Thời gian nào bạn nên tập thể hình là tốt nhất

Có lúc nào bạn nghĩ thời gian mình luyện tập trong ngày thế đã là chuẩn chưa? Thời gian nào tập là đem lại lợi ích tốt nhất ? Câu hỏi đc đặt ra khá là nhiều ở wheystore.vn. Có thể nói, tại mỗi thời điểm luyện tập khác nhau cũng sẽ quyết định đến thể lực, cường độ, sinh lý của cơ thể . Bạn là người mới bắt đầu, đã và đang tham gia tập luyện có thể xem thêm bài viết này để rút ra cho mình thời gian tương xứng nhất để giúp mục tiêu đạt đc nhanh hơn

Yếu tố sinh học

- Tập luyện sáng sớm : Nếu bạn tham gia tập vào thời gian này thì việc tăng trưởng cơ bắp khá là tốt. Vì trong lúc ngủ testosterone sẽ được sản sinh rất quan trọng cho việc  tổng hợp protein, phục hồi những sợi cơ bị hư hỏng trong luyện tập . Một buổi sáng thức dậy, sự minh mẫn sẽ làm cho bạn tập trung tinh thần được cao hơn, giúp phát triển kích thước cơ bắp. không những thế, tập thể dục buổi sáng còn chuyển hóa chất béo hoặc mỡ thừa thành năng lượng thay cho buổi tập đạt kết quả cao, một phần là do testosterone cao hơn bình thường. Nên nhớ nhé! Vào buổi sáng testosterone cao nhất trong ngày, đem đến cho bạn sự tỉnh táo, trí não được hoạt động tốt nhất nhưng nhiệt độ thân thể  thấp, phòng ngừa các chứng bệnh trầm cảm...

- Tập luyện buổi chiều : Đây là thời gian cơ thể có nhiệt độ cao nhất, sức chịu đựng đau giỏi mang lại năng suất cao trong luyện tập . Nhưng năng lượng sẽ bị thấp vào khoảng giữa buổi tập. Cuối buổi tập, adrenalin và nhiệt độ cơ thể có xu hướng tăng, tinh thần tốt, các chức năng được cân bằng vật lý. Bạn có thể giúp buổi tập đc tốt hơn bằng cách bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng thể hình hay có một bữa ăn phụ đạt yêu cầu cho thân thể

- Tập luyện buổi tối  : Hoạt động thể chất trong thời gian này là cao điểm nhất, hiệu suất năng lượng mạnh nhất, sức chịu đựng, nhiệt độ thân thể , linh hoạt, sức mạnh khỏe nhất. Nhưng không có nghĩa sẽ là quá muộn nha ! Vì điều đó sẽ làm tác động đến giấc ngủ của bạn khi về nhà. Nhưng lại rất phù hợp cho người có công việc bận rộn

Sau buổi tập, bạn có thể uống luôn một cốc sữa whey protein giúp phục hồi chấn thương trong thời gian bạn luyện tập . Ngoài ra, bạn có thể ăn các thực phẩm tự nhiên có chứa nhiều protein như thịt bò, lòng trắng trứng, cá....

Cơ địa từng người

- Đối với người có thân hình gầy, mỏng thì bạn nên tham gia tập luyện buổi chiều, vì thời gian này nồng độ glycogen (carbohydrate bảo quản ) đc tăng bởi các bữa ăn trước của bạn. do đó, bạn có thể tập luyện được tốt và cao hơn vì nhờ vào năng lượng của cơ thể

- Đối với người có trọng lượng thân thể , người muốn siết cơ, giảm cân thì nên tập vào sáng sớm sẽ tốt hơn. Thời gian này bạn có thể thực hiện các bài tập về tim mạch như chạy bộ, đạp xe, chạy máy, cardio... Với mức testosterone cao, giảm chất béo, nuôi dưỡng cơ bắp thì thời gian này là quá lý tưởng

chú ý : Bạn nên tập luyện thể thao từ 1-1,5 tiếng thường ngày . ko nên tập quá nhiều  vì cơ của bạn sẽ ko có thời gian  nghỉ ngơi và phát triển tự nhiên. Luôn nhớ phải kết hợp luyện tập với chế độ dinh duong the hinh đúng để đem đến kết quả hiệu quả

Thời gian ngủ nghỉ

Mỗi người có thời gian ngủ nghỉ  khác nhau, chính vì thế giấc ngủ và thói quen thức dậy rất quan trọng . Bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng thường ngày và yêu cầu nên có sự nhất quán. Sự nhất quán này hỗ trợ ngăn ngừa những căng thẳng, chấn thương, tăng cường thể lực, cường độ luyện tập cũng như duy trì khác.
- Nếu bạn là người đi ngủ đúng giờ, dậy đến giờ, với tinh thần minh mẫn thì có thể tập vào buổi sáng
- Nếu bạn là người thức khuya, dậy muộn, thì thời gian tập nên là buổi chiều

Đọc Thêm

Bạn đã biết cách thực hiện các bài tập chống đẩy

Dưới đây là 8 bài tập chống đầy ( push up ) từ dễ đến trung bình, từ trung bình tới khó. Chỉ cần bạn chấp hành đúng một số các động tác tại nhà hoặc phòng tập thể dục. Nếu bạn là người mới khởi đầu tham gia tập chống đẩy thì mong là bài tập này của wheystore.vn sẽ giúp ích được điều gì đó cho bạn và mục đích bản thân đề ra. Có thể nói, chống đẩy giúp bạn nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp

Bài tập 1. Chống đẩy cổ điển

Đây là động tác cổ điển nó cỏ vẻ   rắc rối hơn so với các động tác chống đẩy chuẩn, nhưng nó lại không gây ra nhiều trấn thương. Hãy thử bắt đầu bằng cách nằm úp xuống mặt sàn, tay mở rộng bằng vai chống xuống đỡ lấy cơ thể . tiếp theo, từ từ hạ xuống sát và song song với mặt sàn. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn để ko bị bung ra nhiều . điều này sẽ hỗ trợ kích thích vào ngực, vai và cơ tam đầu

Bài tập 2. Chống đẩy kim cương

Chống đẩy kim cương với mục tiêu tăng cơ tay sau hơn bất cứ động tác khác. Động tác này có thể gây áp lực nhiều lên cổ tay của bạn. Ngoài ra, có thể gây sức ép lên vai và khuỷu tay của bạn. Tôi rất ít khi thực hiện động tác này vì những lý do vừa đc đề ra. Nhưng nếu bạn tập được nó thì chống đẩy kiểu kim cương sẽ đem đến cho bạn nhiều lợi ích . Khác với động tác chống đẩy cổ điển là bạn để tay dưới sát ngực và ngón tay cái của hai bàn chạm vào nhau, thực hiện

Bài tập 3 : Chống đẩy bật lên vỗ tay đằng trước

Đây là bài tập căn bản của chống đẩy nhưng lại lấy nhiều sức hơn của bạn. Bởi bạn phải bật mạnh khỏi mặt đất và vỗ tay phía trước cơ thể bạn, sau đó quay về vị trí bước đầu . Bạn nên thực hiện động tác này thành thói quen sẽ hỗ trợ vận động những sợi cơ bắp ở ngực

Bài tập 4 : Chống đẩy vỗ tay đằng sau

Bài tập này khó với nhiều người, bạn phải có một lực rất mạnh. Khi bạn tiếp mặt sàn thì cổ tay của bạn sẽ bị đau đấy,   trừ phi bạn đã tập luyện được thời gian lâu rồi. Để khắc phục, bạn có thể tìm kiếm cho mình một chiếc thảm tập hoặc một mặt phẳng mềm hơn. Lúc đó bạn có thể thuận tiện tập và được thành thói quen hơn

Bài tập 5 : Chống đẩy bằng 1 cánh tay

Mẹo nhỏ để chống đẩy bởi một tay được tốt nhất và chịu đc trọng lượng của bạn thì đôi chân nên mở càng rộng càng tốt cho một cơ thể vững chắc. Tay chống đẩy khi xuống phải vuông góc với mặt sàn . Hãy chắc chắn rằng hai vai cân nhau và song song với mặt sàn trước khi cố gắng đẩy lên. Nó sẽ hơi căng tại phần vai và khuỷu tay của bạn

Bài tập 6 : Chống đẩy với bóng

Hãy thận trọng với cổ tay của bạn khi chống đẩy lên, đấy là một phiên bản tiên tiến hơn của chống đẩy cổ điển. Vì  phạm vi chuyển động của bài này rộng hơn. Bạn có thể thay thế bóng bởi bậc cầu thang, ghế và thực hiện nó trong nhà nếu không có thời gian đến phòng tập. Chỉ cần chống đẩy đc 100 - 150 lần mỗi ngày sẽ   thay đổi cơ thể bạn phối hợp với uống whey protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp cho bạn

Bài tập 7 : Chống đẩy với băng ghế

Lựa chọn một băng ghế rộng hoặc thậm chí đầu tư cho mình một cái máy để thực hiện bài tập tốt hơn. Việc hạ thấp độ nghiêng sẽ làm cho việc chống đẩy khó hơn. Bạn chỉ cần ấn mạnh phần vai của mình thì khi đẩy lên sẽ thuận tiện hơn và đạt chuẩn bài tập

Bài tập 8

Chống đẩy tại bài tập này cực kỳ khó khăn . Khi đẩy lên, bạn phải nẩy thật mạnh và nhanh, bàn tay chạm mắt cá chân. Bạn thật sự phải rất lưu ý và thận trọng khi  thực hiện nó. Giữ cho đôi chân của bạn càng thẳng càng tốt là tiêu chí của bài tập này

Một số sản phẩm sua protein bổ sung chất dinh dưỡng và hỗ trợ mục tiêu của bạn đi đúng hướng như vp2 whey protein ,whey gold standard, casein ...

Đọc Thêm

Những điều nên và không nên khi sử dụng whey protein

Tiêu thụ protein hàng ngày là điều ko thể thiếu, bạn có thể ăn thực phẩm tự nhiên hay sử dụng các thực phẩm bổ sung sữa protein protien để đáp ứng nhu cầu protein của bạn.whey protein trong sữa bò hoặc các sản phẩm sữa khác có chứa các axit amin quan trọng mà cơ thể cần thường ngày . tuy nhiên, sữa không phải là nguồn độc nhất có thể xử lý protein cho bạn. ví dụ như những thực phẩm casein , đậu nành, trứng và thịt

 

 

Nhu cầu protein hàng ngày

 

Theo đánh giá được công bố ở "Dinh dưỡng và Chuyển hóa", người lớn tuổi  cần ít nhất 0,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng thân thể  hay 0,36 gram mỗi pound trọng lượng cơ thể từng ngày . tuy vậy, nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn cần ít nhất 1,4 gram protein cho mỗi kg trong lượng cơ thể hay 0,64 gram protein cho mỗi pound trong lượng cơ thể mỗi ngày, theo Hiệp hội quốc tế của dinh dưỡng thể thao. Bạn có thể dễ dàng đáp ứng nhu cầu này bằng cách uống sữa, ăn hoặc các hình thức khác

 

Khuyến nghị những thực phẩm từ sữa

 

Có thể nói các thực phẩm từ sữa rất giàu whey protein , cũng là một nguồn canxi tốt của chế độ ăn uống. những thực phẩm gồm có sữa chua, sữa bò, phô mai, sữa chua đông lạnh và thức uống đậu nành giàu canxi. vì thế, bạn có thể bổ sung bằng các mặt hàng từ sữa hoặc  không bổ sung thêm whey vào chế độ ăn uống của bạn cũng đc

 

Nuôi dưỡng cơ bắp

 

Bạn có thể bất kỳ loại protein vào khẩu phần để phục vụ yêu cầu tăng trưởng cơ bắp của bạn, nhưng việc tiêu thụ whey có thể bị tác động sau khi thực hiện bài tập luyện . các đối tượng tiêu thụ 10 gram sữa protein cộng 21 gram carbohydrate sẽ có khối lượng cơ bắp nhiều hơn so với các đối tượng chỉ tiêu thụ carbohydrate

 

lưu ý

 

Đúng là tiêu thụ whey có thể đáp ứng nhu cầu protein của bạn, nhưng nó cũng đính kèm theo một vài nguy cơ về sức khỏe. Bởi một số sản phẩm sữa protein không rõ nguồn gốc có thể chứa một số chất cấm mà không được ghi rõ trên nhãn phụ. vì thế, dùng thận trọng và xem xét thật kĩ nguồn protein mà bạn đang nạp vào thân thể  .

Đọc Thêm

Protein có trong nước ép cà rốt giúp bạn được những gì

Nước ép cà rốt tươi khá tốt cho sức khỏe thường được dùng là một thực phẩm ít chất béo, calo và đường. Nó cũng như một liều thuốc tốt chứa nhiều chất dưỡng chất quan trọng, gồm có cả một lượng protein. Nước ép cà rốt đc bày bán tại khắp mọi nơi như siêu thị, cơ sở thực phẩm sức khỏe và rất dễ sơ chế cho chế độ dinh duong the hinh của bạn

 

 

 

 

Protein có trong nước ép cà rốt

 

Một cốc nước ép cà rốt có chứa khoảng 2 gram protein. Đó ko phải là nhiều đối với các khuyến nghị hàng ngày . thí dụ, nếu bạn nặng 120 pound thì bạn nên ráng sức ăn 48 gram protein mỗi ngày . Một cốc nước ép cà rốt chỉ khoảng 5% của mục đích đó

 

Tầm thiết yếu của protein

 

Protein còn đc gọi là chất đạm giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp, nuôi dưỡng thân thể  và thiếu nó bạn sẽ không tồn tại được . Protein là điều kiện quan trọng cho sự phát triển, suy nghĩ, di chuyển . nếu ko có đủ chất đạm, bạn sẽ bị giảm khối lượng cơ, giảm khả năng miễn nhiễm và tim bị suy yếu, thông tin từ trường Y tế cộng đồng. Bạn có thể tìm kiếm  proteintại mọi nơi như thịt, đậu, các loại hạt, các sản phẩm từ sua protein

 

những chất dinh dưỡng bổ sung

 

Một cốc nước ép cà rốt cung cấp 2256 microgram vitamin A. Phụ nữ nên có 320% trong số 700 microgram từng ngày trong chế độ ăn uống lành mạnh. Đàn ông nên có 250 % của 900 microgram vitamin A mỗi ngày . Vitamin A giữ võng mạc của bạn khỏe mạnh, vì thế mắt của bạn có thể nhìn thấy ở các nơi có ánh sáng thấp. những chất dinh dưỡng hỗ trợ sự hình thành của những gen và tăng khả năng miễn dịch của bạn. không những thế một cốc nước ép cà rốt còn cung cấp 20 mg vitamin C và phụ nữ cần 27% của 75 mg thường ngày, đàn ông cần 22% của 90 miligrams mỗi ngày . Vitamin C là một chất dinh dưỡng giúp cho hệ miễn dịch của bạn khỏe mạnh . Vitamin E  chắc chắn là sẽ có trong cà rốt hỗ trợ bảo vệ những tế bào trong cơ thể khỏi bị hư hỏng giống như kali có một trái tim khỏe

 

Uống nước ép cà rốt

 

Cách giản đơn nhất là thêm nước ép cà rốt vào chế độ ăn uống khỏe mạnh của bạn như một ly nước trái cây hoặc món xào, canh nấu có sự góp phần của cà rốt. Nhưng sự thật ko nhiều người quan tâm đến nước ép cà rốt lắm vì mùi vị của chúng, nó không được ngon như những loại hoa quả khác. Bạn có thể trộn tỷ lệ đồng đều giữa cà rốt và táo cho dễ uống và có hương vị thơm hơn. Nấu cà rốt với gạo, hạt ngũ cốc hoặc mì, chúng sẽ giúp tăng mùi vị, giống như các chất dinh dưỡng vitamin có trong nó. Bạn có thể dùng nước ép cà rốt cho các smoothie khác

 

ghi nhớ : Nếu uống nước cà rốt là ko đủ để cung cấp lượng protein trong ngày, bạn có thể sử dụng các thực phẩm tự nhiên hay bổ sung để thay thế .  sữa protein cũng là một thí dụ cho một bữa ăn phụ hỗ trợ tăng cao lượng protein, những chất dinh dưỡng, nuôi dưỡng cơ bắp, thuận tiện hấp thụ ngay vào cơ bắp phối hợp với tập luyện thể thao hàng ngày . Cho bạn một thân thể khỏe đẹp, hoàn thành mục tiêu mà bản thân vạch ra

Đọc Thêm

Tiêu chí bữa ăn đầy đủ cho dân tập thể hình

Sau đây là một kế hoạch chế độ dinh dưỡng căn bản cho người muốn làm thế nào để tăng cân hay tăng cơ nhanh. Bạn có thể chọn thực phẩm xung quanh các bữa ăn tùy theo vào sở thích cá nhân. tham khảo và thực hiện thực đơn của wheystore.vn như một tiêu chí cho những bữa ăn thường ngày của mình. tiếp theo, theo thời gian thay đổi kích thước khẩu phần ăn phù hợp với cơ thể .

 

 

 

 

Bữa ăn sáng

 

- 4 quả trứng

- 2 bát bột yến mạch nấu chín

 

Bữa ăn phụ sáng

 

- 6 oz cá ngừ đóng hộp

- 3 lát bánh mì gối

- 1 thìa mayo béo

- Hoặc 1 cốc sữa serious mass

 

Bữa ăn trưa

 

- 7 oz. Nạc thịt bò 3

- 2 bát cơm nấu chín

- Canh bí luộc hoặc nấu

 

 

Bữa trước luyện tập

 

- 1 muỗng whey với nước ( trước tập 30-45 phút )

- 2 bát bột yến mạch nấu chín ( trước tập 3-4 tiếng )

 

 

Bữa sau khi tập

 

- 1 cốc  sua serious mass hoặc whey ( uống luôn )

- 1 bát cơm

 

Bữa ăn tối

 

- 6 oz ức gà

- khoai lang

- 1 bát bông cải xanh

 

Bữa ăn phụ tối

 

- 1/2 Phô mai tách béo

- 1 bát mì ống

- 1/4 bát nước sốt mì

- Hoặc uống sữa tăng cân ( trước ngủ 1,5 tiếng )

 

Tổng cộng trong ngày: 3769 calo, 363 g protein, 433 g tinh bột, 69 g chất béo

 

Thay đổi sao cho tương ứng

 

1. Kế hoạch tuần 2 : Bạn sẽ không tăng cân : Ăn gấp đôi lượng carbs và 1,5 lần so với protein ở hai bữa ăn trong ngày. Bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung sua serious mass Cho các bữa phụ trong ngày nếu không có thời gian sơ chế

 

2. Kế hoạch tuần 3 : Bạn đang tăng cân và tăng chất béo và cơ bắp. loại bỏ lượng carbs tại hai bữa ăn sau cùng trong ngày, không bao gồm bữa ăn trước tập của bạn

 

3. Kế hoạch tuần 4 : Bạn đang tăng cân nhưng mất chất béo : Thực hiện theo chỉ dẫn của kế hoạch tuần 2

 

4. Kế hoạch tuần 5 : Bạn đã làm tốt lúc đầu, nhưng hiện giờ tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn đã tăng lên. Giảm một nửa carbs ở hai bữa ăn cuối trong ngày. Nếu lượng mỡ cơ thể giảm vào hai tuần cuối thì tăng carbs lên bằng cách sơ chế các món ăn hoặc uống  sữa tăng cân serious mass

Đọc Thêm

Những dấu hiệu khi bạn là một cơ thể không dung nạp đường lactose

Khi thân thể  bạn không đủ sản xuất lactase, một loại enzyme trong cơ thể được gọi là lactase để chia đường sữa - lactose thành glucose và galactose, dẫn đến hệ thống tiêu hóa không có khả năng dung nạp lactose. tùy thuộc vào số lượng, kích cỡ, chất béo trong bữa ăn và cơ địa từng người mà có thể chịu đựng đc lactose. Các triệu chứng không dung nạp lactose có thể dao động từ nhẹ đến nặng. Những dấu hiệu xuất hiện ở các lứa tuổi khác nhau và tùy vào sắc tộc. Sự bực bội và đau bụng khi không dung nạp đc lactose kéo dài khoảng 30 phút tới 2 giờ sau khi uống sữa hay ăn các sản phẩm có chứa sữa. Trong đó, các ai bị bệnh dạ dày hoặc đường ruột sẽ chắc chắn sẽ không dung nạp đường lactose

 

 

Các triệu chứng khi cơ thể không dung nạp lactose

 

Khí

 

Lactose trong đồ ăn đi qua ruột mà không được chia nhỏ do ko đủ lactase trong niêm mạc ruột. Lactose đến đại tràng, một khu vực là nơi sinh hoạt của vi khuẩn, thông qua khả năng phá vỡ lactose, dùng glucose và galactose như một nguồn năng lượng. tuy nhiên, khí hydro đc sản sinh, một phần nào trong số đó có sự góp phần của vi khuẩn . Phần còn lại của các khí được hấp thu bởi ruột và bị đẩy qua phổi có thể dẫn đến ợ hơi. tuy nhiên, nếu khí ko được hấp thụ bởi ruột thì hơi sẽ được đẩy ra ngoài qua đường đại tràng. Ngoài ra, một số vi khuẩn khác trong ruột có khả năng sản xuất khí methane và khí hydro để phá vỡ lactose. vì vậy, cho phép cơ thể bài tiết chỉ methane hoặc thậm chí cả hai khí hydro và methane thông qua hơi thở hoặc đẩy hơi thông qua đại tràng

 

Bệnh tiêu chảy

 

Khi tiêu thụ số lượng dư thừa, vi rút tồn tại trong ruột khó có thể chuyển hóa được tất cả lactose trong thực phẩm, dẫn tới sự tích tụ và dư thừa, chưa tiêu hóa đc lactose trong đại tràng. Khi đại tràng hút hết nước tại các khu vực xung quanh thì sẽ dẫn đến đại tiện kèm với chảy nước đc gọi là tiêu chảy. hơn nữa, sự gia tăng của lactose trong ruột có thể dẫn tới việc bài tiết khó khăn và phân có mùi lạ

 

Đau nhói tại bụng

 

 

Ko dung nạp lactose từ các mặt hàng sữa nói chung, whey protein nói riêng có thể dẫn tới đau bụng hay bị đau nhói tại bụng dưới. Cơn đau bụng đc xảy ra khi một người không dung nạp đường lactose nhưng lại không theo dõi lượng đồ ăn và sau cùng nạp lactose vào dạ dày. điều này sẽ làm đầy bụng gây sức ép cho đại tràng bởi lactose lên vùng bụng do đó dẫn đến đau bụng

 

 

 

 

 

Bụng đầy hơi và chướng

 

Những cảm giác đầy bụng hay đầy hơi là thành quả của sự tích tụ lactose, và khi các enzyme lactase không được tiêu hóa kịp. điều đó làm giảm vận tốc hấp thụ lactose trong ruột, dẫn đến quy trình lên men lactose sản sinh lượng khí dư thừa trong bụng. Khí được đưa ra ngoài thân thể  trong không khi qua đường ợ thở hoặc trung tiện. Phần khí còn lại từ từ bắt đầu kéo căng lớp bụng để chứa khí. Điều này dẫn đến hiện tượng chướng hay phình to vùng bụng

 

Buồn nôn

 

Cơn đau bụng có thể dẫn tới buồn nôn, cảm giác lo sợ và khó chịu ở vùng bụng trên đi kèm là sự dồn đẩy từ dưới lên và nôn. điều này xảy ra như một cách phản ứng tự nhiên của thân thể  để hủy bỏ những lactose dư thừa ở bụng. Bên cạnh các triệu chứng nói trên, các dấu hiệu nhẹ khác ko dung nạp lactose tại dạ dày hoặc nôn tại trẻ vị thành niên.... Khi bạn đã nhận biết được một số triệu chứng không dung nạp lactose, vậy thì hãy chọn lọc cho bạn hoặc người thân ko dung nạp lactose những mặt hàng sữa hoặc chế độ ăn uống ko có chứa lactose. Kiểm tra nồng độ lactose xem thân thể  bạn có thể chịu đựng và có vướng phải một trong những dấu hiệu nói trên không . Với các người tham gia thể thao, thì có thể chọn lựa cho mình những mặt hàng whey không có chứa đường lactose giúp tăng trưởng cơ bắp cho bạn thường ngày

 

Tuy vậy, tiêu thụ sữa và các sản phẩm sữa trong bữa ăn có thể giúp thân thể  bạn hấp thụ lactose với tốc độ nhanh hơn, cho phép thân thể  bạn thích ứng với mức độ lactose cao hơn và các dấu hiệu nói trên sẽ được giảm thiểu. Ngoài ra, các dấu hiệu trên có thể bị gây nên bởi các bệnh khác hay những điều kiện khác cũng chưa chắc phải do lactose. Chính vì vậy, bạn nên xem xét kỹ, hoặc hỏi ý kiến bác sĩ để điều trị thích hợp

Một số sản phẩm sua protein ko có chứa đường lactose dành cho người tham gia  thể thao như vp2 , iso 100 isolate,....

Đọc Thêm

Tại sao các chất dinh dưỡng được tiêu hóa ở mức độ khác nhau?

Hầu hết các bữa ăn của bạn đều chứa đủ ba chất dinh dưỡng như chất béo, protein và carbohydrate. thí dụ, một cái bánh humbeger gà sẽ cung cấp cho bạn chất béo, protein từ thịt gà, carbs từ bánh mì, rau và cà chua. Trước khi bạn ăn hãy xem xem điều gì sẽ diễn ra bên trong thân thể  mình. một số chất dinh dưỡng sẽ mất thời gian để tiêu hóa, theo thứ tự carbs là nhanh nhất, protein đc tiêu hóa sau đó và sau cùng là chất béo

Bắt đầu các bước tiêu hóa

 

Tiêu hóa đc diễn ra khi bạn bắt đầu ăn một loại thức ăn nào đấy . Nước bọt của bạn cũng chứa những hợp chất có tác dụng phá vỡ những thành phần nhỏ của đồ ăn để tiêu hóa thuận tiện hơn khi nó chạm vào đường tiêu hóa của bạn. Kết quả cuối cùng là các bước tiêu hóa trong miệng có nghĩa là một khối lượng nhỏ của thức ăn được nhai kĩ sẽ được đặt vào dạ dày thực hiện các quá trình tiếp theo

 

Dạ dày

 

Khi bạn nuốt đồ ăn, nó qua thực quản và tiếp theo vào dạ dày. ở đây, các acid dạ dày và enzyme đặc biệt trong protein sẽ là tiêu hóa những thành phần tới mức nhỏ nhất. các enzyme pepsin duy trì để phá vỡ những protein thành những hợp chất đc gọi là axit amin, dịch vị có chức năng để phá vỡ casein , whey protein và gelatinase hóa lỏng gelatin. Đa số các quy trình tiêu hóa protein được xảy ra trong dạ dày. Và tại thời điểm tiếp theo tiêu hóa chất béo xảy ra tại ruột non

 

Vào đến ruột

 

Enzymes được sản sinh bởi tuyến tụy và ruột hoàn thiện việc tiêu hóa protein khi nó chạm vào ruột non. Vào thời khắc đó, những chất dinh dưỡng được hấp thụ qua thành ruột non và có trong máu đi khắp thân thể  . quy trình tiêu hóa chất béo bắt đầu ở tá tràng, phần trước tiên của ruột non. Men tụy và muối mật do gan phá vỡ các chất béo thành monoglycerides và acid béo. những hợp chất này đã sẵn sàng được hấp thu qua thành ruột. Vào thời khắc đó, nó được tập hợp lại thành triglycerides và vận chuyển qua các mạch máu

 

Tại sao các chất dinh dưỡng được tiêu hóa ở mức độ khác nhau

 

Các carbohydrates có cấu trúc tương đối giản đơn . phụ thuộc vào chất dinh dưỡng và được tiêu hóa nhanh hay chậm. Chất béo và protein đều có cấu trúc phức tạp . chính là lý do vì sao họ phải tốn nhiều thời gian để tiêu hóa. Để duy trì nguồn cung cấp năng lượng ổn định cho thân thể , thân thể  bạn tiêu thụ các chất dinh dưỡng một cách tự nhiên để tiêu hóa chậm hơn so với chất khác. Bởi vậy, vì sao một bữa ăn cân bằng với hầu hết các chất dinh dưỡng cung cấp ba chất dinh dưỡng hữu ích để tạo năng lượng cho thân thể 

Mọi ý kiến, thắc mắc bạn có thể liên hệ tới wheystore.vn để nhận đc sự tư vấn tốt nhất từ chúng tôi

Đọc Thêm

So sánh lượng kali có trong chuối và đậu nành

Thân thể  bạn giống như một chế độ dinh duong the hinh đều đòi hỏi nhiều khoáng chất khác nhau để duy trì được tối ưu nhất. Mặc dù, các khoáng chất cần thiết đó được cung cấp với số lượng nhỏ. Có thể nói, sắt và natri cũng đc mọi người ghi nhớ và xem xét. Có nhiều người ko nhận đủ lượng chất sắt vì tiêu thụ rất nhiều muối. Để cải thiện huyết áp của bạn bằng cách giảm lượng natri xuống, đặc biệt là trong khi sơ chế thực phẩm, tăng lượng kali ví dụ như từ chuối và đậu nành. Kali cũng là một khoáng chất quan trọng không kém bột whey protein cũng để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và chuyển hóa protein và carbohydrate. Trung bình thường ngày một người lớn tuổi cần 4.700 mg kali

 

 

 

 

Chuối

 

Đa số mọi người đều cho rằng chuối có nguồn kali hữu hiệu trong mỗi khẩu phần ăn. Tuy chuối rất giàu kali, nhưng có rất nhiều loại thực phẩm khác có chứa lượng kali tương đương hoặc có khi còn nhiều hơn . Trung bình dinh dưỡng một quả chuối chứa 422 mg kali, đáp ứng 10% yêu cầu mỗi ngày của bạn. Một quả chuối nhỏ có chứa 362 mg và một quả chuối lớn là 487 mg. Một cốc chuối nghiền cung cấp 806 mg kali. vì vậy, ăn một quả chuối trong 1 ngày là ko đủ để có đủ lượng kali cho chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể sử dụng thêm các loại thức ăn giàu kali khác như đậu nành

 

Đậu nành

 

Đậu nành và các loại thực phẩm có lai lịch từ đậu nành có chứa chút ít kali. ví dụ, khác với những chuối hay các loại sữa tăng cân serious mass , một cốc sữa đậu nành cung cấp khoảng 278 mg kali. Đậu phụ có lượng kali khá thấp chỉ với 120 mg cho một phần tư của một khối. Một loại hạt ít chế biến ra đậu nành nhưng rất giàu kali như đậu tương xanh. Một bát đậu tương xanh cung cấp 676 mg kali, chiếm 15 % những nhu cầu thường ngày . Đậu nành xanh là một loại đậu tương chưa chín và thường được phát hiện trong vỏ của nó, thường phổ biến dùng tại Nhật Bản

 

Chuối và đậu nành

 

Chuối và đậu nành là hai trong số các loại thực phẩm có chứa nhiều kali trong chế độ ăn uống của bạn. tuy nhiên, những thực phẩm này chỉ cung cấp một phần lượng kali trong ngày cho bạn chứ không thay hoàn toàn. Bạn sẽ cần ăn ít nhất 10 quả chuối vừa, 7 chén đậu tương xanh hay 16 ly sữa đậu nành để có được 100% lượng kali thường ngày . gồm có một loạt các loại thực phẩm giàu kali mà chủ yếu những loại thực phẩm từ thực phẩm từ thực vật là sự lựa chọn hữu ích cho bạn

 

các nguồn kali khác

 

Khoai tây, khoai lang, cà chua, bông cải xanh, cải bắp, củ cải.... đều là những thức ăn có nguồn kali cao. thí dụ, một củ khoai tây vừa và củ cải nấu chứa 1.000 mg kali tương đương 25 % nhu cầu hàng ngày của bạn. Áp dụng với một chế độ ăn uống cân bằng gồm có nhiều loại rau củ và để đảm bảo bạn nhận đc đầy đủ lượng kali cho chế độ  dinh dưỡng thể hình của bạn

Đọc Thêm

Giúp cô nàng siêu gầy tăng cân đúng cách

Không kém gì giảm cân, tăng cân cũng là vẫn đề đau đầu mà nhiều người phải đối mặt và quan tâm đến. Hôm nay, wheystore.vn sẽ giải quyết cho bạn cách làm thế nào để tăng cân đúng nhất và hiệu quả. Ngay cả khi các người gầy đã ăn rất nhiều hay tập thể dục mà vẫn không thể tăng cân. các loại bệnh cũng làm tác động đến những người gầy tăng cân không lành mạnh. vì vậy, hãy đọc các lời khuyên về việc lam the nao de tang can và xây dựng cơ bắp là rất quan trọng

Khi chúng ta bàn luận về việc tăng cân và đưa vào đó là các múi cơ bắp, ngay lập tức bạn sẽ hình dung được một thân thể khỏe đẹp và săn chắc. Trong khi mục tiêu được đề ra thì ai cũng muốn là sẽ đạt đc nó một cách hữu ích . Chính vì thế, bạn phải đạt đc trọng lượng và khối lượng cơ bắp cho cơ thể

Tham gia luyện tập thể thao như các bài tập về cơ, nâng các vật nặng. hiện tại có khá nhiều bài tập được tăng trưởng để tăng khối lượng cơ nạc. Như : Squats, deadlifts, ép ( băng ghế dự bị và trên ko ), kéo-up, rows, dips, giật. Cơ bắp sẽ được tăng cao trong khi kích hoạt hệ thống phản ứng nội tiết tố của bạn

một số ví dụ cho người mới bắt đầu

A

Squat 5 × 5

Pull-up 5x hoàn thành (thêm trọng lượng tạ nếu bạn còn sức là 12 reps)

Trên ko lên xuống 5 × 5

B

Squat 5 × 5

Deadlift 1/2/3 × 5

Băng ghế dài lên xuống 5 × 5

C

Squat 5 × 5

Pull-up 5x hoàn thành

Trên không lên xuống 5 × 5

Bạn có thể thực hiện trình tự này 3 ngày một tuần và thường xuyên để làm tăng cân nặng tạ mỗi phiên. Một khi thân thể  bạn ngày càng tiến bộ, thì có thể điều chỉnh xen kẽ thêm các động tác như dips...

Chế độ ăn uống

Ăn nhiều và khá nhiều các loại rau và thịt lành mạnh . Bạn sẽ phải ăn cao hơn so với trước nếu bạn muốn làm thế nào để tăng cân . Bạn phải biết biến đổi vóc dáng thân thể  thì 80% là nhờ vào chế độ ăn uống. Cung cấp nhiều lượng calo và nhiều protein là các điều cần làm để tăng cân và tăng cơ

một vài lời khuyên về các thành phần chung của chế độ ăn uống của bạn:

Tiến tới mục tiêu tăng cân và thêm cơ bắp. Nếu ăn ít hơn, thân thể  bạn sẽ đói và ko đủ để thực hiện nhiệm vụ chăm sóc và nuôi dưỡng cơ

Ăn nhiều chất béo khỏe mạnh như lòng đỏ trứng, thịt với mỡ động vật, dầu dừa, dầu oliu và các chất béo lành mạnh khác

Ăn thường trực bằng cách ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ thêm như sữa tăng cân serious mass , các loại hạt... Cũng giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Tăng lượng calo bằng cách ăn những loại thức ăn lành mạnh có chứa lượng calo cao phối hợp tham gia luyện tập thể thao để thân thể  luôn sẵn chắc

Cho dù bạn muốn làm thế nào để tăng cân hay mạnh khỏe hay tăng nhiều cơ nạc thì hầu hết tùy thuộc vào chính bản thân mình. Hãy để các lời khuyên trên trở nên các thói quen và một lối sống tốt cho mục đích tăng cân. Các quy định nêu trên giúp cho phụ nữ muốn tăng cân và trở nên săn chắc, chứ nó không làm bạn to quá mà chỉ là tăng lượng thịt nạc nhiều hơn so với trước kia

Một số loại thực phẩm bổ sung vào chế độ ăn uống và luyện tập giúp bạn trong các bước tăng cân, thay thế các bữa phụ trong ngày như sữa serious mass , super mass gainer, mucle mass...

Đọc Thêm

Công dụng tuyệt vời của khoai tây mang lại cho cơ thể

Khoai tây có nhiều tác dụng tốt mang lại lợi ích cho sức khỏe. không những thế, những nhà nghiên cứu dinh dưỡng đưa ra rằng khoai tây còn làm đổi thay vóc dáng cơ thể con người với một chế độ ăn uống, chữa được nhiều bệnh tật, tốt cho làn da... Bạn là một người đang cần tăng cân nhanh chóng, thì không phải lo ngại đâu. Vì khoai tây sẽ hỗ trợ bạn thêm một lượng calo và nếu kết hợp với uống sua tang can thì bảo đảm đem lại một thành quả tuyệt vời

6 thế mạnh của khoai tây đem lại tác dụng sức khỏe

- Khoai tây rất giàu vitamin B6 giúp ngăn ngừa các cơn đau tim. Vitamin B6 làm giảm homocysteine là nguyên nhân gốc rễ cho những bệnh thoái hóa trong cơ thể

- Khoai tây là một nguồn tuyệt vời chứa lượng vitamin C chống cảm lạnh, virus, cùng việc duy trì sức khỏe răng miệng, phát triển xương, tiêu hóa và sự hình thành của tế bào máu. Vitamin này cũng giúp trong việc chữa bệnh, tăng tính đàn hồi của da và giúp chống lại stress

- Một nguồn tự nhiên của vitamin D, khoai tây hỗ trợ bạn trong việc xây dựng xương chắc khỏe, bảo vệ những dây thần kinh, tim, chăm sóc các tuyến giáp trong cơ thể

- Khoai tây rất giàu chất sắt, đóng một vai trò quan trọng trong việc gia công bạch cầu và hồng cầu, làm tăng khả năng miễn nhiễm và sự thảo luận chất

- Khoai tây chứa lượng đường tự nhiên, cung cấp một lượng calo khá tốt cho người muốn lam the nao de tang can lành mạnh và chống kiệt sức

- Carotenoid có trong khoai tây tăng cường thị lực, tránh ung thư

 

- Đối với người tham gia luyện tập thể thao, khoai tây còn cung cấp một lượng carbohydrate ít đường, protein rất phù hợp cho bạn bổ sung trước khi tập luyện . Ngoài ra bạn còn có thể sử dụng các loại dinh dưỡng cao cấp khác như sua tang can serious mass , super mass, lion mass.... Là các thực phẩm cung cấp nhiều calo, carbs, vitamin khoáng chất rất tốt cho bạn tăng cân lành mạnh và có một buổi tập tốt hơn

 

Mọi ý kiến, thắc mắc chế độ ăn uống hoặc luyện tập, bạn có thể liên lạc về wheystore.vn để nhận được sự góp ý tốt nhất từ chúng tôi!

Đọc Thêm

Cách tính lượng calorie online

Mặc dù, đã ăn và tập thể thao đầy đủ nhưng việc bạn muốn lam the nao de tang can lại ko được xử lý . Cân nặng vẫn đi xuống, lượng calo bị tiêu hao nhiều. Protein, chất béo và carbohydrate đều cung cấp cho bạn năng lượng được đo bằng calo. Để duy trì cân nặng hiệu quả, bạn phải thiết lập cho mình một mục đích về lượng calo cần. Đếm calo trực tuyến có thể nói là rất hữu ích vì internet có một lượng tài nguyên lớn liên quan đến dinh duong the hinh và cũng có nhiều dụng cụ để hỗ trợ bạn theo dõi. Đếm calorie online cũng có thể cung cấp cho bạn những đồ thị và biểu đồ để tạo ý thức tốt hơn về thói quen ăn uống và tiêu thụ lượng calories

 

 

 

 

1. Đăng kí theo dõi lượng calorie trực tuyến bằng cách gia nhập một trang web có công cụ đếm calo mà đc liên kết với một cơ sở dữ liệu lớn những loại thức ăn

2. Xác định mục tiêu lượng calo của bạn. Nhập tuổi, độ cao, mức độ hoạt động và mục đích của bạn để giảm cân hay tăng cân. các thông tin được đưa ra sẽ được sử dụng để phục vụ cho kế hoạch tiêu thụ calorie chuẩn xác

3. Nhập tỉ mỉ của tất cả những loại thực phẩm bạn ăn. chú ý, bạn cần nhập loại thực phẩm, kích thước và thời gian bắt đầu bữa ăn của bạn. Cách tính calo thì nhập chi tiết hơn là từng mặt hàng thực phẩm bạn đang tiêu thụ . thí dụ, bạn ăn thịt lợn và khoai tây, bạn nhập mỗi loại thức ăn khác nhau . Đừng quên gồm có bất kỳ đồ ăn nhẹ và thức uống mà bạn ăn giữa các bữa ăn nhé !

 

4. Từ đó, đo đạc cả lượng calo bạn bị đốt cháy thông qua luyện tập thể thao. Sử dụng những thông tin tại thiết bị theo dõi luyện tập để biết được chuẩn xác lượng calo bạn bị đốt cháy là bao nhiêu. Cách khác, bạn nhập các bài tập mà bạn thực hiện và thời gian tập là sẽ ra lượng calo bị đốt cháy. Nhập đếm tổng lượng calo trước buổi tập trừ đi lượng calo hiện tại sau khi tập sẽ ra lượng bị đốt cháy. Nếu còn thiếu lượng calo trong ngày thì có thể bổ sung thêm bởi một cốc sua tang can serious mass hay chế biến cho bản thân một bữa ăn giàu calo

 

5. Theo dõi và ghi chép chu đáo những thực phẩm bạn ăn. Đếm lượng calo nên để chế độ tự động ghi vào bản ghi thực phẩm. Dựa trên những thông tin thành phần được cung cấp trong các bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Lưu những bản ghi thực phẩm đã tính lượng calo để hỗ trợ bạn quyết định và phục vụ mục tiêu của bạn. sử dụng chúng để phân tích thói quen ăn uống của bạn. Lượng calo ko thể thiếu để quyết định đến cân nặng của bạn. Nếu bạn muốn tăng thêm lượng calo có rất nhiều cách để đạt được calo trong ngày, để tăng cân nhanh thì có thể sử dụng sua tang can thay thế cho những bữa phụ của bạn.

 

Một vài dòng sữa tăng cân đang được ưa chuộng trên thị trường hiện tại như serious mass , mucle mass gainer, lion mass, super mass gainer... Chứa lượng calo cao

Đọc Thêm

Thực hiện các bước đơn giản để giúp tăng cân nhanh chóng

Hầu hết những người đang có cân nặng thường rất hay ghen tị với người gầy. Bởi vì họ nghĩ người gầy có thể ăn tất cả những gì họ muốn hay mặc đồ sẽ rất đẹp, gặp gỡ mọi người sẽ tự tin hơn. Nhưng sự thật lại ko phải như vậy, có khá nhiều vấn đề sức khỏe diễn ra khi bạn là một cây gậy siêu gầy. Như bệnh thiếu máu, hệ miễn dịch yếu, thụ thai khó khăn , chưa kể là xương dễ vỡ. vì thế, việc đầu tiên bạn phải làm là đo chỉ số BMI (Body Mass Index) là một phương pháp tốt để biết thân thể  đang béo hay gầy hay bình thường. Nếu bạn đang cần biết lam the nao de tang can hãy tham khảo bài viết này của wheystore.vn, chỉ với 6 cách có thể giúp thay đổi toàn bộ vóc dáng của bạn

 

 

 

Chế độ ăn uống lành mạnh

 

Bạn có thể không sử dụng các dinh dưỡng cao cấp nhưng thay vào đấy là bạn phải có một chế độ ăn uống cân bằng. Bạn cần ăn đúng lượng protein, carbs và chất béo. Có thể nạp thêm các loại hạt và các mặt hàng từ sua tang can serious mass  . Protein chính là chìa khóa để tăng trưởng cơ bắp và điều này sẽ giúp bạn tăng cân cơ

 

Tăng lượng chất lỏng

 

Nếu bạn đang muốn lam the nao de tang can thì bạn cần nuôi dưỡng một sự thèm ăn. Bạn có thể dựa vào rượu như một chất kích thích đói. Một ly rượu nhỏ trước bữa ăn tối có thể giúp bạn có thể ăn nhiều hơn . Bên cạnh đó, tránh uống nước trước bữa ăn và giữa các bữa ăn nếu bạn không muốn làm mất đi cảm giác ngon miệng

 

Chia nhỏ bữa ăn

 

Hãy cắt nhỏ các bữa ăn trong ngày ra như ngoài 3 bữa chính thì có thể thêm 2-3 bữa phụ. Lựa chọn các loại thực phẩm có lượng calo dinh dưỡng cao và tăng việc tiêu thụ những loại thức ăn giàu tinh bột như khoai tây. chú ý, các đồ ăn vặt không lành mạnh, thói quen ăn uống nghèo nàn sẽ cho thân hình của bạn xấu đi và nguy cơ mắc bệnh béo phì tăng thêm 

 

Thưởng thức đúng cách

 

Có nhiều người đã dùng cách ăn bánh ngọt, đường hoặc món tráng miệng để giúp tăng cân. Trong khi kế hoạch này chỉ đúng với một vài người, còn những người khác nó hướng đến sự dư thừa chất béo trong thân thể  . Người có chất béo này thường có thân hình gầy nhưng lại tích tụ mỡ ở những nơi không muốn như bụng, đùi...Ngoài ra, các loại thực phẩm có chứa nhiều đường có thể làm suy yếu cơ thể . Để thưởng thức đúng cách, bạn nên chọn các món tráng miệng và thực phẩm lành mạnh. những món ăn này thường thừa calo để giúp bạn xây dựng khối lượng cơ thể và dẫn tới tăng cân

 

Tập thể dục

 

 

Không phải bạn gầy là sẽ ko cần tập thể dục. Hãy lưu ý đến cái bụng của mình, điều đó có nghĩa bạn phải nỗ lực  duy trì một thân thể  săn chắc. Tập thể dục là rất cần thiết cho một quá trình biến đổi vóc dáng. Tham gia vào những bài tập về cơ, cardio, đào tạo trọng lượng mỗi ngày kết hợp với uống sữa tăng cân serious mass cung cấp cho bạn nhiều vitamin khoáng chất và năng lượng trong khi tập

 

Bỏ hút thuốc lá

 

 

Bạn càng hút thuốc thì người bạn càng gầy, và bạn sẽ không cảm thấy đói. vì sao ư? Vì thuốc lá có thành phần ức chế sự thèm ăn và dẫn đến ức chế cơn đói. Hãy bỏ thuốc lá và chấp hành cách tăng cân lành mạnh

Đọc Thêm

Làm thế nào để các chất dinh dưỡng không bị ảnh hưởng đến chất lượng buổi tập

Tham gia luyện tập thể thao để nuôi dưỡng cơ bắp, tốt cho tim mạch hoặc muốn cơ thể khỏe mạnh thì tất cả điều đó đều phải dựa trên dinh dưỡng của bạn thông qua chế độ ăn uống. Cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng ở bất kỳ thời điểm nào như trước, sau giờ tập hay giai đoạn phục hồi giữa buổi luyện tập có thể tác động đến chất lượng các phiên và mục tiêu tập thể thao. Trong một vài trường hợp, bạn buộc phải nạp dinh dưỡng cho buổi tập để cải thiện kết quả tốt hơn

Protein

Có thể nói, protein mang đến nhiều tác dụng tốt cho những ai tham gia luyện tập thể thao. Là thành phần chính yếu của những mô cơ, protein xây dựng các sợi cơ mới và sửa chữa những mô cơ bị hư hỏng trong các bước tập luyện. Trong chế độ ăn uống thường ngày nên gồm có đầy đủ protein chất lượng cao lên đến 2 gram cho mỗi kg cân nặng của bạn. Cho phép tăng khối lượng cơ bắp, tăng cường sức mạnh thể chất trong quá trình luyện tập. Bên cạnh đó, tiêu thụ protein có chứa các acid amin chuỗi nhánh, thí dụ như những chất dinh dưỡng được phát hiện trong whey protein có thể hỗ trợ sữa chữa cơ bắp, do đó bạn có thể tập luyện được bền hơn

Carbohydrates

 

Cả chất bột và đường đều cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho một buổi tập. các carbohydrate bạn ăn trước khi tập thể dục không chỉ sử dụng để đốt cháy nhiên liệu mà còn lưu trữ trong cơ bắp, gan dưới dạng glycogen ( một dạng lưu trữ tinh bột trong cơ bắp đc nhắc đến khi tập thể dục ). Chất dinh dưỡng này cũng ko thể thiếu sau khi tập thể dục, vì khi cơ thể vận động sẽ làm can kiệt glycogen lưu giữ của bạn. Bổ sung glycogen trong hoặc theo sau tốc độ phục hồi để chuẩn bị cho một phiên tiếp theo của bạn. Nạp 1 - 1,5 gram carbohydrate mỗi kg trọng lượng ngay sau khi tập thể dục sẽ giúp nhiều nhất hóa các quá trình

 

Vitamin và khoáng chất

 

Vitamin và khoáng chất được tham gia vào nhiều chức năng của thân thể  khi bạn tham gia tập thể dục. ví dụ như sản xuất năng lượng và sự co cơ. vì vậy, nếu bạn thiếu bất kể các chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập luyện, làm việc mình mong muốn . các tế bào máu mang oxy đc liên kết để protein giàu chất sắt hơn, thiếu vitamin này có thể gián tiếp tác động đến nồng độ sắt của bạn. Điện phân như natri giúp duy trì sự cân bằng chất lỏngTrong những tế bào bằng cách lấy trong nước, và ít quá natri trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn tới chuột rút cơ bắp khi bạn đang tập thể dục

 

Nước

 

Nước là một trong các chất dinh dưỡng quan trọng nhất là khi đang tập. Uống nước đủ hay không liên quan tới việc thay đổi chất dịch của bạn bị mất qua mồ hồi và hơi thở nặng. Hydration giữ cho nhịp tim cao và lần lượt giúp chỉnh lại nhiệt độ thân thể  của bạn. Mỗi khi bạn mất một lít chất lỏng thông qua mồ hôi, nhịp tim tăng lên tám nhịp mỗi phút. Nếu tiếp tục bị mất nước, nhiệt độ cơ thể của bạn có thể gây nên sự   nguy hại cao. Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục giúp đảm bảo cho bạn ko những hoàn thành buổi tập tốt hơn mà còn giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục một cách an toàn

 

Ngoài ra, còn rất nhiều thực phẩm dinh dưỡng có đủ những chất dinh dưỡng nói trên giúp bạn hoàn thành được buổi tập tốt hơn như whey ,vp2 whey protein ,whey gold standard,amino 2222 ...

Mọi ý kiến, thắc mắc về chế độ ăn uống và luyện tập bạn có thể liên hệ wheystore.vn để nhận được những tư vấn tốt nhất từ chúng tôi

Đọc Thêm

Bí mật để bạn tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh

Tăng cân có phức tạp như giảm cân? đấy là nỗi băn khoăn của khá nhiều người. Với những người gầy như một cây gậy thì nỗi lo đấy còn tăng lên đến nỗi ráng sức ăn rất nhiều nhưng vẫn ko tăng cân. Tôi biết là bạn vẫn đang kiếm tìm nhiều cách khác nhau để giúp lam the nao de tang can  nhanh. Chính vì vậy, wheystore.vn đã tổng kết và đưa cho bạn 15 điều là các bí mật để tăng cân một cách lành mạnh

 

 

1. Khó tăng cân là do đâu?

 

- Những thói quen ăn ko đủ hay ăn ít trong một thời gian kéo dài. Thức ăn bạn đang ăn có hàm lượng dinh dưỡng nghèo nàn

- Vận động thân thể  trong ngày nhiều nhưng không tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể dẫn đến thâm hụt năng lượng

- Một vài lý do khác có thể là do cơ địa hấp thu kém, bệnh tật kéo dài như bệnh về lao, ung thư, mất cân bằng nội tiếp tố (cường giáp), rối loạn tiêu hóa, chán ăn ...

- Dùng nhiều chất kích thích trong một thời gian dài

- Do di truyền

 

2. Tính lượng calo

 

Tăng cân sẽ dễ dàng hơn nếu bạn tính được lượng calo cần sử dụng hàng ngày. khởi đầu từ bây giờ chỉ cần cho 500 calo hàng ngày vào lượng calo quy định so với cân nặng thân thể  thì bạn có thể tăng đc 0,5 kg mỗi tuần. Bạn hãy tính lượng calo dựa theo độ tuổi, giới tính, độ cao, cân nặng hiện tại . Để tăng trưởng lại các mô thân thể ,  duy trì một chế độ dinh dưỡng tốt và đạt đc trọng lượng lý tưởng thì tăng cân khỏe mạnh ko thể thiếu

 

3. Tập thể dục

 

Bạn đang thực sự lưu tâm đến việc tăng cân nhưng hãy chú ý đến phần bụng. Nó có thể bị phát tướng theo cân nặng nếu bạn không tập luyện thể thao. Để tránh được điều này, bạn phải thực sự rất cố gắng để duy trì một thân thể  săn chắc ngay cả khi bạn đang thực hiện quá trình lam the nao de tang can . Phương pháp tốt nhất là hãy gia nhập hoặc đăng kí một lớp học thể thao, tự kiếm tìm cho mình một bộ môn yêu thích, thực hiện nó thành thói quen và chính xác . kết hợp cân bằng cardio, những bài tập đào tạo cân nặng.

 

4. một số bài tập nâng tạ tạo khối cơ nạc

 

Để tạo ra một khối lượng cơ nạc thì hãy nhờ huấn luyện viên hoặc các người đi trước mách bạn một loạt những bài tập quan trọng và cách tập như squats, deadlifts, ép ( băng ghế dự bị và trên không ), kéo-up, rows, dips, snatches, power cleans, clean and jerks. xây dựng nhiều khối lượng cơ bắp sẽ kích hoạt hệ thống phản ứng nội tiết tố của bạn. Sau buổi tập bạn có thể uống luôn một cốc sua tang can serious mass  cho

 

5. những bài tập cho người mới khởi đầu

 

A

Squat 5 × 5

Pull-up 5x kết thúc (thêm trọng lượng tạ nếu bạn còn sức là 12 reps)

Trên không lên xuống 5 × 5

 

B

Squat 5 × 5

Deadlift 1/2/3 × 5

Băng ghế dài lên xuống 5 × 5

 

C

Squat 5 × 5

Pull-up 5x hoàn thành

Trên ko lên xuống 5 × 5

 

Một tuần bạn có thể tham gia 3 buổi ( có thể là thứ hai, tư, sáu ) và đều đặn tăng trọng lượng tạ mỗi phiên. Một khi bạn thực hiện đúng, và cảm thấy đủ sức thì có thể thêm những bài tập khác xen kẽ các buổi tập

 

6. Chế độ ăn uống lành mạnh

 

Bạn có thể bổ sung chất dinh dưỡng, nhưng đó phải là một chế độ ăn uống cân bằng. Cần nạp nhiều protein, carbs và chất béo trong ngày. Ăn đủ ba bữa chính và những bữa phụ như hạt, thịt bò, các sản phẩm sữa tăng cân serious mass . Protein là chìa khóa để nuôi dưỡng cơ bắp và calo sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng

 

7. Trái tim mạnh khỏe và cân bằng chế độ tăng cân

 

Ăn chuối hoặc sử dụng các loại dầu ăn từ thực vật như dầu o liu, dầu hạt cải... khá tốt và làm giảm nguy cơ mắc những bệnh tim mạch. Bữa ăn phụ khác có thể bao gồm bột lúa mì, ngũ cốc, đậu nành, bơ đậu phộng, sữa tăng cân serious mass ...Ăn nhiều rau quả có lượng chất xơ cao và khỏe mạnh

 

8. Uống nước

 

Nếu bạn đang muốn Làm gì để tăng cân, bạn cần tạo cho mình cảm giác thèm ăn. vì vậy, hãy tránh uống nước trước những bữa ăn hoặc giữa các bữa ăn nếu bạn muốn ăn được nhiều hơn . Bên cạnh đó, hãy bổ sung thêm 3-4 lít nước thường ngày nếu cơ thể duy trì nhiều

 

9. Chia nhỏ bữa ăn

 

Bạn nên xé nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong một ngày. Chọn lựa đồ ăn có hàm lượng calo cao chất dinh dưỡng và tăng khả năng tiêu thụ những loại thực phẩm giàu chất bột như khoai tây. nên nhớ rằng, các đồ ăn vặt không lành mạnh chỉ làm cơ thể bạn yếu đi và nguy cơ mắc nhiều bệnh tật hơn.

 

10. Ăn đồ ngọt

 

Nó có thể tương xứng với một vài người để giúp tăng cân. Nhưng ăn đồ ngọt hoặc những món tráng miệng khác cũng có thể dẫn đến tích nhiều lượng chất béo trong cơ thể . Lượng mỡ tích trữ theo thời gian và ở những nơi không mong muốn

 

11. Ăn nhiều rau củ quả và thịt

 

Bạn sẽ phải ăn hơn nữa so với trước nếu bạn muốn tăng cân. 80% thân thể  bạn được quyết định  bởi chế độ ăn uống. Bạn cần bổ sung khá nhiều protein cho các kích thích tố tổng hợp

 

12. những loại thực phẩm giúp bạn tăng cân

 

 

 

 

 

 

- Trứng: Đây là một nguồn thực phẩm giàu protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt.

- Bơ : có những liên kết giúp bạn tăng cân lâu dài . Lượng bơ ở mức độ vừa phải, không nên tiêu thụ thường trực và nhiều sẽ có hại cho tim của bạn

- Cá ngừ : Các axit béo quan trọng trong cá ngừ có chứa một loạt các chất béo lành mạnh, không chỉ hỗ trợ trong việc tăng cân nhanh Mà còn giúp duy trì cơ thể mạnh khỏe .

- Nước ép trái cây tự nhiên: Một cách lành mạnh và bổ dưỡng để đạt được một số cân nặng, tự chế biến cho bản thân những cốc sinh tố ngon lành

- Bánh mỳ : Bạn có thể ăn uống lành mạnh bằng bánh mì, lúa mạnh chiếm khoảng 69 calo

- Yến mạch: Một bát bột yến mạch là bữa sáng bổ dưỡng hoàn hảo. Nó có nhiều chất xơ, và nó cũng cung cấp cho thân thể  các chất dinh dưỡng quan trọng.

- Sữa chua: thực phẩm này có mùi vị khỏe mạnh, sữa chua có thể bổ sung cho bạn 118 calories. bao gồm nó trong chế độ ăn uống từng ngày của bạn để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

 

Thực phẩm giàu calo tốt

 

- Bơ đậu phộng: Nó cung cấp cho bạn khoảng 192 calo cộng thêm chính là hàm lượng protein cao

- Dầu thực vật: Thêm mỡ vào thức ăn là một cách dễ dàng để thêm calo, chọn dầu ô liu, dầu canola,...

- Chuối : Một quả chuối chứa khoảng 100 calo.

 

Thực phẩm dinh dưỡng cho tăng cân

 

- Bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung nếu trong ngày không nạp được lượng calo như yêu cầu

-  serious mass , mucle mass gainer, super mass....

- sữa tăng cơ sua protein

Hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn đang cần dùng dinh duong the hinh mà đang điều trị một số bệnh y tế

Chuối - Một quả chuối chứa khoảng 100 calo. ko chỉ là chuối giàu carbs và bổ dưỡng, chúng cũng khá tốt cho nhiên liệu cho luyện tập .

 

13. biến đổi thói quen giúp bạn tăng cân

 

Nhai đồ ăn đúng cách, thật kỹ để cải thiện tiêu hóa. Không nên uống đồ uống có ga, cà phê và trà ngay sau bữa ăn vì sẽ gây cản trở cho sự hấp thu các khoáng chất như sắt.

- Nấu ăn sơ chế đúng các để không bị hao hụt quá nhiều chất dinh dưỡng của món ăn

 

14. các thói quen ko lạnh mạnh nên bỏ

 

- Thiếu ngủ có thể làm tăng thêm lượng mỡ thừa

- Vừa ăn vừa xem TV

- Ăn trên xe

- Để nhỡ bữa

- Uống cà phê quá nhiều

- Thiếu ngủ có thể được làm cho bạn chất béo

 

15. Sau khi đạt được cân nặng

 

 Duy trì cân nặng là việc bạn cần làm sau khi đạt được cân nặng, ăn uống lành mạnh, tập thể dục kết hợp với sua serious mass hoặc whey cho cơ thể săn chắc. Vẫn thực hiện lối sống lành mạnh giữ cho mình một quyết tâm đạt được mục đích và thực hiện chúng

Đọc Thêm

Kế hoạch bữa ăn đầy đủ 7 ngày cho người tập gym muốn siết cơ

Khi nói đến việc lam the nao de tang can hay nên làm gì để tăng trọng lượng thân thể  thì bạn nên nghĩ ngay tới chế độ ăn uống và luyện tập của bản thân. hầu như chế độ ăn uống quyết định 70% tới sự thành công mục tiêu của bạn. Phần còn lại là chế độ luyện tập và lối sống khỏe mạnh. Khi cơ thể đã có đủ cân nặng, một lượng cơ nhất định, việc làm mất đi lượng mỡ và để lộ những múi cơ bắp cuồn cuồn, bụng 6 múi ko phải là dễ dàng . điều này không có ý nghĩa là bạn sẽ cái gì cũng ăn và không rõ ràng . Không chắc bạn ăn nhiều đã là tốt, tôi chỉ khuyên bạn là nên ăn các thực phẩm lành mạnh và đúng, đủ. Hãy lập cho mình một kế hoạch và tách nhỏ từng bữa rõ ràng . Lên lịch các bữa ăn hàng ngày cho một tuần và thực hiện nó, biến đổi để thích hợp với cơ thể mà vẫn đem đến hiệu quả. Bạn có thể tham khảo thực đơn của wheystore.vn dưới đây để có thể tách phần mỡ và duy trì khối lượng cơ bắp cho bạn các múi cơ cắt nét và trở nên đẹp hơn. đó là kế hoạch bữa ăn 7 ngày đầy đủ với các thực phẩm lành mạnh

 

 

 

 

Nếu bạn theo thực đơn này thì nên kiên nhẫn, thực hiện đúng, chuẩn xác là chìa khóa giúp bạn đạt được mục tiêu . Bạn có thể mua những thực phẩm này tại siêu thị lớn. không làm khác đi hay làm sai thì tôi không đảm bảo rằng bạn thành công đâu nha

 

Thứ hai

 

- Bữa sáng : bột yến mạch 45 gram với 300ml kem sữa và mật ong 1 thìa, nước ép táo 200ml

- Bữa ăn phụ sáng : 120 gram sữa chua ít chất béo với mật ong và quả việt quất ( blueberry )

- Bữa trưa : thịt gà với bánh mì

- Bữa ăn phụ trưa : sự trộn bột whey protein 25 gram, 80 gram quả mâm xôi, 80 gram quả việt quất ( blueberry ), 50 gram quả nho đen (blackberries ) với nước

- Sau buổi tập: 1 cốc sữa vp2 whey protein

- Bữa tối : gạo nâu 70 gram, 120 gram cá ngừ nướng, bông cải xanh, nấm, đậu xanh, hạt mè và dầu oliu hay dầu hạt cải

- Bữa ăn phụ tối : 250ml sữa tách kem

- Tổng 1 ngày : 1.835 calo, protein 136g, 229g carbs, chất béo 33g

 

Thứ ba

 

- Bữa sáng : pha trộn sua protein 25 gram, 300ml kem sữa, dâu tây 100 gram và một quả chuối

- Bữa ăn phụ sáng : 120 gram sữa chua ít béo với mật ong và quả việt quất

- Bữa trưa : cá ngừ với bánh mì và sữa tách kem

- Bữa ăn phụ trưa : hỗn hợp những loại hạt như nho khô, hạt điều, quả việt quất...

- Sau buổi tập: 1 cốc sữa vp2

- Bữa tối : 100 gram thịt gà, thịt xông khói và salad tự chế biến

- Bữa ăn phụ tối : 1 quả táo với bơ đậu phộng 2 thìa

Tổng 1 ngày : 1.802 calo, protein 131g, 219g carbs, chất béo 37g

 

Thứ tư

 

- Bữa sáng: Smoothie: pha bột sữa protein 25g, 300ml kem sữa, dâu tây 100g và một quả chuối.

- Bữa ăn phụ sáng : 90g cá thu với 1 lát bánh mì nâu.

- Ăn trưa: 1 quả táo, thịt gà với bánh mì

- Bữa ăn phụ trưa : 1 quả chuối.

- Sau buổi tập: 1 cốc sữa vp2 whey protein

- Bữa tối: 120g phi lê thịt bò với rau và 2 quả cà chua nướng.

- Bữa ăn phụ tối : 100g pho mát ít béo và quả dứa.

Tổng cộng 1 ngày: 1.821 calo, protein 138g, 222g carbs, chất béo 35g

 

Thứ năm

 

- Bữa sáng : 4 lòng trắng trứng với bánh mì

- Bữa ăn phụ sáng : sữa chua ít chất béo với quả việt quất, mật ong, bột yến mạch

- Bữa trưa : pha whey 25 gram, 80 gram quả mâm xôi, 80 gram quả việt quất, 50 gram quả nho đen với nước, 30 gram hạt dẻ cười

- Bữa ăn phụ trưa : 100 gram phomat ít béo với dứa

- Sau buổi tập: 1 cốc sữa vp2

- Buổi tối : 100 gram cá ngừ với rau xà lách, cà chua, 4 củ khoai tây

- Bữa ăn phụ tối : 250ml sữa tách kem

Tổng cộng một ngày: 1.835 calo, protein 136g, 229g carbs, chất béo 33g

 

Thứ sáu

 

- Bữa sáng : bột yến mạch 45 gram với 300ml kem sữa và 1 thìa mật ong

- Bữa ăn phụ trưa : một cốc sữa vp2 whey protein

- Bữa trưa : cá ngừ đóng hợp với củ cải đường, sữa chua ít chất béo

- Bữa ăn phụ trưa : whey 25 gram, 80 gram quả mâm xôi, 80 gram quả việt quất và 50 gram quả nho đen với nước

- Sau buổi tập: 1 cốc sữa vp2

- Bữa tối : 120 gram thịt gà và gạo nâu 70 gram

- Bữa ăn phụ tối : 100 gram pho mát với nho khô

Tổng cộng một ngày: 1.808 calo, protein 133g, 219g carbs, chất béo 34g

 

Thứ bảy

 

- Bữa sáng : Trứng tráng 2 quả với pho mát

- Bữa ăn phụ sáng : pha trộn bột sua protein 25 gram, 1 quả tao, quả việt quất 50 gram, 50 gram quả nho đen, 1 quả chuối với nước

- Bữa trưa : cá mòi 90 gram, bánh mì nâu

- Bữa ăn phụ trưa : cà rốt hoặc 1 cốc sữa vp2 whey protein

- Bữa tối : 100g cá hồi nướng với đậu xanh, măng tây và gạo nâu 70g.

- Bữa ăn phụ tối : 200ml sữa tách kem

Tổng cộng 1 ngày: 1.822 calo, protein 135g, 221g carbs, chất béo 36g

 

Chủ nhật

 

- Bữa sáng : 4 lòng trắng trứng trưng, 2 lát bánh mì nâu, 1 quả bưởi

- Bữa ăn phụ sáng : hỗn hợp 25 gram protein, 300ml kem sữa, 50 gram mâm xôi, chuối

- Bữa trưa : cá ngừ với bánh mì, 1 quả lê

- Bữa ăn phụ trưa : hỗn hợp các loại hạt hoặc trái cây

- Sau buổi tập: 1 cốc sữa vp2

- Bữa tối : 120 gram phi lê thịt bò với 1 lượng khoai tây, rau, 1 quả cà chua

- Bữa ăn phụ tối : 1 quả táo, 2 thìa bơ đậu phộng

Tổng cộng 1 ngày: 1.840 calo, protein 140g, 228g carbs, chất béo 39g

Đọc Thêm

Thức đơn bữa ăn trong vòng 30 ngày có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả

Đấu tranh để có một thân hình đẹp là điều mà nhiều người đều muốn. Để đạt được cân nặng một cách lành mạnh không phải là đơn giản. Nó tùy theo vào chế độ luyện tập và dinh dưỡng của bạn hàng ngày . Bài viết này wheystore.vn sẽ chia sẻ cho bạn một kế hoạch bữa ăn trong vòng 30 ngày và các lời khuyên về việc lam the nao de tang can

 

 

Lời khuyên:

 

- Ăn nhiều và gia tăng lượng calo thông thường của bạn bằng các thực phẩm khỏe mạnh và đơn giản nhất để đạt đc thêm trọng lượng

- Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và những sản phẩm sữa serious mass , thực phẩm giàu chất bột như đậu, trứng, cá thịt, khoai tây, hạnh nhân, pho mát ít béo, sữa chua, bột yến mạch

- Không khi nào được cho qua những bữa chính trong ngày và 2 bữa phụ

- Không nên thức khuya, ngủ đu 7-8 tiếng theo đúng khuyến nghị. Bỏ qua sử dụng các chất kích thích vào cơ thể

- Tránh các chất béo như thịt đỏ, bơ thực vật, chất béo ko lành mạnh vì nó ko tốt cho sức khỏe và trái tim của bạn

- Tham gia luyện tập thể thao để tăng cân, tăng cường sức khỏe, các chất dinh dưỡng được hấp thu hiệu quả hơn vào cơ thể

- Lập cho mình một kế hoạch, ghi chép đầy đủ và chấp hành đúng, nghiêm túc. Xem xét và biến đổi kế hoạch sao cho phù hợp với bản thân nha

 

Kế hoạch bữa ăn trong vòng 30 ngày

 

bình minh :

 

Bữa sáng

- Ăn 2-3 quả trứng ( tùy bạn sơ chế ) + bánh mì + 1 bát bột ngũ cốc với sữa tươi hoặc bột yến mạch

 

Bữa ăn phụ sáng

- 2-3 tiếng sau uống 1 cốc sua tang can serious mass hoặc những loại hạt, sữa chua hoặc smoothie, nước ép trái cây có hàm lượng calo cao

 

Buổi trưa:

 

Bữa trưa

- Bạn ăn 2-3 bát cơm và nhiều đồ ăn chứa lượng calo cao, protein cao như thịt gà, thịt bò, cá, rau xanh, khoai tây, đậu, trứng, dầu ôliu

- Tráng miệng bằng hoa quả hay sữa chua

 

Bữa ăn phụ chiều

- Sau 2-3 tiếng : ăn thực phẩm có chứa nhiều carbohydrate, tránh các thực phẩm chứa nhiều chất xơ, protein, chất béo

- 3-4 tiếng sau bạn có thể đi luyện tập thể thao

- Sau khi tập xong, uống luôn một cốc sữa tăng cân serious mass hoặc ăn các thức ăn có chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng

 

buổi tối :

 

Bữa tối

- Giống như bữa ăn trưa, nhưng bạn có thể bỏ cơm và thay vào đó là bánh mì, thực phẩm có nhiều protein, các loại rau quả quả

- Sandwich pho mát với sốt mayone, bún, phở, mì gạo

 

Bữa ăn phụ đêm

- Trước khi đi ngủ 1 tiếng 30 phút uống một cốc sua tang can serious mass

Đọc Thêm

Check các loại thực phẩm cần tránh trước khi tham gia chạy bộ

Ăn thực phẩm không đúng hoặc sát giờ bạn đi chạy bộ thì có thể dẫn đến bị chuột rút, đau dạ dày, buồn nôn. Bỏ chút thời gian để tìm hiểu những thực phẩm bạn không nên ăn trước khi buổi chạy bộ. đổi thay thời gian bữa ăn của bạn để cải thiện tiêu hóa trước khi chạy bộ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và cung cấp cho thân thể  bạn những chất dinh dưỡng quan trọng để cho buổi tập đạt kết quả  tốt nhất. Mỗi cơ địa khác nhau có một hệ tiêu hóa khác nhau, vì thế hãy thực hiện theo một số hướng dẫn chung và nên nhớ đến sự đổi thay của cơ thể, Chỉnh sửa chúng một cách phù hợp nhất

 

 

 

 

Hệ tiêu hóa trong khi tập thể dục

 

Khi bạn tham gia chay bộ, cơ bắp của bạn cần thêm máu để cung cấp chất dinh dưỡng và oxy. thông thường thì khi thực phẩm đang được tiêu hóa, lưu lượng máu đến dạ dày và ruột được tăng lên để hấp thu được hết các chất dinh dưỡng . Nếu bạn bắt đầu tham gia chạy bộ trong khi thực phẩm vẫn đang được tiêu hóa, trong khi máu vẫn phải được chuyển tới các cơ bắp khi tập thể dục. thành quả là các bước tiêu hóa và thức ăn sẽ bị chậm lại hoặc dừng lại. Tại thời điểm đó, dạ dày của bạn đang rất đầy và vì thế bạn có thể bị đau dạ dày hoặc  cảm thấy khó chịu

 

Chất béo và protein

 

Hãy ngẫm nghĩ về việc bạn ăn một cái bánh béo ngậy và khoai tây chiên thì việc đầy bụng của bạn sẽ đc giải quyết như thế nào tiếp đó ? Chất béo và protein là các phân tử phức tạp, yêu cầu thời gian dài để tiêu hóa. Chính vì điều này, việc tiêu hóa trở nên khó khăn, đầy bụng gây nên buổi chạy không đạt được kết quả như mong muốn . Trước khi chạy hãy nên tránh bất cứ loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao, protein cao hoặc chất xơ

 

Carbohydrates

 

Các loại thực phẩm giàu chất xơ rất có lợi cho tiêu hóa và sức khỏe nhưng lại ko tốt để khởi đầu cho công cuộc chạy bộ. Một loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate là thiết yếu hơn là chất xơ. Nó được chọn lựa bởi sự tiêu hóa và hấp thụ  nhanh chóng cũng như cung cấp năng lương cho bài tập cơ bắp. Theo Mayo Clinic, thức ăn giàu chất xơ cao có chiều hướng tiêu hóa chậm hơn so với các loại thực phẩm khác. do đó, nó rất tương xứng cho việc giảm cân, nhưng không phải là trước khi bạn tham gia chạy bộ

 

 

Năng lượng và khối lượng

 

Trong khi thân thể  vận động cần rất nhiều năng lượng tốt để thực hiện buổi tập. Nếu bạn ăn cao hơn 300 calories, thì bạn phải ăn trước 3-4 tiếng trước khi chạy. Chính vì thế, hãy mua và dùng những thực phẩm tốt chứa nhiều carbs như sua tang can serious mass nếu bạn đang muốn làm thế nào để tăng cân . Uống vừa phải nước khoáng trước khi chạy

 

Việc chế biến các món ăn trước khi chạy rất đơn giản, nhưng nếu bạn ko có thời gian thì có thể dùng các loại thực phẩm bổ sung dinh duong the hinh làm tăng năng lượng cho bạn trước khi chạy như sữa tăng cân serious mass , lion mass, mucle mass gainer, super mass....

Đọc Thêm

Không nên ăn những thực phẩm nào trước khi tập gym

Thường thì trước khi tập luyện thể thao bạn sẽ ăn một bữa ăn nhẹ để lấy năng lượng quan trọng . đối với bữa ăn trước khi tập thể dục, một khyến cáo chung là tiêu thụ bữa ăn giàu carboydrate và protein nạc, nhưng ít chất xơ và chất béo. Bữa ăn này sẽ nên ăn khoảng 3-4 tiếng trước khi tập thể dục. 30-45 phút trước khi tập thể dục nên ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate và ít chất đạm, chất béo và chất xơ. Nếu bạn không có thời gian tự sơ chế các bữa ăn phụ thì có thể sử dụng thực phẩm dinh dưỡng như sữa tăng cân , bột whey để lấy được năng lượng trước khi tập. Bên cạnh đó, cũng nên chú ý  những thực phẩm không nên ăn

 

Thực phẩm giàu chất béo

 

 

 

 

Trước khi bạn tập thể dục hãy tránh xa các thực phẩm chiên, kem, pho mát, bơ. Bởi mỡ được phân hủy dần dần trong quá trình tiêu hóa. Nếu bạn ăn một bữa nhiều chất béo ngay trước buổi tập, bạn sẽ cảm thấy chậm chạp và làm rối loạn dạ dày. lựa chọn các chất béo lành mạnh như dầu oliu, hạt cải...

 

những loại thực phẩm nhiều chất xơ

 

 

 

 

Mặc dù chất xơ rất bổ dưỡng như bông cải xanh, cải bắp, súp lơ và đậu nhưng nếu ăn trước khi tập luyện sẽ khó khăn trong việc tiêu hóa. Một bữa ăn nhiều chất xơ như chè đỗ đen có thể gây rối loạn tiêu hóa nếu tiêu thụ trước buổi tập. Chọn những khẩu phần ăn khác ít chất xơ như khoai tây, gạo lức, salad,serious mass chứa nhiều carbs nếu bạn đang là người muốn tăng cân nhanh chóng. Chuối cũng là một bữa ăn nhẹ khá tốt và carbs đơn giản để dễ dàng tiêu hóa

 

Đồ uống

 

 

 

 

Bất kể nước uống có ga, có đường hay cồn thì nên tránh nhé . các đồ uống tiêu hóa chậm có thể gây rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng tiêu cực tới cường độ tập luyện . Thức uống có ga, tạo năng lượng cũng cần tránh vì chúng làm tăng nhịp tim và huyết áp. hữu hiệu là bạn chỉ nên uống nước khoáng. tùy thuộc vào độ dài, cường độ và điều kiện tập luyện và chọn lọc đồ uống thể thao như whey protein là thích hợp

 

Ghi chép

 

Một vài thực phẩm bạn tự sơ chế có thể gây chứng ợ nóng, đau bụng hay trạng thái mỏi  mệt, chậm chạp  .Cách hữu hiệu là rõ ràng các loại thực phẩm tốt và tránh những thực phẩm không tốt và ghi vào một quyển sổ tay. Ghi chép thật đầy đủ và đúng, tỉ mỉ các lưu ý chọn thức ăn cho trước buổi tập. Một khi bạn tìm ra những thực phẩm giúp bạn tăng năng lượng, cường độ luyện tập hãy gắn bó với chúng và loại bỏ những thực phẩm ko tốt

Một số thực phẩm sữa bổ sung có thể thay thế cho bữa ăn phụ trước khi luyện tập như sua tang can serious mass , sua protein ,vp2 ,sữa protein gold standard, iso 100....

Đọc Thêm

List thực phẩm bạn nên ăn ngay sau khi tập gym

Vận động thể chất nặng yêu cầu một chế độ dinh dưỡng thể hình và một năng lượng khỏe mạnh . Khi cơ thể bạn đầy đủ chất dinh dưỡng có thể giúp tăng cường   phục hồi thể lực trong lúc luyện tập và giúp bạn chuẩn bị một buổi tập trở nên tốt hơn. Thực phẩm bạn nạp  vào thân thể  ngay sau khi tập thể thao cực kỳ quan trọng . Vì những chất dinh dưỡng bị thất thoát qua mồ hôi sẽ đc bù đắp giúp đảm bảo sức khỏe, duy trì thể chất, nuôi dưỡng và xây dựng cơ bắp

 

5 loại thực phẩm được nhận định là tốt cho bữa ăn sau khi luyện tập

 

1. Chuối

 

Tiêu thụ những loại thực phẩm giàu carboydrate như chuối với thời gian trong khoảng 30 phút sau khi luyện tập để nuôi dưỡng một khối lượng cơ bắp là một điều đúng đắn. Chuối là một cung cấp một nguồn hoàn hảo của carbohydrate và chất điện giải. ví dụ như trong chuối có chứa nhiều kali có thể bị thất thoát qua đường mồ hôi. Một quả chuối trung bình chứa 27 gram carbohydrate và 422 mg kali. Có thể thấy, từ 45 tới 65 phần trăm của tổng lượng calo hàng ngày nên tới từ carbohydrate.

 

2. Sữa chua

 

 

 

 

 

Một lượng protein trong sữa chua cho bữa ăn phụ sau khi tập luyện có thể giúp nuôi dưỡng và sửa chữa những mô cơ bắp. Sữa chua cung cấp 12 protein, 16 gram carbohydrate và 530 mg kali. Nhu cầu protein cần sử dụng cho một người bình thường là 0,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng thân thể  một ngày, nhưng so với các người cần nhiều độ bền và sức mạnh như các vận động viên thì có thể sẽ cần nhu cầu cao hơn

 

3. Bánh bích quy

 

 

 

 

Đồ ăn nhẹ mặn như bánh bích quy có thể giúp thay thế một vài lượng natri (sodium) bị thất thoát qua đường mồ hôi trong khi tập luyện và là một nguồn tốt của carbohydrate. Ăn những loại thực phẩm có chứa sodium sau khi vận động sẽ làm tan cơn khát và giúp giữ lại lượng nước cho thân thể  . sử dụng nước uống thể thao để thay thế nước và lượng natri bị mất

 

4. Bơ đậu phộng

 

 

 

 

 

Tiêu thụ 20 tới 35 phần trăm tổng lượng calo hàng ngày nên đến từ chất béo lành mạnh. Bơ đậu phộng là một nguồn chất béo không bão hòa và chất chống oxy hóa, vitamin E. Bơ đậu phộng với bột serious mass hoặc bột sữa protein sẽ làm tăng cao các vitamin khoáng chất, chất béo, natri, vitamin E và magie

 

5. thực phẩm dinh dưỡng

 

Mục tiêu của bạn là gì ? Bạn muốn thay đổi cơ thể như thế nào ? Dù mục đích của bạn thế nào đi chăng nữa thì chế độ dinh duong the hinh và tập luyện cực kỳ cần thiết

 

 

 

 

Bạn là người đang muốn biết lam the nao de tang can hiệu quả thì thực phẩm bổ sung không thể cho qua là sữa tăng cân tất cả các loại thực phẩm dinh dưỡng chỉ là trợ giúp cho quy trình đạt được mục đích của bạn nhanh hơn chứ không lúc nào có thể thay thế hoàn toàn 3 bữa ăn chính của bạn. Trong sua serious mass có chứa khá nhiều chất dinh dưỡng, vitamin khoáng chất và những thành phần như carbs, lượng calo cao, và một nguồn protein quan trọng . Có thể nói, sữa tăng cân serious mass chiều lòng hầu hết những ai có cơ địa hấp thu kém kết hợp với tập luyện thể thao cho bạn một sự hài lòng nhất

 

Khi bạn đã có đủ cân nặng rồi thì bạn có thể chuyển sang dùng sua protein . Thực phẩm bổ sung whey protein hỗ trợ bạn nuôi dưỡng cơ bắp, sửa chữa, khôi phục và tăng sức bền cho thân thể  trong lúc luyện tập .

 

Một số dòng thực phẩm dinh dưỡng đang được người ưa chuộng trên thị trường như sữa protein Gold standard,vp2 whey protein ,casein ,amino 2222 dni ,sua tang can ...

Đọc Thêm

Một số lời khuyên cho người lần đầu sử dụng bột whey protein

Bột whey protein đã từng chỉ dành cho các vận động viên nhưng nay loại hình đó đã biến đổi . Chỉ cần bạn muốn thay đổi vóc dáng, chăm sóc đến sức khỏe, người tham gia hoạt động thể thao đều có thể sử dụng bột whey . Có thể nói, bột whey protein rất phổ biến trên thị trường nhưng nếu bạn là người lần đầu sử dụng thì cần tìm hiểu kỹ. Bài viết này wheystore.vn sẽ có một số lời khuyên cho các ai đang muốn biết về hương vị, thành phần, thông tin sản phẩm trước khi dùng

Bảng thành phần

Trên bảng này thường có ghi các thành phần và nguồn protein chính tạo ra các bột dinh dưỡng, cách sử dụng bột sữa protein như vậy nào. thí dụ, bột sua protein là một loại bột hấp thu nhanh mà chỉ mất ít thời gian để tiêu hóa. casein thì ngược lại, là một dạng bột mất nhiều thời gian để tiêu hóa nhưng vẫn duy trì đc mức axit amin trong máu tăng thêm trong thời gian dài và là một điều kiện thuận tiện để tăng trưởng, phát triển cơ bắp và phòng ngừa chấn thương cơ bắp. whey và casein cả hai đều được sản xuất từ sữa và dễ mất nước. Chọn lựa những loại thực phẩm từ thực vật như đậu nành, gạo nâu, đậu Hà Lan, quả việt quất. Protein ban đầu thường có mùi vị ko ngon, vì thế hầu hết các loại bột khi đã qua sản xuất đã được giải quyết thêm mùi vị thơm, chất tạo ngọt và những chất phụ gia khác

Thành phần dưỡng chất

Bột whey protein được sản xuất cung cấp một lượng lớn protein ít calo, chất béo và carbohydrate. Hàm lượng dưỡng chất, số lượng calo khác nhau tùy thuộc vào nhãn hiệu và thành phần. Nhưng tiêu chuẩn 30 gram bột sua protein có khoảng 110 calo và 23 gram protein, 2 gram chất béo, 1 gram carb. Với bột protein đậu có 130 calo, 28 gram protein, lượng y hệt  của chất béo và chất bột

Hương vị và kết cấu

Bột protein có nhiều hương vị riêng biệt tùy thuộc vào sở thích của bạn. Bạn chỉ cần sử dụng bình lắc bột với sữa hoặc nước nguội phần nào sẽ đánh tan và làm nhuyễn bột. Lớp bề ngoài của bột sẽ làm chúng khó tan khi pha bằng nước nguội. Để có kết quả hữu hiệu cả về hương vị và kết cấu, bạn nên trộn bột bằng máy xay sinh tố hoặc bình lắc và thêm những thực phẩm khác như whey protein phối hợp với chuối, hoa quả, sữa chua có hương vị

chú ý

Bột sữa protein rất lành không tác động đến mọi người. tuy vậy, những đối tượng thừa cân, béo phì thì khi sử dụng whey protein có thể làm mất nhiều lượng chất béo trong thân thể  và giảm đc lượng calo trong 12 tuần. không những thế bột whey có thể làm tăng cơ bắp và sức bền luyện tập thường xuyên . Lần đầu chưa từng trải, bạn hãy hỏi kỹ nhân viên bán hàng về cách bảo quản sản phẩm sữa bạn mua. Nếu bạn đang chữa trị một số bệnh y tế thì có thể chụp bảng thành phần và hỏi ý kiến bác sỹ có dùng được kèm hay ko nhé !

Chúc bạn thành công !

Đọc Thêm

Làm tan đi nỗi lo khi sữa whey protein bị vón cục

Một đồ uống bổ dưỡng hoặc sữa protein Là cách hữu hiệu để thiết kế cơ bắp sau khi tập luyện . Mỗi nhãn hiệu sẽ có chất lượng bột và hương vị khác nhau . vì vậy, bạn hãy thử một vài thương hiệu và chọn lựa cho bản thân loại bột mà mình yêu quý, phục vụ cho mục tiêu của mình. sau đó, đầu tư cho một chiếc máy xay sinh tố hoặc bình lắc với vật liệu nhựa tốt để cho bạn các cốc whey protein mịn, tan đều và ko bị vón cục. Tôi biết là bột sua protein phải được điều chế bằng nước nguội hoặc sữa tươi không đường. Chính vì thế, nếu chỉ quấy bằng thìa không thì rất khó để bột có thể tan. Bạn chỉ cần thử nghiệm bằng cách, quấy lên và để một lúc sẽ thấy bột sẽ bị lắng xuống và lớp nước phía trên . điều này có nghĩa rằng bột của bạn chưa được đánh tan hoàn toàn. Một khi bột không được hòa tan hoàn toàn thì các chất dinh duong the hinh sẽ khó có thể hấp thu hết vào cơ thể bạn. mục tiêu của bạn sẽ ko đạt hiệu quả và rất phí tiền. Hãy chú ý một chút về các làm thế nào cho bột không bị vón cục nha !

1. Cho lượng bột sua protein vào máy xay sinh tố hoặc bình lắc theo đúng hướng dẫn trên nhãn sản phẩm và bảo quản sữa ko bị hỏng bằng cách để chúng ở những nơi khô ráo thoáng mát để tránh bị mốc hoặc đóng thành mảng

2. Đổ một lượng nước, sữa hoặc nước ép trái cây... Thích hợp khoảng 300ml trở lên. Nếu bạn đang muốn làm một ly sinh tố mát lạnh thì phải xay thật nhuyễn sữa rồi mới được cho thêm đá vào

3. Đóng chặt kín nắp bình lắc hoặc máy xay sinh tố khi pha trộn và chắc chắn nó phải an toàn.

- Lắc thật mạnh trong khoảng 30 giây và tiếp đó mở nắp để kiểm tra xem đã tan chưa. Nếu vẫn hạt bột nhỏ li ti thì tiếp tục lắc

- Nếu bạn dùng máy xay sinh tố cũng vẫn điều chế trong khoảng 30 giây cho đến khi đều và tan hết

chú ý : Không nên pha sữa sữa protein Với nước nóng, pha với đá cùng 1 thời điểm, nước ép có vị chua. Tránh pha một bình đầy xong để tủ lạnh, pha bao giờ uống luôn lúc đấy nha

Đọc Thêm

Công dụng tuyệt vời của sự kết hợp sữa tươi với bột whey protein

Sữa là một nguồn giàu chất dưỡng chất . Bạn có thể làm tăng hàm lượng protein của nó bằng cách thêm một muỗng bột protein với nó. những loại bột bạn dùng sẽ quyết định tổng lượng protein có đc và tốc độ đồ ăn phân hủy hấp thụ vào thân thể  bạn. dùng một lượng protein là có lợi nhưng nếu nạp quá nhiều có thể gây tăng cân

Sữa bò và bột sữa protein

Một ly sữa bò có chứa 8 gram protein, trong đó cùng một lượng sữa đậu nành có 6 gram và một ly sữa hạnh nhân hoặc gạo có 1 gram protein. Một muỗng bột whey protein thường chứa từ 16-20 gram protein khi uống kèm với sữa sẽ làm tăng tổng hàm lượng protein trong đồ uống lên tới 28 gram. Mỗi một thương hiệu cung cấp bột sẽ cho lượng protein khác nhau . Bạn có thể tìm và đọc trên nhãn của sản phẩm và lựa số lượng mình cần

Sữa bột đậu nành và bột whey protein

Thêm sữa vào mỗi cốc sua protein sẽ làm gia tăng lượng protein hơn là mình uống kèm thêm. Nó sẽ cung cấp 33 calo, 3 gram bột protein cho mỗi muỗng. một số loại bột protein đậu nành cung cấp lên tới 25 gram protein cho mỗi muỗng. Hãy thử và lựa chọn cho bạn hương vị mà bạn thích nhé

whey protein

Bột whey protein được sử dụng rộng rãi, phổ biến vì nó là một dạng protein hấp thụ nhanh.sua protein isolate chứa khoảng 90-98 phần trăm protein, phong phú hơn so với whey protein concentrate chỉ chứa khoảng 70-85 phần trăm. Chính vì thế, trộn whey protein với sữa sẽ cung cấp protein nhiều hơn so với trộn với nước nguội

Thận trọng

Nếu thân thể  mất rất nhiều protein, bạn sẽ không thể nuôi dưỡng cơ bắp và thay vào đấy là lượng dư thừa chất béo. Viện Y học khuyến nghị rằng 10 đến 35 phần trăm của tổng lượng calo của bạn nên tới từ protein và cho biết rằng phụ nữ nên nhận được khoảng 46 gram protein mỗi ngày và nam giới có đc 56 gam. Từ đó, nếu thêm sữa vào sẽ lên tới 64-80 gram trong ngày, uống sua protein thường xuyên mà không kết hợp tập thể dục để cân bằng nó thì có thể dẫn đến tăng cân

Mọi vướng mắc và góp ý kiến xin liên hệ tới wheystore.vn để nhận được sự tư vấn tốt nhất từ chúng tôi

Đọc Thêm

6 cách bảo quản bột whey protein tốt nhất

Bạn có công nhận với tôi là bột whey là mắc tiền so với thức ăn tự nhiên. Protein cung cấp super amino acids để sửa chữa,   phục hồi, chống viêm cơ bắp, mô liên kết và các bộ phận, sản xuất  hormone, hóa sinh khác cần thiết cho chức năng của thân thể  bạn. Cung cấp đầy đủ protein cho các người tham gia luyện tập thể thao, nuôi dưỡng cơ bắp, vận động viên ( đặc biệt là các vận động viên sức mạnh như cử tạ hay cầu thủ bóng đá ). Bột sữa protein hấp thụ nhanh nên chúng có thể dành chỗ bữa ăn phụ trong ngày, bổ sung được lượng protein còn thiếu từ thực phẩm tự nhiên. Bạn là người đã và đang sử dụng bột whey , nhưng cách bảo quản chúng như thế nào bạn đã biết chưa? Để không lãng phí tiền bạc mà vẫn bảo đảm chất lượng bột nạp vào cơ thể . Bài viết này wheystore.vn sẽ chia sẻ cho bạn một số bước thực hiện bảo quản bột protein tốt nhất :

 

 

1. Trước hết , bạn phải chắc chắn rằng mình mua đúng hàng thật từ một nhà phân phối uy tín và có xuất xứ rõ ràng . Vì điều này đồng nghĩa là bột protein của bạn chất lượng, đảm bảo nguồn tốt vào cơ thể và không làm hại bạn

 

2. Xem xét ngày hết hạn trên vỏ hộp bột whey . Các vị trí của ngày hết có thể thay đổi theo mẫu mã mặt hàng, chính vì thế bạn nên mua sản phẩm có thời gian từ ngày mua tới ngày hết hạn sử dụng nhiều nhất nhé

 

3. Các sản phẩm bột whey protein khi đã mở nắp hộp chỉ sử dụng được trong vòng 2 tháng. Hãy uống bột protein trước khi nó bị hỏng, đừng vì lý do cá nhân mà quên uống nó. Bạn chỉ cần lấy tổng lượng lần sử dụng của nhà sản xuất chia cho số muỗng bạn dùng thường ngày sẽ ra số ngày bạn phải sử dụng hết lượng bột đó. Và dùng nó như một món ăn phụ khắc phục,  nuôi dưỡng cơ bắp sau tập luyện

 

4. Tránh mở niêm phong hộp hay bịch protein cho tới khi bạn sẵn sàng để sử dụng chúng. Ngày hết hạn trên bao bì chỉ tương xứng với hộp chưa mở. Vì một khi bạn đã mở hộp thì khả năng bị ô nhiễm, độ ẩm hoặc vi sinh vật trong môi trường là rất cao

 

5. Bột whey nên được để các nơi khô ráo, mát mẻ. Không lưu trữ bột ở những nơi như cạnh lò vi sóng, trong tủ lạnh hoặc tủ đông. Mọi hình thức sưởi ấm hay làm mát được đưa vào hay ra liên tục có thể gây ra vón bột, mốc bên trong

 

6. Nếu bạn đang dùng hộp thì sau khi mở nắp phải đậy thật kín. Còn những ai đang dùng bịch sau khi mở phải miết chặt khóa vào. Bạn muốn chu đáo hơn thì có thể mua một hộp nhựa sạch bán ngoài chợ hoặc siêu thị, đổ một lượng trong bịch vào và dùng dần. Thêm một gói chống ẩm hoặc lớp nilon trên miệng hộp để kéo dài tuổi thọ của bột sữa protein

Đọc Thêm