Hàm lượng calo trong mật ong giúp bạn tăng cân khỏe đẹp

Mật ong là một nguồn chứa đựng lượng calo rất nhiều . Khi bạn còn đang không biết cách  lam the nao de tang can thì mật ong là một loại thực phẩm sẽ giúp bạn. Chỉ cần bạn ăn nhiều calo hơn lượng bạn đốt cháy trong một ngày, theo thời gian bạn sẽ tăng cân đơn giản .Mật ong được tiêu hóa một cách nhanh chóng và có thể hỗ trợ bạn thu nạp nhiều calo vào chế độ ăn uống. các carbohydrate trong mật ong sẽ có tác dụng cung cấp cho cơ bắp của bạn thêm năng lượng để phục hồi sau khi luyện tập . Hơn nữa, để đạt đc cân nặng khỏe mạnh thì cần thiết là phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tránh ăn bất kỳ một loại thức ăn không có đựng nhiều chất béo xấu

Một người đàn ông trung bình cần khoảng 2.400 tới 3.000 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng của mình. tùy theo vào mức hoạt động của mình mà người phụ nữa trung bình cần 1.800 tới 2.400 calo. Vậy làm cách nào để tăng cân ? đơn giản là bạn chỉ cần ăn nhiều lượng calo hơn để duy trì cân nặng Hiện giờ hoặc nâng trọng lượng thân thể  lên nhiều hơn . Mỗi muốn mật ong cung cấp cho bạn 64 calo và 17 gram carbohydrate. Nếu mục đích của bạn là nuôi dưỡng cơ bắp, tăng lượng calo và carbohydrate thì mật ong có thể hoàn thiện mức độ nặng lượng của bạn trong thời gian tập thể dục, giúp bạn kéo dài thời gian luyện tập . Ngoài ra, nếu thực phẩm trong ngày bạn không cung cấp đủ lượng calo thiết yếu thì bạn có thể bổ sung cho mình những cốc  serious mass hà nội cũng có chứa đựng nhiều calo và các vitamin khoáng chất khác

Tốc độ phục hồi cơ bắp

Nếu bạn đang tập tạ để tăng trưởng khối lượng cơ bắp và bạn ko đủ mô mỡ để cung cấp năng lượng cho cơ thể ? Bạn cần phải tăng cân bằng cách ăn nhiều hơn lượng calo lành mạnh. Carbohydrates tăng trưởng cho những cơ một nguồn nhiên liệu cần phải xây dựng và phối hợp với protein sẽ cho cơ thể bạn trở thành mạnh mẽ hơn. Ăn nhiều carbohydrate với protein sau khi tập luyện để tăng vận tốc phục hồi cơ bắp hiệu quả hơn là chỉ ăn carboydrate. Một bữa ăn phụ trong ngày cũng chiếm một cần thiết không kém. cùng với bữa ăn nhẹ sau buổi tập cần có chứa nhiều carb và protein, cho thêm mật ong với bơ đậu phộng, những loại hạt sẽ làm tăng hiệu quả

Tính linh hoạt trong bữa ăn

Mật ong là một chất ngọt tự nhiên. Sự cô đặc xiro của nó bên trong làm nó là một lớp mặt đa chức năng hay là thành phần cho bữa ăn nhẹ và món tráng miệng làm hoàn thiện sức khỏe của bạn tốt hơn là chất ngọt của đường trắng. Bạn có thể ăn kèm theo bánh mì nướng hoặc bơ đậu phộng, bột yến mạch. sử dụng nó để làm tăng hàm lượng calo, cốc sinh tố hay serious mass hà nội

Tác dụng cho sức khỏe

Nếu bạn ăn mật ong thường xuyên với lượng cho phép sẽ không lúc nào làm bạn béo phì hoặc mắc nguy cơ bị bệnh tiểu đường. Thật vậy, làm thế nào để tăng cân ? dường như được thuận tiện hơn nếu một muỗng canh mật ong được xem là một phần ăn. ko ăn nhiều hơn một hay hai bữa một ngày, bởi lượng đường trong mật ong sẽ tăng lên nhanh chóng nếu bạn ăn hơn lượng chấp thuận . thiết yếu là bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng, tăng lượng calo với mật ong sẽ là không đủ. Để tăng cân nhanh chóng Thì bạn phải ăn nhiều phối hợp như carb, protein, calo... Trong thực phẩm tự nhiên và thực phẩm bổ sung như sữa tăng cân serious mass 

Mọi vướng mắc, tư vấn kiến xin liên hệ với wheystore.vn Hoặc sđt: 0919013030 để nhận được các lời góp ý tốt nhất từ chúng tôi

Đọc Thêm

4 bước bạn nên làm giúp bạn tăng cân

Khó khăn để đạt đc cân nặng là điều mà những người siêu gầy muốn biết. Đặc biệt, là các câu lam the nao de tang can hay đc hỏi. Khi nhắc đến tăng khối lượng cơ nạc thay vì chất béo. Có rất nhiều người bị thừa cân và béo phì nhưng gầy cũng nghiêm trọng không kém. Thiếu tự tin, làm việc ko hiệu quả, mặc quần áo ko được đẹp, bị nhiều bệnh tật....là điều mà những người gầy đang chịu phải. Muốn tăng cân lành mạnh là cần có một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và luyện tập thể thao đúng

 

 

 

 

Tăng lượng calories

 

Nhắc tới tăng cân thì không thể thiếu calories. tăng thêm 500 calo tới 1000 calo vào khẩu phần ăn hàng ngày có thể giúp bạn thêm cân. Lựa chọn thực phẩm có lượng calo dầy đặc như các loại hạt, bơ đậu phộng hoặc sua tang can serious mass . Nếu bạn là người tập thể dục thường xuyên và muốn đạt được cơ bắp nạc thay vì chất béo cơ thể thì calo của bạn nên tới từ carbohydrate, protein như thịt nạc, thịt gia cầm, trứng và sữa whey protein ...

 

Chia nhỏ bữa ăn

 

làm thế nào để tăng cân với những bữa ăn trong ngày? Có người ăn rất nhiều những ko tăng cân vì bạn đang chưa ăn đúng cách. Viện Dinh Dưỡng và Chế Độ Ăn gợi ý ăn năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ trong một ngày và khoảng cách các bữa ăn từ 2-3 tiếng. Bữa phụ có thể là rau củ quả, snack, trái cây,  serious mass hà nội , chất béo lành mạnh, những loại hạt. Bạn nên ăn ít nhất một nửa tổng lượng calo từ carbohydrate và một loại thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn

 

Tập tạ

 

Các người muốn tăng cân nhanh chóng , bên cạnh đó còn tăng cả cơ thì nên tập tạ và tránh những bài tập mất sức, tiêu tốn nhiều calo như chạy cardio, bài tập tim mạch, chạy máy...Để có thành quả tốt, nâng tạ nhiều những ngày trong tuần và chọng một nhóm cơ khác nhau mỗi ngày. những nhóm cơ chính bao gồm chân, tay, lưng, ngực, vai và cơ bụng. Nếu bạn khảo sát qua internet, huấn luyện viên cá nhân hoặc tới phòng tập thì có thể dùng bài tập giúp tăng cân nặng như pushups, situps, squats và lunges ( chùng ). Người tập thể dục thường trực cần 0,64-0,91 gram protein cho mỗi pound trọng lượng thân thể  mỗi ngày. Chính vì vậy, bạn có thể uống sữa tăng cân , sữa protein sau mỗi buổi tập để cung cấp lượng calo và protein tốt nuôi dưỡng cơ thể đầy đủ

 

Ý kiến bác sĩ

 

Nếu bạn ăn nhiều và thường xuyên mà vẫn không tăng cân đc thì xem xét lại và có thể tìm đến bác sĩ để nhận được góp ý đúng. một vài bệnh chẳng hạn như cường giáp có thể khiến cho việc tăng cân trở thành khó khăn, bất cứ bạn ăn bao nhiêu. Nếu bạn đang có rối loạn tuyến giáp và tìm cách điều trị, bạn sẽ có thời gian thuận tiện để tăng cân

Bạn đã thấy đấy, lam the nao de tang can đâu phải là khó, chỉ cần bạn có một sự quyết tâm, đi đúng hướng, một chế độ ăn uống hợp lý phối hợp với luyện tập thì mục đích sẽ ko còn là xa vời

Đọc Thêm

Cách tăng cân dễ dàng cho người không dung nạp đường lactose

Khi cơ thể bạn không dung nạp lactose có thể làm việc tăng cân trở nên khó khăn hơn, đặc biệt là trẻ em hay kén ăn. lam the nao de tang can mạnh khỏe là điều ai cũng muốn biết. Lượng calo và thức ăn chứa nhiều chất dưỡng chất để chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn một vài phương pháp có thể giúp mục tiêu tăng cân của bạn đi đúng hướng và đẩy nhanh hơn

1. Uống sữa bổ sung

Pho mát và sản phẩm serious mass ha noi có thể  bổ sung nguồn chất béo và calo mạnh mẽ . Nếu bạn có ko dung nạp lactose, bạn có thể tiêu thụ thức ăn tự nhiên ít chất béo không lành mạnh mà vẫn cung cấp đủ lượng calo quan trọng . Trong nhiều trường hợp, cá sản phẩm thay thế có thể là chọn lọc đúng với lượng calo được tiêu thụ như một phần của chế độ ăn uống cân bằng, giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng cân

2. Uống sữa ko kem

Các sản phẩm sữa dừa, sữa đậu nành, hạnh nhân có thể cung cấp lượng calo lành mạnh ko chứa đường lactose. một số sản phẩm dành chỗ sữa bò như sữa tăng cân serious massn có lượng chất béo và calo cao hơn sữa bình thường  . không những thế còn giúp tăng cân nhanh hơn so với bình thường, các sản phẩm từ sữa nguyên chất béo

Sữa chua đông lạnh, bánh nướng có thể dành chỗ cho pho mát mà vẫn có lượng calo cao. chọn lựa thực phẩm đa dạng không cứ phải là sữa sẽ chấp nhận bạn tận hưởng món tráng miệng có lượng calo cao mà không gây nên cảm giác khó chịu khi phải tiêu thụ lactose

3. dùng dầu ăn lành mạnh

Chuẩn bị rau và các loại thực phẩm khác với dầu ô liu, dầu hạt cải dành chỗ dầu ăn hàng ngày của bạn. sử dụng chúng cho các thực phẩm nướng để thêm lượng calo, chất béo giúp bạn tăng cân nhanh nhất

4. Ăn thực phẩm có lượng calo cao

Tiêu chí được đặt ra là ăn những loại thực phẩm có lượng calo cao, chất dưỡng chất dày đặc tốt cho sức khỏe ít lactose và phải hữu ích cho việc tăng cân. Bằng cách tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu năng lượng mạnh khỏe, bạn có thể tăng cân một cách nhanh chóng và hiệu quả. Muốn tăng cân bạn cần phải ăn nhiều calo hơn lượng bị đốt cháy thông qua các bài tập thể dục hàng ngày . vì vậy, hãy nhớ rằng sơ chế thực phẩm tự nhiên có lượng calo cao vào mỗi bữa ăn chính và phụ phối hợp với uống sua tang can serious mass  bổ sung nhiều vitamin khác

5. không thể thiếu protein còn đc gọi là chất đạm

Nguồn protein như thịt, gia cầm, cá, đậu, những loại hạt, whey bổ sung nguồn chất béo, calo, protein lành mạnh giúp bạn nuôi dưỡng cơ bắp và tăng thêm trọng lượng

6. Thêm rau và trái cây

Các loại rau và trái cây cung cấp carbohydrate, protein và calo lành mạnh, bạn có thể ăn chúng nhiều và số lượng lớn. Mặc dù, thực phẩm này ko chứa lượng calo dày đặc nhưng họ đảm bảo cho bạn các chất dinh dưỡng khác mà những thực phẩm khác ko có để thân thể  bạn duy trì đúng. Chúng chứa những vitamin và khoáng chất cần thiết và có thể được thêm vào các bữa ăn tăng lượng calo cho cơ thể bạn

7. Ăn nhiều carbohydrate rắc rối

Ngũ cốc lành mạnh và carbohydrate khó khăn có lượng calo cao và chứa những chất dưỡng chất quan trọng giúp tăng cân. Hãy thử uống ngũ cốc vào mỗi bữa sáng với nho khô hoặc mật ong, bột yến mạch với hạnh nhân. Ăn mì ống, xào rau với dầu oliu hoặc bơ không chứa đường lactose

8. những loại gia vị

Có nhiều loại gia vị cũng cung cấp hàng chục tới hàng trăm calo nếu tiêu thụ mỗi ngày như nước sốt là cách dễ dàng tăng năng lượng với lượng chất béo và calo, thậm chí nếu không có sự chọn lọc các mặt hàng dựa trên lactose

9. Thêm kem ko sữa vào cà phê hoặc trà

Trộn nhiều bột kem hoặc hương vị cho nước uống buổi sáng có thể có thêm lượng calo dễ dàng để giúp đỡ trong việc tăng cân

10. sử dụng không sữa sốt mayonnaise và bánh sandwich phết. Gia vị như sốt mayonnaise, mù tạt, và thạch thường chứa lượng calo cao, và thường chứa những chất dinh dưỡng hữu dụng . Họ thường có nhiều mỡ đường và không lành mạnh, tuy vậy, do đó, không dùng chúng như là một nguồn đáng kể lượng calo hàng ngày của bạn.

11. Bơ đậu phộng

Nếu bạn muốn biết làm thế nào để tăng cân thì bơ đậu phộng và bơ hạt đậu khác rất phổ biến, ăn với bánh mì không có lactose, dùng với rau ăn vào bữa sáng. Bơ hạt có nhiều chất béo và calo, nhưng chứa những chất dưỡng chất quan trọng một cách lành mạnh để đạt đc trọng lượng cho một chế độ ăn uống không có đường lactose

Đọc Thêm

Tìm hiểu lợi ích của protein và carbohydrate giúp bạn tăng cân khỏe mạnh

Để tăng cân thành công, bạn cần phải tăng lượng calo của bạn. tuy vậy, nếu bạn muốn biết lam the nao de tang can thì ăn uống phải đi đôi với tập luyện thể dục để đạt được cơ bắp nạc nhiều hơn mỡ. Carbohydrates là nguồn nguyên liệu chính của cơ thể và protein xây dựng, sửa chữa và duy trì khối lượng cơ bắp. tra cứu sự cân bằng giữa protein và carbohydrate có thể giúp bạn tăng cân mà không làm tăng lượng mỡ trong thân thể 

Calories

Người phụ nữ cần khoảng 1.600 tới 2.400 calo mỗi ngày và nam giới cần khoảng 2.000 đến 3.000 calo hàng ngày để duy trì một cân nặng thân thể  khỏe mạnh. Nhu cầu calo của bạn được tính chuẩn xác dựa trên độ tuổi, mức độ duy trì và duy trì cân nặng của bạn. Để đạt được khoảng 1 pound trọng lượng cơ thể mỗi tuần, tăng cường hấp thu nặng lượng hiện giờ của bạn cần khoảng 500 calo từng ngày và thường trực thực hiện những bài tập nâng cao sức đề kháng như tập tạ, chống đẩy, tránh chạy cardio kết hợp với uống sữa tăng cân serious mass để giúp hoàn tất lượng calo thường ngày

Protein

Protein còn đc gọi là chất đạm là một phần quan trọng cần thiết trong chế độ tăng cân, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng để tăng khối lượng cơ bắp. Viện Y học khuyến khích phụ nữ tiêu thụ ít nhất 46 gram và những người đàn ông ăn ít nhất 56 gram protein mỗi ngày; phụ nữ có thai và cho con bú cần ít nhất 71 gram protein mỗi ngày . Theo Viện Dinh Dưỡng và Chế Độ Ăn, khi bạn đang cố gắng để nuôi dưỡng cơ bắp của bạn được yêu cầu protein 1,4-1,8 gram cho mỗi kg trọng lượng thân thể , hoặc khoảng 0,64-0,82 gram protein cho mỗi pound trọng lượng thân thể  mỗi ngày. điều đó có tức là một người lớn tuổi 150-pound nên tiêu thụ 96-123 gram protein mỗi ngày và luyện tập để giúp nuôi dưỡng cơ bắp. đồ ăn giàu protein như thịt, hải sản, thịt gia cầm, trứng, các sản phẩm đậu nành, sữa whey protein ,sữa tăng cân serious mass , những loại hạt....

Tỷ lệ phần trăm Protein

Viện Dinh Dưỡng và Chế Độ Ăn thông báo rằng việc tiêu thụ 15-20 phần trăm của năng lượng ăn hàng ngày của bạn từ protein có thể giúp xây dựng khối lượng cơ bắp để tăng cân. điều này tương đương với tiêu thụ 94-125 gram protein mỗi ngày cho một chế độ ăn 2.500 calo, và 131-175 gram protein hàng ngày cho một chế độ ăn 3.500 calo để giúp tăng cân. Một nghiên cứu được xuất bản trong một ấn bản 2012 của " Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ " báo cáo rằng những người tham gia nghiên cứu cho ăn tăng lượng calo, chế độ ăn uống tăng cân so với bình thường hoặc protein cao so với khẩu phần protein thấp. Protein thấp, bình thường và protein cao chế độ ăn uống dùng trong nghiên cứu này bao gồm 5%, 15% và 25% calo từ protein

Nhu cầu carbohydrate

Carbohydrate chiếm tỷ lệ lớn nhất của chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là nếu bạn tập thể dục thường trực . Viện Y học khuyến cáo người lớn tiêu thụ ít nhất 130 gram carbohydrate hàng ngày, và 45-65 phần trăm của năng lượng ăn vào mỗi ngày từ carbohydrates. điều này có nghĩa là bạn cần 281- 406 gram carbohydrate từng ngày khi tiêu thụ một chế độ ăn 2.500 calo, và 394-569 gram carbs thường ngày khi ăn 3.500 calo cho kế hoạch tăng cân nhanh chóng

Viện Dinh Dưỡng và Chế Độ Ăn, khi bạn thường xuyên tham gia luyện tập, bạn cần ít nhất 2,3-3,6 gram carbohydrate mỗi pound trọng lượng thân thể  mỗi ngày. mạnh khỏe, những loại thực phẩm có lượng carb cao bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, khoai tây, đậu Hà Lan, ngô, những loại đậu, sua tang can serious mass và sữa chua.

Đọc Thêm

Cùng nhau kiểm soát cân nặng của bạn

Khi bạn có cân nặng khỏe mạnh làm cho cơ thể cảm thấy lý tưởng và tự tin hơn. Trong khi trọng lượng dư thừa bị tăng cân đột ngột theo thời gian sẽ đe dọa tới sức khỏe tính mạng. Tăng cân quá nhanh được coi là một căn bệnh của những người giàu. Trong các năm qua, thói quen ăn uống của mọi người đã bị thay đổi rất nhiều. hầu hết mọi người đều thích thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo có hại cho sức khỏe và điều này sẽ làm bạn tăng cân không lành mạnh

May mắn thay có những phương án để rà soát trọng lượng của bạn

Bạn là người ko muốn tăng cân hoặc muốn tăng cân nhưng phải   lành mạnh để trở nên khỏe mạnh, đẹp hơn, cảm thấy tốt hơn hoặc để mạnh khỏe hơn. bất kể lý do nào, kiểm soát cân thành công và duy trì trọng lượng khỏe mạnh phụ thuộc vào mục đích . Nếu bạn đặt mục tiêu khôn ngoan cho chính mình, rất có thể bạn sẽ đạt đc cân nặng như muốn mong . Ngay khi bạn đạt đc 5-10% trọng lượng mục tiêu của bạn chắc chắn cũng sẽ đóng góp giúp cải thiện sức khỏe của bạn

Dù bạn có muốn tăng cân hay giảm cân thì cũng phải chấp hành một cách bình tĩnh. Để mục đích được an toàn và lành mạnh, cố gắng chỉ cần 1 tuần bạn tăng được 1kg - 1,5 kg là chuẩn. thông thường, những người có vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng liên quan đến bệnh béo phì hoặc vừa trải qua một cuộc giải phẫu thì lý do chính đáng để tăng cân và giảm cân nhanh chóng . Nhưng phải có sự giám sát và thống nhất của bác sỹ

Nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng cần một sự quyết tâm bền bỉ. Đó là nguyên nhân bạn tránh ăn uống các thức ăn xấu, uống nhiều nước, ăn nhiều hoa quả. Nếu bạn muốn tăng cân thì có thể uống sua tang can serious mass để bổ sung thêm năng lượng

Giảm cân

Nếu mục đích của bạn là giảm cân thì bạn nên bắt đầu bổ sung nhiều protein như trứng, thịt bò, cá, thịt gà cho các bữa ăn. Bạn cũng có thể nạp lượng calo ít hơn lượng bị đốt cháy trong một ngày sẽ khiến bạn giảm cân. Một cách cân bằng hơn để giảm cân là tập thể dục thường trực và ăn những thực phẩm có lượng calo thấp từ tất cả các nhóm thực phẩm chính trong mỗi bữa ăn

Tăng cân lành mạnh

Có một phương án đơn giản cho người muốn biết làm thế nào để tăng cân , nhất là các người có một sự  trao đổi chất cao. Giải pháp căn bản đó là tiêu thụ nhiều calo cao hơn lượng bị đốt cháy trong ngày. Bước trước tiên bạn cần tìm ra có bao nhiêu calo cơ thể bạn đốt cháy trong ngày, bằng cách tính toán nhu cầu calo bạn cần ăn trong khoảng 1 tới 2 tuần. Một khi bạn có sự tính toán được lượng calo bạn đốt cháy, bạn cần phải chắc chắn ăn ít nhất 500 calo hay cao hơn mỗi ngày. Bạn không có thời gian để nạp đủ lượng calo cũng cần uống sữa tăng cân serious mass giúp tăng cao chất dưỡng chất cho cơ thể . Hãy quản lý đúng mức calo cần thiết, đừng nạp quá nhiều mà cũng đừng ít quá, vì theo thời gian tích trữ lại sẽ làm cho bạn nguy cơ mắc các bệnh như béo phì thay vì cơ bắp. Hãy theo dõi kết quả hàng tuần để thay đổi sao cho phù hợp nhất

Đọc Thêm

Các bước có thể giúp bạn tăng cân nhanh

Đối với một số người tăng cân có thể là một rắc rối . Hơn thế cả là không  làm thế nào để tăng cân như muốn mong mặc dù đã ăn khá nhiều . Khi bạn đang cần đạt được cân nặng để có một thân hình đẹp  hoặc vì nguyên nhân sức khỏe nào đấy thì phải mất một khoảng thời gian. dưới đây là các bước có thể giúp bạn thực hiện được mục đích của bản thân

 

 

 

 

Chế độ luyện tập

 

Khởi đầu một chương trình tập luyện thường xuyên . Nếu bạn là người đã và đang luyện tập thể thao thường trực thì hãy duy trì nó. Còn nếu bạn là người mới bắt đầu tham gia tập luyện thì đây là một số bài tập có thể hỗ trợ xây dựng cơ bắp. hầu hết các bài tập đều có thể giúp đỡ xây dựng cơ bắp lên chân hay tay của bạn ngay cả khi bạn gầy. Không dễ để tạo động lực cho bản thân khi mới bắt đầu thực hiện thay đổi vóc dáng ở 2 tuần đầu, nhưng một khi bạn cho nó thành một thói quen thì mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn. Bạn cũng cần tham gia phòng tập thể dục để đem tới những hữu ích cho mục tiêu của bạn. Hỏi giảng viên cá nhân về nguyện vọng muốn tăng cân, tăng cơ để có đc một bài tập cụ thể. sau đây là một vài bài tập có thể chấp hành giúp bạn tăng cân hiệu quả:

- Đẩy tạ

- Squats ( ngồi xổm )

- Chống đẩy ( push up )

- Lunges ( chùng )

- Crunches

- Chèo thuyền

 

Chế độ ăn uống

 

1. Để đạt đc cân nặng như muốn mong là bạn phải tránh những chất béo và thực phẩm không lành mạnh. Vì điều đó sẽ gây ra nhiều bệnh tật cho thân thể  . Thay vào đó, tập trung vào trái cây, rau, carbohydrate và protein. Nếu bạn không cơ thời gian thì sua tang can serious mass cũng là một phương án hay

 

2. Nếu bạn là một người ăn chay không thể ăn các nguồn protein từ thịt thì lựa chọn các loại thực phẩm như các loại hạt, đậu nành hoặc  sữa tăng cân là tốt nhất cho bạn

 

3. gia tăng lượng calo mỗi ngày của bạn. căn bản nếu bạn muốn tăng cân là bạn phải nạp lượng calo nhiều hơn lượng đốt cháy. Bạn có thể nhận nhiều calo từ bữa ăn tự nhiên và thực phẩm bổ sung sữa serious mass

 

4.Ăn 5-6 bữa một ngày với 3 bữa chính và 2 bữa phụ như trái cây, rau , sữa tăng cân serious mass Để cơ thể bạn nhận đc nhiều vitamin, khoáng chất đúng, tốt

 

5. Ghi chép đầy đủ chế độ ăn uống của bạn vào một cuốn nhật ký. khám phá tham khảo các thực đơn phù hợp cho thân thể  mình. Bạn chỉ cần dựa vào cân nặng, tuổi tác, mục tiêu hiện tại là bạn có thể tính được lượng calo từng ngày cần nạp. Từ đó, sẽ giúp bạn chọn lựa, bố trí thực phẩm đúng có chứa nhiều calo bạn cần ăn thường ngày

 

Tự tin với vẻ bề ngoài là điều ai cũng muốn. Nếu bạn thấy mình quá gầy thì cũng không sao, chỉ cần gắng sức và quyết tâm thì ko gì là khó có thể . Ăn uống phù hợp và tập thể dục đầy đủ kết hợp với uống sua tang can serious mass Để thúc đẩy mục tiêu nhanh hơn thì tôi bảo đảm bạn sẽ tăng đc cân trong 2 tháng

Đọc Thêm

6 cách ăn cho vòng ba phát triển cân đối

Ở phần trước, tôi đã mách cho bạn một số bài tập giúp nở vòng hông thêm 3 cm săn chắc. Nhưng nếu bạn luyện tập thôi thì ko đủ. Một chế độ ăn uống hợp lý còn quan trọng hơn rất nhiều . Có thể nói, vòng hông đẹp có rất nhiều lợi ích cho vóc dáng của bạn như mặc quần áo sẽ đẹp hơn, đường cong nhìn quyến rũ hơn....Bạn đã có kế hoạch ăn uống chưa? Hãy đọc bài viết này của tôi và để vào kho tàng nhật ký của bạn nếu thấy tương xứng cho bản thân nhé. Vì công cuộc phát triển thêm 3 cm số đo vòng 3 của bạn

 

 

 

 

 

 

1. Để đạt được 3 cm trên vòng hông, bạn cần phải ăn nhiều hơn bằng cách tăng lượng calo thường ngày . ví dụ, nếu bạn đang ăn 1.800 calo từng ngày thì lần này bạn thử tăng lượng calo thường ngày lên tới 2.200. thức ăn tự nhiên cũng đã cung cấp cho bạn một lượng calo nhưng nếu không đủ bạn có thể uống thêm sữa tăng cân serious mass Để  cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bạn trong một ngày

 

2. Protein còn đc gọi là chất đạm sẽ xây dựng cơ bắp cho thân thể  và đốt cháy chất béo bất kỳ lúc nào bạn hoạt động . chọn lựa thực phẩm có hàm lượng protein cao như trứng, thịt gà, thịt bò, cá, thịt lợn, những loại hạt. Bạn cũng có thể nhận đc protein từ thực phẩm bổ sung whey protein

 

3. Bữa ăn phụ vô cùng cần thiết, chính vì thế snack và hạnh nhân là một chọn lựa hay. Hạnh nhân cung cấp vitamin E và dễ dàng được hấp thụ vào thân thể  bạn. Vitamin E sẽ bảo vệ những tổn thương trong lúc tập luyện nặng có thể gây nên

 

4. vững chắc rồi! Dầu ô liu là để tăng năng lượng. Mang dầu ô liu trộn với món salad rau củ quả và sử dụng dầu để ướp thịt...Nó sẽ cung cấp năng lượng quan trọng và nạp nhiên liệu luyện tập, ko những thế còn tăng sức mạnh của bạn

 

5. Hãy xem xét kỹ một kế hoạch ăn uống cụ thể để tập luyện cho bạn. Nhiều người tâp thể hình và cử tạ ráng sức ăn kiêng đúng theo một chế độ ăn nghèo nàn, nhưng như vậy không tốt cho sức khỏe bạn. Hãy ăn một chế độ bao gồm cả thịt, cá, rau và trái cây, thiết yếu uống cả sữa serious mass nhé

 

6. dùng các thực phẩm bổ sung quan trọng như sua tang can serious mass ,whey protein để tăng tốc độ tăng trưởng năng lượng và cơ bắp cho bạn. Trên thị trường có khá nhiều thực phẩm bổ sung riêng biệt cho bạn chọn lọc

 

Đọc Thêm

Luyện tập giúp tăng số đo vòng 3 nhanh quả

Có rất nhiều lý do dẫn đến làm bạn không tăng được cân và luôn trong hình dạng gầy mỏng. các người muốn biết làm thế nào để tăng cân thường cần có một chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp. Nhưng để tăng cân ở các phần cụ thể như hông thì đòi hỏi cả một các bước luyện tập đúng cách để mục tiêu xây dựng bộ cơ bắp xung quanh đấy mới được kết thúc . Khi bạn tăng cao được một vài cm tại vùng hông, bạn cũng sẽ cần lên cả phần dưới mông . Để đạt được 3 cm hông bằng cách lên một bài tập cho vùng đó và ăn nhiều calo hơn để hỗ trợ thúc đẩy cơ bắp chung quanh hông như ăn hợp lý, uống sua tang can serious mass ....

Cách tập luyện hợp lý

Bước 1 : Kiếm cho bản thân một cái thước dây, đo vùng hông. điều này cung cấp cho bước bắt đầu của bạn. Quấn thước dây đo quanh vòng rộng nhất của hông để lấy đc số đo chuẩn xác nhất

Bước 2 : Tham gia vào một lớp tập thể dục như phòng tập gym, yoga, aerobic hoặc những môn thể thao khác

Bước 3 : Trao đổi thông tin thân thể  với huấn luyện viên cá nhân hoặc những người đã từng gia nhập tập. Sự chuyên nghiệp của họ và những điều họ trải qua sẽ giúp bạn phần nào cho mục đích của bạn. Cùng huấn luyện viên nuôi dưỡng bài tập đúng đắn để giúp bạn tăng đc 3 cm vòng hông. Huấn luyện viên của bạn có thể cung cấp và chỉ dẫn khi bạn ở phòng tập cho lời khuyên đi đúng hướng, phương án tập, nghỉ giữa hiệp ...

Bước 4 : Bạn cũng có thể mua một số loại tạ để sẵn trong nhà. thực hiện các bài tập hông giữa những hiệp tại phòng tập gym sẽ giúp bạn tăng 3 cm ở địa điểm này. Hỏi huấn luyện viên của bạn cách mua tạ thích hợp với thân thể  bạn nhất. Nếu bạn không có huấn luyện viên, tùy thuộc với cân nặng để chấp hành bắt đầu 5-10 lần và nhiều hơn lặp lại với squats hoặc lifts

Bài tập hông

Squats ( Ngồi xổm )

Mở chân rộng hơn vai ngoài, hai tay đưa thẳng phía trước ( có thể cầm tạ hoặc không ). Lưng thật vững trãi, đầu với lưng là một đường thẳng. Dần dần, trùng gối xuống sao cho đầu gối vuông góc, mông với mặt sàn song song với nhau. Thật  chắc chắn và giữ trong 3 giây, dùng hông đẩy mạnh trở về tư thế ban đầu .

Sử dụng Squats rất hiệu quả cho mông trên và mông dưới, giúp cho hông của bạn rộng hơn

Lunges ( Chùng )

Đứng thẳng, bước chân lên phía trước với khoảng cách bàn chân khoảng 0,6 m. sau đó, vuông gối phải hạ người xuống, chân trái đằng sau để thẳng, gập vuông nốt chân trái, bàn tay đặt thẳng cạnh hông. Từ vị trí này, sử dụng hông để đẩy bạn trở về tư thế đúng, sau đó lại tiếp tục nhào xuống nhưng lần này đổi chân khác. Làm lặp đi lặp lại từ 5-10 lần một hiệp nghỉ

Máy chay bộ

Bắt đầu với tốc độ chạy chậm, hơi chéo chân lên nhau để đi bộ. Bài tập này sẽ cung ứng cho hông của bạn làm việc dồn dập kích thích tăng trưởng cơ bắp

Cây cầu ( cầu mông )

Nằm trên mặt sàn, hai chân chạm bờ mông ngoài, tay chạm vào gót chân. Từ từ, đẩy hông lên, ngực cằm chạm nhau, cho tới khi lưng của bạn nâng lên khỏi mặt đất và đùi song song với sàn. Giữ cho hôn ko bị rơi xuống, đẩy cao hết mức có thể. Làm từ 8 tới 10 lần lặp lại và dừng nghỉ giữa hiệp

Nâng tạ

Nâng tạ và sử dụng máy tại phòng tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng sức mạnh tổng thể, cơ bắp của bạn rắn chắc, giúp bạn tăng cao 3 cm hông của bạn. Sau khi tập, bạn có thể uống một cốc sua tang can để giúp cân và cơ của bạn săn chắc hơn

Đọc Thêm

6 điều bạn nên chú ý giúp tăng cân nhanh nhất

Bạn đang muốn đổi thay trọng lượng thân thể  vì bản thân quá gầy. Nhưng lam the nao de tang can   lành mạnh và phát triển khỏe mạnh là điều quan trọng hơn hết. một vài người có sự  trao đổi chất cao, mặc dù đã ăn khá nhiều nhưng vẫn ko tăng cân được . Lượng calo bị đốt cháy nhanh hơn khá nhiều . Để đạt được mục tiêu tăng cân bạn cần hai điều kiện cần thiết là: hệ thống tiêu hóa mạnh mẽ và hoạt động thể chất hàng ngày . Ngoài ra, họ phải kiên trì, bền bỉ  và rõ ràng là tốn nhiều thời gian hơn để thu được thành quả như mong muốn .

 

Hãy bắt đầu bằng một bắt đầu tốt, chuẩn bị cho bản thân một chế độ ăn uống và tập luyện thật phù hợp . Bài viết này mong là một điều gì đó hỗ trợ bạn tăng cân hiệu quả, thay đổi vóc dáng của bạn

 

 

 

 

1. Tăng khả năng tiêu hóa tốt bằng cách chỉ ăn khi bạn đói và cho đến 80% đói hẳn. Nhất thiết là không khi nào được ăn nếu không đói hoặc bị sức ép

 

2. ko nên ăn trước khi ngủ nhé! Bởi những cơ quan quan trọng trong thân thể , ngay cả các quy trình tiêu hóa sẽ không hoạt động quá nhiều trong lúc ngủ. Còn nếu bạn muốn uống  sữa tăng cân trước khi ngủ thì hãy uống cách ra 1,5 tiếng để những chất dưỡng chất đủ thời gian để hấp thụ

 

3. Bạn cũng có thể ăn chậm, bình tĩnh và nhai kỹ. những chất dinh dưỡng trong đồ ăn sẽ được hấp thu tốt và nhanh hơn khi bạn nhai kỹ. Tránh ko nói chuyện nhiều trong lúc ăn. Để tâm lý thật thoải mái và không nên bận tâm quá nhiều chuyện, giải tỏa stress để tăng cân tốt hơn

 

4. Chọn cho mình thực phẩm lành mạnh, trái cây, rau quả, thịt nạc, gạo, thịt gà, trứng, đậu Hà Lan, đậu lăng, các loại hạt. Cân bằng thân thể  hơn bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung như sữa tăng cân serious mass  cung cấp nhiều chất dinh dưỡng phục vụ đủ lượng calo trong một ngày của bạn. Bạn cũng phải chắc chắn với tôi rằng là sẽ không ăn vặt và những thực phẩm có chứa nhiều mỡ động vật

 

5. Dành ra 3- 4 lít nước một ngày nếu bạn đang tham gia tập luyện thể thao, ăn nhiều trái cây. Hành động này sẽ trở nên một thói quen và rất hữu ích làm tăng khả năng tiêu hóa của bạn

 

6. Luyện tập thể thao là vô cùng quan trọng . Khi bạn có một chế độ dinh dưỡng tốt rồi. Hãy uống thêm sua tang can serious mass  phối hợp với luyện tập là quá tuyệt vời. không những thế trong serious mass còn cung cấp cho bạn 50 gram protein mỗi lần dùng . điều đó sẽ giúp bạn tăng thêm cơ bắp nữa !  cố gắng tập tạ và một vài động tác giúp cân nặng và cơ phát triển. các người đang muốn tăng cân ko nên tập cardio hay các bài tập làm đốt quá nhiều calo của bạn

Đọc Thêm

Vì sao các cầu thủ bóng đá nên uống whey protein?

Khi một trân đấu đá bóng diễn ra, những cầu thủ cần có một thể lực thật tốt để có thể chạy theo quả bóng một cách tốt nhất . Và cuối mỗi trận đấu, những cầu thủ rời khỏi sân và trên tay cầm một bình lắc xuống nơi nghỉ ngơi  . những chai đó có thể là nhiều loại đồ uống khác biệt bổ sung cho cơ thể như nước uống cung cấp carbohydrate, dung dịch điện giải hoặc thậm chí sữa protein . Có thể nói, sau trận đấu bổ sung chất dinh dưỡng là ko thể thiếu đối với những môn thể thao nói chung và bóng đá nói riêng. Một lượng protein như thế cũng có ích giúp khôi phục  và phát triển cơ bắp sau khi luyện tập

 

Tầm quan trọng của Protein

 

Protein thường được kết hợp với người tập thể hình, tất cả những ai tham gia vào các hoạt động thể thao . Protein giúp bạn thiết kế và sửa chữa các mô cơ và các vận động viên cần 1,2 - 1,5 gram protein cho mỗi kg trọng lượng thân thể  mỗi ngày - tương đương 0,55 gram - 0,68 gram mỗi pound theo những chuyên gia dưỡng chất thể thao. Thêm một hoặc 2 cốc whey protein từng ngày có thể giúp các cầu thủ bóng đá phục vụ các yêu cầu protein hàng ngày . Bên cạnh đó, các vận động viên vẫn nên ăn đủ bữa, các loại thịt, cá, trứng....

 

 

Protein và carbs

 

Carbohydrates thực sự là quan trọng không thua protein. Một cầu thủ bóng đá nên tiêu thụ tầm 4 gram carbohydrate mỗi pound trọng lượng cơ thể thường ngày . những cầu thủ bóng đá thường không ăn đủ carbohydrate, vì vậy bạn có thể dùng những thực phẩm có chứa nhiều carb hoặc trái cây sau khi kết thúc trận đấu

 

Chế độ ăn uống hợp lý

 

Mặc dù protein để cải thiện thể lực trận đấu, nhưng sử dụng  whey để dành chỗ bữa ăn tự nhiên từng ngày là không có ích cho các vận động} viên. Protein thật sự rất thiết yếu nhưng những cầu thủ bóng đá có thể nhận được khá nhiều protein thiết yếu từ một chế độ ăn uống phù hợp

 

Cân nhắc

 

Nhiều đội bóng đá nghiệp dư và thậm chí là cá nhân những cầu thủ thì bổ sung whey protein là điều cũng quan trọng trong chế độ dưỡng chất . Đặc biêt, là trước và sau mỗi trận đấu. Mỗi một đội bóng chuyên nghiệp đều có cố vấn dưỡng chất đầy đủ, thực đơn phù hợp. vì thế, uống sữawhey protein như vậy nào, và thay đổi những thời điểm nào là tốt thì chuyên gia dinh dưỡng sẽ khuyên bạn

Đọc Thêm

Lựa chọn cho mình những sản phẩm sữa protein tốt nhất

Trên thị trường hiện tại, bột protein đc tách ra từ sữa trong đó có whey protein và casein tuy vậy, protein có tại khắp mọi nơi và bạn cũng có nhiều cách để lựa chọn như protein từ đậu nành, đậu Hà Lan, cây gai dầu hay protein từ gạo nâu. Chúng ta hãy cùng xem qua ưu và khuyết điểm của từng loại protein có thể hỗ trợ bạn lựa chọn cho mình những sản phẩm tốt nhất

whey

sua protein có một vài lợi thế hơn casein và bột protein chay. Điều đáng nên nhớ là nó là một loại bột protein tiêu hóa nhanh chóng mà đa số mọi người đều dễ dàng dùng và hấp thụ được. vì thế, nó rất tối ưu khi bạn uống ngay sau khi tập luyện . cùng với việc giảm lượng calo, whey protein cũng đã được chứng minh để cải thiện chức năng của cơ thể, mất chất béo và bảo vệ khối lượng cơ nạc. Sữa có khả năng hạ thấp lượng đường trong máu, cải thiện kiểm soát cơn đói, giảm huyết áp và giảm viêm

casein protein

casein cũng là một dạng protein, nhưng nó là một sản phẩm phụ đc tách ra từ sữa. casein là một loại protein tiêu hóa chậm mà nó rất thích hợp sử dụng để phục hồi cơ bắp và đào tạo sức mạnh. Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn giàu protein dành chỗ như một phần của kế hoạch giảm cân thì casein cũng có thể là một lựa chọn tốt hơn so với sua protein vì tốc độ hấp thu chậm giúp bạn không bị mất cơ và giữ cho mình luôn đầy đủ trong một thời gian dài

Đậu nành protein

Đậu nành là một loại protein thực vật, được dùng rộng rãi hơn so với đồ chay khác. Trong một vài nghiên cứu, sữa đậu nành protein đã được chứng minh với lợi ích tương tự whey và casein ko những thế, bổ sung đậu nành protein được sản xuất xấp xỉ giúp tăng sức mạnh và khối lượng cơ nạc. người sử dụng thường xuyên đậu nành thay thế bữa ăn trong thời gian 16 tuần sẽ bị mất một vài lượng lớn trọng lượng và khối lượng chất béo hơn so với những người dùng casein protein để thay thế cho các bữa ăn

Thức ăn chay protein

Protein chay khác có thể đc lấy từ đậu, gạo nâu, hoặc những loại hạt khác. Mặc dù sua protein , casein Và đậu nành là protein hoàn thiện, có nghĩa là chúng có chứa hầu hết các axit amin quan trọng . thức ăn chay protein cũng chứa một lượng nhỏ protein hơn so vớiwhey protein hoặc đậu nành protein

Đọc Thêm

Có nên sử dụng whey protein cho người ectomorph

Nếu bạn có một khuôn mặt gầy gò, trán cao, cằm chảy dài, ngực và bụng hẹp, cánh tay và chân bé, dài, ít chất béo, ít cơ bắp, nhiều da và một hệ thống thần kinh lớn thì bạn là một ectomorph. Ectomorphs thường rắc rối để xây dựng cơ bắp, do di truyền và các bước chuyển hóa nhanh chóng . Trong khi whey đc khuyến khích để giúp bạn nuôi dưỡng cơ bắp, bạn có thể tăng trưởng một chế độ dinh dưỡng tốt trước khi sử dụng whey protein và có một lối sống khỏe mạnh

Lượng protein cần thiết

Protein còn đc gọi là chất đạm có trong mỗi tế bào cơ thể của bạn. Nó thiết yếu để nuôi dưỡng và quản lý khối lượng cơ bắp. Theo nghiên cứu đăng trên "Tạp chí của Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao" thì những người trung bình cần khoảng 0,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng thân thể  mỗi ngày, trong khi các vận động viên và các người đang muốn nuôi dưỡng cơ bắp cần lên tới 2 gram trên kg, tương đương 0,9 gram cho mỗi pound mỗi ngày .

Ăn nhiều protein không có ý nghĩa là sẽ có nhiều cơ bắp. Bạn cần protein để phát triển, nhưng nếu bạn ăn nhiều hơn lượng cho phép thì bạn chỉ phí phạm và tác động đến thận. Thay vào đó, khuyến nghị rằng người ectomorphs thường buộc phải giảm lượng protein và tăng carbohydrates và chất béo. Bạn cũng cần uống sữa serious mass để cung cấp các chất dinh dưỡng còn thiếu cho cơ thể

sua protein cần thiết

Bổ sung sữa protein có thể hữu ích nếu bạn đang nạp để đạt được lượng protein cần thiết . thức ăn động vật như thịt, cá, trứng và sữa protien tất cả cung cấp một lượng lớn protein và một số thực phẩm thực vật như những loại hạt, ngũ cốc, đậu một lượng vừa phải. Nếu bạn có một sự thèm ăn nhỏ, và ăn thực phẩm tự nhiên vẫn ko đủ lượng chất đạm quan trọng thìsữa protein cung cấp khoảng 20-30 gram phục vụ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn

Lựa chọn tốt nhất

Thông thường một ectomorph không cần nhiều protein nhưng tổng số calo và carbohydrate nhiều hơn . Do quy trình chuyển hóa nhanh chóng bạn cần một lượng calo của carbs có thể có ích . Khoảng 55 phần trăm lượng calo của bạn nên đến từ carbohydrate như cơm, bánh mì, ngũ cốc, hoa quả chứ ko phải sữa protein

Đọc Thêm

Bạn có thể tăng cân nếu ăn quá nhiều lượng protein và whey protein cho phép

Thực phẩm protein và các mặt hàng khác có chứa hàm lượng calo cao đều là làm cho bạn tăng cân. vì thế, bạn phải xem bảng thành phần dinh dưỡng của nhà sản xuất khuyến nghị trước khi sử dụng

Khuyến nghị

Lượng protein bạn cần trong một ngày tùy thuộc vào những yếu tố như cân nặng, tuổi và mức độ hoạt động . Nói chung người lớn tuổi ít vận động nên ăn 0,4 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể và người duy trì nhiều nên ăn tới 0,6 gram mỗi pound trọng lượng thân thể  . cùng với người lớn có cân nặng 150 pound thì một ngày bạn phải ăn trong khoảng 60 đến 90 gram hàng ngày . thi thoảng sử dụng cao hơn lượng này thì không sao, nhưng thường trực sẽ dẫn đến mắc một số bệnh về tim mạch, tiêu hóa hoặc các vấn đề về thận

kiểm soát lượng calo

Ăn nhiều protein sẽ không làm tăng cân, thường thì sự tương quan giữa protein và calo bởi vì một vài loại thực phẩm có hàm lượng protein calo có xu hướng calo cao và chất béo tốt. Nếu bạn đang tại trong một chế độ ăn uống có hàm lượng protein cao và ko muốn tăng cân thì chỉ cần bạn đốt nhiều calo hơn lượng bạn tiêu thụ bằng cách ăn uống đúng cách và thường trực tập thể dục điều độ, uống whey protein . Với sự hỗ trợ của những nguồn thông tin trên mạng, huấn luyện viên, máy tập, máy đo thân thể  ....bạn có thể tìm ra rất nhiều cách để đốt cháy lượng calo hoạt động từng ngày

hướng dẫn sử dụng thực phẩm

Dùng những loại thực phẩm giàu protein có ít calo cũng giúp bạn giữ đc cân nặng được kiểm soát . Bạn nên ăn nhiều cá, thịt trắng nạc, thịt bò xay nạc, đậu, các loại hạt, sua protein và các sản phẩm đậu nành. Chọn những thực phẩm sữa có bảng thành phần ít chất béo, ko chất béo hay không có chất béo. Nếu bạn đang theo một chế độ ăn giàu protein và uống bổ sung sữa protien dùng thay thế bữa ăn phụ hoặc thêm vào những bữa ăn chính trong ngày là một phần cho chế độ ăn uống tốt hơn, và giúp bạn ko bị tăng cân

Nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi chấp hành bất kỳ thay đổi lớn đối với kế hoạch ăn uống của bạn. Đặc biệt là nếu bạn đang chữa trị y tế bởi một bệnh khác. Sau một chế độ ăn uống giàu protein thật sự có thể là một cách hiệu quả để Hạn chế tăng cân hay hoạt động hướng đến giảm cân ổn định.Quản lý và duy trì cân nặng hữu hiệu là nên có lối sống lành mạnh, ăn uống ngủ nghỉ tốt, uống sữa whey kết hợp với luyện tập thể thao mạnh khỏe

Mọi vướng mắc bạn có thể liên hệ tới wheystore.vn để nhận đc lời tư vấn tốt nhất từ chúng tôi

Đọc Thêm

Tác động xấu của sữa whey protein cho tuổi vị thanh niên như thế nào

Protein và những chất bổ sung được sản xuất  để dùng cho người lớn tuổi, nhưng cũng không ít người tại độ tuổi thanh thiếu niên sử dụng . Theo một bài báo được công bố năm 2012 trên tạp chí "Nhi khoa", một cuộc khám phá của gần 3.000 thanh thiếu niên thổ lộ rằng hơn một phần ba trong số họ đã dùng bột sua protein . Tuy mức độ phổ biến cao nhưng các mặt hàng protein có thể gây ra nguy cơ không tốt cho thanh thiếu niên và có thể dao động từ nhẹ tới nặng.

Cô gái tuổi teen cần cùng một lượng protein như phụ nữ. Theo Viện Y học, một cô gái tuổi teen cần tầm 46 gram protein hàng ngày, và một cậu bé thiếu niên cần tầm 52 gam. tuy nhiên, có nhiều bạn ko hay để ý tới lượng protein cần nạp thường ngày . Nếu luôn uống sữa protein vượt quá nhu cầu protein từng ngày thì hậu quả để lại rất xấu như mất nước, thận quá tải, mất canxi và tăng cân

 Rủi ro sức khỏe

Uống nhiều whey protein có chứa những hormon có thể gây tác dụng phụ tiêu cực cùng với thanh thiếu niên. các tác động có thể bao gồm như ngực to hơn ở nam giới và lông mọc cao hơn trên mặt tại nữ giới. Protein và các chất bổ sung vào chế độ ăn uống đều đã được thí nghiệm trên người lớn trước khi mang tới thị trường. vì vậy, những tác động của chúng trên thanh thiếu niên đang trưởng thành vẫn chưa có thông tin cụ thể. Nên Viện Dinh Dưỡng và Chế Độ Ăn ko khuyến cáo rằng bất kỳ thanh thiếu niên uống bổ sung protein

Thành phần có hại

Một số đồ uống protein cung cấp cao hơn những gì in trên nhãn của họ. Cụ thể, whey nhất định đã được thử ngiệm dương tính và dấu vết của steroid và các kim loại nặng như chì, thạch tín, cadmium và thủy ngân. cùng với thanh thiếu niên, những chất này có thể đem tới những vấn đề về sức khỏe, gồm có mệt mỏi, đau nhức bắp thịt hay thậm trí tử vong

tình huống đặc biệt

Nếu thân thể  bạn ăn uống bổ sung đủ lượng protein trong đồ ăn tự nhiên thì nhu cầu uống sua protein là không thiết yếu . một vài trường hợp đặc biệt khác như bạn muốn vấn đề sức khỏe đc cải thiện thì chế độ ăn uống có thể bao gồm trứng và sữa bổ sung. Tuổi thanh thiếu niên gầy yếu muốn đạt được thể  lực sức khỏe tốt, tăng cân thì sự hỗ trợ của sua tang can dành chỗ cho các bữa ăn có hàm lượng protein cao. Trước khi một thiếu niên sử dụng bất kỳ loại whey protein nào thì chắc chắn rằng bạn nên hỏi bác sĩ hoặc những chuyên gia dưỡng chất

Đọc Thêm

Hiểu hơn về lactose và casein

Lactose và casein là hai thành phần khác biệt của sữa. Lactose là một loại đường được tìm thấy trong sữa và casein là một trong những loại protein lớn. không dung nạp cả hai lactose và casein là khá thông dụng có thể gây ra một số tác dụng phụ

các thành phần dưỡng chất trong sữa

Sữa mẹ, sữa bò và những loại  sua protein , chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. phụ thuộc vào loại sữa có các mức độ khác nhau của chất béo carbohydrate và protein. những protein trong sữa bò được gồm có khoảng 80% whey protein Và 20 % casein ( một loại protein). những protein trong sữa mẹ được tạo thành từ 60% sua protein Và 40% casein protein. Lactose hay đường sữa là carbohydrate chính trong sữa bò và sữa mẹ. Nó chiếm khoảng 40% lượng calo trong sữa mẹ và 30% lượng calo trong sữa bò.

Lactose

Lactose, hoặc đường sữa, được tiêu hóa bởi một enzyme trong cơ thể được gọi là lactase. Lactase được tạo ra trong thân thể  của trẻ lọt lòng để họ có thể tiêu hóa sữa mẹ. một số trẻ em và người lớn tuổi không sản xuất  đủ lactase, có thể dẫn đến một tình trạng gọi là không dung nạp lactose, nơi đường sữa không được tiêu hóa đúng cách. Khoảng 30 triệu người Mỹ bị ảnh hưởng bởi không dung nạp lactose bởi thời gian họ không dung nạp lactose 20. dấu hiệu này có thể xảy ra bất cứ chỗ nào từ 30 phút tới hai giờ sau khi ăn phải các mặt hàng sữa. Các triệu chứng có thể bao gồm buồn nôn, tiêu chảy, đầy hơi bụng, chuột rút...

casein protein

casein protein trong sữa thường được nhắc tới như một loại protein hấp thụ chậm vì thế cơ thể bạn sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa. sản xuất  chậm các axit amin vào máu làm cho bột casein protein là bổ sung chọn lựa tốt cho bodybuilders và chuyển động viên sẽ ko lo cho bị mất cơ trong một thời gian dài. một vài người có thể dung nạp với casein , có thể dẫn đến các dấu hiệu tiêu hóa, đầy hơi, tiêu chảy. Một dị ứng casein cũng cần tồn tại, nhưng rất hiếm và xảy ra với một vài người nhạy cảm dị ứng là một phản ứng miễn dịch. dấu hiệu có thể bao gồm tiêu hóa, ngứa, nổi mụn, đỏ bừng mặt, thở khò khè và thắt chặt đường hô hấp và shok phản vệ. vì vậy, bạn nên xem xét kỹ bảng thành phần trên hộp để lựa chọn đúng hay hỏi tư vấn của bác sỹ trước khi sử dụng

Cân nhắc

Trong khi sữa và sản phẩm sữa không có chất dưỡng chất, lactose và casein trong sữa có thể gây phản ứng với một số người. Nếu bạn có một ko dung nạp lactose hay casein hay dị ứng casein , các phương pháp chữa trị duy nhất là tránh những thực phẩm  sua protein Có chứa những thành phần này. Nếu bạn gặp các triệu chứng nghiêm trọng hơn khi bạn tiêu thụ các sản phẩm sữa hay sua protein , hãy gặp bác sĩ để đc kiểm tra và liên hệ với wheystore.vn để nhận đc sự tư vấn tốt nhất từ chúng tôi

Đọc Thêm

Hỗ trợ bạn tăng cân nhanh và hiệu quả

Cho dù bạn đang chơi bóng đá phải chạy trong thời gian dài mất lượng calo khá nhiều hoặc bị bệnh sau một ca giải phẫu thì hầu hết phải được thực hiện tăng cân một cách lành mạnh. Bạn đang cần tăng cân hoặc tìm cách làm thế nào để tăng cân thì hãy có một chế độ ăn đúng đắn và luyện tập đầy đủ. Tiêu tụ thức ăn có lượng calo cao giàu chất dinh dưỡng quan trọng có thể giúp bạn tăng cân cũng như thường trực tập tạ để tăng khối lượng cơ bắp. Mặc dù, bạn cũng có thể tăng cân bằng cách ăn thức ăn vặt không lành mạnh, nhưng phương án đó chỉ làm tăng cao nguy cơ phát triển bệnh tật sau này trong đời. Chính vì vậy, dưỡng chất cho mục đích phấn đấu của bạn là vô cùng thiết yếu . Nó chiếm tới 70% thành công tìm được vóc dáng đẹp cho bạn. sau đây, một trong những thực phẩm bạn nên dùng khi tham gia đào tạo trọng lượng thân thể , hỗ trợ bạn tăng cân nhanh và hiệu quả

 

 

 

 

Protein

 

Tiêu thụ thực phẩm có chứa nhiều chất protein có thể giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp nếu bạn có chế độ ăn uống giàu protein kết hợp với đào tạo tập luyện thường trực . Protein là chất dinh dưỡng cần thiết giúp xây dựng, khắc phục và sửa chữa cơ bắp. Khối lượng cơ bắp ngày càng tăng sẽ dẫn tới tăng cân vì cơ bắp được thay thế cho chất béo, hỗ trợ bạn đạt đc cân nặng với lượng thịt nạc nhiều. Tiêu thụ thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, thịt bò nạc hoặc thịt lợn nạc. thí dụ, thịt bò thăn và thịt lợn thăn. Nếu bạn không thể ăn thịt thì những loại hạt cũng có thể thay thế, trứng hoặc đậu hũ. dùng kèm theo các bữa ăn trong ngày là các cốc sua tang can serious mass có chứa 50 gram protein, 1250 calo cho mỗi lần sử dụng . Chúng rất dễ uống, ngon và còn cung cấp rất nhiều chất dưỡng chất mà đồ ăn tự nhiên không có đáp ứng cho yêu cầu tăng cân của bạn. Tránh ăn thịt có nhiều mỡ như thịt sườn, xương vì chúng có thể dẫn đến tăng cân ko lành mạnh

 

Chất béo

 

Khi nhắc về một loại thực phẩm có nhiều chất béo, trong đầu bạn rất có thể nghĩ ngay là ko tốt, không lành mạnh cho cơ thể như bánh nướng hay thức ăn vặt. tuy vậy, tiêu thụ những loại thức ăn có nhiều chất béo tốt có thể là Cách tăng cân nhanh nhất cho bạn vì chất béo có nhiều calo mỗi gram hơn so với carbohydrate hoặc protein. Điều cần thiết để thức ăn có nhiều chất béo ko bão hòa và ít chất béo bão hòa là vì nếu cơ thể bạn có quá nhiều chất béo bão hòa sẽ làm tăng nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch. một vài loại thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh như bơ đậu phộng, dầu oliu, cá, dầu cá, bơ, dầu hạt cải....

 

Carbohydrate rắc rối

 

Carbohydrate phức tạp thường được gọi là tinh bột chứa ba hoac cao hơn đường liên kết với nhau. một vài thực phẩm dồi dào carbohydrate phức tạp là những loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, mì ống đều giúp bạn có thể tăng cân, nhưng họ thiếu các vitamin và khoáng chất có nhiều trong đồ ăn giàu carbohydrate phức tạp . Như trong serious mass  cũng có một lượng carbohydrate giúp bạn Tăng cân nhanh

 

Đường tự nhiên

 

Đồ ăn với một lượng lớn đường tự nhiên như fructose và lactose cũng cần tăng cân. Fructose là một loại đường được tìm ra trong trái cây, còn lactose được tìm thấy trong các mặt hàng sữa. Đường tinh chế như cao-fructose corn syrup, sucrose, dextrose và đường ăn đc thêm vào thực phẩm và cũng có thể giúp bạn tăng cân. Đồ ngọt, món tráng miệng và bánh kẹo chứ số lượng lớn các đường tinh luyện. tuy vậy, thực phẩm có chứa các loại đường cung cấp ít chất dưỡng chất khác sẽ làm bạn tăng cân không khỏe mạnh

 

Mọi vướng mắc, tư vấn, do dự về chế độ ăn uống, luyện tập thực phẩm sữa tăng cân , tăng cơ bạn có thể liên lạc với wheystore.vn để nhận đc sự góp ý tốt nhất từ chúng tôi

Đọc Thêm

Những nguy hiểm của protein và whey protein có thể bạn chưa biết

Những nguồn protein thường có nguồn gốc từ sữa, đậu nành, thịt bò, trứng hay sữa sữa protein  cung cấp cho cơ thể bạn lượng protein chất lượng cao trong chế độ ăn uống. Mặc dù rất dễ dùng nhưng mặt hàng nào cũng có mặt tích cực và những điểm ko tốt. Sinh lý cá nhân của bạn có tương ứng với protein ko ? Kể cả khi bạn không có vấn đề gì thì sua protein nếu không sử dụng đúng cũng có thể là một nguồn độc tính dẫn tới nguy cơ về sức khỏe. Và một vài bổ sung khác cũng có tài năng tác động đến dưỡng chất, hạnh phúc của bạn. Hãy cùng điểm qua những nguy hiểm của protein mà bạn cần xem xét trước khi sử dụng

Dị ứng

Dị ứng thực phẩm phát triển khi một nguồn protein gây ra phản ứng miễn nhiễm quá mức với cơ thể bạn. Thường thì phổ biến ở trẻ sơ sinh và trẻ em, dị ứng thức ăn có thể kéo dài đến tuổi trưởng thành hay thậm chí bắt đầu khi bạn đã có tuổi. Sữa đậu nành, trứng, thịt bò có thể gây nên di ứng với những người nhạy cảm và sữa protein Có chứa những thành phần có thể gây nên triệu chứng nôn mửa, tiêu chảy, mất nước và shok. Bạn nên xem kỹ những thành phần trên nhãn hộp có nhạy cảm với thân thể  mình ko và sử dụng . cùng với người dùng mạnh khỏe không có phản ứng với những thành phần của sữa sua protein thì bổ sung thêm được rằng điều tuyệt vời

Khó tiêu hóa

Một số sản phẩm sữa sữa protein có chứa một hàm lượng đường lactose. Nếu bạn gặp lactose maldigestion ( là một suy khả năng tiêu hóa đường trong sữa - lactose - gây ra các dấu hiệu tiêu hóa được gọi chung là dung nạp lactose. Lactose maldigestion có thể là một rào cản để phục vụ phần sữa từng ngày cần nạp) hay là hoàn toàn ko dung nạp lactose, đường ruột của bạn tạo ra quá ít enzyme lactase tiêu hóa, hoặc thậm chí ko có gì cả. nếu ko có đủ các enzyme này, bạn không thể phá vỡ lactose. Thay vào đó, di chuyển đường thông qua đường tiêu hóa của bạn không thể tiêu hóa được và vi rút trong đường ruột có thể ăn hết chất dinh dưỡng và sản xuất những chất ko tốt. Các triệu chứng thường gặp khi tiêu thụ protein có chứa lactose có thế như đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy...

thương tổn nội tạng

Sự hữu dụng của việc uống whey protein có thể làm tăng tài năng hấp thụ những chất dưỡng chất nhanh hơn đồ ăn tự nhiên mỗi ngày của bạn. Nếu bạn khỏe mạnh và luyện tập thường xuyên, lượng protein dư thừa có thể không tác động đến sức khỏe cơ quan của bạn. mặc dù vậy, nếu bạn bệnh thận hay có nguy cơ bệnh bị xấu đi thì việc ăn quá nhiều protein có thể dẫn tới tình trạng của bạn càng trở lên nghiêm trọng hơn. Vì, thận của bạn nên làm việc quá công suất để giải quyết nito dư thừa đc giải phóng trong quá trình chuyển hóa protein

Kim loại lớn

Protein có trong thực phẩm bổ sung được quy định  bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ không giống như các mặt hàng thuốc hay dược phẩm khác. vì vậy, các nhà sản xuất không thể kiểm tra chất độc hay không tiết lộ thành phần có hại trong các mặt hàng . Phòng kiểm nghiệm độc lập đã phát hiện nhiễm kim loại nặng gồm có cadmium, asen và chì có trong nhiều sua protein những kim loại có thể tích tụ trong các mô của bạn theo thời gian dẫn tới ngộ độc mãn tính. Chính vì vậy, tôi vẫn ko quên nhắc bạn xem xét kỹ bảng thành phần của sản phẩm xem có chứa những thành phần nguy hại cho sức khỏe của bạn không

Béo phì

Khi bạn bổ sung whey vào thân thể  đúng theo lượng cho phép của nhà sản xuất đề ra, sẽ ko làm nguy hại tới thận của bạn mà nó có thể làm bạn tăng cân không mong muốn khi bạn không luyện tập thể thao. Vì thân thể  bạn không lưu trữ bất kỳ axit amin dư thừa khi bạn tiêu thụ hay là đốt nhiên liệu hoặc được cất giữ trong thân thể  dưới dạng mỡ. Nếu protein dư thừa vượt quá yêu cầu calo thường ngày của bạn, bạn sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân hoặc béo phì

Suy dinh dưỡng

Nếu bạn bổ sung sữa sữa protein thay thế cho bữa ăn tự nhiên thì bạn sẽ vấp phải tình trạng mất đi hẳn một lượng chất dinh dưỡng thiết yếu . ví dụ, thực phẩm protein tự nhiên cũng có thể cung cấp ch bạn sắt, canxi, chất béo có ích cho tim, vitamin B-12 có thể bị thiếu trong thực phẩm bổ sung. Chính vì thế, bạn chỉ dùng sữa sua protein như một thực phẩm bổ sung thêm thôi và vẫn phải ăn đầy đủ các bữa ăn chính trong ngày. Bạn có thể ăn thêm những bữa phụ khác như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt  cung cấp vitamin, khoáng cất, chất xơ và chất phytochemical vào chế độ ăn uống của bản thân

Mọi thắc mắc, góp ý, băn khoăn hãy liên hệ với wheystore.vn để nhận được sự góp ý tốt nhất từ chúng tôi

Đọc Thêm

Sữa whey protein giúp bạn bulking lên như thế nào

Nếu bạn ko cần dùng sữa whey protein để bulking lên thì bạn phải nạp đủ protein và calo từ thức ăn tự nhiên để hỗ trợ bạn đạt đc khối lượng cơ nạc. Bản thân bạn nhận thấy không có thời gian để cung cấp cũng như hấp thu các chất dưỡng chất để giúp mình bulking lên thì có thể dùng để whey và chịu một lệ phí nhỏ về kinh tế. Giúp rút ngắn thời gian đạt được mục đích và bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng trong ngày. Bài viết này wheystore.vn sẽ chia sẻ cho những bạn cách bulking lên bằng sữawhey protein

 

 

 

 

Nhu cầu calo

 

Để tăng khối lượng cơ bắp của bạn, bạn cần ít nhất 200 calo hàng ngày, theo Viện Dinh dưỡng và Chế Độ Ăn. tuy nhiên, Hoa Kỳ Anti-Doping Agency đề nghị tăng lượng của bạn bằng cách 500 tới 1.000 calo một ngày để xây dựng khối lượng cơ bắp. Bằng cách thêm vào mỗi cốc sữa sua protein Giữa các bữa ăn. Bạn có thể dễ dàng đáp ứng các nhu cầu calo tăng lên. Kiểm tra nhãn thành phần dưỡng chất trên mỗi hộp sữa protein  để xác định hàm lượng calo của mình

Yêu cầu lượng protein

Khi bạn đang cố gắng bulk up và tăng trưởng cơ bắp thì lượng protein bạn cần nạp vào là khá nhiều . Viện Y học khuyến cáo các người đàn ông và phụ nữ tiêu thụ ít nhất 56 gram và 46 gram protein thường ngày . tuy nhiên, vận động viên đang cố gắng nuôi dưỡng cơ bắp cần 0,6-0,82 gram protein cho mỗi pound trọng lượng thân thể  mỗi ngày. thí dụ, một người đàn ông nặng 72,5 kg cố gắng bulk up thì cần đến 131 gram protein từng ngày . Mặc dù, bạn có thể đáp ứng yêu cầu bằng cách ăn nhiều thực phẩm có lượng protein cao, có thể sử dụng sữa whey Là một cách hữu dụng để bổ sung thêm protein vào chế độ ăn của bạn. Một nhãn hiệu bột protein chứa khoảng 20- 30 gram protein trong mỗi muỗng

 

Tự chế biến sữa có chứa nhiều protein

 

Nêu bạn đang kiếm tìm cách thuận tiện nhất để lấy đc lượng protein nhưng không muốn thêm rất nhiều chi phí, thì bạn cũng nên tự sơ chế cho mình một cốc whey protein , chẳng hạn như chế biến sữa đậu nành, sữa chua, sữa bột khô và bơ đậu phộng hay bơ hạnh nhân. Bạn cũng có thể chế biến nước uống protein bằng nhiều cách phong phú, cho thêm đá hay hoa quả để cho hương vị thêm đậm đà

 

tập luyện thể thao

 

Chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống của bạn sẽ hỗ trợ bạn đạt đc cân nặng như mong muốn, nhưng tăng khối lượng cơ bắp của bạn yêu cầu một sự luyện tập thể thao thường xuyên . Tập thể dục là thông dụng nhất được dùng để tăng khối lượng cơ bắp và cho những ai đang bulk lên. Nhưng bạn cũng phải linh hoạt sử dụng bài tập sao cho tương ứng với bản thân bạn như pullups, pushups ( chống đẩy ), squats ( ngồi xổm ) và situps. Để đạt đc kết quả tốt nhất, bạn nên tập hầu hết các nhóm cơ bắp lớn như chân, lưng, ngực, vai, cánh tay và cơ bụng ít nhất một lần trong tuần. ko quên uống sữa protein 3 lần 1 ngày, thời gian nạp protein tốt cho cơ bắp nhất là sau khi luyện tập .

Mọi vướng mắc, góp ý, băn khoăn về chế độ ăn uống hay tập luyện . Hãy liên hệ với wheystore.vn để nhận được sự góp ý tốt nhất từ chúng tôi

Đọc Thêm

Tuyệt chiêu hay giúp bạn tăng cân nhanh

Tăng cân là một vấn đề lớn với đa số tất cả người siêu gầy. Vấn đề là họ không hiểu dúng cách để đẩy nhanh quá trình tăng cân của bản thân. Người gầy thường  có một sự  trao đổi chất lớn giúp họ tiêu hóa bất kỳ họ ăn. kết quả là, họ ko có được cân nặng như muốn mong . thực tiễn, một sự trao đổi chất lớn với người muốn tăng cân là điều tồi tệ. Cân nặng đạt được là một sự kiên trì, bền bỉ . Người gầy thử nhiều cách khác biệt nhưng thông thường nếu không biết cách thì ít thành công. những lời khuyên dưới đây sẽ hỗ trợ bạn trong việc đạt được trọng lượng đáng kể trong một thời gian ngắn

 

 

 

 

1. các chất bổ sung

 

Những chất bổ sung là một phương án tốt trong tập luyện thể thao. Có nhiều chất bổ sung có sẵn trên thị trường và chứa đừng đầy thành quả, bạn phải chọn lựa chất bổ sung phù hợp với mục tiêu của bản thân. Nếu bạn đang tìm làm cách nào để tăng cân thì sua tang can serious mass cộng với chế độ ăn uống mỗi ngày là quá tuyệt trần . những bổ sung khác như super amino Giúp hấp thu các chất dưỡng chất trong sữa và thức ăn dễ dàng, phục hồi và chống viêm cơ gián tiếp giúp bạn tăng cân. đa số các chất bổ sung sẽ giúp bạn đạt được cơ bắp và tăng cân bền vững

 

2. Ăn uống là một ưu tiên

 

Ăn uống luôn được đặt trước mắt trong bất cứ một quá trình tăng cân, tăng cơ hay giảm cân. Nếu bạn đang tra cứu một chế độ ăn uống để tăng cân thì chọn lọc thức ăn thế nào luôn được ưu tiên. Một điều thiết yếu nữa là bạn phải đẩy mạnh lượng calo vào khẩu phần ăn thường ngày của mình. cơ thể con người giống như một cái máy. Nó cần phải được nuôi dưỡng theo định kỳ để ngăn chặn từ việc đốt cháy những cơ bắp thân thể  . Bằng cách ăn nhiều, thân thể  sẽ có đủ năng lượng để đốt cháy. Bằng cách ăn thường xuyên, cơ thể sẽ có lượng calo dư thừa tạo cho bạn một thói quen để tăng trọng lượng cơ thể . Thời gian để nạp bữa ăn tiếp đó là từ 3 tới 4 giờ và chia 5 tới 6 bữa trong một ngày

 

3. Tăng sự thèm ăn

 

Vấn đề lớn nhất cho các người gầy là họ mất đi sự thèm ăn. Để tăng sự thèm ăn thực phẩm, tôi khuyên bạn mỗi ngày chỉ cần tăng một lượng ít đồ ăn hơn so với ngày một ngày trước và dần dần lên với những ngày sau đó . Thời gian hữu hiệu để ăn là ngay sau khi tập luyện . Trên thị trường hiện nay thì buffet là một sự chọn lọc tốt, bạn là người không có điều kiện thì hãy luôn để thức ăn hiển diện trước mặt mình. tùy thuộc vào sự thèm ăn, bạn có thể tăng tần số bữa ăn mỗi tháng

 

4. tiết kiệm năng lượng cho tập luyện

 

Các người gầy thường ít gia nhập tập thể dục vì họ nghĩ sẽ không tăng cân được . Nhưng thực tế hoàn toàn ngược lại, họ buộc phải đi luyện tập thể thao với điều kiện là luyện tập đúng cách để tăng cân. Nếu bạn đang muốn tăng cân, bạn cần hạn chế các hoạt động về tim mạch. Với tim mạch ít hơn, năng lượng sẽ giúp bạn luyện tập tốt hơn trong phòng tập thể thao. Chất dưỡng chất trong đồ ăn tự nhiên và sữa tăng cân serious mass sẽ đc hấp thụ thuận tiện hơn khá nhiều

 

5. tập trung vào năng lượng dư thừa

 

Để tăng cân, điều cần thiết là phải tăng lượng calo. Năng lượng dư thừa là một cách để có nhiều calo hơn lượng phải đốt cháy. Lượng dư thừa tiếp theo sẽ lưu trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ và cơ bắp và làm tăng trọng lượng cơ thể . do đó, một lần nữa tính đến việc ăn uống là một ưu tiên để giúp tăng cân. Trừ khi bạn ăn uống không đúng cách, cơ thể sẽ không phục vụ với những biến đổi cần thiết

 

6. Giảm thời gian tập luyện

 

Thời gian luyện tập để tăng cân hiệu quả là mỗi ngày ít hơn 1 giờ. Một giờ này là thời gian quan trọng để giải phóng hormone thúc đẩy . Điều cần thiết là tập trung hoàn toàn vào thời gian luyện tập . Do thời gian tập luơ bắp củayện ngắn, nên bạn cần tập trung . Bạn cũng cần theo dõi tiến triển của cơ thể và sáng nào cũng trèo lên cân nhé. Trừ khi những c bạn không phát triển và cơ thể không đạt được bất kể trọng lượng nào đáng kể. Nếu bạn đang kiếm tìm cách tăng cân, khuyến khích bạn tập luyện nhẹ với thời gian ko quá 1 tiếng

 

7. Tránh tập luyện quá sức

 

 

Thử thách to nhất mà bất kì ai cũng phải đương đầu trong phòng tập là sự hiện ra của tập luyện quá sức. cũng như tôi đã đề cập lúc trước, cơ thể con người là một kiến trúc đáng kinh ngạc, dai sức, dẻo dai có thể đổi thay được. Tuy niên, nếu bạn tập luyện quá mức và vội vàng thay đổi không đúng cách, đến một thời gian thì các cơ bắp của bạn sẽ bị hỏng, có tập nhiều tới đâu cũng thu lại được thành quả gì. Bởi cùng một cách tập ko đúng đc lặp đi lặp lại nhiều lần thì cơ thể sẽ bị phát triển lệch làm dị hóa những múi cơ. Tình trạng đó đc gọi là luyện tập quá sức. Để tăng trọng lượng thân thể  thì việc tránh hoặc đi qua việc tập luyện quá sức. điều đó có thể biến đổi bằng cách tìm hiểu các triệu chứng tập luyện quá sức và cách làm cải thiện, phục hồi cơ bắp Liên tục thách thức thân thể , bạn có thể kiểm soát sự thúc đẩy của nó. Sử dụng amino 2222 dni Để hỗ trợ bạn khôi phục và chống viêm cơ trong lúc luyện tập

 

8. Bổ sung sua serious mass 

 

 

 

 

Như tôi đã nói trước đó, chất bổ sung vô cùng cần thiết, bạn sẽ cần một lượng chất dinh dưỡng rất nhiều để tăng cân, tăng cơ. Giúp hỗ trợ tăng thêm cân nặng,  cung cấp nhiều chất dinh dưỡng . Chất bổ sung là bạn đồng hành nếu bạn đang cần tăng cân và cơ thể hấp thu kém. sua tang can Cho bạn lượng calo cao và protein và giúp bạn tăng cân, xây dựng cơ bắp, đổi thay vóc dáng. Giàu carbohydrate là điều cần thiết hơn hết để đạt được trọng lượng. tùy theo vào cân nặng hiện tại mà bạn bổ sung sua tang can sữa tăng cân serious mass cho các bữa ăn

 

Đường dẫn tới tăng cân đòi hỏi sự cống hiến và sự đổi thay lối sống. Đối với một số người, nó ko phải là dễ dàng để đạt được cân nặng như muốn mong . mẹo vặt tăng cân là ko ngừng gắng sức . tuy vậy, bạn có thể dùng và xem thêm các ý kiến của các người đã thành công, huấn luyện viên, bác sĩ, góp ý của wheystore.vn để có cách tăng cân nhanh chóng và hiệu quả

 

Đọc Thêm

Thúc đẩy mục tiêu tăng cân đến gần hơn

Thiếu cân là một vấn đề nghiêm trọng cùng với nhiều người ko kém giảm cân. Nó có thể làm bạn xuống dốc sức khỏe, thiếu sự tự tin và bị những lời trêu chọc không mong muốn . mục tiêu của bài viết này sẽ giúp bạn biết được cách lam the nao de tang can và cải thiện sức khỏe tổng thể của họ

 

 

 

 

1. đầu tiên, bạn hãy rõ ràng rõ lý do khiến bạn khó có thể tăng cân được . Xin sự góp ý của bác sĩ và tiếp tục khởi đầu kế hoạch của mình. các bệnh như tiểu đường di truyền và cường giáp, ký sinh trùng đường ruột hay tăng trưởng bất thường. hay vừa trải qua một cuộc phẫu thuật y tế làm bạn có thể giảm cân....Tất cả sẽ là bước bắt đầu để cho mục đích của bạn đi đúng hướng

 

2. Tìm một mục đích tăng cân phù hợp với vóc dáng cơ thể và độ cao của bạn. Nhìn vào gương ai đó đã thành công làm động lực cho ta phấn đấu. tính toán cẩn thận bằng chỉ số BMI (Body Mass Index), nếu cơ thể bạn đc 22 là mạnh mẽ tầm trung cho hầu hết mọi người

 

3. thực hiện một kế hoạch giản đơn và chắc chắn rằng nó sẽ làm bạn khỏe mạnh .  tập trung vào những loại thực phẩm có nhiều protein và chất dưỡng chất như thịt nạc, cá, rau xanh, hoa quả, tất cả các sản phẩm bổ sung như sữa tăng cân serious mass và ngũ cốc nguyên hạt. Một ngày ăn 5-6 bữa trải đều, mỗi bữa cách nhau từ 3 - 4 tiếng. Tránh nạp calo từ những thức ăn không lành mạnh. Ăn đồ ăn nhẹ như trái cây, những loại hạt hay pho mai với bánh quy trong ngày

 

4. Dành thời gian tập thể dục và tập hợp vào nâng tạ. điều này sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, đạt đc cân nặng và thân thể  khỏe mạnh

 

5. rõ ràng trọng lượng cơ thể là gầy thường do chế độ ăn uống không cân bằng. thông dụng sau khi bạn ăn sáng xong thì 2 tiếng sau bạn có thể uống một cốc sua tang can serious mass và 1 cốc sau luyện tập, 1 cốc trước khi ngủ cộng ăn đủ ba bữa chính trong ngày. Từng đó đó đã góp phần cung cấp nhiều chất dưỡng chất cho thân thể  . Ngoài ra, bạn nên uống nhiều nước, ăn nhiều hoa quả

Đọc Thêm

Chọn lựa đúng các thực phẩm thúc đẩy tăng cân nhanh chóng

Để tăng cân và có đc một vóc dáng cơ bắp khỏe mạnh, bạn cần nên biết mình đang ăn những gì. chọn lựa những thức ăn chất lượng phục vụ tốt cho mục tiêu, nỗ lực nuôi dưỡng cơ bắp của bạn

 

 

 

1. Tiêu thụ những loại rau và trái cây

 

Rau củ sẽ giúp bạn cải thiện sữa chữa các múi cơ sau khi luyện tập nặng. Kiềm trong các loại rau và trái cây sẽ khiến bạn có một lượng lớn acid trong máu và thành quả của protein. Chính vì vậy, hãy lựa chọn cho mình những trái cây tươi, xay sinh tố, nước ép phụ thuộc cách chế biến của bạn

 

2. những loại dầu lành mạnh

 

Nếu bạn thêm những loại dầu thực vật lành mạnh vào chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ có thể đạt được cân nặng và tăng trưởng cơ bắp thành công. Một ví dụ dầu phổ biến mà nhiều người đều biết là dầu oliu, dầu hạt cải. Hai loại này là một trong các loại dầu lành mạnh ko chứa chất béo mono và polyunsaturated cũng như một vài axit béo omega 3.

 

3. Ăn các loại hạt

 

Nếu bạn đang tìm kiếm làm thế nào để tăng cân Thì các loại hạt là một bữa ăn phụ không thể thiếu giàu protein, chất xơ và axit béo ko bão hòa như hạt điều, đậu phộng, hạnh nhan và quả óc chó. Ngoài những thành phần lành mạnh, các loại hạt cũng chứa một vài lượng calo cao.Vì vậy, những người gầy nên nạp cho mình những loại hạt hoặc chế biến chúng vào chế độ ăn uống của bản thân để đạt được đủ lượng chất béo lành mạnh

 

4. Tiêu thụ thịt đỏ

 

Thịt đỏ được coi là số một trong các nguồn thực phẩm giàu protein. tuy vậy, trong thịt đỏ không chỉ có protein mà còn rất nhiều các vitamin cần thiết và khoáng chất hữu ích cho cơ thể của chúng ta. đối với người đang muốn tăng cân thì thịt đỏ cũng cần bổ sung vào chế độ ăn uống của mình để Tăng cân nhanh chóng và đạt được một cơ bắp hoàn hảo

 

5. Ăn toàn bộ quả trứng

 

Protein là ko thể thiếu khi nói đến thiết kế cơ bắp, và trứng là nguồn quan trọng hơn hết. Trứng cũng chứa nhiều chất dưỡng chất quan trọng khác như vitamin A,D và E. Bởi vì những chất dinh dưỡng trong trứng được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng cân

 

6. Thêm hạt lanh vào chế độ ăn

 

Hạt lạnh rất giàu protein và chứa nhiều các axit béo omega - 3. Thực phẩm này cũng đc biết tới là một trong những nguồn chất xơ rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể của hệ thống tiêu hóa. Nếu bạn đang có tham vọng để đạt được cân nặng vàTăng trưởng cơ bắp, hãy chắc chắn rằng có thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn

 

7. sử dụng thực phẩm bổ sung

 

 

 

 

 

 

Bổ sung sữa tăng cân serious mass  Cộng với bữa ăn mỗi ngày của bạn. Với các chất bổ sung căn bản là quan trọng nếu bạn muốn hỗ trợ mục tiêu của bản thân tiến xa và nhanh hơn. Sử dụng sua tang can serious mass Sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu mà đồ ăn tự nhiên còn thiếu

 

8. Tập thể dục thường trực

 

Khó có thể thiếu nếu bạn đang muốn tăng cân chính là một chế độ luyện tập thường xuyên . luyện tập là một cách giúp bạn có tinh thần minh mẫn, thân thể  sẽ thuận tiện hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thực phẩm. Và cũng không quên uống sua serious mass

Đọc Thêm

Tác dụng các hạt trong việc tăng cân

Hiện nay có khá nhiều loại hạt như hạt đậu phộng, hạt điều, quả óc chó, quả hồ đào, quả hồ trăn chứa lượng calo cao. Một ounce đậu phộng chứa khoảng 160 calo. Chế độ ăn nhiều calo thường dẫn tới tăng cân và béo phì. tuy vậy, nếu bạn biết cách ăn và tập luyện đúng thì sẽ thúc đẩy bạn tăng cân lành mạnh. thi thoảng nếu bạn lựa chọn đúng loại hạt cần ăn cho mục tiêu của bản thân thì nó sẽ hỗ trợ bạn ko tăng cân mà tăng cơ bắp rõ rệt

Nếu mục đích của bạn đang muốn tăng cân, thì bổ sung những loại hạt cho bữa ăn phụ từng ngày là điều quan trọng . Trong các loại hạt có đựng hàm lượng calo cao cho những bữa ăn. Với 6 muỗng dầu thực vật từng ngày sẽ  cung cấp cho bữa ăn của bạn 2.000 calo, 1 ounce hạt tương đương 1 ounce từ nhóm dầu. vì thế, khi ăn 2.000 calo một ngày sẽ được 2 ounce hạt thích hợp kết hợp với uống sữa tăng cân serious mass Cho kế hoạch tăng cân của bạn thành công

 

 

 

 

Tiêu hao năng lượng

 

Một lý do mà các loại hạt có thể sẽ không gây tăng cân là vì chúng tiêu hao năng lượng của cơ thể khi bạn ăn chúng. Một nhóm hạt rất giàu protein, làm tăng tài năng tiêu thụ calo của bạn. các loại hạt có liên quan đến sự tăng thêm tiêu hao năng lượng và lượng calo có đc còn tùy theo vào cách sơ chế món ăn

 

Tạo cảm giác no

 

Protein trong hạt cũng giúp làm tăng cảm giác no, hoặc cảm giác đầy bụng. Bên cạnh đó một vài loại hạt còn mang đến một lượng chất xơ cộng sự đa dạng về chất dưỡng chất cũng tăng cảm giác no. Năm 2010 đc đăng trên "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" khẳng định rằng các loại hạt có đặc tính cảm giác no cao

 

Cân nhắc

 

Bất cứ thế nào lượng hạt bạn ăn mỗi ngày có thể cho thành bữa ăn phụ. Việc tiêu thụ quá ít sẽ ko làm bạn tăng cân nếu bạn là người đang tra cứu sự tăng cân. đa số người bình thường quản lý cân nặng thì phụ nữ cần 1.600 đến 2.400 calo hàng ngày để duy trì một trọng lượng mạnh khỏe, trong khi phần nhiều của nam giới trưởng thành cần 2.000 đến 3.000 calo trên một cơ sở từng ngày . Còn nếu bạn muốn tăng cân thì ăn lớn hơn số lượng calo bằng cách uống sua tang can serious mass thường ngày cộng bổ sung đồ ăn tự nhiên

 

Đọc Thêm

Tăng cân dễ dàng với một kế hoạch đúng đắn

Con số về các người muốn giảm cân tăng thêm rất nhiều nhưng nếu bạn là người muốn tăng cân thì cũng mất các bước không khác gì giảm cân. Nghe có vẻ thuận tiện nhưng thực tiễn không phải vậy. Bạn lam the nao de tang can ? Nếu câu đáp lại của bạn là tăng lượng chất béo, tập thể dục ít để không đốt cháy nhiều calo, thì là sai toàn bộ. Câu đáp lại của bạn sẽ cho một thân thể  không khỏe mạnh, cân nặng ko bền vững và thỉnh thoảng còn gây ra nhiều bệnh tật. Ngay cả khi, nếu bạn là người chuyển hóa thức ăn một cách nhanh chóng . Ranh giới duy nhất giữa mất và tăng cân là để đạt được số lượng calo của bạn thường ngày là phải ăn nhiều thức ăn hơn, nhưng quản lý một chế độ ăn uống cân bằng

 

 

 

 

Tỷ lệ bàn bạc chất

 

Khi bạn đang nghỉ ngơi, cơ thể bạn vẫn còn đốt cháy một lượng calo. Theo Viện Công nghệ Massachusetts, số lượng calo bạn đốt cháy ở phần còn lại chiếm 60 tới 70 phần trăm của tổng số calo bạn đốt cháy thường ngày . Đây là tỷ lệ trao đổi chất căn bản, hoặc BMR. các người có một tỷ lệ cao của cơ chất béo có BMRs nhanh hơn. Nhưng còn rất nhiều lý do khác như di truyền, lối sống thiếu lành mạnh hoặc bệnh tật. Nếu sự trao đổi chất của bạn là quá nhanh Và bạn bị thiếu cân, bạn sẽ buộc phải ăn nhiều calo hơn so với thân thể  bạn đang sử dụng

 

Tiêu thụ nhiều calo

 

Để đat được 0,5 kg trọng lượng thân thể  tương đương bạn phải nạp 3.500 calo. Cách lành mạnh nhất và thuận tiện nhất là phân chia 3.500 calo cho bảy ngày, tăng số lượng tiêu thụ là 500 calo thường ngày . Nếu bạn thường tiêu thụ khoảng 1.700 calo hàng ngày, thì tăng số đó lên 2.200. Bằng cách này, bạn sẽ đat được khoảng 1kg mỗi tuần. Một sự ổn định, tăng cân dần dần là một sự điều chỉnh dễ dàng hơn cho cơ thể của bạn, điều đó sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và bền hơn

 

Chế độ ăn uống cân bằng

 

Không có nghĩa là bạn nên bắt đầu với thức ăn nhanh với lượng calo cao, từ đó sẽ làm tăng cường lượng chất béo cơ thể bạn. Sau một chế độ ăn uống mạnh khỏe, cân bằng phối hợp với tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có thêm lượng cơ bắp, làm cơ bạn mạnh mẽ hơn, mạnh mẽ hơn và có thể lực tốt để quản lý trọng lượng của bạn. Đọc nhãn thực phẩm và ráng sức để có đc một nửa tổng lượng calo là từ carbohydrate, như trái cây, rau và ngũ cốc. Một nửa khác phải có như protein, chất béo lành mạnh, nhưng ko được phép hơn 30% lượng calo của bạn tới từ chất béo. Ngoài ra, thay vì tăng khẩu phần ăn cho mỗi bữa, phối hợp với dinh dưỡng giàu năng lượng giữa những bữa nhẹ như sua tang can serious mass ... Vào chế độ ăn uống của bản thân

 

Bữa ăn phụ và whey protein

 

Hãy tìm những loại thực phẩm có lượng calo cao với các loại dầu lành mạnh và nguồn protein. Bánh mì quết bơ đậu phông hay ngũ cốc nguyên hạt.... Sẽ phân phối thêm cho bạn thêm calo từ protein, carbohydrate mà ko có quá nhiều chất béo và đường. Ngay cả khi bạn có thể thêm bột sữa protein Và các loại trái cây yêu thích như rau, một ly sữa tăng cân serious mass . Đây là một cách hiệu quả cho các người khó hấp thu được dưỡng chất trong đồ ăn tự nhiên

 

Tiêu thụ protein

 

Trừ khi bạn thường trực tham gia tập luyện thể thao và đào tạo sức mạnh, tiêu thụ protein dư thừa sẽ ko bổ sung thêm vào khôi lượng cơ bắp cho cơ thể . cơ thể của bạn chỉ có thể dùng khoảng 0,8 gram protein cho mỗi pound trong lượng cơ thể của bạn và sẽ lưu trữ chất béo dư thừa. Để tăng khối lượng cơ nạc của bạn, chứ ko phải là mỡ. nên lưu ý về việc nhận đc đúng số lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn và phối hợp với tập thể dục thường xuyên kết hợp uống serious mass Một ngày 3 cốc để tăng cân nhanh hơn

Đọc Thêm

Xác định lượng carbohydrate trong sữa whey protein hương vani

Khi bạn tìm mọi cách để nuôi dưỡng cơ bắp, duy trì hoạt động thể thao và cải thiện sữa chữa, nhiều người đã sử dụng bột protein. whey protein đc lấy ra từ sữa bò tự nhiên. Sữa đc cô đọng và sua protein được tách ra từ sữa. sau đó được tiệt trùng, sấy khô và thành một loại bột. sua protein nói chung có carbohydrate thấp, nhưng hương liệu khác nhau cũng khiến cho các thành phần trong sữa thay đổi khác nhau. Hãy thử khảo sát xem hương liệu vani cho bạn thành phần như vậy nào nhé

 

 

 

 

 

Trước hết là carbs

 

Bột whey protein tinh khiết cốt yếu chứa khoảng 95% là protein, với một lượng carbohydrate rất thấp, hàm lượng chất béo. ở dạng tinh khiết của nó,sua protein Sẽ chỉ chứa khoảng 0,5% carbohydrate. hầu hết, một lần uống sữa trung bình khoảng 20-30 gram tùy nhãn hiệu, điều đó có tức là mỗi muỗng chỉ có khoảng 0,1-0,15 gram carbohydrate

 

Concentrate và isolate

 

Cho dù bột protein hương vani của bạn là một concentrate và isolate có ảnh hưởng nhiều đến carbs ko . Trong "150 Thực phẩm cho sức khỏe trên trái đất", chuyên gia dưỡng chất Tiến sĩ Jonny Bowden cho biết rằng whey protein Concentrate là hình thức tinh khiết nhất của sua protein Nhưng có chứa hơn 89%, ít nhất 29% protein. điều đó có nghĩa rằng bạn có thể mua một hộp sua protein kém chất lượng với lượng carb cao hơn rất nhiều

 

 

 

 

 

 

Các con số thành phần

 

Lượng carb có trong hộp whey thay đổi tùy thuộc vào nhãn hiệu mà bạn mua. Khi so sánh hương vị, lượng carb trong một whey hương vị vanilla sẽ không khác nhiều so với lượng carbs của bất kỳ sữa có hương vị khác từ cùng một nhãn hiệu . Một thương hiệu nổi tiếng gia công sữa protein hàng đầu cho một khẩu phần ăn vanilla cung ứng 2 gram carbs, cũng như hương vị kem bơ, hương vị bạc hà lên đến 3 gram. Khi bạn sưu tầm một loại bột sữa protein , hãy chắc chắn  rằng bạn đã kiểm tra nhãn hiệu, và có sự tư vấn của nhân viên bán hàng, bác sĩ hay huấn luyện viên. Bạn nên chọn mặt hàng thích hợp với mục đích dùng và đa số mọi người để muốn có lượng whey protein nhiều nhất và carbs tối thiểu

 

Cách duy nhất bạn có thể biết chắc chắn có bao nhiêu carbohydrate bạn đang tiêu thụ trong sua protein của bạn là so sánh những nhãn riêng biệt . Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ mua một loại bột whey Vào đúng mục tiêu, thay thế những bữa ăn phụ, bổ sung những chất dưỡng chất còn thiếu giúp phục hồi sữa chữa  và xây dựng cơ bắp hoàn hảo thay đổi vóc dáng của bạn.

Đọc Thêm

Có nên pha trộn chuối với whey protein không?

Pha trộn whey protein với chuối làm gia tăng đáng kể hàm lượng protein và dinh dưỡng của cốc sữa. Một lượng protein có nguồn gốc từ sữa, whey  cung cấp đầy đủ những axit amin cần thiết mà cơ thể cần. Một lần pha chế sữa với chuối rất phù hợp cho một bữa ăn nhẹ sau khi luyện tập, bổ sung nhiều calo cho những người đang muốn tăng cân hiệu quả hoặc bất kỳ ai đang muốn phục vụ nhu cầu lượng protein thường ngày

Tăng dinh dưỡng cho một cốc sữa ngon lành

Rất giản đơn, bạn chỉ cần kiếm một máy xay sinh tố cho một quả chuối, muỗng whey và đá mát. Xay đều lên sẽ mang lại cho bạn khoảng 250 calo, 8 gram chất béo và 38 gram carbohydrate và 9 gam protein ( chính yếu là từ sữa ). Một lần sử dụng bộtwhey Sẽ đóng góp thêm 80 - 130 calo và 15 đến 25 gram protein, phụ thuộc vào thương hiệu . whey  isolate cho bạn 0-2 gram chất béo và 2-7 gram carbohydrate. hầu hết mọi người đều có đủ chất đạm thông qua một chế độ ăn uống thường xuyên . Chính vì vậy, nếu cơ thể bạn khó hấp thu tốt các chất dinh dưỡng mỗi ngày, hay không có thời gian để sơ chế các bữa ăn phụ thì nên dùng sữa protein thay thế

lợi ích của amino axit trong các buổi tập của bạn

Sau khi luyện tập xong, với mục tiêu tiêu thụ một lượng carbohydrates và protein để phục hồi năng lượng và hỗ trợ có được những axit amin trong cơ bắp cần thiết để phát triển và sửa chữa .sữa protein Là một nguồn thuận tiện và dễ tiêu hóa của những axit amin thiết yếu, đặc biệt là chuỗi các axit amin có giá trị.  Bên cạnh đó, nó còn giúp trong việc chữa lành và phát triển cơ bắp sau khi tập nặng. Thêm một quả chuối cũng góp ý một lượng nhỏ protein giúp bạn có đc tỷ lệ lý tưởng cho buổi tập trở nên hoàn hảo hơn

Thêm giá trị dinh dưỡng gia tăng sức khỏe

Sự điều chế tuyệt vời chuối và whey Còn làm tăng cường giá trị dinh dưỡng cung cấp các khoáng chất để giúp đỡ sức khỏe của xương. Hợp chất có trong sữa protein Cũng làm tăng cường hệ miễn nhiễm của bạn, giàu chất chống oxy hóa gọi là glutathione, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động tiêu cực như stress, ô nhiễm, chất đọc, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và tập thể dục quá sức. những hợp chất này có khá tốt cho người già, những người khó nhận được lượng protein thiết yếu từ chế độ ăn uống thường trực của họ

Hương vị ngon miệng

Bạn cũng có nhiều sự lựa chọn các hương vị hơn. Trong  whey protein Có hương vị ngọt ngào với đường hay chất tạo ngọt. một số hương vị được điều chế với sua protein thông dụng như vani, socola, dâu tây, bơ đậu phộng và xay thêm một quả chuối nữa nhé

Đọc Thêm