn nên làm là tìm hiểu xem có bao nhiêu calo thân thể  bạn đốt cháy trong ngày, bằng cách dùng một "nhu cầu calo hàng ngày " trong tầm một hoặc hai tuần. Một khi bạn ước tính được có bao nhiêu calo bạn đốt cháy trong một ngày, bạn cần phải chắc chắn rằng bạn ăn ít nhất 500 calo cao hơn, từng ngày . Nếu thêm 500 calo từng ngày mà không tập luyện và nghĩ là rất nhiều sự khác nhau, có thể bạn sẽ cần phải tăng mức tiêu thụ calo của bạn khoảng 300 calo cho hàng ngày . Bạn có thể tăng nhiều calo, nhưng sau đó có một nguy cơ cơ thể của bạn có thể bảo quản một lượng chất béo cao hơn, thay vì cơ bắp. Bạn có thể phải chờ một số tuần, trước khi biết kết quả . Mặc dù tăng cân có thể mất một thời gian, điều thiết yếu là phải tương xứng với lượng calo của bạn.

Ăn những gì để tăng cân?

Hãy xem lại những gì bạn ăn, bởi vì ngay cả các người gầy cũng có thể bị bệnh do căn quá nhiều các loại thực phẩm sai trái. Ăn quá nhiều thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến và đồ chiên là ko lành mạnh cho hầu hết mọi người. do đó, nếu bạn đang cố gắng để tăng cân, bạn có thể bổ sung thêm một lượng đồ ăn từ các nhóm thực phẩm sau:

- Thịt: Thịt gà, cá, trứng, gà tây, thịt bò và thịt lợn

- Các mặt hàng sữa: sữa, kem, phô mai, sữa chua và pho mát

- Ngũ cốc: gạo, yến mạch, bột kiều mạch, bánh, mì ống, cuộn, bánh nướng xốp, ngũ cốc và bánh mì

- Trái cây: Trái cây đóng hộp, trái cây tươi, trái cây và nước trái cây đông lạnh

- Các loại rau: Rau quả tươi, rau quả đóng hộp, rau đông lạnh

- Dầu: bơ, bơ thực vật, mayonnaise và lây lan

- Quả hạch: hạt điều, hạnh nhân, quả hồ trăn và quả óc chó

Hãy vững trãi rằng bạn ko bao giờ cho qua một bữa ăn vì nó có thể tạo ra một sự khác biệt lớn giữa việc xuống cân và lên cân. Trừ khi bạn đang bị một vài điều kiện y tế khác, bạn cũng cần uống và dùng serious mass Trước bữa ăn 45 phút như sua tang can serious mass Để tăng khả năng hấp thu chất dưỡng chất từ   thực phẩm tự nhiên vào thân thể  . Luôn để đồ ăn hiển diện trước mặt để tăng sự thèm ăn của bạn.

Những gì bạn nên tránh khi cố gắng để đạt được trọng lượng là caffeine và nicotine, bởi vì chúng kích thích và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn (đó là nguyên nhân tại sao rất nhiều người hút thuốc lá thì sẽ khó lên cân được ). vì vậy, cách tốt nhất là tránh những chất kích thích, để thân thể  của bạn giữ lại giá trị dinh dưỡng tối đa những gì bạn ăn.

lam the nao de tang can nhanh cho những cô gái?

Chẳng ai muốn quá gầy, nhìn như một bộ xương. đương nhiên, trong khi bất kỳ người phụ nữ  nào cũng có thể ăn các loại thực phẩm  yêu thích của mình, không ai muốn nhìn cao lêu nghêu hoặc mỏng manh . lên cân cho em bé gái là hơi riêng biệt, như đa số phụ nữ muốn phát triển đường cong, thay vì chất béo và cơ bắp. tốn thời gian tại phòng tập thể dục để tăng cân sẽ cung cấp cho một  người  khối lượng cơ bắp nhiều hơn các đường cong. thêm nữa, kích thích tố có thể đóng một vai trò ko thể thiếu trong việc làm thế nào một người  đầy đặn ra, khi lên cân. vì thế, điều thiết yếu là bất kỳ người phụ nữ  phải trải qua một phân tích thích hợp để xác định trọng lượng chất béo, trọng lượng nước và trọng lượng cơ bắp chính là điều lý tưởng dành cho họ.

Sữa serious mass hà nội 6lb

Giá bán: 900.000 đ

 sữa tăng cân serious mass serious mass 12lb

Giá bán: 1.520.000 đ

Đọc Thêm

Hướng dẫn tập luyện động tác ngồi xổm

Yêu cầu

Nhóm cơ chính : cơ đùi

Cơ thứ cấp (s) : hông, mông, gân kheo chân, thắt lưng

Loại thực hiện  : Sức mạnh

Thiết bị cần thiết : tạ

Loại lực: Đẩy

Mức kinh nghiệm: mới khởi đầu

Hướng dẫn tập luyện động tác ngồi xổm

Động tác ngồi xổm là vua của hầu hết các bài tập, làm việc trên 256 cơ trong một lần tập. Lên kế hoạch cho các tập thể dục bằng cách để tạ ngay dưới vai tùy theo độ cao và tải trọng lượng của tạ bạn muốn sử dụng . Đứng thật thăng bằng  vững hai tay đỡ thanh tạ đc đặt trên khoảng vai rộng. Vị trí của tạ được nghỉ ngơi trên cơ của đỉnh lưng chứ đừng để ở mặt sau của cổ. như thế bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khá nhiều .

Chuẩn bị

- Trước mắt bạn thử xem khoảng cách chiều cao của bạn tới tạ

- Bây giờ, đưa tay lên nắm lấy thanh tạ với một thân thể  vững chắc nhất

- Bạn hơi trùng đầu gối và thẳng lưng của bạn chuẩn bị để trượt tạ khỏi giá để tạ

- Giữ lưng thẳng và đẩy mạnh thông qua các cơ tại chân trượt tạ ra khỏi giá

- Đi một bước nhỏ lên và ổn định thân thể 

chấp hành

- Giữ mắt của bạn hướng về phía trước. Từ từ, hạ thấp thân thể  xuống, ko nghiêng về phía trước khi bạn hạ người xuống.

- Mông của bạn để thả lỏng và thả thẳng xuống

- Ngồi xổm xuống cho tới khi đùi song song với sàn nhà và tiếp theo từ từ nâng thân thể  của bạn trở về bằng cách đẩy thông qua gót chân của bạn

- Không khóa đầu gối khi bạn đứng lên, dừng lại 3 giây và tiếp theo lặp đi lặp lại động tác đó

Mẹo ngồi xổm:

Rất nhiều điều không đúng mà có thể gặp phải trong lúc chấp hành động tác ngồi xổm. vì vậy, điều cần thiết là bạn phải có kỹ thuật ngồi xổm trước khi bạn có thêm vật nặng được để trên cơ thể . Nếu bạn đang chấp hành động tác ngồi xổm một cách chuẩn xác thì bạn sẽ ko cảm thấy đau lưng dưới của mình. Đau lưng dưới thường có một dấu hiệu cho bạn thấy bạn không làm đúng cách hoặc khớp xương của bạn yếu. Bên cạnh đó, bạn có thể dùng một vài sản phẩm dinh dưỡng thể hình Như sữa whey protein Gold standar, super amino, casein , vp2 whey protein ....kết hợp với tập luyện giúp cho cơ thể bạn khỏe, tăng cơ, chống viêm và khắc phục tái tạo cơ tốt hơn

Các lỗi thường gặp khi chấp hành động tác ngồi xổm:

- Cong phần lưng dưới: Điều đáng nói là bạn phải giữ thẳng lưng khi ngồi xổm. Bạn có thể bảo đảm việc đẩy trở lại đứng thẳng bằng cách giữ cho đôi mắt của bạn hướng về phía trước, ngực ưỡn ra, bả vai mở rộng . ko để cho cơ bị nguội bạn nên giữ cho cơ bắp luôn trong trạng thái vận động liên tục ở suốt quá trình chấp hành động tác

- Đẩy từ những quả bóng của bàn chân : Điều này làm căng thẳng không quan trọng trên những khớp và dây chằng. Luôn thúc đẩy thông qua gót chân của bạn.

- Nghiêng về phía trước: Điều này xảy ra khi hông của bạn chuyển đi lên nhanh hơn so với vai của bạn. Để ngăn cấm điều này nên ngưng lại thời gian và rà soát sự ổn định của cơ thể, dồn trọng lượng vào mông hạ dần xuống

- Đầu gối đi quá xa về phía trước: Khi bạn ngồi xổm xuống, hông của bạn sẽ đc thả thẳng xuống, không tiến phía trước. dùng một trọng lượng tạ nhẹ, nhìn vào gương và chỉnh lại tư thế đứng của bạn cho đúng hơn . Đầu gối của bạn không bao giờ được nhô ra ngoài quá ngón chân của bạn

- Không ngồi xổm đủ sâu: muốn chấp hành động tác ngồi xổm đạt hiệu quả đòi hỏi phải ngồi xổm xuống ít nhất là tới khi đùi song song với sàn nhà.

- Đầu gối trong hoặc ngoài: Nếu đầu gối của bạn đem tới ngoài quá hoặc khép quá đầu gối thì không tốt, nó dễ làm đi xuống trọng lượng đẩy. Điều này làm cho căng thẳng không quan trọng các khớp xương đầu gối.

- Đang tập thì nhìn xuống

whey protein Gold standard 5lb Giá bán: 1.720.000 đ

Đọc Thêm

Năm câu hỏi được đặt cho whey gold standard

whey Gold Standard 5lb	sua protein Gold Standard 10lb

Các câu hỏi thường thấy khi dùng dinh dưỡng Optimum 100% Whey Gold Standard

Câu 1 : Tôi có thể dùng ON 100% whey protein gold standard trong bài luyện tập của tôi ?

Optimum sữa dinh dưỡng lý tưởng cho chế độ dinh dưỡng các bài luyện tập . Nó đc nạp với Glutamine và BCAAs, và đấy là hàm lượng chất béo thấp và tỷ lệ protein cao có ý nghĩa là nó được hấp thụ linh hoạt !

Câu 2 :Tôi có thể trộn ON 100% whey protein gold standard với các chất khác ?

Có. Trong thực tiễn, bạn có thể nâng cao hiệu quả Optimum dinh dưỡng Whey bằng cách thêm Glycomaize hay Carbohydrategiản đơn để bổ sung thêm bài tập luyện của bạn. lưu ý xem kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng

Câu 3 :Sự pha trộnwhey Là gì?

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard Protein là một sự pha trộnsua protein điều đó có nghĩa nó được làm từ whey protein cô lập (WPI), sữa protein tập hợp (WPC), và sữa. Sự pha trộn sua protein đồng ý Optimum dưỡng chất có được sự phối hợp hoàn hảo của chất đạm, glutamine và BCAAs.

Câu 4 :Optimum dưỡng chất Whey có thể đc trộn với sữa?

Có. Optimum sữa dinh dưỡng có thể thuận tiện với sữa hoặc sử dụng nước sôi để nguội với một thìa sữa, bình lắc, hoặc máy xay sinh tố. Ngoài ra, về whey gold standard được thiết kế để giúp nó kết hợp nhanh hơn và thuận tiện hơn!

Câu 5:Optimum dưỡng chất whey có những mùi vị gì? Mùi vị nào dễ uống

Có 4 mùi : dâu, chuối, chocolate, vani....

Hầu hết đều là hương liệu và có các mùi đặc điểm riêng và rất dễ uống. phụ thuộc khẩu vị và sở thích của người dùng

- Hương vani: vani có thể pha trộn tốt với hương vị trái cây bổ sung trước khi luyện tập

- Hương chocolate: cực kì thơm nhưng có vẻ nóng hơn so với những hương vị khác

Đọc Thêm

Cách thực hiện các bước giúp tăng cân nhanh chóng khỏe đẹp

Tăng cân cũng là một phần quan trọng không thể thiếu đối với những người gầy. Chính vì thế,wheystore.vn Sẽ cùng sẻ chia với bạn một số bước trong quá trình làm thế nào để tăng khỏe mạnh, hữu hiệu nhanh nhạy . Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào liên quan tới chế độ dinh duong the hinh Và luyện tập, xin vui lòng để lại ý kiến hay liên hệ tới số 0919013030 Để nhận được sự góp ý từ chúng tôi.

Quá trình giúp tăng cân hiệu quả

Bước 1 - Phân tích chế độ ăn hiện tại của bạn

Đây là một bước cần thiết trong quá trình lam the nao de tang can Và không thể bỏ qua nó được cũng như đoán lượng calo trung bình của bạn. Sự thật là đa số những người gầy cho rằng họ đang ăn đầy đủ thức ăn, nhưng khi bạn yêu cầu họ cho bạn biết calo họ đang sở hữu từng ngày là bao nhiêu? đảm bảo họ không vững trãi được. Bạn phải biết chế độ ăn đúng quan trọng và quan trọng trong vấn đề tăng cân khá nhiều

Nếu bạn ăn mãi mà khó có thể tăng cân thì bạn phải thực hiện cách khác. Bạn có 3 sự lựa chọn :

Hãy làm những gì bạn phải làm, trong trường hợp này thì thử tính xem mỗi ngày bạn ăn bao nhiêu calo và cứ hy vong là bạn sẽ tăng cân. Hãy kiểm soát tình hình bằng cách tìm hiểu những gì mình đang ăn và đổi thay cần thiết nếu thâý không hợp lý . Đặt mục đích mỗi ngày mình phải nạp đc một lượng calo ít nhất vào cơ thể . Sáng thức dậy, việc đầu tiên là trèo lên cân để thấy được sự biến đổi của thân thể 

Sự chọn lựa thứ hai là lựa chọn hữu ích và thuận tiện hơn cả. chính là, lấy ngay một cái máy tính xách tay, iPad, iPod, quyển sổ tay.... Bạn sẽ buộc phải ghi ra tất cả những gì bạn ăn và uống trong một tuần này ( không có ngoại lệ ). Nếu bạn không nhớ đc số lượng chính xác, ghi một cả các sở thích của bạn hay những thức ăn 1 chút ít. thí dụ : một phần khoai tây chiên, 1/2 hộp mì ống và pho mát, một cốc sữa lớn...

Sau đó, qua calorieking.com và đo đạc bạn đã ăn được bao nhiêu calo trong một tuần. Đừng lo ngại và cảm thấy đo như thế này có thể không đem tới chính xác 100%. Đó ko phải là vấn đề chính. Vấn đề là để bắt đầu hiều hơn về thực phẩm, hàm lượng calo của họ..v..v

Bây giờ, tính trung bình từng ngày có bao nhiêu calo bạn đang ăn mỗi ngày 2200/1 ngày? Hay 2500/1 ngày? Là con số thấp hơn hay nhiều hơn bạn mong muốn

Chọn lựa cuối cùng, hỗ trỡ đc cho rất nhiều người, đặc biệt là những ai muốn tăng cân nhưng ko có thời gian. Đó chính là sử dụng các dòng thức phẩm sữa tăng cân Như serious mass hà nội , lion mass.....Những loại sữa này là dòng sản phẩm cao cấp đc nhiều chất trong thức ăn cô đọng lại thành bột. Giúp việc chuyển hóa đồ ăn vào trong dạ dày tốt hơn, hấp thụ được hữu hiệu các chất dinh dưỡng để nuôi thân thể  bạn. Bên cạnh đó, nếu bạn luyện tập thể thao phối hợp với uống sữa và ăn các bữa ăn mỗi ngày thì càng làm thúc đẩy việc tăng cân trở nên tuyệt hảo. Bạn ko phải lo âu về việc làm thế nào để tăng cân Nữa

Bước 2 - Thực hiện điều chỉnh chế độ ăn uống

Đấy là thời gian để thay đổi cả một kế hoạch chế độ ăn uống và thêm calo. Như là:

- Calo : Thêm 500 calo hàng ngày với mức trung bình bạn đo đạc được

- Protein : Hãy vững trãi rằng bạn đang ăn ít nhất 180 gram protein hàng ngày

- Chất béo : Hãy chắc chắn rằng ít nhất 20% lượng calo hàng ngày của bạn tới từ chất béo lành mạnh

- Tinh bột : Với protein Và chất béo của bạn hiện nay, cộng với phần còn lại của lượng calo từng ngày và chất lượng tinh bột, trái cây, rau, ngũ cốc...

Bạn vững chắc sẽ tăng cân nếu ăn cao hơn 180 gram từng ngày . Trong khi những nghiên cứu cho thấy bạn có thể chỉ cần 150 gram hàng ngày cho sự tăng trưởng cơ bắp. Bạn nên biết thực tế rằng bạn đang bị thiếu cân và cơ thể bạn có thể đạt đc cơ bắp hay không với một vận tốc tương đối nhanh. Bởi vì điều này, nó tốt hơn để ăn nhiều hơn một chút protein thường ngày, chứ ko phải một tẹo ít đây nhé

Lượng protein cao là hoàn toàn an toàn cho những người mà không có vấn đề về thận từ trước . Ăn thêm nhiều protein cũng cần giúp cân bằng chế độ ăn uống của bạn. vì vậy, bạn không cần phải quá phụ thuộc vào tinh bột . khó có thể buộc mình ăn bữa ăn nhiều tinh bột khi bạn cảm thấy ko đói

Khuyến nghị lượng chất béo 20% cũng nên được xem xét ở mức thấp nhất. Chất béo là calo đậm đặc, trong 9 calo mỗi gram thì có 4 calo mỗi gram là protein và chất bột . điều này có nghĩa là nếu bạn tăng lượng chất béo thì sẽ thuận tiện để có lượng calo hàng ngày . Bởi vì chất béo có nhiều calo dầy đặc nên bạn sẽ ko cảm thấy rất nhiều . Bạn đang có thời gian khó khăn để đổi thay chế độ ăn cao hơn và muốn tăng lượng chất béo lên 40% thường ngày . điều đó sẽ làm đạt mục đích dành đc calo hàng ngày nhanh chóng hơn

Bước 3 - Trọng lượng đạt được mục tiêu

Mục đích là tăng khoảng 2 kg mỗi tháng. một số người đoán rằng tỷ lệ này "chậm", nhưng nếu như thế thì nó sẽ tăng lên tới 25 kg trong 1 năm và 50 kg trong 2 năm. Nếu bạn làm theo giải pháp này và làm chăm chỉ để trở nên mạnh hơn khá nhiều so với bây giờ. Bạn muốn việc tăng cân của bạn một cách chất lượng và hiệu quả, thi công được nhiều khối lượng cơ và nhìn tuyệt trần sau 2 năm

Một vài bạn có thể thích tăng cân một cân nhanh hơn so với phương án tăng chậm nhưng bền.Tăng cân nhanh nhạy thường đấy là một quá trình đạt đc một lượng chất béo. cơ thể con người chỉ nên thêm nhiều khối lượng cơ từng ngày, tuần và tháng. các cách bạn đẩy tăng nhanh hơn trọng lượng của bạn, càng nhiều khả năng bạn tích lũy đc một lượng mỡ vào cơ thể nhiều hơn

Một vài những điều bạn nên xem xét kỹ

- Trong 2 tuần trước mắt bỏ qua trọng lượng bạn đạt được . Trong thời gian này, bạn tăng lượng chất bột, lượng natri và tùy theo vào lượng mà bạn tiêu hóa được . thân thể  bạn đang giữ nước nhiều hơn chứ không phải là đạt đc chất béo dư thừa không tốt nên bạn không phải lo ngại

- Sau 2 tuần, tăng cân sẽ đi vào ổn định hơn và đc tiếp tục vào tuần thứ 3 và tuần thứ 4. thực hiện các điều chỉnh dựa trên sự tăng cân của bạn trong thời gian sau đó

- Nếu bị giảm cân thì thêm 750 calo để tiêu thụ hàng ngày của bạn. cho qua kế hoạch vừa làm trong mấy tuần trước và chỉnh sửa mới lại dựa theo những gì xảy ra trong mấy tuần đó tới bây giờ

- Nếu ổn định thì bạn hãy giữ bằng cách thêm 500 calo mỗi ngày và đánh giá lại tỷ lệ tăng cân của bạn trong tuần thứ 3, tuần thứ 4. chấp hành các điều chỉnh cần thiết để đạt được khoảng 2kg trọng lượng trong mỗi tháng

- Chậm tăng thì thêm 250 calo từng ngày và đánh giá lại tỷ lệ của bạn tăng cân trong tuần 3, tuần 4. thực hiện các điều chỉnh thiết yếu để đạt được khoảng 2kg trọng lượng trong mỗi tháng

- Lên cân quá nhanh cũng không tốt thế nên bạn phải giảm trọng lượng calo thường ngày của bạn bằng 250 và đánh giá lại kế hoạch uống của bạn các tuần trước

Hãy để câu làm thế nào để tăng cân ko chở thành một nỗi lo mãi mãi trong nhiều năm về sau. Cố gắng thực hiện quyết tâm đạt được mục tiêu mình đặt ra

Chúc bạn may mắn!

serious mass hà nội   6lb Giá bán: 900.000 đ	serious mass ha noi sữa serious mass 12lb Giá bán: 1.520.000 đ

Đọc Thêm