Mặc dù đã ăn tất cả những thứ bạn yêu thích, nhưng vẫn khó có thể
tăng cân. vì sao vậy ? Bạn hãy tự hỏi mình đã sẵn sàng để tăng cân, xây
dựng một số cơ bắp, hay trở lên mạnh mẽ ? Luôn phải thốt lên các câu lam the nao de tang can mỗi khi tới wheystore.vn và chúng tôi sẽ giúp bạn với một thanh niên hay cô gái siêu gầy
Lời khuyên để khởi đầu kế hoạch tăng cân nhanh nhất
Ăn cao hơn
Điều đó nghe có vẻ dễ dàng hơn so với thực tế và nó có nghĩa là bạn
phải ăn gấp đôi hay gấp ba lượng bạn đang ăn thường ngày . Nếu bạn ăn
ba bữa một ngày, thì hãy thay bằng cách chia nhỏ thành 6 bữa một ngày.
Khoảng cách giữa các bữa ăn là từ 2- 3 tiếng, mỗi bữa ăn có kích thước
bằng nhau. ban đầu, bạn sẽ gặp khó khăn trong một vài tuần, vì bạn sẽ
phải ép mình phải ăn ngày khi không đói. Thêm 500 calo vào hàng ngày ăn
bằng tăng được 1 pound mỗi tuần. Nếu thêm 1000 calo thì bạn sẽ tăng được
2 pound mỗi tuần
Ăn thực phẩm tốt
Bạn cần ăn thừa lượng calo khoảng 3500 calo hàng ngày nếu bạn muốn lam the nao de tang can nhanh.
Nhưng bạn phải chắc chắn được là đó là lượng calo tốt. Bạn có thể dễ
dàng nhận đc 3500 calo ăn nếu ăn đủ ba bữa và 2 bữa ăn phụ như các loại
hạt,sữa tăng cân serious mass ,
hạt đậu, thịt, cá...Nếu bạn muốn nuôi dưỡng cơ bắp, bạn cần ăn nhiều
calo mạnh mẽ và protein tốt, carbs tốt, chất bé lành mạnh... đem tới sự
no đủ tới cuối ngày
Protein
Để xây dựng cả khối lượng cơ bắp nữa thì protein là quan trong
nhất. Thịt gà, cá, thịt bò, trứng, sữa, hạnh nhân, đậu phộng... Ăn nhiều
những thức ăn này cho những thời gian rỗi trong ngày. Bạn có thể tìm
hiểu thêm về protein để cho mình một thực đơn hữu hiệu
Carbs
Muốn biết làm thế nào để tăng cân thì
không khi nào thiếu đc carbs. một vài loại thực phẩm như gạo nâu, bột
mì, bột yến mạch... Sẽ hỗ trợ bạn tăng cân, nhưng ko tăng mỡ. Mỗi bữa ăn
cần có nhiều rau và trái cây. Chọn sản phẩm bổ sung serious mass cũng chứa nhiều carbs
Theo dõi tất cả mọi thứ bạn đang ăn
Sau khi đã tính được lượng calo cần dùng trong ngày và chọn lựa các
thực phẩm tốt. Hãy theo dõi quá trình đổi thay của thân thể theo thời
gian. Nó sẽ cho thấy bạn có đang đi đúng hướng và tính toán được bạn ăn
có đủ calo, chất đạm và đủ carbs không
Bài tập
Một người muốn Tăng cân nhanh chóng và xây dựng cơ bắp thì
nên tham gia tập luyện thể thao. một vài bài tập có thể giúp bạn tăng
cân hiệu quả như nằm băng ghế, tập tạ, squats ( ngồi xổm ), deadlifts,
chống đẩy, kéo up. tập hợp vào nâng tại nhiều hơn để giúp tăng cân,
tránh tham gia các bài tập chạy, chạy máy, cardio... tất cả các bài tập
liệt kê trên có thế sử dụng cho mọi cơ bắp trên có thể bạn, và khi bạn
tập nặng và nạp thêm calo và protein thì cơ bắp sẽ phát triển và đc hình
thành
Khi tập thể dục, giữa các bộ bạn nên nghỉ giữa các bộ một phút hay
thấp hơn, không làm 12 reps trong một bộ. Giữ khoảng cách giữa reps 6
và 12, cố gắng giữ thời gian nghỉ mát giữa những bộ tới một phút hay ít
hơn . ví dụ : nghiêng quả tạ ngực - 12 reps 50 lbs, chờ một phút, 10
reps của 55 lbs, chờ một phút, 8 reps 60 lbs.
Bố trí phù hợp bài tập các cơ khác nhau, không khi nào được tập
cùng một loại cơ hai ngày dồn dập . Cơ bắp của bạn được tăng trưởng lặp
đi lặp lại liên tiếp sẽ dẫn tới sự phát triển ko đều. hữu hiệu là chia
đều các buổi tập, mỗi buổi tập một cơ khác nhau
Giấc ngủ
Giấc ngủ là vô cùng cần thiết, bạn cần phải ngủ đủ giấc từ 8-9 giờ.
Cơ bắp của bạn trong lúc ngủ cũng được nuôi dưỡng . Nếu bạn chỉ ngủ
được 6 tiếng hoặc ít hơn, thì khoảng thời gian bạn cố gắng luyện tập và
chế độ ăn uống của bạn gây dựng sẽ không thu được kết quả gì. Một giấc
ngủ đủ sẽ đem đến nhiều lợi ích cho thân thể bạn
Cardio là kẻ thù của bạn
Chạy cardio ko phải để giúp bạn. Vì nó làm tiêu hao nhiều calo của
bạn. Hãy ngẫm nghĩ về những bài tập nhưng không phải là chay. Giữ nhịp
tim của bạn tại mức ít nhất nếu bạn đang muốn Làm cách nào để tăng cân nhanh
Thói quen
Tạo cho mình một thói quen là cách tốt nhất . Bạn bỏ một buổi tập
thì không sao, nhưng sẽ là ko ổn nếu bạn bỏ qua một bữa ăn khi bạn đang
nghiêm túc chấp hành quá trình tăng cân. Tăng cân là bạn phải luôn nạp
đồ ăn vào cơ thể, đấy là những gì bạn cần làm
Chất béo
Khi bạn thực hiện quá trình tăng cân, bạn sẽ đưa vào một lượng chất béo vào cơ bắp. Nhưng không sao, mục đích của bạn đang là lam the nao de tang can .
Bởi một khi bạn đã đc cân nặng như mong muốn, thì công việc sau đó chỉ
là cắt giảm lượng carbs trong chế độ ăn uống, tập luyện thể thao để làm
mất đi các chất béo không quan trọng . Ăn nhiều rau và hoa quả, cắt giảm
tinh bột như bánh mì, gạo....và chấp hành chế độ ăn duy trì
0 nhận xét:
Đăng nhận xét