Giúp tăng nhiều hơn lượng calo mỗi ngày

Nếu bạn đang gắng sức để tăng cân hoặc  tăng khối lượng cơ bắp, điều thiết yếu là bạn phải tăng số lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn. Trong khi có khá nhiều cách để thực hiện điều đó, bạn nên tập trung vào các thực phẩm khỏe mạnh, chất dưỡng chất dày đặc. không nên tiêu thụ quá nhiều chất béo, đường và thức ăn mặn. Bạn có thể dùng thêm calo từ thực phẩm bổ sung sữa serious mass giúp bạn đạt được mục đích của bản thân, cải thiện chế độ dinh dưỡng tổng thể của bạn

 

 

 

 

 

Tăng lượng protein

 

Một gram protein có chứa 4 calo, vì vậy bằng cách tăng lượng protein cũng sẽ thúc đẩy bạn tăng lượng calo khi tiêu thụ. Cách đơn giản nhất để tăng lượng protein của bạn bằng cách ăn các loại thức ăn protein đậm đặc hơn như thịt bò nạc, thịt gia cầm, cá, trứng và các sản phẩm đậu nành. Hãy thử ăn nhiều hơn mỗi ngày với các mặt hàng chứa nhiều protein hay những thực phẩm như salad hoặc súp

 

Tăng chất béo lành mạnh

 

Chất béo lành mạnh như chất béo mono và polyunsaturated không chỉ chứa 9 calo mỗi gram, mà còn mang đến nhiều tác dụng cho sức khỏe liên quan đến tim. Loại dầu như dầu ô liu, dầu canola và hạt lanh rất giàu chất béo ko bão hòa. Hạt như hạnh nhân va quả óc chó, hạt và quả bơ là lượng calo và giàu chất béo không bão hòa và các protein có lợi . Nếu bạn đang gắng sức để đạt được nhiều calo bằng cách ăn các chất béo lành mạnh hơn. Hãy thử thêm các loại thực phẩm như dầu thực vật, những loại hạt, ngũ cốc, bột yến mạch, bánh mì xốt mayonnaise, sua serious mass đều là chứa các chất béo mạnh mẽ

 

Tăng carbohydrates

 

Không thể thiều carbohydrates nếu bạn muốn biết làm thế nào để tăng cân . Vì trong carbs chứa 4 calo mỗi gram, có thể dễ dàng được bổ sung vào bữa ăn và thức ăn nhẹ có thể giúp bạn đạt được nhiều calo hơn. Hãy thử khoai lang, khoai tây, mì ống, sữa chua, phô mai, một cốc  serious mass ha noi vào mỗi buổi sáng hoặc một bữa ăn nhẹ buổi chiều. Trái cây như nho khô cũng là một nguồn thức ăn tuyệt vời chứa nhiều carbhydrates và calo khỏe mạnh . Lượng carbohydrate cũng cần tăng lên bằng cách cho thêm sữa vào khi chế biến món ăn

 

Tăng calo từ đồ uống

 

Có khá nhiều cách để tăng lượng calo nhưng một cách đơn giản và dễ làm hơn cả là đồ uống hàng ngày . Thay vì nước uống từng ngày thì cố gắng ép cho mình một cốc nước trái cây có hàm lượng calo cao, ít béo, nước uống thể thao với các bữa ăn, thức ăn nhẹ giúp bạn xử lý làm thế nào để tăng cân. Bạn cũng nên bổ sung những thức uống dinh duong the hinh sua tang can tại wheystore.vn để phân phối đầy đủ những chất dinh dưỡng quan trọng cho thân thể  và mục tiêu của bạn