Tôi tin chắc bất cứ một người nào đang có thân hình gầy gò đều muốn
tăng cân để có một thân thể đẹp. Bạn có thể tìm hiểu nhiều cách khác
biệt thông qua mạng internet, lời khuyên của bạn bè, huấn luyện viên,
bác sĩ.... Tăng cân đòi hỏi cả một các bước kiên trì, bền bỉ và đi đúng
hướng thì mới đạt được mục đích . Tăng cân ko phải là dễ dàng, nhưng lam the nao de tang can mà ko tăng mỡ thì càng khó hơn. Bài viết này, wheystore.vn sẽ đưa cho bạn một số cách hỗ trợ bạn làm được điều này
1. Đạt đc cơ bắp
Bí quyết đầu tiên cần phải tính đến nếu bạn muốn tăng cân mà không
tăng chất béo là cơ bắp. Bạn tăng cân nhưng đồng thời lượng cơ được tăng
cao hơn sẽ cho bạn một sự bền vững về cân nặng
2. Chăm chỉ tập luyện thể thao
Với những người tăng cân, bài tập đúng cách sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng . Hãy thử tập tạ, chống đẩy, squats, chân, bụng....để nuôi dưỡng cơ bắp kết hợp với uống sua tang can serious mass thì là quá tuyệt vời . Tránh các bài tập cardio, bài chạy...
3. Chế độ ăn uống
Có thể thấy, đặc tính của việc làm thế nào để tăng cân là
bạn phải nạp lượng calo nhiều hơn lượng đốt cháy. cùng với người muốn
tăng cân hãy nạp thêm 500 calo vào bữa ăn mỗi ngày của bạn. Nên ăn những
thực phẩm có chứa nhiều protein, carb, giàu calo, chất béo lành mạnh
như gạo nâu, mì ống, thịt, cá, các loại hạt, rau, hoa quả, dầu oliu, dầu
hạt cải, dầu hạt lanh....Một số thực phẩm bổ sung thay cho những bữa
phụ như serious mass hà nội ,sua protein Để bảo đảm thêm được những vitamin cần thiết cho việc tăng cân nhưng không tăng mỡ
4. Nước uống
Chế biến những cốc nước ép hoa quả, nước sinh tố hoặc sua protein .. điều đó sẽ bổ sung thêm lượng calo quan trọng cho thân thể bạn
ghi nhớ :
- Không nên thức khuya, ngủ đủ giấc 7-8 tiếng một ngày
- Không sử dụng các chất kích thích, gây nghiện như cà phê, rượu, nước có ga...
- Ăn nhiều hoa quả, uống nhiều nước để thân thể luôn mát
- Tham khảo ý kiến của những người tập trước, huấn luyện viên, chuyên gia tư vấn, dinh dưỡng ..
- Đừng để cơ thể bị mất nước trong lúc luyện tập
0 nhận xét:
Đăng nhận xét