Ba bước giúp tăng cân trong một tuần

Cuộc sống thường ngày có rất nhiều người bị thừa cân hay béo phì nhưng cùng lúc đó cũng có khá nhiều người trưởng thành bị gầy. có nghĩa là chỉ số khối lượng thân hình của họ là thấp hơn 18,5. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh tính được 1,7 phần trăm người trưởng thành được phân chia là thiếu cân. Chậm và mạnh khỏe là chìa khóa để lên cân thành công. Một chế độ lên cân mạnh khỏe cần thiết là 0,5-2 kg mỗi tuần bao gồm tập thể dục thường trực với một lượng calo hấp thụ được nhiều hơn là lượng bị tiêu hao
Hãy cùng wheystore.vn chấp hành các bước giúp bạn lam the nao de tang can  khỏe mạnh và bình ổn. Chế độ này có thể hỗ trợ bạn lên cân nhanh trong một tuần. Bạn có thời gian nên đọc bài viết để xem thêm bổ sung vào chế độ của mình nếu nó có ích

Bước 1:
Viện Dinh dưỡng và Chế Độ Ăn và Cơ quan Chống Doping tăng lượng calo của bạn bằng 200 tới 1.000 calo từng ngày . Để có đc 0,19 kg mỗi tuần, tăng khối lượng  cơ thể của bạn bằng 250 calo từng ngày Còn để đạt đc 2kg một tuần, tăng trọng lượng thân thể  bằng cách thêm 1.000 calo mỗi ngày . Chọn thực phẩm dưỡng chất dầy đặc, ví dụ như các loại hạt, bơ hạt đậu, bơ đậu nành, bơ, các sản phẩm sữa như sữa tăng cân serious mass Với các hương vị dâu, socola, chuối và các loại dầu, súp, sinh tố để hỗ trợ hơn nữa trọng lượng của bạn

Bước 2:
Ăn thường xuyên đủ bữa và thêm 2 bữa phụ, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng. Tự làm cho mình những nước uống ngon miệng, bổ dưỡng có lượng calo, protein cao như là sữa bột whey protein , sữa chua, trái cây và hạt bơ giữa các bữa ăn. Hãy chu đáo với protein ko rõ nguồn gốc và ăn một bữa nhẹ trước khi đi ngủ mỗi đêm, theo Hiệp hội Dinh Dưỡng

Bước 3:
Luyện tập thể dục thường trực giúp thúc đẩy làm thế nào để tăng cân đc hữu hiệu hơn. sử dụng trọng lượng quả tạ, máy tập hay chuyển động cơ thể trong tuần để trọng lượng cơ bắp của bạn đc bền vững. Thay vì chỉ tăng lượng mỡ trong thân thể để lên cân .Tập thể thao cho mỗi nhóm cơ lớn, gồm có chân, mông, lưng, bụng, ngực, vai, bắp tay và cơ tam đầu, khuyến nghị là ít nhất hai lần mỗi tuần. Và đc lặp đi lặp lại 8 tới 12 lần trong mỗi bài tập bạn thực hiện . Nếu bạn muốn tăng cân thì nên uống thêm sữa tăng cân serious mass hà nội , còn tăng cơ thì uống  sua protein Gold standard và Ăn trước khi tập 30 phút. Ngủ đủ giấc 7-8 tiếng trong một ngày để cho cơ bắp của bạn được khôi phục và phát triển sau khi tập luyện