Có thể làm cả tăng cơ bắp và giảm cân cùng 1 lúc được ko ?

Câu hỏi chân thật nhất đc đặt ra bởi rất nhiều người làm sao để đạt được cơ bắp và giảm mỡ cùng một thời điểm ? Có thể ngay lúc này khi độc giả được bài viết này của tôi, trong đầu bạn cũng hiện lên mục đích với mong muốn đó. Bạn muốn biết làm sao khi thực hiện cả hai nhưng phải nhanh chóng và hiệu quả nhất có thể. Chính vì thế, wheystore.vn Sẽ cùng bạn đi tìm hiểu và hồi đáp một câu hỏi mà mọi người cũng đang lưu tâm

Câu 1: Có thể làm cả tăng cơ và giảm cân cùng 1 lúc được ko ?

Không . Nhưng có cách giúp bạn chấp hành được cả hai việc một cách hiệu quả

Câu 2: Những người nào không có khả năng thực hiện cả hai cùng 1 thời điểm ? vì sao ?

Các người dưới đây " KHÔNG "có khả năng đạt được cơ bắp và mất chất béo cùng 1 thời điểm :

- Những người dùng steroid một hợp chất hữu cơ

- Những người đã từng tập luyện và đã đạt đc một lượng cơ khá nhiều trong một thời gian. sau đó, họ lại dừng luyện tập vì một số lý do cá nhân nào đó và làm mấy hầu hết (hoặc tất cả ) lượng cơ lúc trước

- Người mới bắt đầu tăng cân

Các người sau đây không có khả năng làm cả hai cùng 1 lúc :

Đây không hẳn là hầu hết mọi người để đạt được cơ bắp và giảm mỡ cùng một thời điểm tại bất cứ thời điểm với một tốc độ cho phép được . Tôi biết có các chế độ ăn khác biệt và các chương trình tập luyện yêu cầu đạt đc như mong muốn . Nhưng ko phải vì vậy mà bạn từ bỏ hy vọng. Tôi sẽ đưa ra lý do tại sao những người này không thể thực hiện được và cho bạn thấy chính xác những gì bạn cần thay vì cứ phải đạt được cả hai cùng một thời điểm

Câu 3: Tại sao hầu hết mọi người không thể chấp hành được?

Để mất chất béo, bạn phải ăn ít calo hơn so với nhu cầu cơ thể của bạn (một "thâm hụt calo"). Để đạt được cơ bắp, bạn phải ăn nhiều calo hơn cơ thể bạn cần (một "dư thừa calo").

Bây giờ bạn đã thấy hai việc đó hoàn toàn đối lập nhau về lượng calo. Để đạt được cơ bắp bạn cần nhiều calo hơn và để mất chất béo bạn cần ít calo. Cố gắn để làm cả hai cùng 1 thời điểm sẽ cũng như bạn đang cần đứng nhưng lại ráng sức để ngồi cùng 1 lúc . Đây là nguyên nhân tại sao đa số những người gắng sức làm cả hai cùng một thời điểm thường sẽ ko làm một trong hai và cuối cùng phải bỏ cuộc

Câu 4: Giải pháp là gì? làm thế nào tôi có thể thực hiện cả hai?

Hầu hết mọi người đều muốn biết có cách nào khác hơn để giúp chấp hành cả hai mục đích đó ( đạt đc cơ bắp và mất chất béo). Lời khuyên chân thành dành cho bạn là thay vào đó, bạn có thể thiết lập dinh duong the hinh cho từng giai đoạn và thay thế giữa chúng

Giai đoạn các cơ bắp tăng

Trong chế độ ăn uống và tập thể dục thì mọi người thường gọi là tăng cơ bắp, tăng trọng lượng, kích cỡ va sức mạnh đạt được giai đoạn Các "bulking lên" . Nhưng mọi người lại không cố gắng thực hiện giai đoạn này là ăn càng nhiều càng tốt và ráng sức và siết cơ theo trọng lượng càng nhanh càng tốt. đó là một sai trái chết người

Thay vào đó, mục tiêu thực sự của một giai đoạn này muốn hướng tới là có đc cơ bắp với khối lượng nạc tối đa bạn có thể đồng thời giữ tăng chất béo ở mức tối thiểu nhất. Về căn bản, mục đích là để đạt được cơ bắp mà không làm dư thừa chất béo. Để làm được điều này, lượng calo mỗi ngày của bạn nạp vào với một tốc độ lý tưởng không quá 0,5-1 kg mỗi tuần. Theo trọng lượng thân thể  tập luyện được là mục tiêu của giai đoạn này, thường xuyên xây dựng cơ bắp hỗ trợ tập luyện càng nhiều thì càng làm bạn tiến bộ và mạnh khỏe hơn

Giai đoạn đốt cháy chất béo

Mặt khác, hầu hết mọi người gọi giai đoạn đoạn này là đốt cháy chất béo như " ăn kiêng ". Nếu như bạn ăn kiêng bằng cách nhịn đói làm giảm làm đáng kể năng lượng, chuyển đổi từ trọng lượng tập luyện nặng cho trọng lượng nhẹ hơn so với trước đó . đấy là một sai trái chết người

Mục tiêu thực sự của giai đoạn này là mất chất béo một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất có thể mà đồng thời vẫn giữ đc cơ đến mức tối thiểu. Về cơ bản thì để mất chất béo trong khi quản lý tất cả những cơ bắp bạn xây dựng được. Trong giai đoạn này, lượng calo hàng ngày của bạn là giảm để trọng lượng bị mất với tốc độ thoải mái khoảng 1 pound mỗi tuần trung bình. ko cần nạp thêm calo cần thiết mà chỉ quản lý cơ thể của bạn

Nếu trọng lượng bạn tăng lên và duy trì được sức mạnh đang có thì đấy là một triệu chứng tốt rằng bạn không bị mất bất kể lượng cơ bắp nào. tuy nhiên, nếu bạn bị giảm cân, đó là một triệu chứng tốt còn ngược lại nếu cố tình chuyển sang tập luyện với trọng lượng nhẹ hơn so với bước đầu thì nó sẽ đem tới điều tồi tệ cho bạn

Câu 5: Làm thế nào để thực hiện các giai đoạn khác mà vẫn như vậy

Trong mỗi giai đoạn, sự khác nhau nhau đấy là tổng lượng calo. Lượng whey protein thường sẽ vẫn như nhau có nghía là 1 gram protein cho mỗi pound trọng lượng thân thể  là một sự bắt đầu tốt, và chất béo sẽ liên tục ở vào khoảng 25% tổng lượng calo của bạn ( bao gồm cả bổ sung dầu cá). Tinh bột tiếp đó sẽ được sử dụng để tạo nên nhiều calo chứ ít tạo ra năng lượng

Thói quen luyện tập của bạn cũng khá giống nhau không có sự khác nhau lắm. Mặc dù bạn đang cố gắng để đạt được cơ bắp hoặc mất chất béo, thì cũng không khác nhau đáng kể trong các gì tốt nhất để đào tạo trọng lượng của bạn. Vì vây, không có gì biến đổi lớn nếu bạn không thực hiện tất cả và đúng.

Nếu hiện nay bạn đang gầy thì nó cốt yếu tùy thuộc vào mục tiêu mà bạn đang cần đạt tới

Nếu bạn hiện đang béo thì hãy bắt đầu từ giai đoạn mất chất béo chắc chắc là điều đúng đắn nhất. Cố gắng tập luyện siết cơ lại làm tiêu hao đi chất béo có trong người và vững chắc bạn sẽ gọn gàng hơn trước. Một dòng mặt hàng hỗ giúp đỡ tăng cơ, siết cơ, phục hồi cơ, chống viêm cơ hiệu quả với thành phần không chất béo đang được ưa chuộng trên thị trường là sữa vp2 whey protein , whey Gold standard, amino , amino acids ...Từ đó, bạn chỉ cần cung cấp cho những giai đoạn thời gian để chấp hành điều đó.

Quan trọng là tùy theo bạn bị mất bao nhiêu chất béo và lượng cơ bạn muốn đạt được rằng bao nhiêu rồi tiếp tục thực hiện luân phiên nhau tới khi đạt được mục đích mà bạn mong muốn .

sau cùng, kết quả là bạn không thực hiện được cả hai cùng 1 thời điểm nhưng cả hai mục tiêu sẽ được bạn chấp hành một cách thành công và cũng giống nhau