Thứ Sáu, 28 tháng 11, 2014

Cách tăng cân dễ dàng cho người không dung nạp đường lactose

Khi cơ thể bạn không dung nạp lactose có thể làm việc tăng cân trở nên khó khăn hơn, đặc biệt là trẻ em hay kén ăn. lam the nao de tang can mạnh khỏe là điều ai cũng muốn biết. Lượng calo và thức ăn chứa nhiều chất dưỡng chất để chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn một vài phương pháp có thể giúp mục tiêu tăng cân của bạn đi đúng hướng và đẩy nhanh hơn
tăng cân khi không dung nạp đườn lactose
1. Uống sữa bổ sung
Pho mát và sản phẩm serious mass ha noi có thể  bổ sung nguồn chất béo và calo mạnh mẽ . Nếu bạn có ko dung nạp lactose, bạn có thể tiêu thụ thức ăn tự nhiên ít chất béo không lành mạnh mà vẫn cung cấp đủ lượng calo quan trọng . Trong nhiều trường hợp, cá sản phẩm thay thế có thể là chọn lọc đúng với lượng calo được tiêu thụ như một phần của chế độ ăn uống cân bằng, giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng cân
2. Uống sữa ko kem
Các sản phẩm sữa dừa, sữa đậu nành, hạnh nhân có thể cung cấp lượng calo lành mạnh ko chứa đường lactose. một số sản phẩm dành chỗ sữa bò như sữa tăng cân serious massn có lượng chất béo và calo cao hơn sữa bình thường  . không những thế còn giúp tăng cân nhanh hơn so với bình thường, các sản phẩm từ sữa nguyên chất béo
Sữa chua đông lạnh, bánh nướng có thể dành chỗ cho pho mát mà vẫn có lượng calo cao. chọn lựa thực phẩm đa dạng không cứ phải là sữa sẽ chấp nhận bạn tận hưởng món tráng miệng có lượng calo cao mà không gây nên cảm giác khó chịu khi phải tiêu thụ lactose
3. dùng dầu ăn lành mạnh
Chuẩn bị rau và các loại thực phẩm khác với dầu ô liu, dầu hạt cải dành chỗ dầu ăn hàng ngày của bạn. sử dụng chúng cho các thực phẩm nướng để thêm lượng calo, chất béo giúp bạn tăng cân nhanh nhất
4. Ăn thực phẩm có lượng calo cao
Tiêu chí được đặt ra là ăn những loại thực phẩm có lượng calo cao, chất dưỡng chất dày đặc tốt cho sức khỏe ít lactose và phải hữu ích cho việc tăng cân. Bằng cách tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu năng lượng mạnh khỏe, bạn có thể tăng cân một cách nhanh chóng và hiệu quả. Muốn tăng cân bạn cần phải ăn nhiều calo hơn lượng bị đốt cháy thông qua các bài tập thể dục hàng ngày . vì vậy, hãy nhớ rằng sơ chế thực phẩm tự nhiên có lượng calo cao vào mỗi bữa ăn chính và phụ phối hợp với uống sua tang can serious mass  bổ sung nhiều vitamin khác
5. không thể thiếu protein còn đc gọi là chất đạm
Nguồn protein như thịt, gia cầm, cá, đậu, những loại hạt, whey bổ sung nguồn chất béo, calo, protein lành mạnh giúp bạn nuôi dưỡng cơ bắp và tăng thêm trọng lượng
6. Thêm rau và trái cây
Các loại rau và trái cây cung cấp carbohydrate, protein và calo lành mạnh, bạn có thể ăn chúng nhiều và số lượng lớn. Mặc dù, thực phẩm này ko chứa lượng calo dày đặc nhưng họ đảm bảo cho bạn các chất dinh dưỡng khác mà những thực phẩm khác ko có để thân thể  bạn duy trì đúng. Chúng chứa những vitamin và khoáng chất cần thiết và có thể được thêm vào các bữa ăn tăng lượng calo cho cơ thể bạn
7. Ăn nhiều carbohydrate rắc rối
Ngũ cốc lành mạnh và carbohydrate khó khăn có lượng calo cao và chứa những chất dưỡng chất quan trọng giúp tăng cân. Hãy thử uống ngũ cốc vào mỗi bữa sáng với nho khô hoặc mật ong, bột yến mạch với hạnh nhân. Ăn mì ống, xào rau với dầu oliu hoặc bơ không chứa đường lactose
8. những loại gia vị
Có nhiều loại gia vị cũng cung cấp hàng chục tới hàng trăm calo nếu tiêu thụ mỗi ngày như nước sốt là cách dễ dàng tăng năng lượng với lượng chất béo và calo, thậm chí nếu không có sự chọn lọc các mặt hàng dựa trên lactose
9. Thêm kem ko sữa vào cà phê hoặc trà
Trộn nhiều bột kem hoặc hương vị cho nước uống buổi sáng có thể có thêm lượng calo dễ dàng để giúp đỡ trong việc tăng cân
10. sử dụng không sữa sốt mayonnaise và bánh sandwich phết. Gia vị như sốt mayonnaise, mù tạt, và thạch thường chứa lượng calo cao, và thường chứa những chất dinh dưỡng hữu dụng . Họ thường có nhiều mỡ đường và không lành mạnh, tuy vậy, do đó, không dùng chúng như là một nguồn đáng kể lượng calo hàng ngày của bạn.
11. Bơ đậu phộng
Nếu bạn muốn biết làm thế nào để tăng cân thì bơ đậu phộng và bơ hạt đậu khác rất phổ biến, ăn với bánh mì không có lactose, dùng với rau ăn vào bữa sáng. Bơ hạt có nhiều chất béo và calo, nhưng chứa những chất dưỡng chất quan trọng một cách lành mạnh để đạt đc trọng lượng cho một chế độ ăn uống không có đường lactose

0 nhận xét:

Đăng nhận xét