Thứ Tư, 10 tháng 12, 2014

Cách duy trì cân nặng hiệu quả cho người giảm cân

Bạn có được protein từ thịt, gia cầm, trứng,whey hoặc các nguồn chay như đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt...có thể thuận tiện hơn để giảm cân. điều đó không có ý nghĩa là bạn sẽ cắt bỏ hết chất béo của thịt. Chỉ cần bạn ăn uống lành mạnh, lưu ý các khẩu phần ăn và tập thể dục, thực hiện một vài chế độ ăn uống đầy đủ mà vẫn duy trì được cân nặng của mình
sữa tăng cơ

Giảm cân
Protein là tốt hơn carbohydrate hay chất béo cho việc giảm cân. đó là lý do tại sao nó lại mang lại lợi ích cho một chế độ ăn uống giảm cân. Sau một chế độ ăn uống giàu protein có thể làm giảm nhiều trọng lượng và vòng eo sẽ bé hơn so với một chế độ ăn uống nhiều carbohydrates và protein thấp. tuy nhiên, không phải hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy một chế độ ăn giàu protein dẫn tới giảm một lượng lớn cân nặng. Một nghiên cứu cho biết những người tham gia chế độ ăn với số lượng chất béo, protein, carbohydrate khác nhau sẽ làm mất đi cân nặng khác nhau . Chính vì vậy, khi bạn đã đạt đến cân nặng mạnh khỏe của bạn, thêm lượng calo quan trọng vào từng bước và theo dõi những đổi thay cơ thể của bạn. Hãy làm cho mình một cuốn nhật ký ghi chép lại tất cả những thực phẩm và lượng calo bạn ăn thường ngày trong một tuần. Bạn có thể bắt đầu từ ngay bây giờ để giúp bạn duy trì cân nặng. thực hiện theo kế hoạch chế độ ăn uống hạn chế làm bạn tăng cân, tham gia các duy trì để hỗ trợ tiêu bớt lượng calo bạn đã nạp quá nhiều trong ngày. Kiểm tra thường xuyên cơ thể mình bằng cách xem mình thiếu điều gì cũng nên duy trì cân nặng bạn.
Hãy bổ sung nhiều lượng protein nạc như thịt, cá, những loại hạt, sua protein ... Và rau xanh cho bữa ăn của mình. sử dụng một chế độ ăn uống giàu protein có thể đốt cháy chất béo và duy trì cơ thể tốt hơn so với người tiêu thụ lượng protein bình thường hay thấp. Protein giúp giữ cho bạn cảm giác đầy đủ và có thể giảm cảm giác thèm ăn thực phẩm có lượng calo cao nhưng chất dưỡng chất thấp
Mất chất béo
Một chế độ ăn với lượng protein cao có thể giúp bạn duy trì cơ bắp trong khi mất chất béo. các người đàn ông theo một chế độ ăn uống giàu protein có thể mất nhiều chất béo hơn với người ăn chế độ bình thường nhiều chất béo ít protein. Hãy thêm vào bữa ăn của mình các chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu hạt cải, dầu cá... khá tốt cho việc giảm cân của bạn
duy trì cân nặng
Tiếp tục thực hiện một chế độ ăn protein cao sau khi giảm cân có thể Duy trì cân nặng của bạn thân, đặc biệt là nếu chọncarbohydrate thấp về chỉ số đường huyết, nghĩa là bạn sẽ ko có nguy cơ tăng cao lượng đường trong máu. Khẩu phần ăn protein cao, chế độ ăn có chỉ số glycemic thấp có nhiều khả năng sẽ giảm cân hoặc duy trì cân nặng hơn so với các người ăn ít protein hoặc chế độ ăn chỉ số glycemic calo trong giai đoạn quản lý
chọn lựa protein lành mạnh
Khi bạn tăng lượng protein của bạn, hãy ghi nhớ đến lượng chất béo. chọn lọc hải sản ít nhất hai lần một tuần và làm cho đậu và những loại đậu, sua protein hoặc các nguồn protein khác của bạn thay vì luôn luôn dựa theo thịt. Mua các miếng thịt lợn hay thịt bò ít chất béo, gà thì bỏ da. Chọn các sản phẩm whey protein có hàm lượng chất béo thấp như vp2 , iso 100...
Tập thể dục
Nhắc đến bất kỳ vấn đề cân nặng nào, mọi người đều phải nghĩ ngay đến tập thể dục. luyện tập thể thao là chìa khóa thành công ko kém bổ sung chất dinh dưỡng  quyết định đến sức khỏe, cơ thể, vóc dáng của bạn. Khi bạn năng tập thể dục để giảm cân, cơ thể bạn sẽ nhận được nhiều hoạt động hơn trước, phản ứng cho biết là bạn sẽ đói hơn. Lúc bạn cảm thấy mỏi  mệt có thể làm giảm cường độ tập luyện hoạt động. Tập thể dục nhiều hơn nếu bạn ăn nhiều hơn . .Bạn có thể thay thế sữa protein cho bữa ăn phụ của mình nếu bạn muốn tăng trưởng cơ bắp

0 nhận xét:

Đăng nhận xét