Tập yoga sẽ cho bạn biết cách làm thế nào để tăng cân nhanh

Yoga là một bộ môn thể thao nổi tiếng là giảm cân. mặc dù vậy, nó cũng thấy được kết quả rõ rệt đáng kể cho việc lam the nao de tang can . Khi bạn đặt ra bất kỳ một mục đích nào để có một vóc dáng đẹp, thì việc chấp hành đều khó như nhau . Chứ không có nghĩa là tăng cân sẽ dễ hơn giảm cân

Chủ đề này rất hiếm hấp dẫn người đọc, nhưng nó lại lôi cuốn tôi vào như một nỗ lực của riêng bản thân trong việc tăng trọng lượng cơ thể . ở đây, tôi sẽ chia sẻ cho những cách khắc phục hệ thống tiêu hóa và tăng cường thể lực của thân thể  thông qua các asana yoga và một chế độ dinh duong the hinh bổ dưỡng

Calo chế độ ăn dinh dưỡng

Có một vài cách mà sẽ hỗ trợ bạn tăng cân khỏe đẹp. Kế hoạch ban đầu là tăng trưởng cho bản thân một thực đơn lành mạnh giàu calo. Ăn cao hơn thường ngày, nạp sao cho lượng calo vào cơ thể cao hơn lượng đốt cháy là đc . Chia nhỏ những bữa ăn, 3 bữa chính và 2 bữa phụ như  sữa tăng cân , các loại hạt...Hãy nhớ là đừng ăn linh tinh mà phải ăn có khoa học và thông minh

- Lựa chọn thực phẩm một cách chính xác được đặt lên hàng đầu như protein, vitamin, những thực phẩm từ sữa, chất khoáng, chất béo, carbohydrate...

- Các bữa ăn phụ bảo đảm chất dinh dưỡng như trái cây khô, nho khô, bơ, sữa chua, bột yến mạch.... Là các món ăn tuyệt trần

- Sử dụng rất nhiều chất béo bão hòa có thể dẫn đến các rối loạn khác. thí dụ, bơ đậu phộng là chất béo không bão hòa và có lượng calo cao vì thế rất đảm bảo để nạp vào thân thể  bạn vào buổi sáng

- Uống nhiều nước trái cây tươi hoặc sua tang can serious mass trộn với trái cây, các loại hạt đều cung cấp rất nhiều calo

- Uống nước là một phần quan trọng của các bước tăng cân. Bạn cần uống ít nhất 2-4 lít nước hàng ngày để giữ cho thân thể  đủ nước. Mất nước có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng ko mong muốn

- Duy trì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, cho dù ăn chay hay không ăn chay. Thay đổi cách sơ chế và thực đơn trên bàn ăn để ko bị nhàm chán. Đếm lượng calo trong ngày hay ghi chép đầy đủ vào cuốn nhật ký giữ lại theo dõi sự biến đổi theo thời gian

Tốt cho hệ tiêu hóa

Nếu thân thể  bạn thiếu cân, tiêu hóa không đúng cách cũng là một lý do . Một lý do khác cũng có thể là do những thực phẩm được nạp vào cơ thể không hấp thụ thuận tiện . do đó, cơ thể bị mất đi một lượng chất dinh dưỡng để nuôi các chức năng bên trong. Yoga có thể giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động một cách thích hợp và tránh cho cơ thể khỏi các bệnh như rối loạn dạ dày

Dưới đây là một số tư thế trong yoga giúp hệ tiêu hóa trở nên tốt hơn

Tư thế bánh xe

- Nằm trên mặt phẳng, co hai chân chạm bờ mông ngoài

- Hai tay đưa lên, ngón tay chạm bờ vai ngoài

- Uốn cong, đẩy mạnh lên, căng bụng theo hình vòng cung

Những thế asana như lạc đà chịu lực, cây cầu dễ cũng đều rất tốt để thực hành, hỗ trợ sự hấp thụ đồ ăn dễ dàng, cải thiện chế độ dinh dưỡng

Việc thực hành nghịch đảo rất hữu dụng cho việc lưu thông và cân bằng hệ thống nội tiết. Nghịch đảo gồm có bất kì tư thế trong đó tim cao hơn đầu. Nếu bạn không thoải mái với tư thế này có thể thực hiện từ từ, làm trong thời gian ngắn

Tư thế cây nến

- Thực hiện trên thảm hoặc gấp một tấm chăn nằm trên mặt phẳng

- Hít vào nâng cả hai chân vuông góc với mặt đất

- Nhẹ nhàng bật thân thể  lên, hai tay đặt đằng sau lưng từ từ chườn xuống lưng

- Chỉnh sao cho thẳng, giữ nguyên thẳng như một cây nến, ngón chân chỉ lên trần nhà

- Hít thở sâu, giữ tư thế này trong khoảng ít nhất 30 giây tới 3 phút phụ thuộc vào cơ địa của bạn

- Trở về lúc bước đầu bằng cách hạ thấp chân góc 45 độ, để tay lên thảm, cuộn thân thể  xuống sàn và thư giãn

Tư thế này trợ giúp đứng vai, bụng, đùi, lưng và cơ tam đầu, cơ bắp thêm săn chắc. Kích thích tuyến giáp tại vùng cổ, nếu tuyến giáp hoạt động quá công suất có thể dẫn đến một tình trạng gọi là cường giáp, trong đó tuyến giáp tiết ra quá nhiều hormone. điều này làm tăng sự trao đổi chất và làm bạn giảm cân. Trong tư thế này,  hoạt động tuyến giáp được cân bằng. Khi tuyến giáp là một trong các nguồn cung cấp máu lớn nhất cho bất cứ cơ quan cơ thể, áp lực này có thể tác động lớn đến các chức năng , cải thiện lưu thông và ép ra dịch tiết ứ đọng

Thở bằng mũi hay Anuloma Viloma là một trong các thực hành thở an toàn nhất và dễ dàng nhất. Hít vào bằng lỗ mũi bên trái, giữ lỗ mũi phải đóng. Lần 2 đóng hai lỗ mũi, giữ hơi thở thoải mái  . tiếp theo, giữ lỗ mũi bên trái đóng, thở ra qua bên phải. Tiếp tục thực tập hơi thở nhẹ nhàng, làm 4 lần như vậy, giữ hơi 16 nhịp và thở ra 8 lần đếm. Điều này thay đổi tùy thuộc vào mỗi người thực hành. Hơi thở tự nhiên xen kẽ giữa hai lỗ mũi mang lại tác dụng làm dịu thân thể , đem lại cho bạn cảm giác ngon miệng. Nó sẽ giúp bạn biết cách làm thế nào để tăng cân và bảo đảm bạn luôn khỏe mạnh

Tư thế ngủ sâu

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm là tiêu chí quan trọng khi bạn đang đi tìm cách làm thế nào để tăng cân hiệu quả. Tư thế này được thực hiện rất giản đơn nhưng hiệu quả. Chỉ cần bạn thả lỏng thân thể , không suy nghĩ . Nằm trên mặt thảm, chân duỗi thẳng, bàn tay nắm hờ, lòng bàn tay hướng lên trên. Đóng mắt và hít thở nhẹ nhàng  trong 15 phút

Cùng với chế độ ăn uống thích hợp và tập yoga, kích thích những sợi cơ bắp của bạn. Với việc tập luyện thể dục thành thói quen bạn sẽ đạt được khối lượng cơ bắp như muốn mong . Bên cạnh đó, còn một vài tư thế yoga khác có thể là cách tăng cân hiệu quả cho bạn