Thứ Tư, 2 tháng 4, 2014

Thực đơn cả tuần cho người tập thể hình

Đối với những người tập gym thì vấn đề dinh duong the hinh nhiều khi còn cần thiết hơn cả việc luyện tập vì bạn có đủ năng lượng để bù đắp vào lượng đã tiêu hao trong phòng tập và cũng giúp cơ bắp hình thành và khôi phục . Nhưng có một sự thật là nhiều người còn không lưu tâm đến điều đó, sẽ chẳng có nghĩa gì nữa nếu bạn đã đổ mồ hôi, sức lực vào nhưng lần nâng tạ nhưng sau đó bạn lại ăn uống không đủ chất. 


dinh dưỡng thể hình


Chính vì vậy hãy chú ý đến những gì bạn ăn hàng ngày, dinh dưỡng thể hình cũng là một điều rất quan trọng . sau đây tôi sẽ gợi ý cho bạn một thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng dành riêng cho người tập thể hình, đương nhiên cơ địa của mỗi người khác biệt, năng lực hấp thụ và khẩu vị cũng khác nhau, bạn có thể tuỳ biến thực đơn này nhưng về cơ bản mỗi ngày bạn phải cung ứng cho thân thể  mình đầy đủ những nhóm chất sau: protein, carb, fat, natri và nước.

Thứ 2 + Thứ 5:

Bữa sáng (7h):

+ ½ cái bánh mỳ ( hoặc 2 lát bánh mỳ sandwich khoảng 30g )

+ 30gr Giò lụa hoặc thịt nạc vai dim

+ 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất (200ml)

+ 1 quả dưa chuột (100g)

Bữa trưa (11h):

+ 2 bát cơm (80g gạo)

+ Thịt nạc vai (30g)

+ 1 đĩa rau muống luộc (200g)

+ 1 miếng dưa hấu (100g)

Bữa ăn nhẹ (14h):

+ 1 hũ sữa chua ít béo (200ml)

+ 5g đường hoặc 1 cái bánh ngọt

Bữa chiều (17h):

+ 1 bát cơm (60g gạo)

+ Đậu phụ nhồi thịt hấp gồm 50g đậu phụ và 30g thịt nạc vai

+ 1 quả lê (100g)

Bữa nhẹ trời tối (20h):


+ 1 cốc sữa gầy ko đường (100ml)

Thứ 3 + Thứ 6 + Chủ nhật:

Bữa sáng (7h):

+ 1 tô phở gà gồm: 50g bánh phở, 30g thịt gà, 5g hành lá + các gia vị khác

+ 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất (120ml)

Bữa trưa (11h):

+ 2 lưng bát cơm (80g gạo)

+ 1 phần thịt sốt cà chua gồm: 30g thịt lợn nạc, 50g cà chua chín mọng

+ 1 đĩa rau cải luộc (200g)

+ 1 quả cam (100g) hoặc ép lấy nước uống

Bữa ăn nhẹ (14h):

+ 1 cốc sữa chua ít béo (200ml)

+ 5g đường hoặc 1 cái bánh ngọt

Bữa chiều (17h):

+ 1 bát cơm (60g gạo)

+ 1 đĩa thịt bò xào giá gồm: 30g thịt bò, 100g giá đậu xanh, 3g dầu ăn + rau thơm và gia vị

+ 1 bát canh cà chua nấu trứng gồm: 50g cà chua, 1 quả trứng gà + hành lá và gia vị

+ 5 quả quýt ngọt (100g)

Bữa nhẹ buổi tối (20h):

+ 2 củ khoai sọ luộc (100g)

Thứ 4 + Thứ 7:

Bữa sáng (7h):

+ 1 tô mì nấu thịt bò gồm: 1 gói mì ăn liền, 30g thịt bò, 50g rau cải.

+ 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất (120g)

Bữa trưa (11h):

+ 2 lưng bát cơm (80g gạo)

+ 1 miếng thịt gà rang hoặc nướng ít mỡ, bỏ da (30g)

+ 1 bát canh bí đao nấu tôm gồm: 100g bí đao, 10g tôm nõn, Dầu ăn: 2,5g + rau thơm

+ 1 quả chuối tiêu (100g)

Bữa ăn nhẹ (14h):

+ 1 cốc sữa chua hớt béo (200ml)

+ Đường: 5g

Bữa chiều (17h):

+ 1 bát cơm đầy (60g gạo)

+ Tôm rang: 50g

+ 1 đĩa đậu quả luộc (200g)

+ 1 thành đu đủ (100g)

Bữa nhẹ buổi tối (20h):

+ 1 cốc sữa gầy ko đường (100ml)

Thực đơn giảm cân trên phối hợp với mức độ tập gym 60 phút hàng ngày và giữ lối sống năng động suốt cả ngày vững chắc cân nặng của bạn sẽ được như ý. Hơn thế nữa những khối mỡ thừa trên cơ thể sẽ dần được dành chỗ bằng cơ bắp săn chắc, cuồn cuộn là mẫu người lý tưởng của nhiều cô nàng cá tính đấy.

2 nhận xét:

Đăng nhận xét