Thứ Sáu, 20 tháng 3, 2015

Làm thế nào để thoát khỏi bị rạn da khi tập thể hình

Muốn loại bỏ vết rạn da thì phải làm sao? Tôi bị nhiều vết rạn da trên cánh tay sau một thời gian luyện tập . Nó hiện ra bên trong của bắp tay và trông rất kinh khung. Tôi tập luyện cánh tay khá nhiều và tự hỏi có phải do tập quá sức hay làm gì sai mà bị như thế . Bây giờ điều tôi mong muốn nhất là loại bỏ được các vết rạn da đó
 
Cách khắc phục rạn da khi tập thể hình
 
 
Rạn da là gì?
 
Vết rạn da thường diễn ra khi da bị kéo vì sự tăng trưởng nhanh của thân thể  . Hay xảy ra với những người tập thể hình, cơ thể phát triển nhanh, chơi thể thao. Làn da của bạn có một sự đàn hồi nhất định, nhưng việc bị kéo da quá nhanh thì việc sản xuất collagen cũng bị biến đổi . Vết rạn da có thể theo bạn lâu dài, có khi còn để lại các vết sẹo. những vết này có màu đỏ, chuyển sang màu tím và thường mờ dần, nhạt hơn theo thời gian
 
Thường được chia thành hai trường hợp :
 
- Đối với người tham gia tập gym, chơi thể thao, thể hình : do da bị kéo căng vì sự tăng trưởng phì đại cơ ( tăng kích cỡ của cơ bắp ). nơi xuất hiện vết rạn da thường nằm chung quanh dưới cánh tay trên nách, một phần bên trong của bắp tay
- Đối với người bị béo phì : da đc trải dài từ sự tích tụ quá nhiều của các mô mỡ ( chất béo thân thể  ) khi da bị căng mạnh. địa điểm xuất hiện thường nằm phía trên bụng, đùi và hông
Lý do có thể gây ra rạn da như : dùng các chất kích thích, tuổi dậy thì, ăn không đủ chất dinh dưỡng thể hình , tăng trưởng cơ thể quá nhanh, gen di truyền
 
làm thế nào để thoát khỏi bị rạn da
 
Cách duy nhất để loại bỏ hoàn toàn rạn da đã hình thành theo thời gian là gặp bác sĩ da liễu. Cách điều trị như sử dụng thuốc bôi hay tia laser hoặc microdermabrasion sẽ giúp cải thiện đáng kể sự xuất hiện vết rạn nhưng tốn kém, không đảm bảo loại bỏ đc 100%, các tổn thương da gây ra bởi chúng. Nếu bạn ko có kinh phí thì hãy dùng các giải pháp rẻ tiền hơn để giúp giảm sự xuất hiện của chúng. Bên cạnh đó, hãy nhớ rằng thời gian trôi đi thì vết rạn da cũng dần dần mờ nhưng hầu hết mọi người không muốn chờ đợi nhiều năm
 
Vitamin E
 
Điều trước tiên để hỗ trợ giảm sự xuất hiện của các vết rạn da là bảo đảm được chế độ ăn uống nhiều vitamin E. nguyên nhân vitamin E là quan trọng vì nó giúp ngăn ngừa và giảm thiểu sự xuất hiện của những vết rạn, với tính năng chống oxy hóa mạnh và khả năng bảo vệ những sợi colladgen trong da khỏi những tác nhân từ gốc tự do.
 
Các thực phẩm cho dinh duong the hinh như hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt thông, đậu phộng, mơ khô, ô liu xanh, bột ớt đỏ đều là những nguồn tuyệt vời của vitamin E. Nếu bạn ko thích những loại thực phẩm này, bạn có thể lựa chọn bổ sung vitamin tổng hợp để có được lượng tối ưu vitamin E thường ngày . Một liều mỗi ngày khoảng 100-400 IU cho kết quả tốt nhất
 
Một cách nữa là bôi trực tiếp vitamin E lên nơi bị rạn . Đặt một lượng nhỏ dầu vào bàn tay của bạn và từ từ xoa vào vùng bị ảnh hưởng, Thoa tròn trong 30-60 giây. dùng vitamin E 2-3 lần hàng ngày  mang lại kết quả  tốt. Đừng lo lắng vì vitamin E ko quá tốn kém
 
Vitamin A
Để giúp cải thiện, sữa chữa làn da sau khi bị thương tổn thì vitamin A là sự chọn đúng. Vitamin A kích thích các bước tái tạo các tế bào biểu bì, collagen trong da đc tăng lên giống như da được đàn hồi tốt
 
Vitamin C
- Vitamin C giúp chữa lành vết thương và vết sẹo. Làm tăng sự tổng hợp collagen và chất kết dính giữa các tế bào da
 
Kẽm
- Không thể cho qua kẽm vì đặc tính trước tiên của kẽm là sản xuất collagen
 
- Giữ vết rạn ở dưới dạng kiểm soát và hạn chế nhiều nhất các cơ hội phát triển bằng cách xây dựng đc cơ bắp nạc với tốc độ tăng từ từ. Từ đó, cũng ko quên một chế độ dinh dưỡng thể hình tốt để mang tới ích lợi cho cơ thể .
- Uống nhiều nước để giúp làn da được đàn hồi và căng mịn hơn
- Tập thể dục ở mức vừa phải để tránh da bị quá căng khiến bị rách lớp hạ bì
- Thường xuyên vệ sinh sạch sẽ làn da và thoa kem hoặc thuốc bôi
- Bỏ thuốc lá hay các chất kích thích vì nó phá vỡ sự đàn hồi của da
- Một vài sản phẩm bổ sung cho luyện tập thể hình chống rạn da như : whey protein , ZMA, fish oil platinum, test HD...
- Khôn nên bulking up quá nhanh vì sẽ khiến tích tụ lượng mỡ gây ra vết rạn da, nứt ra
Cảnh báo: Không dùng steroid để tăng trưởng cơ bắp nhanh chóng  . điều đó sẽ làm cho bạn bị tăng khả năng để phát triển các vết rạn da khi tham gia tập thể hình


1 nhận xét:

Đăng nhận xét