Có rất nhiều lý do dẫn đến làm bạn không tăng được cân và luôn trong hình dạng gầy mỏng. các người muốn biết làm thế nào để tăng cân thường
cần có một chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp. Nhưng để tăng cân ở các
phần cụ thể như hông thì đòi hỏi cả một các bước luyện tập đúng cách để
mục tiêu xây dựng bộ cơ bắp xung quanh đấy mới được kết thúc . Khi bạn
tăng cao được một vài cm tại vùng hông, bạn cũng sẽ cần lên cả phần dưới
mông . Để đạt được 3 cm hông bằng cách lên một bài tập cho vùng đó và
ăn nhiều calo hơn để hỗ trợ thúc đẩy cơ bắp chung quanh hông như ăn hợp
lý, uống sua tang can serious mass ....
Cách tập luyện hợp lý
Bước 1 : Kiếm cho bản thân một cái thước dây, đo vùng hông. điều
này cung cấp cho bước bắt đầu của bạn. Quấn thước dây đo quanh vòng rộng
nhất của hông để lấy đc số đo chuẩn xác nhất
Bước 2 : Tham gia vào một lớp tập thể dục như phòng tập gym, yoga, aerobic hoặc những môn thể thao khác
Bước 3 : Trao đổi thông tin thân thể với huấn luyện viên cá nhân
hoặc những người đã từng gia nhập tập. Sự chuyên nghiệp của họ và những
điều họ trải qua sẽ giúp bạn phần nào cho mục đích của bạn. Cùng huấn
luyện viên nuôi dưỡng bài tập đúng đắn để giúp bạn tăng đc 3 cm vòng
hông. Huấn luyện viên của bạn có thể cung cấp và chỉ dẫn khi bạn ở phòng
tập cho lời khuyên đi đúng hướng, phương án tập, nghỉ giữa hiệp ...
Bước 4 : Bạn cũng có thể mua một số loại tạ để sẵn trong nhà. thực
hiện các bài tập hông giữa những hiệp tại phòng tập gym sẽ giúp bạn tăng
3 cm ở địa điểm này. Hỏi huấn luyện viên của bạn cách mua tạ thích hợp
với thân thể bạn nhất. Nếu bạn không có huấn luyện viên, tùy thuộc với
cân nặng để chấp hành bắt đầu 5-10 lần và nhiều hơn lặp lại với squats
hoặc lifts
Bài tập hông
Squats ( Ngồi xổm )
Mở chân rộng hơn vai ngoài, hai tay đưa thẳng phía trước ( có thể
cầm tạ hoặc không ). Lưng thật vững trãi, đầu với lưng là một đường
thẳng. Dần dần, trùng gối xuống sao cho đầu gối vuông góc, mông với mặt
sàn song song với nhau. Thật chắc chắn và giữ trong 3 giây, dùng hông
đẩy mạnh trở về tư thế ban đầu .
Sử dụng Squats rất hiệu quả cho mông trên và mông dưới, giúp cho hông của bạn rộng hơn
Lunges ( Chùng )
Đứng thẳng, bước chân lên phía trước với khoảng cách bàn chân
khoảng 0,6 m. sau đó, vuông gối phải hạ người xuống, chân trái đằng sau
để thẳng, gập vuông nốt chân trái, bàn tay đặt thẳng cạnh hông. Từ vị
trí này, sử dụng hông để đẩy bạn trở về tư thế đúng, sau đó lại tiếp tục
nhào xuống nhưng lần này đổi chân khác. Làm lặp đi lặp lại từ 5-10 lần
một hiệp nghỉ
Máy chay bộ
Bắt đầu với tốc độ chạy chậm, hơi chéo chân lên nhau để đi bộ. Bài
tập này sẽ cung ứng cho hông của bạn làm việc dồn dập kích thích tăng
trưởng cơ bắp
Cây cầu ( cầu mông )
Nằm trên mặt sàn, hai chân chạm bờ mông ngoài, tay chạm vào gót
chân. Từ từ, đẩy hông lên, ngực cằm chạm nhau, cho tới khi lưng của bạn
nâng lên khỏi mặt đất và đùi song song với sàn. Giữ cho hôn ko bị rơi
xuống, đẩy cao hết mức có thể. Làm từ 8 tới 10 lần lặp lại và dừng nghỉ
giữa hiệp
Nâng tạ
Nâng tạ và sử dụng máy tại phòng tập thể dục thường xuyên sẽ làm
tăng sức mạnh tổng thể, cơ bắp của bạn rắn chắc, giúp bạn tăng cao 3 cm
hông của bạn. Sau khi tập, bạn có thể uống một cốc sua tang can để giúp cân và cơ của bạn săn chắc hơn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét