Những thứ nên ăn vào bữa sáng đê tăng cân nhanh

Bữa sáng rất quan trọng để cung cấp năng lượng cho thân thể  suốt ngày dài, với người gầy muốn tăng cân thì bữa sáng càng được chú trọng hơn.

Bữa sáng cần phải bảo đảm đủ dinh dưỡng là yêu cầu trước mắt nếu bạn muốn tăng cân. Vậy nên ăn gì vào bữa sáng để có thể đáp ứng yêu cầu này? Hãy thử tham khảo 3 kiểu ăn sáng đặc biệt dưới đây để đổi gió cho bữa ăn sáng của bạn thêm ngon miệng mà không có cảm giác nhàm chán.

10 - 20gr ngũ cốc mỗi sáng

Ngũ cốc nguyên hạt được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên dùng hằng ngày, rất tốt cho sức khỏe bởi lớp vỏ bên ngoài chứa nhiều chất dưỡng chất, phôi và cám có ích hơn là ngũ cốc tinh chế.

Mỗi một hạt ngũ cốc với lớp cám giàu chất xơ, lớp phôi là phần bên trong của hạt chứa dưỡng chất và phần “thân”, nội nhũ, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể . Chỉ cần ăn 10 - 20gr ngũ cốc trong bữa sáng là bạn đã có thể đạt được mục tiêu tăng cân

Bơ đậu phộng với bánh mì

Giá trị dưỡng chất tìm thấy trong bơ đậu phộng khá cao, trung bình 100g bơ đậu phộng chứa 25g đạm, 20g carbohydrat, 9,2g đường, 50g chất béo, tinh bột, chất xơ, là thực phẩm siêu béo thích hợp cho người gầy tăng cân nhanh.

Bơ đậu phộng đc làm từ thành phần chính là đậu phộng, đường và một ít dầu ăn bằng phương pháp xay hoặc giã nhuyễn. Bơ đậu phộng giàu đạm và các chất béo chưa bão hòa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt tốt cho tim mạch. Ngoài ra, nguồn vitamin E dồi dào trong bơ đậu phộng còn giúp tạo độ căng bóng cho làn da, trẻ hóa và phòng ngừa lão hóa da.

Mỗi sáng bạn có thể thêm quết một lớp bơ đậu phộng lên bánh mì và thưởng thức là đã góp phần cải thiện cân nặng của mình nhanh hơn.

Phomat cho bữa sáng

Với hàm lượng chất dinh dưỡng phong phú, phomat được khuyên sử dụng hằng ngày để tăng cân. Bạn có thể đổi gió bữa ăn sáng với việc ăn phomat miếng, phomat kẹp bánh mì hay salad hoa quả phomat…

Giá trị dưỡng chất được phát hiện trong hơn 28g pho mát có đến 110 kcal, 6g protein, 10g chất béo bão hòa cùng canxi, Magie, phốt pho, I-ốt và những vitamin quan trọng . Ngoài ra, pho mát dễ tăng cân là vì nó chứa khá nhiều men vi sinh. các men này sẽ hỗ trợ hoạt động của tiêu hóa, làm tăng cảm giác ngon miệng, kích thích ăn nhiều, nhất là với những người gầy thường mắc hội chứng kém hấp thu.

Phomat còn là thực phẩm giúp trẻ em bị suy dinh dưỡng chậm lớn thường đc khuyến khích dùng phô mát để nhanh tăng cân và phát triển hệ xương và răng chắc khỏe.

Mặc dù vậy, việc ăn pho mát rất nhiều sẽ khiến bạn tăng cân không kiểm soát vì chất béo trong pho mát là chất béo bão hòa dễ làm tăng cân nhanh và lại ko tốt cho tim mạch.

Sử dụng sữa tăng cân.

sữa tăng cân là biện pháp hữu hiệu cho những người kém hấp thụ muốn tăng cân nhanh. Nếu bạn muốn tăng cân một cánh lành mạnh, phối hợp cả luyện tập thể thao và tập thể hình thì nên chọn sua tang can serious mass sua tang can . Với thành phần chính là sữa protein cùng nhiều loại vitamin và những chất dinh dưỡng khác, mỗi thìa serious mass chứa đến 1250 calories, kết hợp cùng chế độ ăn uống và tập luyện bạn sẽ có một cân nặng như   ước mơ, tăng cân mà không tăng mỡ.

Đọc Thêm

4 bài tập tạ tay cho cơ trước săn chắc

Tăng cơ bắp tay là vấn đề không quá khó nếu bạn kiên trì tập luyện. Thử áp dụng 5 bài tập cuốn tạ phổ biến sau đây để nhận thấy sự riêng biệt nhé!

Tập tạ là bài tập thông dụng được nhiều người chọn để tập luyện tăng cơ bắp. Với các tác động trực tiếp từ trọng lượng tạ phải nâng giúp những cơ duy trì tốt và phát triển nhanh hơn. Tuân thủ theo những nguyên tắc tập luyện tăng cơ bắp với 5 bài tập cuốn tạ sau đây sẽ giúp bạn có được cơ bắp tay săn chắc, mạnh mẽ và đặc biệt là rất thu hút sự chú ý của phái đẹp.

1. Đứng cuốn tạ đơn xen kẽ

Khởi đầu bài tập với tư thế đứng thẳng, hai tay giữ tạ hai bên để buông thõng xuống dưới thân thể , lưu ý để lòng bàn tay hướng vào nhau.

Tiếp tới nâng quả tạ lên cao cho tới khi nó đạt đến chiều cao vai của bạn và từ từ hạ thấp nó xuống trở về vị trí cũ, sau đó tiếp tục thực hiện tương tự với tay còn lại.

Yêu cầu: Cố gắng ko để giật thân thể  khi nỗ lực nâng tạ để đem tới hiệu quả cao nhất.

2. Đứng cuốn tạ đôi

Vị trí bắt đầu gần giống với bài tập cuốn tạ đơn xen kẽ, đứng thẳng và giữ thẳng lưng hai chân rộng bằng vai. Hai tay nắm tạ, lòng bàn tay của bạn nên hướng về phía trước và khuỷu tay gần với thân mình.

Trong khi giữ bắp tay không chuyển động, đồng thời cuốn tạ về phía trước, co cơ bắp tay trước (cơ nhị đầu) và thở ra. Tiếp tục động tác cho đến khi cơ bắp tay của bạn co lại hết cỡ và thanh tạ tại mức ngang vai. Giữ tại vị trí này một giây và gồng mạnh cơ bắp tay. Từ từ chuyển thanh tạ quay lại vị trí khởi đầu trong khi hít vào.

Yêu cầu: Khi thực hiện động tác nâng tạ chỉ nên vận động cẳng tay. Lặp lại cho đến khi bạn đạt đc số lần yêu cầu.

3. Ngồi một tay cuốn tạ

Ngồi trên ghế phẳng với tạ đơn phía trước giữa hai chân. Chân giang ra, gối co lại và bàn chân đặt trên mặt đất.

Sử dụng tay phải để nhấc tạ đơn lên. Đặt bắp tay sau lên trên đùi trong. Xoay lòng bàn tay hướng ra khỏi đùi. Tay nên duỗi ra và tạ đơn nên phía trên mặt đất

Giữ bắp tay cố định, cuốn tạ về phía trước trong khi siết cơ nhị đầu và thở ra. Chỉ có cẳng tay vận động Tiếp tục chuyển động cho tới khi cơ bắp tay trước co hết cỡ và tạ đơn tại mức ngang vai. tại vị trí trên cùng cần đảm bảo là ngón tay út nhiều hơn ngón tay cái để đảm bảo siết cơ tốt hơn. Giữ tại vị trí trong cùng khoảng một giây trong khi siết cơ nhị đầu.

Từ từ đưa tạ đơn xuống vị trí khởi đầu trong khi hít vào. Tránh vung tạ.

Yêu cầu: Cố gắng ko để giật cơ thể khi nâng tạ. Lặp lại động tác cho đến khi đạt đc số lần yêu cầu. sau đó chuyển sang tập tay trái.

4. Nằm ngiêng cuốn tạ

Ngồi xuống một băng ghế chuẩn bị nghiêng và giữ một quả tạ tại mỗi tay xuống hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Nâng cao cả hai quả tạ cho tới khi đạt tới mức độ vai của bạn và hạ thấp chúng quay lại xuống sau khi tạm dừng ngắn.

Yêu cầu: Tiếp tục chấp hành động tác tương tự nhau trong nhiều lần và cố gắng không để giật thân thể , nỗ lực nâng tạ lên cao tới vai rồi mới quay lại vị trí cũ.

Ngoài việc tâp luyện chăm chỉ thì bạn cần { chú ý | lưu ý } đến chế độ dinh dưỡng thể hình của mình, chế độ dinh dưỡng quyết định 80% thành công của bạn. Thể hinh ko chỉ là bạn nâng đc quả tạ bao nhiêu kg hay bạn đã đổ bao nhiêu giọt mồ hôi trong phòng tập ? Bạn còn phải ghi nhớ đến các thứ bạn đang ăn và uống, đó là một môn khoa học về chế độ dưỡng chất và thân thể  . Khi bắt đầu đi tập gym bạn sẽ phải nghĩ tới mục đích tăng cơ của mình và khả năng hấp thụ của thân thể , bạn cần bổ sung những gì gì và cần bổ sung bao nhiêu, bạn cần kiêng những gì ?

Nhưng nói chung dinh duong the hinh vẫn có các chất cơ bản bạn cần nạp vào cơ thể như protein, carb... Cùng một số chất khác. Đặc biệt là protein, ngoài việc bổ sung chất này từ chế độ ăn uống, bạn nên bổ sung từ những loại thực phẩm chức năng như whey , loại protien hoàn toàn thiên nhiên và tinh khiết được chiết xuất từ sữa. Các mặt hàng của whey như whey 100 protein, vp2 và amino 2222 dni , cách sử dụng của mỗi loại bạn có thể tham khảo từ huấn luyện viên hoặc các website thể hình.

Đọc Thêm

Làm sao để ăn ngon hơn ?

Bạn đang đau đầu vì không hiểu lam the nao de tang can trong khi bạn lại mắc phải bệnh “chán ăn”. Vậy làm thế nào để đánh bay nó và ăn ngon miệng hơn để tăng cân?

Stress, sức ép công việc gia đình, mắc bệnh về tiêu hóa hoặc sức khỏe sút kém cũng là lý do khiến bạn chán ăn, suy nhượt cơ thể và không thể lên cân nổi. các mẹo nhỏ dưới đây sẽ góp phần giúp bạn cải thiện bữa ăn để tăng cân hiệu quả hơn.

Biến hóa thức ăn để trông hấp dẫn hơn

Để đánh bay cảm giác biếng ăn bạn cần đánh thức vị giác, thị giác bằng sắc màu và hương vị của món ăn. trang trí món ăn sao cho sinh động, hấp dẫn sẽ là cách lôi cuốn thị giác làm việc và điều chỉnh vị giác làm việc tốt hơn để ăn ngon lành hơn.

Thêm vị cay, vị đắng và mùi thơm vào món ăn khi chế biến, bạn sẽ cảm nhận được hương vị đặc biệt lôi cuốn, khiến bạn khó có thể cưỡng lại. Chỉ cần một chút biến hóa cho món ăn hằng ngày sẽ tạo nên phản xạ có điều kiện cho thân thể  tiết ra dịch dạ dày khiến bạn có cảm giác thèm ăn và tiêu hóa hấp thu tốt hơn để tăng cân nhanh hơn.

Ưu ái các thực phẩm dễ tiêu hóa

Thêm các thực phẩm dễ tiêu hóa vào bữa ăn hoặc ăn trước và sau bữa ăn chính để tăng cảm giác ngon miệng hơn cho bạn và hấp thụ năng lượng để tăng cân.

Thực phẩm dễ tiêu hóa tiêu biểu có hoa quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất, axit hữu cơ và chất xơ có khả năng kích thích tiết dịch dạ dày, thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc nhanh chóng hơn để bạn có cảm giác nhanh đói, ăn nhiều và ngon hơn. các thực phẩm như ngũ cốc thô, bơ, chuối, sữa chua, bánh mỳ nguyên chất, táo mèo, cá chép, cá trích… bạn cũng nên thường xuyên thêm vào thực đơn tăng cân hằng ngày để ăn ngon hơn.

Tận dụng những món ăn khoái khẩu

  

Thêm món ăn khoái khẩu vào bữa ăn thường xuyên sẽ giúp bạn tự nguyện ăn vui vẻ, ngon lành hơn. Vì những món ăn này sẽ mang đến cho bạn cảm giác thích thú, muốn thưởng thức không ngừng và ăn nhiều hơn những món ăn khác.

Nếu món ăn khoái khẩu của bạn là món ăn giàu dưỡng chất thì việc tận dụng món ăn này là biện pháp hữu hiệu để bạn có thể cải thiện cân nặng của mình hiệu quả nhất. Nhưng ngược lại, món ăn của bạn không đáp ứng nhu cầu dưỡng chất thì bạn nên quan tâm để bổ sung ít hay nhiều hoặc từ từ cắt giảm, cải biến bởi một món ăn khoái khẩu khác. như vậy, bạn mới có thể đánh bay được cảm giác chán ăn để tăng cân hiệu quả hơn.

Tạo môi trường ăn uống tốt

Môi trường xung quanh bạn lúc ngồi vào bàn ăn cũng có tác động không nhỏ đến kế hoạch tăng cân của bạn. một khu ngồi lý tưởng, vui vẻ, ánh sáng đầy đủ, nhiệt độ vừa phải, bàn ăn, bát đũa sạch sẽ… đều có thể giúp kích thích vị giác, cho tâm trạng vui vẻ ăn uống ngon miệng hơn và kéo theo đó là cơ thể tiêu hóa và dễ dàng hấp thụ thức ăn hơn.

Hi vọng với bài viết này bạn đã biết cách làm thế nào để tăng cân hiệu quả, đánh bay cảm giác biếng ăn để ăn uống đủ chất hơn.

Đọc Thêm

Hít đất kết hợp nâng tạ, tăng cơ nhanh chóng

Hít đất, tập tạ là hai bài tập giúp bạn phát triển cơ bắp phổ biến. Nhưng nếu kết hợp hai bài tập này lại với nhau thì có đem tới hiệu quả cao nhất?

Với 2 bài tập kết hợp căn bản giữa bài tập hít đất và tập tạ này sẽ giúp bạn thõa ước nguyện là có một cơ thể khỏe mạnh, bền bỉ với phần cơ trung tâm gọn gàng, cơ ngực vạm vỡ, bắp tay săn chắc hấp dẫn. Ngoài ra, với 2 bài tập này bạn có thể tập bất cứ lúc nào rảnh rỗi, ko cần xếp lịch tới phòng tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên mà vẫn có thể có được thân hình 6 múi cường tráng.

Hít đất kết hợp nâng tạ

Yêu cầu: tiết kiệm hết sức lực đẩy của lưng cùng sự kết hợp nhịp nhàng, tuần tự duy trì của cánh tay, bụng, ngực để đạt được kết quả tập luyện phát triển cơ toàn diện nhất.

Tác dụng : bài tập này là giúp phát triển cơ bắp lưng, ngực và cân bằng những nhóm cơ khác ở phần thân trên của cơ thể bạn nhờ sự kết hợp nhịp nhàng, tuần tự hoạt động của cánh tay, bụng, ngực.

Cách thực hiện:

Để thực hiện bài tập bạn cần chuẩn bị một miếng lót sàn nhà và hai thanh tạ ngắn với trọng lượng vừa phải với sức mình.

Động tác 1: Bắt đầu bài tập với tư thế nằm sấp xuống miếng lót sàn, hai chân dang ngang vừa phải, hai cánh tay giữ thẳng chống lên hai thanh tạ ngắn, để lòng bàn tay hướng vào nhau.

Động tác 2: Thực hiện động tác chống đẩy sao cho bụng hóp lại, khép cánh tay sát thân người.

Động tác 3: Nâng người trở về tư thế ban đầu đồng thời sử dụng tay kéo một thanh tạ về phía thân người bạn cho tới khi khuỷu tay gập lại cao qua khỏi lưng, chậm rãi thả tạ về lại sàn. Tiếp tục lập lại động tác nâng tạ với tay còn lại.

Thực hiện nhiều lần như vậy đến khi bạn không muốn tập nữa thì dưng lại, nên tập ít nhất là 15-30 phút mỗi lần.

Hít đất trên tạ tay

Yêu cầu: không như các bài tập hít đất khác, chính yếu tập trung sức nặng của trọng lượng cơ thể lên phần vai, ngực trong khi các cơ bắp tay chỉ giữ cho cánh tay thật vững vàng, ko chịu nhiều tác động để phát triển cơ. vì thế, yêu cầu của bài tập này là bạn phải đảm bao được tư thế hướng lòng bàn tay ra ngoài khi thực hiện hít đất điều chỉnh sức nặng tác động đều lên vùng ngực, vai và bắp tay.

Tác dụng : Chính vì chia đều sức chịu đựng nên bài tập này sẽ giúp phát triển đều đặn những cơ bắp ở ngực, bụng và bắp tay cho cơ thể phát triển cơ bắp toàn diện hơn.

Cách thực hiện

Động tác 1: Tư thế bắt đầu bài tập là nằm sấp trên sàn sao cho chân đóng lại, hai cánh tay duỗi thẳng, mỗi tay chống trên một thanh tạ ngắn, lòng bàn tay ngửa ra phía trước. chú ý nên giữ hai thanh tạ thẳng hàng phía dưới phần giữa xương ức của bạn, hai cánh tay cách nhau một khoảng cách cỡ bằng chiều ngang vai.

Động tác 2: Từ từ gập khuỷu tay, hạ thấp người cho tới khi bàn tay có thể chạm ngực. tiếp theo, dùng sức đẩy của tay nâng người trở về tư thế bước đầu.

Thiện hiện dồn dập động tác này nhiều lần khoảng 15-30 phút mới có đc kết quả tốt nhất.

Các bài tập kết hợp như này thường tiêu tốn nhiều sức lực, lượng calories đã bị đốt cháy và bạn cần nạp ngay, để tiếp tục xây dựng và phục hồi cơ bắp. Có rất nhiều cách để bạn nạp năng lượng sau giờ tập như ăn những thức ăn giàu protein và calories nhưng những chất dinh dưỡng này khi đi vào cơ thể các bước hấp thụ khá chậm. Nên bạn cần sử dụng thêm thực phẩm chức năng để cơ thể nhanh chóng khắc phục, lúc này thứ mà bạn cần là amino, giúp tổng hợp protein và phục hồi cơ bắp.

Đọc Thêm

Những loại thịt thơm ngon và giàu protein

Ức gà.

Ức gà là protein xây dựng cơ bắp nạc cổ điển. Chứa tới 21g protein và 172g calories nhưng chỉ chứa 9g chất béo thì ức gà luôn là sự lựa chọn hàng đầu. không gặp khó khăn trong sự đơn điệu của việc ăn ức gà nướng ngày này qua ngày khác. Bạn có thể băm nhỏ thịt gà nấu với nước sốt BBQ vinegar-based/East Carolina cho một hương vị mới. Một chọn lựa khác là tung một vài bộ ức gà trong một túi Ziploc với giấm thơm và hương thảo tươi đêm trước bạn sẽ nấu nó cho một cách dễ dàng  và về cơ bản món này giúp bổ sung năng lượng.

Thịt lợn thăn

Mặc dù nhiều người cho là đó là "thịt trắng" thịt lợn thật sự là thịt đỏ. Nhưng đừng để các hiệp hội thường phóng đại giữa thịt đỏ và nguy cơ tử vong làm bạn sợ hãi; thịt lợn thăn là một nguồn protein nạc tuyệt vời. Thịt lợn thăn chứa đến 26g protein chiếm 52%, trong khi chỉ chiếm 3.5g chất béo.

Tôm

Sự đa dạng của các cách mà bạn có thể mua và ăn tôm làm cho chúng là một sự chọn lựa linh hoạt và dễ dàng. Bạn có thể mua tôm cả vỏ và nấu chín, do đó bạn chỉ cần thêm chúng vào món salad hoặc nướng chúng trong lò nướng. Bạn có thể mua thêm nguyên liệu và nấu chúng với rau xào hoặc nướng trên xiên. Tổng lượng protein trong tôm là 23g, hơn nữa tôm cũng là một món ăn ngon và được nhiều người ưa thích.

Cá rô phi.

Một phần ăn 3.5oz cá rô phi chỉ chứa 2 gam chất béo. Cá rô phi được bán khá nhiều trong các siêu thị và chợ nên bạn có thể thuận tiện mua về và sơ chế chế biến. Với cá rô phi bạn có thể nướng hoặc rán tuỳ ý thích.

Ức gà tây

Ức gà tây là nguồn protein nạc dồi dào nhưng thường ít được để ý tới. Bạn có thể dễ dàng mua ức gà tây trong những siêu thị gần nhà, với cách chế biến đơn giản, bạn có thể áp chảo hoặc nướng tuỳ thích.

Cá ngừ

Đối thủ thịt gà cho các nguồn cung cấp protein nhưng chắc chắn rằng khó có thể lạm dụng cá ngừ. Nếu bạn ăn quá nhiều cá ngừ, bạn có nguy cơ bị nhiễm độc thủy ngân và các bạn nên dùng một cái gì đó khác trong danh sách này.

Ngoài các nguồn bổ sung protein từ những loại thịt trên, bạn có thể bổ sung nguồn dinh dưỡng quan trọng này từ sữa, bạn đã có thêm một sự lựa chọn . Và nguồn bổ sung protein thuần khiết nhất mà bất kì người tập thể hình nào cũng biết chính là sua protein . đc chiết xuất từ sữa trong quy trình sản xuất phô mai. Với lượng chất béo cực thấp và hương vị thơm ngon . Trên thị trường có nhiều loại sữa protein được gia công theo nhu cầu khác nhau của người dùng . đối với những người mới tập thì nên dùng whey 100 protein , còn đối với những người đã tập gym đc một thời gian thì vp2 là sự lựa chọn hàng đầu.

Đọc Thêm

Món thịt bò cuộn braciole giúp tăng cơ - tăng cân

Thịt bò là một loại thực phẩm mà khi nghĩ đến việc xây dựng cơ bắp và tăng cân bạn đều phải chú ý bởi các giá trị dưỡng chất rất cao của nó.

Thịt bò cuộn braciole sẽ giúp bạn thay đổi khẩu vị bởi sự hấp dẫn của màu sắc, hương vị thơm ngon và đặc biệt còn đáp ứng đủ yêu cầu cho mục đích tăng cân nhanh của bạn.

Giá trị dinh dưỡng giúp tăng cân tăng cơ của thịt bò

Trong thịt bò chứa nhiều khoáng chất như protein, kali, chất béo hòa tan, và cholesterol có lợi, hầu hết những chất này đều giúp tăng hàm lượng testosterone trong cơ thể, tác động đến sự phát triển cơ bắp của cơ thể . thêm nữa, trong thịt bò cũng rất dồi dào vitamin B6 có thể giúp bạn hình thành khả năng miễn nhiễm . Protein giúp chuyển hóa và tổng hợp thức ăn, góp phần phục hồi thân thể  sau khi những hoạt động hay bài tập có cường độ cao. Ngoài ra để tăng lượng protein thiết yếu cho thân thể  bạn nên thêm vào khẩu phần dinh dưỡng của mình whey protein hoặc sua tang can có chứa sua protein . Với thành phần protein cao, lượng chất béo thấp thì whey protein là sự chọn lọc hàng đầu cho những người cần tăng cân một cách lành mạnh. Tăng cơ mà ko tăng mỡ.

Giá trị dinh dưỡng giúp tăng cân tăng cơ của thịt bò

Như những chuyên gia dưỡng chất đã nghiên cứu và khẳng định ăn thịt bò hữu cơ giúp hình thành và phát triển cơ xương mạnh mẽ. Và hiển nhiên nó trở nên thực phẩm “vàng” cho mục tiêu tăng cân tăng cơ của bạn.

Thịt bò cuộn braciole ăn với pasta kiểu Ý

Nguyên liệu :

- 4 miếng bò phi lê lớn

- 150g phô mai parmesan

- 100g phô mai provolone

- 130g vụn bánh mì ( tốt nhất nên dùng vụn bánh mì dùng cho các món ăn Ý)

- 1 tép tỏi, cần tây

- 60ml dầu olive

- 250ml rượu vang trắng

- 800ml sốt cà chua (bạn có thể đi mua hoặc tự làm)

Thịt bò cuộn braciole ăn với pasta kiểu Ý

Thực hiện :

Trước hết, bạn cho vụn bánh mì, cần tây, 2 loại phô mai và 2 thìa dầu olive vào bát rồi trộn đều.

Sau đó đến công đoạn cuộn thịt bò, bạn trải thịt bò ra thớt, sau đó rắc hỗn hợp vụn bánh vừa trộn lên mặt thịt bò, ghi nhớ rắc lên giữa miếng thịt để thuận tiện cho việc cuộn lại hơn. Bắ đầu cuộn từ đầu nhỏ vào, nên nhớ hạn chế để nhân rơi ra ngoài. Sau khi cuộn xong, bạn buộc lại thật chặt rồi rắc muối và tiêu lên trên.

Làm nóng chảo trên lửa vừa, thêm 2 thìa dầu olive còn lại vào chảo. Khi dầu nóng, bạn cho thịt bò vào, đảo đều đến khi thịt chuyển màu nâu đều cả hai mặt rồi lấy thịt ra. tiếp đó, thêm rượu vang vào chảo, đảo mạnh để làm tan các phần nâu trên chảo ra.

Trong lúc đó, bạn bắc một nồi khác lên bếp, cho sốt cà chua vào rồi đun nóng lên. Đồng thời, bạn làm nóng lò tại 180 độ.

Cho thịt bò vào sốt cà chua đã đun, đổ phần rượu vang vừa chuẩn bị lên trên. sử dụng giấy bạc gói kín miệng nồi lại rồi cho vào lò, nướng trong 1 tiếng. Sau 1 tiếng, bạn gỡ lớp giấy bạc ra rồi nướng tiếp trong 30 phút nữa. ghi nhớ nếu phần sốt cà không đủ để ngập thịt, bạn lấy nồi ra sau mỗi 30 phút rồi rưới đều sốt lên mặt thịt để thịt ngon hơn.

Sau khi nướng xong, bạn lấy thịt ra rồi cắt thành từng khoanh để thưởng thức. Để món ăn được ngon hơn thì bạn nên ăn kèm theo mì Ý và đừng quên rắc thêm một ít phô mai và cần tây lên trên để tạo hương vị trước khi tận hưởng nhé!

Trong 100g thịt bò có tới 28g protein cùng khá nhiều vitaminh B12, B6, khoáng chất cacnitin, kali, kẽm, magie, sắt...! Đồng thời, khối lượng thịt đó sẽ cung cấp cho chúng ta 280kcal năng lượng, gấp đôi so với cá và nhiều loại thịt động vật khác.

sữa protein chiếm gần 20% protein trong sữa. Nó có giá trị dinh dưỡng cao và rất dễ tiêu hóa. sua protein nhanh chóng đi vào cơ thể để cung cấp các các amino quan trọng thiết yếu để nuôi dưỡng cơ và những mô. sua protein có giá trị dưỡng chất rất cao. Thành phần amino acids đc xem là thành phần tối ưu trong sinh học. Những mặt hàng có nguồn gốc sữa protein được sử dụng rộng rãi trong công nghiệp thực phẩm.

sua protein bổ sung Cystine hàm lượng cao. Chất này cực hiếm trong thức ăn và các thực phẩm bổ sung Protein khác. Nó là nhân tố quyết định trong việc hình thành Glutathione. Glutathione đó là yếu tố trung tâm, là con đường sinh hoá thứ 3 dẫn tới phát triển nhiều nhất cơ bắp, tăng khả năng khắc phục cơ bắp và tránh bị suy nhược.

Đồng thời bổ sung lượng amino acids thiết yếu cho các bước tổng hợp Protein để phát triển tế bào cơ bắp, tăng độ lớn của cơ bắp hơn 615%, tăng sức mạnh cơ bắp hơn 156%.

Đọc Thêm

Món burger gà cực ngon bổ sung protein

Bạn có phải là fan của các loại fastfood như KFC hay McDonald với những miếng gà rán thơm ngậy? Sẽ ra sao nếu một ngày bạn cảm thấy chán ngấy với những miếng thịt ấy vì chúng càng ngày càng làm bạn tăng cân một cách nhanh chóng ? Chúng tôi có câu trả lời cho một món gà vừa ngon lại vừa không ngán và nhất là lại tốt cho sức khỏe.

Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn low-carb hay là đầy đủ protein thì hãy thử burger gà không tinh bột. bảo đảm bạn sẽ ko cảm thấy nó chán ngấy như những món burger truyền thống với những gia vị cũ như thịt xay, rau dếp và đặc biệt lại bảo đảm sức khỏe cho chính bạn và người thân.

Hôm nay, chúng tôi sẽ ra mắt với bạn một món burger cực kì thú vị này nhé.

Thành phần:

1/2 cân thịt gà

Tỏi nướng

Rau mùi tây băm nhỏ Italia

Dầu ôliu

Muối

Hạt tiêu đen

8 nấm Portobello lớn kích cỡ tương tự nhau,

2 quả cà chua chín vừa (để lại 4 lát )

Thì là ngâm chất lượng tốt (như sử dụng cho bánh mì kẹp thịt)

Chuẩn bị:

1. Làm nóng lò nướng ngoài trời.

2. Trộn thịt gà với tỏi nướng, rau mùi tây, một ít dầu ô liu, muối và hạt tiêu. Hình thức gà hỗn hợp thành 4 miếng chả bánh burger dày 1/2 inch.

3. Đánh bánh mì thịt kẹp chả và mũ nấm trên cả hai mặt với dầu ô liu. Cho gia vị nấm với muối và hạt tiêu. Nướng Bánh mì và mũ nấm cho tới khi gà và nấm được nướng chín vàng.

4. Phết pho mát vào trên lớp thịt gà để tạo hương vị cho bánh.

5. Cho nửa số nấm được làm tròn vào bên trong bánh mì và phô mai lên. Đầu nấm còn lại, được để vào bên trên thịt. Trên mỗi bánh burger với một lát cà chua và dưa xếp chồng lên nhau.

Ngoài việc ăn các món ăn giàu protein, bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm tính năng như whey , nếu bạn là tín đồ của phòng tập thì chắc hẳn đã biết đến tác dụng tuyệt vời của loại protein này, với thành phần thuần khiết nhất, dễ hấp thụ, nạp năng lượng ngay sau các giờ tập căng thẳng. Vì dễ hấp thu nên whey cũng bị tiêu hoá rất nhanh và để những cơ bắp có thêm thời gian thi công và phục hồi thì bạn phải dùng thêm casein . Đây là loại protein tiêu hoá chậm, uống trước khi đi ngủ. casein rất giàu các loại amino 2222 dni có tác dụng tổng hợp protein, thi công cơ bắp.

Đọc Thêm

Tập thể dục để tăng cân nhanh chóng

Bạn muốn tăng cân nhanh? Hãy kết hợp ăn uống lành mạnh và luyện tập đúng cách với những bài tập tăng cân phổ biến sau đây !

Nhiều người có suy nghĩ sai lầm là muốn tăng cân thì phải bổ sung thật nhiều chất béo, ăn càng nhiều càng tốt, nhưng sự thật là làm như thế bạn sẽ chỉ có thêm một lớp mỡ thừa mà sức khoẻ cũng bị ảnh hưởng. Để tăng cân và tăng cường sức khoẻ bạn cần lưu ý đến chế độ dưỡng chất của mình, bổ sung nhiều protein và chất béo có lợi (chất béo ko bão hoà) từ dầu thực vật, các loại hạt như hạt lanh, hạt điều, hạt hướng dương, các loại cá có dầu. Còn protein có thể bổ sung từ cá thu, ức gà, thịt bò bắp, đậu nành...Hoặc nếu bữa ăn mỗi ngày của bạn không đủ để bạn bổ sung đầy đủ protein thì có thể bổ sung từ những loại thực phẩm tính năng hoặc sữa tăng cân. Có rất nhiều lựa chọn cho mặt hàng sữa tăng cân trên thị trường nhưng bạn nên dùng serious mass với thành phần chính đc chiết xuất từ sua protein, loại protein tinh khiết nhất, giúp bạn bổ sung đầy đủ năng lượng cần thiết cho thân thể.

Trước đây người ta thường quan niệm, không nên tập thể dục cho người muốn tăng cân bởi lẽ việc tập thể dục có thể đốt cháy nhiều lượng calo khiến họ khó có thể tăng cân. Đây là quan niệm rất sai trái, bởi lẽ việc tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe, làm cơ bắp của bạn săn chắc hơn, mà còn tăng cảm giác thèm ăn, khuyến khích hấp thụ nhiều calo có ích cho việc cải tạo vóc dáng và cân nặng của bạn. Hãy thử bắt đầu kế hoạch tăng cân với các bài tập phổ biến dưới đây !

1. Chạy bộ

Chạy bộ đúng cách là biện pháp giúp bạn tăng cân nhờ sự kích thích quá trình ăn uống, giúp bạn ăn nhiều và ăn ngon hơn mỗi ngày. Tác dụng của chạy bộ mang lại còn giúp tinh thần sảng khoái, cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn, đặc biệt khá tốt cho hệ tim mạch. Môn thể thao này không đòi hỏi nhiều vật dụng, không tốn kém nhiều thời gian, nhưng thiết yếu phải tập luyện đúng cách thì mới đạt hiệu quả cao.

2. Aerobic

Aerobic được coi là một môn thể thao giải trí bởi sự kết hợp giữa âm nhạc và nhịp điệu. Với những bài tập Aerobic bạn vừa tập thể thao nhẹ nhàng, vừa thư giản đầu óc, giải stress hiệu quả.

Thêm nữa việc tập Aerobic còn giúp tiêu hóa, kích thích tốt cho việc ăn uống. Đây là yếu tố thiết thực cho các người muốn tăng cân. Để tập Aerobic bạn có thể tới các phòng tập Aerobic hoặc tại nhà đều được . Rất giản đơn, tiện dụng cho người bận rộn không có thời gian đầu tư tới phòng tập.

3. Tập tạ

Mục đích của việc tập tạ không ngoài tăng cân mà nó còn là chiến lược giúp nhiều người kích thích sự phát triển của cơ bắp.Xây dựng cơ bắp có liên quan đến việc nâng tạ có trọng lượng tương đối nặng. điều đó là quan trọng bởi vì những sợi cơ bắp tạo nên sự phát triển khối lượng cơ bắp to nhất được kích thích tốt nhất bằng cách nâng tạ nặng. Tạ nặng là mức tạ chỉ cho phép bạn thực hiện được từ 4-8 lần tập trước khi không thể nâng thêm được nữa. Muốn đạt mục tiêu tăng cân nhanh, bạn nên chọn loại tạ này để thách thức cơ bắp của mình.

4. Hít xà

Hít xà là bài tập rất hiệu quả cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn, đồng thời hỗ trợ khá tốt cho các bước tăng cân cải thiện vóc dáng.

Cách tập cũng rất đơn giản : Hai tay để rộng bằng vai, mu bàn tay hướng vào người để tập cơ tay trước (chuột) hoặc mu bàn tay hướng ra sau để tập cơ tay sau, cơ hông và ngực. Khi hít xà phải hít hết tay, sau đó hạ xuống thẳng hai tay để đạt được hiệu quả cao nhất.

Đọc Thêm

Bài tập cho cơ cổ, ít người chú ý đến.

Có lẽ dưới con mắt nhìn xôi thịt, tôi chưa thấy được vẻ đẹp hay sự quyến rũ của những cái cổ gầy mỏng manh dù cho đó là ở phụ nữ hay đàn ông. Khi bạn tập hợp nhìn từng phần của thân thể , bạn sẽ chỉ thấy được nét đẹp của chúng nhưng nếu coi người đàn ông là một bức tượng, bạn sẽ thấy xác định sự khác biệt khi phần cổ chênh lệch so với đầu và phần ngực. rất nhiều anh chàng chỉ chăm tập phần thân dưới đồ sộ lực lưỡng nhưng khi nhắc đến cổ, tôi chỉ thấy một củ khoai tây cắm một cành củi nhỏ xinh vào.

Tới đây, chắc hẳn sẽ có nhiều người bàn luận rằng cổ mà to, phình ra bạnh ra không có đẹp, mặc cổ áo cảm thấy bị thít khó chịu vân vân. Đúng, chúng tôi luôn tôn trọng cái cảm quan về vẻ đẹp ở phái mạnh của mỗi cá nhân, nhưng mỗi nét đẹp đều có một số đặc điểm chung và một chiếc cổ khỏe khoắn sẽ luôn là một điểm thu hút ko chỉ với phái yếu mà còn là điểm tôn lên sự tự tin tại phái mạnh.

1. Lying Face Down Plate Neck Resistance

Bài tập với tạ và ghế phẳng với nhóm cơ tác động chính: các cơ vùng gáy.

Bước 1: Nằm úp mặt, để thân thể  bạn thẳng trên ghế phẳng, vai vừa tầm qua khỏi ghế, Điểm tiếp xúc cuối của phần trên với ghế là ngực trên, Giữ một mức trọng lượng tạ phía sau đầu như hình trên.

Bước 2: Từ từ hạ thấp đầu của bạn trong khi hít vào.

Bước 3: Ngẩng đầu của bạn quay lại vị trí bắt đầu trong khi thở ra. Giữ trong một giây.

Lặp lại chu kỳ 15-12 lần mỗi hiệp. Hãy tập 3 hiệp.

Lưu ý : Bạn có thể tập với bánh tạ nhỏ 2.5kg hoặc ko có tạ đều được

2. Lying Face Up Plate Neck Resistance

Bài tập với tạ và ghế phẳng có nhóm cơ tác động chính: các cơ vùng cổ trước.

Bước 1: Nằm ngửa, để thân thể  bạn thẳng trên ghế phẳng, vai vừa tầm qua khỏi ghế. Giữ một mức trọng lượng tạ phía trước đầu như hình trên.

Bước 2: Từ từ hạ đầu của bạn trong khi hít vào.

Bước 3: Ngẩng đầu của bạn trở về vị trí bắt đầu trong khi thở ra. Giữ trong một giây.

Lặp lại chu kỳ 15-12 lần mỗi hiệp. Hãy tập 3 hiệp.

3. Sometric Neck Exercise – Sides – Bài tập cơ cổ ko dụng cụ với nhóm cơ tác động chính: các cơ vùng cổ bên.

Bước 1: Đứng thẳng 2 chân bằng vai với đầu và cổ tại vị trí sinh lý bình thường, đặt tay trái ở phía bên trái đầu của bạn như hình trên.

Bước 2: Bây giờ nhẹ nhàng đẩy nghiêng đầu về trái đồng thời phối hợp lực chống lại của tay trái sao cho cổ bạn vẫn giữ ở vị trí ban đầu. khởi đầu với lực nhẹ và tăng dần, thở đều.

Bước 3: Giữ và tăng dần lực tác động trong khoảng 5-10 giây, sau đó đổi sang tư thế đối ngược với tay phải như hình 2 và tiếp tục thực hiện bài tập.Hãy thực hiện 10 lần với bài tập này (tổng cộng cả 2 bên phải trái).

Một yếu tố tối quan trọng nữa, các bạn phải tập cơ cầu vai – cơ thang. Nhóm cơ này tác động lớn tới hình thể cổ.

4. Barbell Shrug – Bài tập nhún vai với tạ đòn ngang. Nhóm cơ tác động chính: cơ cầu vai – cơ thang

Cá nhân tôi ko biết sao nhiều người lại có thể bỏ bài tập này ra khỏi chương trình luyện tập của họ, điều này không những làm vai họ rất bé và không tương ứng nếu ngực và bắp tay họ to.

Bước 1: Lắp khối lượng tạ phù hợp. Vị trí khởi động: đứng thẳng, chân ngang vai, giữ tạ đòn ở phía trước, lòng bàn tay hướng về phía đùi. Tay bạn nên hơi rộng hơn vai.

Bước 2: Nâng vai cao cho tới khi gần chạm tai, trong khi thở ra. Giữ vị trí co phía trên trong một giây. Chú ý: Cánh tay duỗi thẳng mọi lúc. Không dùng cơ bắp tay để nâng tạ. Chỉ dùng vai cho chuyển động lên, xuống.

Bước 3. Hạ tạ xuống vị trí bước đầu, hít vào và lặp lại động tác theo chu kỳ.

Thực hiện 3 hiệp với 15-12 lần/ một hiệp cùng số lượng tạ tăng dần.

5. Standing Dumbbell Upright Row.

 

Bài tập cùng tạ đơn với nhóm cơ tác động chính: cơ cầu vai – cơ thang:

Bước 1: vị trí khởi động: nắm tạ đôi với lòng bàn tay hướng về trước, hơi hẹp hơn vai. Tạ đôi đặt ở trên đùi của bạn. Cánh tay để thẳng, hơi cong tại khuỷu tay, lưng thẳng.

Bước 2: nâng tạ lên gần chạm cằm trong khi thở ra. Tạ luôn ở gần thân thể  khi đưa lên, dùng khuỷu tay để đưa. Chú ý: Khuỷu tay của bạn được dùng để đưa tạ lên. Khi bạn nhấc tạ lên, khuỷu tay luôn nhiều hơn cẳng tay, giữ thân cố định. Dừng một giây tại vị trí trên cùng.

Bước 3: hạ tạ từ từ xuống vị trí bắt đầu trong khi hít vào. Sau đó lặp lại động tác theo chu kỳ.

Lặp lại động tác cho đến khi đạt đc số lần yêu cầu.

Thực hiện 3 hiệp với 15-12 lần/ một hiệp cùng số lượng tạ tăng dần.

Bài tập này có thể thực hiện với một thanh ngang e-z gắn tạ hay thanh ngang gắn với cáp treo.

Cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng sau các giờ tập, bạn chú ý tập luyện chỉ chiếm 20% kết quả, còn 80% còn lại là do những thứ bạn nạp vào thân thể  . Điều tối thiết yếu mà hầu hết những người tập thể hình đều biết, đó là phải bổ sung protein, bạn muốn cơ cổ của mình phát triển thì hãy uống whey đi. Trên thị trường có hai loại sữa protein được nhiều chiến binh cơ bắp sử dụng là whey 100 protein và vp2 whey protein . Đây là hai loại whey protein có thành phần protein tốt nhất, chất béo gần như bằng không . Hãy cũng tập luyện và ăn uống để có một chiếc cổ quyến rũ.

Đọc Thêm