Lợi ích của hạt điều là cách tăng cân tốt nhất

Hạt điều là một món ăn yêu thích cho các bữa ăn phụ mà có thể dễ dàng tìm thấy trên thị trường, trong siêu thị... Nó cũng bổ sung thêm cho các bữa ăn trở nên tuyệt vời hơn như các món salad, các món xào.

Hạt điều có hình dạng giống quả thận, phía dước của quả táo hạt điều. Hạt điều có nguồn gốc xuất xứ từ vùng đông bắc Brazil. Hạt điều được sơ chế và bỏ vỏ vì phần bên trong của vỏ có chứa một loại nhựa ăn da, đc gọi là dưỡng điều. Nó được loại bỏ một cách chu đáo trước khi được đưa vào dùng . Nhựa ăn da này được dùng trong các ngành công nghiệp để làm vecni, thuốc trừ sâu....

 

 

 

Tim mạch - bảo vệ không bão hòa đơn béo

 

 

Hạt điều có hàm lượng chất béo thấp hơn các loại hạt khác. Khoảng 82% chất béo của hạt điều là các axit béo không bão hòa, cộng khoảng 66% hàm lượng axit béo ko bão hòa đơn tốt cho tim mạch. Tương tự như vậy, hạt điều được tìm thấy trong dầu oliu. những nghiên cứu cho thấy, những người mắc bệnh tiểu đường dùng chất béo bão hòa đơn vào chế độ ăn uống có thể giúp giảm mức độ chất béo trung tính cao. Triglycerides là một chuỗi mà trong đó chất béo được thực hiện trong máu và nồng độ triglyceride cao có liên quan với tăng nguy cơ cho bệnh tim. vì vậy, để cung cấp một lượng chất béo ko bão hòa đơn trong chế độ ăn uống của bạn thì hạt điều thật là lý tưởng . Đặc biệt là cùng với những người bị bệnh tiểu đường.

 

 

Tăng cân - Dinh dưỡng của hạt điều

Bên cạnh đó, với các người đang tìm đủ mọi cách tăng cân thì hạt điều có thể giúp bạn. Chỉ cần bỏ túi gói hạt điều, ăn nó trong các bữa ăn phụ thì chuyện tăng cân không còn phải lo sợ nữa. dinh dưỡng của hạt điều chứa protein : 3.57, carbs : 3.53g, chất béo : 10,33; 512.19KJ năng lượng. những loại hạt nói chung, hạt điều nói riêng là một nguồn bổ sung chất xơ và một loạt những chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm một vài vitamin nhóm B, vitamin E, những khoáng chất như sắt, kẽm, kali và magiê, khoáng chất chống oxy hóa (selen, mangan và đồng ), omega-3, hợp chất chống oxy hóa cộng khác...

Các cách chế biến hạt điều cho bữa ăn

Bạn có thể sử dụng hạt điều theo nhiều cách chế biến khác nhau. sau đây, là một vài món ăn được dùng hạt điều có thể bổ sung vào cuốn nhật ký cach tang can của bạn
- Hạt điều xào với tôm, húng quế và đậu xanh cho một món ăn Thái rất hấp dẫn .
- Thêm bơ hạt điều với đậu nành hay sữa gạo lứt để tăng hàm lượng protein của họ (1/4 cốc hạt điều cung cấp hơn 5 gram protein) và cung cấp cho một hương vị thu hút .
- Cho hạt điều vào một cái chảo trên lửa nhỏ, trộn bơ hạt điều với một chút nước tương, ớt, tỏi, gừng, nước để làm nươc sốt tuyệt vời cho cá, rau, đậu, hay cơm..
- Rang hạt điều khoảng 15-20 phút để giữ lượng dầu lành mạnh còn trong hạt điều (rang trong khoảng 75 độ C).
- Kết hợp hạt điều với các loại hạt khác và trái cây sấy khô làm cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh.

- Xào hạt điều với rau xanh.

 

Hiện giờ, có rất nhiều thực phẩm bổ sung sữa tăng cân có hương vị hạt điều giúp bạn tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh . Bạn có thể tham khảo và chọn lựa cho mình những sản phẩm tốt nhất đáp ứng cho mục tiêu của bản thân.

Đọc Thêm

4 điều bạn nên biết về cách tăng cân nhanh dành cho người gầy

Cân nặng của một người được xác định bởi gen, chế độ ăn uống, lối sống...Tất cả đều là thử thách đối với một người siêu gầy. Cách tăng cân cho nam giới đều phải tiêu thụ nhiều lượng calo và tăng trưởng cơ bắp. Nạp lượng calo nhiều hơn lượng đốt cháy từng ngày sẽ hỗ trợ bạn tăng cân. Calo của bạn tới từ khá nhiều nguồn, thực phẩm giàu calo, dinh dưỡng cao, chất béo bổ dưỡng thì bạn nên lựa chọn. Tránh những thực phẩm có lượng calo cao, giá trị dinh dưỡng thấp như khoai tây chiên, đồ ăn nhanh khác

 

 

 

 

Dinh dưỡng thể hình

 

cách tăng cân khỏe mạnh và nhanh chóng, thì phương pháp duy nhất là ăn uống, tập luyện . những loại calo cao có giá trị dinh dưỡng cao như chất béo lành mạnh, carbohydrate cao, calories, protein. Nguồn chất béo lành mạnh như cá, dầu oliu, axit béo omega-3. Carbs cao như những loại ngũ cốc, gạo nâu, trái cây, củ khoai lang, khoai tây. Thức ăn protein cao như trứng, sữa và những loại dinh dưỡng thể hình bổ sung khác. Tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày sẽ làm tăng cân nặng của bạn 0,5kg - 1 kg mỗi tuần. Một lần ăn cốc sữa nguyên kem có thể cung cấp 150 calories

 

Các bài tập tăng cân và xây dựng cơ bắp

 

Làm tăng trọng lượng, khối lượng cơ bắp thì bạn nên tham gia vào các bài tập về cơ. một số ví dụ về những bài tập kháng như cử tạ, liên quan tới việc dùng cơ thể giúp tăng cân như chống đẩy. Làm ít nhất 8-12 lần một set và lặp lại, trải dài tất cả các nhóm cơ chính. những phiên 2-3 ngày mỗi tuần để cho thân thể  của bạn có thời gian phục hồi, xây dựng cơ bắp mới trong quá trình đào tạo

 

Uống có phải là cach tang can?

 

 

 

Đồ uống là một chất lỏng cung cấp cho bạn nhiều calo quan trọng để đạt trọng lượng. Đồ uống giàu năng lượng, dinh dưỡng gồm có sua protein , sữa chua, sữa tăng cân serious mass . Nghiêm cấm uống nước ngọt, đồ uống có nhiều đường, giá trị dinh dưỡng kém, sữa chua, nước có ga. Hàm lượng calo trong nước uống hấp thụ nhanh hơn so với thức ăn thể rắn. điều này có nghĩa nước uống như sinh tố, những loại sữa bổ sung cũng là cách tăng cân nhanh hơn so với thực phẩm khác

 

mục đích

 

Để đảm bảo mục tiêu của bạn thiết thực và đẩy mạnh hơn. Mỗi tuần, nên đặt ra trọng lượng mà mình muốn, sau đó xác định kế hoạch để thực hiện . Xác định mục tiêu đúng chính là chìa khóa cho các phương pháp tăng cân hữu hiệu nhất cho bản thân. Trước khi bạn  quyết định là mình sẽ tăng cân, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của các chuyên gia tư vấn, bác sĩ, hay dùng thước đo để theo dõi sự thay đổi của cân nặng, chất béo cơ thể, khối lượng cơ bắp

Đọc Thêm

Không thể chối từ những thực phẩm dinh dưỡng thể hình giúp xây dựng cơ bắp

Có hàng trăm loại thực phẩm khác nhau có thể hỗ trợ nuôi dưỡng cơ bắp. Nhưng nếu bắt buộc bạn phải chọn thì tôi khuyến nghị bạn nên ăn 5 loại thực phẩm rất dễ kiếm trong đời sống. Bạn nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng thể hình những thực phẩm tốt, lành mạnh để ko làm mất cơ bắp quý giá của mình

- Protein giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, các mô cơ khác

- Chất béo để sản sinh những hormone thích hợp và giảm viêm

- Dinh dưỡng thực vật, vitamin, và khoáng chất để hỗ trợ sức khỏe

- Thực phẩm giàu calo, chất dinh dưỡng để cung cấp đủ năng lượng

 

1. Cá hồi

 

 

 

Khi nói đến một thực phẩm tuyệt vời thì cá hồi luôn đc nhắc đến để xây dựng cơ bắp. Với lượng protein và axit béo omega-3 là hai chất dinh duong the hinh thiết yếu để tăng trưởng và sửa chữa các mô cơ và giữ cho bạn vượt qua các cơn đói. Bạn cũng cần nấu cá hồi theo nhiều cách  khác nhau . Cá hồi rất giàu chất dinh dưỡng quan trọng, như selen, Vitamin D, B12, niacin và vitamin D. Danh sách lợi ích sức khỏe mà cá hồi đem lại như giảm cholesterol và cải thiện trí nhớ. Nếu bạn không sử dụng được cá hồi thì có thể thay thế bằng thịt bò

 

2. Trứng

 

 

Nguồn thứ hai sau cá hồi là trứng, giá trị dinh dưỡng cao để xây dựng cơ bắp. Bạn có thể chế biến trứng với nhiều cách khác nhau, tăng khẩu vị ăn. Trứng cũng chứa khoảng 7-8 gram protien cho mỗi quả trứng, chưa kể axit béo omega-3, vitamin và khoáng chất. những ngâm cứu cho biết rằng, những người ăn trứng vào bữa sáng sẽ không có khả năng ăn nhiều sau đó trong ngày

 

3. Hạnh nhân

 

 

Trong số tất cả các loại hạt, hạnh nhân cung cấp các hàm lượng dinh dưỡng hữu hiệu . Hạt này hoàn hảo cho cơ bắp của bạn. Đầy đủ các protein, chất xơ, hạnh nhân giúp bạn cảm thấy no, thỏa mãn cơn đói. Chúng cũng chứa nhiều chất béo lành mạnh xoa dịu các cơn đau khớp, tăng cường nhận thức và cung cấp năng lượng

 

4. Khoai lang

 

 

Trong tất cả các carbohydrate ( chất bột ), khoai lang là sự lựa chọn tốt nhất . Khoai lang rất dễ chế biến, vị ngọt, thơm. Khoai lang là carbohydrate phức tạp với vitamin A và vitamin B, chất xơ, có thể giúp chế độ dinh duong the hinh đầy đủ và cảm thấy hài lòng . Bạn có thể ăn khoai lang trước khi luyện tập, sau tập luyện hoặc tại bất cứ bữa ăn nào khác

 

5. Táo

 

 

 

 

Sau cùng, là chất xơ thì ăn táo là chuẩn. Táo là một thực phẩm tuyệt trần sau tập luyện, một nguồn carbs, chất điện giải và chất xơ. Vỏ của táo có chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật mà cơ thể bạn cần. 1 quả táo cho khoảng 95g calo, 3 g chất xơ. Thêm vào đó, táo ít calo giúp no lâu, giảm mỡ máu, tăng khả năng miễn nhiễm, ngăn ngừa ung thu, giải quyết các vấn đề hô hấp, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tốt cho não...

Nếu chế độ dinh duong the hinh của bạn vẫn ko đủ cung cấp lượng đạm thiết yếu trong ngày, bạn có thể sử dụng thêm những loại whey kết hợp với tập luyện thể thao để xây dựng cơ bắp mỗi ngày .

Đọc Thêm

Vì sao bạn cần protein đến thế ?

Protein là thiết yếu cho sự phát triển và duy trì các mô thân thể  của bạn. Thông qua quá trình tiêu hóa và hấp thu, protein trong những loại thực phẩm bạn ăn được chia nhỏ đều có một chức năng duy nhất  . Cơ bắp, kích thích tố, men và kháng thể đều đc protein nuôi dưỡng . Protein giúp đông máu, cân bằng chất lỏng, tầm nhìn và vận chuyển các chất quan trọng cho cơ thể của bạn. Protein có thể đc chuyển hóa thành năng lượng khi khi carbohydrate và chất béo không đủ cung cấp cho cơ thể bạn.

 

 

 

 

Thông tin

 

Protein gồm có 17% trọng lượng cơ thể của bạn, trừ nước, tạo thành phần lớn các mô cơ nạc. thức ăn cung cấp protein cho cơ thể với nito quan trọng, tiếp đó được sử dụng để tái tạo cơ cấu protein thân thể  . Một loạt các protein tồn tại và rất quan trọng cho nhiều chức năng . Nếu chế độ ăn uống của bạn không có đủ protein, theo thời gian nhiều quá trình cơ thể chậm lại và sau cùng ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể. các cơ quan như tim, gan sẽ có thể bị giảm kích thước, cơ và lượng protein trong máu. tuy nhiên, ăn quá nhiều protein cho một chế độ dinh dưỡng thể hình cũng ko làm thúc đẩy và tăng lượng protein trong thân thể 

 

Hỗ trợ cấu trúc

 

Protein được tìm ra trong mọi tế bào trong cơ thể, là nền tảng cho cơ bắp, xương, da, gân và dây chằng. Khi cơ thể bạn nạp protein mới, nó sẽ liên tục thay thế các tế bào chết, hư hỏng để thuận lợi cho sự phát triển và duy trì bình thường. thí dụ, các tế bào thường sống trong tầm 30 ngày. Khi những tế bào chết mất đi, thay thế vào là protein phát triển giúp tăng trưởng cơ bắp, tóc và móng tay. Chỉ cần bạn bổ sung đủ lượng protein cho phép vào chế độ dinh dưỡng thể hình thường ngày thì sẽ phát huy được lợi ích của nó

 

Cân bằng

 

Protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và oxy đi khắp thân thể  . thí dụ, hemoglobin, một protein có trong máu, vận chuyển oxy cần thiết từ phổi đến các mô cơ thể . một số protein hoạt động như bơm vào màng tế bào, cho phép các chất di chuyển qua màng tế bào. Protein có khả năng chuyển cụ thể những chất, không phải tất cả các protein đều di chuyển các hợp chất giống nhau . Protein điều tiết những thành phần chất lỏng và cân bằng, ngăn ngừa tình trạng giữ nước quá nhiều trong thân thể  . Cân bằng những chất vào và ra khỏi tế bào quan trọng cho dẫn truyền thần kinh và sự co cơ. Khi diễn ra sự mất cân bằng, quá trình cơ thể như nhịp tim, cơ bắp và chức năng thận bị ảnh hưởng

 

Vai trò khác

 

Protein rất quan trọng đối với khả năng miễn dịch của kháng thể. Khi những loại virus và vi rút có hại, gọi là kháng nguyên, xâm nhập vào cơ thể, kháng thể sẽ tiêu diệt chúng. điều đó phòng tránh bạn khỏi bệnh tật. Protein tồn ở như kích thích tố, điều tiết quá trình cơ thể. Hormones được làm việc bởi các mạch máu tới một địa chỉ cụ thể trong cơ thể yêu cầu . thí dụ, để phục vụ với đổi thay lượng đường trong máu, những hormone insulin đc phát hành sẽ giúp điều chỉnh và duy trì việc sử dụng năng lượng thích hợp. Protein cũng đóng vai trò cần thiết trong quá trình đông máu và tầm nhìn. Ngoài ra, nó còn giúp những protein điều tiết sự cân bằng các acid-base trong cơ thể bằng cách tác động vào bộ đệm. Protein có tính năng như các enzyme, tạo thuận lợi cho các phản ứng hóa học trong cơ thể . ví dụ như các sự cố hay tăng trưởng các chất trong metabolism. tính đến đây thì không thể thiếu protein cho một chế độ ăn dinh duong the hinh của bạn.

Bạn có thể chọn lựa thực phẩm giàu protein như những loại hạt, đậu, thịt bò, gà, trứng, bột whey protein ... vào chế độ ăn uống lành mạnh của bản thân.

Đọc Thêm

Chất béo có nên được ăn trước khi tập thể hình

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ thức ăn trước khi tập luyện để có được năng lượng cho thân thể  . thức ăn nhẹ và bữa ăn phụ phải có lượng chất béo thấp. những bữa ăn yêu cầu cần có khoảng 200 calo và gồm có chủ yếu carbohydrate, protein vừa phải và ít muối

 

 

những bữa ăn

 

dinh dưỡng thể hình để bạn tiêu thụ trước khi tập luyện như bơ đậu phộng, ngũ cốc, trái cây, chuối, các loại hạt, pho mát... được ăn trước 2-3 tiếng. các bữa ăn nên có được khoảng 150-200 calo và nhiều sự chọn lựa khác như sinh số trái cây, sữa chua, sua tang can

 

Năng lượng

 

Chất béo là một nguồn nhiên liệu thiết yếu được tích trữ cho thân thể  bạn và được sử dụng chủ yếu trong các hoạt động . Chính vì cơ thể lưu trữ chất béo nên không cần thiết phải tiêu thụ một số lượng lớn trước khi tập luyện . Thường thì hoạt động hay tập luyện cơ thể dựa trên chủ yếu là carbohydrate chuyển hóa thành năng lượng để đốt cháy chất béo

 

Nên nhớ

 

Bổ sung vào chế độ dinh duong the hinh như carbs, protein và chất béo trước tập 2-3 tiếng sẽ giảm thiểu cơn đói, cung cấp cho thân thể  năng lượng và ngăn chặn khả năng biến chứng đường ruột. những bữa ăn nên bao gồm hydrat hóa lượng đầy đủ cho thân thể  của bạn thông qua hoạt động thể chất

 

Mẹo

 

Nên tránh thử nghiệm , tự ý chọn lựa thực phẩm ko quen thuộc, mới lạ trước khi tập thể dục, bởi làm như vậy có thể gây nên biến chứng tiêu hóa. Chọn thực phẩm đã được khuyến cáo sử dụng và ko tiêu thụ thức ăn có quá nhiều chất xơ trước tập vì có thể gây nên chuột rút. chọn đúng cho dinh duong the hinh các chất béo có lợinhư các loại hạt, bơ... Không nên thức khuya và sử dụng các chất kích thích có hại đến thân thể  và sự phát triển cơ bắp

Đọc Thêm

Làm thế nào để thoát khỏi bị rạn da khi tập thể hình

Muốn loại bỏ vết rạn da thì phải làm sao? Tôi bị nhiều vết rạn da trên cánh tay sau một thời gian luyện tập . Nó hiện ra bên trong của bắp tay và trông rất kinh khung. Tôi tập luyện cánh tay khá nhiều và tự hỏi có phải do tập quá sức hay làm gì sai mà bị như thế . Bây giờ điều tôi mong muốn nhất là loại bỏ được các vết rạn da đó

 

 

 

Rạn da là gì?

 

Vết rạn da thường diễn ra khi da bị kéo vì sự tăng trưởng nhanh của thân thể  . Hay xảy ra với những người tập thể hình, cơ thể phát triển nhanh, chơi thể thao. Làn da của bạn có một sự đàn hồi nhất định, nhưng việc bị kéo da quá nhanh thì việc sản xuất collagen cũng bị biến đổi . Vết rạn da có thể theo bạn lâu dài, có khi còn để lại các vết sẹo. những vết này có màu đỏ, chuyển sang màu tím và thường mờ dần, nhạt hơn theo thời gian

 

Thường được chia thành hai trường hợp :

 

- Đối với người tham gia tập gym, chơi thể thao, thể hình : do da bị kéo căng vì sự tăng trưởng phì đại cơ ( tăng kích cỡ của cơ bắp ). nơi xuất hiện vết rạn da thường nằm chung quanh dưới cánh tay trên nách, một phần bên trong của bắp tay

- Đối với người bị béo phì : da đc trải dài từ sự tích tụ quá nhiều của các mô mỡ ( chất béo thân thể  ) khi da bị căng mạnh. địa điểm xuất hiện thường nằm phía trên bụng, đùi và hông

Lý do có thể gây ra rạn da như : dùng các chất kích thích, tuổi dậy thì, ăn không đủ chất dinh dưỡng thể hình , tăng trưởng cơ thể quá nhanh, gen di truyền

 

làm thế nào để thoát khỏi bị rạn da

 

Cách duy nhất để loại bỏ hoàn toàn rạn da đã hình thành theo thời gian là gặp bác sĩ da liễu. Cách điều trị như sử dụng thuốc bôi hay tia laser hoặc microdermabrasion sẽ giúp cải thiện đáng kể sự xuất hiện vết rạn nhưng tốn kém, không đảm bảo loại bỏ đc 100%, các tổn thương da gây ra bởi chúng. Nếu bạn ko có kinh phí thì hãy dùng các giải pháp rẻ tiền hơn để giúp giảm sự xuất hiện của chúng. Bên cạnh đó, hãy nhớ rằng thời gian trôi đi thì vết rạn da cũng dần dần mờ nhưng hầu hết mọi người không muốn chờ đợi nhiều năm

 

Vitamin E

 

Điều trước tiên để hỗ trợ giảm sự xuất hiện của các vết rạn da là bảo đảm được chế độ ăn uống nhiều vitamin E. nguyên nhân vitamin E là quan trọng vì nó giúp ngăn ngừa và giảm thiểu sự xuất hiện của những vết rạn, với tính năng chống oxy hóa mạnh và khả năng bảo vệ những sợi colladgen trong da khỏi những tác nhân từ gốc tự do.

 

Các thực phẩm cho dinh duong the hinh như hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt thông, đậu phộng, mơ khô, ô liu xanh, bột ớt đỏ đều là những nguồn tuyệt vời của vitamin E. Nếu bạn ko thích những loại thực phẩm này, bạn có thể lựa chọn bổ sung vitamin tổng hợp để có được lượng tối ưu vitamin E thường ngày . Một liều mỗi ngày khoảng 100-400 IU cho kết quả tốt nhất

 

Một cách nữa là bôi trực tiếp vitamin E lên nơi bị rạn . Đặt một lượng nhỏ dầu vào bàn tay của bạn và từ từ xoa vào vùng bị ảnh hưởng, Thoa tròn trong 30-60 giây. dùng vitamin E 2-3 lần hàng ngày  mang lại kết quả  tốt. Đừng lo lắng vì vitamin E ko quá tốn kém

 

Vitamin A

Để giúp cải thiện, sữa chữa làn da sau khi bị thương tổn thì vitamin A là sự chọn đúng. Vitamin A kích thích các bước tái tạo các tế bào biểu bì, collagen trong da đc tăng lên giống như da được đàn hồi tốt

 

Vitamin C

- Vitamin C giúp chữa lành vết thương và vết sẹo. Làm tăng sự tổng hợp collagen và chất kết dính giữa các tế bào da

 

Kẽm

- Không thể cho qua kẽm vì đặc tính trước tiên của kẽm là sản xuất collagen

 

- Giữ vết rạn ở dưới dạng kiểm soát và hạn chế nhiều nhất các cơ hội phát triển bằng cách xây dựng đc cơ bắp nạc với tốc độ tăng từ từ. Từ đó, cũng ko quên một chế độ dinh dưỡng thể hình tốt để mang tới ích lợi cho cơ thể .

- Uống nhiều nước để giúp làn da được đàn hồi và căng mịn hơn

- Tập thể dục ở mức vừa phải để tránh da bị quá căng khiến bị rách lớp hạ bì

- Thường xuyên vệ sinh sạch sẽ làn da và thoa kem hoặc thuốc bôi

- Bỏ thuốc lá hay các chất kích thích vì nó phá vỡ sự đàn hồi của da

- Một vài sản phẩm bổ sung cho luyện tập thể hình chống rạn da như : whey protein , ZMA, fish oil platinum, test HD...

- Khôn nên bulking up quá nhanh vì sẽ khiến tích tụ lượng mỡ gây ra vết rạn da, nứt ra

Cảnh báo: Không dùng steroid để tăng trưởng cơ bắp nhanh chóng  . điều đó sẽ làm cho bạn bị tăng khả năng để phát triển các vết rạn da khi tham gia tập thể hình

Đọc Thêm

Lý do vì sao tôi không thể tăng cơ được?

Ai ai  khi tham gia tập luyện thể thao đều mong muốn có các múi cơ cuồn cuồn và sắc nét. Nhưng cũng ko ít người đã phải chán nản vì tập mãi mà không thu được kết quả như mong muốn  . tại đây, wheystore.vn muốn nói đến những lý do  khiến các chàng trai khó tăng trưởng cơ bắp cho cơ thể .

1. Bạn ăn ko đủ

 

Để tăng trưởng mô cơ mới, cơ thể bạn cần thêm lượng calo ( nghĩa là thêm năng lượng ). điều đó có tức là bạn nên tìm hiểu lam the nao de tang can khỏe mạnh thôi. Việc đạt được cân nặng đủ là rất quan trọng cho một sự bắt đầu tốt, vì vậy, bạn nên ăn cao hơn và ăn đúng thực phẩm lành mạnh

Chú ý : Cơ thể chúng ta không có khả năng tăng cân nếu không ăn hay nạp nhiều calo mỗi tuần. Và cũng cần chỉ tăng 0,5 kg mỗi tuần thôi nha, đừng tăng nhiều

 

2. ko có thói quen

 

Thói quen trong chế độ ăn uống với tập thể dục là không có. Bạn phải nâng tạ ít nhất 3 lần mỗi tuần và ăn đủ mỗi ngày  . Bởi thói quen là chìa khóa thành công để bạn có thể thực hiện kế hoạch lâu dài

 

3. Tìm hiểu

 

Bạn nên bỏ chút thời gian tìm hiểu như lên mạng kiếm tìm , hỏi huấn luyện viên, chuyên gia tư vấn, những đàn anh đi trước. Tìm hiểu sẽ có ích cho các bước tập luyện của bạn hơn là khi bạn thực hiện đúng cách tập luyện . dẫn đến căng cơ hoặc tập quá sức, thỉnh thoảng cơ bắp còn giảm mất

 

 

4. Bạn ko theo dõi tiến độ

 

Nếu bạn không biết mình nên nâng tạ bao nhiêu cân? Thực hiện bao nhiêu reps trong phòng tập thể dục, không có mục đích để tiến tới mức độ khó hơn thì bạn nên suy nghĩ lại. Và hãy chắc chắn rằng là mình đang ghi chép đầy đủ để thấy sự biến đổi của cơ thể và tăng lượng tạ theo thời gian

 

5. Bạn không chấp hành các bài tập

 

Squats, máy ép, và rows, deadlift đây là những động tác cốt lõi mà những phòng tập sử dụng nhiều thường ngày . Bới những bài tập này có khá nhiều lợi ích, tăng cường sức đề kháng, vóc dáng đẹp hơn cho mọi người. đó là lý do vì sao tất cả mọi người, vận động viên chuyên nghiệp hoặc  những người gia nhập tập gym đều sử dụng . ko những thế nó còn chấp hành nhiều nhóm cơ riêng biệt và kích thích sự thúc đẩy cơ bắp tối đa thu lại nhiều kết quả tốt

 

6. Bạn thực hiện quá nhiều bài tập

 

Tập cánh tay, tập máy cơ bắp tay... Bạn phải dàn trải tập những nhóm cơ bắp xen kẽ các buổi tập, đừng quá  tập trung vào một nơi trên cơ thể . như thế, thân thể  sẽ phát triển ko đều và sẽ có sự lệch cơ

 

7. Bạn dựa theo bổ sung

 

whey protein có thể giúp bạn bổ sung được lượng protein mỗi ngày . Như creatine để tăng sức mạnh, nhưng đừng lạm dụng quá bởi nó chỉ thay thế các bữa ăn phụ cho bạn thôi nha . Hãy sử dụng một cách thông minh để giúp mục đích của bạn được đi nhanh hơn. Tập trung vào chế độ ăn uống mà tập luyện đầy đủ nha

 

8. Bạn mong đợi kết quả tức thì

 

Hãy kiên trì và tận hưởng kết quả việc nuôi dưỡng cơ bắp của cơ thể lên từng chút một. ko phải ngày một, ngày hai là bạn sẽ thấy rõ được kết quả . Nó phải đánh đổi bằng sự quyết tâm, mồ hôi và sự chăm chỉ theo thời gian

 

9. Bạn ko có thời gian

 

Đây chỉ là cái cớ nếu bạn ko đủ quyết tâm. Chỉ cần bạn bỏ ra 1 tiếng đến 1,5 tiếng, chú ý một chút là những múi cơ của bạn sẽ xuất hiện . Bạn muốn làm thế nào để tăng cân , tăng cơ hay ở vậy và gầy không nuôi dưỡng được cơ bắp. Tùy bạn chọn lựa !

Đọc Thêm