Tìm kiếm lời khuyên để xây dựng cơ bắp cho người mới bắt đầu tập luyện

Nếu bạn đi tìm kiếm lời khuyên để xây dựng cơ bắp thì có thể tìm được ở khắp mọi nơi. Nhưng ai có thể đảm bảo là tất cả đều tương xứng với thân thể  bạn. wheystore.vn chúng tôi luôn cố gắng cung cấp các lời khuyên để thi công cơ bắp một cách hữu hiệu nhất. hầu hết những kinh nghiệm cá nhân mà tôi đã làm đc mong là sẽ có ích cho bạn đc phần nào. Với điều kiện là bạn phải thực hiện đúng thì nó mới thật sự có kết quả.

Một số cách mà sẽ đc tôi chia sẻ như

1. Tầm thiết yếu của squats, deadlifts và băng ghế

2. Tính nhất quán giữa những bài tập

3. Tần số luyện tập

4. tập hợp vào mục đích chính

5. các chuẩn trong khi tập luyện

6. Theo dõi quá trình xây dựng cơ bắp

7. những chất dinh dưỡng cần thiết

Đó là tất cả rất hợp lý khi bạn xem làm thế nào nó được thực hiện . tất cả những mang cơ bắp và những nguồn thông tin như thế rất khác ra khỏi đó không có nghĩa, đấy là lý do tại sao bạn đang ở đây.

Hầu hết đều rất thích hợp cho những bạn đang còn phân vân vào chế độ nuôi dưỡng cơ bắp. Chính vì vậy, nếu bạn tin tưởng tôi hãy đọc và tham khảo cho vào kho kinh nghiệm hỗ trợ mình tăng cơ nhanh chóng và hữu ích

dưới đây là bảy lời khuyên thiết kế cơ bắp cần thiết cho người mới bắt đầu :

1. Squat, deadlift, băng ghế chuẩn bị

Các bài tập này là hữu hiệu cho ai đó đang tập thể hình mà đều phải công nhận. Nếu bạn đang cần có baì tập chân thì khó có thể chê đc vaò đâu. các bài tập này là sự kết hợp với nhau hỗ trợ bạn có một thân hình săn chắc mạnh khỏe . Chính vì vậy,bạn sẽ phải bắt đầu yêu thương ngồi xổm, deadlift và băng ghế dự bị . gia nhập các bài tập lớn cùng với uống sữa tăng cơ sua protein , nếu bạn đang muốn tăng cân thì uống sữa tăng cân Để bổ sung cho bạn năng lượng trước khi tập luyện

2. Tính nhất quán trong lúc tập luyện 

Một số tháng trước, thời gian trong phòng tập thể dục của tôi là không đủ. Bạn phải sắp đặt tất cả sao cho tập luyện thể thao là một phần trong cuộc đời của bạn, điều đó sẽ cho bạn thấy sự đổi thay to lớn của thân thể  . đa số mọi người thường nhận định quá cao các gì họ thực hiện được trong thời gian ngắn, những lại đánh giá thấp các gì họ phải làm lâu bền . vì vậy hãy bỏ những suy nghĩ đó đi vì như vậy bạn sẽ không có sự quyết tâm thật sự . Và hãy nhớ rằng, nó ko chỉ giúp cho vóc dáng mà còn về thể lực, sức khỏe thân thể  mà bạn không tưởng

3. Tần số tập luyện

Bạn nên tập luyện thường xuyên, có người bảo tập cách 4 lần một tuần là hữu ích, nhưng có người bảo tập 3 lần một tuần. Nhưng câu đáp lại thật sự tùy theo vào thân thể  của bạn, thể lực của bạn đến đâu thì bạn tập tới đó. Bên cạnh đó bạn có thể uống sữa tăng cơ whey protein Một ngày 3 lần để có đủ năng lượng đi tăng trưởng cơ bắp. Như tại thời điểm này thì tôi đang uống ba lần trong một ngày. Bạn đi tới phòng tập thể hình sau nhưng mới khởi đầu tập thì thân thể  lại bị đau nhức. Bạn đừng nản nhé, hãy mạnh khỏe lên theo thời gian cơ thể bạn sẽ thích nghi đc

4. tập trung vào mục đích

Không nên cố gắng luyện tập quá sức để nuôi dưỡng cơ bắp chắc chắn nó sẽ không hiệu quả và bền vững. Bạn tập trung vào mục đích chính, tìm hiểu, xem thêm trên mạng, tạp trí lập cho mình một kế hoạch luyện tập thường trực . không nên nhầm lẫn hoặc chấp hành các bài tập mới khi chưa được tìm hiểu sâu

5. các chuẩn trong khi tập luyện

Những lời khuyên để tăng trưởng cơ bắp là giúp bạn không bị những thương tích, không bị vỡ cơ. Bạn nên nghe theo những chỉ dẫn của người đi trước và thực hiện theo cái chuẩn đó. Để cơ bắp của bạn tăng trưởng cân đối và được bền lâu, điều này dành cho những người đã luyện tập thì bạn cần một huấn luyện viên có tay nghế cao để giúp bạn thực hiện bảì tập căn bản và tốt nhất ví dụ như ngồi xổm, các deadlift, băng ghế dự bị . Tránh tập máy vội vì máy móc sẽ giết bạn, nó sẽ ko làm cơ của bạn ổn định khi mới khởi đầu . Thậm trí bạn chưa có lượng cơ nhất định, tập máy luôn có thể làm bạn tê liệt chính mình ngay cả khi bạn đang dùng máy xây dựng cơ bắp

6. Theo dõi tiến độ của bạn

Làm sao để xem được tiến độ của bạn? các vị trí trên thân thể  bạn cần phải đo là

- cân nặng

- Cánh tay

- Ngực

- Eo

- Chân

- % chất béo trong thân thể 

Trước hết, đo lường cơ thể của chính mình thường ngày để thấy đc sự thay đổi dần dần của thân thể  . Cách đo hữu hiệu là bạn là đo bằng thước như nhập chu vi cánh tay, eo, ngực và đùi của bạn. Nhưng thước thì chưa chắc chính xác nhất vì nó không cho bạn biết được sự thay đổi trọng lượng cơ bắp hay chất béo. chính là một phép đo giá trị, đặc biệt thêm nữa là sự phối hợp của những thứ bạn khảo sát được cho cân nặng của bạn. Khi tính đến % chất béo, bạn sẽ phải lo lắng đâý. Có nhiều phương án rất chuẩn xác để làm bạn đốt được lượng chất béo dư thừa

7. Các chất dinh dưỡng quan trọng

Ngày trước, nhiều lúc do bận bịu công việc nhiều khi cũng quên hoặc ăn uống ko được đủ chất như muốn mong . Lúc đó chẳng biết làm thế nào cho lịch mục tiêu của mình. sau cùng, gọi điện cho đứa bạn và đc mách sử dụng thêm sữa và một vài viên bổ sung cho thân thể  . Lập tức tôi lên mạng và tìm kiếm ngay ra mình cần biết thật sự cần những chất như bột sữa protein , omega-3 dầu cá, vitamin tổng kết chất lượng cao, và có thể một số creatine.