Lợi ích của hạt điều là cách tăng cân tốt nhất

Hạt điều là một món ăn yêu thích cho các bữa ăn phụ mà có thể dễ dàng tìm thấy trên thị trường, trong siêu thị... Nó cũng bổ sung thêm cho các bữa ăn trở nên tuyệt vời hơn như các món salad, các món xào.

Hạt điều có hình dạng giống quả thận, phía dước của quả táo hạt điều. Hạt điều có nguồn gốc xuất xứ từ vùng đông bắc Brazil. Hạt điều được sơ chế và bỏ vỏ vì phần bên trong của vỏ có chứa một loại nhựa ăn da, đc gọi là dưỡng điều. Nó được loại bỏ một cách chu đáo trước khi được đưa vào dùng . Nhựa ăn da này được dùng trong các ngành công nghiệp để làm vecni, thuốc trừ sâu....

 

 

 

Tim mạch - bảo vệ không bão hòa đơn béo

 

 

Hạt điều có hàm lượng chất béo thấp hơn các loại hạt khác. Khoảng 82% chất béo của hạt điều là các axit béo không bão hòa, cộng khoảng 66% hàm lượng axit béo ko bão hòa đơn tốt cho tim mạch. Tương tự như vậy, hạt điều được tìm thấy trong dầu oliu. những nghiên cứu cho thấy, những người mắc bệnh tiểu đường dùng chất béo bão hòa đơn vào chế độ ăn uống có thể giúp giảm mức độ chất béo trung tính cao. Triglycerides là một chuỗi mà trong đó chất béo được thực hiện trong máu và nồng độ triglyceride cao có liên quan với tăng nguy cơ cho bệnh tim. vì vậy, để cung cấp một lượng chất béo ko bão hòa đơn trong chế độ ăn uống của bạn thì hạt điều thật là lý tưởng . Đặc biệt là cùng với những người bị bệnh tiểu đường.

 

 

Tăng cân - Dinh dưỡng của hạt điều

Bên cạnh đó, với các người đang tìm đủ mọi cách tăng cân thì hạt điều có thể giúp bạn. Chỉ cần bỏ túi gói hạt điều, ăn nó trong các bữa ăn phụ thì chuyện tăng cân không còn phải lo sợ nữa. dinh dưỡng của hạt điều chứa protein : 3.57, carbs : 3.53g, chất béo : 10,33; 512.19KJ năng lượng. những loại hạt nói chung, hạt điều nói riêng là một nguồn bổ sung chất xơ và một loạt những chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm một vài vitamin nhóm B, vitamin E, những khoáng chất như sắt, kẽm, kali và magiê, khoáng chất chống oxy hóa (selen, mangan và đồng ), omega-3, hợp chất chống oxy hóa cộng khác...

Các cách chế biến hạt điều cho bữa ăn

Bạn có thể sử dụng hạt điều theo nhiều cách chế biến khác nhau. sau đây, là một vài món ăn được dùng hạt điều có thể bổ sung vào cuốn nhật ký cach tang can của bạn
- Hạt điều xào với tôm, húng quế và đậu xanh cho một món ăn Thái rất hấp dẫn .
- Thêm bơ hạt điều với đậu nành hay sữa gạo lứt để tăng hàm lượng protein của họ (1/4 cốc hạt điều cung cấp hơn 5 gram protein) và cung cấp cho một hương vị thu hút .
- Cho hạt điều vào một cái chảo trên lửa nhỏ, trộn bơ hạt điều với một chút nước tương, ớt, tỏi, gừng, nước để làm nươc sốt tuyệt vời cho cá, rau, đậu, hay cơm..
- Rang hạt điều khoảng 15-20 phút để giữ lượng dầu lành mạnh còn trong hạt điều (rang trong khoảng 75 độ C).
- Kết hợp hạt điều với các loại hạt khác và trái cây sấy khô làm cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh.

- Xào hạt điều với rau xanh.

 

Hiện giờ, có rất nhiều thực phẩm bổ sung sữa tăng cân có hương vị hạt điều giúp bạn tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh . Bạn có thể tham khảo và chọn lựa cho mình những sản phẩm tốt nhất đáp ứng cho mục tiêu của bản thân.

Đọc Thêm

4 điều bạn nên biết về cách tăng cân nhanh dành cho người gầy

Cân nặng của một người được xác định bởi gen, chế độ ăn uống, lối sống...Tất cả đều là thử thách đối với một người siêu gầy. Cách tăng cân cho nam giới đều phải tiêu thụ nhiều lượng calo và tăng trưởng cơ bắp. Nạp lượng calo nhiều hơn lượng đốt cháy từng ngày sẽ hỗ trợ bạn tăng cân. Calo của bạn tới từ khá nhiều nguồn, thực phẩm giàu calo, dinh dưỡng cao, chất béo bổ dưỡng thì bạn nên lựa chọn. Tránh những thực phẩm có lượng calo cao, giá trị dinh dưỡng thấp như khoai tây chiên, đồ ăn nhanh khác

 

 

 

 

Dinh dưỡng thể hình

 

cách tăng cân khỏe mạnh và nhanh chóng, thì phương pháp duy nhất là ăn uống, tập luyện . những loại calo cao có giá trị dinh dưỡng cao như chất béo lành mạnh, carbohydrate cao, calories, protein. Nguồn chất béo lành mạnh như cá, dầu oliu, axit béo omega-3. Carbs cao như những loại ngũ cốc, gạo nâu, trái cây, củ khoai lang, khoai tây. Thức ăn protein cao như trứng, sữa và những loại dinh dưỡng thể hình bổ sung khác. Tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày sẽ làm tăng cân nặng của bạn 0,5kg - 1 kg mỗi tuần. Một lần ăn cốc sữa nguyên kem có thể cung cấp 150 calories

 

Các bài tập tăng cân và xây dựng cơ bắp

 

Làm tăng trọng lượng, khối lượng cơ bắp thì bạn nên tham gia vào các bài tập về cơ. một số ví dụ về những bài tập kháng như cử tạ, liên quan tới việc dùng cơ thể giúp tăng cân như chống đẩy. Làm ít nhất 8-12 lần một set và lặp lại, trải dài tất cả các nhóm cơ chính. những phiên 2-3 ngày mỗi tuần để cho thân thể  của bạn có thời gian phục hồi, xây dựng cơ bắp mới trong quá trình đào tạo

 

Uống có phải là cach tang can?

 

 

 

Đồ uống là một chất lỏng cung cấp cho bạn nhiều calo quan trọng để đạt trọng lượng. Đồ uống giàu năng lượng, dinh dưỡng gồm có sua protein , sữa chua, sữa tăng cân serious mass . Nghiêm cấm uống nước ngọt, đồ uống có nhiều đường, giá trị dinh dưỡng kém, sữa chua, nước có ga. Hàm lượng calo trong nước uống hấp thụ nhanh hơn so với thức ăn thể rắn. điều này có nghĩa nước uống như sinh tố, những loại sữa bổ sung cũng là cách tăng cân nhanh hơn so với thực phẩm khác

 

mục đích

 

Để đảm bảo mục tiêu của bạn thiết thực và đẩy mạnh hơn. Mỗi tuần, nên đặt ra trọng lượng mà mình muốn, sau đó xác định kế hoạch để thực hiện . Xác định mục tiêu đúng chính là chìa khóa cho các phương pháp tăng cân hữu hiệu nhất cho bản thân. Trước khi bạn  quyết định là mình sẽ tăng cân, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của các chuyên gia tư vấn, bác sĩ, hay dùng thước đo để theo dõi sự thay đổi của cân nặng, chất béo cơ thể, khối lượng cơ bắp

Đọc Thêm

Không thể chối từ những thực phẩm dinh dưỡng thể hình giúp xây dựng cơ bắp

Có hàng trăm loại thực phẩm khác nhau có thể hỗ trợ nuôi dưỡng cơ bắp. Nhưng nếu bắt buộc bạn phải chọn thì tôi khuyến nghị bạn nên ăn 5 loại thực phẩm rất dễ kiếm trong đời sống. Bạn nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng thể hình những thực phẩm tốt, lành mạnh để ko làm mất cơ bắp quý giá của mình

- Protein giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, các mô cơ khác

- Chất béo để sản sinh những hormone thích hợp và giảm viêm

- Dinh dưỡng thực vật, vitamin, và khoáng chất để hỗ trợ sức khỏe

- Thực phẩm giàu calo, chất dinh dưỡng để cung cấp đủ năng lượng

 

1. Cá hồi

 

 

 

Khi nói đến một thực phẩm tuyệt vời thì cá hồi luôn đc nhắc đến để xây dựng cơ bắp. Với lượng protein và axit béo omega-3 là hai chất dinh duong the hinh thiết yếu để tăng trưởng và sửa chữa các mô cơ và giữ cho bạn vượt qua các cơn đói. Bạn cũng cần nấu cá hồi theo nhiều cách  khác nhau . Cá hồi rất giàu chất dinh dưỡng quan trọng, như selen, Vitamin D, B12, niacin và vitamin D. Danh sách lợi ích sức khỏe mà cá hồi đem lại như giảm cholesterol và cải thiện trí nhớ. Nếu bạn không sử dụng được cá hồi thì có thể thay thế bằng thịt bò

 

2. Trứng

 

 

Nguồn thứ hai sau cá hồi là trứng, giá trị dinh dưỡng cao để xây dựng cơ bắp. Bạn có thể chế biến trứng với nhiều cách khác nhau, tăng khẩu vị ăn. Trứng cũng chứa khoảng 7-8 gram protien cho mỗi quả trứng, chưa kể axit béo omega-3, vitamin và khoáng chất. những ngâm cứu cho biết rằng, những người ăn trứng vào bữa sáng sẽ không có khả năng ăn nhiều sau đó trong ngày

 

3. Hạnh nhân

 

 

Trong số tất cả các loại hạt, hạnh nhân cung cấp các hàm lượng dinh dưỡng hữu hiệu . Hạt này hoàn hảo cho cơ bắp của bạn. Đầy đủ các protein, chất xơ, hạnh nhân giúp bạn cảm thấy no, thỏa mãn cơn đói. Chúng cũng chứa nhiều chất béo lành mạnh xoa dịu các cơn đau khớp, tăng cường nhận thức và cung cấp năng lượng

 

4. Khoai lang

 

 

Trong tất cả các carbohydrate ( chất bột ), khoai lang là sự lựa chọn tốt nhất . Khoai lang rất dễ chế biến, vị ngọt, thơm. Khoai lang là carbohydrate phức tạp với vitamin A và vitamin B, chất xơ, có thể giúp chế độ dinh duong the hinh đầy đủ và cảm thấy hài lòng . Bạn có thể ăn khoai lang trước khi luyện tập, sau tập luyện hoặc tại bất cứ bữa ăn nào khác

 

5. Táo

 

 

 

 

Sau cùng, là chất xơ thì ăn táo là chuẩn. Táo là một thực phẩm tuyệt trần sau tập luyện, một nguồn carbs, chất điện giải và chất xơ. Vỏ của táo có chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật mà cơ thể bạn cần. 1 quả táo cho khoảng 95g calo, 3 g chất xơ. Thêm vào đó, táo ít calo giúp no lâu, giảm mỡ máu, tăng khả năng miễn nhiễm, ngăn ngừa ung thu, giải quyết các vấn đề hô hấp, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tốt cho não...

Nếu chế độ dinh duong the hinh của bạn vẫn ko đủ cung cấp lượng đạm thiết yếu trong ngày, bạn có thể sử dụng thêm những loại whey kết hợp với tập luyện thể thao để xây dựng cơ bắp mỗi ngày .

Đọc Thêm

Vì sao bạn cần protein đến thế ?

Protein là thiết yếu cho sự phát triển và duy trì các mô thân thể  của bạn. Thông qua quá trình tiêu hóa và hấp thu, protein trong những loại thực phẩm bạn ăn được chia nhỏ đều có một chức năng duy nhất  . Cơ bắp, kích thích tố, men và kháng thể đều đc protein nuôi dưỡng . Protein giúp đông máu, cân bằng chất lỏng, tầm nhìn và vận chuyển các chất quan trọng cho cơ thể của bạn. Protein có thể đc chuyển hóa thành năng lượng khi khi carbohydrate và chất béo không đủ cung cấp cho cơ thể bạn.

 

 

 

 

Thông tin

 

Protein gồm có 17% trọng lượng cơ thể của bạn, trừ nước, tạo thành phần lớn các mô cơ nạc. thức ăn cung cấp protein cho cơ thể với nito quan trọng, tiếp đó được sử dụng để tái tạo cơ cấu protein thân thể  . Một loạt các protein tồn tại và rất quan trọng cho nhiều chức năng . Nếu chế độ ăn uống của bạn không có đủ protein, theo thời gian nhiều quá trình cơ thể chậm lại và sau cùng ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể. các cơ quan như tim, gan sẽ có thể bị giảm kích thước, cơ và lượng protein trong máu. tuy nhiên, ăn quá nhiều protein cho một chế độ dinh dưỡng thể hình cũng ko làm thúc đẩy và tăng lượng protein trong thân thể 

 

Hỗ trợ cấu trúc

 

Protein được tìm ra trong mọi tế bào trong cơ thể, là nền tảng cho cơ bắp, xương, da, gân và dây chằng. Khi cơ thể bạn nạp protein mới, nó sẽ liên tục thay thế các tế bào chết, hư hỏng để thuận lợi cho sự phát triển và duy trì bình thường. thí dụ, các tế bào thường sống trong tầm 30 ngày. Khi những tế bào chết mất đi, thay thế vào là protein phát triển giúp tăng trưởng cơ bắp, tóc và móng tay. Chỉ cần bạn bổ sung đủ lượng protein cho phép vào chế độ dinh dưỡng thể hình thường ngày thì sẽ phát huy được lợi ích của nó

 

Cân bằng

 

Protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và oxy đi khắp thân thể  . thí dụ, hemoglobin, một protein có trong máu, vận chuyển oxy cần thiết từ phổi đến các mô cơ thể . một số protein hoạt động như bơm vào màng tế bào, cho phép các chất di chuyển qua màng tế bào. Protein có khả năng chuyển cụ thể những chất, không phải tất cả các protein đều di chuyển các hợp chất giống nhau . Protein điều tiết những thành phần chất lỏng và cân bằng, ngăn ngừa tình trạng giữ nước quá nhiều trong thân thể  . Cân bằng những chất vào và ra khỏi tế bào quan trọng cho dẫn truyền thần kinh và sự co cơ. Khi diễn ra sự mất cân bằng, quá trình cơ thể như nhịp tim, cơ bắp và chức năng thận bị ảnh hưởng

 

Vai trò khác

 

Protein rất quan trọng đối với khả năng miễn dịch của kháng thể. Khi những loại virus và vi rút có hại, gọi là kháng nguyên, xâm nhập vào cơ thể, kháng thể sẽ tiêu diệt chúng. điều đó phòng tránh bạn khỏi bệnh tật. Protein tồn ở như kích thích tố, điều tiết quá trình cơ thể. Hormones được làm việc bởi các mạch máu tới một địa chỉ cụ thể trong cơ thể yêu cầu . thí dụ, để phục vụ với đổi thay lượng đường trong máu, những hormone insulin đc phát hành sẽ giúp điều chỉnh và duy trì việc sử dụng năng lượng thích hợp. Protein cũng đóng vai trò cần thiết trong quá trình đông máu và tầm nhìn. Ngoài ra, nó còn giúp những protein điều tiết sự cân bằng các acid-base trong cơ thể bằng cách tác động vào bộ đệm. Protein có tính năng như các enzyme, tạo thuận lợi cho các phản ứng hóa học trong cơ thể . ví dụ như các sự cố hay tăng trưởng các chất trong metabolism. tính đến đây thì không thể thiếu protein cho một chế độ ăn dinh duong the hinh của bạn.

Bạn có thể chọn lựa thực phẩm giàu protein như những loại hạt, đậu, thịt bò, gà, trứng, bột whey protein ... vào chế độ ăn uống lành mạnh của bản thân.

Đọc Thêm

Chất béo có nên được ăn trước khi tập thể hình

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ thức ăn trước khi tập luyện để có được năng lượng cho thân thể  . thức ăn nhẹ và bữa ăn phụ phải có lượng chất béo thấp. những bữa ăn yêu cầu cần có khoảng 200 calo và gồm có chủ yếu carbohydrate, protein vừa phải và ít muối

 

 

những bữa ăn

 

dinh dưỡng thể hình để bạn tiêu thụ trước khi tập luyện như bơ đậu phộng, ngũ cốc, trái cây, chuối, các loại hạt, pho mát... được ăn trước 2-3 tiếng. các bữa ăn nên có được khoảng 150-200 calo và nhiều sự chọn lựa khác như sinh số trái cây, sữa chua, sua tang can

 

Năng lượng

 

Chất béo là một nguồn nhiên liệu thiết yếu được tích trữ cho thân thể  bạn và được sử dụng chủ yếu trong các hoạt động . Chính vì cơ thể lưu trữ chất béo nên không cần thiết phải tiêu thụ một số lượng lớn trước khi tập luyện . Thường thì hoạt động hay tập luyện cơ thể dựa trên chủ yếu là carbohydrate chuyển hóa thành năng lượng để đốt cháy chất béo

 

Nên nhớ

 

Bổ sung vào chế độ dinh duong the hinh như carbs, protein và chất béo trước tập 2-3 tiếng sẽ giảm thiểu cơn đói, cung cấp cho thân thể  năng lượng và ngăn chặn khả năng biến chứng đường ruột. những bữa ăn nên bao gồm hydrat hóa lượng đầy đủ cho thân thể  của bạn thông qua hoạt động thể chất

 

Mẹo

 

Nên tránh thử nghiệm , tự ý chọn lựa thực phẩm ko quen thuộc, mới lạ trước khi tập thể dục, bởi làm như vậy có thể gây nên biến chứng tiêu hóa. Chọn thực phẩm đã được khuyến cáo sử dụng và ko tiêu thụ thức ăn có quá nhiều chất xơ trước tập vì có thể gây nên chuột rút. chọn đúng cho dinh duong the hinh các chất béo có lợinhư các loại hạt, bơ... Không nên thức khuya và sử dụng các chất kích thích có hại đến thân thể  và sự phát triển cơ bắp

Đọc Thêm

Làm thế nào để thoát khỏi bị rạn da khi tập thể hình

Muốn loại bỏ vết rạn da thì phải làm sao? Tôi bị nhiều vết rạn da trên cánh tay sau một thời gian luyện tập . Nó hiện ra bên trong của bắp tay và trông rất kinh khung. Tôi tập luyện cánh tay khá nhiều và tự hỏi có phải do tập quá sức hay làm gì sai mà bị như thế . Bây giờ điều tôi mong muốn nhất là loại bỏ được các vết rạn da đó

 

 

 

Rạn da là gì?

 

Vết rạn da thường diễn ra khi da bị kéo vì sự tăng trưởng nhanh của thân thể  . Hay xảy ra với những người tập thể hình, cơ thể phát triển nhanh, chơi thể thao. Làn da của bạn có một sự đàn hồi nhất định, nhưng việc bị kéo da quá nhanh thì việc sản xuất collagen cũng bị biến đổi . Vết rạn da có thể theo bạn lâu dài, có khi còn để lại các vết sẹo. những vết này có màu đỏ, chuyển sang màu tím và thường mờ dần, nhạt hơn theo thời gian

 

Thường được chia thành hai trường hợp :

 

- Đối với người tham gia tập gym, chơi thể thao, thể hình : do da bị kéo căng vì sự tăng trưởng phì đại cơ ( tăng kích cỡ của cơ bắp ). nơi xuất hiện vết rạn da thường nằm chung quanh dưới cánh tay trên nách, một phần bên trong của bắp tay

- Đối với người bị béo phì : da đc trải dài từ sự tích tụ quá nhiều của các mô mỡ ( chất béo thân thể  ) khi da bị căng mạnh. địa điểm xuất hiện thường nằm phía trên bụng, đùi và hông

Lý do có thể gây ra rạn da như : dùng các chất kích thích, tuổi dậy thì, ăn không đủ chất dinh dưỡng thể hình , tăng trưởng cơ thể quá nhanh, gen di truyền

 

làm thế nào để thoát khỏi bị rạn da

 

Cách duy nhất để loại bỏ hoàn toàn rạn da đã hình thành theo thời gian là gặp bác sĩ da liễu. Cách điều trị như sử dụng thuốc bôi hay tia laser hoặc microdermabrasion sẽ giúp cải thiện đáng kể sự xuất hiện vết rạn nhưng tốn kém, không đảm bảo loại bỏ đc 100%, các tổn thương da gây ra bởi chúng. Nếu bạn ko có kinh phí thì hãy dùng các giải pháp rẻ tiền hơn để giúp giảm sự xuất hiện của chúng. Bên cạnh đó, hãy nhớ rằng thời gian trôi đi thì vết rạn da cũng dần dần mờ nhưng hầu hết mọi người không muốn chờ đợi nhiều năm

 

Vitamin E

 

Điều trước tiên để hỗ trợ giảm sự xuất hiện của các vết rạn da là bảo đảm được chế độ ăn uống nhiều vitamin E. nguyên nhân vitamin E là quan trọng vì nó giúp ngăn ngừa và giảm thiểu sự xuất hiện của những vết rạn, với tính năng chống oxy hóa mạnh và khả năng bảo vệ những sợi colladgen trong da khỏi những tác nhân từ gốc tự do.

 

Các thực phẩm cho dinh duong the hinh như hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt thông, đậu phộng, mơ khô, ô liu xanh, bột ớt đỏ đều là những nguồn tuyệt vời của vitamin E. Nếu bạn ko thích những loại thực phẩm này, bạn có thể lựa chọn bổ sung vitamin tổng hợp để có được lượng tối ưu vitamin E thường ngày . Một liều mỗi ngày khoảng 100-400 IU cho kết quả tốt nhất

 

Một cách nữa là bôi trực tiếp vitamin E lên nơi bị rạn . Đặt một lượng nhỏ dầu vào bàn tay của bạn và từ từ xoa vào vùng bị ảnh hưởng, Thoa tròn trong 30-60 giây. dùng vitamin E 2-3 lần hàng ngày  mang lại kết quả  tốt. Đừng lo lắng vì vitamin E ko quá tốn kém

 

Vitamin A

Để giúp cải thiện, sữa chữa làn da sau khi bị thương tổn thì vitamin A là sự chọn đúng. Vitamin A kích thích các bước tái tạo các tế bào biểu bì, collagen trong da đc tăng lên giống như da được đàn hồi tốt

 

Vitamin C

- Vitamin C giúp chữa lành vết thương và vết sẹo. Làm tăng sự tổng hợp collagen và chất kết dính giữa các tế bào da

 

Kẽm

- Không thể cho qua kẽm vì đặc tính trước tiên của kẽm là sản xuất collagen

 

- Giữ vết rạn ở dưới dạng kiểm soát và hạn chế nhiều nhất các cơ hội phát triển bằng cách xây dựng đc cơ bắp nạc với tốc độ tăng từ từ. Từ đó, cũng ko quên một chế độ dinh dưỡng thể hình tốt để mang tới ích lợi cho cơ thể .

- Uống nhiều nước để giúp làn da được đàn hồi và căng mịn hơn

- Tập thể dục ở mức vừa phải để tránh da bị quá căng khiến bị rách lớp hạ bì

- Thường xuyên vệ sinh sạch sẽ làn da và thoa kem hoặc thuốc bôi

- Bỏ thuốc lá hay các chất kích thích vì nó phá vỡ sự đàn hồi của da

- Một vài sản phẩm bổ sung cho luyện tập thể hình chống rạn da như : whey protein , ZMA, fish oil platinum, test HD...

- Khôn nên bulking up quá nhanh vì sẽ khiến tích tụ lượng mỡ gây ra vết rạn da, nứt ra

Cảnh báo: Không dùng steroid để tăng trưởng cơ bắp nhanh chóng  . điều đó sẽ làm cho bạn bị tăng khả năng để phát triển các vết rạn da khi tham gia tập thể hình

Đọc Thêm

Lý do vì sao tôi không thể tăng cơ được?

Ai ai  khi tham gia tập luyện thể thao đều mong muốn có các múi cơ cuồn cuồn và sắc nét. Nhưng cũng ko ít người đã phải chán nản vì tập mãi mà không thu được kết quả như mong muốn  . tại đây, wheystore.vn muốn nói đến những lý do  khiến các chàng trai khó tăng trưởng cơ bắp cho cơ thể .

1. Bạn ăn ko đủ

 

Để tăng trưởng mô cơ mới, cơ thể bạn cần thêm lượng calo ( nghĩa là thêm năng lượng ). điều đó có tức là bạn nên tìm hiểu lam the nao de tang can khỏe mạnh thôi. Việc đạt được cân nặng đủ là rất quan trọng cho một sự bắt đầu tốt, vì vậy, bạn nên ăn cao hơn và ăn đúng thực phẩm lành mạnh

Chú ý : Cơ thể chúng ta không có khả năng tăng cân nếu không ăn hay nạp nhiều calo mỗi tuần. Và cũng cần chỉ tăng 0,5 kg mỗi tuần thôi nha, đừng tăng nhiều

 

2. ko có thói quen

 

Thói quen trong chế độ ăn uống với tập thể dục là không có. Bạn phải nâng tạ ít nhất 3 lần mỗi tuần và ăn đủ mỗi ngày  . Bởi thói quen là chìa khóa thành công để bạn có thể thực hiện kế hoạch lâu dài

 

3. Tìm hiểu

 

Bạn nên bỏ chút thời gian tìm hiểu như lên mạng kiếm tìm , hỏi huấn luyện viên, chuyên gia tư vấn, những đàn anh đi trước. Tìm hiểu sẽ có ích cho các bước tập luyện của bạn hơn là khi bạn thực hiện đúng cách tập luyện . dẫn đến căng cơ hoặc tập quá sức, thỉnh thoảng cơ bắp còn giảm mất

 

 

4. Bạn ko theo dõi tiến độ

 

Nếu bạn không biết mình nên nâng tạ bao nhiêu cân? Thực hiện bao nhiêu reps trong phòng tập thể dục, không có mục đích để tiến tới mức độ khó hơn thì bạn nên suy nghĩ lại. Và hãy chắc chắn rằng là mình đang ghi chép đầy đủ để thấy sự biến đổi của cơ thể và tăng lượng tạ theo thời gian

 

5. Bạn không chấp hành các bài tập

 

Squats, máy ép, và rows, deadlift đây là những động tác cốt lõi mà những phòng tập sử dụng nhiều thường ngày . Bới những bài tập này có khá nhiều lợi ích, tăng cường sức đề kháng, vóc dáng đẹp hơn cho mọi người. đó là lý do vì sao tất cả mọi người, vận động viên chuyên nghiệp hoặc  những người gia nhập tập gym đều sử dụng . ko những thế nó còn chấp hành nhiều nhóm cơ riêng biệt và kích thích sự thúc đẩy cơ bắp tối đa thu lại nhiều kết quả tốt

 

6. Bạn thực hiện quá nhiều bài tập

 

Tập cánh tay, tập máy cơ bắp tay... Bạn phải dàn trải tập những nhóm cơ bắp xen kẽ các buổi tập, đừng quá  tập trung vào một nơi trên cơ thể . như thế, thân thể  sẽ phát triển ko đều và sẽ có sự lệch cơ

 

7. Bạn dựa theo bổ sung

 

whey protein có thể giúp bạn bổ sung được lượng protein mỗi ngày . Như creatine để tăng sức mạnh, nhưng đừng lạm dụng quá bởi nó chỉ thay thế các bữa ăn phụ cho bạn thôi nha . Hãy sử dụng một cách thông minh để giúp mục đích của bạn được đi nhanh hơn. Tập trung vào chế độ ăn uống mà tập luyện đầy đủ nha

 

8. Bạn mong đợi kết quả tức thì

 

Hãy kiên trì và tận hưởng kết quả việc nuôi dưỡng cơ bắp của cơ thể lên từng chút một. ko phải ngày một, ngày hai là bạn sẽ thấy rõ được kết quả . Nó phải đánh đổi bằng sự quyết tâm, mồ hôi và sự chăm chỉ theo thời gian

 

9. Bạn ko có thời gian

 

Đây chỉ là cái cớ nếu bạn ko đủ quyết tâm. Chỉ cần bạn bỏ ra 1 tiếng đến 1,5 tiếng, chú ý một chút là những múi cơ của bạn sẽ xuất hiện . Bạn muốn làm thế nào để tăng cân , tăng cơ hay ở vậy và gầy không nuôi dưỡng được cơ bắp. Tùy bạn chọn lựa !

Đọc Thêm

Cho bạn biết ăn đúng cách trước khi tập gym buổi sáng

Bữa ăn phụ trước khi tập thể dục rất cần để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng quan trọng cho một buổi tập. Bạn có thể bỏ qua bữa ăn sáng nếu không có thời gian thì tùy bạn. Nhưng nên nhớ rằng mọi hoạt động trong ngày sẽ ko được làm hiệu quả khi bạn ko có đủ năng lượng

 

 

 

Mục đích

 

Cũng như một chiếc xe không được đổ xăng, thân thể  bạn có thể mỏi  mệt cũng như tập không đúng những động tác chuẩn. Với các người đang cần lam the nao de tang can thì không khi nào được thiếu năng lượng . cơ thể bạn cần glucose từ đồ ăn là sản sinh glycogen, carbohydrate được lưu trữ trong cơ bắp và dùng năng lượng khi cần đến . Khi bạn có đủ glycogen, bạn có thể làm việc với cường độ trong một thời gian dài

 

Những gì là tốt?

 

Để bảo đảm rằng thân thể  của bạn có đủ glycogen trước khi bắt đầu tập luyện vào buổi sáng, ăn carbohydrate phức tạp trước khi tập thể dục. Thực phẩm có chứa carbohydrate phức tạp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, trái cây, rau, khoai tây...Không nên ăn những thực phẩm có đường trước khi tham gia luyện tập vào sáng vì chúng làm cho cơ thể tiết ra nhiều insulin hơn. làm cho bạn cảm thấy kiệt sức, run rẩy, thiếu sự kết hợp nhịp nhàng. Ngoài ra, không nên ăn những chất béo và protein ăn trước khi luyện tập vào buổi sáng vì các thục phẩm này sẽ không cung cấp cho bạn các glycogen cần thiết

 

Ăn đủ

 

Bất kể bạn đang muốn làm thế nào để tăng cân hay tăng cơ thì đều phải xem xét lượng thức ăn nạp vào cơ thể . Nhất là lượng carbohydrate phức tạp ăn vào trước khi tập. Ăn ít quá sẽ không cung cấp cho bạn năng lượng nên bạn phải cố gắng. Ăn quá nhiều bạn sẽ bị mỏi cơ, chậm chạp thì việc tập luyện cũng sẽ bị ảnh hưởng . Chỉ cần một bát bột yến mạch hay ngũ cốc bơ đậu phộng, thanh protein, chuối... Rất  lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ hoặc ăn sáng. các bữa ăn phụ trước khi tập luyện nên đc cách 2-3 giờ và cách bữa ăn lớn 3-4 tiếng. hãy nhớ rằng, cơ thể của bạn cần ăn đúng loại thực phẩm tốt để giúp bạn luyện tập vào buổi sáng

 

Thời gian

 

Nếu bạn ăn trong vòng trước vài phút tập thể dục, thân thể  bạn sẽ ko có thời gian để chuyển đổi đồ ăn thành năng lượng cho việc tập luyện . Ngày đầu bạn sẽ cảm thấy yếu, ăn xong tập luôn hoặc cách đấy ít thời gian có thể gây ra chuột rút, đau dạ dày vì tập thể dục chuyển hướng máu từ dạ dày đến cơ bắp của bạn. Với tất cả mọi đối tượng thì phương án tốt nhất là ăn carbohydrate phức tạp ngay sau khi họ thức dậy. Sau khi kết thúc tập luyện, nếu bạn là người đang muốn làm thế nào để tăng cân thì uống luôn một cốc sua tang can , còn bạn đã đủ cân nặng và muốn nuôi dưỡng cơ bắp thì uống whey proteiny . Luôn tiếp nhiên liệu lành mạnh cho cơ thể, đúng lượng cho phép

Đọc Thêm

Tăng cân tự nhiên tại nhà và cách khắc phục

Đối với người gầy muốn tăng cân thì hình như không phải là điều dễ dàng . một số người còn không có thời gian, kinh phí để có thể gia nhập vào những phòng tập thể thao. Nhưng không phải thế mà bạn nản, có nhiều cách làm thế nào để tăng cân mạnh khỏe, nhanh chóng ở nhà mà bạn cần biết. ko có gì là khó có thể làm nếu bạn có mục đích và sự quyết tâm của bản thân

 

 

 

 

Lượng calo tốt

 

Bạn có thể nghĩ ăn khoai tây chiên, bánh bích quy là cách tăng cân nhanh chóng, nhưng điều đó là hoàn toàn sai. Bạn phải ăn uống lành mạnh để tăng cân. lựa chọn đúng thực phẩm tự nhiên cũng như dinh dưỡng cao cấp cũng góp phần một phần nào vào các bước tăng cân của bạn. nên chọn những thực phẩm có chứa hàm lượng calo và giá trị dinh dưỡng cao như bơ đậu phộng, các loại hạt, sua tang can ....

 

thực phẩm bổ sung

 

Ngoài thực phẩm tự nhiên thì dinh dưỡng cao cấp hoặc những bữa ăn phụ ko thể thiếu cho các bước thực hiện làm thế nào để tăng cân của bạn.sữa tăng cân serious mass có thể giúp bạn phục vụ được lượng calo hàng ngày của bạn. Nhưng không có nghĩa là bạn sẽ chỉ sử dụng nó cho tất cả bữa ăn trong ngày. điều đó sai nhé, có nghĩa là bạn vẫn phải ăn đầy đủ ba bữa chính trong ngày và nó chỉ thay thế cho bữa phụ của bạn thôi nha

 

Tập thể dục

 

Các bài tập như tập tạ sẽ thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, giảm thiểu lượng mỡ. Bạn có thể khởi đầu bằng các bài tập đơn giản đáp ứng cho mục đích của mình. Nạp đủ lượng protein yêu cầu để cho thân thể  thêm săc chắc. Hãy tham khảo các bài tập trên mạng, hay tự làm cho mình những đồ dùng đơn giản khi tập ở nhà. Bạn có thể tìm kiếm nhiều địa điểm quanh nhà, mua tạ và tập luyện  thường xuyên, thành thói quen để hỗ trợ lam the nao de tang can dễ dàng hơn

 

Tăng cân tự nhiên ở nhà và cách khắc phục:

 

- Tính tổng số lượng dinh dưỡng bạn nạp vào và sự thay đổi cơ thể theo thời gian

- Ăn đủ các chất dinh dưỡng như trái cây, rau, protein, carbs tốt...

- Ăn đủ 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ để giúp thân thể  tăng cân tốt hơn

- Không sử dụng các chất kích thích, phải có lối sống lành mạnh

- Ngủ đủ 7-8 tiếng thường ngày

- Trong mùa hạ, hãy thử xay xoài chín hay bơ đậu phộng hay chuối vào mỗi ly sua serious mass để cố gắng khắc phục cách làm thế nào để tăng cân tại nhà trong một tháng nhé !

Đọc Thêm

Chế biến món thịt bò hầm khoai tây giúp bạn tăng cân hiệu quả và khỏe đẹp

Nếu bạn khó tăng cân hay đang ko biết lam the nao de tang can trong một thời gian thì cũng đừng quá lo ngại nhé. Rất có thể là do bạn ăn không đủ hoặc là người trao đổi chất nhanh chóng . Nhưng nếu nguyên nhân là gì đi chăng nữa thì vẫn phải nạp đủ lượng calo nhiều hơn lượng đốt cháy. Để tăng cân nhanh chóng, bạn cần bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt. Số lượng bạn ăn sao cho phải đảm bảo được cân nặng tăng lên mỗi tuần. điều này nghĩa là bạn đang đi đúng hướng. Bài viết này, wheystore.vn sẽ san sẻ cách làm món thịt bò hầm khoai tây để giúp bạn không những tăng lượng calo cho mỗi bữa ăn mà còn bổ sung thêm lượng protein trong ngày. Món thịt bò hầm khoai tây rất dễ chế biến và có mùi vị rất ngon miệng, thích hợp đưa vào thực đơn dinh duong the hinh của bạn

 

 

 

 

 

 

Nguyên liệu chuẩn bị:

 

- Thịt bò : 1 kg

- Khoai tây : 3 củ

- Cà rốt : 2 củ

- Cà chua : 3 quả

- Bột ngũ vị hương

- Hành lá

- Rau mùi

- Gừng

- Muối, hạt tiêu, bột nêm, nước mắm...

 

Cách chế biến :

 

Bước 1: Thịt bò rửa sạch, thái thành miếng vuông nhỏ vừa miệng ăn

- Ướp thịt bò với muối, bột nêm, 1 tẹo nước mắm, nửa gói ngũ vị hương

- Để 15 phút cho gia vị ngấm vào thịt

 

Bước 2: Khoai tây, cà rốt gọt vỏ, rửa sạch

- Bổ khoai tây làm 4 hoặc 6 là tùy mỗi người

 

Bước 3: Cho thịt bò xào săn. Đổ nước ngập qua thịt và cho gừng, cà rốt vào nồi hầm cho tới khi thịt bò nhừ

 

Bước 4: Trưng cà chua để tạo màu, cho một ít ra vị vào. sau đó đổ nước cà chua trưng và khoai tây vào nồi áp suất hầm tiếp tới khi khoai tây chín bở

 

Bước 5: Cắt nhỏ hành lá và rau mùi, tắt bếp, múc ra bát, rắc hạt tiêu lên trên

 

Chỉ cần bỏ ra một ít thời gian là bạn đã hiểu thêm một cách làm thế nào để tăng cân cho bản thân rồi phải không . Món thịt bò hầm khoai tây rất đơn giản, dễ làm và sẽ giúp bạn khá nhiều trong việc tăng cân. Bên cạnh đó, nếu lượng calo bạn đưa vào từng ngày vẫn ko đủ để đáp ứng cho thân thể  thì bạn có thể sử dụng thêm sữa tăng cân Thay cho bữa ăn phụ trong ngày. Vì trong serious mass ha noi có chứa một hàm lượng calo cao có sẵn để cung cấp luôn cho cơ thể bạn

Đọc Thêm

Tăng cân nhanh nhờ nho khô

Dễ dàng biết cách làm thế nào để tăng cân với các loại hạt. Có thể nói, trong những loại thực phẩm bạn ăn thường ngày thì các loại hạt chứa một hàm lượng dưỡng chất rất cao có thể giúp bạn tăng cân khỏe mạnh . Nó có thể thay cho những bữa ăn phụ, dễ nhét túi mang đi và có thể ăn bất kì lúc nào bạn muốn mà ko phải sơ chế . Điển hình nhất là nho khô, là một loại hạt có nguồn năng lượng dồi dào và dinh dưỡng dày đặc, rất lý tưởng cho việc tăng cân. Nếu bạn đang làm theo một kế hoạch chế độ ăn uống lành mạnh và bền vững thì nho khô chắc chắn sẽ giúp bạn. Đó được ví là một cách mà wheystore.vn san sẻ cho bạn chứ không phải là biện pháp duy nhất

Thành phần dinh dưỡng

 

1 oz. nho khô ko hạt chiếm khoảng 60 nho khô chứa 85 calo, 1g protein, không có chất béo, 22,5 g carbohydrate, 1 g chất xơ và 17 g đường. Nho khô có mật độ năng lượng cao nên bạn ko phải sợ là mình đang đi sai hướng nhé . Hơn bất cứ thực phẩm cùng loại nào, chỉ với 15 phần trăm của một quả nho khô nước đã đem đến nhiều chất dưỡng chất giúp ích cho bạn lam the nao de tang can không những thế, nho khô còn cung cấp  nhiều chất khác như vitamin E, magie, kali, chất xơ, sắt, canxi, protein, natri, kẽm, mangan, phospho...rất tốt cho sức khỏe và phòng ngừa được nhiều bệnh như ung thư, táo bón.... Chỉ cần ăn một nắm nhỏ mỗi ngày, sau một thời gian thì bạn sẽ thấy sự biến đổi khác biệt của cơ thể rõ rệt

 

Tăng cân

 

Tăng cân xảy ra khi lượng calo nạp vào cơ thể cao hơn lượng bị đốt cháy trong ngày. Chính vì vậy, bạn cần tiêu thụ 3.500 calo để dẫn đến tăng cân. Trong khi các loại hạt hoặc nho khô là một loại thực phẩm lành mạnh tại mức vừa phải, kích thích vị giác làm bạn ăn thơm ngon hơn

 

Sữa tăng cân

 

Bạn có thể chế biến nho khô với những loại thực phẩm khác như thêm vào những bữa ăn, ly sinh tố, xay cùng sữa tăng cân serious mass để có nhiều hơn lượng calo giúp công cuộc làm thế nào để tăng cân của bạn được đẩy nhanh hơn. một số dòng sản phẩm  sữa tăng cân mà tôi khuyên bạn nên chọn như sữa tăng cân sữa tăng cân serious mass , lion mass, mucle mass gainer, super mass gainer, premium mass gainer....

 

Đọc Thêm

Cách pha trộn bột yến mạch và sữa tăng cân giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh chóng

Khi nói đến bột yến mạch thì mọi người thường nghĩ đến việc giảm cân nhiều hơn  . Nhưng nếu bạn đang tìm mọi cách làm thế nào để tăng cân thì tôi sẽ sẻ chia cho bạn xử lý bột yến mạch sao cho thúc đẩy mục đích của bản thân đến nhanh hơn. Rất giản đơn, bạn chỉ cần pha trộn bột yến mạch với sữa nguyên chất hoặc sua tang can serious mass và ăn thay cho bữa phụ trong ngày. Vì sữa nguyên chất có chứa lượng calo cao. Chính vì thế, dùng bột yến mạch trộn sữa với một số lượng lớn sẽ giúp bạn tăng cân. Chỉ cần ăn 2-3 bữa như thế trong ngày thì bạn sẽ thấy sự  thay đổi rõ rệt của thân thể  theo thời gian

 

Bột yến mạch

 

 

Có thể nói, bột yến mạch rất giàu chất xơ, giúp điều chỉnh nồng độ đường trong máu. Họ cũng có chứa những vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. ko những thế nó còn chứa protein và carbohydrate phức tạp . Bạn thường nghe rằng ăn bột yến mạch có thể giúp giảm lượng cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bởi do hàm lượng chất xơ hòa tan. vì thế, bạn có thể kiếm nguồn chất xơ trong trái cây, rau quả, bột yến mạch, các loại hạt như hạt lanh, đậu lăng, đậu khô...

Tôi chắc chắn bột yến mạch xứng đáng để bổ sung vào chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Chỉ cần thức dậy và ăn một bát tươi yến mạch vào buổi sáng kết hợp với sữa tăng cân thì thật là tuyệt vời

 

Sữa tăng cân serious mass

 

 

 

 

 

Bạn là người khó tăng cân, dinh dưỡng hàng ngày hao hụt với nhu cầu cơ thể, hoặc do bạn vận động, làm việc học hành khiến bạn hao tổn nhiều năng lượng.
Để tăng cân bạn cần có một chế độ ăn hợp lý đủ chất dưỡng chất giúp bạn phát triển và tăng cân nặng. Serious Mass của ON giàu chất dinh dưỡng và sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả nhất.
Optimum - Serious Mass là một cách thức tập trung cao. Thành phần protein giàu glutamine cung cấp cho bạn 1 hàm lượng amino 2222 cao giúp khôi phục  nhanh chóng và thúc đẩy tối đa. Chúng tôi sử dụng công nghệ Zytrix gồm có 1 cách thức tiêu hóa  cho phép bạn hấp thụ lượng calo tối đa và protein cao nhất.

2 Muỗng sữa Serious Mass (334g) sẽ bổ sung cho bạn
- 1250 năng lượng giúp bạn dư calo để tăng cân
- Giàu dinh dưỡng thiết yếu 252 g chất bột, 50 g protein, 4.5 g chất béo
- Cung cấp hơn 25 Vitamin và khoáng chất quan trọng giúp cơ thể khoẻ mạnh dễ dàng hấp thu dưỡng chất
- Nếu bạn tập gym ngoài việc giúp bạn tăng cân, serious còn giúp bạn phát triển cơ bắp, và tăng sức khoẻ khi tập luyện

Cách pha trộn 

Hãy chuẩn bị cho mình bột yến mạch và sữa nguyên chất hay serious mass để cùng nhau sơ chế giúp bạn biết thêm một cách lam the nao de tang can hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn có thể trộn bột yến mạch với nhiều thực phẩm tốt khác

Bước 1: Nấu bột yến mạch với sữa nguyên chất thay vì nước, cho thêm một muỗng bột whey protein hay bột sữa serious mass vào để tăng thêm lượng calo

 

Bước 2 : Ăn một bát bột yến mạch vào buổi sáng, cho nó như một bữa ăn nhẹ trong ngày. Trộn  một chút bơ hoặc bơ thực vật từ đậu nành với một thìa mật ong nguyên chất để gia tăng calo

 

Bước 3 : Uống một 2 thìasữa tăng cân serious mass hàng ngày chia làm ba lần đều nhau để giúp bạn lam the nao de tang can  nhanh chóng và hiệu quả

Đọc Thêm

Tập yoga sẽ cho bạn biết cách làm thế nào để tăng cân nhanh

Yoga là một bộ môn thể thao nổi tiếng là giảm cân. mặc dù vậy, nó cũng thấy được kết quả rõ rệt đáng kể cho việc lam the nao de tang can . Khi bạn đặt ra bất kỳ một mục đích nào để có một vóc dáng đẹp, thì việc chấp hành đều khó như nhau . Chứ không có nghĩa là tăng cân sẽ dễ hơn giảm cân

Chủ đề này rất hiếm hấp dẫn người đọc, nhưng nó lại lôi cuốn tôi vào như một nỗ lực của riêng bản thân trong việc tăng trọng lượng cơ thể . ở đây, tôi sẽ chia sẻ cho những cách khắc phục hệ thống tiêu hóa và tăng cường thể lực của thân thể  thông qua các asana yoga và một chế độ dinh duong the hinh bổ dưỡng

Calo chế độ ăn dinh dưỡng

Có một vài cách mà sẽ hỗ trợ bạn tăng cân khỏe đẹp. Kế hoạch ban đầu là tăng trưởng cho bản thân một thực đơn lành mạnh giàu calo. Ăn cao hơn thường ngày, nạp sao cho lượng calo vào cơ thể cao hơn lượng đốt cháy là đc . Chia nhỏ những bữa ăn, 3 bữa chính và 2 bữa phụ như  sữa tăng cân , các loại hạt...Hãy nhớ là đừng ăn linh tinh mà phải ăn có khoa học và thông minh

- Lựa chọn thực phẩm một cách chính xác được đặt lên hàng đầu như protein, vitamin, những thực phẩm từ sữa, chất khoáng, chất béo, carbohydrate...

- Các bữa ăn phụ bảo đảm chất dinh dưỡng như trái cây khô, nho khô, bơ, sữa chua, bột yến mạch.... Là các món ăn tuyệt trần

- Sử dụng rất nhiều chất béo bão hòa có thể dẫn đến các rối loạn khác. thí dụ, bơ đậu phộng là chất béo không bão hòa và có lượng calo cao vì thế rất đảm bảo để nạp vào thân thể  bạn vào buổi sáng

- Uống nhiều nước trái cây tươi hoặc sua tang can serious mass trộn với trái cây, các loại hạt đều cung cấp rất nhiều calo

- Uống nước là một phần quan trọng của các bước tăng cân. Bạn cần uống ít nhất 2-4 lít nước hàng ngày để giữ cho thân thể  đủ nước. Mất nước có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng ko mong muốn

- Duy trì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, cho dù ăn chay hay không ăn chay. Thay đổi cách sơ chế và thực đơn trên bàn ăn để ko bị nhàm chán. Đếm lượng calo trong ngày hay ghi chép đầy đủ vào cuốn nhật ký giữ lại theo dõi sự biến đổi theo thời gian

Tốt cho hệ tiêu hóa

Nếu thân thể  bạn thiếu cân, tiêu hóa không đúng cách cũng là một lý do . Một lý do khác cũng có thể là do những thực phẩm được nạp vào cơ thể không hấp thụ thuận tiện . do đó, cơ thể bị mất đi một lượng chất dinh dưỡng để nuôi các chức năng bên trong. Yoga có thể giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động một cách thích hợp và tránh cho cơ thể khỏi các bệnh như rối loạn dạ dày

Dưới đây là một số tư thế trong yoga giúp hệ tiêu hóa trở nên tốt hơn

Tư thế bánh xe

- Nằm trên mặt phẳng, co hai chân chạm bờ mông ngoài

- Hai tay đưa lên, ngón tay chạm bờ vai ngoài

- Uốn cong, đẩy mạnh lên, căng bụng theo hình vòng cung

Những thế asana như lạc đà chịu lực, cây cầu dễ cũng đều rất tốt để thực hành, hỗ trợ sự hấp thụ đồ ăn dễ dàng, cải thiện chế độ dinh dưỡng

Việc thực hành nghịch đảo rất hữu dụng cho việc lưu thông và cân bằng hệ thống nội tiết. Nghịch đảo gồm có bất kì tư thế trong đó tim cao hơn đầu. Nếu bạn không thoải mái với tư thế này có thể thực hiện từ từ, làm trong thời gian ngắn

Tư thế cây nến

- Thực hiện trên thảm hoặc gấp một tấm chăn nằm trên mặt phẳng

- Hít vào nâng cả hai chân vuông góc với mặt đất

- Nhẹ nhàng bật thân thể  lên, hai tay đặt đằng sau lưng từ từ chườn xuống lưng

- Chỉnh sao cho thẳng, giữ nguyên thẳng như một cây nến, ngón chân chỉ lên trần nhà

- Hít thở sâu, giữ tư thế này trong khoảng ít nhất 30 giây tới 3 phút phụ thuộc vào cơ địa của bạn

- Trở về lúc bước đầu bằng cách hạ thấp chân góc 45 độ, để tay lên thảm, cuộn thân thể  xuống sàn và thư giãn

Tư thế này trợ giúp đứng vai, bụng, đùi, lưng và cơ tam đầu, cơ bắp thêm săn chắc. Kích thích tuyến giáp tại vùng cổ, nếu tuyến giáp hoạt động quá công suất có thể dẫn đến một tình trạng gọi là cường giáp, trong đó tuyến giáp tiết ra quá nhiều hormone. điều này làm tăng sự trao đổi chất và làm bạn giảm cân. Trong tư thế này,  hoạt động tuyến giáp được cân bằng. Khi tuyến giáp là một trong các nguồn cung cấp máu lớn nhất cho bất cứ cơ quan cơ thể, áp lực này có thể tác động lớn đến các chức năng , cải thiện lưu thông và ép ra dịch tiết ứ đọng

Thở bằng mũi hay Anuloma Viloma là một trong các thực hành thở an toàn nhất và dễ dàng nhất. Hít vào bằng lỗ mũi bên trái, giữ lỗ mũi phải đóng. Lần 2 đóng hai lỗ mũi, giữ hơi thở thoải mái  . tiếp theo, giữ lỗ mũi bên trái đóng, thở ra qua bên phải. Tiếp tục thực tập hơi thở nhẹ nhàng, làm 4 lần như vậy, giữ hơi 16 nhịp và thở ra 8 lần đếm. Điều này thay đổi tùy thuộc vào mỗi người thực hành. Hơi thở tự nhiên xen kẽ giữa hai lỗ mũi mang lại tác dụng làm dịu thân thể , đem lại cho bạn cảm giác ngon miệng. Nó sẽ giúp bạn biết cách làm thế nào để tăng cân và bảo đảm bạn luôn khỏe mạnh

Tư thế ngủ sâu

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm là tiêu chí quan trọng khi bạn đang đi tìm cách làm thế nào để tăng cân hiệu quả. Tư thế này được thực hiện rất giản đơn nhưng hiệu quả. Chỉ cần bạn thả lỏng thân thể , không suy nghĩ . Nằm trên mặt thảm, chân duỗi thẳng, bàn tay nắm hờ, lòng bàn tay hướng lên trên. Đóng mắt và hít thở nhẹ nhàng  trong 15 phút

Cùng với chế độ ăn uống thích hợp và tập yoga, kích thích những sợi cơ bắp của bạn. Với việc tập luyện thể dục thành thói quen bạn sẽ đạt được khối lượng cơ bắp như muốn mong . Bên cạnh đó, còn một vài tư thế yoga khác có thể là cách tăng cân hiệu quả cho bạn

Đọc Thêm

Cần nạp 3000 calories mỗi ngày để giúp bạn tăng cân hiệu quả

Có chắc chắn là bạn đang cần biết làm thế nào để tăng cân ? Mặc dù đã ăn rất nhiều, luyện tập đúng nhưng vẫn ko tăng đc cân. bản chất của việc tăng cân là lượng calo bị đốt cháy trong ngày phải thấp hơn lượng bạn nạp vào cơ thể . Chính vì vậy, ăn nhiều thôi không đủ! Mà phải ăn đúng, chế độ dinh dưỡng thể hình tốt để không dẫn đến việc bị béo phì, tích tụ mỡ theo thời gian. Cùng nhau đi "xăm soi" cơ thể bạn cần bao nhiêu tổng lượng calo mỗi ngày để tăng cân nhé !

 

 

Tăng cân

 

Cơ thể bạn muốn được gia tăng thêm vài cân so với thân thể  bây giờ. Vậy thì bạn cần ăn 3.000 calo trong một ngày nếu  hoạt động thể chất của bạn đốt cháy thấp hơn 3.000 calo. Đừng vận động cơ thể quá nhiều nếu không phải là những bài tập thể thao đúng dành cho người tăng cân. Thường thì các người muốn lam the nao de tang can thì nên tham gia tập những bài về cơ nhiều hơn là các bài tập chạy, đạp xe...nó làm tiêu hao nhiều lượng calo trong ngày.

 

Bên cạnh đó, với những người cơ địa khó hấp thu, thực phẩm tự nhiên hàng ngày không đủ đáp ứng lượng calo cho cơ thể . Vậy bạn hãy nhờ tới các thực phẩm dinh dưỡng khác như serious mass , lion mass, mucle mass gainer, super mass gainer, premium mass...

 

Sữa tăng cân serious mass

 

 

Bạn là người khó tăng cân, dinh dưỡng từng ngày thiếu hụt với nhu cầu thân thể , hay do bạn vận động, làm việc học hành khiến bạn hao hụt nhiều năng lượng.
Để tăng cân bạn nên có một chế độ ăn hợp lý đủ chất dưỡng chất giúp bạn phát triển và tăng cân nặng. Serious Mass của ON giàu chất dinh dưỡng và sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả nhất.
Optimum - sua tang can serious mass là một công thức tập trung cao. Thành phần protein giàu glutamine đáp ứng cho bạn 1 hàm lượng amino acids cao giúp phục hồi nhanh chóng và tăng trưởng tối đa. Chúng tôi sử dụng công nghệ Zytrix bao gồm 1 công thức tiêu hóa cho phép bạn hấp thụ lượng calo tối đa và protein cao nhất.
2 Muỗng sữa Serious Mass (334g) sẽ bổ sung cho bạn
- 1250 năng lượng giúp bạn dư calo để tăng cân
- Giàu dinh dưỡng quan trọng 252 g chất bột, 50 g protein, 4.5 g chất béo
- Cung cấp hơn 25 Vitamin và khoáng chất cần thiết giúp cơ thể khoẻ mạnh thuận tiện hấp thu dưỡng chất
- Nếu bạn tập thể hình ngoài việc giúp bạn tăng cân, serious còn giúp bạn phát triển cơ bắp, và tăng sức khoẻ khi luyện tập

Calories đốt cháy

 

Các chức năng  trong thân thể  của bạn cũng tương tự  như động cơ của một chiếc ô tô với năng suất, nhiên liệu và những yêu cầu. Chắc chắn khi cơ thể vận động sẽ yêu cầu phải có nhiều nhiên liệu hơn khi nằm im. tốc độ mà bạn đốt cháy calo khi tập thể dục cũng được xác định bởi trọng lượng, nó tác động đến sức đề kháng của cơ bắp khi tập luyện thể dục. Lượng calo bị đốt cháy trong ngày cũng là điều thiết yếu không kém đối với người đang không biết phải lam the nao de tang can. Ví dụ như, nếu bạn nặng 70 kg và chạy một dặm 10 phút, bạn sẽ đốt cháy đc khoảng 113 calo, trong khi vẫn là một người nặng 90 kg sẽ đốt cháy 151 calo

Đọc Thêm

Rất nhiều yếu tố có thể tác động đến cân nặng của bạn bao gồm cả luyện tập

Các bạn đã ăn khá nhiều, tập thể dục đúng nhưng vẫn không tăng đc cân, thậm chí là còn bị giảm một vài cân so với trước. Nhưng đừng vội hoảng sợ vị sự thay đổi đó, hãy cùng nhau tháo rối vấn đề này. trước hết, để hiểu được lam the nao de tang can thì bạn nên có một chế độ ăn uống phối hợp với chế độ luyện tập tốt. dưới đây là 4 điều bạn cần biết về sự   thay đổi cân nặng của cơ thể bạn

 

 

 

1. Nước có thể làm thay đổi trọng lượng của bạn lên đến 5 kg ( hoặc nhiều hơn  )

 

Hãy nghĩ xem bạn chỉ cần mất vài cân sau mỗi buổi tập là đã thấy kinh khủng rồi. Nhưng không nên vội lo vì đó chỉ là sự mất nước do đổ mồ hôi thôi. Trên thực tiễn, nước có ảnh hưởng khá nhiều đến con số cân nặng của bạn

 

Nước chiếm khoảng 65-90 phần trăm trọng lượng của một người, và sự  thay đổi hàm lượng nước trong thân thể  con người đc bài tiết do sự chuyển động của bạn từ ngày này sang này khác. Khi nước đc thải từ cơ thể bạn ra ngoài dẫn đến sự mất nước, nhưng nó ko giúp làm thay đổi thành phần thân thể  bạn trong bất kỳ cách nào

 

2. Rất nhiều yếu tố có thể tác động đến cân nặng của bạn bao gồm cả luyện tập

 

Bạn đừng có nghĩ chỉ cần cần ăn thôi và không cần tập luyện là cách làm thế nào để tăng cân tốt nhất . Với suy nghĩ tập luyện thể thao không giúp bạn tăng cân được là một sai trái . Ngoài chế độ ăn uống đúng đắn, thì luyện tập cũng làm thay đổi trọng lượng cơ thể bạn rất nhiều . Nếu bạn muốn tăng cân chỉ cần tập những bài về cơ như tạ phối hợp vào chế độ ăn uống bằng sua tang can để cơ thể thêm lượng calo, săn chắc, tăng cường sức khỏe, ko tích tụ nhiều mỡ dẫn đến béo phì và những bệnh tật khác

 

Khối lượng của một người là sự kết hợp của cơ bắp, mỡ, xương, não bộ và đường thần kinh, mô liên kết, máu, bạch huyết, khí đường ruột, nước tiểu và ko khí mà chúng ta hít thở thực hiện trong phổi. Ngay khi thói quen tập thể thao được thực hiện, tỷ lệ phần trăm của khối lượng trong cơ thể có thể  thay đổi ( bạn có thể dùng thước đo kẹp kiểm tra phần trăm lượng mỡ có trong cơ thể ). tập luyện cường độ cao có thể gây đột biến như mất quá nhiều nước, viêm, thương tổn cơ bắp, đường ruột, lượng máu, nước tiểu

 

3. Cơ ko nặng hơn mỡ

 

Một nhận xét chung " cơ khó có thể nặng hơn mỡ ", đó là sai trái . 0,5kg mỡ nặng bằng 1 kg cơ, tuy nhiên khối lượng cơ bắp vẫn có thể nặng hơn khối lượng chất béo trong cơ thể . Khi các bạn muốn thay đổi  tỷ lệ mỡ và cơ trong thân thể  các bạn phải tập luyện để nuôi dưỡng khối lượng cơ bắp dày đặc hơn và giảm mỡ trong thân thể  bạn. Cân nặng của bạn tăng lên và tỷ lệ mỡ sẽ đc giảm theo thời gian. Hãy theo dõi sự biến đổi của cơ thể diễn ra theo tuần, tháng và năm

 

4. Đo đạc thường trực

 

Ngày thường khi trèo lên cân thì bạn không thể biết mình đang có lượng cơ cao hơn hay lượng mỡ nhiều hơn . có nghĩa là nếu mục đích của bạn là muốn làm thế nào để tăng cân  lành mạnh thì cần lượng cơ nhiều hơn lượng mỡ. Đo đạc thường ngày bằng công cụ kẹp đo mỡ để giúp bạn

Bạn nên nhớ, nếu mục tiêu của bạn là bất cứ gì thì đều ko thể thực hiện trong ngày một ngày hai. Mà chính là cả một sự cố gắng, kiên trì, đi đúng hướng của một quá trình . Đừng vội thấy mình không tăng cân hoặc hao hụt mà vội nản nha

Đọc Thêm

Bữa ăn phụ trái cây giúp bạn tăng cân nhanh

Luôn là người phải đi tìm mọi cách tăng cân cho bản thân thì không nên cho qua 4 loại trái cây hàng đầu giúp bạn đạt được mục tiêu . Để tăng cân khỏe mạnh thì còn phụ thuộc khá nhiều vào chế độ ăn uống và chế độ luyện tập . Bài viết này, wheystore.vn sẽ kể ra cho bạn các loại trái cây như trái cây như bơ, chuối, chà là, nho khô ko chỉ làm tăng năng lượng mà còn giúp bạn tăng cân một cách tự nhiên và nhanh chóng . Thêm vào đó, chúng còn rất giàu những loại đường tự nhiên

 

1. Chuối

 

Nếu bạn hỏi tôi làm thế nào để tăng cân thì chuối là trái cây số 1 sẽ được chọn. Có thể nói chuối là một loại trái cây giúp tăng lượng calo quan trọng cho cơ thể và sẽ làm cho bạn tăng cân hiệu quả. Cách hữu hiệu để tăng cân với chuối là phối hợp với kem hay xay với sua tang can vào trong chế độ ăn uống của bạn. Vitamin B6 có trong chuối giúp lưu thông máu trong cơ thể, từ đó khuyến khích việc sản xuất các tế bào máu đỏ. Chuối cũng có khá nhiều mangan, cải thiện hệ tiêu hóa, phòng ngừa các bệnh về xương

 

 

 

2. Bơ

 

Bơ rất nhiều calo với gần 400 calo mỗi quả. Giàu chất béo ko bão hòa đơn ( chất béo tốt ) với gần 20 loại vitamin khác nhau . Trái bơ có hàm lượng đường thấp và chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn

 

 

 

3. Nho khô

 

Xếp hạng thứ ba trong việc lam the nao de tang can thì nho khô là quá chuẩn. Bạn có thể đạt đc 114 calo chỉ bằng bổ sung vào bữa ăn phụ, lúc bạn rảnh và 1 tuần trên 5 ngày ăn. Nho khô còn là một kho chứa nhiều vitamin và khoáng chất có thể tăng cường sức khỏe tốt cho thân thể  . ko những thế với lượng fructose và glucose trong nho khô sẽ giúp bạn tăng năng lượng

 

 

 

4. Dứa khô

 

Sau cùng, đảm bảo phải là dứa khô cung ứng cho bạn 245 calories. cũng cần dùng dứa khô cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh trộn với các loại hạt như nho khô

 

 

Bạn có thể xem thêm, lựa chọn và bổ sung vào cuốn nhật ký thêm một cách làm thế nào để tăng cân của bản thân nha . những loại trái cây kể trên rất dễ kiếm, dễ mua mà còn giúp thúc đẩy mục tiêu của bạn đến nhanh hơn, đem đến vóc dáng khỏe đẹp cho thân thể  bạn

Đọc Thêm

Làm thế nào để hai cánh tay phát triển đều nhau

Tôi đã tham gia luyện tập một thời gian, nhưng không hiểu sao cơ bắp hai cánh tay đc phát triển ko đều. 3 lần một tuần với các bài tập nhưng hình như cánh tay trái to hơn cánh tay phải. Nó lệch hẳn đến nỗi tôi đã nhận ra và có chút xấu hổ. Tình trạng như vậy này có thể được coi là thông thường không và làm thế nào để hai cánh tay phát triển đều nhau, kích cỡ đều nhau?

 

 

 

 

hồi đáp :

 

Trước hết, bạn không nên tập luyện bắp tay ba lần một tuần. Bởi các cơ trên bắp tay của bạn chỉ là một nhóm cơ rất nhỏ so với các phần còn lại trên thân thể , nên chỉ cần tập luyện chúng một lần mỗi tuần để thu đc kết quả tốt nhất . Nếu tập nhiều hơn, bạn sẽ có nguy cơ bị luyện tập quá sức và dẫn đến các vấn đề căng cơ. Từ đó, sẽ kìm hãm sự phát triển lớn hơn, mạnh khỏe hơn và phải tốn thời gian nghỉ ngơi, hồi phục cơ. Mọi thứ phải được thực hiện theo đúng quy chuẩn kết hợp với chế độ dinh dưỡng thể hình tốt sẽ đưa mục tiêu của bạn tới nhanh hơn

 

Khi đến phòng tập, tôi đã bắt gặp rất nhiều người tập luyện rất nhiều với suy nghĩ sẽ tăng được nhiều cơ bắp. Một thời gian sau luyện tập, họ thực sự không có nhiều cơ bắp cuồn cuộn lên. tập luyện bắp tay hoàn chỉnh chỉ cần khoảng 6-8 bộ tạo thành thói quen. hãy nhớ rằng đây là một buổi tập cường độ rất cao, phải tập trung cao độ nhiều nhất để bước đầu xây dựng khối lượng cơ bắp căn bản nhất kết hợp với uống whey protein sau đó là tăng dần dần mức độ luyện tập theo thời gian phụ thuộc vào sức chịu đựng của các cơ bắp tay của bạn

 

Để đáp ứng tốt nhất yêu cầu của buổi tập thì cơ bắp tay không đều với nhau là việc khá phổ biến nếu bạn ko biết khắc phục. Nhiều người có một cánh tay hoặc chân lớn hơn hoặc khỏe hơn cái còn lại. Bạn có thể nhận biết bằng cách cử động chân tay và thấy một bên đc thực hiện thường xuyên, khỏe hơn, một bên thì yếu hơn. các buổi tạ là cách luyện tập tuyệt trần khi đào tạo những bắp tay vì rất nó rất đơn giản chỉ cần lấy một quả tạ nặng đẩy lên, hạ xuống vững trãi, cân bằng hai bên kết hợp uống  sữa protein để cung cấp nhiều các dưỡng chất cho cơ thể

 

 

 

Chỉ cần bạn tập trung vào việc dùng đúng tạ khi luyện tập bắp tay và cung cấp cho mình một quả tạ và tập liên tục 6-8 tuần đan xen vào các buổi tập. Theo dõi, xem xét các kết quả của hai cánh tay và cân chỉnh . Bạn cũng nên tham khảo các bài tập trong phòng tập thể dục hoặc trên mạng internet như dùng các thực phẩm bổ sung whey protein , amino chống dị hóa cơ bắp, khôi phục và phát triển cánh tay. Chỉ cần lấy các thanh gắn quả tạ nặng hơn so với tay khỏe hơn và chấp hành một bộ cho mỗi cánh tay. nên nhớ về cách sử dụng trọng lượng tạ tại bên tay yếu hơn trước tiếp theo luân phiên sang tay còn lại, phải bảo đảm hai bên đều được hoạt động như nhau, nhưng tác động mạnh hơn tại bắp tay yếu

 

Hãy kiên nhẫn và luyện tập chăm chỉ hơn để cải thiện. Theo dõi quá trình thay đổi bằng cách đo vòng bắp tay và chụp ảnh ghi lại mỗi tuần để chắc chắn sự phát triển bắp tay đang được đi đúng hướng. Theo dõi sự tập luyện mỗi tuần ko thể thiếu và chắc chắn sẽ đưa mục đích vóc dáng tới nhanh hơn. Nếu bạn đã khắc phục mà vẫn ko được thì có thể tham khảo sự tư vấn của bác sĩ và đưa ra cách giải quyết tốt nhất

 

Đọc Thêm

Chuối có thể làm bạn tăng cân hay không?

Hiện nay, bạn đang là người thử tất cả mọi cách tăng cân và không biết có thu được thành quả gì ko ? Một điều bạn cần   nhớ khi đang gắng sức đạt được cân nặng thì cùng nghĩa việc tiêu thụ thức ăn chứa dày đặc và giàu calo là điều cần thiết . Nhưng không có nghĩa là thực phẩm ko lành mạnh. Với một cơ thể gầy gò phải chấp nhận sự  trao đổi chất siêu nhanh ít khi thèm ăn. hầu hết các thực phẩm bạn ăn nên có giàu calo và đc gia tăng cao hơn trong mỗi bữa ăn. Bạn cần bỏ qua những chất béo bão hòa, nên ăn chế độ giàu protein để tăng cơ bắp. Bài viết này,wheystore.vn chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một chiêu tăng cân với chuối, các thành phần dưỡng chất, lợi ích của chuối giúp tăng cân nhanh chóng

 

 

 

Ăn một nải chuối với lượng nhiều trong ngày thường dẫn tới tăng cân. Trong khi các cách tăng cân thường là phải tiêu hao lượng calo nhiều hơn lượng đốt cháy trong ngày. Chính vì thế, trên lý thuyết có thể bạn sẽ tăng cân nếu ăn nhiều chuối

 

Dinh dưỡng của chuối

 

Dinh dưỡng của một quả chuối tùy thuộc vào kích thước, nhưng nói chung chuối ko chứa quá cao lượng calo. Một quả chuối trung bình có chiều dài khoảng 7-8 cm và nặng khoảng 118 gram, 105 gram calo. Mặc dù có nhiều yếu tố khác góp phần vào cách tăng cân nhanh của bạn, bạn sẽ phải ăn nhiều chuối hơn người bình thường với số lượng đáng kể. Bên cạnh đó, chuối là loại thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh và bổ dưỡng. Bạn cũng nên làm cho mình các cốc sinh tố, pha trộn thêm với sữa tăng cân để tăng lượng calo

 

Chuối có chứa một nguồn giàu vitamin B6 góp phần tăng cường lưu thông máu trong thân thể  hỗ trợ sản xuất các tế bào máu đỏ hơn. Khi pha chế với serious mass là bạn đã tăng được khoảng 0,5 mg vitamin B6 vào trong cơ thể . Chuối cũng rất giàu mangan, hỗ trợ bạn lấy được năng lượng thiết yếu từ đồ ăn . Uống một cốc chuối hàng ngày hỗ trợ cải thiện sự  trao đổi chất của thân thể  và phòng ngừa rối loạn xương

 

Kali cũng là một khoáng chất có trong chuối giúp duy trì  cân bằng chất điện giải trong cơ thể . chính là điều quan trọng cho hệ thần kinh và cơ bắp, sản xuất năng lượng cho mỗi tế bào. Một quả chuối lớn phân phối khoảng 10 phần trăm nhu cầu kali hàng ngày của bạn.

 

Lợi ích của chuối

 

Chuối có đầy đủ các vitamin và chất dinh dưỡng cơ thể cần. Chuối chứa nhiều kali, vitamin B, vitamin C và chất xơ. Trung bình chuối có khoảng 3g chất xơ và khoảng 422 mg kali. Chuối là một lựa chọn tốt cho mỗi bữa ăn lành mạnh và cũng giúp thúc đẩy mục tiêu của bạn tới nhanh hơn. mặc dù vậy, bạn nên ăn nạp theo đúng lượng cho phép tùy theo thực đơn của bản thân. Đừng nên ăn quá nhiều, nếu ko sẽ đi ngược lại lợi ích sức khỏe. Nhớ nha, khi bạn muốn tăng cân, thì có thể phối hợp chuối với sua tang can để thúc đẩy mục tiêu nhanh hơn

Đọc Thêm

whey protein giúp bạn đánh tan bay mỡ bụng nhanh chóng

Khi sử dụng thực phẩm dinh dưỡng vào chế độ ăn uống, whey có thể làm bạn mất chất béo tổng thể, giảm số đo vùng eo và kiểm soát cơn đói tốt hơn. những nghiên cứu cho biết rằng một vài người uống  sữa protein sẽ lấy đc nhiều lợi ích . mặc dù vậy, kết quả như vậy nào còn phụ thuộc vào cơ địa, chế độ ăn uống và các yếu tố khác

 

 

 

 

whey protein Và mất chất béo

 

Năm 2008, tạp chí "Dinh dưỡng & Metabolism" đã thông báo một số nghiên cứu so sánh các thành quả của việc giảm cân và nhóm ăn theo chế độ giảm calo. Một nhóm bố sung sữa protein Hai lần mỗi ngày và nhóm khác bổ sung một thức uống protein thấp. Sau 12 tuần, những nhóm đã mất một số cân so với trọng lượng cơ thể lúc trước . Nhóm whey protein đã mất đi khối lượng chất béo " khá nhiều " và thêm vào chính là khối lượng cơ bắp. hầu hết đối tượng nghiên cứu đều là các người bị béo phì và thừa cân. Chính vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân, whey protein có thể hỗ trợ bạn giảm nhiều chất béo trong cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp

 

whey và mỡ bụng

 

Để có vòng eo thon gọn hơn cũng như giảm chất béo thì whey protein sẽ gắn liền với mục tiêu của bạn. đc công bố trên "Tạp chí Dinh dưỡng" năm 2011, nghiên cứu cho biết rằng người lớn thừa cân nhưng khi bố sung sữa protein Hai lần hàng ngày trong 23 tuần đã có vòng eo bé hơn ở giai đoạn thí nghiệm với đối tượng không sử dụng nhiều đậu nành và carbohydrate. Những kết quả nghiên cứu đặc biệt quan trọng vì đối tượng khó giảm cân hay biến đổi chế độ ăn uống không đúng, thì whey protein là một thực phẩm bổ sung có thể kích thích mất chất béo ở bụng

 

Giảm mỡ bụng

 

Thực tế rằng, muốn giảm mỡ bụng không phải là dễ dàng . bất cứ là bài tập hoặc bổ sung thì vẫn khó có thể loại bỏ chất béo ở một số nơi trên thân thể  . Cách độc nhất để "Giảm cân" là phải mất chất béo tổng thể thông qua sự kết hợp ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục để đốt cháy calo

 

Kết quả có thể thay đổi

 

Mặc dù sữa đã được phối hợp làm giảm kích thước vòng eo và mất chất béo ở một số nơi. Ngoài ra, một vài biến chứng về dinh dưỡng tiềm ẩn nếu bạn thay thế quá nhiều cho bởi những bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ với sữa. So với thực phẩm tự nhiên thì thực phẩm dinh dưỡng không cung cấp các vitamin và khoáng chất bảo vệ đc . Nếu mất chất béo bụng là mục tiêu chính của bạn và nghĩ rằng sua protein có thể hỗ trợ bạn thực hiện điều đó, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng thể hình trước khi biến đổi bất kỳ chế độ ăn uống hiện tại của bản thân

Đọc Thêm

Bữa ăn không gluten, bơ sữa và có thể làm tăng cân hay không?

Sau một chế độ ăn uống không có gluten ( là hỗn hợp hai protein là gliadin và glutenin có trong lúa mì, lúa mạch giúp tạo tính đàn hồi, độ sánh, dẻo cho bột) và bơ sữa không có nghĩa là bạn sẽ tăng cân. Nhưng khi bạn thực hiện việc thay đổi chế độ ăn uống, nên nhớ rằng loại ra gluten và bơ sữa cũng không bằng 1 chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp. Nhiều người chọn lựa các sản phẩm thay thế khác có thể có nhiều calo hơn gluten và bơ sữa. Bạn cũng có thể mất những chất dưỡng chất và giảm cân

 

 

 

 

Bữa ăn gluten-free và tăng cân

 

Những người bị bệnh loét dạ dạy khi ăn một chế độ ăn uống ko gluten, có xu hướng tăng cân, báo cáo một ngâm cứu đăng trên tạp chí " chất dinh dưỡng " vào tháng Giêng năm 2014. những nhà nghiên cứu đã không được rõ ràng cho dù chế độ ăn không có gluten có phải là cach tang can? Mặc dù vậy, cho dù một chế độ ăn không có gluten sẽ làm tăng thêm vài cân ở các người ko bị bệnh loét dạ dày nhưng đã không thống kê được cho tới nay . Nếu bạn đang khỏe mạnh muốn tìm cách tăng cân nhanh hay giảm cân thì lượng calo bạn tiêu thụ thông qua các vận động bình thường và tập thể dục là quan trọng nhất

 

Calo trong bột gluten-free

 

Nhiều bột gluten-free có chứa lượng calo nhiều hơn so với những loại bột gluten. Bạn sẽ không khi nào tiêu thụ một cốc toàn bột, nhưng bạn có thể sử dụng nó như một cơ sở để so sánh. Một loạt những loại bột gluten - free bao gồm gạo trắng, gạo nâu, lúa miến và tinh bột khoai tây, có 571-578 calo trong 1 chén bột mì. Để so sánh, cũng như tỷ lệ của gluten như bột lúa mì nguyên hạt, lúa mạch đen có chứa 356-455 calo

 

Thay thế sữa khác

Nếu bạn sử dụng tất cả các sản phẩm sữa, giảm lượng calo bằng cách loại trừ bơ sữa. mặt khác, thân thể  bạn muốn có nhiều calo hơn để phục vụ cho việc tăng cân thì bạn có thể thay thế một ly sữa không béo với một thức uống chứa lượng carbohydrate cao như sua tang can ko thể cho qua

 

các chất dinh dưỡng thiết yếu

 

Chất xơ có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cơ thể bạn, làm chậm quá trình tiêu hóa và cho bạn cảm thấy no hơn. Tiêu thụ quá ít canxi cũng làm bạn thừa cân. Bạn có thể tiêu thụ ít hơn cả hai chất dinh dưỡng khi bạn cho qua gluten và bơ sữa. Vì các sản phẩm sữa thường có một nguồn canxi tốt, và bột gluten-free có ít chất xơ hơn. Bột ngũ cốc chứa glutein và gạo lứt chỉ có khoảng 8 gram chất xơ. Với những người tìm cách tăng cân thì cần carbs, calo cao là thiết yếu nhất

 

Mọi vướng mắc, góp ý bạn có thể liên hệ tới wheystore.vn để nhận được sự tư vấn tốt nhất từ chúng tôi

Đọc Thêm

Giải mã bí mật chất béo sữa có chứa casein?

Sữa nguyên chất chỉ chứa chất chất béo chứ không chứa casein protein. Còn các sản phấm sữa bổ sung có chứa hai loại protein : casein và sữa protein . casein gồm có khoảng 80% protein sữa. Được chia làm hai casein được tạo ra từ phần sữa đông lại, dưới thể rắn. sữa protein được tạo thành từ phần nước ở dạng lỏng của sữa. tuy vậy, rất  khó có thể tách đc protein hoàn toàn từ sữa chứa chất béo. Ngay cả khi, nếu bạn tách chất béo từ sữa thì một lượng nhỏ casein vẫn có thể đi kèm

 

 

 

 

Thành phần chất béo của sữa

 

Triglycerides chứa khoảng 98% chất béo sữa. Cholesterol và phospholipid tạo nên phần còn lại của các thành phần có trong chất béo của sữa. Chất béo là thành phần hay biến đổi nhất trong sữa, hàm lượng chất béo cũng khác nhau giữa các sản phẩm sữa

 

Đồng nhất

 

Chất béo sẽ được tách khỏi protein, nổi lên trên bề mặt khoảng 20-30 phút tiếp đó . Khi nhà sản xuất đồng nhất sữa, các chất béo được chia nhỏ kích thước và phân tán đồng đều trong sữa. vì thế, nếu bạn mua sữa mà ko có sự đồng nhất và vớt những lớp chất béo ở bề mặt trên thì một lượng nhỏ casein sẽ bị dính bởi những chất béo

 

Nồng độ chất béo

 

Lượng chất béo sữa trong sữa ko làm ảnh hưởng đến lượng casein hay whey protein . Cả hai đều có chất béo và sữa ko béo chứa protein, bao gồm casein . Loại bỏ các chất béo trong sữa ko có ảnh hưởng đến hàm lượng protein trong sữa. Nếu bạn bị dị ứng với protein trong sữa hoặc sữa ko béo thì nên kiểm tra lại độ an toàn cũng như nồng độ chất béo bạn đang sử dụng

 

Sản phẩm có chứa Casein

 

Các loại thực phẩm có chứa chủ yếu là chất béo như bơ, cũng có chứa một lượng nhỏ casein . Nhiều loại thực phẩm khác ko làm từ bơ như kem cũng có chứa casein . Sản phẩm không làm từ bơ chứa thấp hơn 1/2 phần trăm tính theo trọng lượng. Có nghĩa là nó vẫn có thể chứa casein . Pho mát đậu nành, bơ thực vật và sữa dừa đều có chứa casein . Đọc trên nhãn thực phẩm một cách kĩ càng tránh đối với các thành phần sodium caseinate trong các sản phẩm thực phẩm

 

Rủi ro casein

 

Các protein trong sữa gây ra các phản ứng dị ứng. Ăn những loại thực phẩm có chứa một lượng rất nhỏ casein . Có thể gây nên phản ứng dị ứng ở những người nhạy cảm. Dị ứng sữa thường diễn ra ở trẻ em và thường biến mất khi trẻ lên 3 tuổi. Dấu hiệu dị ứng gồm có phát ban, nổi mề đay, khó chịu, thở khò khè, tiêu chảy, nôn mửa hoặc đau bụng. Hãy tới bệnh viện nếu bạn đang có các triệu chứng dị ứng sau khi tiêu thụ những thực phẩm có chứa casein

Đọc Thêm

Không tập thể dục mà uống whey protein có gây nguy hại không?

sua protein là một sản phẩm phụ tự nhiên của sữa bò, ở dạng bột, một trong các bổ sung dinh dưỡng thể hình phổ biến nhất hiện tại .sữa protein ko làm nguy hiểm, nhưng sau một chế độ ăn uống protein cao trong một thời gian dài chứa đựng nhiều rủi ro . Đặc biệt là nếu bạn đang muốn xây dưng cơ bắp. Trước khi pha chế cho mình một cốc whey protein vào kế hoạch ăn uống thì hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn đang phải chữa trị một bệnh y tế nào khác

 

 

 

 

Yêu cầu lượng protein

 

Không cần biết là mình có tập thể dục hay ko, nhưng nhiều người vẫn sử dụng sữa để bổ sung lượng protein còn thiếu trong ngày. Theo khuyến nghị thì một người trưởng thành ít vận động chỉ cần khoảng 0,4 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể . Với những người vận động nhiều và có mục tiêu tăng trưởng khối lượng cơ bắp một cách an toàn thì tiêu thụ 0,6-0,9 gram cho mỗi kg. ví dụ, một người nặng 70kg thì bạn nên nạp 60 gram cho một người ít vận động và 135 gram cho người muốn nuôi dưỡng cơ bắp.

 

Tăng cân

 

Một vài bác sỹ khuyên rằng uống whey protein nhiều mà không tập thể dục có thể là cách tăng cân cho nhiều người. Một cốc sữa sữa protein chuẩn pha với sữa ít chất béo sẽ có 200 calories. điều này có nghĩa là nó sẽ đáp ứng một lượng nhu cầu calo của bạn mỗi ngày . Nếu bạn luyện tập thể dục thường xuyên thì nguy cơ tăng cân không muốn mong sẽ không diễn ra

 

Ảnh hưởng tiêu cực

 

Cho dù bạn có tham gia luyện tập thể thao thành thói quen hay ko, nếu bạn tiêu thụ   nhiều lượng sua protein quy định sẽ gây dư thừa. Tiến đến một số bệnh nguy hại cho cơ thể như loãng xương, sỏi thận, ung thư...Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết ăn rất nhiều đạm cũng dẫn tới thiếu hụt các chất dưỡng chất, và kể cả bổ sung whey protein Cũng không thể dành chỗ thực phẩm tự nhiên và những bữa ăn chính mỗi ngày được

 

Chọn lựa protein dành chỗ

 

Bạn phải xem xét thật kỹ các thực phẩm dinh dưỡng bổ sung vào trong chế độ ăn uống thường xuyên . những thực phẩm tự nhiên luôn luôn là tốt hơn vì họ cung cấp vitamin, khoáng chất và những chất bảo vệ khó có thể tái tạo. Một cốc whey protein trộn với sữa chua không chất béo sẽ cung cấp được nhiều chất đạm hơn. Bên cạnh đó, còn là các vitamin, khoáng chất như canxi, thành phần khác mà bột cung cấp . Nguồn protein giàu chất dinh duong the hinh khác như trứng, thịt nạc, cá, các loại hạt, đậu....

Đọc Thêm

Bạn được hưởng lợi gì từ một bữa ăn cơ bản

Với vô khối những lời khuyên về cach tang can, giảm cân, tăng cơ, giảm mỡ, bài tập thể thao trôi nổi trên mạng, có một vài thói quen giản đơn mà bạn có thể làm hàng ngày . Bạn cũng cần dùng những mẹo này để phát triển những thói quen ăn uống tốt hơn để áp dụng vào mục đích, lối sống lành mạnh của bản thân

 

 

1. Uống nhiều nước hơn

 

Nước cung cấp khá nhiều ích lợi cho thân thể , chẳng hạn như việc duy trì cân bằng chất lỏng của thân thể , trẻ hóa cơ bắp, giữ cho làn da mạnh khỏe . Nó dường như làm mới cho thân thể  trong lúc khát. Trước khi ăn, bạn ko nên uống nước nếu bạn đang muốn tìm kiếm cách tăng cân. Còn nếu bạn đang muốn giảm cân thì nước lại có thể giúp bạn ngăn ngừa đc cảm giác đói khát trước khi ăn. Thậm chí nếu cảm giác khát ko có thì bạn vẫn được hưởng lợi từ nước uống vì nó sẽ lấp đầy dạ dày của bạn và hỗ trợ bạn ăn ít hơn

 

 

2. Hãy suy nghĩ về những loại thực phẩm bạn có thể thay thế trong bữa ăn của bản thân

 

Tăng cân không có nghĩa là thức ăn phải nhiều, chỉ cần bạn thay đổi chế độ ăn uống sao cho tương ứng với kế hoạch đặt ra. ví dụ, nếu bạn thích ăn đồ ăn vặt không lành mạnh mỗi đêm, thay đổi bằng các loại thực phẩm có hàm lượng calo, protein cao như thịt bò, sữa tăng cân ...Thực hiện thay đổi nhỏ cho bữa ăn có thể giúp bạn xem xét được lượng calo lành mạnh tốt hơn

 

Giảm cân thì cũng như vậy, chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống để bảo quản sức khỏe. ví dụ, nếu bạn ăn thịt đỏ mỗi đêm thì thay đổi thành thịt gà trắng, hoặc  làm salad để giảm lượng dư thừa calo

 

3. Ghi chép cẩn thận những loại thực phẩm

 

Ghi lại tất cả các loại thực phẩm bạn ăn và uống mỗi ngày vào một cuốn sổ. Ghi lại hầu hết những gì bạn ăn để thẽo dõi xem cách tăng cân nhanh của mình đang đi đúng hướng hay ko, ăn uống có lành mạnh ko ? Một cuốn nhật ký có thể giúp bạn tăng cân hay giảm cân tốt hơn vì bạn trở nên ý thức hơn về lượng calo và loại bỏ bất kỳ lượng calo xấu ra khỏi chế độ ăn uống

Đọc Thêm

Băn khoăn về vitamin có làm bạn tăng cân ?

Vitamin là những hợp chất hữu cơ cần thiết cho sự nuôi dưỡng của thân thể  . Con người không thể tự sản xuất vitamin và vì vậy, chúng ta cần bổ sung những loại thực phẩm giàu vitamin trong chế độ ăn uống mỗi ngày . Rất nhiều người sử dụng vitamin để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể của họ. mặc dù vậy, câu hỏi mà khách hàng ở wheystore.vn vẫn được đặt ra : sử dụng vitamin có phải là cách tăng cân? Nhưng sự  thực lại được minh chứng rằng vitamin ko làm bạn tăng cân được

 

 

 

 

Trong thực tiễn, những loại vitamin có thể giúp bạn trong mục tiêu giảm cân hơn . sử dụng các vitamin sẽ cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho thân thể  . Như vitamin B có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày. Bởi vì nó làm tăng thêm và duy trì năng lượng cho cơ thể . Năng lượng này được hấp thu bởi thân thể  mà không cần thêm bất cứ calo nào từ chế độ ăn uống của bạn. Còn nếu bạn là người đang tìm cách tăng cân thì có thể uống vitamin kết hợp với ăn uống các loại thực phẩm giàu calo lành mạnh như sữa tăng cân .... Vitamin B nên uống vào buổi sáng là tốt nhất . một vài loại vitamin E, C và B làm tăng tốc độ tái tạo tế bào và cũng cải thiện hệ thống thần kinh. điều này nhằm cải thiện tinh thần sức khỏe và chức năng não như chứa axit béo Omega-3 đem tới nhiều lợi ích giúp bôi trơn các khớp xương

 

Cùng với những người đang tham gia tập thể thao, thì vitamin cũng quan trọng không kém. Bởi nó cung cấp, chuyển hóa các chất  dinh dưỡng đi nuôi dưỡng cơ. không những thế, các vitamin còn giúp hệ tiêu hóa được làm việc tốt hơn. Còn có nhiều vitamin hỗ trợ phục hồi, chống viêm, sửa chữa các cơ khớp.

 

Phụ nữa mang thai dùng vitamin trước khi sinh thường bị lo lắng . Mặc dù có rất nhiều liên quan tới việc tăng cân trong thai kỳ, nhưng vẫn ko có bằng chứng nào chỉ ra rằng sử dụng vitamin trước khi sinh là cach tang can nhanh. Vitamin trước khi sinh chỉ có nhiệm vụ cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể đòi hỏi và không làm tăng lượng calo của bạn. Vì cách tăng cân chỉ giản đơn là lượng calo nhiều hơn lượng bị đốt cháy. Bạn cần nhớ rằng tăng cân trong những ngày mang thai là chuyện thông thường chứ không phải nhờ vitamin. Nếu bạn đang bận tâm về sự tăng cân này thì ko phải lo đâu. Cân nặng sẽ dần đc giảm xuống ngay sau khi bạn sinh. Vitamin trước khi sinh đảm bảo được sức khỏe tốt cho e bé và cơ thể người mẹ còn thiếu. Như vitamin A trong thời gian mang thai sẽ phát triển thị lực, xương khỏe mạnh và vitamin B6 giúp phát triển não bộ em bé và hệ thần kinh

 

Vì vậy, hãy quên câu hỏi " sử dụng vitamin có phải là cach tang can" và thay vào chính là "Làm sinh tố có giúp bạn tăng cân" . hãy nhớ nhé, vitamin sẽ không làm bạn tăng cân mà chỉ cung cấp các dinh dưỡng cho bạn

Đọc Thêm

Cách tăng cân : Bữa ăn mẫu cho các ngày tết

Ngày tết đang tới, nhà nhà sắm tết, người người sắm tết. các lo lắng của các người siêu gầy cũng không kém người giảm cân. Tăng cân không khó chỉ cần bạn tuân thủ và thực hiện đúng cách. Ngày tết mọi nhà đều có các bữa ăn thịnh soạn và nhiều hơn mọi ngày khác, nên đó sẽ là cơ hội tốt cho những ai đang tìm cách tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Nhưng không có nghĩa là bạn thích ăn gì cũng được nhé ! dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn tăng cân   khỏe mạnh trong những ngày tết

Ăn nhiều hơn

Cách tăng cân dễ dàng nhất là ăn nhiều thức ăn lành mạnh. có nghĩa là bình thường bạn ăn 3 bữa chính thì nay bạn sẽ ăn thêm 2 bữa phụ đan xen và cách nhau khoảng 2-3 giờ, để lúc nào cũng lấp đầy dạ dày của bạn. Nói một cách dễ dàng là phải tăng gấp đôi lượng đồ ăn bình thường của bạn. Lúc đầu nó có vẻ rắc rối khi bạn không đói nhưng phải cố ăn. Bạn có thể sơ chế cho mình các món ăn hay sử dụng thực phẩm dinh dưỡng thể hình bổ sung thay cho bữa phụ nếu ko có thời gian nấu. Ăn thường xuyên  thành thói quen sẽ rất hữu ích . Chúng ta sẽ phải phá vỡ 3 bữa ăn thành 7-8 bữa ăn ngắn cho mỗi ngày

Bữa ăn mẫu cho các ngày tết:

Bữa sáng

- 1 bát bột ngũ cốc

- Bánh mì

- 1 ly nước cam

- 2 thìa mật ong

- 2 tiếng sau 1 cốc sữa tăng cân

Bữa trưa

- Ăn cơm

- Thức ăn ngày cỗ, cho qua những thức ăn nhiều chất béo ko lành mạnh

Bữa ăn phụ

- Ăn hoa quả

- Uống một cốc sữa đầy đủ kem + đường

- Trước tập bạn nên nạp tinh bột khoàng 3-4 tiếng để tiêu hóa

- Sau tập uống luôn một cốc sua tang can serious mass

Bữa tối

- Ăn cỗ ngày tết hay ăn súp gà nếu có thể

- 1 bát rau luộc

- Tráng miệng bằng trái cây

- Trước khi ngủ 1,5 tiếng uống một cốc serious mass

Calo (Năng lượng)

Bạn phải nhớ tăng cân là nhờ đến lượng calo mỗi ngày của bạn. Sữa nguyên kem hay kem sữa kết hợp với trái cây là cách tăng cân tốt nhất và kiếm thêm lượng calo. các loại hạt và trái cây khô, mứt là các thức ăn tốt nhất cung cấp chất dinh dưỡng cho bữa ăn phụ. Bạn đi sắm tết chỉ cần mua thêm một ít lưu trữ cho những ngày tết. Một cốc sữa tăng cân xay với trái cây khô, thêm chuối, xoài là các sự pha trộn  tốt nhất

Protein

Protein không thể thiếu cho một chế độ dinh duong the hinh . Thiếu protein có thể dẫn đến hao hụt khối lượng thân thể , như thế bạn đi chơi với tâm trạng cũng không vui. Nó cũng cung cấp một lượng calo cho cơ thể bạn. một số thực phẩm chứa protein có thể mua cho những ngày tết

- Đậu nành luộc, đậu, rau

- Đậu phộng hay bơ đậu phộng (lạc)

- Thịt gà

- Trứng

- Cá

Tập thể dục, tập thể hình

Để mau chóng tăng cân, chuẩn xác hơn là tăng khối lượng cơ bắp thì tập thể dục là điều quan trọng . luyện tập tăng cảm giác ăn ngon miệng và thèm ăn giúp bạn ăn được nhiều hơn . Họ cũng hỗ trợ bạn trong việc cải thiện hệ miễn nhiễm cho thân thể  trong các ngày tết. Bạn có thể tập tại nhà bằng các bài tập khác nhau của huấn luyện viên, hay chống đẩy, tập tạ cũng giúp phát triển cơ bắp. cố gắng tập nhiều bài tạo nên các nhóm cơ, làm khoảng 6-8 rép cho 5 bộ, sau đó, nghỉ 3 phút. Uống nhiều nước trước và sau khi tập luyện. Bạn có làm gì đi chăng nữa, tìm cach tang can như thế nào thì vẫn phải tập thể dục. Có thể nói, đó là cách vững chắc nhất cho thân thể  bạn. Nhất là trong các ngày tết với một lượng thực phẩm nhiều chất béo đổ bộ.

Chúc những bạn một năm mới nhiều sức khỏe, may mắn và đạt được mục tiêu như bản thân mong muốn nhé !

Đọc Thêm